降血壓吃什么 8款高血壓食譜大全
高血壓冬季養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“降血壓吃什么 8款高血壓食譜大全”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
老年人是高血壓的高發(fā)群體，飲食在一定程度上可以降血壓，那么高血壓食譜有哪些呢？下面為您介紹高血壓食譜有哪些，看看吧。
1、椒鹽毛豆
毛豆350克，花椒5克，鹽8克。
將毛豆洗凈，瀝去水分，用剪刀剪去兩端的尖角。將剪好的毛豆放入鍋中，放花椒和精鹽，加清水與毛豆平。用旺火加蓋煮20分鐘后撈出，裝盤即可。
2、扒鮮蘆筍
蘆筍500克，植物油30克，料酒15克，白砂糖5克，味精2克，香油10克，鹽3克，大蔥10克，姜5克，豌豆淀粉5克。
將鮮蘆筍去掉老根、去皮，洗凈，將蘆筍劈開，切段，將蘆筍段用開水焯一下，鍋中放油，蔥姜末熗鍋。烹料酒，加湯，精鹽、白糖、味精，把蘆筍放入鍋內(nèi)。開后用水淀粉勾芡，淋上香油，出鍋即可。
3、腰果拌西芹
西芹250克，腰果50克，鹽2克，味精1克，香油10克。
將西芹去根、葉洗凈，切成菱形片。放入開水鍋中燙，待水再次開時(shí)，撈出瀝水。將腰果用麻油炸至淺黃色撈出，涼透。將西芹與精鹽、味精、涼透的麻油拌勻，撒上腰果即成。
4、桂花蓮子羹
蓮子250克，瓊脂25克，白砂糖150克，糖桂花5克。
①將蓮子用開水浸泡1小時(shí)，剝?nèi)バ竞蟮谷氩讳P鋼鍋中，加水適量（以浸沒為準(zhǔn)）。旺火煮沸后，改用小火慢燉2小時(shí)，至蓮子酥爛后，湯糊成較軟的羹，加入白糖，桂花。
②將瓊脂切成絲狀，提前浸泡1夜（水與瓊脂的比例為20：1），然后加熱化開。
③將化開的瓊脂液倒入蓮子湯糊中，攪拌均勻，離火后，倒入一定形狀的容器中，冷卻后便可食用。
5、松花拌豆腐
豆腐（南）350克，松花蛋（鴨蛋）150克，醬油10克，鹽3克，味精2克，白砂糖5克，花椒3克，植物油10克，辣椒油5克。
①將油鍋燒熱，投入花椒，炸出香味，撈出花椒不要，花椒油留用。嫩豆腐原樣放長盤中，橫切片，豎切絲讓豆腐開花。松花蛋洗凈切丁，置豆腐中央。
②取一小碗，加鹽、味精、少許醬油、白糖、花椒油調(diào)勻成汁，澆在豆腐上，再淋辣椒油即成。
6、苦瓜排骨湯
排骨300克，豆豉，白苦瓜1條，姜，米酒2湯匙，白砂糖1/2湯匙，鹽。
①將白苦瓜洗凈剖開，去除內(nèi)部白膜和籽，切成塊狀，焯水去除苦澀味，撈起待用。排骨洗凈，切塊，汆水撈起。
②煮沸清水倒入大燉盅，再放入白苦瓜、排骨、姜片、豆豉和所有調(diào)味料，蓋上蓋子。將燉盅放入蒸鍋，隔水大火蒸30分鐘即可食用。
7、涼拌土豆山藥
土豆200克，山藥100克，適量的蔥花、辣椒。
土豆洗凈去皮切絲焯水至熟，山藥洗凈蒸熟放涼去皮切成絲備用。將熟的土豆比、山藥絲裝入容器內(nèi)，加入適量的麻油、鹽、味精、胡椒粉、白醋、白糖、辣椒末拌勻裝入盤內(nèi)，撒上蔥花。在鍋內(nèi)倒入食油約25ml，開大火燒至食油沸，然后將沸油倒入菜上淋即可。
8、素炒綠豆芽
綠豆芽，尖椒，蔥，蒜，花椒面，醋，醬油，鹽，雞精。
①綠豆芽洗凈，尖椒去辣筋后切絲，切好蔥花，蒜末備用。鍋中加少許底油，待八成熱時(shí)，下蔥花熗鍋，緊接著倒入尖椒絲，略微翻炒后倒入洗好的綠豆芽，繼續(xù)翻炒。
②加人花椒面、少許醬油調(diào)味，放鹽，翻炒均勻后加入米醋，翻炒兩下最后加入蒜末、雞精炒勻。
以上就是為您總結(jié)的8款高血壓食譜做法大全，供參考。
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現(xiàn)在越來越多的男士朋友年紀(jì)不大，可是血壓卻是不低，那么男人血壓高怎么辦才好呢?我們應(yīng)該怎樣降低高血壓呢?又有哪些治療高血壓的偏方能夠幫助我們的呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人血壓高的危害 2、男人得了高血壓怎么辦
3、治療男人高血壓的中醫(yī)方法 4、治療男人高血壓的偏方
5、男人高血壓吃什么水果 6、男人高血壓喝什么茶
