五招最有效的男性腹部減肥法
男性養(yǎng)生法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“五招最有效的男性腹部減肥法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
男性的脂肪主要堆積在腹部，因而肥胖也體現(xiàn)在肚子上，如果減肥從肚子開始，效果就非常明顯了，看看以下的男性減肥的方法是否適合您呢？一、按壓腹部脂肪腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。二、積極地體育鍛煉采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等，可以使腹部脂肪減少。三、控制飲食少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進體內(nèi)脂肪的消耗。四、腹部涂抹法肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)腸胃蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。五、健美操鍛煉腹部盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌漸漸放松并向前拱起，反復做10次。yS630.Com相關(guān)推薦
1.早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應(yīng)該先花費5分鐘左右的時間賴床―――側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團桿菌)、隔夜茶等。
3.酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正?；顒?，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導致虛脫。
4.應(yīng)常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。
紅棗：營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。
姜：生姜能促進血液循環(huán)，幫助消化。
花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助于提高記憶力。
5.勤上衛(wèi)生間
不要憋尿：人在憋尿時，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯增高。
不要憋大便：不及時、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。
男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程，如果在日常生活中養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，消除不良的危險因素，可以有效預防并延緩更年期的到來。
常慢跑、打球
經(jīng)常運動可以保持健康的狀態(tài)，同時也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的；適當?shù)膽敉饣顒舆€可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。
控制腰圍
對于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。
戒煙戒酒、避免久坐
抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。
防慢性病
許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。
常和妻子交流
中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關(guān)系。夫妻感情生活好，男性體內(nèi)的雄性激素自然增加。
很忙，比牛仔還忙。忙得沒時間去踏青，沒時間同許久未見的朋友聯(lián)絡(luò)感情，忙的顧不上去健身，顧不上在家給BF做頓愛心大餐。當你發(fā)現(xiàn)自己因為熬夜而發(fā)黑的眼圈和日漸黯淡的膚色，你甚至連晚間保養(yǎng)的時間都沒有。其實，只要每天工間花上15分鐘，利用和你朝夕相處的轉(zhuǎn)椅，就能改變你的身材問題！還等什么？快跟編輯來學習一下吧！
癥狀1：總是對著電腦，感覺脖子越來越僵硬了！
對策：伸展頸部：
Step1：坐在轉(zhuǎn)椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。
Step2：
吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然后右手輕輕往下壓。堅持8～10秒，然后換方向。左右各做3次。效果：這個練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松，消除頭頸部的緊張感和酸痛感，減少頭痛情況的發(fā)生。
癥狀2：上班經(jīng)常坐著，游泳圈越來越大，從此告別了修身的上裝！
對策：屈膝上抬腿
Step1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。
Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復位。
以上動作重復十次為一組，做2組。
效果：別擔心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去！同時能鍛煉你的大腿肌肉。
癥狀3：大腿根部的肥肉越來越多，去年的熱褲和迷你裙只能閑置在衣柜了。
男人經(jīng)常有這樣的毛病，自己不喝酒的應(yīng)酬的時候也免不了干兩杯，自己不抽煙的在外也不免來兩根。更別說哪些抽煙上癮的男士了。最近再加上霧霾的持續(xù)發(fā)酵。人們肺部積攢了太多的毒素出不去。那么到底該如何養(yǎng)肺呢?下面五招要牢記。
注意腸胃健康
或許你會產(chǎn)生疑問，為肺部排毒，為什么要注意腸胃健康。原來當我們出現(xiàn)便秘，腸胃毒素過多就會影響肺氣的肅降，而腸胃排毒不順暢，毒素就會積攢到肺部，也就是所謂的肺氣雍閉，氣逆不降。所以如果想在霧霾天氣讓肺部健康排毒，首先要讓腸胃健康，在每天早上和一杯熱水，為腸胃排毒就是一個不錯的生活習慣，不妨嘗試一下!以健康腸胃為基礎(chǔ)來為肺部排毒吧!
多食胡蘿卜
霧霾天氣中，為肺部排毒最好之一就是胡蘿卜，它不但可以為大腸排除便秘，還能為身體補償維生素，提高人體免疫力。這些功效都可以讓我們的肺部得到很好地保護，并得到修補、排毒等等功效。
樂觀的心情
中醫(yī)講憂傷肺，也就是說我們?nèi)绻?jīng)常傷心難過，心結(jié)較多，造成憂郁悲傷的心情，則會損傷我們的肺臟，所以即便天氣再惡劣，也不要讓它影響你的心情。要知道開懷大笑不但可以宣發(fā)你的肺氣，還可以消除疲勞，緩解胸悶的現(xiàn)象，對你的肺部健康可是異常重要的哦!
