夏天來了要防曬 盤點防曬的食物
夏天吃什么食物養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏天來了要防曬 盤點防曬的食物”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
本文導(dǎo)讀：夏天來啦！要防曬啦！夏天總是陽光燦爛，但是這燦爛的陽光會傷害你的皮膚，讓你的皮膚變黑，除了出門做好防曬措施，吃些防曬食物也是不錯的防曬方法。
立夏的到來就意味著夏天來啦！夏天一到MM最首要的護膚大計就是防曬，面對毒辣辣的太陽，出門一定要涂好防曬霜，最好能打傘，另外，飲食很也關(guān)鍵哦！有說法認為夏天吃芹菜會被曬黑，這種說法正確嗎？那么，夏天防曬食物有哪些呢？
夏天吃芹菜會曬黑？
我很喜歡吃芹菜，可最近看到網(wǎng)上說，夏天吃芹菜會變黑，吃了芹菜后最好別曬太陽了。這是真的嗎？夏天到底還能不能吃芹菜？
美國普度大學(xué)農(nóng)業(yè)與生物系食品工程專業(yè)博士云無心答：以芹菜為代表的一些植物會產(chǎn)生一類叫做 呋喃香豆素 的物質(zhì)，其中最有名的一種叫做 補骨脂素 。這種物質(zhì)可以直接穿透細胞到達DNA上。在通常情況下，它只是呆在那里直到最后被清除。但在陽光（主要是紫外線）的照射下，它們會跟DNA結(jié)合，從而讓DNA失去復(fù)制能力。呋喃香豆素是小分子物質(zhì)，不能被烹飪破壞，也不用經(jīng)過消化而能夠直接被吸收，然后隨著血液運送到皮膚，但這并不意味著夏天吃芹菜就會變黑。研究表明，芹菜是光敏物質(zhì)較多的蔬菜之一，但其含量除了跟品種有關(guān)，主要還跟種植狀況有關(guān)，沒有病害威脅的就會產(chǎn)生得很少甚至沒有。加拿大的一項數(shù)據(jù)顯示，114個芹菜樣品中，有88個能夠檢測到，最高的每公斤15.2毫克，在能檢測到的樣品中平均是1.9毫克。瑞士科學(xué)家在1991年曾經(jīng)發(fā)表過一項研究，4個志愿者各吃了300克呋喃香豆素含量為每公斤28.2毫克的芹菜根，然后進行紫外光照射，沒有觀察到不良反應(yīng)。
因此，對于大多數(shù)人來說，吃幾百克芹菜，還不至于達到讓皮膚受到紫外線損傷的地步。但如果正好碰上 生病 的芹菜，或?qū)﹃柟膺^敏的皮膚，就需要另當(dāng)別論了。
防曬食物
1、自然成熟的西紅柿
雖然說現(xiàn)在市場上出售的西紅柿很多，但是這些西紅柿真正自然成熟的卻不是很多呢。而真正自然成熟的西紅柿才具備防曬的功效哦，這主要是因為成熟的西紅柿當(dāng)中含有大量的番茄紅素，這些番茄紅素可是很好的抗氧化元素哦，所以說，天氣炎熱的季節(jié)，多吃一些自然成熟的西紅柿是可以很好的防曬的。如果不知道怎么挑選自然成熟的西紅柿的話，就挑選那些表面圓滑，有小白點的，最好是根部顏色帶綠的。
2、蘋果皮
因為現(xiàn)在的水果都會打農(nóng)藥，所以現(xiàn)在很多家庭吃蘋果都會先把蘋果皮削掉。其實，對于很多愛美的女生來說，蘋果皮可是很有效果的天然防曬霜哦。這主要是因為，蘋果皮當(dāng)中含有大量的維生素C，除此之外，還含有能夠抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑槲皮素，槲皮素成分不僅可以幫助皮膚美白，淡化色斑，還可以很好的防曬。所以說，如果想要防曬的話，那么大家要注意吃蘋果的時候，記得把蘋果皮清洗干凈帶皮吃，而不是去掉蘋果皮哦！
3、西瓜
