膽固醇高吃13種食物好
春季13種養(yǎng)生食物。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供膽固醇高吃13種食物好，歡迎您參考，希望對您有所助益！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：膽固醇是老年人養(yǎng)生三高中的一個(gè)指標(biāo)，那么膽固醇高說明什么，膽固醇高不能吃什么，膽固醇高吃什么好呢？下面為您介紹膽固醇高吃什么好，供參考。
蘋果：因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。
豆制品：豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)，叫作異黃酮。研究顯示，這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動脈的物質(zhì)從人體中清除出去。
谷物：纖維含量非常高，能有效降低人體內(nèi)有害物質(zhì)的含量。為了達(dá)到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達(dá)到15~30克。
杏仁：水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
玉米：含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
牡蠣：富含鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。
海帶：含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇。含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。
大蒜：能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的膽固醇，使有益膽固醇升高，使心臟病的發(fā)病率減少50%。
蜜橘：含有豐富的維生素C，多吃可以提高肝臟解毒能力，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，降低血清膽固醇和血脂的含量。
茶：含有咖啡堿與茶多酚，有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂之功能。經(jīng)常飲茶，可以防止人體內(nèi)膽固醇的升高。
魚：中富含不飽和脂肪酸，能降低血膽固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白，抑制血繡凝集，防止動脈硬化。魚類中特別是三文魚及吞拿魚含奧米加三脂肪酸，早被證實(shí)有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)，能有效減少飽和脂肪的攝入量。
牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。每天早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣也是有益處的，因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能減少膽固醇的生成。
總之，膽固醇高要多吃蔬菜水果和菌藻類，魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等都不錯(cuò)。橄欖油、茶油、玉米油和菜子油可與豆油、花生油等植物油搭配食用，可以在早餐中加上一盤黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚飯中加入一盤全麥面食，再加上5個(gè)對半剖開的桃干作為零食。
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除了藥物，其實(shí)還有很多種草本植物補(bǔ)充劑可以降低膽固醇。但是，在膳食中增加這些補(bǔ)充物質(zhì)的時(shí)候需要先咨詢醫(yī)生，因?yàn)檫@些補(bǔ)充劑可能會與你的藥物反應(yīng)產(chǎn)生危險(xiǎn)的副作用。
一些有效的草本植物和補(bǔ)充劑質(zhì)包括：
蒜頭
根據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，蒜頭可以降低血液中膽固醇的水平，甚至可以降低幾個(gè)百分點(diǎn)。但也有一些研究發(fā)現(xiàn)蒜頭并沒有想象中如此有益。它也有明顯的副作用，并且可能會跟某些藥物產(chǎn)生反應(yīng)。蒜頭可能會延長出血和血凝固的時(shí)間。所以進(jìn)行外科手術(shù)之前不能食用蒜頭，而且蒜頭也不能與止血藥物一起吃，例如華法令。
香膠脂(Guggulipid)
