清炒小白菜怎么做最有營養(yǎng)
養(yǎng)生怎么做。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。您是否正在關注飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“清炒小白菜怎么做最有營養(yǎng)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
清炒小白菜簡介
清炒小白菜是由小白菜、紅辣椒、姜等做成的一道菜品。小白菜所含營養(yǎng)價值成分與白菜相近似,是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。清炒小白菜是最喜歡吃的了,做法當然也最簡單了。
小白菜又叫青菜、雞毛菜、油白菜。據(jù)測定,小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。小白菜所含的鈣是大白菜的2倍,所含維生素C約是大白菜的3倍多,所含胡蘿卜素是大白菜的74倍。
清炒小白菜圖片
清炒小白菜怎么做最有營養(yǎng)
做法一、 小白菜洗凈控水切段。蔥切末,蒜切片。熱鍋下油,先放入少許的蔥蒜熗鍋。再放入小白菜。炒至開始變軟時加入剩下的蔥蒜,鹽。翻炒至小白菜開始出水關火即可。
做法
清炒小白菜怎么做營養(yǎng)會流失
這個菜很容易熟,不用炒很久。孕婦飲食,不要加味精。小白菜炒至出水馬上關火,炒老了不好吃。小孩子不吃姜所以就什么也沒放,花椒爆鍋記得要把花椒弄出,不然,嘿嘿!你懂的,還有鹽不要放多,不然菜會苦。
清炒小白菜各食材的處理方法
先將小白菜的菜幫從根部掰開,每一棵小白菜都要將菜幫掰開,菜幫葉分開,菜幫的葉心都分開,這就是將每棵小白菜的菜幫和菜心分開的小白菜將處理好的小白菜放入水池中用水來泡洗用手來揉搓后在泡洗30分鐘將泡洗的第一邊水去掉后在泡洗第二邊泡洗好的小白菜放在菜板上,這就是泡洗好的小白菜后的水,你看多清凈。
在日常的生活中都要買來蔬菜來烹調(diào)的,蔬菜的泡洗是要注意的,有的蔬菜就要嚴格的遵照泡洗的程序來,泡洗后水要清凈不混濁。
Ys630.com相關知識
白菜是一種北方的蔬菜，營養(yǎng)價值非常的高白菜中含有非常多種的維生素，而且微量元素也是非常的高，老中醫(yī)認為白菜如果經(jīng)常食用可以養(yǎng)胃、除煩解渴、利尿通便等等。香菇也是一種營養(yǎng)價值特別高的食物，吃了可以美容養(yǎng)顏、延年益壽。今天，我們要來學習一到名字叫做香菇炒小白菜的食物的做法。
青椒，蔥，姜，蒜香菇，小白菜，胡蘿卜鹽，味精，姜粉，花椒粉1. 胡蘿卜切片2. 小白菜切片3. 香菇切絲4. 將配料蔥，姜，蒜，青椒切絲備用5.
鍋內(nèi)放少許油，油熱后放入切好的蔥姜蒜瀑香后，放入切好的香菇，胡蘿卜，小白菜炒6.
將菜炒的差不多時放入姜粉，花椒粉，鹽入味，最后放入味精就可以出鍋了!白菜中含有B族維生素、維生素C、鈣、鐵、磷，白菜中微量元素鋅的含量也是非常高的。中醫(yī)認為白菜其性微寒無毒，經(jīng)常食用具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功效。
白菜也含有豐富的粗纖維，不但可以起到潤腸的作用，還有促進排毒的作用，可以刺激腸胃蠕動，促進大便的排放，可以有改善消化不好的人。經(jīng)常吃一些白菜，還可以起到預防腸癌的良好作用。延緩衰老：香菇的水提取物對過氧化氫有清除作用，對體內(nèi)的過氧化氫有一定的消除作用。防癌抗癌：香菇菌蓋部分含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體后，會產(chǎn)生具有抗癌作用的干擾素。
以上就是香菇炒白菜的做法。平時大家可以多食用香菇和白菜，因為這兩樣東西的營養(yǎng)價值非常的高，不僅可以增強人們的體質(zhì)，還可以幫助人們防癌抗癌，延年益壽，而且可以美容養(yǎng)顏，調(diào)養(yǎng)生息，對人的身體有非常大的幫助。
對于一些常見的家常菜，對具體的烹飪技巧和制作方法還是需要多了解一下的，這樣才能讓自己的身體吸收到更多的營養(yǎng)，也能讓自己享受到更多的美食，比方說小白菜還是很常見的一種蔬菜，與油豆腐搭配在一起做成菜味道會更好，營養(yǎng)也很豐富，那么小白菜炒油豆腐怎么做?
