春季養(yǎng)陽 身心安康
春季養(yǎng)生易養(yǎng)陽。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季養(yǎng)陽 身心安康》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
春為四時(shí)之首。從立春之日起，歷經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。自早春開始，萬物復(fù)蘇，自然界一派生機(jī)勃勃的景象。因此，春季養(yǎng)生必須順應(yīng)春令陽氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)陽為要?jiǎng)?wù)。（一）要防風(fēng)邪侵襲。風(fēng)為春天的主令，春風(fēng)染綠了柳梢，催開了百花，也喚醒了人體的生機(jī)。然而，風(fēng)善行而多變，若是太過，則禍及健康。一是傷人肺部（肺氣），引起感冒發(fā)熱咳嗽。二是禍及其他臟器，引起風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、面癱等。三是與其它邪氣兼雜為患，引起急性胃腸炎嘔吐腹瀉。（二）要注意護(hù)膚防燥。皮膚是人體最大的器官。也最易受到春天干燥氣候的侵害。春天風(fēng)沙大，空氣干燥，易使面部皮膚含水量降低，出現(xiàn)干燥緊縮、局部蛻皮或生長(zhǎng)皺紋等現(xiàn)象。水是最好的美容劑、洗臉時(shí)宜用冷溫水交替，既可祛除顏面油垢，又能促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，使面部細(xì)膩凈嫩。春天要注意補(bǔ)充水分，每天要喝2500毫升白開水（5斤水），在睡前和晨起后喝水，可稀釋血液，有益心血管健康。此外，新鮮果汁、葉、茶水，都是很好的飲料。（三）要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。春天萬木吐翠，春花爛漫，是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)則是養(yǎng)陽的好方法，最經(jīng)濟(jì)而易行的是步行。（四）要養(yǎng)肝保健。肝者，通于春氣，皆屬木。一要心情舒暢。如情志不遂、動(dòng)怒生氣，易肝陽上亢，血壓升高，最易發(fā)生中風(fēng)（腦血管?。?。二要滋水涵木以養(yǎng)肝。肝臟屬木，賴腎水滋養(yǎng)。腎水不足肝陽上亢，可致高血壓頭痛失眠等癥。宜服益腎養(yǎng)肝之品，可選用：杞子、黃精、女貞子、旱連草、百合、熟地、白芍、甘草、鉤藤、茯苓，水煎服，按體質(zhì)寒熱虛實(shí)增減其藥與量。（五）宜吃溫補(bǔ)食物。春天應(yīng)遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“春夏養(yǎng)陽”的原則，適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物。歷代醫(yī)家推崇的養(yǎng)陽佳蔬有韭、蔥、蒜等。對(duì)韭菜，李時(shí)珍在《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補(bǔ)中，乃肝之菜也?！贝禾爝m量吃些性溫的韭菜，可起到補(bǔ)人體陽氣、增強(qiáng)肝和脾胃功能的作用。蔥一身是藥，其葉能利五臟，消水腫；蔥白可通陽發(fā)汗、解毒消腫、蔥汁可解毒，活血止痛；蔥根能治痔瘡及便血。大蒜辛溫，有解毒化瘀之功，對(duì)春天預(yù)防呼吸道和胃腸道傳染病有良好作用，并能清潔血液，有益于心血管健康。此外，春天可用大棗（或紅棗）、淮山與大米、小米、豇豆（或赤小豆）煮粥食用，以健脾養(yǎng)胃、滋陰潤(rùn)燥。春天要多吃和野菜，如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、菠菜、芹菜、油菜等，既能補(bǔ)充多種維生素，無機(jī)鹽及微量元素，又可清熱潤(rùn)燥，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及脾胃。ys630.coM延伸閱讀
養(yǎng)生導(dǎo)讀：中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)季節(jié)的變化，有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰一說。養(yǎng)生要遵循這個(gè)方法，才能適應(yīng)氣候的變化。那么時(shí)值秋季，秋冬季節(jié)如何養(yǎng)陰呢？下面教你7妙招！
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，語出《黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論篇》，高世栻注解：圣人春夏養(yǎng)陽，使少陽之氣生，太陽之氣長(zhǎng)；秋冬養(yǎng)陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。是謂春夏養(yǎng)陽，以養(yǎng)陽之生長(zhǎng)；秋冬養(yǎng)陰，以養(yǎng)陰之收藏。這種理論，在保健方面具有重要意義。
陰陽之氣隨著四時(shí)季節(jié)的變化而消長(zhǎng)，這也是萬物生、長(zhǎng)、化、收、藏的根本原因所在，所以圣人是春夏養(yǎng)護(hù)陽氣，以適應(yīng)生長(zhǎng)的需要，秋冬養(yǎng)護(hù)陰氣，以適應(yīng)收藏功能的需要，用這樣的養(yǎng)生方法來順從自然變化的規(guī)律，就能和萬物一樣自然而然地隨著生、長(zhǎng)、收、藏的生命運(yùn)動(dòng)節(jié)律來生活。
