水分約占人體重60% 要這么喝才補水
老年人體育運動與養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。關于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“水分約占人體重60% 要這么喝才補水”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
本文導讀：水分占我們體重的60%，想要皮膚水潤就要注意補水，喝開水、喝茶、飲料都是補水的方法，但是要喝對了更有效。
成年人人體內(nèi)水分約占人體重的60%-70%，我們要及時為身體補水，不能等到口渴了才喝水，為身體補水并不是一定要喝開水，還有很多水分多的飲料、果汁我們都可以喝，但是要喝對了對身體才好。
1、檸檬水
檸檬水中含有豐富的維生素C和羥基酸，能夠幫助促進胃腸功能平衡，加速消化系統(tǒng)運化，幫助腸道蠕動，使堆積在體內(nèi)的毒素垃圾排出，所以非常適合晨起或者早餐的時候喝。但要注意，檸檬中所含的有機酸雖然對身體有益，但卻會刺激胃粘膜，使胃酸分泌量增多，因此胃不好的人最好不要空腹飲用。
2、綠茶
很多人對于泡茶都不是很講究，其實泡茶是很有講究的，綠茶類那就需要用溫水，水溫不能高。并且水溫要控制在60左右，這樣在水燒開之后在進行降溫就可以泡茶了。
通常第一泡約45秒就可倒出來，此時抗癌物質(zhì)如多酚類及水溶性維生素B1，素B2和 等就已溶出。
3、鮮榨果汁
水果在鮮榨的過程中損失了很多人體必需的膳食纖維。以果膠為代表的水溶性纖維有預防和減少糖尿病、心血管病的保健功效，而不溶性纖維則更多地用于防止胃腸系統(tǒng)的病變，具有刺激腸道蠕動和促進排便的作用。解決果汁中膳食纖維少的最好方法就是，把榨汁后剩余的固體殘渣一同吃掉，這樣營養(yǎng)成分就不會有任何損失了。另外，不要將水果榨汁后再加熱，這樣會使維生素受到不同程度的破壞。
4、酸奶
對于健康的人來說，每天喝一兩杯，即一天大約食用250-500g是比較合適的。最好飯后半小時到一個小時飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。酸奶不能加熱喝。酸奶中的活性、乳性乳酸菌，如經(jīng)加熱或開水稀釋，便大量死亡，不僅特有的味道消失，連營養(yǎng)價值也會損失殆盡。
5、蜂蜜水
蜂蜜最好使用 40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后服用，特別是炎熱的夏天，用冷開水沖蜂蜜飲用，能消暑解熱，是很好的清涼保健飲料。絕對不可以用開水沖或用高溫蒸煮蜂蜜，因為不合理的加熱會使蜂蜜中的營養(yǎng)物質(zhì)嚴重破壞，蜂蜜中的酶失活，顏色變深，香味揮發(fā)，滋味改變，食之有不愉快的酸味。
6、蘇打水
外酸內(nèi)堿 是人的肌體屬性，簡單的來說就是作為屏障器官的肌膚處于弱酸性狀態(tài)，而肌體內(nèi)部則呈弱堿性，而當體內(nèi)酸堿失衡的時候健康就會出現(xiàn)問題。蘇打水是一種堿性飲料，這種含有碳酸氫鈉的軟飲料不僅可以平衡體內(nèi)環(huán)境，還可以幫助緩解疲勞感，抑制輕微炎癥，止酸養(yǎng)胃，所以說，在身體不適，胃痛胃酸或是有壓力疲勞的時候不妨喝上一些。
7、椰子水
