小動(dòng)作大功效 搖手腕促進(jìn)血液流動(dòng)
生姜養(yǎng)生三大功效。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“小動(dòng)作大功效 搖手腕促進(jìn)血液流動(dòng)”，希望能為您提供更多的參考。
本文導(dǎo)讀：養(yǎng)生保健并不是非要吃什么補(bǔ)藥才可以，日常一些小動(dòng)作就可以起到保健的功效，比如搖手腕能夠促進(jìn)血液流動(dòng)、按脖子能夠消解疲勞。
隨著人們生活水平的提高，人們對健康這一方面越來越重視，想通過健康的生活方式來增加壽命，其實(shí)，想要讓自己變得健康些不一定是要花費(fèi)多少金錢，日常一些動(dòng)作就可以起到保健的功效。
1、捏手指能夠知曉器官病變
有人說腳是身體的晴雨表、頭是身體的晴雨表，其實(shí)手指也是可以當(dāng)做是身體的晴雨表，經(jīng)常捏捏手指對于健康是非常有好處的，對于疾病預(yù)防在捏手指的時(shí)候是能夠達(dá)到功效的。
在手上是有與身體器官相聯(lián)系的穴位，經(jīng)常捏一捏手指，對于這些器官是有好處的，能夠在通過捏手指的過程中察覺身體出現(xiàn)了病癥。
例如，在生活中捏一下右手大拇指的關(guān)節(jié)，對于肝是有好處的，對于身體肝臟出現(xiàn)問題的朋友是可以多捏一下大拇指的;對于老年人出現(xiàn)的耳鳴情況，其實(shí)在生活中是可以回來循環(huán)捏一下無名指的，對于老年人預(yù)防耳鳴是很有幫助的;而對于心臟方面出現(xiàn)問題的朋友，是可以捏一下左手的小指，對于減緩心臟的痛苦是有幫助的;而對于學(xué)習(xí)任務(wù)重的學(xué)生來說，是可以捏一下右手中指的，可以很好的消除眼睛的疲勞，對于學(xué)習(xí)是更有動(dòng)力的。
當(dāng)然，捏一捏手指對于身體還有的好處，在這里就不多細(xì)說了，可以說就這一雙手，還有這么大的功效，而輕輕的捏一下手指，竟然能夠預(yù)防這么多的疾病，實(shí)在是很多人想都想不到的結(jié)果。
因此，在生活中大家是可以多捏一下手指的。
2、搖手腕能夠促進(jìn)血液流動(dòng)
上面說到了捏手指，可以知曉手指對于身體的器官是聯(lián)系的，在捏手指的過程中能很好的察覺到身體發(fā)生的病變。
其實(shí)在搖手腕的時(shí)候，對于身體也是有好處的，作為一個(gè)人每天都在使用的部位，雙手給生活帶來了太多的便利了，可以說沒有雙手很多人就不知道該怎么生活了。
因此，現(xiàn)在人很多都開始保護(hù)雙手，對于大多數(shù)人來說，其實(shí)是可以通過搖手腕的這個(gè)小動(dòng)作達(dá)到保護(hù)雙手、保護(hù)身體的。
對于經(jīng)常用手打字的上班族有些時(shí)候是會(huì)感覺到雙手乏力，甚至出現(xiàn)麻木的情況，這一般是血液流通緩慢造成的，因此，是可以一只手握住另一只手的腕部，讓那只手隨意的轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣的話對于手腕血液是有很好的流動(dòng)，進(jìn)而是會(huì)讓這血液流動(dòng)到手臂，對于氣血是有很好的補(bǔ)充。
3、按脖子能夠消解疲勞
對于久坐辦公室的上班族來說，會(huì)常常感覺到脖子酸脹;而一些頸椎炎患者朋友更是會(huì)感覺到脖子似乎無法承擔(dān)很大的重力，其實(shí)這些在生活中都是可以通過按脖子來緩解的。
身體上的脖子可以說是控制大腦的總開關(guān)，上能接受大腦的指揮，下能引導(dǎo)身體的動(dòng)作，對于身體流動(dòng)的血液都是要經(jīng)過脖子的，同時(shí)，對于身體血液流動(dòng)緩慢的人來說，是會(huì)常常發(fā)現(xiàn)有毒素堆積在脖子上，這樣的話對于健康傷害極大。
而脖子中的血液要是不能順利的流通是會(huì)有脖子僵硬的情況，會(huì)造成面部皮膚黑暗，沒有光澤，對于皮膚的松弛是非常明顯的。
因此，在平時(shí)的時(shí)候，是可以多按按脖子的，多轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子也是有好處的，對于常見的肩周炎在這過程中是有非常明顯的效果，同時(shí)對于堆積在脖子上的毒素有很好的清理作用。