健脾助肺最關(guān)鍵
中醫(yī)學說博大精深，在中醫(yī)學中，脾胃屬土，肺屬金，正所謂土能生金，所以多吃一些健脾的食物，也可以幫助肺部排毒。例如山藥、大米等等。
出汗幫排毒
正所謂肺主皮毛，雖然霧霾天氣我們無法劇烈運動來排汗，但是我們可以選擇汗蒸或者熱水泡澡來為身體排汗，從而達到為肺部排毒的功效。你也可以在浴盆中放一些姜片或者薄荷精油，這些可以幫助身體更順暢的排汗，也讓我們的肺部毒素排除的更干凈徹底。
清肺的食物有下面幾種
一、雪梨
食物簡介：常見水果，因肉嫩白如雪，故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2.C、胡蘿卜素等微量元素。
清肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養(yǎng)功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。
清肺指數(shù)：
健康TIpS：清肺梨：把雪梨內(nèi)部掏空，放入川貝、冰糖等上鍋煮或蒸熟，待稍冷卻后加入蜂蜜。
二、銀耳
食物簡介：真菌類銀耳科銀耳屬植物，有菌中之冠的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。
清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。
清肺指數(shù)：
健康TIpS：銀耳粥：先將銀耳泡發(fā)，去根切碎，待煮米粥開鍋后加入，煮二十分鐘左右，處于半融化的粘膩狀態(tài)最好。更可與雪梨同燉成銀耳雪梨湯。
三、蜂蜜
食物簡介：蜜蜂從開花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。
清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。
清肺指數(shù)：☆
健康TIpS：溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時候倒1到2調(diào)羹，用溫涼水沖開，空腹飲用，不僅能潤肺，還能解毒養(yǎng)顏。
四、山藥
食物簡介：多年生草本植物，塊根圓柱形，含大量淀粉和蛋白質(zhì)，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。
清肺原理：含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物黏蛋白，對人體具有特殊的保健作用，補脾養(yǎng)胃、補肺益腎。
清肺指數(shù)：
健康TIpS：山藥薏米粥。將健脾祛濕的薏米與補肺滋精的山藥各50克，每日煮粥喝，對男女均有補肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山藥的粘膩。
五：百合
食物簡介：多年生草本球根植物，除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。
清肺原理：這些生物堿成分不僅具有良好的營養(yǎng)滋補之功，還具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。
清肺指數(shù)：
健康TIpS：百合銀耳粥：注意要選用新鮮百合而非干的，這樣的清肺效果最佳。百合30克、銀耳20克、粳米50克煮熟后即可食用。
六、豆?jié){
食物簡介：是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。營養(yǎng)非常豐富，不同種類的豆磨成的豆?jié){還有相應(yīng)的獨特益處。
清肺原理：含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質(zhì)，除了易吸收，所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負擔。
清肺指數(shù)：
健康TIpS：一定要在100℃煮沸后再喝，以防止中毒。不要空腹喝，不要裝于保溫瓶內(nèi)，不要一次喝過量，也不要與藥物同服。
七、白蘿卜
食物簡介：根莖類蔬菜，十字花科蘿卜屬植物。生食熟食均可，略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。
清肺原理：白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲和止咳化痰的作用。中醫(yī)理論認為其性涼，入肺胃經(jīng)。
清肺指數(shù)：☆
健康TIpS：奶湯燉蘿卜湯：在蔥姜加清水后，將稍炸過的蘿卜塊和牛奶放入同燉，爛后放鹽即可，既滋補又清肺。
八、柚子
食物簡介：蕓香科植物柚的成熟果實，含有糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素p、胡蘿卜素、鉀、磷、枸櫞酸等。
清肺原理：性味甘寒，含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，能健胃、潤肺、補血、清腸、利便。
清肺指數(shù)：☆
健康TIpS：直接食用或做成柚子茶。柚子性寒，所以直接食用時不能過量，2到3塊即可。柚子茶是以更健脾消食、散寒燥濕的柚子皮混合柚子肉慢燉而成，放涼后加入冰糖，存入冰箱，每天以溫涼水沖服兩次。
九、蓮藕
食物簡介：蓮肥大的地下莖，微甜而脆，可生食也可做菜.它的根根葉葉，花須果實，都可滋補入藥。
清肺原理：熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補心生血，健胃開脾，滋養(yǎng)強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。
清肺指數(shù)：
健康TIpS：栗子蓮藕湯：將去皮小藕塊和處理干凈的生栗子入水煮沸后，改中火煲四十分鐘，稍冷動后調(diào)味服用。
十、葡萄
食物簡介：落葉藤本植物，世界最古老的植物之一。它果色艷麗、汁多味美、營養(yǎng)豐富，果實含糖量達10%~30%，并含有多種微量元素。
清肺原理：其中的果酸有助于消化，健脾和胃，還有更多有益元素滋養(yǎng)肝腎，潤肺精，降火，通腸胃。
清肺指數(shù)：
健康TIpS：生食最好。由于葡萄籽和葡萄皮具有更好的抗氧化作用，所以強烈建議全食，既不吐皮還要嚼籽咽下。
結(jié)語：看完了上面這十種食物，廣大的男性朋友們應(yīng)該知道吃什么對肺好了吧!不過盡管有這些食物去補救，也不能無節(jié)制的去抽煙。抽煙不僅僅傷害到你的身體，家人也會受二手煙的危害，請為了自己家人的健康，戒煙吧!
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