違背了這個(gè)規(guī)律，就會(huì)戕伐生命的根本，損害人體真元之氣。所以說陰陽四時(shí)，是萬物始發(fā)與終結(jié)的規(guī)律，是生存與死亡的本源。違背了四時(shí)陰陽規(guī)律，就會(huì)產(chǎn)生災(zāi)害，順從這個(gè)規(guī)律，就不會(huì)罹患嚴(yán)重的疾病，也就是有得于了，有智慧的人能夠按規(guī)律去做，愚昧的人則常常背道而馳。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的意義在于利用自然界四時(shí)陰陽來調(diào)整、充實(shí)人體之陰陽，使之恢復(fù)陰陽的動(dòng)態(tài)平衡。一般來說，人體的陽氣不足，可借助春夏的陽熱之氣來溫養(yǎng)；陰精不足，可利用秋冬收藏之氣以涵養(yǎng)。陽虛者，可于春夏季節(jié)，借助自然界陽氣生發(fā)之勢(shì)，再給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽之品，從而起到更強(qiáng)的補(bǔ)陽作用，春夏養(yǎng)陽即所謂冬病夏治。同理，秋冬養(yǎng)陰，亦是此理，即所謂夏病冬治。這也正好合冬吃蘿卜，夏吃姜的農(nóng)諺。
在日常生活中，人們按照季節(jié)變換進(jìn)行養(yǎng)生的例子比比皆是。比如春天的郊游、踏青，既可愉悅身心，又可使人們擺脫寒冷季節(jié)畏縮、慵懶的狀態(tài)，煥發(fā)人們積極向上的熱情，從事同樣的體育運(yùn)動(dòng)也變得更加靈活；秋冬是收獲、收藏的季節(jié)，我國(guó)各地都有貼秋膘的說法，其實(shí)就是一種保養(yǎng)臟腑，充盛形體的很好的保健方法，既可補(bǔ)充一下在繁忙的春夏因劇烈活動(dòng)而消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又可幫助抵御秋冬的寒冷，為來年儲(chǔ)備體力、精力。
秋冬季節(jié)如何養(yǎng)陰？
秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。秋冬之時(shí)燥邪為患，易傷陰，故秋冬之時(shí)宜服用滋陰之品或搽用滋潤(rùn)護(hù)膚之品以防燥邪，保持居室空氣之濕潤(rùn)亦有助于避免燥邪。秋時(shí)漸寒，冬時(shí)寒盛，人們喜食辛辣好飲酒以御寒。辛辣之品易生內(nèi)熱，酒易生濕熱，飲食太過則傷陰。因此，秋冬既要避免燥邪，又要避免過食辛辣和過量飲酒，以防傷陰。
1、謹(jǐn)慎起居
古人云：早臥早起，與雞俱興。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。但起床時(shí)不宜過猛過急，可適當(dāng)再賴床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率較高，發(fā)病多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠之后。這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液流速變慢，血栓容易形成之故。
2、睡臥頭向西
關(guān)于睡眠時(shí)臥的方向，古人提出秋冬向西的觀點(diǎn)，如《千金要方道林養(yǎng)性》里說：凡人臥，春夏向東，秋冬向西，《老老恒言》引《記玉藻》：凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則。
3、勤喝水
水是生命之源，也最能養(yǎng)陰。秋冬季節(jié)天氣干燥，更要隨身帶著水杯，及時(shí)補(bǔ)充水分，而不要等到口干舌燥時(shí)再猛喝一通。想要趕走秋燥，除了喝白開水外，還要利用好一個(gè)寶貝蜂蜜。早晚將蜂蜜直接調(diào)入溫水中飲用，更能起到潤(rùn)腸通便、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的效果。
4、滋陰潤(rùn)肺
秋燥易傷津液，秋季以肺臟當(dāng)令，飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為原則?！端貑枴分赋觯何骞葹轲B(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣。秋季氣候干燥，而多數(shù)蔬菜、水果等有滋陰潤(rùn)燥、清熱通便之效。另外也可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟清肅之功。少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。室內(nèi)要保持一定濕度，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分，多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。飲用時(shí)要以少量、多次、緩飲為原則。為防皮膚干燥，可涂擦各種護(hù)膚霜；口唇干裂者可涂潤(rùn)唇膏。
5、調(diào)精神
心藏神，神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應(yīng)做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動(dòng)怒。因怒則氣機(jī)上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風(fēng)，而可誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病。
6、節(jié)房事
人體的精氣宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精氣秘藏則氣足神旺，健康無病。秋冬之令，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