在春季和夏季，西瓜可謂說是大家的寵兒，因為天氣炎熱的時候，很多人每天都會覺得口渴，覺得身體缺水，而西瓜的水分含量是很高的，所以很多人都很喜歡在這種天氣的時候吃西瓜。其實，除了解渴補水之外，西瓜當(dāng)中還含有多種有益健康和美容的成分，而這些成分不僅有利于身體的吸收，還可以很好的美白、補水和防曬，所以說對于女性來說，西瓜可謂說是不可多得的天然護膚品。
4、黑巧克力
提到黑巧克力，很多女生可都是不敢多吃的，因為黑巧克力吃多了可是會發(fā)胖的。但是在春末或者是在夏季的時候，適量的吃一些黑巧克力可是有很好的防曬的功效的哦。這主要是因為，在黑巧克力當(dāng)中含有豐富的抗氧化多酚成分，抗氧化多酚成分不僅可以很好的加速肌膚的血液循環(huán)，還可以很好的抵擋紫外線的傷害，對肌膚的防曬作用可謂說是很大的。不過，考慮到健康方面的因素，想要通過吃黑巧克力來防曬的話，一定要注意量，因為巧克力吃的太多畢竟對身體也是沒有多少好處的呢。
5、甘薯
人體對抗自由基的最佳途徑就是食用富含抗氧化劑的食物。 胡蘿卜素就是一種重要的抗氧化劑，甘薯含有充足的 胡蘿卜素，所以在春夏季大家一定不要忘記食用它。
6、綠茶
綠茶不僅能加速人體新陳代謝，還是一種強效的護膚食品。綠茶含有高濃度的兒茶素，后者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能夠?qū)褂捎陉柟廨椛湓隗w內(nèi)生成的自由基。綠茶還含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以預(yù)防皮膚癌。不要喝經(jīng)過精加工的瓶裝茶飲料，因為它的多酚含量在上了貨架之后會明顯降低。剛剛沖泡的新鮮茶水護膚效果最好。
7、葵花子
這種松脆的植物種子含有強效的抗氧化劑維生素E，28克的去殼葵花子含有約10毫克的維生素E，相當(dāng)于每日推薦攝入量的2/3。你可以把去殼的葵花子撒在色拉里，拌入燕麥粥里，或是直接磕著吃。維生素E最好從天然食品（而不是營養(yǎng)補劑）中獲取，這樣才能獲得最大的健康功效。維生素E的其他潛在來源還包括堅果、雞蛋、綠葉蔬菜、牛油果和全粒谷物。
8、蘆筍
蘆筍是維生素E的另一個極佳的來源，但只有很少的人知道它的這種營養(yǎng)功效。當(dāng)需要中和破壞細胞的自由基時，綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。
9、番茄
番茄紅素是另外一種重要的抗氧化劑，番茄是其最佳的食物來源之一。番茄的顏色越紅，番茄紅素含量就越高。此外，番茄經(jīng)過加熱烹飪后，所含的番茄紅素更容易被人體所吸收利用。一項研究發(fā)現(xiàn)，食用番茄醬能顯著增強皮膚保護自己免受有害紫外線照射的能力，同時還能減輕陽光照射所造成的曬傷和紅腫。西瓜也是番茄紅素的一個好來源。
10、三文魚
食用健康的脂肪對于防曬也起到了重要作用。三文魚、金槍魚、胡桃和亞麻籽等富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮膚下方脂肪層的健康，從而防止皮膚受到陽光損傷和老化。
11、水
陽光過度暴曬會導(dǎo)致人體脫水，進而使皮膚更敏感，更容易受到損傷。人體大部分是由水構(gòu)成的，所以要保持體內(nèi)有充足的水分，這樣才能保持皮膚健康。缺水也會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋。
防曬不能吃什么
深色油炸食物。深色和油炸食物內(nèi)含的氧化物會加速肌膚的老化和衰老，多食用會讓肌膚黑色素沉積，讓肌膚變黑和生出許多色斑。所以深色和油炸物質(zhì)能都應(yīng)該少食用，否則加上太陽紫外線的作用會讓肌膚變得更黑。