7、男人高血壓的飲食原則 8、男人高血壓的注意事項(xiàng)
男人血壓高的危害
心腦血管疾病為人類健康的頭號(hào)殺手，而高血壓是心臟血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?，其起病隱襲，患者容易麻痹，最后造成嚴(yán)重后果，必須高度重視。
害心
從大量臨床資料看，高血壓對(duì)心臟的損害是首當(dāng)其沖的。
一是對(duì)心臟血管的損害
高血壓主要損害心臟的冠狀動(dòng)脈，逐漸使冠狀動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化而發(fā)生冠心病。
近幾年來，國內(nèi)外大量研究資料表明，由高血壓病引起的冠心病的發(fā)病率明顯升高。
據(jù)上海、北京等地的調(diào)查，冠心病患者中有62.9%～93.6%的有高血壓史，人們常把高血壓和冠心病稱為一對(duì)孿生姊妹。
二是對(duì)心臟本身的損害
由于血壓長期升高，增加了左心室的負(fù)擔(dān)，左心室因代償而逐漸肥厚、擴(kuò)張而形成高血壓性心臟病。
高血壓性心臟病的出現(xiàn)，多是在高血壓發(fā)病的數(shù)年或十幾年后。
在心功能代償期，除偶感心悸或氣短外，患者并無明顯的其他癥狀;代償功能失調(diào)時(shí)，可出現(xiàn)左心衰癥狀，患者稍一活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心悸、氣喘、咳嗽，有時(shí)痰中帶血，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生肺水腫。
害腦
在我國構(gòu)成老年人三大死因的疾病是腦血管病、心臟病和腫瘤，而引起腦血管病的主要原因就是高血壓，其次才是動(dòng)脈硬化。
臨床上高血壓引起的急性腦血管疾病主要有腦出血、腦梗死等。
腦出血是晚期高血壓病的最常見并發(fā)癥。腦出血的病變部位、出血量的多少和緊急處理情況對(duì)病人的預(yù)后關(guān)系極大，一般病死率較高，即使是幸存者也遺留偏癱或失語等后遺癥。
很多人都知道女人到了四十歲之后身體機(jī)能就會(huì)大不如前，并且肌膚開始變得衰老。但是你知道嗎?對(duì)于男性而言，他們在四十五歲之后有一個(gè)部位是會(huì)變得松弛的，它就是牙齒，因此對(duì)于男性而言在平時(shí)的生活中一定要注意對(duì)于牙齒的保護(hù)。
為什么會(huì)牙齒松弛
為什么要說男性在四十五歲之后，牙齒就會(huì)變得松弛呢?首先就是因?yàn)楹芏嗄行栽谄綍r(shí)的生活中很少的在意對(duì)牙齒的保養(yǎng)，那么在這樣的情況之下就會(huì)造成一些人出現(xiàn)早衰，而牙齒就是最好的證明。
男性在四十五歲之后，牙齒往往會(huì)開始變色，從原來的亮白逐漸變得暗沉發(fā)黃。而且牙釉質(zhì)也開始變薄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃不了一些過于冰冷又或者是堅(jiān)硬的食物，開始喜歡吃一些軟綿的食物。
同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的牙床開始萎縮，當(dāng)你對(duì)著鏡子觀察自己牙齒的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的壓根漸漸暴露出來，并且總是會(huì)出現(xiàn)牙齦出血，紅腫的現(xiàn)象。
而且口腔當(dāng)中細(xì)菌的含量增多，那么就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入到牙槽當(dāng)中，從而破壞牙齒當(dāng)中的毛細(xì)血管，并且會(huì)阻礙牙齒營養(yǎng)的攝入，那么時(shí)間長了之后，就會(huì)造成牙齒松動(dòng)。
綜合以上這些因素，對(duì)于男性而言，你們在四十五歲之后牙齒的健康狀況就會(huì)逐漸下降。所以在平時(shí)的生活中，如果你們想要讓自己牙齒松弛的慢一些，那么在平時(shí)的生活中就應(yīng)該要多注意對(duì)于牙齒的保護(hù)。
