五一長(zhǎng)假 如何消除疲勞的身體
五一小長(zhǎng)假女性養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“五一長(zhǎng)假 如何消除疲勞的身體”，僅供您在養(yǎng)生參考。
本文導(dǎo)讀：五一前辛苦的工作，到了放假的時(shí)候剛好可以放松一下疲憊的身體，那么五一放假要如何緩解疲勞呢？緩解疲勞的方法有哪些呢？下面我們就來(lái)了解一下。
第一，熱水沐浴。
為了解除旅途疲勞，可以在回家后換下衣服，洗個(gè)熱水澡或進(jìn)行熱水泡腳。熱水沐浴或泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，排除身體中的毒素。洗澡的水溫在45℃左右，時(shí)間一般為15至20分鐘，不宜超過半小時(shí)，以防增加疲勞。泡腳的熱水的溫度可稍高一些，以自己感覺到微微發(fā)燙為好。為了維持水溫，中間可以補(bǔ)充熱水。
第二，適當(dāng)睡覺休息。
回到家中，自然要好好歇一歇，睡個(gè)好覺。睡眠是趕走疲勞的重要方法，但回家在白天就蒙頭大睡，一覺就和晚上甚至夜里連起來(lái)，就不好了。因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠安排要考慮人體自己的生物鐘，因?yàn)?日我們還要正常上班，不要打亂生物鐘，不然人會(huì)更加感到困倦勞累。
如果在假期這五六天中每天都是7點(diǎn)起床，而回到家卻睡到上午10點(diǎn)多甚至11點(diǎn)多才起床，那么生物鐘就會(huì)被打亂。適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?，在中午睡上一個(gè)多小時(shí)，晚上可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，如在晚上9點(diǎn)半洗漱，10點(diǎn)入睡。第二天堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，或稍微晚起床半個(gè)小時(shí)做為過渡，以便給身體一個(gè)緩沖期，消除疲勞，恢復(fù)體力。
為保證睡眠質(zhì)量，晚飯不要吃得過遲，最好在7點(diǎn)前就吃完。睡前也不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。
第三，科學(xué)飲食。
五一長(zhǎng)假期間，每天跑來(lái)跑去，體力消耗很大，休息得也不好，應(yīng)通過科學(xué)的飲食補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)，以盡快消除疲勞，恢復(fù)體力。首先，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃一些豆制品、喝些牛奶。長(zhǎng)假期間身體各種器官，尤其大腦、肌肉消耗較大，都需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。通過富含蛋白質(zhì)的食物攝入，可迅速消除疲勞。www.cndadi.net
其次，充分補(bǔ)充富含維生素的食物，如全麥面包、新鮮蔬菜和水果等。各種維生素，特別是維生素B1、B2、B12等B族維生素，以及維生素C等，都參與機(jī)體能量代謝，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，維護(hù)系統(tǒng)正常生理功能有重要作用。尤以未經(jīng)過加熱、營(yíng)養(yǎng)成分保存較多的涼拌菜效果為佳。再次，適當(dāng)補(bǔ)充富含礦物質(zhì)的食物，如海帶、香菇、紫菜等。礦物質(zhì)（無(wú)機(jī)鹽）補(bǔ)充很重要，因?yàn)樗鼈兡艽偈箼C(jī)體酸堿平衡和滲透壓的穩(wěn)定，緩和肌肉疲勞，因而消除身體的疲憊。
注意，不要吃難于消化的食物，如各種肉食和過于油膩的食物。要多吃易于消化的食品，如面條、燕麥粥之類食品，多吃蔬菜水果，以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
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如何消除眼部疲勞
1、緩解眼疲勞要多休息
緩解眼疲勞最本質(zhì)的方法就是讓眼睛休息。相信很上班族的朋友們是不愿將視線從電腦中轉(zhuǎn)移的。不過我們可以在工作中休息一下,其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,比如5分鐘的電話時(shí)間你完全可以把眼睛從電腦前移開,邊打邊休息。
2、緩解眼疲勞要滴眼液