香脂膠是由印度一種穆庫爾沒樹所提取出來的樹膠。印度的臨床試驗(yàn)表明，香膠脂能夠有效降低血液中的膽固醇、低密度脂蛋白（LDL）膽固醇和甘油三酸酯。因此，用香膠脂作為降低膽固醇的草本藥物流行一時(shí)，直到美國的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)香膠脂的副作用被報(bào)道以后。所以，這種草本植物的安全性與功效性還需要進(jìn)一步的研究。
紅曲米
研究已表明紅曲米可以降低膽固醇并且含紅曲米的藥物紅曲清醇素在藥店也有售。但是在2001年，美國食品藥品管理局將紅曲清醇素撤架，因其含有一種在膽固醇處方藥物洛伐他汀（Mevacor）中可以找到的化合物，并且宣布紅曲清醇素并不含有紅曲米。而另一種含紅曲米的藥物最近在美國有售，其也含有少量的洛伐他汀，因此功效受到質(zhì)疑。
普利醇(policosanol)
在多項(xiàng)研究中都發(fā)現(xiàn)由甘蔗中提取的普利醇有效降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇。但在美國，很多補(bǔ)充劑藥物例如之前所說的紅曲清醇素所含有的普利醇，是由天然植物蠟中所提取的，而不是甘蔗普利醇?，F(xiàn)在還沒證實(shí)出由植物蠟中所提取的普利醇是否可以降低膽固醇。而甘蔗普利醇還需要作進(jìn)一步的研究看究竟其降脂的功效有多大。
其他的草本植物
很多的研究結(jié)果表明葫蘆巴籽的種子和葉、洋薊葉精華、歐蓍草和羅勒都能夠有助于降低膽固醇?，F(xiàn)在還在研究這些植物與其他草本和香料植物包括姜、姜黃和迷迭香一起用對預(yù)防冠心病的潛在功效。
食療
增加食用可食用纖維素、大豆食物和植物復(fù)合物（如植物固醇）可以明顯減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇。
纖維
只有植物性食物（蔬菜、水果、豆莢、為加工的谷類）才含有食用性纖維。而食物中的可溶性纖維，包括燕麥片、大麥、車前子、亞麻籽、蘋果、柑橘類水果、濱豆和豌豆對于降低膽固醇十分有效。
黃豆
研究表明環(huán)都可以通過降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇和甘油三酸酯來有效預(yù)防冠心病。大豆蛋白可以在豆腐、丹貝、豆奶、豆酸乳、埃丹、豆莢和其他豆制食物中找到。
植物固醇
在全麥、蔬菜、水果和植物油中都可以找到植物固醇復(fù)合物。他們通過阻止膽固醇在腸道中的吸收來低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，在如涂抹面包的醬、沙律醬和食物補(bǔ)充劑中都可以找到。
食用纖維，黃豆和植物固醇都能夠通過不同的過程來降低膽固醇水平。所以，如果將這些食物和少量的飽和脂肪一起食用，可以更加有效的降低膽固醇。
而吃富含ω-3脂肪酸的食物也有助于降低膽固醇。每周至少吃每兩頓富含ω-3脂肪酸的魚，如三文魚、鯖魚、青魚、吞拿魚和沙丁魚。而ω-3脂肪酸還來源于亞麻籽和核桃。
避免食用部分氫化或者氫化的植物油。這些人造油是增加低密度脂蛋白（LDL）膽固醇反式脂肪酸的重要來源。它們會抑制保護(hù)心臟物質(zhì)高濃度脂蛋白（HDL）膽固醇的吸收并且會增加身體的炎癥反應(yīng)。在一些包裝食物里都含有反式脂肪酸，注意減少進(jìn)食含反式脂肪酸的食物。
如果單靠低脂的以植物為主的膳食還不能降低膽固醇水平，就必須結(jié)合降低膽固醇藥物。
導(dǎo)讀：老人吃哪些食物可降低膽固醇？老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)也在慢慢的下降，所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。
洋蔥、大蒜
每天食用一個(gè)中等大小的洋蔥，能使血中“有害膽固醇”轉(zhuǎn)化成有益心臟的膽固醇，是防止心血管疾病的好辦法。大蒜也可使血中膽固醇降低，使主動脈脂質(zhì)沉著減少。
海鮮
有人認(rèn)為吃牡蠣、蛤肉、螃蟹對人體心臟血管系統(tǒng)有害，其實(shí)不然。華盛頓大學(xué)的研究證實(shí)，低脂肪的海鮮食品能使人體血中“有害膽固醇”的含量降低9%左右。
海魚
海魚中含有大量高級不飽和脂肪酸，可降低血中膽固醇含量。普查資料表明，冠心病患病率最低者，首推沿海漁區(qū)居民，這無疑和他們長期吃魚有關(guān)。魚油還能被人體中的酶分解成多種化學(xué)物質(zhì)，在人體內(nèi)能起止痛、消炎、抗高血壓和抗凝血的作用。不過，只有生活在溫度較低的海水中的沙丁魚、鯖魚、鮭魚、鯡魚、馬鮫魚、大馬哈魚和金槍魚等才含有這種能降膽固醇的魚油。
植物油
植物油多含有不飽和脂肪酸，能降低血中膽固醇，尤以芝麻油、玉米油為佳，花生油、椰子油次之。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：天氣變冷，老人養(yǎng)生要特別注意防中風(fēng)。中風(fēng)與冠心病、癌癥并列為威脅人類健康的三大疾病之一，提前預(yù)防對于老人來說很重要。那么老人吃什么防中風(fēng)呢？以下13種食物幫助老人遠(yuǎn)離中風(fēng)威脅！
老人吃什么防中風(fēng)？