主料：小白菜400克，油豆腐300克，
輔料：白皮大蒜5克，
調(diào)料：豌豆淀粉3克，醬油5克，白酒5克，鹽3克，白砂糖3克，味精2克，植物油20克。
1.小白菜清洗干凈，切成3公分長的段，再將葉及梗分開;
2.油豆腐稍沖洗后，分別切成8小塊;
3.鍋中倒入20克油燒熱，放入蒜末炒香;
4.繼續(xù)放入小白菜梗炒勻，再放入所有的調(diào)味料(高湯1杯、醬油5克、白酒3克、白糖3克、味精2克)及豆腐同煮至開，改用小火繼續(xù)煮;
5.待湯汁剩1/3杯時，放入小白菜葉炒軟;
6.最后放入水及淀粉勾芡即可。
營養(yǎng)價值：
小白菜含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、碳水化合物、酸性果膠、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)及多種維生素。小白菜所含的礦物質(zhì)鈣、磷能夠促進骨骼發(fā)育，加速人體新陳代謝，增強機體造血功能。它還富含維生素B1、維生素B6、泛酸等，能緩解精神緊張，考試前多吃小白菜有助于保持心態(tài)平靜。小白菜還含有抗過敏的維生素，有助于蕁麻疹的消退。
油豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種氨基酸、不飽和脂肪酸及磷脂等，鐵、鈣的含量也很高。油豆腐一般人皆可食用，油豆腐相對于其他豆制品不易消化，經(jīng)常消化不良、胃腸功能較弱的人慎食。炸制油豆腐，火要大，這樣才會里嫩外酥。
通過上面的介紹，大家對小白菜炒油豆腐怎么做也都很清楚了，其實每一種家常菜的做法都是很簡單的，關鍵要把握基本的烹飪技巧和方法，也要充分的準備好各種食材和調(diào)料，做出來的菜才會更好吃更有營養(yǎng)價值。
小白菜是一種普通的蔬菜，很多菜肴都可以和它搭配，生活中也會見到素炒小白菜的做法，這樣的烹飪方式是比較簡單，味道是比較清淡的。小白菜具有豐富的纖維素和水分，具有可預防高血脂和高血壓的作用。
做法一
原料：
小白菜250克、紅辣椒5個、姜5克。
調(diào)料：
鹽5克、糖3克、雞精2克。
做法：
1、將小白菜切成3厘米長的段控水，不用控太干凈，姜切成絲，紅辣椒掰成兩段。
2、熱鍋倒入油，加入姜絲和紅辣椒段，炒出香味后加入切好的小白菜，快速翻炒，等到小白菜的顏色變后加入雞精、鹽和糖調(diào)味即可。
做法二
用料：小白菜 蒜(也可以不用) 鹽 味精
做法
1. 鍋燒熱后，倒油，晃動鍋子使油均勻布滿鍋內(nèi)壁;
2. 蒜粒切一下，炒出香味;
3. 小白菜切段，大火快炒;
4. 撒鹽，放一點點味精調(diào)味。
清炒小白菜的營養(yǎng)價值
清炒小白菜是由小白菜、紅辣椒、姜等做成的一道菜品。
1、小白菜的維生素與礦物質(zhì)含量相當高,鈣含量為大白菜的4倍,維生素C含量是大白菜的3倍多。小白菜還含蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等多種營養(yǎng)素。由此可見,小白菜的營養(yǎng)成分豐富,具有很高的營養(yǎng)價值。
2、小白菜中所含的胡蘿卜素要比豆類多一倍,比西紅柿、瓜類多四倍。胡蘿卜素和維生素c有互相促進作用,進入人體后,能促進皮膚細胞的新陳代謝,滋潤皮膚,防止皮膚粗糙和色素沉著,使皮膚光潔,從而延緩衰老。
3、小白菜含類胡蘿卜素、維生素C、多種礦物質(zhì)及植物化學物質(zhì),有助于美化肌膚、健全細胞組織、降血壓,預防乳腺癌及前列腺癌。
4、中醫(yī)認為體內(nèi)熱重、常感津液不足,而產(chǎn)生牙齦腫脹、牙縫出血等現(xiàn)象的人,多食小白菜能漸漸消除內(nèi)火、改善唇舌干燥并維護牙齦健康。