椰子大家都知道對吧，椰子水就是來源于椰汁和椰果。在椰子水中富含多種人體需要的元素，例如如鈉、鉀、鎂等。
椰子水中的椰果纖維是一種很好的纖維質(zhì)，不僅提供飽腹感，還能幫助清潔腸道，加速腸道蠕動，清理腸壁上附著的毒素，而一些必要的營養(yǎng)元素和礦物質(zhì)還能補充每日所需，幫助加速新陳代謝，讓脂肪更快燃燒，所以椰子水非常適合在減肥以及身材保持階段飲用。
8、豆?jié){
不能喝未煮熟的豆?jié){，也不能往豆?jié){里加雞蛋，雞蛋中的黏液性蛋白易和豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生一種不能被人體吸收的物質(zhì)，大大降低了人體對營養(yǎng)的吸收。上班族也切忌把豆?jié){裝入保溫瓶中，因為豆?jié){中有能除掉保溫瓶內(nèi)水垢的物質(zhì)，在溫度適宜的條件下，以豆?jié){作為養(yǎng)料，瓶內(nèi)細菌會大量繁殖，經(jīng)過3~4個小時就能使豆?jié){酸敗變質(zhì)。
功能性飲料中含有大量的氨基酸、礦物質(zhì)、微量元素，部分飲料中也會加入一些咖啡因。功能性飲料主要用來為身體補充能量，維持電解質(zhì)平衡，緩解疲勞，所以一般比較適合運動大量流汗之后或是工作勞累時來喝。
每天要為身體補水，水有很多種，不同的水有不同的喝法，掌握了正確的飲用方法，才能更好的讓身體吸收，達到補水的效果。
yS630.Com相關推薦
人體有很多重要器官，很多人都不知道，其實我們?nèi)松眢w上面的穴位還有治病的效果，每個穴位都是可以用按摩或者是針灸的方式來治療各種疾病的，人體中也有幾個穴位很重要，通過這幾個穴位來治療疾病的話可以緩解很多不良現(xiàn)象，穴位按摩是很重要的，因為穴位如果按摩錯誤對身體的影響也大，那么人體重要的穴位有哪些呢?
1、百會穴
位置：在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。
經(jīng)屬：為督脈，為手足三陽、督脈之會，被擊中腦暈倒地不省人事。
2、神庭
位置：頭前部入發(fā)際五分處。
經(jīng)屬：為督脈、督脈與足太陽膀胱經(jīng)之會穴。被擊中后頭暈、腦脹。
3、太陽穴
位置：在眉梢與外眼角之間向后約一寸凹處。
經(jīng)屬：奇穴，被點中后頭昏、眼黑耳鳴。
4、耳門穴
位置：在耳屏上切跡前、張口呈現(xiàn)凹陷處。
經(jīng)屬：為手少陽三焦經(jīng)。被點中后，耳鳴頭暈倒地。
5、睛明穴
位置：在眼內(nèi)眥角上方0.1寸處。
經(jīng)屬：為足太陽膀胱經(jīng)。為手足太陽、足陽明、陽蹺、陰蹺五脈之會。被點中后頭昏眼花倒地。
6、人中穴
位置：在人中溝偏上(溝下沿上量2/3處)
經(jīng)屬：屬督脈，為手、足陽明，督脈之會。被點中后頭暈眼昏。
7、啞門穴
位置：在頂部后正中線上，第一與第二頸椎棘突之間的凹陷處，(后發(fā)際凹陷處)
經(jīng)屬：為督脈、系督脈與陽維脈之會穴，被點中后，沖擊延髓中樞，失啞、頭暈、倒地不省人事。
8、風池穴
位置：在枕骨粗隆直下凹陷處與乳突之間，在當斜方肌和胸鎖乳突之間取穴。
經(jīng)屬：足少陽膽經(jīng)系手足少陽陰維之會。被擊中后，沖擊延髓中樞，暈迷不醒。
9、人迎穴
位置：喉結(jié)旁開1.5寸