感光蔬菜。感光類的食物以蔬菜居多，這些食物能夠肌膚變黑是因為他們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，會直接或間接參與到黑色素增加。這些食物讓你的肌膚加速走上斑點路哦，所以一定要適量的攝取。
強酸性食物。強酸性食物是會讓肌膚色斑生成的，這是為什么呢？其實食物也分為堿性和酸性，如果兩種特性的食物攝入體內(nèi)很平衡，那么身體就會呈現(xiàn)非常健康的狀態(tài)。如果任何一方過于偏重了，都會產(chǎn)生身體的不適。
夏天做好防曬工作，飲食也很關(guān)鍵，多吃些防曬食物也可以幫助我們預(yù)防曬黑，當(dāng)然，最主要的防曬方法就是少曬太陽，特別是中午時間要少出門。
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調(diào)查
近九成男性不愿撐傘
黃先生在廣告公司上班，經(jīng)常會在太陽下跑。前段時間曬得臉都發(fā)腫了，可是撐傘又不好意思，黃先生就打起了防曬霜的主意。前些天，他偷偷抹了點老婆的防曬霜，卻不想有點過敏。想請教老婆，不想被老婆嬌滴滴一句話就給噎死了。又不是小白臉，曬黑點才有男人味??！黃先生又向同事打聽，可辦公室的MM們一聽說他想買防曬霜，先是你看看我，我看看你，然后發(fā)出一陣爆笑。有個牙尖嘴利的，還背后給他取了奶油的外號。
近來，時晴時雨，姑娘們一把小傘又能遮雨又能防曬?？墒菍δ腥藖碚f又是如何呢？昨日本報記者在中山路做了隨機調(diào)查，受調(diào)查的30個成年男性市民中，只有4個說自己會考慮打傘，男人打傘總覺得不合適是最普遍的理由。與此相對應(yīng)的是，幾乎所有男性市民都表示，挨曬的滋味不大好受。
建議
男性防曬可戴寬檐帽
不過，在調(diào)查中，幾個受訪者也說出了自己的防曬訣竅。市民郭先生笑著說，女朋友撐傘的時候，自己可以很紳士地幫女友撐傘，其實是可以趁機擋擋太陽。郭先生說，自己一般會戴上鴨舌帽，又酷又防曬。
一邊是面子，一邊是毒辣的太陽，討論要不要防曬這個話題時，從月初到昨日的20多天來，該科室就接診了百余名曬傷的市民，其中以男性和老人居多。昨天記者采訪時，就看到一位女士陪同丈夫前來醫(yī)院治曬傷，自己卻毫發(fā)無傷。
很多人在夏天不注意防曬，因此患上各類由日光照射引起的皮膚病，如日曬傷、多形性日光疹等。人體在陽光下暴曬的時間不要超過15分鐘20分鐘，如果要成倍增加暴曬時間，就必須涂抹日光防護指數(shù)較高的防曬霜，或在外出時撐陽傘、戴寬檐帽、戴墨鏡、穿長袖等，衣服質(zhì)地最好選擇緊密的，而不要選擇麻料等質(zhì)地疏松的衣服，這類衣服雖然涼快但也容易被紫外線穿透，起不到防曬效果。
本文導(dǎo)讀：夏季天氣炎熱，如果長時間呆在高溫天氣之中，那么很容易曬傷，皮膚之中也會出現(xiàn)黑色的斑點，非常的不美觀。今天，小編就來和大家一起說說高溫如何防曬，如何才能夠更好的保護皮膚，一起來看看吧!
防曬是一個永恒的話題，如果僅僅使用防曬用品是遠遠不夠的，想要擁有嫩白的肌膚，那么一定要使用自己的智慧。想要有效的躲避陽光，那么必須掌握最科學(xué)的防曬知識，一些錯誤的防曬方法千萬要遠離。很多人認為防曬僅僅只需要使用防曬霜就萬事大吉，這絕對是非常錯誤的。
第一：早上喝一杯番茄汁
夏天的時候應(yīng)該堅持早睡早起的好習(xí)慣，每天早上六點半是最佳的起床時間，經(jīng)過一晚上的休息之后，皮膚也已經(jīng)持續(xù)一晚上沒有吸收水分了，所以這個時候會感覺到皮膚有干燥的感覺，所以說夏天防曬的第一步就應(yīng)該是補充水分。
