冬天護(hù)腎的14個好方法
冬季護(hù)腎養(yǎng)生知識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的冬天護(hù)腎的14個好方法，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
腎臟的重要性不言而喻。人體每時每刻都在進(jìn)行新陳代謝。腎臟將新陳代謝所產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過尿液排出體外，以調(diào)節(jié)機(jī)體水、電解質(zhì)和酸堿的平衡，并保持生命活動的正常進(jìn)行。
1.冬天做好保暖
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在冬天腎功能惡化病人遠(yuǎn)超過其它各季，主因低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結(jié)力變強(qiáng)，容易讓腎臟出狀況。
2.不亂吃藥
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經(jīng)醫(yī)師處方亂吃，對醫(yī)師處方的抗生素、止痛藥也應(yīng)知其副作用有哪些。
3.不暴飲暴食
吃太多蛋白質(zhì)和鹽分，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。此外，運(yùn)動飲料含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。
4.治療感冒
若感冒去了又來，或是感冒后，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫(yī)生做篩檢。
5.反復(fù)發(fā)作的扁桃腺炎要小心
喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務(wù)必根治，否則容易導(dǎo)致腎臟發(fā)炎。
6.適量飲水不憋尿
尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖細(xì)菌一樣，細(xì)菌會經(jīng)由輸尿管感染腎臟。
7.控制糖尿病和高血壓
血壓控制不好、糖尿病太久都會造成血管硬化，而腎臟就是由數(shù)百萬個微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎臟壞得快。
8.不喝成分不明的井水和河水
以免鉛、鎘、鉻等重金屬太高而損害腎臟。
9.泌尿道結(jié)石要處理
結(jié)石不痛不代表好了，尤其是輸尿管結(jié)石很容易造成腎積水，長久下來，腎臟會完全損壞而不自知。
10.定期檢查
最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查，女性懷孕時腎臟負(fù)擔(dān)會加重，應(yīng)該監(jiān)測腎功能，以免因妊娠毒血癥而變成尿毒癥。
11.要保持小便通暢
小便通暢，說明腎臟的排泄功能異常，如果發(fā)生尿道阻塞，小便不通暢，就會增加腎盂和腎實質(zhì)發(fā)炎的機(jī)會，加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生尿中毒。常見的小便不通暢的原因有尿路結(jié)石、前列腺肥大、腫瘤、結(jié)核等。
12.防止感染
細(xì)菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，進(jìn)入腎臟，使腎臟感染發(fā)病，為了防止細(xì)菌逆行使尿路感染，要保持會陰部及尿道口的清潔衛(wèi)生。另外，微生物通過血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)的途徑也可以感染腎臟。因此，當(dāng)身體其他部位有感染性病灶存在時，例如扁桃體炎、齲齒、癤腫、結(jié)核等，都應(yīng)及時治療處理。
13.防止疾病損害腎臟
有些疾病，例如變態(tài)反應(yīng)性紫癜，系統(tǒng)性紅斑狼瘡，大量脫水，失血等，都可以損害腎臟，當(dāng)發(fā)生這類疾病時，除了及時治療外，還要加強(qiáng)保護(hù)措施。
14.防止藥物對腎臟損害
藥物進(jìn)入人體后，多數(shù)要進(jìn)入血液后才能發(fā)揮作用，這些藥物經(jīng)過體內(nèi)代謝過程，都可匯集于腎臟排除體外，使腎臟容易受到藥物的損害。因此，對腎臟有損害的藥物不宜亂用。
擴(kuò)展閱讀
1、冬天吃什么對腎好呢
1.1、栗子
栗子素有“干果之王”的美譽(yù),2020冬季走在寒冷的街頭買一包香甜的炒栗子,就能夠溫暖一整個冬天。中醫(yī)認(rèn)為栗有補(bǔ)腎健脾、強(qiáng)身壯骨,益胃平肝等功效,因此栗子又有了“腎之果”的美名。
1.2、黑芝麻
黑色補(bǔ)腎,補(bǔ)腎當(dāng)然首選黑芝麻了。黑芝麻鹽做法簡單:把芝麻炒一炒,炒干后用料理機(jī)打碎,混入少量鹽,攪拌均勻就可以了。平時撒在米飯或者面包上,又好吃又補(bǔ)腎。黑芝麻對頭暈眼花,耳鳴耳聾,須發(fā)早白,病后脫發(fā)的人有很好的食療作用。
1.3、果仁