怎么保護(hù)牙齒
1、刷牙
保護(hù)牙齒最基本的步驟，莫過于刷牙。因此在平時(shí)的生活中大家一定要注意每天刷牙，那么每天應(yīng)該刷幾遍牙最好呢?其實(shí)在早上起床后，午飯后，還有晚上睡覺前進(jìn)行刷牙是比較好的，但是在中午很多人因?yàn)闂l件的限制，往往不能夠進(jìn)行刷牙，那么在早上還有睡前刷牙就顯得十分重要。
雖然刷牙能夠有效的幫助大家達(dá)到清除口腔中細(xì)菌還有食物殘?jiān)墓π?，但是大家千萬不要長時(shí)間刷牙，刷牙時(shí)間大約兩分鐘這樣就可以了，如果時(shí)間太長，反而會(huì)造成牙齒表面的保護(hù)層變薄，從而影響牙齒的健康。
2、牙刷的選擇
除了要堅(jiān)持每天刷牙之外，在刷牙的時(shí)候還需要你注意牙刷的選擇。對(duì)于那些質(zhì)地比較堅(jiān)硬的牙刷而言，你們最好不要使用。因?yàn)樗鼤?huì)造成牙齒表面受到損害，并且清潔力度不夠。因此大家在牙刷的選擇上大家最好選擇軟毛刷，這對(duì)于牙齒的保護(hù)來說是非常有必要的。
朱丹溪曰：眩暈者，中風(fēng)之漸也。
明代李用粹在《證治匯補(bǔ)預(yù)防中風(fēng)》中強(qiáng)調(diào)：平人手指麻木，不時(shí)眩暈，乃中風(fēng)先兆，須預(yù)防之。宜慎起居，節(jié)飲食，遠(yuǎn)房幃，調(diào)情志。
上文將高血壓病主要分三型：肝陽上亢，陰虛陽亢，痰濁中阻。
而高血壓病演進(jìn)為中風(fēng)也由此經(jīng)歷不同的過程，需要運(yùn)用不同的治療方法去應(yīng)對(duì)。
如肝陽上亢未得到及時(shí)治療，病久則肝陽暴動(dòng)上擾，血?dú)獠⒆哂谏隙l(fā)中風(fēng)。若腎陰虧虛，水不涵木，則可能肝陽偏亢，陰虛風(fēng)動(dòng)，血?dú)馍夏娑l(fā)中風(fēng)。
如葉天士《臨證指南醫(yī)案中風(fēng)》中日：內(nèi)風(fēng)乃身中陽氣之變動(dòng)，肝為風(fēng)臟。因精血衰耗，水不涵木，木少滋榮，故肝陽偏亢，內(nèi)風(fēng)時(shí)起。
故此，屬肝陽上亢、陰虛陽亢型的高血壓病患應(yīng)盡以滋養(yǎng)腎陰，平肝潛陽的方法進(jìn)行治療，使腎水得滋，肝木得榮，肝陽可抑，無使生風(fēng)。
若屬痰濁中阻之病失治，則日久痰郁化熱，風(fēng)痰熱相挾襲擾經(jīng)絡(luò)而發(fā)中風(fēng)。
如朱丹溪《丹溪心法論中風(fēng)》曰：東南之人，多是濕土生痰，痰生熱，熱生風(fēng)也。
因此，該型高血壓病人應(yīng)盡早以健脾化痰祛濕的方法進(jìn)行治療。
如使用半夏白術(shù)天麻湯，二陳湯等，使脾氣健運(yùn)，水濕得除，痰無所生。
防胸痹
冠心病心絞痛、心肌梗塞，屬中醫(yī)胸痹范疇，也是高血壓最常見并發(fā)癥之一。
預(yù)防胸痹當(dāng)從調(diào)情志，調(diào)飲食，慎起居開始，防治本病必須避免情緒的激烈波動(dòng)，保持心情平靜愉快。
《諸病源候論心痛病諸候》曰：痛者，風(fēng)涼邪氣乘于心也。
因此，在日常生活中，要避免寒冷，居處寒溫適宜。另外，過食膏粱厚味易產(chǎn)生痰濁，阻塞經(jīng)絡(luò)，而發(fā)胸痹之病，故飲食宜清淡。
從分型論治而言，高血壓病屬陰虛陽亢者，其病理之根本為腎陰虧虛，此型病人若日久失治，則腎陰不能滋養(yǎng)五臟之陰，使心脈不得濡養(yǎng)，而發(fā)為胸痹，因此，此類病人盡早投以滋養(yǎng)腎陰之劑，使腎水得養(yǎng)，心得以滋，從而避免胸痹的發(fā)生。
高血壓病屬痰濁中阻型者，可因痰阻脈絡(luò)，胸陽不振而發(fā)胸痹，此型病人若早用化痰祛濕之方如二陳湯等祛除痰濕，使心脈無阻，氣血通暢，也可預(yù)防胸痹之病。
此外，所謂久病必瘀，高血壓病日久，無論有否有血瘀之象，皆可適當(dāng)投以活血化瘀之品，使常保氣血通暢，有效預(yù)防中風(fēng)，胸痹之病。