經(jīng)屬：足陽明胃經(jīng)，被點中后氣滯血淤、頭暈。
這些就是關于人體上最重要的穴位，這些穴位都是可以通過按摩的方式來達到自己想要的治病或者是養(yǎng)生的目的，人體這些重要的穴位當然也要重要的護理，選擇按摩或者是針灸穴位的時候最好是選擇專業(yè)一點點醫(yī)院，這樣自己才可以得到更好的效果。
在日常生活中，我們經(jīng)常會吃一些中藥來調(diào)理身體，但是我們往往對中藥在什么時候喝，怎么喝的效果最好不是很了解。其實我們要根據(jù)中藥的治療效果來判斷這些中藥應該怎么吃。吃中藥一般在兩餐之間最好，中藥可以空腹吃，也可以飯后吃。中藥服用時間掌握的好，對身體是極好的。
一般情況下，喝中藥在餐與餐之間為佳：
《湯液本草》指出：“藥氣與食氣不欲相逢，食氣消則服藥，藥氣消則進食?！睆倪@段記載可以看出藥物與食物不宜同時服用，二者必須間隔一段時間。
因此，慢性病則要按時服藥，一般中藥方劑皆選在兩餐之間服食，即上午九至十點，或下午三至四點各服一次，如須服用三次，可在臨睡前再加服一次。但急性重病則不拘時間、次數(shù)，應根據(jù)醫(yī)師的醫(yī)囑，盡快服藥或頻服，有的甚至可每隔1~2小時服1次，或每隔4小時左右服藥1次，夜晚也不停止，以使藥力持續(xù)，有利于更快地緩解癥狀、減輕病情。
此外，服用中藥時要注意藥物的作用與人體節(jié)律同步協(xié)調(diào)，即陽藥用于陽長之時，陰藥用于陰主之時等等也需要注意，像升陽的生姜就宜在早上服用，但要綜合整劑中藥分析來看。
什么樣的中藥最好空腹服？
空腹服的中藥多用于實證疾病，特別是積滯、瘀血、水濕等病證。具體的服藥時間包括：天未明時服(如雞鳴散);平旦(清晨天剛明)時服(如十棗湯);飯前服(如三大承氣湯)等。一般，飯前空腹服藥，在胃空狀態(tài)下，藥液能直接與消化道黏膜接觸，較快通過胃入腸，從而較多地被吸收而發(fā)揮作用。專治間質(zhì)性肺炎的“養(yǎng)陰化纖湯”，就是讓睡前服用一次，第二天早上空腹在服用一次，就是此意。
什么樣的中藥最好飯后吃？
那些用于治療人體胸膈以上的疾病，如耳、目、口、鼻等五官疾病，都宜采取先食后服藥，飯后服藥能使藥性上行，傳統(tǒng)認為：上部的疾病，一般在飯后15～30分鐘服藥。此外，消食健胃藥以及對胃腸道有刺激的藥物，宜飯后服用，這樣可減少藥物對胃腸黏膜的損害;毒性較大的藥物，也宜在飯后服用，以避免毒性藥物吸收太快而發(fā)生不良反應。
什么樣的中藥需要一次服？
是“指一次較快地將藥物服完”。通常指病情較急者，煎好后立即服下，取急病急治之意。像治急癥吐衄的瀉心湯、治腸癰的大黃牡丹皮湯等屬于此類。一般的高熱性疾病、傳染性疾病、小兒急癥等亦采用頓服法。
什么樣的中藥最好睡前服？
有補心脾、安心神、鎮(zhèn)靜，有益睡覺的藥物此時服用效果較好，睡前服藥能使藥效及時發(fā)揮作用。一般在睡前15～30分鐘服用。入夜是臟腑功能最低的時候，如在此時服用鎮(zhèn)靜安神，補益藥，就如雪中送炭，效力倍增。
當然，每個中醫(yī)大夫，尤其老中醫(yī)大夫，都有自己幾十年的甚至有幾代人上百年的經(jīng)驗，至于給你開出的處方中藥，什么時間讓你服用，每次服用多少，都會根據(jù)實際情況有自己的獨特見解。你按說明服用就是了。
