中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識
冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識有哪些
1、冬季養(yǎng)生需要補腎
節(jié)欲:冬與腎水相應(yīng)。腎藏精,為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓,通于腦,關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然,最重要的是藏,即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲,減少房事,避免過度的房事。另外,適宜的氣功導(dǎo)引法可以補腎藏精,不妨多多練習(xí)。
2、冬季養(yǎng)生需要多曬太陽
多曬太陽:冬日里陽氣內(nèi)斂,外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽光里,心情自然會明亮起來,不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),可以保精怡神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明,多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收,從而強壯骨質(zhì),也是藏精的不二法門。
3、冬季養(yǎng)生需要堅持運動
別拒冷空氣,冬天不少人會終止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調(diào)節(jié)活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時 有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
冬季養(yǎng)生湯有哪些
蘋果蜜棗瘦肉湯
作用:養(yǎng)陰潤肺、益胃生津、潤筋脈。適用于秋季天氣干燥、干咳無痰、皮膚干燥。一般小兒秋天常食用,可潤燥生津。
用料:蘋果1—2個,瘦肉100克,蜜棗4枚。
做法:蘋果去皮、心,切片。與瘦肉、蜜棗同放入鍋里。加適量清水,煲1小時便可食用。
白蘿卜魚泥
作用:魚類中含有大量的鋅和不胞和脂肪,蘿卜除含有鋅外,還含有淀粉酶可以促進脂肪的吸收。促進消化、增強食欲、加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。
用料:魚1塊、擦碎的白蘿卜2大匙、高湯適量。
做法:魚泥可以選用刺少的鱈魚或草魚中段,放入水中煮熟,剔去刺,碾成泥。魚泥和碎蘿卜一起放入鍋內(nèi),再加入高湯一起煮成糊狀。
大骨冬瓜湯
作用:大骨除含蛋白、脂肪、維生素外,還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,可為幼兒提供鈣質(zhì)。冬瓜是營養(yǎng)價值很高的蔬菜,能消熱解毒、利尿消腫,止渴除煩。
用料:豬腿骨、冬瓜、蔥、姜、枸杞。
冬季養(yǎng)生食譜有哪些
韭菜粥
材料:韭菜、白米、豬肉少許。
做法:首先,把白米粥煮熟,再加入適量切碎的韭菜以及少許豬肉,稍煮片刻,即可食用。
功效:韭菜內(nèi)含大量的維生素A、維生素B、維生素C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。
雞蓉豆花羹
材料:雞脯肉、料酒、鹽、味精、濕淀粉、筍片、香菇片,蝦仁、魚片做法:先將雞脯肉洗凈、剔去粗筋,剁成極細的蓉泥,再將雞蓉盛入碗內(nèi),加少許冷水、料酒、鹽、味精、濕淀粉,用筷子攪拌均勻。接著,將雞蛋清打入碗中,用筷子按同一方向攪拌成糊狀,倒入雞蓉碗中拌勻。將筍、香菇、魚肉分別切片。然后,炒鍋上火燒熱,倒入高湯燒沸,放入筍片、香菇片,蝦仁、魚片和料酒、鹽、味精燒沸后,撇去浮沫。在原鍋,改用中火,雞蓉糊慢慢拖放入湯水中,見凝聚并浮起,呈豆花形時,用漏勺撈出。最后,將湯水先出鍋盛裝在湯碗中,放入雞蓉豆花,撒上火腿末即可。
功效:適合孕婦和學(xué)齡前兒童進行營養(yǎng)不良調(diào)理和冬季養(yǎng)生。
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導(dǎo)讀：冬季養(yǎng)生小常識你知道嗎？想要冬季過得好，必須掌握一些冬季養(yǎng)生小常識。對飲食、睡眠、洗澡、運動等方面進行調(diào)整，你才能好好度過冬天。那么你知道冬季養(yǎng)生小常識有哪些嗎？
冬季養(yǎng)生_冬季養(yǎng)生小常識
中醫(yī)認為，人與天地相應(yīng)，也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。冬天人體新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。是養(yǎng)生保健的最佳時期。這個時候進行養(yǎng)生，不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷，同時還為身體健康起到非常重要的促進作用。今天，小編就來為大家普及冬季養(yǎng)生知識，一起來看看吧。