很多人選擇早上起來的時候喝一大杯的水，這也是一個不錯的選擇，不過最好還是喝上一杯新鮮的番茄汁，這樣能夠令身體完全的蘇醒起來。番茄之中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，其中百分之九十七都是屬于水分，另外還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素以及維生素，是一種非常棒的護膚品，多吃還能夠起到防曬的作用。
第二：全身涂抹防曬霜
在出門上班或者是游玩、運動的時候，一定要選擇涂抹防曬霜，不過不同的出行目的應(yīng)該選擇不同的防曬霜。
對于一些普通類型的皮膚來說，SpF值最好在8~12左右;如果皮膚屬于光敏感的，那么最好能夠達到12~20左右;如果僅僅是去上班，那么SpF值只需要14以下就足夠了;如果是出門游玩，那么最好達到30以上。另外，如果是皮膚偏白的人群，那么值數(shù)應(yīng)該更高，這樣能夠有效的預(yù)防斑點的產(chǎn)生，如果是屬于皮膚顏色偏深的人群，那么可以低一些。如果是去游泳等等需要接觸水的，那么最好選擇具有防水功能的防曬護膚品。
很多人在夏季出門涂抹防曬霜的時候，僅僅是涂抹裸露在外的皮膚，其實這是非常不正確的。出乎了這些地方之外，頭發(fā)的防曬也是非常重要的。因為頭發(fā)非常的脆弱，如果一直曬太陽 很容易出現(xiàn)干燥的情況，所以這個時候可以適當(dāng)?shù)膰姙⒁恍Ｓ玫姆罆駠婌F，這樣能夠有效的預(yù)防紫外線。
第三：換上防曬衣
專家告訴我們，在每天早上的九點到下午的三點是屬于紫外線最高的一個時間段，所以如果由于有事情一定要在這個階段出門的時候，一定要換上防曬衣。
防曬衣就是一種能夠很好的起到防曬作用的衣服。在出門之前，最好選擇一件純棉的衣服或者是連衣裙，因為棉布的防曬作用最高，除此之外還應(yīng)該選擇淺色的衣服，這樣效果更好。另外，還應(yīng)該配備其他的出門工具，例如墨鏡防紫外線傘等等。
第四：避免感光食物
中午飲食也是具有一定的防曬作用。這個時候想要達到效果，那么應(yīng)該少吃一些感光食物。
日常生活中很多食物都是屬于感光食物，例如白蘿卜、韭菜、醬油以及香菜等等都是屬于，如果多吃了這些食物，那么太陽光一照射就會出現(xiàn)斑點，并且加重紫外線對于皮膚的傷害。日常應(yīng)該多吃一些草莓、花椰菜、冬瓜、鰻魚等等食物，這樣才能夠在滿足口腹之欲的同時達到美白皮膚以及防曬保濕的作用。
第五：曬后修復(fù)
晚上回家之后，卸妝、清洗干凈之后一定要做好曬后修復(fù)工作。很多人認為只要涂抹防曬霜就可以了，直接忽視了曬后修復(fù)的工作。專家告訴我們，曬后修復(fù)比防曬更加的重要，具體分曬后修復(fù)工作如下：
1、噴霧，夏天的時候可以在寶寶隨身攜帶一個噴霧，在瓶子之中裝上自己喜歡的凝露，無論是在空調(diào)房之中或者是在曬后都可以進行食用，這樣不僅能夠給肌膚補水，同時也令我們感覺到非常的舒服。雖然說噴到眼睛之中關(guān)系也不大，不過最好閉上眼睛進行。
2、曬后修復(fù)乳，曬后修復(fù)乳能夠給肌膚一個清涼的感覺，對于曬后的皮膚具有很好的緩解作用，這樣高溫他和防曬的工作能夠更加進行徹底。
3、保濕面膜或者是曬后修復(fù)面膜，曬后千萬不能夠使用美白面膜，因為這會刺激皮膚很容易出現(xiàn)過敏的情況，而是應(yīng)該選擇保濕面膜，這樣能夠很好的給肌膚補水。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