防水腫喘證
高血壓病久不愈，腎陰虧虛，陰損及陽，陰陽兩虛，腎陽不足，命門火衰，失于溫化，水飲內(nèi)停則出現(xiàn)水腫、尿少，腎不納氣則氣喘難平，動(dòng)則尤甚，此乃水腫喘證。
所以高血壓病久屬陰陽兩虛者，應(yīng)早予育陰陽之劑，如金匱腎氣丸，起到陰中求陽，益火之源，少火生氣之功，使命門之火不衰，水濕得以溫化而無腫，腎氣充足，納氣歸元而不喘。
所以防治腦出血的關(guān)鍵是平時(shí)有效地控制血壓。
害腎
人體的泌尿系統(tǒng)就像是一個(gè)廢水排泄系統(tǒng)，在維持機(jī)體內(nèi)生理平衡過程中起著重要作用。
而腎臟是泌尿系統(tǒng)中的一個(gè)重要臟器，它就像水處理系統(tǒng)的中樞。
在腎臟的危害因素中，除變態(tài)反應(yīng)引起的炎癥和細(xì)菌感染外，臨床比較常見的就是高血壓病。一般情況下，高血壓病對(duì)腎臟的損害是一個(gè)比較漫長的過程。
由于腎臟的代償能力很強(qiáng)，開始惟一能反映腎臟自身調(diào)節(jié)紊亂的癥狀就是夜尿增多。
當(dāng)出現(xiàn)腎功能代償不全時(shí)，由于腎臟的濃縮能力減低，患者會(huì)出現(xiàn)多尿、口渴、多飲、尿比重較低等表現(xiàn)。
當(dāng)腎功能不全進(jìn)一步發(fā)展時(shí)，尿量明顯減少，血中非蛋白氮、肌酐、尿素氮增高，全身水腫，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂及酸堿平衡失調(diào)。
腎臟一旦出現(xiàn)功能不全或發(fā)展成尿毒癥，損害將是不可逆轉(zhuǎn)的。
害眼
臨床實(shí)踐表明，高血壓病早期，眼底檢查大都是正常的。
當(dāng)高血壓發(fā)展到一定程度時(shí)，視網(wǎng)膜動(dòng)脈可出現(xiàn)痙攣性收縮，動(dòng)脈管徑狹窄，中心反射變窄;隨著病情的發(fā)展，視網(wǎng)膜可出現(xiàn)出血、滲出、水腫，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)視神經(jīng)水腫。
長此以往，這些滲出物質(zhì)就沉積于視網(wǎng)膜上，眼底出現(xiàn)放射狀蠟樣小黃點(diǎn)，此時(shí)可引起病人的視覺障礙，如視物不清，視物變形或變小等。
高血壓無不適不代表沒有損害
男人患了高血壓，沒有感覺并不代表沒有損害。
高血壓病初期，一些身體的癥狀不易被發(fā)現(xiàn)，如全身細(xì)小動(dòng)脈痙攣，隨著病情的發(fā)展，細(xì)小動(dòng)脈漸漸發(fā)生硬化。
中等及大動(dòng)脈出現(xiàn)內(nèi)膜脂質(zhì)沉積，形成粥樣硬化斑塊和血栓。
這種變化，多發(fā)于冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈、腎動(dòng)脈，所以說高血壓沒有癥狀，不代表沒危害，它會(huì)慢慢破壞患者的心、腦、腎器官，堪稱健康隱形殺手。
臨床數(shù)據(jù)顯示，青壯年高血壓患者當(dāng)中，約有50%是無癥狀的，或出現(xiàn)偶爾頭暈、頭痛等不典型癥狀，很多人不知道自己已經(jīng)得病。
不知曉、不重視，再加上一天到晚忙工作、顧家庭，常會(huì)拖到病情惡化時(shí)才就醫(yī)。
但這時(shí)往往已出現(xiàn)心、腎功能損害甚至中風(fēng)、心梗，導(dǎo)致殘疾、死亡的后果。
男人得了高血壓怎么辦
治療高血壓的方法，高血壓被稱為國人第一疾病是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害著人類的健康，因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，對(duì)早期預(yù)防、及時(shí)治療有極其重要的意義。
高血壓的飲食治療原則