中風(fēng)是中醫(yī)學(xué)對急性腦血管疾病的統(tǒng)稱，發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多。每年秋冬季是中風(fēng)發(fā)病高峰，而且中風(fēng)多發(fā)生在氣溫驟降的72小時(shí)之內(nèi)。所以，中老年人，特別是平時(shí)患有高血壓、肥胖癥，又有吸煙嗜好的患者，要及時(shí)防寒、服藥，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。
美國哈佛大學(xué)的科研人員研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)食較多新鮮蔬菜水果的人較只進(jìn)食少量蔬菜水果的人，發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)性要低。研究顯示多吃富含硫氨酸，賴氨酸，葡氨酸，牛磺酸的食物（如魚類和雞鴨肉、兔肉、鴿肉等），不僅對維持正常血管彈性及改善腦血流有益，還能促進(jìn)鈉鹽的排泄，有利于防止中風(fēng)的發(fā)生。以下13種食物幫助老人防中風(fēng)！
1、香蕉
醫(yī)學(xué)研究證明，如果每天吃一根香蕉約100克，將大減少患中風(fēng)的危險(xiǎn)，因香蕉含豐富的鉀。鉀對神經(jīng)脈沖的傳遞，細(xì)胞中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收及廢物的排出，都起重要作用。
2、柑橘
研究人員發(fā)現(xiàn)，類黃酮的總攝取量與是否發(fā)生中風(fēng)沒有關(guān)聯(lián)，而大量攝入黃烷酮的人比攝入量最少的群體中風(fēng)幾率低19％。而95％的黃烷酮來自柑橘類水果。一項(xiàng)研究顯示，女性常吃橙子、柚子等柑橘類水果，與幾乎不吃這些水果相比，患缺血性腦中風(fēng)的幾率低19％。
3、咖啡
新研究結(jié)果顯示，每天喝2杯咖啡的參試者大腦中栓塞（中風(fēng)）危險(xiǎn)降低14%。而每天喝咖啡3～4杯的參試者，中風(fēng)危險(xiǎn)可降低17%。但是，每天咖啡攝入量更大，則無法繼續(xù)發(fā)揮咖啡的防治中風(fēng)功效。每天喝咖啡超過6杯的咖啡因上癮者，中風(fēng)危險(xiǎn)僅降低7%。
4、芹菜
芹菜在歐美傳統(tǒng)上只是輔菜，作為餐桌點(diǎn)綴，但實(shí)際上其營養(yǎng)價(jià)值不可小覷。當(dāng)人體內(nèi)同型半胱氨酸含量過多，會威脅血管健康，而芹菜所含的葉酸可將其轉(zhuǎn)化成無害的分子，因而多吃芹菜可預(yù)防中風(fēng)等心血管疾病。
5、菠菜
菠菜中含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)347微克，名列蔬菜之首。葉酸是一種B族維生素，是人體造血的基本原料。一旦缺乏葉酸，最明顯的就是紅細(xì)胞生產(chǎn)減少，導(dǎo)致巨噬細(xì)胞性貧血，其中老年患者比較多見。菠菜中還含有鐵，葉酸和鐵能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，從而加快血液循環(huán)。從這個(gè)角度講，吃菠菜能降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
6、柚子
營養(yǎng)豐富，含有糖類、有機(jī)酸、維生素A、B1、B2、C、p和鈣、磷、鎂、鈉等營養(yǎng)成分。柚子還含有生理活物質(zhì)皮甙以及類胰島素，柚肉中所含維生素C非常豐富，故柚肉能降血脂、降低血液黏滯度，減少血栓形成，有防治腦血管疾病等功效。
7、橄欖油
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，食用橄欖油的老年人發(fā)生中風(fēng)的幾率為1.5％，而不食用橄欖油的人患中風(fēng)的幾率為2.6％。如果將經(jīng)常食用橄欖油的人與從不食用橄欖油的人相比，前者患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要比后者低41％。橄欖油富含不飽和脂肪，當(dāng)人們選擇橄欖油后，會減少食用飽和脂肪含量較高的其他食用油。多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究已顯示，飽和脂肪與心血管疾病和中風(fēng)有關(guān)。
8、紅薯
紅薯是絕對的高鉀低鈉之王。美國《預(yù)防》雜志刊文指出，有研究發(fā)現(xiàn)，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。
9、辣椒
根據(jù)調(diào)查顯示，吃辣的地區(qū)腦卒中的發(fā)病率明顯更低，因?yàn)槔苯纺軌虼龠M(jìn)人體的新陳代謝，辣椒素還能增加血管的舒張功能，還能降低自發(fā)性的高血壓發(fā)病幾率。不過辣椒雖然益處多，也不能多吃，因?yàn)槔苯烦远嗔艘踩菀鬃苽c胃黏膜。
