清腸排毒養(yǎng)生吃這15種食物
夏季養(yǎng)生排毒食物。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“清腸排毒養(yǎng)生吃這15種食物”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
本文導(dǎo)讀：東西吃得太油膩了，我們的腸胃會(huì)受不了，這個(gè)時(shí)候就需要吃些清腸排毒的食物，那么，哪些食物具有清腸排毒的功效呢？看看下面介紹的15種清腸排毒食物。
東西吃得太油膩了，我們的腸胃會(huì)受不了，這個(gè)時(shí)候就需要吃些清腸排毒的食物，那么，哪些食物具有清腸排毒的功效呢？看看下面介紹的15種清腸排毒食物。
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、地瓜葉
地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘把新鮮地瓜葉洗凈后用開(kāi)水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
3、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
4、蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來(lái)食用。
5、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
6、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！
7、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
8、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
9、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
10、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
11、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
12、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含 -胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
13、蘆筍
蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用。
14、牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用。
山茼蒿含豐富維生素A，可維護(hù)肝臟，有助體內(nèi)毒素排出將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋(píng)果、綜合堅(jiān)果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯(cuò)的選擇。
清腸排毒除了要多吃上面介紹的這15種食物外，最重要的一點(diǎn)是要多喝水，體內(nèi)有足夠的水才能更好的排毒。
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由于環(huán)境污染、情緒低落、生活方式不健康、飲食不均衡等原因，會(huì)引起身體的新城代謝紊亂，身體毒素積蓄。毒素積蓄會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、便秘、色斑等后果。所以，清腸排毒對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，是非常必要的。
今天，小編為大家介紹14種具有清腸排毒功效的健康食品，關(guān)注養(yǎng)顏飲食的朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)啦！
1.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！
4.薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5.小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
7.紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
8.胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9.山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10.牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時(shí)飲用，經(jīng)常服用。
11.蘆筍
蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又好。
12.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
13.白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來(lái)食用。
14.地瓜葉
地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘把新鮮地瓜葉洗凈后用開(kāi)水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)谄綍r(shí)體內(nèi)是會(huì)積聚一定的有毒物質(zhì)的，其如果能夠?qū)⑦@些有毒物質(zhì)及時(shí)排出體內(nèi)，也會(huì)讓自己的皮膚變得愈發(fā)紅潤(rùn)。那么，清腸排毒吃什么食物好呢?
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿可在睡前將紅豆煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
1、南瓜糙米飯
原料：糙米2杯、南瓜1/2個(gè)(約600克)。
做法：糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時(shí)，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時(shí)加鹽調(diào)味，略微拌勻再煮。待電鍋開(kāi)關(guān)跳起，再燜片刻即可盛出食用。
功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防便秘和腸癌。
2、海帶燴雞柳
原料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。
做法：海帶用水泡開(kāi)、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡即成。
功效：相對(duì)于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量;豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
3、番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護(hù)眼睛的作用而后者能產(chǎn)生一定的美容效果。同時(shí)它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進(jìn)排便，讓人們一身輕松。
4、蘋(píng)果銀耳湯
原料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋(píng)果1個(gè)、枸杞適量。
做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之會(huì)減少膠原蛋白，影響護(hù)膚的功效。燉一個(gè)1小時(shí)后，關(guān)火加入枸杞再悶上半個(gè)小時(shí)。
功效：銀耳性平無(wú)毒，既有補(bǔ)脾開(kāi)胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤(rùn)肺。再配以蘋(píng)果和枸杞，就不僅美容還能清腸瘦身，而且口感也會(huì)更香甜爽口。
5、玉米豆腐雞蛋羹
原料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個(gè)。
做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。待鍋內(nèi)的水燒開(kāi)后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。
功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對(duì)減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對(duì)減肥也很有幫助。
很多人由于飲食、睡眠等問(wèn)題引起便秘，要想減肥成功，必須解決便秘問(wèn)題。便秘吃什么好呢?小編給大家推薦10種清腸效果最好的食物，潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，讓你這個(gè)夏天更輕盈哦。
推薦一：燕麥
排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見(jiàn)效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過(guò)呢?
推薦二：西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來(lái)更瘦哦。
推薦三：地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過(guò)度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過(guò)食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無(wú)法被吸收，有阻礙醣類(lèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判梗纳票忝厍闆r。
推薦四：蘋(píng)果
排便瘦身作用：蘋(píng)果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
推薦五：香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見(jiàn)效改善便秘癥狀，無(wú)毒也就一身輕啦!