高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食。每日食鹽量降低到4～5克，可使收縮壓平均降低4～6毫米汞柱。一注意飲食清淡些，注意補(bǔ)充鈣和鉀，可多吃些蔬菜和水果。
生活飲食上需要注意
1、合理的膳食原則應(yīng)該是在限制總熱量的前提下保持營養(yǎng)均衡。低鹽低脂均衡飲食。
2、每日三餐規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量，以新鮮蔬菜，水果，五谷雜糧為主，富含維生素，纖維素的食物，避免油膩，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，可以自我進(jìn)行食物的熱量的估算和統(tǒng)計(jì)。
3、制定符合自己家庭情況的食譜，每日適當(dāng)鍛煉，控制體重在正常范圍。
中藥調(diào)理
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位。
如果經(jīng)常用熱水泡腳，能刺激足部穴位，促進(jìn)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。
足浴時(shí)，水的溫度一般保持在40度左右，太高太低都不好。水量以能沒過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5～10分鐘，然后用手按摩腳心。
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，采用中藥泡腳治療高血壓，可有效地防止藥物的毒副反應(yīng)，且效果較好，由于高血壓患者需要長期服藥，要減少藥物對(duì)人體的激素刺激一般采用外用中藥法效果比較好。
因此，通常中醫(yī)會(huì)選擇純中藥制劑。足浴療法，特效降壓無毒副作用，使用方便易行，堅(jiān)持每天中藥泡腳就可以。
具有養(yǎng)腎護(hù)肝、雙向調(diào)理血壓的功效。不僅降壓而且起到保健功效。
高血壓怎么辦
生活護(hù)理
(一)合理膳食。
(二)適量運(yùn)動(dòng)。
(三)戒煙限酒。
(四)心理平衡。
(五)自我管理。
(六)按時(shí)就醫(yī)。
高血壓病人多需長期服藥，為了獲得最佳療效，又能減少不良反應(yīng)，提醒高血壓病人注意以下幾點(diǎn)。
在藥物治療的同時(shí)，別放松非藥物治療。
兩種治療相結(jié)合，即可增強(qiáng)療效，又可減少用藥量。更重要的是非藥物療法對(duì)冠心病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等有很好的防治作用。
氣功
以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)松、靜、降。
要求配合意念和簡單的動(dòng)作。
意念的部位宜低于心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。
要適當(dāng)延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，切忌持續(xù)性緊張的長時(shí)間等長收縮運(yùn)動(dòng)。
氣功練習(xí)每天至少1次，每次30～45分鐘。據(jù)報(bào)道，一次練功后可使收縮壓下降22.1～2.4kpa，舒張壓也有下降。
一般在練功兩周左右后見效。
在鞏固期加用氣功更為有效，常可使維持用藥量減少1/3～1/2，并使血壓維持平穩(wěn)。
利用降血壓茶進(jìn)行調(diào)節(jié)
降血壓茶富含適量的茶多酚類化合物和咖啡堿，可以多喝，對(duì)這些疾病有很好的治療效果的就可以避免高血壓的發(fā)生，希望大家能注意到這一點(diǎn)。
高血壓患者發(fā)病的一個(gè)重要因素就是肥胖，飲食中過度攝入脂肪是發(fā)胖的決定性因素。
治療男人高血壓的中醫(yī)方法
在中醫(yī)學(xué)里，一般將高血壓病歸入眩暈、頭痛范疇，但由于個(gè)體耐受的差異，有些高血壓病患者自體感覺并不明顯，甚至沒有任何不適癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為的高血壓的主要病因有三