按脖子對于頸椎增生是能夠很好的預(yù)防，同時(shí)是能夠很好的消解疲勞，這樣的話對上班族來說無疑是天大的福音，讓脖子達(dá)到氣血充足的情況，可以提高工作狀態(tài)。
同時(shí)在按脖子的時(shí)候，對于松弛的面部皮膚是有很好的幫助，因此，在生活中，大家是可以多按按脖子的。
4、老年人揉膝蓋能夠治療關(guān)節(jié)疾病
生活中老年朋友是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，對于腿腳的便利是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如年輕人的;同時(shí)一個(gè)人腿腳的好壞是能夠決定下半生生活質(zhì)量的，可以說在老年的時(shí)候能夠擁有一雙便利的雙腿無疑是很多老年人奢望的事情。
很多時(shí)候醫(yī)生也是會(huì)告訴老年人要保護(hù)好腿腳的，畢竟一直以來有：人老腿先老的說法，而作為下半身最為結(jié)實(shí)，同時(shí)又最能夠引起傷病的部位，腿腳在這個(gè)時(shí)候就顯得特別需要保護(hù)了。
很多時(shí)候，老年人會(huì)感覺到膝蓋酸脹疼痛，這樣的情況一方面是老年人身體器官的老化，另一方面就是老年人的免疫力下降。而在揉膝蓋的時(shí)候，是能夠很好的達(dá)到保護(hù)腿腳的功效。
經(jīng)常揉膝蓋是能夠使得氣血流通順暢，在膝蓋上有一個(gè)叫做膝陽關(guān)穴的穴位，經(jīng)常按一按這個(gè)穴位對于清熱降溫是有好處的，同時(shí)是能夠很好的緩解膝蓋水中癥狀，對于腿部的血液循環(huán)是很有幫助的。
因此，老年朋友自己在平時(shí)的時(shí)候，也是可以通過揉膝蓋達(dá)到養(yǎng)生的效果。
5、敲大腿能夠減肥
上面說到了按一按膝蓋的好處，下面就說說敲大腿對于健康的好處，想要一雙美麗的大長腿是很多女孩子希望的事情，因此，很多女生會(huì)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)來鍛煉，去醫(yī)院打抽脂針的人也不少。
但其實(shí)在生活中敲敲大腿也是能夠達(dá)到減肥的功效，這是因?yàn)樵诖笸葍?nèi)側(cè)有一個(gè)叫做膽經(jīng)的穴位，這個(gè)穴位是聯(lián)系身體的肝膽，要是經(jīng)常的敲一下的話，對于健康是有好處的，對于腸胃有很好的調(diào)理作用，進(jìn)而能控制體重。
同時(shí)對于不少上班族也是可以敲敲大腿的，能夠很好的治療因長時(shí)間坐在座位，而讓雙腿產(chǎn)生的水腫，在敲敲大腿的時(shí)候，是能夠很好疏通腿部的血液，讓血液流通的更加通暢。
當(dāng)然，對于生活中患有膽囊炎患者的朋友是可以少做這個(gè)動(dòng)作的，因?yàn)?，長時(shí)間的敲大腿，刺激肝膽器官，是更能引起膽囊炎病癥的。
上面為大家介紹了5個(gè)小動(dòng)作，不要小看這些小動(dòng)作，他們可以為我們的健康帶來好處，大家不妨試一試。
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本文導(dǎo)讀：便秘的時(shí)候揉揉肚子、疲勞的時(shí)候搓搓臉，這都是養(yǎng)生的方法，一些小動(dòng)作也會(huì)有大功效，下面我們來看看5個(gè)小動(dòng)作幫你養(yǎng)生治病。
日常養(yǎng)生除了注意飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠外，還要注意一些小細(xì)節(jié)，在遇到身體不適的時(shí)候，其實(shí)一些小動(dòng)作就可以幫我們有效緩解。
1、便秘時(shí)揉揉肚子
便秘是日常生活中最常見的問題了，便秘問題說它大不大，說小也不小，經(jīng)常便秘的人往往沒有食欲，感覺腹脹難受，而且時(shí)間長了，身體內(nèi)的毒素沒有排除，毒素堆積的話會(huì)危害身體健康。治療便秘很多人就會(huì)想到香蕉，吃香蕉可以緩解便秘，但是要是熟透的香蕉。其實(shí)，治便秘最簡單的方法就是揉肚子，這種方法既方便又沒有副作用，比服用藥物好多了，那么，怎么揉肚子能緩解便秘呢？揉肚子并不是隨便亂揉就可以的，我們可以選擇在洗澡的時(shí)候來揉肚子。洗澡時(shí)將手掌放在腹部，順時(shí)針方向來按摩，按摩的同時(shí)我們要配合呼吸，一呼一吸，大口的吸氣呼氣，同時(shí)也可以用蓬頭淋腹部，這樣按摩就可以治療慢性便秘，還可以防止痔瘡。如果是神經(jīng)性便秘的話，要用40℃熱水沿著腸部沖3分鐘，然后再用25℃的溫水再沿著腸部沖10秒鐘，如此反復(fù)5次，可以增加大腸的蠕動(dòng)，從而達(dá)到治療便秘的效果。