滴眼液緩解眼部疲勞,長(zhǎng)時(shí)間用眼很容易眼睛干澀,選用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的好方法之一。對(duì)于沒有眼部疾病的朋友選用抗疲勞的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是萬(wàn)能的,用滴眼液的同時(shí)還是需要注意休息。
3、緩解眼疲勞要日光浴
為眼睛來(lái)個(gè)日光浴,這個(gè)方法對(duì)于愛美的女性朋友們也許不太合適,不過對(duì)于男士們確是不錯(cuò)的選擇。視覺器官的構(gòu)造是適合于利用光的波動(dòng)來(lái)看東西的,所以唯有光線才是視力的基本條件及根源。眼睛日光浴并不是直視太陽(yáng),是陽(yáng)光柔和時(shí),面向太陽(yáng)一面閉眼一面搖頭,1分鐘就會(huì)有不錯(cuò)的效果。
4、緩解眼疲勞要飲食調(diào)理
4.1、泡一杯濃濃的茶,然后加適量的鹽,攪拌均勻后,用棉棒沾濃茶水,涂抹自己的眼睛四周,能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。
4.2、倒一杯菊花茶水,記得要用滾滾的水,然后沖茶,趁冒熱氣的時(shí)候,把眼睛保持一定的距離放在茶花水下,然后用熱氣去熏自己的眼睛處,這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但,記得不要傷著眼睛了。
4.3、食物護(hù)眼。眼睛對(duì)于維生素的需要,還有紅蘿卜素的需要是很大量的,平時(shí)多吃紅蘿卜對(duì)于眼睛的保護(hù)也是有作用的。還有多吃一些動(dòng)物的肝臟,對(duì)于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞,但是能明目和護(hù)眼。
消除眼部疲勞吃什么
1、蘋果
蘋果是生活中很常見的水果,含有大量的維生素、膳食纖維和黃酮類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能補(bǔ)充人體所需能量,刺激胃酸分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)便秘有一定的緩解作用。此外,其含有的維生素A對(duì)視力有關(guān)鍵作用,能緩解眼睛疲勞,保護(hù)視力。
2、草莓
草莓,含有大量的類胡蘿卜素、維生素C、維生素A、果膠、花青素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也能促進(jìn)食物消化,緩解便秘。當(dāng)然,其也含有能保護(hù)視力的胡蘿卜素與維生素A,對(duì)眼睛好,可緩解夜盲癥。
3、香蕉
香蕉味甘性寒,清熱潤(rùn)腸,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解心理壓力,解除憂郁,心情不好可以來(lái)一根;同時(shí),多吃香蕉對(duì)眼睛也有好處,這與它含有的鉀元素有關(guān),能緩解眼睛的不適癥狀,改善視力。
消除眼部疲勞喝什么茶
1、枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:這道枸杞子茶有著養(yǎng)肝明目的作用。枸杞中含有的胡蘿卜素、維生素b1、b2、c以及鈣、鐵等微量元素的含量是非常的高的,是非常好的養(yǎng)眼的食物。我們可以長(zhǎng)泡枸杞子茶能夠解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
2、杞菊明目茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。
3、菊花枸杞茶
做法:菊花10朵,金蓮花5朵,決明子5克,枸杞子3克,沸水沖泡3~5分鐘。
功效:菊花清熱解毒,養(yǎng)肝明目,能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好療效;金蓮花清咽潤(rùn)喉、養(yǎng)肝明目,決明子治療眼疾的功效非常顯著;枸杞子補(bǔ)肝、益腎、明目。對(duì)長(zhǎng)期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等很有幫助。
每年十一長(zhǎng)假期間，到醫(yī)院就診的節(jié)日病患者都會(huì)驟增，吃撐、宿醉、熬夜成節(jié)日病主因。醫(yī)生提醒，適時(shí)添衣、少到公共場(chǎng)所、飲食有節(jié)、起居有度是預(yù)防節(jié)日病的四大法寶。另外，市民也應(yīng)學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)節(jié)日病的基本知識(shí)。
1.酒精中毒
誘因：喝酒不節(jié)制。
癥狀：皮膚濕冷、口唇微紫、心跳加快、呼吸緩慢、瞳孔散大。嚴(yán)重者昏迷、抽搐、大小便失禁，呼吸衰竭死亡。
對(duì)策：對(duì)于輕度中毒者，可喂食梨汁、西瓜汁或蜂蜜水，然后安排其臥床休息。如果臥床休息后，仍有脈搏加快、呼吸減慢等現(xiàn)象，應(yīng)馬上送醫(yī)救治。