推薦六：白蘿卜
排便瘦身作用：生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
推薦七：韭菜
排便瘦身作用：含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)。
推薦八：玉米
排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰!
推薦九：泡菜
海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最?lèi)?ài)，尤其是韓國(guó)泡菜，腌制過(guò)程中使用生姜與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當(dāng)成開(kāi)胃菜最合適。
推薦十：海帶
排便瘦身作用：中醫(yī)專(zhuān)家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。
我們?nèi)梭w總是會(huì)積累一定的毒素，這些毒素是會(huì)導(dǎo)致我們身體的內(nèi)分泌失調(diào)的，另外還會(huì)引起其他一些不良反應(yīng)，所以我們一般都是需要清腸排毒的，而我們對(duì)于清腸排毒都是可以在家里面進(jìn)行的，那么我們?cè)诩依锶绾吻迥c排毒呢？我們現(xiàn)在來(lái)看一下。
1.一天一顆蘋(píng)果，促進(jìn)腸道活性化
想要改善食物纖維不足的情況，可以用蘋(píng)果取代甜點(diǎn)。一顆蘋(píng)果約含有3g的水溶性纖維、也含有豐富的維生素C，能夠給予腸道適當(dāng)?shù)拇碳?。除了蘋(píng)果，奇異果、葡萄柚、草莓與香蕉、 苦瓜等 減肥食品也是不錯(cuò)的選擇。餐后以上述水果取代甜點(diǎn)，是維持健康腸道健康減肥的第一步!
2.腹部按摩運(yùn)動(dòng)，刺激腸道蠕動(dòng)
感覺(jué)肚子脹氣、腸道停滯，這是因?yàn)闄M結(jié)腸處于較平常低的位置，且囤積了氣體。這時(shí)不妨試試腹部按摩。側(cè)躺左半身朝上，在肚子上順時(shí)鐘畫(huà)圈圈按摩。持續(xù)按摩5分鐘，搭配深呼吸，配合 精油減肥方法，可以改善脹氣，幫助腸道蠕動(dòng)，有效 減肚子。有條件的也可以試試 針灸減肥，也可以幫助清腸排毒哦。
3.自制排毒茶，排出老廢物質(zhì)與毒素
這里介紹兩款有益腸道健康的排毒 減肥茶，不僅能夠整腸，促進(jìn)新陳代謝，作為平常的茶飲也非常合適，!
肉桂茶:
肉桂粉……一茶匙
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……1/2茶匙
熱水……500ml
將肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壺中，注入熱水、攪拌均勻即可。
薄荷茶
市售薄荷茶包……1包
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……適量
檸檬汁……2茶匙
熱水……500ml
先將茶包泡出茶味，然后取出茶包，加入生姜泥、寡糖、檸檬汁，然后攪拌均勻即可。
4.進(jìn)行腹部肌肉鍛煉，幫助排便、雕塑腰部曲線
女性的肌肉力量較弱，特別是腹部肌肉，腹部無(wú)法用力，就會(huì)影響排便。腹部肌肉和腰圍也有關(guān)系，鍛煉腹部肌肉，能夠增加腹肌力量也能瘦腰平腹，雕塑腰部曲線。
腹肌運(yùn)動(dòng):
平躺在地上，屈膝，雙手抱頭。
上半身慢慢抬起，直到可以看到肚臍的角度，維持八秒鐘，然后慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。
重復(fù)以上動(dòng)作10次。
快走也是很好的運(yùn)動(dòng)，其能夠鍛煉支撐腸道的肌肉，同時(shí)也是能夠燃燒脂肪的 有氧運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始的時(shí)候提早一站下車(chē)，養(yǎng)成走路的習(xí)慣，最后達(dá)到一天快走30分鐘的目標(biāo)。
5.泡半身浴釋放壓力
情緒緊繃有壓力時(shí)，交感神經(jīng)較為活躍，腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢，情緒放松時(shí)則副交感神經(jīng)較活躍，會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)。因此建議每天泡澡來(lái)舒緩情緒。半身浴的水溫最好在38～41度，水量至肚臍下方的位置，泡約20分鐘到出汗為止。不但能釋放壓力，更能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，還能有效瘦小腿瘦大腿，一舉三得。