10、土豆
土豆既可作主食，又可當(dāng)蔬菜，每100克土豆中含鉀308毫克、維生素C40毫克。中醫(yī)認(rèn)為，土豆具有和中養(yǎng)胃、健脾利濕、降糖降脂、寬腸通便的作用，每天吃一次土豆約50克，可使中風(fēng)機(jī)會下降32%。身體缺鉀的人，精神易緊張，使腦中風(fēng)癥的發(fā)病率增加。
11、番茄
番茄是眾多天然食物中的防血栓高手，因?yàn)榉炎阎車狞S色膠狀物質(zhì)，能阻止血液中血小板的凝結(jié)，從而起到防止血栓形成。有研究發(fā)現(xiàn)，每4個(gè)番茄中的膠狀物質(zhì)，就可將體內(nèi)血小板的活性降低72%，而且不會造成胃出血。
12、野生鮭魚
鮭魚富含不飽和脂肪酸歐米伽3脂肪酸，多吃可預(yù)防腦卒中、心律不齊、高血壓、抑郁、乳腺癌、結(jié)腸癌等。每星期應(yīng)吃2～4次鮭魚，可與沙丁魚、比目魚等交替食用。
13、牛奶
牛奶除含有利于人體吸收的多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有特定的名為吡咯喹苯醌的營養(yǎng)物質(zhì)，對保護(hù)神經(jīng)，特別是保護(hù)腦神經(jīng)起重要作用，因此，成年人每天最少飲用200~300毫升鮮奶，對防治腦中風(fēng)大有益處。
最后提醒，防中風(fēng)除了多吃以上食物，還要注意：有高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化、冠心病等慢性病史者要堅(jiān)持服藥，定期體檢，保持心情舒暢，避免情緒激動等劇烈變化。洗菜洗衣服的時(shí)候水溫不要過低，不然很容易刺激血管收縮。早晨起床也不要突然起來，要做到緩慢起床，避免導(dǎo)致直立性低血壓。室內(nèi)保持一定的濕度和溫度，室內(nèi)外溫差不要太大。一旦出現(xiàn)突然眩暈或頭痛突然加劇，一過性視物不清或失明，舌根發(fā)硬或失語，突然一側(cè)肢體麻木、乏力、活動不便等，要及時(shí)送醫(yī)院診治。
加拿大科學(xué)家日前在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一份報(bào)告中指出，如果你想降低膽固醇水平，嚴(yán)格的飲食計(jì)劃可以起到與服藥一樣的效果，像豆腐、燕麥、生杏仁等食品都被列入了這一“處方”里。加拿大科學(xué)家對膽固醇水平偏高且有患心臟病危險(xiǎn)的中年男女進(jìn)行了飲食干預(yù)，為他們制訂了包括生杏仁、豆腐和其他一些豆制品、燕麥、大麥、秋葵和茄子等特別的食物的飲食計(jì)劃。一年后，那些一直嚴(yán)格遵守這個(gè)飲食計(jì)劃的人血液膽固醇水平平均下降了29%，執(zhí)行新食譜不那么嚴(yán)格的人膽固醇水平也平均下降了10%-20%左右，而那些根本沒有執(zhí)行新食譜的人的膽固醇水平依然維持在原來的水平。
在這份可以降低膽固醇的飲食計(jì)劃中，非常重要的一種食物就是燕麥，而燕麥中的膳食纖維無疑是降低膽固醇的重要物質(zhì)。
說到膳食纖維，1970年以前的營養(yǎng)學(xué)中還沒有膳食纖維這個(gè)名詞，而僅有“粗纖維”。那時(shí)“粗纖維”被認(rèn)為是食物中的“渣滓”，對人體沒有營養(yǎng)作用，很少得到重視和研究。從20世紀(jì)70年代起，一些營養(yǎng)學(xué)家觀察到人類的一些慢性非傳染性疾病，例如冠心病、糖尿病、腸癌、肥胖等與膳食中的纖維類物質(zhì)缺乏有關(guān)，并提出了食用富含纖維類的食物可以預(yù)防上述疾病的假設(shè)。30多年來的研究，人們越來越多地發(fā)現(xiàn)食物中纖維的種類、性質(zhì)和對人體的健康所起的重要作用，于是把食物中的纖維類物質(zhì)統(tǒng)稱為膳食纖維。
膳食纖維是一類植物多糖的混合體，主要來自食物細(xì)胞壁的成分：纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、果膠等。膳食纖維可以溶解于水的稱為可溶性膳食纖維，不溶于水的則稱為不可溶性膳食纖維。膳食纖維的營養(yǎng)保健作用是：控制體重和減肥；預(yù)防和營養(yǎng)治療糖尿??；調(diào)整胃腸道功能（改善便秘并預(yù)防腸癌）；降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險(xiǎn)性；預(yù)防癌癥等。缺少膳食纖維的膳食，以上疾病的發(fā)生增加，危害加重。
燕麥?zhǔn)巧贁?shù)同時(shí)含有水溶性、不溶性兩種膳食纖維成分的谷物。美國FDA（食品藥品管理局）在1996年的報(bào)告中就提出，燕麥中的水溶性纖維可顯著降低心血管發(fā)病率。燕麥中的水溶性膳食纖維大部分是一種叫β-葡聚糖的物質(zhì)，俗稱燕麥膠。β-葡聚糖是降血糖、降血脂有效成分，同時(shí)，β-葡聚糖還有激活巨噬細(xì)胞，提高免疫功能的作用。
