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    2020冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

    冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)。

    “養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強(qiáng)所不能耳。”生活中,不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生,不注意平日的養(yǎng)生,好比千里之堤,潰于蟻穴。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)有哪些”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!

    導(dǎo)讀:2020冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?眾所周知,2020冬季的氣候特點(diǎn)為寒,此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒,需要儲(chǔ)存更多的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),下面Ok告訴你2020冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)有哪些。

    2020冬季中藥養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?

    冬天季節(jié)比較特殊,而在這個(gè)季節(jié)是適合儲(chǔ)存能量,強(qiáng)身健體的季節(jié),很多人會(huì)選擇在這個(gè)季節(jié)滋補(bǔ)身體,讓身體變得更加強(qiáng)壯,而通過了解一些2020冬季中藥養(yǎng)生小常識(shí),可以讓效果更佳。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說,在2020冬季要食用一些溫?zé)崴绍浀氖澄?,而切記不要食用一些陰寒濕冷的食物,在這一方面身體上要多加注意。

    1.2020冬季養(yǎng)腎。腎是先天之本,是人的原動(dòng)力,對(duì)人整個(gè)身體器官運(yùn)作起著極大的作用。2020冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持2020冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是2020冬季適宜食物。

    2.冬天多吃苦味,少咸味,在2020冬季,腎臟的表現(xiàn)一般都偏往,如果在飲食上味道比較咸的話,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

    3.2020冬季進(jìn)補(bǔ):俗話說,冬不藏精,春必病溫,從這句話可以知道,2020冬季是儲(chǔ)存能量非常重要的時(shí)節(jié),是機(jī)體能量的蓄積階段,對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí),飲食又往往不知節(jié)制,以致?lián)p傷脾胃,其在冬令的補(bǔ)益,當(dāng)以健脾胃為主,可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書,往往休息睡眠不足,心脾或心腎虛,其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任,不注意休息,而導(dǎo)致氣血耗傷,故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主,可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。

    4.2020冬季老年人養(yǎng)生,老年人本身體質(zhì)就偏弱,容易出現(xiàn)一些疾病,再接上冬天的季節(jié)異常,故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無病時(shí),可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能,使身體更健康,但如果進(jìn)補(bǔ)過偏,則補(bǔ)而成害,使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度,補(bǔ)陰太過,反而遏傷陽(yáng)氣,致使人體陰寒凝重,出現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度,適可而止。

    中醫(yī)養(yǎng)生主要有以下幾點(diǎn)知識(shí):

    1.調(diào)節(jié)飲食:脾胃是后天之本,若飲食不節(jié)制,會(huì)輕易傷到脾胃,容易造成多病早衰。

    2.經(jīng)常運(yùn)動(dòng):人是一個(gè)有機(jī)的整體,經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)可以使人們保持經(jīng)歷充沛,達(dá)到身強(qiáng)體壯的效果。

    3.多吃良藥:良藥對(duì)人們治療疾病、延年益壽有著神奇的功效。

    4.溫順性情:保持良好的心態(tài)、平和的性情對(duì)于自己的心態(tài)和身體都有莫大的好處。

    5.適飲藥酒:藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒,同時(shí)還可以提高睡眠質(zhì)量。

    6.均衡營(yíng)養(yǎng):平時(shí)飲食盡量做到面面俱到,葷素合理。

    溫馨提示:傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為2020冬季天寒,寒邪易傷腎陽(yáng),宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在,是人體生命活動(dòng)的源泉,它滋五臟的陰氣,發(fā)五臟的陽(yáng)氣。所以2020冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽(yáng)、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。

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    導(dǎo)讀:兒童2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?2020冬季是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié),為了增加孩子的抵抗力,應(yīng)該更注意保暖和主動(dòng)了解一些養(yǎng)生小常識(shí),接下來小編將和大家一起探討兒童2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些。

    兒童2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?