本文導(dǎo)讀：帶寶寶去戶外游玩是必要的，那么寶寶出門要如何防曬呢？寶寶出門的防曬方法有哪些呢？下面就來了解一下。
盡量避免在上午10點以后至下午4點之前讓寶貝外出活動。此時紫外線最為強烈，寶貝的皮膚尚未發(fā)育完，非常薄，約為成人皮膚的1/3，耐受能力差。另外，寶貝皮膚黑色素生成較少，色素層較薄，容易被紫外線灼傷。所以應(yīng)選擇在上午10點以前和下午4點以后進行戶外活動。
訣竅二：夏天帶寶貝外出時，應(yīng)該涂抹嬰幼兒專用的防曬品
成人的膚質(zhì)與嬰幼兒有很大不同，另外，很多成人的防曬品含有機化學(xué)防曬劑，給寶貝使用容易引起皮膚過敏。所以不要把成人的防曬品給寶貝用。寶貝外出時，要給寶貝露在外面的皮膚涂抹嬰幼兒專用的防曬產(chǎn)品。嬰幼兒專用防曬產(chǎn)品，專對嬰幼兒皮膚的特點設(shè)計，能有效防御紫外線曬傷、曬黑寶貝的皮膚。防曬產(chǎn)品的防曬系數(shù)(SpF)15的為最佳。防曬值越高，給皮膚的負擔(dān)越重。最好選擇物理型防曬品，或無刺激性不含有機化學(xué)防曬劑的高品質(zhì)嬰兒的防曬產(chǎn)品。
訣竅三：為寶貝準(zhǔn)備好防曬用具
陽光強烈時外出，除涂抹防曬產(chǎn)品外，還要給寶貝戴上寬邊淺色遮陽帽，太陽鏡或撐遮陽傘。這樣的防曬方式，可以直接有效的減少日曬 對寶貝皮膚的傷害，也不會加重寶貝皮膚的負擔(dān)，防曬效果也是很不錯的。
訣竅四：為寶貝選擇合適的外出服裝
夏天寶貝外出活動的服裝要輕薄、吸汗、透氣性好。夏天寶貝活動多愛出汗，所以適合選擇棉、麻、紗布等質(zhì)地的服裝，它們吸汗、透氣性好，而且輕薄舒適便于寶貝活動。另外，以穿著長款為宜，長款服裝可以最多的遮擋寶貝的皮膚，有效防止皮膚被曬傷。
訣竅五：給寶貝使用防曬品時，要在干爽的皮膚上使用
因為如果在濕潤或有汗的皮膚上使用，防曬品會很快隨水、汗脫落或失效，不能起到有效防曬的作用。
訣竅六：陰天外出時也要給寶貝使用防曬品
即使是陰天，紫外線的強度也不會減弱很多，對寶貝的皮膚傷害也很大。所以在陰天外出時也要用防曬品。
訣竅七：寶貝的活動場所要選擇在有遮擋或有樹蔭的陰涼處。
夏天室外溫度高，日照強烈，應(yīng)給寶貝選擇有樹蔭或遮擋的陰涼處活動。每次活動在1小時左右即可。這樣并不妨礙寶貝身體對紫外線的吸收，還起到防曬護膚的效果。即時給寶貝補充水分，也是夏天對皮膚有效的保護。
訣竅八：嬰幼兒每天曬太陽2-3次，每次10分鐘即可滿足全天對維生素D的需要
通過適當(dāng)?shù)臅裉柨梢垣@取維生素D，但對于嬰幼兒來說，每天曬太陽的時間不宜過長。由于寶貝的皮膚特質(zhì)和對維生素D的需要量，嬰幼兒在夏天，應(yīng)選擇在適合的時間段，每天曬2-3次，每次10分鐘左右，就可以達到一天對維生素的需要量，還不會讓寶貝的嫩膚受到日曬的損傷。另外，可以讓寶貝通過從食物中攝取足量的維生素D，以替代在夏天的強烈日曬。
隨著氣溫的升高，姐妹們在做好日常的護膚功課外千萬不要忘記將美白防曬進行到底啊，在盲目的涂抹各類防曬產(chǎn)品的同時，你是否真正的了解防曬呢?你所堅信的防曬真理有是否是正確的呢?帶著疑問，一起來破解防曬誤區(qū)!
誤區(qū)一：只有在十分炎熱的高溫下，紫外線才會非常強烈。
真實情況：紫外線不會發(fā)熱。譬如人們在爬山時，愈往上，山風(fēng)愈涼，這時紫外線也就愈強。每往上1000米，紫外線就增強10%。在大海上也是同樣的道理：海風(fēng)讓你感覺涼爽，然而此時的紫外線已達到極強的程度。
誤區(qū)二：陰天時云層很厚，紫外線就不會傷害到皮膚了!