一為情志不遂，精神緊張，使肝氣不舒，郁而化熱，肝陽上亢而發(fā)病。
二為血虛陰虧，勞欲過度，腎精不足，水不涵木，陰虛陽亢而發(fā)病。
三為飲食失節(jié)，恣食肥甘厚味或過量嗜酒，損傷脾胃，脾失健運(yùn)，濕濁內(nèi)生，痰濕上擾而發(fā)病。
那么，如何運(yùn)用中醫(yī)治未病的理論指導(dǎo)高血壓病的防治呢?
高血壓病的未病先防 如上分析，由高血壓病的三大病因入手，做到食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，避開各種致病因素，便可達(dá)到預(yù)防高血壓病發(fā)生的目的。
心理調(diào)攝
孫思邈曰：善養(yǎng)性者，治未病之病。可見，保持情志舒暢，心境豁達(dá)，避免情緒激烈波動(dòng)，合理安排工作與休息、娛樂的時(shí)間，使張弛有度，氣機(jī)舒暢，是保持身體健康的重要原則，其不僅對(duì)預(yù)防高血壓病，更是在各類疾病的預(yù)防工作中都居于重要地位。
飲食調(diào)攝
孫思邈曰：安身之本，必資于食。除了在日常生活中應(yīng)當(dāng)避忌煙酒、肥甘厚味、辛辣燥熱之品以外，還應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)情況適當(dāng)使用一些中藥進(jìn)行食補(bǔ)食療。
如素體肝陽上亢之人可常食菊花，玄參，天麻，夏枯草等。
素體陰虛之人，可常食生地、杞子、麥冬、沙參等。素體精血虧虛之人，可常食熟地、當(dāng)歸、仙靈脾、杞子等。素體痰盛之人，可常食白術(shù)、生姜、陳皮、云苓等。
適度運(yùn)動(dòng)
孫思邈曰：動(dòng)則不衰，用則不退。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使人體氣機(jī)通暢，肝氣條達(dá)，脾氣健運(yùn)，無痰濕之阻。
但若勞欲過度，則反而耗傷陰液，引發(fā)疾病，因此在日常生活中我們更應(yīng)注意珍惜精氣，起居有常，不妄作勞，方才符合。
高血壓病的既病防變 眾所周知，高血壓病的最主要危害不在高血壓本身，而在于其嚴(yán)重的并發(fā)癥，如中風(fēng)(腦血管意外)，胸痹(心血管疾病)，水腫喘證(心力衰竭、高血壓腎病)等。
因此，高血壓病患在確診高血壓病后，應(yīng)該及早開展治療，防止病情發(fā)展為可致命的并發(fā)癥。
防中風(fēng)
高血壓最常見的并發(fā)癥之一是中風(fēng)。
1、高血壓患者可以常吃阿膠類補(bǔ)品
高血壓患者若經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、眼花、心煩失眠及口干舌燥、腰膝酸軟等肝腎陰虛、肝陽上亢諸癥的時(shí)候,可以常用枸杞子、制首烏、桑寄生、杜仲和阿膠等補(bǔ)腎滋陰平肝的藥物,也可以選用六味地黃丸、杞菊地黃丸及首烏片等內(nèi)服。對(duì)于心火偏盛、用腦過度,導(dǎo)致心煩失眠、心慌心跳的高血壓患者,可以內(nèi)服朱砂安神丸、寧心安神丸和補(bǔ)心丸等。
2、老人要多吃補(bǔ)氣血類補(bǔ)品
要知道高血壓患者吃什么補(bǔ)品好,首先需要知道補(bǔ)品的分類:補(bǔ)氣、補(bǔ)陽、補(bǔ)血、補(bǔ)陰。
2.1、補(bǔ)氣:人參、黃芪、白術(shù)、山藥,甘草、大棗、蜂蜜等。
2.2、補(bǔ)陽:鹿茸、杜仲、續(xù)斷、紫河車、淫羊藿,冬蟲夏草等。
2.3、補(bǔ)血:當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠、何首烏、龍眼肉等。
2.4、補(bǔ)陰:南北沙參、百合、麥冬、天冬、玉竹、桑葚、黑芝麻等。
通常情況下,高血壓病人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體情況,吃一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血和補(bǔ)陰的補(bǔ)品,補(bǔ)陽的補(bǔ)品不適合高血壓患者服用。(注意:各種補(bǔ)藥都有自己擅長的對(duì)應(yīng)病癥,在服用之前應(yīng)認(rèn)真選用。)