    保護(hù)皮膚

    2020冬季寒冷干燥,兒童皮膚中的水分散失較多,皮脂腺分泌較少,皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢,要讓孩子多吃蔬菜、水果,多喝開水,并常用熱水洗手、腳、臉,再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

    堅(jiān)持戶外活動(dòng)

    有些父母惟恐孩子凍著,天氣一涼,就不讓小兒出屋,小兒呼吸道長(zhǎng)期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛煉,接觸了感冒病人后,因?qū)Σ≡挚沽Σ睿芤谆疾?。所以,?yīng)該堅(jiān)持讓小兒做戶外活動(dòng),天氣冷可選擇太陽(yáng)光充足、風(fēng)較小的時(shí)候,讓小兒在大自然中活動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),可提高小兒的體質(zhì)。同時(shí)不坐涼地:2020冬季地面溫度很低,幼兒坐在上面,體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失,容易感冒、腹瀉。

    合理飲食

    2020冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品,含有對(duì)呼吸道黏膜有保護(hù)作用的幾種免疫球蛋白,可減少呼吸道疾病的發(fā)生。除了母乳喂養(yǎng)外,應(yīng)根據(jù)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,及時(shí)添加輔食,補(bǔ)充富含維生素的食物,如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類,均衡營(yíng)養(yǎng),防止偏食及挑食,以防維生素及微量元素缺乏使小兒機(jī)體抵抗力下降,適量補(bǔ)充水分,防止呼吸道干燥,以減少呼吸道疾病的發(fā)生。

    注意節(jié)制飲食

    若要小兒安,三分饑與寒?,F(xiàn)在有些父母總擔(dān)心孩子吃得少,吃不飽,總想讓孩子多吃一點(diǎn)兒。孩子吃多了,幾天下來就容易形成食積便秘。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為,肺與大腸相表里,即大腸有病會(huì)影響到肺的功能。研究表明,大腸的糞食燥結(jié),能夠引起巨噬細(xì)胞死亡率增高,肺組織抵抗力下降,進(jìn)而引起反復(fù)的肺及呼吸道感染。

    冬天是溫補(bǔ)養(yǎng)生的季節(jié),冬天千萬不能夠?qū)ι眢w置之不理,而是應(yīng)該積極地進(jìn)行養(yǎng)生,這樣身體才會(huì)越來越好。

    1.飲食要滋陰潤(rùn)肺

    秋收冬藏,2020冬季到來,人們食欲普遍增強(qiáng),此時(shí)千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以滋陰潤(rùn)肺為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)少辛增酸,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋陰潤(rùn)肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

    2.2020冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對(duì)路

    冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法,經(jīng)過2020夏季酷暑的消耗之后,冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況,并且對(duì)于來年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效,令人體更加的健康。但是,秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行,一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來進(jìn)行,主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ),并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。

    兒童2020冬季食譜:

    兒童2020冬季食譜一:燉排骨

    新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘。取燉好的排骨加在寶寶的粥或面條中烹調(diào)食用,或直接吃肉,或加菜食用。

    肉、骨頭和湯一起吃。既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)也是補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)。一些媽媽誤認(rèn)為排骨的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的燉煮已完全融入到湯中,其實(shí)是不正確的認(rèn)識(shí)。

    兒童2020冬季食譜二:蝦仁蛋餃

    新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料,放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中,待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁,然后把雞蛋對(duì)折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開后,加入青葉蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。

    蝦仁和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,蝦仁同時(shí)含有大量的礦物質(zhì),容易消化吸收,是兒童最佳補(bǔ)蛋白質(zhì)食品。綠葉蔬菜可補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

    兒童2020冬季食譜三:魚泥豆腐羹

    將魚肉洗凈加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽,放入切成小塊的嫩豆腐,煮沸后加入魚泥,再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。

    魚肉含水分高、肌纖維短,容易消化吸收。魚肉和豆腐都是高蛋白食品,有助于增強(qiáng)兒童的抵抗力,促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

    為了孩子的健康,父母?jìng)儜?yīng)該多了解一些養(yǎng)生小常識(shí),更多

    2020冬季養(yǎng)生_2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)


    導(dǎo)讀:2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)你知道嗎?想要2020冬季過得好,必須掌握一些2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)。對(duì)飲食、睡眠、洗澡、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)整,你才能好好度過冬天。那么你知道2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些嗎?