靚湯，大家愛喝，究竟要怎樣喝才對？記者訪了營養(yǎng)師，發(fā)現(xiàn)原來好些傳統(tǒng)熬湯的方式和食材并不健康。不是鹽分過多，就是皮脂已溶入湯內(nèi)，或甚至是長時間熬燉而成的湯頭里頭的膽固醇和嘌呤含量過高
外食族越來越多，因為方便，食物好吃，種類又多。
本地美食讓人無法抗拒，除了煎炒食物外，各種湯類食品如福建蝦面、粿汁、肉骨茶、豬肝面線、魚丸米粉湯、海鮮湯、火鍋等，都深受在外用餐者的喜愛。一碗上桌，吃到最后，熱騰騰的湯汁一口也不留。
三餐經(jīng)常在外解決的外食族，每天從可口的湯汁湯頭里，喝下的是補，還是毒？湯頭潛伏著什么危機，可能引爆你的健康問題？
個案：陳先生注重飲食，不愛吃紅肉、海鮮，喜歡自己準備餐食?？墒墙邮荏w檢后，發(fā)現(xiàn)自己膽固醇偏高，營養(yǎng)師檢查后發(fā)現(xiàn)，原來他喜歡用江魚仔熬湯看似有益的湯也可能對身體有害！
一般小販與餐館烹調(diào)的食物，下的調(diào)味料較為重手，吃起來齒頰留香，但湯類的鹽分偏高，飽和脂肪和膽固醇也較多，對身體無益。
形形色色的湯類美食中，哪一些是潛伏著健康殺機的呢？
別把整碗湯喝進肚里
小販與餐館烹調(diào)的食物，一般下的調(diào)味料較為重手，吃起來才齒頰留香。王麗娟指出，湯類的鹽分偏高，飽和脂肪和膽固醇也較多。人們喜歡喝的藥材湯如黑雞或排骨湯，看起來比較健康，但是鹽分不少，黑雞燉湯，即使吃的時候去皮，但是皮脂已溶入湯內(nèi)。通常，營養(yǎng)師建議外食族不要喝完整碗湯。她說：人們一天建議攝取的鈉以2000毫克（mg）為準，而一份湯通常已包含1500至2000毫克的鈉，因此不鼓勵多喝。
獨特骨湯采用豬大骨、肉骨或魚骨，經(jīng)長時間熬燉而成，其湯頭富含大量軟骨素和骨膠原，能提高人體對鈣質(zhì)的吸收和補充，但一好必有一壞，骨頭里也有不好物質(zhì)。
慢火燉湯未必有益
豬骨煮出的湯里含有許多膽固醇，尤其是骨髓，膽固醇的含量更高，嘌呤（purine）含量也高，喝后會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的尿酸，最好少喝。高血脂的病人應避免喝。另外，綠色蔬菜如果用來燉湯，因為煮得太久，鉀含量偏高，對腎臟不好者的健康有損。喝湯時，最好避免喝熬太久的湯。
生魚片米粉對病人較好
有人生病時，喜歡買魚丸（米粉）湯來吃，她指出這看似清淡的食物，因魚丸屬加工食物，含鈉高，所以不見得對身體好。反而是生魚片米粉（不加奶），鈉的含量比魚丸湯少一些，對病人更好。
她指出，廣東人喜歡喝靚湯，常用干貝或江魚仔等熬湯，這屬于高鹽分食品，喝的次數(shù)應有節(jié)制。
一般上在家里烹調(diào)湯式者，都會注重少鹽少糖低脂，而以其他香料增加口感。要吃得健康，湯，還是要在家里做。
鈉高的湯：川菜湯、咸菜湯、魚丸湯、粿汁、肉骨茶、鹵面
飽和脂肪高的湯：叻沙、粿汁
糖分高的湯：米暹、馬來鹵面（mee rebus）
吃頓麻辣火鍋 等于吃下一天半熱量
你聽過吃一次麻辣火鍋等于吃10碗飯的說法嗎？
看看麻辣湯怎么做？
一般制作麻辣火鍋的湯頭，多選用上等牛骨以小火煮成，再將蔥、蒜、四川辣椒等材料油炸，制成類似辣椒油后，再加入四川花椒、五香粉、八角等數(shù)種中藥材爆香，再與大骨汁攪拌在一起熬成。
以大骨熬湯底的麻辣鍋，通常都會加入麻辣油與植物油增加麻辣的口感，有的還會加入雞油讓味道更為香醇，再配上提味的冰糖和辣豆瓣醬，讓人越吃越過癮。但是以一鍋四人份的湯底來算，總熱量就可超過7000卡路里。