2、牙痛時(shí)按按虎口穴
牙痛時(shí)很可怕的，有些人半夜牙痛的受不了去醫(yī)院，其實(shí)，牙痛時(shí)身體有個(gè)止痛穴 虎口穴?；⒖谘ㄅc我們的腦部某個(gè)區(qū)域有著固定的聯(lián)系，按壓或者冷敷可以阻擋傳達(dá)疼痛信號，虎口穴的位置很好找，將我們的拇指與食指合攏，合攏處的最高位置就是虎口穴，按壓的時(shí)候朝著小指的方向用力可以達(dá)到更好的止痛效果，另外按壓下關(guān)穴（下頜與顴骨之間的凹陷處）也可以止痛。在牙痛處放上大蒜、花椒也可以止牙痛。需要提醒的是，如果是孕婦牙痛，最好還是不要按摩虎口穴。
3、疲勞時(shí)搓搓臉
當(dāng)我們感到煩躁不安或是疲勞的時(shí)候都會(huì)習(xí)慣性的去搓臉，這樣可以達(dá)到提神醒腦的效果，這是因?yàn)槲覀兠娌坑泻芏嗝舾械纳窠?jīng)和表情肌，搓臉能刺激這些神經(jīng)，讓我們的血液流動(dòng)的更快些。有條件的話可以用溫水來洗臉、搓臉，因?yàn)?0℃與我們的人體體溫最接近，用40℃溫水洗臉最能起到消除疲勞的功效?？赡苡行┤苏J(rèn)為水溫低些更能消除疲勞，其實(shí)，水溫太低的話血管收縮，反而不利于緩解疲勞。
4、深呼吸增強(qiáng)肺活量
感覺胸口煩悶的時(shí)候，深呼一口氣可以讓我們覺得舒服些，深呼氣其實(shí)也是一種養(yǎng)生方法。清晨天氣好的時(shí)候，我們可以選擇一個(gè)空曠的地方，比如庭院、公園，先熱熱身，扭扭腰、踢踢腳，舒展一下身體，然后再進(jìn)行深呼吸，一般10-15分鐘，這樣做不僅能增強(qiáng)我們的肺活量，還可以讓頭腦更清醒些，能振奮精神，特別是對于活動(dòng)不便的人來說，這種方法時(shí)最簡單的保健方法。
5、痛經(jīng)按摩關(guān)元穴
大部分女性在經(jīng)期都存在些痛經(jīng)問題，有些人痛經(jīng)癥狀輕一些，只是感到有點(diǎn)疼痛，不會(huì)影響生活，而有些人痛經(jīng)則比較嚴(yán)重，會(huì)痛的坐立不安。想要緩解痛經(jīng)可以試試按摩關(guān)元穴。關(guān)元穴在我們肚臍眼的正下方三寸的地方，具體取穴的話，將除拇指外的四指并攏，放在肚臍眼下方，小指與肚臍眼豎中線位置的交點(diǎn)就是關(guān)元穴，按摩可以起到緩解痛經(jīng)的作用，還可以理氣和血、補(bǔ)腎壯陽，日常經(jīng)常按摩也可以起到保健的功效。
上面為大家介紹了一些養(yǎng)生小方法，養(yǎng)生不是非要吃些名貴滋補(bǔ)藥，有些小方法其實(shí)比這些滋補(bǔ)藥保健效果更好。 (99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
【導(dǎo)讀】經(jīng)絡(luò)就像道路、河道、網(wǎng)絡(luò)、生產(chǎn)線，如果體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)擁堵，勢必造成氣血運(yùn)行阻礙，養(yǎng)分不能運(yùn)送過來，垃圾無法及時(shí)排除，信息傳遞不暢，3個(gè)小動(dòng)作使經(jīng)絡(luò)通暢相應(yīng)臟腑功能受到影響，久之疾病形成。經(jīng)絡(luò)不通，身體就會(huì)出現(xiàn)許多毛病，使經(jīng)絡(luò)通暢的3個(gè)小動(dòng)作。
3個(gè)小動(dòng)作使經(jīng)絡(luò)通暢
在北方，冬天集中供暖時(shí)，家里的暖氣不熱，原因可能有三個(gè)：一是暖氣管道堵塞不通，熱水過不來；二是鍋爐房的師傅煤填的少，熱量不夠，水都沒開；三是鍋爐里的水太少了，沒等怎么燒就干了?，F(xiàn)在手腳冰涼的人很多，在中醫(yī)看來這就是病。產(chǎn)生的原因要么人體陽氣不足，沒有力量把氣血送到肢端；要么經(jīng)絡(luò)不通，氣血堵塞過不來。
1、踮腳