    2020冬季養(yǎng)生_2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)

    中醫(yī)認(rèn)為,人與天地相應(yīng),也隨著四季的輪替而變化,所以人與自然都出現(xiàn)春生,夏長(zhǎng),秋收,冬藏的規(guī)律。冬天人體新陳代謝相對(duì)緩慢,消耗相對(duì)減少。是養(yǎng)生保健的最佳時(shí)期。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生,不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷,同時(shí)還為身體健康起到非常重要的促進(jìn)作用。今天,小編就來為大家普及2020冬季養(yǎng)生知識(shí),一起來看看吧。

    1、少吃生冷、寒涼食物

    冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物,那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說,為了身體健康,在2020冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作,少吃一些寒涼食物,特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外,想要達(dá)到暖胃的功效,那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜,這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

    2、注意保暖,斂陰護(hù)陽(yáng)

    2020冬季,由于自然界陰盛陽(yáng)衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽(yáng)氣,所以2020冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。

    首先要盡量早睡晚起。2020冬季早睡晚起,保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間,可使意志安靜,人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾,這是2020冬季保健首先要注意的。

    其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng),風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

    另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖動(dòng)作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

    3、注意作息時(shí)間,盡量早睡

    最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡,每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào),夜晚之于人體就相當(dāng)于2020冬季之于自然,大自然在2020冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點(diǎn)是子時(shí),也就是人體的冬天,睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體,醒著陽(yáng)氣浮于體外,這個(gè)時(shí)候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。

    4、活動(dòng)手腳,增加室外活動(dòng)

    2020冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。

    鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球等?;加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人,應(yīng)避免冷空氣的刺激,運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

    5、戒煙酒、濃茶、咖啡

    冬天養(yǎng)生知識(shí)除了以上的幾條之外,還需要對(duì)煙酒、濃茶以及咖啡說不,這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍,而喝酒則會(huì)出現(xiàn)胃出血等等情況,長(zhǎng)期喝濃茶以及咖啡,對(duì)于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說,為了身體的健康,我們一定要對(duì)這些飲品還有煙酒說NO。

    Ok提醒你,2020冬季養(yǎng)生知識(shí)其實(shí)有很多,但是我們只需要掌握其中的根本,從衣食住行方面著手保健,那么身體自然就會(huì)越來越好了。

    2020冬季養(yǎng)生美容小常識(shí)有哪些


    導(dǎo)讀:2020冬季養(yǎng)生美容小常識(shí)有哪些?2020冬季是最好的進(jìn)補(bǔ)季節(jié),2020冬季進(jìn)補(bǔ)不但可以為身體提供能量,還可以呵護(hù)肌膚,讓你有一個(gè)美麗的容顏,可你知道2020冬季養(yǎng)生美容小常識(shí)有哪些嗎?下面小編將給大家介紹這方面的知識(shí)。

    2020冬季養(yǎng)生美容小常識(shí)有哪些?

    2020冬季季節(jié)變化對(duì)皮膚造成或多或少的影響,所以為避免季節(jié)對(duì)皮膚造成的各種后果,2020冬季養(yǎng)生美容問題備受關(guān)注。

    1、甘油可以保護(hù)皮膚

    2020冬季皮膚容易干燥,可用1份甘油,2份水,再加幾滴醋,在手心里攪勻,涂擦皮膚。用此法經(jīng)常涂擦皮膚,能使你的皮膚潔白細(xì)膩。

    2、蜂蜜能治皮膚皺裂

    冬天氣候干燥,皮膚容易皺裂,如發(fā)現(xiàn)皮膚有皺裂,先用熱水浸洗皺裂部位,洗凈擦干后涂上一些蜂蜜,每天2次,連續(xù)幾天,皮膚皺裂即可痊愈。

    3、香蕉可以治手足皺裂

    先將手足洗凈。取香蕉一只,輕輕捏軟,開一個(gè)小洞,象擠牙膏那樣把捏成肉泥的香蕉擠出,涂在手足皺裂處摩擦,摩擦至有光滑感即可。每天晚上一次,連續(xù)幾次后,手足皺裂就會(huì)痊愈。

    4、鮮生姜可防治凍瘡

    生姜切片,在2020冬季容易生凍瘡的皮膚上反復(fù)涂擦,每天2-3次,連續(xù)涂擦12天,可防止新發(fā)或再發(fā)凍瘡。如已生了凍瘡(未潰破),可將生姜擠出姜汁,在鍋內(nèi)加熱熬成糊狀,涼后涂抹于患處。每日2-3次,連續(xù)幾天即可減除癥狀或痊愈。