引導(dǎo)語:女性朋友都會有這樣的切身經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)月為了接待"好朋友"都要消耗相當(dāng)大的精力和體力，那么痛經(jīng)怎么辦?就一定要進(jìn)行吃藥來止痛嗎?答案是否定的，痛經(jīng)除了吃藥還是可以通過食療來進(jìn)行緩解的，下面小編就告訴你有哪些食物可以幫助女性解決痛經(jīng)問題。
痛經(jīng)是怎么造成的
中醫(yī)診斷女性的痛經(jīng)，往往辨證地從氣滯、血瘀、寒凝三個(gè)方面去考慮，一般造成女性痛經(jīng)主要有以下三個(gè)因素。
1、遺傳因素，有的女性就有不少痛經(jīng)病史的長輩，比如她的姥姥和母親都有過痛經(jīng)，所以她的痛經(jīng)與遺傳有一定關(guān)系。
2、飲食因素，有些家長對女兒的照顧比較馬虎，從小就給吃了太多寒涼的食物，如雪糕、冰鎮(zhèn)冷飲等，長此以往不僅對脾胃有損害，也會導(dǎo)致痛經(jīng)。
3、精神因素，現(xiàn)在女性不僅要面對家庭還要面對工作，所以精神長期處在緊張和壓力的環(huán)境下，也容易痛經(jīng)。生理期時(shí)，女性感覺肚子脹、腰酸等，都屬經(jīng)期的正?，F(xiàn)象，且不影響正常工作、學(xué)習(xí)，不屬于痛經(jīng)，無須治療。在經(jīng)期，女性有明顯疼痛感，且影響了正常工作和生活的占30%，在這30%的女性中，需要通過治療干預(yù)才能正常生活的占15%。
1、葡萄干
葡萄干中是有豐富的果糖、葡萄糖，能快速的被人體吸收，讓人體能快速的恢復(fù)疲勞，非常適合那些腸胃不好人群食用，大約100g的葡萄干中就含有1.5mg的鐵元素，如果在經(jīng)期適當(dāng)?shù)某孕┢咸迅墒强梢跃徑庠诮?jīng)期的緊張情緒，能緩解痛經(jīng)的效果。
2、紅豆
紅豆也是具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補(bǔ)血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，都是可以起到緩解痛經(jīng)的功效。
3、枸杞
枸杞不僅僅是藥材，現(xiàn)在很多的菜譜中也加入的枸杞，枸杞具有多種的氨基酸，如:銅、鋅等微量元素，多吃枸杞是能提高身體免疫力。
4、牛肉
每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的鐵元素，牛肉中的鐵元素能被人體吸收的概率高達(dá)22.8%，而且富含蛋白質(zhì)，也是個(gè)非常不錯(cuò)的補(bǔ)血食物。
5、黑木耳
黑木耳中有豐富的纖維與膠質(zhì)，都是能促進(jìn)腸胃蠕動，而且熱量很低，可以增加飽足感，還有補(bǔ)血的效果，是優(yōu)秀的高纖低卡的減肥食物。
6、黃芪當(dāng)歸湯
準(zhǔn)備好食材，黃芪20克，當(dāng)歸20克，白芍15克，澤蘭10克，粳米100克，紅糖適量。把前四樣食材煎熬十五分鐘后，去渣留汁，在把粳米放入煮成粥，在放入適量的紅糖就可以了。具有補(bǔ)氣血和健脾胃以及止疼痛的效果黃芪、當(dāng)歸補(bǔ)氣養(yǎng)血，白芍、粳米、紅糖酸甘斂陰嫩緩急止痛，并能補(bǔ)脾胃益化源，澤蘭活血祛淤止痛。
7、姜棗紅糖水
準(zhǔn)備好原料:干姜、大棗、紅糖各30克。先把將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。 具有溫經(jīng)散寒功效，可以用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
8、姜汁薏苡仁粥
首先要準(zhǔn)備好原料:干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。做法是把將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，放入姜和艾汁一起煮熟。具有很好的溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效，非常適合于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
香蕉
香蕉吃起來香甜味美，且富含碳水化合物，營養(yǎng)豐富。香蕉屬于高熱量水果，所含的豐富維生素A可促進(jìn)人體生長，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗力，且有助于維持正常的視力。香蕉所含的硫胺素可促進(jìn)食欲，幫助消化，同時(shí)對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)很有益。不少女性每月都會痛經(jīng)，緩解痛經(jīng)的一個(gè)最有效方法是給人體補(bǔ)充足夠的維生素，維生素可穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素，痛經(jīng)的女性多吃香蕉對緩解痛經(jīng)很有效哦。
榴蓮
榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它"臭氣熏天"毫不夸張。但在泰國，由于其營養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用;它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品;另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
蘋果
紅酒燉蘋果對痛經(jīng)有著緩解的作用。中醫(yī)認(rèn)為甘溫能補(bǔ)能緩，因紅酒辛甘性溫，有溫陽補(bǔ)血，緩急止痛的功效，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以起到散寒祛濕，活血通經(jīng)的作用。紅酒燉蘋果的做法:蘋果400克，用刀切成月牙狀，把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘，關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，即可食用。
荔枝
荔枝的果肉鮮甜多汁，吃起來讓人回味無窮。除了果肉，荔枝核也是一寶。荔枝核有降血脂，調(diào)節(jié)血脂混亂、行氣散結(jié)等作用，女性朋友行經(jīng)前吃荔枝對緩解痛經(jīng)有很好的效果。龍眼的味道鮮嫩香甜可口，是來自南方的特產(chǎn)水果，這種水果可是營養(yǎng)大王。龍眼經(jīng)過去皮、去核，經(jīng)過曬干和處理，成了能夠長時(shí)間儲藏的。龍眼肉具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神的的功效。這種補(bǔ)血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補(bǔ)血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。
桑葚
桑葚有改善皮膚(包括頭皮)血液供應(yīng)，營養(yǎng)肌膚，使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用，并能延緩衰老。它可以促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長，防止白細(xì)胞減少，并對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經(jīng)衰弱等病癥具有輔助功效。桑葚、蜂蜜各適量，將桑葚水煎取汁，文火熬膏，加入蜂蜜拌勻飲服，每次10~15克，每日2~3次?？勺剃幯a(bǔ)血，適用于陰血虧虛所致的須發(fā)早白、頭目暈眩，女子月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等。
編后語:傳統(tǒng)以來，很多人都認(rèn)為女性經(jīng)血來潮都如同大失血，所以女性朋友想要擁有像蘋果般的好氣色，就一定要盡可能的把經(jīng)期流失的鐵質(zhì)給補(bǔ)回來。
老年人群中存在高膽固醇問題的朋友并在少數(shù)，相信越來越多的老人開始關(guān)注這方面的保健常識了，那么，對于身體存在高膽固醇問題的老年朋友們來說吃些什么可以幫助我們降低膽固醇呢？
這些食物能幫助老人降低膽固醇
血液中膽固醇含量增高易患冠心病及動脈硬化，早已為醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。一些人特別是老年人為了降低血中膽固醇，往往依賴于藥物，殊不知，某些日常食物同樣有降低膽固醇的作用。
海魚
海魚中含有大量高級不飽和脂肪酸，可降低血中膽固醇含量。普查資料表明，冠心病患病率最低者，首推沿海漁區(qū)居民，這無疑和他們長期吃魚有關(guān)。魚油還能被人體中的酶分解成多種化學(xué)物質(zhì)，在人體內(nèi)能起止痛、消炎、抗高血壓和抗凝血的作用。不過，只有生活在溫度較低的海水中的沙丁魚、鯖魚、鮭魚、鯡魚、馬鮫魚、大馬哈魚和金槍魚等才含有這種能降膽固醇的魚油。
海鮮
有人認(rèn)為吃牡蠣、蛤肉、螃蟹對人體心臟血管系統(tǒng)有害，其實(shí)不然。華盛頓大學(xué)的研究證實(shí)，低脂肪的海鮮食品能使人體血中“有害膽固醇”的含量降低9%左右。
洋蔥、大蒜
每天食用一個(gè)中等大小的洋蔥，能使血中“有害膽固醇”轉(zhuǎn)化成有益心臟的膽固醇，是防止心血管疾病的好辦法。大蒜也可使血中膽固醇降低，使主動脈脂質(zhì)沉著減少。
香菇、木耳
據(jù)實(shí)驗(yàn)，香菇、木耳降膽固醇的作用比西藥安妥明強(qiáng)10倍。但須注意，木耳的有效成分主要在水溶性部分;香菇的作用菌帽大于莖部。
豆類
經(jīng)常食用黃豆及其制品，可使血中膽固醇含量顯著降低，這與豆類含有人體必需氨基酸有關(guān)。意大利的一項(xiàng)研究證明，黃豆的蛋白質(zhì)確實(shí)能中和高脂肪飲食的影響。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，讓志愿者每天進(jìn)食一杯斑豆或青豆，可使體內(nèi)膽固醇平均減少19%。