這只是湯頭而已。如果你吃的是肉類和海鮮火鍋，牛肉、豬肉、豬肝、各類丸子、鮮蝦、螃蟹等，吃一次麻辣鍋，幾乎相等于吞下3000卡路里，這個數(shù)字等于一天半所需要的卡路里熱量（成人一天所需的卡路里為體重30大卡）！
一碗白飯的熱量約200卡，吃一次麻辣鍋就算只以2000大卡來估算，也等于你在一餐至少吞下了10碗飯！
反復煮沸的火鍋湯對人體有害
營養(yǎng)師指出，反復煮沸的火鍋湯里不但沒營養(yǎng)，而且會產(chǎn)生一些對人體有害的毒素。
鍋湯存在三多三少嘌呤、油脂、有毒成分多、維生素、蛋白質(zhì)、微量元素少，被稱為痛風病人的超級殺手。醫(yī)學界和營養(yǎng)學界普遍認為，因為長時間的加熱，火鍋里的豬肉、牛肉、海鮮、菇類、動物內(nèi)臟等物質(zhì)，其中所含嘌呤物質(zhì)多溶于湯中，喝下后經(jīng)肝臟代謝，會產(chǎn)生大量的硝酸，對人體有害。
大麥茶可以說是很多人都非常喜歡喝的一種茶，用熱水沖泡以后，能夠散發(fā)出非常濃郁的香味，人們喜歡喝大麥茶，很大程度上就是因為它散發(fā)出的茶香，聞起來讓人感到非常的舒服。大麥茶不僅好喝，對于人體的健康也是有一定的好處，它還有一個作用就是減肥，也因此大麥茶非常受女性的歡迎。大麥茶怎么喝才減肥呢？
大麥茶具有降溫解毒、健脾減肥、清熱解暑、去腥膻、去油膩、助消化的功效，可以消除胸悶腹脹之感，增強胃動力。久坐電腦前的白領一族不妨每天喝上幾杯大麥茶。一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)不僅自己的腸胃功能好了，便秘慢慢消失了，整個人也清爽起來，真是“一舉多得”。
水2升左右，煮沸，放入一包大麥茶，再煮5-10分鐘左右即可飲用。不愿意煮的MM可以用開水直接泡，泡15分鐘就可以喝了。煮的比較香。在辦公室可以用泡的。夏天不想喝熱的，那就把泡好的大麥茶放進冰箱吧，會是很好的解暑飲料。
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的傳統(tǒng)清涼飲料，把大麥炒制成焦黃，食用前，只需要用熱水沖泡就可浸出濃郁的香茶。大麥茶是將大麥炒制后再經(jīng)過沸煮而得，有一股濃濃麥香，喝大麥茶能開胃，助消化，有減肥的作用。
導讀：荷葉茶怎么喝才減肥？喝荷葉茶可以減肥，那么荷葉茶怎么喝才減肥？下面推薦幾種荷葉茶的喝法，一起來看看吧。
荷葉茶怎么喝才減肥
荷葉茶一直都被奉為瘦身的良藥，荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。荷葉能解毒斂瘡，是降脂、清熱、靜心益色、駐顏輕身的良藥。盡管荷葉茶有減肥效果，但是沒有對的喝法一樣是不能夠起到瘦身的作用。
那么荷葉茶怎么喝才減肥？下面就推薦幾種荷葉茶的正確飲用方法，告訴大家荷葉茶怎么喝才減肥。
1、荷葉山楂薏米減肥茶
材料：荷葉干，山楂干，薏米，陳皮。
做法：將上述材料放入鍋中，注入4碗水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煲30分鐘，放入冰糖，待冰糖融化后即可關火飲用。
功效：降脂減肥，調(diào)理脾胃，清腸排毒，還有美白、改善膚質(zhì)的效果。適合胃腸負擔過重，將減肥又美容的人士飲用。