    5、小辣椒可以治凍瘡

    用尖辣椒水涂擦皮膚,增加血液循環(huán),可預(yù)防和治療初期凍瘡。將6克尖辣椒切碎,浸泡在30克高度白酒中,10天后就成辣椒酒。凍瘡初起時(shí),局部有紅腫發(fā)癢,可以用辣椒酒擦拭,每天3-5次,可收到顯著療效。

    6、鳳仙花能防治凍瘡

    鳳仙花(以白色花為佳)曬干,浸泡在高度白酒中(可適量加些尖辣椒、姜蔥白),制成藥酒,用來擦拭凍瘡患處,可獲得顯著療效。

    2020冬季寒冷,人體需要更多的能量來維持體溫,所以對(duì)食物的攝取量也更多。身體營(yíng)養(yǎng)足夠了,肌膚也會(huì)煥發(fā)出好氣色,快來學(xué)習(xí)下2020冬季養(yǎng)生美容的幾道膳食吧!

    養(yǎng)生美容食譜金針云耳魚頭湯

    準(zhǔn)備原料:金針菜15克,云耳10克,生姜3片,紅棗5枚(去核),鳙魚頭(黑鰱)頭1個(gè),精鹽適量

    制作步驟:

    1. 先將金針菜、云耳水發(fā)、洗凈,魚頭一剖為二,洗凈,下炒鍋煎一下;

    2. 把三者放入砂鍋,加入適量清水,在火上煲一個(gè)小時(shí);

    3. 最后用精鹽調(diào)味,即可食用。

    養(yǎng)生美容食譜薏仁蓮子粥

    準(zhǔn)備原料:薏仁150克,蓮子50克,紅棗五顆,冰糖15克,冷水1000毫升

    制作步驟:

    1. 把薏仁淘洗干凈,用冷水浸泡三個(gè)小時(shí),撈出瀝干水分;

    2. 蓮子去蓮心,用冷水洗凈,紅棗洗凈去核;

    3. 在鍋內(nèi)加入1000毫升冷水,放入薏仁,用旺火燒沸,然后加入蓮子、紅棗,一起燜煮至熟透,最后加入冰糖,熬至成粥狀,即可食用。

    養(yǎng)生美容食譜 淮杞椰子雞湯

    準(zhǔn)備原料:淮山藥20克,枸杞子30克,椰子肉四分之一,仔雞一只,生姜3片,精鹽適量

    制作:

    1. 先將淮山藥、枸杞子洗凈,椰子肉切碎;

    2. 然后把仔雞去內(nèi)臟剁碎,一起入砂鍋,加適量的清水;

    3. 先用大火煮沸,再改文火煲3個(gè)小時(shí),加精鹽適量調(diào)味即可。

    要想氣色好,除了食補(bǔ)之外,早睡早起,多加運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)成好肌膚的法子。想要好的肌膚,就快點(diǎn)試試小編為大家介紹的方法吧。

    中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識(shí)


    中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

    1、冬季養(yǎng)生需要補(bǔ)腎

    節(jié)欲:冬與腎水相應(yīng)。腎藏精,為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長(zhǎng)、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓,通于腦,關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然,最重要的是藏,即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲,減少房事,避免過度的房事。另外,適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精,不妨多多練習(xí)。

    2、冬季養(yǎng)生需要多曬太陽(yáng)

    多曬太陽(yáng):冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂,外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽(yáng)光里,心情自然會(huì)明亮起來,不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),可以保精怡神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明,多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收,從而強(qiáng)壯骨質(zhì),也是藏精的不二法門。

    3、冬季養(yǎng)生需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

    別拒冷空氣,冬天不少人會(huì)終止健身活動(dòng)。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng),使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí) 有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進(jìn)行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

    冬季養(yǎng)生湯有哪些

    蘋果蜜棗瘦肉湯

    作用:養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津、潤(rùn)筋脈。適用于秋季天氣干燥、干咳無痰、皮膚干燥。一般小兒秋天常食用,可潤(rùn)燥生津。