1、少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
2、注意保暖，斂陰護陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
3、注意作息時間，盡量早睡
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
4、活動手腳，增加室外活動
冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。
鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
5、戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養(yǎng)生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn)，長期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會出現(xiàn)胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。
提醒你，冬季養(yǎng)生知識其實有很多，但是我們只需要掌握其中的根本，從衣食住行方面著手保健，那么身體自然就會越來越好了。
導(dǎo)讀：2020冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識有哪些？眾所周知，2020冬季的氣候特點為寒，此時人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，下面Ok告訴你2020冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識有哪些。
2020冬季中藥養(yǎng)生小常識有哪些？
冬天季節(jié)比較特殊，而在這個季節(jié)是適合儲存能量，強身健體的季節(jié)，很多人會選擇在這個季節(jié)滋補身體，讓身體變得更加強壯，而通過了解一些2020冬季中藥養(yǎng)生小常識，可以讓效果更佳。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，在2020冬季要食用一些溫?zé)崴绍浀氖澄铮杏洸灰秤靡恍╆幒疂窭涞氖澄?，在這一方面身體上要多加注意。
1.2020冬季養(yǎng)腎。腎是先天之本，是人的原動力，對人整個身體器官運作起著極大的作用。2020冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持2020冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是2020冬季適宜食物。
2.冬天多吃苦味，少咸味，在2020冬季，腎臟的表現(xiàn)一般都偏往，如果在飲食上味道比較咸的話，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
3.2020冬季進補：俗話說，冬不藏精，春必病溫，從這句話可以知道，2020冬季是儲存能量非常重要的時節(jié)，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進補的好季節(jié)。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。
4.2020冬季老年人養(yǎng)生，老年人本身體質(zhì)就偏弱，容易出現(xiàn)一些疾病，再接上冬天的季節(jié)異常，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補。進補是為了調(diào)節(jié)身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。
中醫(yī)養(yǎng)生主要有以下幾點知識：
1.調(diào)節(jié)飲食：脾胃是后天之本，若飲食不節(jié)制，會輕易傷到脾胃，容易造成多病早衰。
2.經(jīng)常運動：人是一個有機的整體，經(jīng)常保持運動可以使人們保持經(jīng)歷充沛，達到身強體壯的效果。
3.多吃良藥：良藥對人們治療疾病、延年益壽有著神奇的功效。
4.溫順性情：保持良好的心態(tài)、平和的性情對于自己的心態(tài)和身體都有莫大的好處。
5.適飲藥酒：藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒，同時還可以提高睡眠質(zhì)量。
6.均衡營養(yǎng)：平時飲食盡量做到面面俱到，葷素合理。
溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為2020冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣。所以2020冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。