3、老人高血壓患者可以吃中藥補(bǔ)品
由于心火偏盛、用腦過度而出現(xiàn)心煩失眠、心慌心跳的高血壓病人,可以內(nèi)服朱砂安神丸、寧心安神丸和補(bǔ)心丸等。對(duì)于失眠頭暈、面色蒼白、神疲乏力、健忘等氣血兩虧的老人高血壓患者,可以適量地選用白術(shù)、黃芪、黨參、當(dāng)歸、炙甘草等煎水內(nèi)服;或黨參、參芪膏等,每日三次,每次一茶匙,用溫開水沖服;也可以用北芪10克、黨參10克燉瘦肉;或用龍眼肉適量泡茶飲用。如果患者伴有貧血,用上述方法療效會(huì)更好。
降血壓的方法有哪些
1、干活“慢”半拍
突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們,此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放,整理好思路再開始。
2、經(jīng)?？觳阶?/p>
研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
3、多吃山芋及土豆
美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)?凡?霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
4、閉上眼睛
電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜,也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。
降血壓的飲食注意要點(diǎn)有哪些
1、多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。
2、吃土豆、茄子補(bǔ)鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。
3、常吃檸檬。檸檬富含維生素C和維生素p,能增強(qiáng)血管彈性和韌性,預(yù)防和治療高血壓等?？梢郧衅莶韬?。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。
4、少喝含糖飲料。英國倫敦大學(xué)帝國理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),如果每天果糖攝入超過74克,血壓就會(huì)升高。因此,飲料最好選擇無糖的。
5、多吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì),能抑制血管平滑肌緊張,減少腎上腺素分泌,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,從而降低和平穩(wěn)血壓。
一、高血壓老人吃什么干果
1、花生
花生不僅能生吃、炒著吃、煮著還能做成花生油，營養(yǎng)價(jià)值非常高?；ㄉ泻胸S富的碳水化合物、維生素、卵磷脂、鈣、鐵等多種微量元素，老人常吃花生不僅可以降壓、降低膽固醇，還能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病。
2、核桃
核桃具有健腦的功效，這個(gè)不用小編多說相信大家都知道，但是你知道核桃還是潤肺補(bǔ)腎、健腎壯陽的理想滋補(bǔ)品嗎?核桃可以降低腸道對(duì)膽固醇的吸收，有效防止細(xì)胞老化，改善記憶力，對(duì)于患有高血壓、冠心病的老年人來說，可以多吃一些核桃，有利于身體健康。
3、腰果
腰果營養(yǎng)價(jià)值很高，并且味道十分香甜，既可以作為零食食用，也可以制作精美的佳肴。腰果中的維生素和微量元素對(duì)于軟化血管有非常好的功效，它還能保護(hù)血管，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。食用腰果還可以潤腸通便、延緩衰老、美容肌膚，有效提高身體的抵抗力，讓老年人的身體更加健康。