雙腳同時(shí)踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
3個(gè)小動(dòng)作使經(jīng)絡(luò)通暢
2、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹?，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù)；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
3、轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動(dòng)作時(shí)不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1~2小時(shí)最好活動(dòng)5~10分鐘。
這種經(jīng)絡(luò)疏通的方法，簡單、易學(xué)，好操作，按照動(dòng)作要領(lǐng)，堅(jiān)持實(shí)踐，人人都可以自我疏通經(jīng)絡(luò)，動(dòng)手呵護(hù)健康。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！沒有好的身體，萬事事皆休。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“哪些健身小動(dòng)作有益健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
下面介紹幾種健身的小動(dòng)作，它們也能讓您擁有一個(gè)健健康康的身體。來看看吧！
遠(yuǎn)眺 登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅(jiān)持，必有好處。
張嘴 在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
轉(zhuǎn)頸 茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
握拳 每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。
咽唾液 唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng);當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
踮腳 經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次踮腳活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。
以上這些健身的小動(dòng)作，您都學(xué)會(huì)了嗎？可別小看了這些小動(dòng)作，它們的健身效果可是顯而易見的，不信您就試試吧！
說到底叩齒養(yǎng)健康就是一個(gè)簡單的動(dòng)作，包括上下兩排牙齒之間的叩擊，還有給門齒臼齒等部位進(jìn)行叩齒。要把握相應(yīng)的力度和次數(shù)是很重要的。早晨起來就進(jìn)行一定數(shù)量的叩齒的動(dòng)作會(huì)讓自己的身體更好，有利于細(xì)嚼慢咽從而達(dá)到養(yǎng)生和減肥的雙重目的。
叩齒養(yǎng)健康 中醫(yī)養(yǎng)生小動(dòng)作
中醫(yī)上認(rèn)為叩齒能夠集聚精神、固齒健腎?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對叩齒沒有專門研究，不過營養(yǎng)師或健康專家都建議進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，認(rèn)為進(jìn)餐時(shí)增加咀嚼次數(shù)不僅使人容易獲得飽腹感而減少食量，而且有降低精神負(fù)擔(dān)的作用，表現(xiàn)為心率和血壓都有所下降。
叩齒的步驟有1：分步叩齒--先叩門齒二十下，然后叩左臼齒和右臼齒各二十下，最后再叩門齒二十下。
2：上下牙之間的叩齒--:輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及提高咀嚼功能等作用。所以說叩齒是養(yǎng)生的不可少的小動(dòng)作哦!