2、玫瑰荷葉減肥茶
材料：玫瑰花、洛神花、甜葉菊、陳皮、決明子、荷葉。
做法：先洗干凈材料，再放入適量水，大火煮滾后燜幾分鐘即可。
功效：玫瑰荷葉茶含有多種天然草本成分，能夠加強脂肪代謝，幫助你腸胃暢通，將廢棄物和毒素趕出體外，身形輕盈自然。
3、山楂荷葉茶
材料：山楂15克、決明子15克、荷葉1張。
做法：將山楂15克洗凈切片，荷葉半張洗凈切絲，同決明子15克共入鍋中，加適量水同煎，過濾去渣取汁飲用。代茶頻飲。
功效：清熱解暑，升發(fā)清陽、散淤止血。
4、茉莉荷葉茶
材料：綠茶3克、茉莉花3克、荷葉1張。
做法：荷葉切成細碎狀；將荷葉與其他兩種材料放入鍋中，加入適量清水一起煎煮約5分鐘后，即可飲用。
功效：有效地消除暑氣，驅(qū)走身體多余的熱氣，也能夠改善夏季頭暈胸悶的癥狀。
5、枸杞荷葉茶
原料：枸杞8克、干荷葉15克、冰糖適量。
做法：將枸杞與荷葉放入茶壺中，加開水加蓋燜幾分鐘，再加入適量冰糖即可。
功效：去疲強身、瘦身減肥。
荷葉茶要在空腹的情況下，或者是飯前半小時飲用。要想使用荷葉茶減肥成功，荷葉的用量是關鍵。荷葉茶每次用量在15克左右，一天應該喝3次左右。通常情況下，使用10天以上開始見效。如果量太少，效果會非常不明顯。
另外，荷葉茶必須是濃茶時才有減肥的作用，如果把一包荷葉茶反復沖泡，是不能起到減肥作用的，因此要想讓荷葉茶起到減肥的作用，就不能反復沖泡，應該以喝濃茶為主。
干荷葉茶價格很便宜，但功效卻很強大，想瘦身的女生不妨試試荷葉茶。
以上就是一些荷葉的相關知識，如果想了解更多關于荷葉的內(nèi)容，請繼續(xù)關注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
一、豆?jié){蒸米飯
做法：用黃豆打制豆?jié){，去渣，用豆?jié){替代白水加入電飯鍋中煮米飯，味清香，米飯可口。
營養(yǎng)分析：豆?jié){蒸米飯能充分發(fā)揮豆和米的營養(yǎng)互補作用。夏天吃這種米飯清爽、滋養(yǎng)而健康。
二、豆?jié){軟煎餅
做法：面粉糊中加入柔軟的豆渣，再打入一個雞蛋，攤在平鍋里，放點蔥花點綴，制成軟煎餅，非常地方便。
營養(yǎng)分析：豆渣中的纖維、低聚糖、異黃酮和礦物質(zhì)全能得到利用，而且別提多么美味啦。記得豆渣比較散，所以面糊不能太稀。
三、豆?jié){小窩頭
做法：用玉米粉做窩頭，口感比較硬，加入豆?jié){和豆渣替代水來做窩頭是個好主意。其中的纖維有吸水性能，而其中的大豆卵磷脂(卵磷脂食品)會讓窩頭變軟。再加點雞蛋和小米粉，口感更好。
營養(yǎng)分析：因為玉米中的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)缺乏賴氨酸，加上豆?jié){之后，大大改善了窩頭的營養(yǎng)價值。
四、豆?jié){蒸蛋羹
做法：用豆?jié){替代水來蒸蛋羹，蛋羹可是又嫩又滑呢。比例大概是雞蛋一份，豆?jié){2、3份。其他調(diào)味品(調(diào)味品食品)按照平日蒸蛋羹的時候來加，如鹽、料酒、胡椒粉、雞精、香油(油食品)等，還可以加上蝦仁、香菇(香菇食品)、蔥花、香菜。
營養(yǎng)分析：夏天多吃點豆，能夠補充出汗損失的B族維生素(維生素食品)和鉀鎂元素，又有充足的蛋白質(zhì)，是美味與營養(yǎng)兼得的好辦法。