導(dǎo)讀：冬季護膚小常識，你需要了解！在干燥冬季，人的皮膚容易出現(xiàn)掉皮、干燥、瘙癢的癥狀，不想變成黃臉婆，冬季護膚小常識一定要知道，下面小編為您介紹。
冬季護膚小常識
又到了一年中寒冬上演的時候：室外氣溫驟降，干燥的室內(nèi)暖氣也隨之調(diào)高，每個人的皮膚都出現(xiàn)掉皮、干燥的現(xiàn)象，更嚴重者會導(dǎo)致皮膚皸裂、凍瘡。那么此時你需要了解冬季護膚小常識！
1、每天八杯水
冬季比較干燥，因此大量飲水則能起到一定的保濕效果。每天喝足八杯水，補充體內(nèi)所需的水分，多喝水能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，還能幫助排除體內(nèi)的毒素。所以每天八杯溫水也是對皮膚有著很大的好處。
2、冷水洗臉
冬季溫度低，所以很多女性們都選擇了熱水洗臉，熱水洗臉是導(dǎo)致皮膚干燥、快速老化的關(guān)鍵原因哦！冬季用30度的水來洗臉是最合適的，既能洗去臉上的油脂，又非常的舒適。當(dāng)然干性的皮膚最好是使用冷水洗，但拿不出這個勇氣的MM們還是選擇溫水吧！
3、補維生素
冬季應(yīng)當(dāng)多吃一些富含維生素的食物。當(dāng)人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維生素A的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。當(dāng)人體缺乏亞油酸時，皮膚會變得干燥，鱗屑增厚，因此冬季還應(yīng)當(dāng)常吃芝麻、黃豆、花生等富含亞油酸的食物，以滋養(yǎng)肌膚。
4、給肌膚保溫
冬季的寒風(fēng)使裸露在外面的皮膚極易凍傷，如手部、臉部、耳部、、腳步、頸部等。很容易長凍瘡、開裂，因而這些部位的防寒保溫工作一定要做好。圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時跺腳、鍛煉。手臉洗后水一定要擦干后才可外出。
5、適當(dāng)?shù)臒崴?/p>
在寒冷的冬季，人體各個系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)均處于遲緩狀態(tài)，需要外界的刺激來輔助其運轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)臒崴。ńㄗh用39℃左右的溫水，34天）能夠加強皮膚的新陳代謝，促進血液循環(huán)，刺激汗腺，讓體內(nèi)的廢物、表面污垢與汗液一起排出體外，保持健康的膚色 。
6、油性護膚
冬季應(yīng)選擇油性護膚品。原本為油性皮膚的人，因冬季皮脂分泌減少，同樣可選用油性護膚品。油性護膚品可防止水分過多地蒸發(fā)，維護肌膚的濕潤，使皮膚呈現(xiàn)豐盈潤澤美。睡覺前建議使用保濕或者修復(fù)霜，并且在臉上涂稍微厚些，為肌膚更好地鎖住水分，同時在夜間更好地滋養(yǎng)肌膚。
7、充足的睡眠
白天皮膚在外暴露，夜晚需要補充足夠的營養(yǎng)和修復(fù)損傷的細胞，第二天的膚色才能明亮、嬌嫩光滑。而皮膚的營養(yǎng)和修復(fù)主要在晚上10點至凌晨4點。因此，每天要保證6小時至8小時的睡眠時間。
8、一定要涂防曬
防曬在每個階段都是要注意的。秋冬陽光和煦，但這并不代表沒有紫外線的威脅。而且，忽略防曬會讓皮膚本身的保水能力變差。出門前一定要搽上些防曬產(chǎn)品。
9、保持空氣濕度
無論是辦公室的中央供暖，還是家用的暖氣供暖，在關(guān)窗的密閉空間同樣會使皮膚相當(dāng)干燥，并且脫水。肌膚是可以適應(yīng)溫度的變化的，如果能充分參加戶外運動，反而可以促進皮膚細胞的活力。如果是需要在室內(nèi)活動，可以通過使用室內(nèi)加濕器彌補缺憾，在加濕器中增加一點精油更是調(diào)節(jié)情緒、護膚的好方法。
10、注意穿著少瘙癢
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。
11、蜂蜜能治皮膚皸裂
冬天氣候干燥，皮膚容易皸裂，如發(fā)現(xiàn)皮膚有皸裂，可以先用熱水浸洗皸裂部位，洗凈擦干后涂上一些蜂蜜，每天2次，連續(xù)幾天，皮膚皸裂即可痊愈。
12、鮮生姜可防治凍瘡
將生姜切片，在冬季容易生凍瘡的皮膚上反復(fù)涂擦，每天2~3次，連續(xù)涂擦12天，可防止新發(fā)或再發(fā)凍瘡。如已生了凍瘡（未潰破），可將生姜擠出姜汁，在鍋內(nèi)加熱熬成糊狀，涼后涂抹于患處。每日2~3次，連續(xù)幾天即可減除癥狀或痊愈。
以上是為你整理的冬季護膚小常識，這12個小要點你可要記住了！
在夏季的時候需要注意，因為這時候天氣比較炎熱，這時候很多人都會產(chǎn)生發(fā)熱的情況，而且這樣的問題會給我們健康造成不小的影響，不過要說具體夏季的時候養(yǎng)生要注意的情況，這是大家都比較關(guān)注的，那么具體夏季我們?nèi)绾勿B(yǎng)生效果好，一起和看看吧。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生小常識