真實情況：云層對紫外線來說幾乎起不到任何隔離作用，90%的紫外線都能穿透云層，惟有昏暗而又厚重的雨云層才能阻止部分紫外線。
誤區(qū)三：防曬產(chǎn)品的防曬系數(shù)越高，就越對皮膚有利。
真實情況：防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品，就意味著添加了越多的防曬劑，對肌膚的刺激也就越大，因此如果是平常上班的話，選SpF15、pA+的產(chǎn)品就可。如果在戶外運動的話，宜選SpF25~SpF35、pA++的產(chǎn)品。如果是到海邊游泳時，則選SpF35~SpF50、pA+++即可。
誤區(qū)四：防曬品涂上后即可會產(chǎn)生防曬保護效果。
真實情況：由于防曬中的有效成分必須滲透至角質(zhì)表層后，才能發(fā)揮長時間的保護效果，因此比須提在出門前30分鐘就先擦拭完畢，出門前在補充一次，在使用的劑量上，每次至少須有1~2毫升的量，方可達到最佳防曬功效。
誤區(qū)五：偶爾幾次忘記涂防曬品，不會對皮膚有太大的影響。
真實情況：日曬是可以累積的，因此雖然只是間接性地接受日曬，對皮膚的傷害卻會長期積累下來，或許無法立刻看
專家表示，除了做足防曬功夫，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)也同樣重要，以下六類防曬食物，夏天不妨多吃。
一、每天吃高維C水果。 維生素C是永遠的美膚圣品，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2~3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。
二、適量攝取黃紅色蔬果。 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、橙子、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得黃黃的。
三、經(jīng)常吃豆制品。 大豆中的異黃酮是植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50~88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
四、抓把堅果當(dāng)零食。 對皮膚來說，吃進的油脂可能是天使，也可能是惡魔，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為吃得越粗、皮膚越細。
五、來杯熱可可。 眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
六、每天兩杯茶。 美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
第一，SPF值越高，防曬時間越長。
一般黃種人皮膚平均能抵擋強光15分鐘而不被灼傷，使用SPF15的防紫外線用品，便可抵擋約225分鐘(15分鐘15)強紫外線照射。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF58的防曬用品，外出游玩時可選用SPF1015的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF2030的防水性防曬用品。當(dāng)照射時間超過有效防曬時間應(yīng)及時補充涂抹；
第二，SPF值不能累加。
涂兩層SPF10的防曬霜，只有一層SPF10的保護效果；
第三，不可臨出門才涂防曬霜。
防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收。所以，應(yīng)在出門前1020分鐘涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好；
第四，防曬霜并不是涂上就有效，而要達到一定量才能發(fā)揮效應(yīng)。
通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時，才能達到應(yīng)有的防曬效果；
第五，不同膚質(zhì)的人應(yīng)選擇不同的防曬用品。
油性的肌膚宜選擇滲透力較強的水性防曬用品；干性肌膚宜選擇霜狀的防曬用品；中性皮膚一般無嚴格規(guī)定；
第六，防曬霜不能在上妝前使用，應(yīng)在使用了護膚用品后再涂抹。
本文導(dǎo)讀：防曬是每個女生所必不可少的功課，更多的女生會選擇使用化妝品來起到防曬的效果，這種方法是具有很好的防曬效果，但如果有正確的飲食也能夠幫助提高皮膚的防曬指數(shù)。
番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的pH值。對于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈，天天堅持可以祛斑、美白。
2、西瓜
吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
3、檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。由于檸檬中含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
4、橙子
橙子富含VC和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護血管，促進血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進HDL增加，并運送低密度脂蛋白(LDL)到體外。
5、獼猴桃
獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果，其可容性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質(zhì)，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿卜素和多種維生素，其中維生素C的含量達100毫克(每百克果肉中)以上，有的品種高達300毫克以上，是柑桔的5--10倍，蘋果等水果的15--30倍，因而在世界上被譽為 水果之王 。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，能有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。
6、菠蘿
菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用于皮膚粗糙的人。另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質(zhì)，它能有效去除牙齒表面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。
7、蘋果