植物油
植物油多含有不飽和脂肪酸，能降低血中膽固醇，尤以芝麻油、玉米油為佳，花生油、椰子油次之。
冬瓜
冬瓜水分大、熱量低，既能減肥又能降膽固醇，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。而體內(nèi)積存的過量水分，因冬瓜利尿，也能消除。所以冬瓜對中老年肥胖者尤其有益。
脫脂牛奶、酸乳酪
許多人擔(dān)心喝了牛奶會增加血中膽固醇，其實(shí)這是沒有科學(xué)根據(jù)的。近年來，醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為牛奶本身雖含有一定的膽固醇，但又含有能降低膽固醇的乳清酸物質(zhì)，這種物質(zhì)攝入體內(nèi)，便能有效抑制膽固醇的生物合成，其作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了由牛奶本身所帶入人體內(nèi)的膽固醇量。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)長期飲用脫脂牛奶或酸乳酪的人，其膽固醇含量比一般的患者少50%。
蘋果、葡萄
它們也含有令人驚奇的降膽固醇物質(zhì)。在一次實(shí)驗(yàn)中。30位中年男女在一個(gè)月中每天吃兩三只蘋果，結(jié)果，80%的人的膽固醇降低，有一半人降低10%以上。
茶葉
國外研究證實(shí)，飲茶能降低血中膽固醇和防止動脈粥樣硬化。我國冠心病普查資料顯示，茶區(qū)居民的血膽固醇含量和冠心病患病率都比較低;牧民雖以肉食為主，但因飲茶和運(yùn)動的緣故，此類疾病的發(fā)病率也較低。
此外，近年來科學(xué)家在大麥、玉米、胡蘿卜、茄子、橄欖油等食物中亦發(fā)現(xiàn)了可以幫助降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì)。
膽固醇過高會引發(fā)老年朋友出現(xiàn)三高疾病，而三高疾病不止會傷害到老年人的健康，甚至還會威脅到老年人的生命安全，大家一定要重視哦。
很多女性在檢查的時(shí)候，都會被告知體內(nèi)的泌乳素過高。泌乳素高給女性的生活帶來很大的影響，飲食調(diào)理是非常有必要的。今天小編給大家介紹一下泌乳素高吃什么食物好、泌乳素高的原因以及泌乳素高的癥狀有哪些。
泌乳素高吃什么食物好
吃一些可以增強(qiáng)免疫力的食物
在生活當(dāng)中可以多吃一些像蘆筍、大棗、韭菜、南瓜、洋蔥以及薏米之類的能夠幫助增強(qiáng)免疫力的食物，當(dāng)然，這些食物到底要怎么吃，你可以根據(jù)自己的情況來選擇適合的吃法，比方說大棗你可以單吃，南瓜可以做成南瓜湯吃等等。
吃含有豐富營養(yǎng)的食物
在平時(shí)生活當(dāng)中要注意多吃一些粗糧、雜糧之類的，還要多吃一些有著豐富營養(yǎng)的干果種子之類的食物，比方說核桃之類的，當(dāng)然，粗糧、雜糧的吃法你可以根據(jù)自己的喜好來適量的添加在粥品里面，這樣不但營養(yǎng)高，而且，也能夠保證有非常好的口感。
平時(shí)多吃一些有營養(yǎng)的食物是非常有必要的，生活中多數(shù)的女性都會為了減肥而不吃這不吃那的。其實(shí)這是一種非常不好的減肥方式，應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。
多吃蔬菜水果類食物
在平時(shí)生活當(dāng)中，有不少人只喜歡吃一些大魚大肉，但是，這樣其實(shí)是不可行的，如果想要解決自己的泌乳素高問題的話，建議大家要多吃一些水果、蔬菜或者是豆類、菌類食物，這些食物都含有非常豐富的營養(yǎng)，能夠在一定程度上起到調(diào)節(jié)泌乳素的效果。
導(dǎo)致泌乳素高的原因有很多種，接下來小編給大家講講都是哪些原因造成的泌乳素過高。一起了解一下吧。
泌乳素高的原因
1、下丘腦性障礙
下丘腦及鄰近部位的疾病，如腦炎、顱咽瘤、松果體瘤、下丘腦部分性梗死、假性腦瘤、垂體柄切斷等，都能造成下丘腦產(chǎn)生的泌乳素抑制因子減少，或者泌乳素釋放因子及促甲狀腺激素釋放因子增加。前者能使泌乳素由于失去抑制而盲目生產(chǎn)，后兩者則直接促使泌乳素增產(chǎn)。
2、垂體障礙
主要是垂體部位的各種腫瘤所致。此外，部分空泡蝶鞍綜合征、垂體功能亢進(jìn)可引起溢乳、閉經(jīng)。
3、原發(fā)性甲狀腺功能減退
甲狀腺功能減退時(shí)，甲狀腺分泌不足的信息反饋地傳入下丘腦，使下丘腦產(chǎn)生大量的促甲狀腺激素釋放因子，這種因子在刺激垂體分泌促甲狀腺激素的同時(shí)，也能刺激垂體泌乳素的過量分泌而造成溢乳。
4、藥物因素
作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑，如氯丙嗪、嗎啡等，可以使下丘腦兒茶酚胺的含量降低，從而減少下丘腦產(chǎn)生的泌乳素釋放因子的活性;降壓藥甲基多巴、利血平等可抑制泌乳素抑制因子的釋放;滅吐靈可刺激垂體泌乳素的過量分泌。