    用料:蘋果1—2個(gè),瘦肉100克,蜜棗4枚。

    做法:蘋果去皮、心,切片。與瘦肉、蜜棗同放入鍋里。加適量清水,煲1小時(shí)便可食用。

    白蘿卜魚泥

    作用:魚類中含有大量的鋅和不胞和脂肪,蘿卜除含有鋅外,還含有淀粉酶可以促進(jìn)脂肪的吸收。促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲、加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。

    用料:魚1塊、擦碎的白蘿卜2大匙、高湯適量。

    做法:魚泥可以選用刺少的鱈魚或草魚中段,放入水中煮熟,剔去刺,碾成泥。魚泥和碎蘿卜一起放入鍋內(nèi),再加入高湯一起煮成糊狀。

    大骨冬瓜湯

    作用:大骨除含蛋白、脂肪、維生素外,還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,可為幼兒提供鈣質(zhì)。冬瓜是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜,能消熱解毒、利尿消腫,止渴除煩。

    用料:豬腿骨、冬瓜、蔥、姜、枸杞。

    冬季養(yǎng)生食譜有哪些

    韭菜粥

    材料:韭菜、白米、豬肉少許。

    做法:首先,把白米粥煮熟,再加入適量切碎的韭菜以及少許豬肉,稍煮片刻,即可食用。

    功效:韭菜內(nèi)含大量的維生素A、維生素B、維生素C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。

    雞蓉豆花羹

    材料:雞脯肉、料酒、鹽、味精、濕淀粉、筍片、香菇片,蝦仁、魚片做法:先將雞脯肉洗凈、剔去粗筋,剁成極細(xì)的蓉泥,再將雞蓉盛入碗內(nèi),加少許冷水、料酒、鹽、味精、濕淀粉,用筷子攪拌均勻。接著,將雞蛋清打入碗中,用筷子按同一方向攪拌成糊狀,倒入雞蓉碗中拌勻。將筍、香菇、魚肉分別切片。然后,炒鍋上火燒熱,倒入高湯燒沸,放入筍片、香菇片,蝦仁、魚片和料酒、鹽、味精燒沸后,撇去浮沫。在原鍋,改用中火,雞蓉糊慢慢拖放入湯水中,見凝聚并浮起,呈豆花形時(shí),用漏勺撈出。最后,將湯水先出鍋盛裝在湯碗中,放入雞蓉豆花,撒上火腿末即可。

    功效:適合孕婦和學(xué)齡前兒童進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)不良調(diào)理和冬季養(yǎng)生。

    2020冬季養(yǎng)生_2020冬季護(hù)膚小常識(shí)


    導(dǎo)讀:2020冬季護(hù)膚小常識(shí),你需要了解!在干燥2020冬季,人的皮膚容易出現(xiàn)掉皮、干燥、瘙癢的癥狀,不想變成黃臉婆,2020冬季護(hù)膚小常識(shí)一定要知道,下面小編為您介紹。

    2020冬季護(hù)膚小常識(shí)

    又到了一年中寒冬上演的時(shí)候:室外氣溫驟降,干燥的室內(nèi)暖氣也隨之調(diào)高,每個(gè)人的皮膚都出現(xiàn)掉皮、干燥的現(xiàn)象,更嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致皮膚皸裂、凍瘡。那么此時(shí)你需要了解2020冬季護(hù)膚小常識(shí)!

    1、每天八杯水

    2020冬季比較干燥,因此大量飲水則能起到一定的保濕效果。每天喝足八杯水,補(bǔ)充體內(nèi)所需的水分,多喝水能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,還能幫助排除體內(nèi)的毒素。所以每天八杯溫水也是對(duì)皮膚有著很大的好處。

    2、冷水洗臉

    2020冬季溫度低,所以很多女性們都選擇了熱水洗臉,熱水洗臉是導(dǎo)致皮膚干燥、快速老化的關(guān)鍵原因哦!2020冬季用30度的水來洗臉是最合適的,既能洗去臉上的油脂,又非常的舒適。當(dāng)然干性的皮膚最好是使用冷水洗,但拿不出這個(gè)勇氣的MM們還是選擇溫水吧!