做叩齒的動(dòng)作有利于養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。要知道中醫(yī)養(yǎng)生小動(dòng)作有很多，像cuo臉轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，而叩齒養(yǎng)出的健康自然是相當(dāng)簡便易行了。
明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長壽經(jīng)驗(yàn)，提出養(yǎng)生“小動(dòng)作”的健身方法，簡單易行。
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力?？墒娼罨钛辜∪夥潘?，防止慢性腰痛和腰肌勞損。
能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。
面宜多擦氣血平
面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。
同時(shí)具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱為運(yùn)睛，即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎冒茨Α裉柕确ā９湃苏J(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。
既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?；顒?dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。
平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。
以上方法均為日常生活中很容易做到的，動(dòng)作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅(jiān)持，必有益處。
導(dǎo)讀：使經(jīng)絡(luò)通暢的3個(gè)小動(dòng)作，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)不通，身體就會(huì)出現(xiàn)許多毛病，使經(jīng)絡(luò)通暢的3個(gè)小動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)吧。
中醫(yī)講究取象比類，透過現(xiàn)象來揭示本質(zhì)，生活中很多現(xiàn)象可以給我們提示：道路擁堵，人流、物流不暢；河道擁堵，河水不能灌溉良田；網(wǎng)絡(luò)擁堵，信息不能傳遞；生產(chǎn)線擁堵，資源浪費(fèi)、產(chǎn)能下降；下水道擁堵，城市內(nèi)澇。
經(jīng)絡(luò)就像道路、河道、網(wǎng)絡(luò)、生產(chǎn)線，如果體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)擁堵，勢必造成氣血運(yùn)行阻礙，養(yǎng)分不能運(yùn)送過來，垃圾無法及時(shí)排除，信息傳遞不暢，相應(yīng)臟腑功能受到影響，久之疾病形成。
在北方，冬天集中供暖時(shí)，家里的暖氣不熱，原因可能有三個(gè)：一是暖氣管道堵塞不通，熱水過不來；二是鍋爐房的師傅煤填的少，熱量不夠，水都沒開；三是鍋爐里的水太少了，沒等怎么燒就干了?，F(xiàn)在手腳冰涼的人很多，在中醫(yī)看來這就是病。產(chǎn)生的原因要么人體陽氣不足，沒有力量把氣血送到肢端；要么經(jīng)絡(luò)不通，氣血堵塞過不來。
與供暖的原理相類似，身體的健康取決于三方面，首先先天之本的腎氣充盈保證動(dòng)力正常；其次后天之本的脾對食物的吸收、轉(zhuǎn)化功能正常，保證營養(yǎng)充足；最后經(jīng)絡(luò)暢通，使氣血、信息的傳輸快速、有效。由此可見，經(jīng)絡(luò)暢通是健康的基礎(chǔ)。
使經(jīng)絡(luò)通暢的3個(gè)小動(dòng)作
1、踮腳
雙腳同時(shí)踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
2、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹?，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù)；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
3、轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動(dòng)作時(shí)不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時(shí)最好活動(dòng)5～10分鐘。
這種經(jīng)絡(luò)疏通的方法，簡單、易學(xué)，好操作，按照動(dòng)作要領(lǐng)，堅(jiān)持實(shí)踐，人人都可以自我疏通經(jīng)絡(luò)，動(dòng)手呵護(hù)健康。