月經(jīng)是每個(gè)女性朋友都要經(jīng)歷的是，但是現(xiàn)在由于工作的壓力或者是生活上的不順心后有可能會導(dǎo)致月經(jīng)的推遲，那月經(jīng)的腿吃到底是什么原因呢，月經(jīng)推遲的話吃什么能夠快點(diǎn)來呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
月經(jīng)推遲的原因是什么
1、正常的例假推遲
一般正常的月經(jīng)推遲的話，就有可能是早孕了，而且也會出現(xiàn)小便次數(shù)增多、食欲改變、嘔吐、惡心等狀況。所以朋友們就要注意了。
2、內(nèi)分泌失調(diào)(內(nèi)分泌紊亂)導(dǎo)致例假推遲
臨床上，多囊卵巢癥、卵巢功能早衰等內(nèi)分泌原因也會導(dǎo)致例假推遲，應(yīng)用及時(shí)進(jìn)行檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常，盡快進(jìn)行治療。只要適當(dāng)調(diào)整個(gè)人心態(tài)，保持心情愉快，盡量避免情緒大起大落，這種情況的月經(jīng)推遲一般不會超過1周時(shí)間。
3、慢性疾病導(dǎo)致例假推遲
一些常見的慢性肝炎、肺結(jié)核、腫瘤、甲狀腺功能減退等慢性疾病，經(jīng)常因營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致例假推遲。
4、過度減肥導(dǎo)致例假推遲
現(xiàn)在肥胖的人比較多，那有些朋友可能急于減肥就服用一些減肥的藥物，從而導(dǎo)致例假推遲。這種情況如果時(shí)間短暫可以自然恢復(fù)正常的例假周期。
5、卵巢早衰導(dǎo)致例假推遲
卵巢早衰是由于卵巢功能異常導(dǎo)致的。經(jīng)常表現(xiàn)為例假延遲、稀發(fā)、閉經(jīng)和不孕。可出現(xiàn)陰道干枯、困難、潮熱失眠等類似更年期癥狀。
6、服用某些藥物導(dǎo)致例假推遲
有些人會經(jīng)常的服用避孕藥，這也也是導(dǎo)致經(jīng)期推遲的原因之一。
7、精神因素導(dǎo)致例假推遲
如果突然出現(xiàn)精神過度緊張，悲憤、憂傷、氣惱、失戀等異常情緒，往往會導(dǎo)致月經(jīng)推遲。這樣的情況下，往往乳房脹疼、心煩意亂、郁悶不舒。這樣的情況一般;內(nèi)分泌不需要治療，但有時(shí)月經(jīng)一直推遲，可以服用中藥進(jìn)行辨證調(diào)理。緩解精神壓力，可從事一些全身運(yùn)動，如游泳，跑步，多食用一些有減壓作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。
8、宮頸粘連導(dǎo)致例假推遲
有經(jīng)血，但是經(jīng)血因?yàn)檎尺B是宮頸不能正常排出，聚集在子宮內(nèi)，患者會有周期性腹痛，B超檢查可見宮腔內(nèi)有也行暗區(qū)，往往需要到頸擴(kuò)張術(shù)。這種情況不及時(shí)改善會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位。
5、神經(jīng)刺激
某些部位特別是胸部的皮膚受刺激，包括周圍神經(jīng)損傷引起的劇痛，都可通過神經(jīng)傳遞到下丘腦而引起泌乳素增高。如胸部手術(shù)、灼傷、胸背部的帶狀皰疹等。
女性若是出現(xiàn)泌乳素過高都有哪些癥狀呢?我們一起接著看一下。
泌乳素高的癥狀
1、月經(jīng)失調(diào)
包括月經(jīng)前后不定期、月經(jīng)量少、閉經(jīng)等，其中以閉經(jīng)為多見。青春期常表現(xiàn)為原發(fā)性閉經(jīng)，生育期后表現(xiàn)為續(xù)發(fā)性閉經(jīng)。
2、不孕
異常升高的泌乳素抑制排卵，導(dǎo)致不孕;輕度升高的泌乳素引起黃體功能不足，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。
3、溢乳
通常表現(xiàn)為雙側(cè)乳房流出或可以擠出非血性、乳白或透明液體，量多少不一。
4、頭痛、眼花及視覺障礙
增大的垂體腺瘤可致周圍的腦組織及視交叉受壓，以及腦脊液回流障礙，從而出現(xiàn)頭痛、眼花及視覺障礙。
5、低雌激素狀態(tài)
由于卵巢功能受抑制，出現(xiàn)潮熱、出汗等血管舒縮癥狀，以及乳房縮小、陰道干燥、性功能低下等改變。
6、其他癥狀
20%-30%的高泌乳素血癥患者伴有多毛、痤瘡，少數(shù)患者可致肥胖。
結(jié)語：女性出現(xiàn)體內(nèi)泌乳素過高，可多吃一些營養(yǎng)豐富的食物以及可以增強(qiáng)抵抗力的食物。導(dǎo)致泌乳素過高的原因，主要就是由于藥物的刺激和一些疾病的因素。若是日常生活中，出現(xiàn)溢乳以及月經(jīng)失調(diào)的癥狀，就要考慮是否是由于泌乳素過高的原因。
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