德國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中,沒有前列的腺 疾病發(fā)生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性的激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。
此外,小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性的 功能有益。
1.4. 芡實
明代醫(yī)家繆希雍稱芡實為”補(bǔ)脾胃,固精氣之藥也“?！侗静菥V目》也認(rèn)為,芡實”益腎,治遺精“。古代很多治療遺精早泄的名方,中都有芡實為的身影。
1.5、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素,具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者,可堅持服用蜂蜜制品。
1.6、山藥
唐代食醫(yī)孟詵曾說:”山藥利丈夫,助陰力?！岸度杖A諸家本草》也有記載:”山藥助五臟,主泄精健忘?！吧剿幮云?味甘,有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精之功,無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者,均宜常食多食。
2、冬天補(bǔ)腎的食療方法
2.1、栗子粥
板栗50g,粳米100g,煮粥食之?？勺鲋魇?板栗既能與粳米一起健運(yùn)脾胃,增進(jìn)食欲,又能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨,尤其適合老年人機(jī)能退化所致的胃納不佳、腰膝酸軟無力、步履蹣跚等癥狀者服食,對老人腎虛大有裨益。另外,板栗生食難消化,熟食又易滯氣,故一次不宜吃太多,反之易傷脾胃,吃時要細(xì)細(xì)嚼碎,口感無渣,成為漿液,一點(diǎn)一點(diǎn)咽下去,才能起效。
2.2、空心菜糯米粥
空心菜葉30克,糯米30克,鹽、味精、麻油適量。將糯米淘凈瀝干炒黃,煮成粥。放入洗凈的空心菜葉燙熟,加適量鹽、味精、麻油,攪勻即可食用。每日2次,可早晚服用,能補(bǔ)中益氣,清熱涼血,解毒利尿。可用于膀胱炎、尿道炎所致的尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢、小便色深或黃赤。
2.3、芹菜糯米粥
芹菜15克,糯米30克,鹽、味精、麻油適量。將糯米淘凈瀝干水,放入鍋中炒黃后取出。芹菜洗凈切細(xì)末。糯米煮熟后,放入芹菜燙熟,加適量鹽、味精、麻油,攪勻即可食用。每日1-2次,可作早、晚餐食用。能補(bǔ)中益氣、清熱利水、補(bǔ)血涼血,可用于慢性腎炎日久,排尿不暢,尿血或小便渾濁如米湯水樣。
3、冬天怎樣調(diào)理補(bǔ)腎
3.1、早臥晚起
2020冬季的自然規(guī)律是天黑得早,太陽升起得晚,所以人也最好晚上早點(diǎn)睡覺,早上相對晚起床,老人起床時間比年輕人早,但也最好等待太陽升起后才起床,這樣才有利于陽氣收納。
3.2、多泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處,分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū),分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò),改善血液循環(huán)的作用。所以,熱水泡腳能滋腎明肝,非常適合2020冬季養(yǎng)生。
3.3、別開瀉皮膚
通過運(yùn)動達(dá)到收攝身心、克制私欲,從而起到固腎強(qiáng)精的目的。但冬主收藏,皮膚當(dāng)然也不能處于過于開泄?fàn)顟B(tài),所以2020冬季運(yùn)動不適合大汗淋漓,泡腳時水溫也不宜太高,流汗后反而容易生病。
冬天養(yǎng)腎要注意什么
由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別,在食補(bǔ)中也有宜有忌,應(yīng)靈活掌握。
如腎陽虧虛者,在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜,可選食羊肉、狗肉等,羊肉、狗肉性溫?zé)?具有溫補(bǔ)腎陽的效用;對于偏于腎陰精不足之人,食補(bǔ)宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言:”善補(bǔ)陽者,必于陰中求陽;善補(bǔ)陰者,必于陽中求陰?！?/p>
對于腎之陰精漸衰的中老年人,冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。
冬令飲食不可過咸,因咸味入腎,會致腎水更寒,有擾心陽。另切忌寒涼食品,以免”雪上加霜“,折傷元陽。
冬天補(bǔ)腎不宜吃什么
1、辣味食物
女性朋友補(bǔ)腎的話,要忌吃辣味食物,因為辣味食物中存在大量的鉀元素,這種成分食用過量的話,會導(dǎo)致體內(nèi)的酸堿平衡失調(diào),從而加重腎臟負(fù)擔(dān),久而久之,會加重腎虛的癥狀。
2、寒涼食物
女人補(bǔ)腎忌吃寒涼食物,腎虛的女人,體內(nèi)本身就是腎陽不足,如果再吃一些含量食物的話,會讓體內(nèi)的陽氣更少,從而導(dǎo)致腎功能衰退,造成腎虛。
3、過咸食物
女性朋友不宜吃過咸的食物,否則會加重腎虛的癥狀。過咸食物攝入過多,會傷腎。