蘋果被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質(zhì)，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。除此之外，蘋果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。將蘋果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。最新醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。
8、絲瓜
絲瓜是增白、去皺的天然美容品。據(jù)醫(yī)學(xué)實驗證明，長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，并可預(yù)防和消除痤瘡和黑色素沉著。絲瓜中含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、植物粘液和木糖膠，因此許多精華液中都加入了絲瓜水提取物，在日本化妝品市場，這類精華液是許多女性的美容必備品。采集絲瓜水其實并不難，只用把絲瓜莖在高出地面60厘米處攔腰切斷，使其下部彎曲，切口朝下。然后取一小口玻璃瓶套在切口上，以便絲瓜水能通暢地流入瓶內(nèi)。絲瓜水放置一夜后，用紗布過濾一下，再加點甘油和酒精就可以使用了。這樣就再也不怕皺紋爬上你的臉了。
9、蘆薈
在日本，蘆薈美容的應(yīng)用幾乎家喻戶曉。在歐美化妝品市場，有80%的產(chǎn)品含有天然蘆薈提取物。蘆薈中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物，能吸收紫外線，防止皮膚紅、褐斑產(chǎn)生。此外，蘆薈多糖和維生素對人體的皮膚有良好的營養(yǎng)、滋潤、增白作用。蘆薈對消除粉刺有很好的效果。蘆薈大黃素等屬蒽醌甙物質(zhì)，這類物質(zhì)能使頭發(fā)柔軟而有光澤、輕松舒爽，且具有去頭屑的作用。
10、櫻桃
櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質(zhì)層的形成。
11、桃子
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液循環(huán)，使面部膚色健康紅潤。對粗糙的皮膚，可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩，然后再洗凈，這一方法有助于保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養(yǎng)肌膚的一個好方法。
牛油果這個名字也許并不如其它水果那樣為人熟知，其凹凸不平的青皮表面也不像桔子、檸檬般誘人可愛，但它含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)和維他命，潤而不膩，是天然的抗氧化劑，不僅能柔軟和滋潤肌膚，還能收縮粗大的毛孔。用1/4個牛油果混合1茶匙牛奶，搗成糊狀，可作面膜敷臉，尤其適合干性皮膚，能有效滋潤肌膚。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，檸檬里含有光敏物質(zhì)，如果你是涂在臉上的話，建議3小時后再出門，避免經(jīng)太陽曬后變黑。
本文導(dǎo)讀：夏季天氣熱，所以平時就要做好防曬的工作，那么要如何防曬呢？防曬吃什么好呢？下面我們就來了解一下夏季防曬最好的6大食物。
夏季防曬效果好的食物一：高維C水果
維生素C是 永遠的美膚圣品 ，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2 3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。
夏季防曬效果好的食物二：黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。
夏季防曬效果好的食物三：豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50 88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
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夏令養(yǎng)生的其他注意事項：
隨著氣溫節(jié)節(jié)攀高，各類健康問題也接踵而來。醫(yī)學(xué)專家提醒市民：進入暑期后，除了要注意以上的幾點之外，夏令養(yǎng)生還要過六道關(guān)。為此，我們呈上夏令保健養(yǎng)生方，助你輕松過關(guān)，安享夏日樂趣。
第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)
首先是暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元氣不足，機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養(yǎng)生尤其要注意養(yǎng)氣，以防到了冬天陽氣不足。
對策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低?？傊?，夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。
第二關(guān)：情緒關(guān)
夏日天氣炎熱，情緒容易波動，導(dǎo)致血壓上升，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。
對策：有意識地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險。
第三關(guān)：濕熱關(guān)
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對于體質(zhì)濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘。
對策：飲食要清淡，多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝。同時，還要注意調(diào)節(jié)房間中的濕度，多開窗通風(fēng)。
第四關(guān)：睡眠關(guān)
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，這樣會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。
對策：保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。
第五關(guān)：飲食關(guān)
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。專家建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉?？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
第六關(guān)：健身關(guān)
不少人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應(yīng)在陽光下運動。同時，由于夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血黏度升高。