4、葵花籽
向日葵向陽而生，太陽轉(zhuǎn)到哪兒它就跟到哪兒，吸太陽的精氣最多，因而葵花籽具有良好的補(bǔ)陽作用?？ㄗ阎懈缓S生素E，是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能夠保護(hù)血管，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，改善血管彈性，延緩細(xì)胞衰老，有助于延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展。有細(xì)小動(dòng)脈硬化而引發(fā)的失眠、健忘、心悸、胸悶等病癥的老人，可以食用生葵花籽，只要每天晚上睡覺前取葵花籽30克，細(xì)細(xì)嚼碎食用就可以啦。
1、咖啡
許多人喜歡閑暇時(shí)喝杯咖啡享受一下小資情調(diào)，但這種做法不適合患有高血壓的老年人?？Х纫?qū)ρ獕旱纳咂鸬綆椭饔?，咖啡因能使血壓上升五到十五毫米汞柱，比如原來血壓?20/60的人，在攝取咖啡因后，可能上升至135/75。另外，對(duì)咖啡因代謝緩慢的高血壓病人經(jīng)常喝咖啡能增加患早期糖尿病，尤其是二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、動(dòng)物蛋白
根據(jù)一些實(shí)驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物蛋白的過多攝入對(duì)高血壓患者的順利康復(fù)會(huì)起到很大的阻礙作用。高血壓疾病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等，某些蛋白有降壓作用。
3、濃茶
一些利于降壓的藥茶是高血壓患者日常護(hù)理的有效方法，高血壓患者要積極利用藥茶的降壓功效。但是需要注意的是高血壓病患者要忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升，而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
4、高熱能食物
高血壓患者有效輔助治療的重要方法之一就是要把體重控制在正常范圍之內(nèi)，所以高血壓患者要嚴(yán)格限制高熱能食物的食用。因?yàn)楦邿崮苁澄?葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
5、高鹽食物
世界上對(duì)鹽和血壓的關(guān)系已經(jīng)研究了100多年，發(fā)現(xiàn)高鹽攝入可引起血壓升高，低鹽飲食可使血壓降低。這是因?yàn)?，食物中含鹽量太高容易引起水鈉潴留，導(dǎo)致血容量增加，同時(shí)細(xì)胞外鈉離子水平的增加可導(dǎo)致細(xì)胞水腫，血管平滑肌細(xì)胞腫脹，血管腔狹窄，外周血管阻力大，引起血壓增高。因此，患有高血壓的老年人平時(shí)要注意控制鹽量的攝入，保持低鹽飲食才有益身體健康。
6、溫補(bǔ)類食物
高血壓的老年人在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候尤其要小心，一些溫補(bǔ)類的食物也不利于高血壓病人的恢復(fù)。如枸杞，枸杞既是傳統(tǒng)名貴中藥材，又是一種營養(yǎng)滋補(bǔ)品。枸杞的果實(shí)檢測出含有豐富的天然胡蘿卜素、維生素C、枸杞蛋白多糖、甜菜堿、亞油酸以及鐵、磷、鈣等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)虛安神、明目祛風(fēng)、滋腎潤肺以及護(hù)肝抗腫瘤等作用。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓或性情急躁的人最好不要食用枸杞。
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