導(dǎo)讀：1月20日是大寒節(jié)氣，那么大寒節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？大寒節(jié)氣養(yǎng)生的方法有很多，今天小編為您介紹大寒節(jié)氣養(yǎng)生的14個方法，想要冬季過得好，這些方法一定要牢記哦！
大寒節(jié)氣養(yǎng)生的14個方法
1、增添衣物防寒防風(fēng)
俗話說：大寒大寒，防風(fēng)御寒，在大寒時節(jié)要注意防風(fēng)防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如：在出門時可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套，并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者，在大寒節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發(fā)作。
2、晨起冷水搓鼻
天冷后涼燥更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
3、寒冬適宜早睡晚起
大寒前后是一年間最冷的時節(jié)，從中醫(yī)觀點(diǎn)看，秋冬就得養(yǎng)陰收納陽氣，到了寒冬季，更得重視陽氣的收藏。中醫(yī)說到的養(yǎng)陰指的是陽氣收藏。就是說，從秋天起最好早睡早起，到了寒冬則應(yīng)該早睡晚起。此外，還得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能順應(yīng)自然界陽氣收藏的特點(diǎn)。
4、睡覺勿蒙頭
在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內(nèi)為了保暖，門窗封閉較嚴(yán)，通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季由於氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。對此，養(yǎng)生保健專家忠告說，在室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。
5、多吃根莖類的蔬菜
大寒養(yǎng)生的基本原則應(yīng)以藏?zé)崃繛橹鳎参锏母o是溫藏能量的倉庫，多吃根莖類的蔬菜，如芋頭、番茄、山藥、土豆、南瓜燈，它們所具有的豐富的淀粉及多種維生素、礦物質(zhì)，可快速提升人體的抗寒能力。
6、最佳養(yǎng)生物當(dāng)數(shù)白蘿卜
大寒節(jié)氣，因為跨著春節(jié)，因此太多的疲勞和應(yīng)酬，讓人免疫力下降，脾胃也會變得脆弱。這個時候，擁有更多維生素和更多粗纖維，更能潤肺健脾的蘿卜，就是最佳的養(yǎng)生食材。這里說的蘿卜，既包括白蘿卜也包括紅蘿卜。體熱的人可以生吃它們，但最推薦的還是熟食，比如用白蘿卜燉牛肉或用白蘿卜羊肉來熬粥等。
7、試試營養(yǎng)粥
大寒節(jié)氣降至，自己動手做碗養(yǎng)生粥，美味又健康。如想要不失眠，煮粥加白蓮；要想皮膚好，米粥煮紅棗；氣短體虛弱，煮粥加山藥；治理血小板，花生衣煮粥；心虛氣不足，桂圓煲米粥。
8、多吃溫散風(fēng)寒的食物
大寒節(jié)氣又是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期，適當(dāng)多吃點(diǎn)溫散風(fēng)寒的食物，可防御風(fēng)寒的侵?jǐn)_。比如：在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都具有發(fā)散風(fēng)寒的功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒時，還可選用生姜加紅糖水來治療，具有較好療效。
9、適量吃些餃子
大寒時吃餃子也是葷素搭配的好方法。因為餃子里既有肉餡，又有蔬菜，比較適合這個時節(jié)進(jìn)食。平時吃點(diǎn)白蘿卜和白菜也很不錯。生蘿卜味辛性寒，熟蘿卜味甘性微涼，有小人參之美稱。在菜肴比較豐盛的情況下，可以做一個白菜蘿卜香菜湯，以消除體內(nèi)過多的油脂。
10、入睡前以熱水泡泡腳
俗話說寒從腳起，冷從腿來，人的腿腳一冷，全身皆冷。入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善睡眠質(zhì)量，對保健養(yǎng)生都有積極的意義。特別是那些深夜還在上網(wǎng)或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預(yù)防寒冷的效果更明顯。
11、有節(jié)制地飲食
寒冷會使人體免疫系統(tǒng)功能下降，胃腸遇寒冷刺激很容易引起功能失調(diào)，出現(xiàn)消化性潰瘍、胃腸道發(fā)炎、消化不良、胃脹等現(xiàn)象，尤其是冬天人們貪吃火鍋，以為這樣能祛除寒氣，卻不知這樣過多地攝入高脂肪、高熱量的食物更容易引起腸胃疾病。因此，大寒期間飲食要有節(jié)制，切忌暴飲暴食。
12、戶外運(yùn)動先看天