對策：飯后一小時再運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動很適合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔(dān)。
夏季驕陽當(dāng)空照，MM們無比恐慌。這不僅僅是由于MM們愛美，更由于烈日嚴重的會導(dǎo)致皮膚癌，據(jù)資料顯示，由于男性“不怕”曬，平時不做任何防曬措施，男性患皮膚癌的比率高于女性。實踐證明，生活中的一些常見食物對“防曬”有很大的作用。
一、活性西紅柿汁
每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用，因為西紅柿中含有豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。
中醫(yī)認為：維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
二、黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，放入鹽調(diào)味即可。一日兩次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。
中醫(yī)認為：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
三、西瓜皮蜜糖
有人用西瓜皮煮湯，具清潤效果。暴曬后，可將西瓜皮搗汁，摻入蜜糖作面膜，或敷在傷痛處，同樣可以減輕曬傷皮膚的腫痛和脫皮現(xiàn)象。
中醫(yī)認為：蜜糖內(nèi)的維生素、葡萄糖及果糖等，能滋潤美白皮膚，還有殺菌消毒功效，使傷痛盡早愈合，皮膚回復(fù)光滑。
四、番茄奇異果
除了外敷，也可將番茄和奇異果榨汁喝下，清涼消暑，可消除燥熱。這兩種果蔬含有豐富維生素C，具抗氧化成分，能美白皮膚。另外，果蔬的水分能補充皮膚在暴曬后所喪失的水分，恢復(fù)皮膚的彈性。
中醫(yī)認為：奇異果具有消暑功效 ，可以免除人體的燥熱，維生素C更加能抗氧化。
五、核桃糊
喜歡吃甜品的話，在皮膚曬傷后，就得選擇吃核桃糊。
中醫(yī)認為：核桃糊有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鉀質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C和E等營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)和脂肪能補充人體的磷質(zhì)，增強身體細胞的活力，使細胞加速生長。
在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，其實有很多的食物可以用來消暑，比如金銀花、菊花等。除了食療消暑外，還有很多食物天生就可以幫大家防曬，也可以間接防暑。
炎熱夏天，自己動手做一些菜，不僅可以娛樂生活還能把身體調(diào)理好。
中草藥類
菊花：甘苦、微寒，歸肺肝經(jīng)、疏散風(fēng)熱、清肝明目、平肝解毒，能治風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈等。
桑葉：味甘苦、性寒，歸肺肝經(jīng)、泄肺熱、益陽、涼潤肺燥、疏散風(fēng)熱、平肝抑陽、清肝明目。
蓮藕（生）：味甘、性寒，歸心脾胃經(jīng)，具有清熱生津、補脾開胃止瀉功效。
蓮藕（熟）：味甘、性溫，具有益胃健脾、養(yǎng)血補益，適用于肺熱咳嗽、煩躁口渴、脾虛泄瀉。
百合：清熱、寧心、安神、降火氣、潤肺止咳、驅(qū)陰毒，王醫(yī)師說這是夏天不可多得的調(diào)養(yǎng)佳品，她本人就非常推崇食用百合。
西洋參粉：性甘、微苦，歸心肺腎經(jīng)，具有補氣養(yǎng)陰、清熱生津功效。
金盞菊：清熱解暑、潤肺利咽。
食療養(yǎng)生粥
清涼珍珠粥
材料：西米、百合干、冰糖、胡蘿卜片
用法：取上述食物按1：5-1：10比例加水熬制成粥，溫服。
作用：清熱降火、健腦安神、美容養(yǎng)顏。
兒童營養(yǎng)粥
材料：胡蘿卜片、西米、綠豆、蓮子、燕麥片、大棗、紅豆、百合、枸杞
用法：直接熬制成粥溫服。
作用：含人體生長發(fā)育所需的各種維生素，氨基酸及微量元素。
無糖保健粥
材料：蕎麥、薏米、燕麥、淮山、南瓜、枸杞、綠豆、粳米。
用法：直接熬制成粥。
作用：降血糖血壓、降總膽固醇和甘油三酯。
防曬食物
很多女生經(jīng)常涂很多防曬化妝品，殊不知還有一種更環(huán)保健康的方法可以幫你防曬，王婷婷醫(yī)師給大家推薦了這6類食物，想美白的朋友可要看好了。
1.每天吃高維生素C的水果：番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或柑橘類。
2.適量攝取黃紅色蔬果：如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化、增強皮膚抵抗力。不過不能食用太多，否則皮膚容易變黃的。
3.經(jīng)常吃豆制品：大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，大豆也具有抗氧化能力。大豆制品中的豆?jié){（建議不放糖）、豆腐是比較好的選擇，其他豆制品熱量偏多。
4.堅果：堅果里的植物油多半富含維生素E，能抗氧化和消除自由基，還可適當(dāng)吃些谷類等粗糧。
5.來杯熱可可：眾多科學(xué)研究顯示巧克力是好食物，因為巧克力中含有多種豐富的抗氧化物如可可多酚、類黃酮等，可適量攝取。
6.每天喝兩杯茶。美國研究指出，喝綠茶或使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少1／3，每天可以喝上2-4杯茶。
專家表示，每一個媽媽在懷孕期間就要開始預(yù)防，一定要注意防曬，及時使用防曬霜。因為這個時候女性的內(nèi)分泌發(fā)生了重大變化，是容易出現(xiàn)蝴蝶斑的時間段。所以從開始懷孕，出門就要打遮陽傘、涂防曬霜。為了補鈣，也應(yīng)該適當(dāng)接觸陽光，但是一定要防止暴曬，尤其是面部，這非常重要。在生完孩子的頭一兩年，由于體內(nèi)的內(nèi)分泌處在逐漸恢復(fù)的過程中，這一段時間也要注意防曬。所以防曬對于女性從懷孕到產(chǎn)后都是要牢記在心的一件事。
此外，對于有些孕婦腹部產(chǎn)生的妊娠紋，專家表示，現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)手段很難把妊娠紋消除到一點沒有，但是有不少的方法可以讓它減輕。為防止出現(xiàn)妊娠紋，在懷孕期間就要想辦法預(yù)防，而不要等到出了妊娠紋再去治療。腹部涂橄欖油，避免彈性纖維的撕裂是非常重要的預(yù)防手段。手法按摩和強光治療，對妊娠紋只有一定的緩解作用。
專家強調(diào)，媽媽們不要等到有了問題再去治療，最好在生產(chǎn)之前就要做好充分的預(yù)防。大量的精力應(yīng)該放在懷孕期間，而不是等到出現(xiàn)這些問題之后。
從上面介紹看出，由于懷孕前后的身體變化很大，導(dǎo)致媽媽們內(nèi)分泌一時半會兒不可能完全復(fù)原，這時一定要注意防曬，尤其是防止暴曬。