tips：喝酒要有節(jié)制，讓酒不勸酒，把飲酒當(dāng)成娛樂。
2.心腦血管疾病
誘因：高血壓患者生活沒有規(guī)律，情緒有較大波動(dòng)，特別是打牌輸錢、長(zhǎng)時(shí)間K歌都可能使血壓突然升高，導(dǎo)致腦血管破裂。
癥狀：發(fā)病前少數(shù)人有頭暈、頭痛、鼻出血和眼結(jié)膜出血等先兆癥狀，血壓較高。病人突然昏倒后，立即出現(xiàn)面色蒼白、口眼歪斜等癥狀，有時(shí)伴有嘔吐。
對(duì)策：切勿大聲叫喊或猛烈搖動(dòng)昏迷者，病人必須靜臥，松開領(lǐng)扣，頭和身體向一側(cè)，防止口腔分泌物流入氣管，立即撥打120急救電話等待急救人員到來(lái)。
tips：節(jié)日期間，切莫通宵玩樂，要避免情緒過度興奮。
3.急性腸胃炎
誘因：暴飲暴食、狼吞虎咽、吃過冷過熱或變質(zhì)的食物、通宵狂歡等。
癥狀：腹痛、嘔吐、腹瀉。腹瀉嚴(yán)重時(shí)可伴有脫水癥狀，如口干、尿少、皮膚彈性差等。
對(duì)策：臥床休息，停一兩餐，或吃一些流食、半流食。如有脫水癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
tips：注意休息，切忌暴飲暴食。
4.糖尿病
誘因：糖尿病患者沒有按時(shí)服藥、飲食無(wú)規(guī)律就會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
癥狀：冠心病、眼底病變，糖尿病腎病等。
對(duì)策：已經(jīng)出現(xiàn)暈厥先兆表現(xiàn)或已癱倒在地的糖尿病患者，應(yīng)該遠(yuǎn)離陽(yáng)光直射處，找陰涼通風(fēng)處休息；暈厥患者應(yīng)立即扶其平臥在空氣流通處休息，并立即撥打急救電話。
tips：糖尿病患者應(yīng)按時(shí)服藥，飲食有度。
5.異物卡住嗓子
誘因：節(jié)日期間孩子吃花生、瓜子之類零食的機(jī)會(huì)多，尤其在跳、跑、嬉笑時(shí)吃這類零食更容易嗆入氣管，堵塞氣道。
對(duì)策：家長(zhǎng)要注意，一旦發(fā)生孩子異物嗆入氣管，堵塞氣道，家長(zhǎng)應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，讓孩子不要哭鬧，以免加重癥狀。然后把孩子頭朝下橫抱，讓上身低于臀部，再在背部用力拍擊，幫助孩子把異物咳出。如這樣拍擊背部，氣道里的異物仍不能吐出，應(yīng)速將孩子送往醫(yī)院。
如果被魚刺、雞骨卡住食管或喉管時(shí)，不要用饅頭硬咽，也不要用手摳，咽和摳都會(huì)造成骨頭、魚刺刺向更深處，甚至刺破食道。異物卡住食道后，要立即停止進(jìn)食，異物卡在顯眼處，可以用筷子或鑷子取出，如卡入位置較深，應(yīng)立即到醫(yī)院處置。
tips：吃干果瓜子零食不能嬉笑跑跳，吃魚少說(shuō)話。
6. 急性胰腺炎
誘因：飲食無(wú)度是急性胰腺炎的主要誘因。過分油膩的食物和酒精會(huì)刺激胃腸黏膜，引起胰腺水腫，發(fā)生急性胰腺炎。由于發(fā)病位置不確定，有些人會(huì)誤認(rèn)為是腸炎，結(jié)果貽誤治療。
癥狀：病人一般在餐后1至2小時(shí)出現(xiàn)內(nèi)出現(xiàn)上腹部疼痛，有鈍疼、鉆痛、刀割樣疼或劇痛，并向左腰背部放射，有惡心、嘔吐現(xiàn)象，胃里有強(qiáng)烈燒灼感。
對(duì)策：急性胰腺炎發(fā)作時(shí)，為抑制胰液的分泌，應(yīng)該完全禁食，以避免食物和酸性胃液到達(dá)十二指腸內(nèi)，引起對(duì)胰腺的刺激，造成胰腺持續(xù)破壞。如果胃里沒有燒灼感，可能是單純胃潰瘍，可以吃一些蘇打餅干緩解。嚴(yán)重要及時(shí)送進(jìn)醫(yī)院。
Tips：節(jié)日期間避免大吃海喝。
假日期間大量運(yùn)動(dòng)引起的過度疲勞，可以用熱水泡泡腳、做做足療，以有效緩解疲勞。同時(shí)在飲食上注意補(bǔ)充一些高蛋白的食物等，恢復(fù)體力。
容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來(lái)調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。
一、注意飲食平衡
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子），紅色水果（草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收
缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓颍硗庖环矫鎰t是因?yàn)榕赃^度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
四、注意飲食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的飲料，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