民諺也說冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。不過，專家提倡，要根據(jù)天氣情況和身體情況適當(dāng)進(jìn)行體育活動，鍛煉前要查看空氣質(zhì)量是否適宜。室外活動要注意，不可起得太早，日出之前的空氣質(zhì)量、氣溫都不適宜運(yùn)動，最好等日出后再外出鍛煉。大寒時節(jié)的運(yùn)動還應(yīng)該注意運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣。
13、多曬太陽防抑郁
天氣寒冷，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，可以通過勤曬太陽抵抗抑郁情緒，心情舒展。早晨10:00到下午2:00之間的陽光最好，每次可以曬2030分鐘。堅持下去，可以有效緩解情緒上的負(fù)能量。
14、保持心情舒暢
保持心情舒暢，心境平和，可使體內(nèi)氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到正氣存內(nèi)，邪不可干。所以在大寒時節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。尤其是老人，應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。
導(dǎo)讀：冬季想要進(jìn)補(bǔ)，單單靠食補(bǔ)是不行的，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，睡得好才是冬季最佳進(jìn)補(bǔ)方法。那么冬季睡眠養(yǎng)生有什么要注意的？下面小編為您介紹冬季睡眠養(yǎng)生的14個方法，睡覺也能睡出健康！
冬季睡眠養(yǎng)生的14個方法
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
4、睡覺之前要刷牙
經(jīng)過一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。
5、睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
6、晚上12點(diǎn)前入睡
每天最遲不超過12點(diǎn)（即子時）入睡。因為這個時候的陰到達(dá)了最盛的位置，過了12點(diǎn)陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究天人合一，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個時候入睡，因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。
7、睡覺時不要門窗緊閉
冬季關(guān)上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關(guān)，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì)，會使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。
8、老人注意保暖不提倡裸睡
睡眠的學(xué)問很多，冬宜凍腦，臥不覆首，在睡眠時腦部要凍，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認(rèn)為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應(yīng)注意保暖，穿衣服睡覺。
9、早睡晚起身體好
冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，日出而作，日落而息。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到陰平陽秘，精神乃治的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時；但睡眠不宜過多。
10、環(huán)境要適合入睡
睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風(fēng)保暖。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。
11、別蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。
12、再冷也不要蒙頭睡覺
這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
13、試試穿襪睡覺
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進(jìn)睡眠不利。因而建議，脫衣上床后，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺。
14、不要穿過多的衣服
有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。
腎臟的重要性不言而喻，人體每時每刻都在進(jìn)行新陳代謝。腎臟將新陳代謝所產(chǎn)生的有害物通過尿液排出體外，以調(diào)節(jié)機(jī)體水、電解質(zhì)和酸堿的平衡，并保持生命活動的正常進(jìn)行。以下十四招，教您在冬天也做個腎好的人。
1.冬天做好保暖