    3、補(bǔ)維生素

    2020冬季應(yīng)當(dāng)多吃一些富含維生素的食物。當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí),皮膚會(huì)變得干燥,有鱗屑出現(xiàn),甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹,因而2020冬季宜多吃些富含維生素A的食物,如豬肝、禽蛋、魚肝油等。當(dāng)人體缺乏亞油酸時(shí),皮膚會(huì)變得干燥,鱗屑增厚,因此2020冬季還應(yīng)當(dāng)常吃芝麻、黃豆、花生等富含亞油酸的食物,以滋養(yǎng)肌膚。

    4、給肌膚保溫

    2020冬季的寒風(fēng)使裸露在外面的皮膚極易凍傷,如手部、臉部、耳部、、腳步、頸部等。很容易長(zhǎng)凍瘡、開裂,因而這些部位的防寒保溫工作一定要做好。圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵,適時(shí)跺腳、鍛煉。手臉洗后水一定要擦干后才可外出。

    5、適當(dāng)?shù)臒崴?/p>

    在寒冷的2020冬季,人體各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)均處于遲緩狀態(tài),需要外界的刺激來輔助其運(yùn)轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)臒崴。ńㄗh用39℃左右的溫水,34天)能夠加強(qiáng)皮膚的新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),刺激汗腺,讓體內(nèi)的廢物、表面污垢與汗液一起排出體外,保持健康的膚色 。

    6、油性護(hù)膚

    2020冬季應(yīng)選擇油性護(hù)膚品。原本為油性皮膚的人,因2020冬季皮脂分泌減少,同樣可選用油性護(hù)膚品。油性護(hù)膚品可防止水分過多地蒸發(fā),維護(hù)肌膚的濕潤(rùn),使皮膚呈現(xiàn)豐盈潤(rùn)澤美。睡覺前建議使用保濕或者修復(fù)霜,并且在臉上涂稍微厚些,為肌膚更好地鎖住水分,同時(shí)在夜間更好地滋養(yǎng)肌膚。

    7、充足的睡眠

    白天皮膚在外暴露,夜晚需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)損傷的細(xì)胞,第二天的膚色才能明亮、嬌嫩光滑。而皮膚的營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)主要在晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)。因此,每天要保證6小時(shí)至8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

    8、一定要涂防曬

    防曬在每個(gè)階段都是要注意的。秋冬陽(yáng)光和煦,但這并不代表沒有紫外線的威脅。而且,忽略防曬會(huì)讓皮膚本身的保水能力變差。出門前一定要搽上些防曬產(chǎn)品。

    9、保持空氣濕度

    無論是辦公室的中央供暖,還是家用的暖氣供暖,在關(guān)窗的密閉空間同樣會(huì)使皮膚相當(dāng)干燥,并且脫水。肌膚是可以適應(yīng)溫度的變化的,如果能充分參加戶外運(yùn)動(dòng),反而可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的活力。如果是需要在室內(nèi)活動(dòng),可以通過使用室內(nèi)加濕器彌補(bǔ)缺憾,在加濕器中增加一點(diǎn)精油更是調(diào)節(jié)情緒、護(hù)膚的好方法。

    10、注意穿著少瘙癢

    冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,2020冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。

    11、蜂蜜能治皮膚皸裂

    冬天氣候干燥,皮膚容易皸裂,如發(fā)現(xiàn)皮膚有皸裂,可以先用熱水浸洗皸裂部位,洗凈擦干后涂上一些蜂蜜,每天2次,連續(xù)幾天,皮膚皸裂即可痊愈。

    12、鮮生姜可防治凍瘡

    將生姜切片,在2020冬季容易生凍瘡的皮膚上反復(fù)涂擦,每天2~3次,連續(xù)涂擦12天,可防止新發(fā)或再發(fā)凍瘡。如已生了凍瘡(未潰破),可將生姜擠出姜汁,在鍋內(nèi)加熱熬成糊狀,涼后涂抹于患處。每日2~3次,連續(xù)幾天即可減除癥狀或痊愈。

    以上是Ok為你整理的2020冬季護(hù)膚小常識(shí),這12個(gè)小要點(diǎn)你可要記住了!

    2020冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)有哪些的延伸閱讀
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