夏季的時候養(yǎng)生，一定不能吃太多的冷飲，雖然夏天因為酷暑難耐，所以很多人都喜歡去吃冷飲和寒涼的食物，但是這樣的做法是會大大損傷脾胃健康，還會因此而消耗陽氣。所以在夏天的時候，我們應(yīng)該盡量的少吃冷飲和瓜果才行。
夏季的時候雖然炎熱，但是這時候外界的陽氣也是最旺的，這時候我們可以多到戶外進行活動，這樣可以幫助我們補充能量、調(diào)暢氣血，同時還可以有效的養(yǎng)護陽氣，不過夏季的時候一定不能運動過度，適度進行比較好。
夏季的時候防曬必須要做好，而且后腦的防曬同樣很重要，因為后腦屬于我們?nèi)黻枤庾钔⒌囊粋€部位，在后腦經(jīng)常曬太陽等于體內(nèi)不斷聚焦陽氣,陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門后腦的防曬工作也要注意到位。
夏季的時候還要學(xué)會保暖避寒，這時候很多人一到夏季，就每天都吹電風(fēng)扇或空調(diào)，但是這樣會導(dǎo)致寒涼之氣從我們皮膚、毛孔中侵入到人體中，是會傷害陽氣，從而導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降的問題出現(xiàn)，還會讓細菌、病毒乘虛而入。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生吃什么好
夏季的時候養(yǎng)生要注意，西瓜吃起來味甘甜、性寒，而且西瓜也是瓜類中。清暑解渴效果最好的。而且西瓜本身的營養(yǎng)也是十分豐富的，其中含有我們?nèi)梭w所需的多種營養(yǎng)成分。而且水分特別豐富，可以幫助解決夏季中暑等問題。
夏季的時候吃綠豆是不錯的選擇，綠豆屬于甘寒的食物，而且有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒的功效，再加上綠豆湯是消暑解毒的好選擇，在夏季的時候我們經(jīng)常吃綠豆，消暑養(yǎng)胃的功效很不錯，而且綠豆很適合我們用來治療暑熱煩渴的問題。
苦瓜性寒味苦,有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功,對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用?？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)?？喙线€含有一種叫“多肽-p”類似胰島素的物質(zhì),有降糖功效,是防治糖尿病的佳品?？喙先缗胝{(diào)得法,淡淡苦味中帶有清香,別有一番風(fēng)味,是夏季大眾喜歡的蔬菜。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生不能吃什么
夏季的時候養(yǎng)生也有飲食的禁忌，首先對于涼食、冷飲不能吃的太多了，吃的多了之后就會導(dǎo)致我們體內(nèi)寒氣攝入的比較多，這時候反而會導(dǎo)致腸胃健康受到影響。
夏季的時候?qū)λa(chǎn)品也要注意，雖然說這類食物營養(yǎng)豐富，而且吃起來的味道好，夏天的時候生吃口感也一流的。不過對于這類食物來說，是屬于寒性的，吃了之后容易對健康造成威脅。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生的好處
夏季養(yǎng)生好處很多，首先夏季養(yǎng)生可以幫助我們解暑，夏季的時候可以利用艾灸調(diào)理，這樣可以可以幫助我們補充元氣。而且還可以幫助解決掉夏季體內(nèi)存在的寒氣，如果選擇一味的去消炎降火，這樣會導(dǎo)致火降不下，好會導(dǎo)致越降越旺，這樣還會導(dǎo)致炎癥難以消除。而通過艾灸調(diào)理，可以讓艾灸的純陽和天時的陽氣結(jié)合，幫助我們把體內(nèi)的濕寒解決掉，還可以解暑。
夏季的時候養(yǎng)生還要注意祛濕才行，因為夏天的時候是身體祛濕最佳的季節(jié)，因為濕氣在我們體內(nèi)，所以容易出現(xiàn)昏昏欲睡、困倦身重的情況，這時候我們一定要利用好夏季，這時候的陽氣是最盛的時候，可以采天地陽氣，還可以補充我們?nèi)梭w中的陽氣，可以讓我們體內(nèi)的濕氣排出體外，起到一個祛濕的效果。
夏季養(yǎng)生是可以幫助強健心臟的，夏季的時候是我們保養(yǎng)強健心臟最佳的一個季節(jié)，所以這時候我們需要堅持進行鍛煉，養(yǎng)足精氣神之后在一年中能夠保持神清氣爽的狀態(tài)。
在夏季的時候進行養(yǎng)生，需要大家注意的情況是比較多的，在這時候因為天氣炎熱，我們養(yǎng)生需要掌握正確的方法才行，上面介紹的這些情況是大家應(yīng)該有所了解的，如果可以在這時候合理進行養(yǎng)生，無疑對健康會有更大的幫助。
1、孕婦冬季如何養(yǎng)生
1.1、注意保溫
冬季下雪的天氣,最好減少外出,外出時應(yīng)注意添加衣物,防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮,如果遭受到寒冷的侵襲,往往促使大腦供血不足;體內(nèi)酚胺類物質(zhì)分泌增多。會讓孩子產(chǎn)生畸形、心臟病等發(fā)生。
1.2、膳食營養(yǎng)
孕期進補,應(yīng)該遵循“宜涼忌熱”的宗旨,最好是水果,也應(yīng)該吃性味平、涼之物,例如生梨、桃子等。還需要鈣物質(zhì)、多種維生素、補鐵、葉酸、蛋白質(zhì)等五大類營養(yǎng)元素。