6.享受自己喜歡的音樂(lè)，渡過(guò)悠閑的時(shí)光
壓力持續(xù)累積會(huì)讓腸道蠕動(dòng)日益遲鈍化，因此可以藉由聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，放松心情，讓副交感神經(jīng)活躍起來(lái)，也可做做瑜伽、 普拉提、 健美操、 肚皮舞，修生陽(yáng)性之余還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。
7.用糙米代替白米
和白米相比，糙米含有更加豐富的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)，因此建議在同樣的攝取量下不妨以糙米代替白米。在習(xí)慣之前不妨將白米與糙米混著煮，然后慢慢過(guò)度到全糙米。一碗煮好的糙米飯，可以加上一茶匙橄欖油與少許鹽巴攪拌，能夠促進(jìn)消化減少腸胃負(fù)擔(dān)。
8.一天至少喝1.5公升的水
水分能夠促進(jìn)新陳代謝，但是攝入的水分只有1/10會(huì)被大腸吸收，因此水分?jǐn)z取不足會(huì)嚴(yán)重影響腸胃的蠕動(dòng)。不要擔(dān)心喝太多水會(huì)水腫，每天最好喝1.5～2公升的水，不然會(huì)造成新陳代謝低下，想要瘦臉的mm們更要多喝哦。
9.不要完全斷絕油脂，要適量攝取
為了減肥完全不碰油脂其實(shí)是不好的，因?yàn)檫m量的油脂能夠幫助通便，同時(shí)也能增加飽足感。在減肥中的人，需要控制的是肉類(lèi)中含有的動(dòng)物性脂肪，可以攝取含中性脂肪的橄欖油、植物油或是麻油等，避免奶油與豬油等飽和脂肪。
10.把握排便時(shí)機(jī)，養(yǎng)成不會(huì)囤積的體質(zhì)
感受到便意時(shí)，不去蹲廁所，忍耐又忍耐，讓便意就此消失，這是很多女性便秘的成因。嚴(yán)重的話，可能漸漸的無(wú)法再感受到便意，或是想上也上不出來(lái)了，必須藉助減肥藥或其他 減肥產(chǎn)品才能排便。因此最好養(yǎng)成每天定時(shí)排變的習(xí)慣
上面為大家介紹了十種關(guān)于清腸排毒的方法，都是可以在家里輕松完成的，大家若是感興趣的，可以挑一種自己的喜歡來(lái)進(jìn)行，給自己排排毒。
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一提到毒，我們可能最快想到的是污染，因?yàn)楣S被污染的廢水的排出，大氣中的空氣被污染，導(dǎo)致現(xiàn)在的空氣質(zhì)量的下降，人們也受到這些環(huán)境的危害，還有人們不規(guī)律的生活，也就導(dǎo)致了人們腸胃的毒素的堆積，那么清腸排毒除了通過(guò)藥物來(lái)排毒，還可以通過(guò)哪些方法？
?清腸排毒法可以通過(guò)以下方法解決和恢復(fù)大腸的正常功能：
1．膳食纖維
膳食纖維主要來(lái)源于蔬菜。蔬菜含有大量的粗纖維（非可溶性），能促進(jìn)消化液分泌，膳食纖維雖然不能被消化吸收，但它能軟化腸內(nèi)物質(zhì)，刺激腸胃蠕動(dòng)，輔助排便，排除廢物（毒素），可溶性纖維能降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。
2．雙歧因子（果糖）
當(dāng)香蕉熟透時(shí)，完全變軟變黃含有大量的雙歧因子，所以香蕉要在熟透時(shí)才有通便的作用。一般早、晚在飯后食一只熟透香蕉，會(huì)起通便作用。
3．活性乳酸奶
活性乳酸奶含有豐富的活性乳酸菌，能幫助大腸清腸排毒，清除雜菌。
4．卵磷脂小麥胚芽
5．牛奶牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有潤(rùn)滑大腸的作用。
6．中藥調(diào)理中草藥中以決明子、蘆薈清理比較平和，積滯嚴(yán)重者方可以用含有大黃的中藥清理。
7．清腸必須堅(jiān)持每天大量飲水六杯以上約3000mL以上。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)的毒素停留在咱們的身體里面會(huì)對(duì)咱們的身體產(chǎn)生很大的反作用，不但對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)帶來(lái)不利的影響，所以即使清腸排毒是一個(gè)刻不容緩的問(wèn)題，應(yīng)該把排毒當(dāng)成一個(gè)每天必做的一個(gè)事情來(lái)做，為了身體的健康，必須天天堅(jiān)持要做。
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