五、注意飲水
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來(lái)就比較慢了。
六、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動(dòng)引起身體乏力與腸胃疲勞等等。
下班較早的，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來(lái)選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心，對(duì)于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會(huì)舒舒服服地躺在長(zhǎng)椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運(yùn)動(dòng)結(jié)束回家沖一個(gè)熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞。
假日后堆積如山的工作，讓你的疲勞感加劇，怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢？
平?；丶液罂梢韵葲_一杯茶，然后先稍微躺一會(huì)，5-10分鐘，然后起來(lái)喝茶讀報(bào)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧?kù)o，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會(huì)獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。
如果回來(lái)較晚，在外面已經(jīng)吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來(lái)一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也是分散壓力，享受生活的一個(gè)方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時(shí)，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)于迅速進(jìn)入睡眠不無(wú)好處。
按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
五一黃金周又至，很多市民都在盤算五一長(zhǎng)假如何過，不管是出游還是留守家中，過個(gè)健康長(zhǎng)假放松身心才是最重要的。
運(yùn)動(dòng)增添活力，但也要適度
在假期許多人都會(huì)選擇留在家中，做些健身運(yùn)動(dòng)。之所以選擇健身，是不想再透支自己的身體。長(zhǎng)期繁忙的工作讓自己處在亞健康狀態(tài)。做運(yùn)動(dòng)后，感覺精神狀態(tài)真的不一樣，更有活力。利用長(zhǎng)假運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)然好，但是很多上班族平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成拉傷、扭傷，甚至骨折等身體傷害。尤其是人到中年，不少人都有骨質(zhì)疏松的癥狀，特別要注意運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適度。比如說(shuō)爬山、激烈的球類運(yùn)動(dòng)等，都屬于劇烈運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)假期間的運(yùn)動(dòng)建議：
1）中老年朋友，長(zhǎng)假期間適合做的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、散步、太極拳等輕松的健身運(yùn)動(dòng)。
2）對(duì)于白領(lǐng)族，適當(dāng)進(jìn)行羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)和爬山、騎單車等戶外運(yùn)動(dòng)。這樣既可以做到有效緩解疲勞、愉悅心情，又可以達(dá)到健身的效果。
3）對(duì)于女性朋友，健美操比較合適，還可以選擇做瑜伽、健身球運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)可以有效地放松身心。
4）青少年朋友，建議多做籃球、跳繩等跑跳運(yùn)動(dòng)，既有利于增強(qiáng)抵抗力又能增高。
消除疲勞的簡(jiǎn)單按摩手法
1、消除疲勞的簡(jiǎn)單按摩手法