1.3、戶外散步
科學(xué)運動可以減輕孕婦腰背部的疼痛,改善體態(tài),有效控制體重,增強血液循環(huán)和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問題。
1.4、警惕病毒
孕婦在懷孕的時候,免疫力會下降,病毒感染較多見的特征之一。常見的有風(fēng)疹病毒感染、巨細胞病毒感染、單純皰疹病毒感染等,它們對孩子的健康可造成嚴重影響,所以了解這些疾病,預(yù)防感染的發(fā)生就很重要。
2、孕婦冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、葡萄干
葡萄干可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
2.2、蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收,增進食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,既補充營養(yǎng),又可保證大便通暢。
2.3、牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預(yù)防缺鐵性貧血,并能增強免疫力。
2.4、蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進幼兒的生長。
2.5、羊肉
羊肉屬動物性食物,不僅營養(yǎng)價值高,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等,所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食,而且是補虛益氣的佳品。
3、孕婦冬季養(yǎng)生的食療方
3.1、腰果玉米
將芹菜摘洗干凈,切小段;玉米粒和芹菜段分別放入開水中焯燙,芹菜焯燙完要立即過。炒鍋倒入量油,先放腰果,小火慢慢的炒熟;然后放玉米粒和芹菜段,加鹽、味精,快速翻炒幾下即可出鍋。
3.2、人參砂鍋雞
母雞肉洗凈,搌干水分,入開水鍋中氽下;豬瘦肉、豬舌頭切片;海參洗凈,片成大片,用水泡上;豬環(huán)喉剖開,切成條;胡蘿卜、萵筍削去皮筋,切片;豌豆苗洗凈;人參洗凈,用少許水煮下,撈出切片,再放入原鍋內(nèi)煮15分鐘,撈出仍以原湯泡好。最后將入盤中上桌。
3.3、砂鍋排骨粥
排骨洗凈、剁段、過油炸透;生菜洗凈、切絲;蔥姜洗凈、切末。粳米洗凈,浸泡半小時,撈出,瀝干水分;放入砂鍋內(nèi),加入約2000毫升冷水,旺火燒沸;轉(zhuǎn)小火慢煮半小時。豬排骨段入鍋,撒上青豆和生菜絲,繼續(xù)煮20分鐘;再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻;稍燜片刻,撒上蔥末、姜末,即可。
孕婦冬季要預(yù)防哪些疾病
1、感冒
孕媽咪在冬天因感冒就醫(yī)的機率比平常多出許多!輕微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈,不需藥物治療;癥狀較嚴重時則要使用藥物,特別是發(fā)燒超過39℃時,為避免持續(xù)高燒導(dǎo)致胎兒心跳加快,必須加以治療,而如果連續(xù)好幾周高燒,胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育恐怕會受影響。
2、抽筋
孕婦懷孕期間的抽筋比較容易發(fā)生在冬天,這和氣溫變化有關(guān),若加上孕婦本身缺乏鈣質(zhì),就更容易發(fā)生,尤其是懷孕后期,晚上睡覺時會經(jīng)常發(fā)作。發(fā)生抽筋時可以扳腳板,或按摩、走動讓血液活絡(luò)。
3、氣喘
原本沒有氣喘的孕婦,在懷孕時可能因體質(zhì)、懷孕壓力以及冬季氣候改變而引發(fā)氣喘;若原本就有氣喘者,在冬天更需要做好防范措施,尤其要隨時攜帶常用藥。
4、妊娠搔癢
孕婦容易患上妊娠搔癢癥,這主要是因為冬天衣服穿得多、穿得緊,加上懷孕時子宮的壓迫造成膽汁回流不順,更容易引起搔癢。
孕婦冬季養(yǎng)生要注意什么
1、不要夜間憋尿。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。
2、性生活要節(jié)制。冬季節(jié)房事、護陰精,對養(yǎng)生具有重要意義。
3、冬天戴圍巾,別捂嘴。圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,很容易隨呼吸進入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
4、注意腳部保暖。冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當(dāng)厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。
5、勤開窗,常通風(fēng)。應(yīng)該定時開窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。