5、紅辣椒有辛香味,能去除菜肴中的腥味,營養(yǎng)價值甚高,具有御寒、增強食欲、殺菌的功效 。除了含有豐富的胡蘿卜素外,一根紅辣椒還大約含有5000個國際單位的維生素A,可滿足成年人的每天需求量,此外還含有超過100毫克的維生素C。這些豐富的抗氧化劑,能中和體內(nèi)的有害氧分子自由基,有益于人體健康。
5、紅辣椒預防心血管疾病可改善黑斑及雀斑,還有消暑、補血、消除疲勞、預防感冒和促進血液循環(huán)等功效,能夠使血液中的良好膽固醇增加,使血管強健,使血液循環(huán)轉為良好,改善動脈硬化以及各種的心血管疾病。
6、紅辣椒促進新陳代謝,其中的椒類堿能夠促進脂肪的新陳代謝,防止體內(nèi)脂肪積存,從而減肥防病。
7、紅甜椒所具有的強大抗氧化作用,可抗白內(nèi)障、心臟病和癌癥,防止身體老化,并且使體內(nèi)的細胞活化,有著非常明顯的效果。
清炒小白菜的熱量
1、小白菜是一種營養(yǎng)十分豐富的綠葉蔬菜,它的營養(yǎng)價值甚至可以和大白菜相提并論。小白菜的成分中含有各類維生素以及礦物質(zhì),另外它也含有可以幫助我們減肥的膳食纖維,無論是熬湯還是清炒,小白菜都可以為我們?nèi)娴难a充能量。
2、紅辣椒當中含有的辣椒素這種化合物可以使得人體內(nèi)的脂肪細胞自我毀滅,從而有助減肥。除了促使脂肪細胞自我毀滅之外,還有研究稱辣椒素可以使得前列腺癌和胰腺癌的癌細胞“自殺”,另外其還有助于防范和治愈胃潰瘍。
清炒小白菜的宜忌人群
1、白菜有益,一般人均可食用,特別適合肺熱咳嗽、便秘、腎病患者多食,同時女性也應該多吃。
2、因為辣椒還有大量刺激,有痔瘡的人在吃了辣椒后容易痔靜脈充血水腫,進一步加重痔瘡,從而至形成肛門膿腫。另外辣椒又可加重便秘,使痔瘡變重。因此,有痔瘡病癥的患者在夏季千萬不要吃辣椒。
3、心腦血管疾病患者不宜食紅辣椒。辣味食物配料辣椒中的因辣椒素使循環(huán)血量劇增,心跳加快,心動過速,短期內(nèi)大量服用,可致急性心力衰竭甚至猝死。
在物質(zhì)生活日益提高的今天，人們餐桌上的飲食越來越多樣化，肉食已經(jīng)是一種非常常見的食物了，人們也并不是非常的稀罕肉食了。在吃慣了油膩的食物之后，偶爾增加一味清口的小菜，無疑是一種非常好的選擇。尤其是在炎熱的夏天，一款清口的小菜，定會為夏天增加一抹清涼之意。
清炒小白菜，作為一種最簡單最樸實的菜肴，深得人們的歡喜。不僅是因為它清淡的口感，更是因為它對人的身體是極為有好處的。
那么，我們一起學一下清炒小白菜的做法吧!
做法一
原料：
小白菜250克、紅辣椒5個、姜5克。
調(diào)料：
鹽5克、糖3克、雞精2克。
做法：
1、將小白菜切成3厘米長的段控水，不用控太干凈，姜切成絲，紅辣椒掰成兩段。
2、熱鍋倒入油，加入姜絲和紅辣椒段，炒出香味后加入切好的小白菜，快速翻炒，等到小白菜的顏色變后加入雞精、鹽和糖調(diào)味即可。
做法二
用料：小白菜 蒜(也可以不用) 鹽 味精
做法
1. 鍋燒熱后，倒油，晃動鍋子使油均勻布滿鍋內(nèi)壁;
2. 蒜粒切一下，炒出香味;
3. 小白菜切段，大火快炒;
4. 撒鹽，放一點點味精調(diào)味。
做法三
主料：小白菜
輔料：蔥、花椒、鹽、油
1. 小白菜洗凈切段，蔥切絲，待用。
2. 熱鍋，倒油，油熱后，放入花椒烹鍋，烹出香味后，關火，取出花椒。
3. 重新開火，放入蔥花翻炒。
4. 翻炒幾下后，放入切好的小白菜，翻炒。
5. 根據(jù)個人口味放鹽，待小白菜熟后，關火，完成。
以上是清炒小白菜的三種做法，三種做法在制作工藝上是基本差不多的，只是在添加的輔料上有稍微的區(qū)別，這會使三種做法在口感上有很大的不同。你在做清炒小白菜的時候，可以根據(jù)自己的喜好，選擇不同的方法!
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