搓額,左右輪流上下搓額頭50下,經(jīng)常搓額可以清醒大腦,可以延緩皺紋產(chǎn)生。搓耳,用手掌來(lái)回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康,并可以增強(qiáng)聽力。搓鼻,用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。搓腹,先左手后右手輪流搓腹部各50下,可促進(jìn)消化,防止積食和便秘。搓腰,左右手掌在腰部搓50下,可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?還可以防治腰酸。
搓足,先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,經(jīng)常搓足底可以促進(jìn)血液循環(huán),激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,增強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。揉眼皮:以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上,然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。按太陽(yáng)穴:用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn),順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
2、產(chǎn)生疲勞原因
生理上的變化:由于乳酸及其他代謝產(chǎn)物的堆積,肌肉張力下降,運(yùn)動(dòng)耐久性降低;由于二氧化碳的堆積,刺激呼吸中樞,還會(huì)導(dǎo)致打哈欠。凡是疾病發(fā)展到一定階段都可出現(xiàn)疲乏,故可以引起疲乏的疾病很多。疲勞又稱疲乏是主觀上一種疲乏無(wú)力的不適,感覺疲勞不是特異癥狀,很多疾病都可引起疲勞,患病后感覺渾身不是勁的情況很常見。脾傷疲勞證多因饑飽失常,酒食過度,或憂愁思慮過多,或工作繁重雜亂,應(yīng)酬頻繁,形體勞役所致。青少年則可因用腦過度,思慮傷脾所致。本證因脾傷中虧,肢體乏養(yǎng)。
3、消除疲勞的中藥
西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥、砂仁、青皮、陳皮、木香、雞內(nèi)金、萊菔子、紫蘇梗、藿香、甘草等。方中西洋參或黨參、炒白術(shù)、茯苓、炙黃芪、山藥益氣健脾,砂仁、青皮、陳皮、木香行氣調(diào)中運(yùn)脾,紫蘇梗、藿香化濕醒脾,雞內(nèi)金、萊菔子消食理脾,甘草益氣和中。諸藥共奏益氣健脾、祛疲養(yǎng)神之功。
如何改善疲勞
1、臨睡臥床不玩手機(jī),保持較充足的睡眠,人需要每天都有基本的睡眠時(shí)間6～8小時(shí)。另一方面,還需要一定的睡眠質(zhì)量和深度。如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜或者睡眠不足,那是極易產(chǎn)生疲勞感的。
2、人在緊張的工作學(xué)習(xí)生活環(huán)境中,耐受性和強(qiáng)度都是有一定限度的。這種情況下,人們需要適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)節(jié)。
3、規(guī)律化的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整和增強(qiáng)我們的心血管功能,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體變得更加強(qiáng)壯、增加抵抗力。
4、周末親近大自然,不定期組織朋友聚會(huì),工作、學(xué)習(xí)、生活都會(huì)產(chǎn)生憊倦感。
預(yù)防疲勞吃什么
1、增加堿性食物的攝取量,如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸),以緩解疲勞。
2、增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚),如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物,B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張,無(wú)法松弛下來(lái),工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。
4、注意攝取含有輔酶Q的食物,如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強(qiáng)耐力,對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。