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在冬天腎功能惡化病人遠(yuǎn)超過其它各季，主要因為低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結(jié)力變強(qiáng)，容易讓腎臟出狀況。
2.不亂吃藥
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經(jīng)醫(yī)師處方亂吃，對醫(yī)師處方的抗生素、止痛藥也應(yīng)知其副作用有哪些。
3.不暴飲暴食
吃太多蛋白質(zhì)和鹽分，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。此外，運(yùn)動飲料含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。
4.治療感冒
若感冒去了又來，或是感冒后，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫(yī)生做篩檢。
5.反復(fù)發(fā)作的扁桃腺炎要小心
喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務(wù)必根治，否則容易導(dǎo)致腎臟發(fā)炎。
6.適量飲水不憋尿
尿液留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖細(xì)菌一樣，細(xì)菌會經(jīng)由輸尿管感染腎臟。
7.控制糖尿病和高血壓
血壓控制不好、糖尿病太久都會造成血管硬化，而腎臟就是由數(shù)百萬個微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎臟壞得快。
8.不喝成分不明的井水和河水
以免鉛、鎘、鉻等重金屬太高而損害腎臟。
9.泌尿道結(jié)石要處理
結(jié)石不痛不代表好了，尤其是輸尿管結(jié)石很容易造成腎積水，長久下來，腎臟會完全損壞而不自知。
10.定期檢查
最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查，應(yīng)該監(jiān)測腎功能，以免因毒血癥而變成尿毒癥。
11.要保持小便通暢
小便通暢，說明腎臟的排泄功能異常，如果發(fā)生尿道阻塞，小便不通暢，就會增加腎盂和腎實質(zhì)發(fā)炎的機(jī)會，加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生尿中毒。常見的小便不通暢的原因有尿路結(jié)石、前列腺肥大、腫瘤、結(jié)核等。
12.防止感染
細(xì)菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，進(jìn)入腎臟，使腎臟感染發(fā)病，為了防止細(xì)菌逆行使尿路感染，要保持會陰部及尿道口的清潔衛(wèi)生。另外，微生物通過血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)的途徑也可以感染腎臟。因此，當(dāng)身體其他部位有感染性病灶存在時，例如扁桃體炎、齲齒、癤腫、結(jié)核等，都應(yīng)及時治療處理。
13.防止疾病損害腎臟
有些疾病，例如變態(tài)反應(yīng)性紫癜，系統(tǒng)性紅斑狼瘡，大量脫水，失血等，都可以損害腎臟，當(dāng)發(fā)生這類疾病時，除了及時治療外，還要加強(qiáng)保護(hù)措施。
14.防止藥物對腎臟損害
天氣漸冷，你是不是覺得原本滑潤的嘴唇變得干燥、粗糙了？冬天如何護(hù)唇？冬天怎樣護(hù)唇？這個時候，一定不要用舌頭舔嘴唇，因為這樣做會加重嘴唇的干裂，甚至?xí)霈F(xiàn)脫屑、糜爛等更嚴(yán)重的情況。
寒冷干燥的氣候會讓人的嘴唇感覺不適，并導(dǎo)致一些人出現(xiàn)唇炎。例如，在高原地區(qū)，紫外線強(qiáng)、缺氧、冬季寒冷且持續(xù)時間長，許多官兵和當(dāng)?shù)鼐用駮忌狭藝?yán)重的唇炎。唇炎是發(fā)生在唇部的炎癥性疾病的總稱，臨床上有很多種，包括慢性非特異性唇炎、光化性唇炎、變態(tài)反應(yīng)性唇炎等。
慢性非特異性唇炎的發(fā)生與高原寒冷或干燥的氣候,以及嗜好煙酒、舔唇咬唇等不良習(xí)慣有關(guān)。光化性唇炎多因過度日光照射引發(fā)，分為急、慢性兩種。急性光化性唇炎一般有曝曬史，2～4周可自愈，也可轉(zhuǎn)化為亞急性或慢性。變態(tài)反應(yīng)性唇炎包括接觸性唇炎和血管神經(jīng)性水腫等?；颊叨酁檫^敏性體質(zhì)的人。前者是唇部與藥物、化妝品等接觸后2～3天出現(xiàn)的黏膜充血水腫等病變，后者是在吃了魚蝦、用了藥物等后出現(xiàn)的。
唇炎的預(yù)防并不難。首先不要舔唇、咬唇。其次要戒除煙酒，忌食辛辣食物。此外，應(yīng)避免風(fēng)吹、寒冷刺激，保持唇部濕潤。避免強(qiáng)烈日光或日光長期照射，外出注意防護(hù)可預(yù)防光化性唇炎。使用質(zhì)量過關(guān)的唇膏、口紅等化妝品，以及遠(yuǎn)離過敏原等可預(yù)防變態(tài)反應(yīng)性唇炎。
唇炎的治療可使用抗生素軟膏或激素類軟膏?？诜S生素A可減輕脫屑。我們針對高原寒冷地區(qū)研制的護(hù)唇膏含有保濕、抗輻射、抑制免疫反應(yīng)等主要藥物成分，目前已獲準(zhǔn)正式列裝高原部隊。它可有效促進(jìn)唇創(chuàng)面愈合,明顯減輕疼痛，能顯著降低唇炎的發(fā)生率。