7、吞咽津液
以養(yǎng)陰具體做法是：每日閑目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以雙手攀足心者三次，候氣定，再如前咽津，送下丹田者七口而后止，永無燥熱之病。常常多咽唾液，有益于健康長(zhǎng)壽。
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽 炎炎夏日，身體陽氣活動(dòng)更旺盛，陰津易隨汗而外泄，炎熱使機(jī)體腠理開泄，再加之乘涼冷飲，會(huì)損傷陽氣。因此夏季重在養(yǎng)陽。
夏季重在養(yǎng)陽慎起居
夏季自然界正是萬物生長(zhǎng)旺盛之時(shí)，起居也應(yīng)隨之作出調(diào)整，如清晨早起，在洗漱后可在室外進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮窟，來舒展身體陽氣。
夏季重在養(yǎng)陽調(diào)精神
夏季養(yǎng)生重精神調(diào)攝，應(yīng)要保持穩(wěn)定的情緒，切忌大悲喜，以免以熱生熱，火上燒油。心靜可達(dá)養(yǎng)陽的目的。
夏季重在養(yǎng)陽巧運(yùn)動(dòng)
通過適宜的文體活動(dòng)來舒暢筋骨，暢氣血，護(hù)陽氣。運(yùn)動(dòng)應(yīng)秩序漸進(jìn)，控制運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)過度運(yùn)動(dòng)。
夏季重在養(yǎng)陽節(jié)飲食
夏日炎熱，應(yīng)注飲食調(diào)節(jié)，不要過餓才進(jìn)食，飲食不應(yīng)過飽。不要等口渴了才喝水。還要注意慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。此外，飲食應(yīng)要注意衛(wèi)生。
夏季重在養(yǎng)陽要午睡
夏季午時(shí)身體散熱量大，午飯后又容易犯困，可通過短暫的午睡，來達(dá)到調(diào)節(jié)陽氣的作用。
夏季重在養(yǎng)陽勿貪涼
老年人往往陽氣不足，如長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇或空調(diào)，反讓人感覺頭昏腦脹，四肢無力，精神萎靡，易引起受涼感冒等癥狀。
夏季養(yǎng)陽是關(guān)鍵
一般來說夏季應(yīng)防暑、消暑，看到大太陽唯恐避之不及，一心想著要躲到陰涼處或有空調(diào)的地方，但中醫(yī)認(rèn)為，夏季必須要養(yǎng)陽。
因?yàn)榇杭臼顷枤馍l(fā)之際，夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)，在自然界陽氣旺盛的時(shí)候要順時(shí)而為，宜于養(yǎng)陽，也易于養(yǎng)陽;再者，春夏季節(jié)，人們活動(dòng)增加，出汗增多，人體陽氣趨于體表而虛于體內(nèi)，而人們又有食冷貪涼的習(xí)性，陽氣易于消耗，養(yǎng)陽是必須的。
艾灸、飲食巧養(yǎng)陽
夏季養(yǎng)陽的重要方法是艾灸，艾是自然界陽氣最足的植物，可以用溫和灸，灸關(guān)元、中脘、脾俞、腎俞、命門、大椎、至陽、足三里、三陰交。
在飲食上，宜食用清淡、易消化、健助脾運(yùn)的食品，如牛奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、綠豆、小麥、豌豆等;適當(dāng)食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、增進(jìn)食欲之品，但過多則會(huì)損傷脾胃?？嗖诵尤适且坏啦诲e(cuò)的菜。
多食酸味、咸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、海帶等。酸味收斂，可固護(hù)體表，防止出汗過多，且有助于增強(qiáng)食欲;咸味食物則可幫助機(jī)體補(bǔ)充因出汗過多而丟失的鹽分。
飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類，飲品以溫為佳，不宜過熱，更不宜冰鎮(zhèn)冷飲，溫食以助陽氣。
夏季食稀粥，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
本文導(dǎo)讀：春夏交替的時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)陽，春夏交替如何養(yǎng)陽？看看下面介紹的春夏交替養(yǎng)陽四大招數(shù)。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰 ，這是中醫(yī)一年中陰陽的養(yǎng)生方法，現(xiàn)在正是春夏交替的季節(jié)就要注意養(yǎng)陽，那么，春夏交替要如何養(yǎng)陽呢？看看下面介紹的春夏交替養(yǎng)陽四大招數(shù)。
招數(shù)1、多吃時(shí)令菜
春夏之交多吃當(dāng)季蔬菜，如此可以達(dá)到天人相應(yīng)的效果。比如春季的蔬菜包括養(yǎng)陽的韭菜，助長(zhǎng)生機(jī)的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍，滋補(bǔ)脾胃的大棗、山藥等。肉類則以雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉、魚肉為佳，還有一些滋肝養(yǎng)肺的水果，如櫻桃、青梅、杏子、李子等，都能溫陽滋補(bǔ)，助養(yǎng)肝氣。
春季肝氣旺，而酒傷肝，所以春夏季節(jié)更不應(yīng)飲酒。而菊花、金銀花甚至白開水乃是適合春夏的佳飲，日常有閑不妨多補(bǔ)充水分。
招數(shù)2、不超過11點(diǎn)睡覺
春夏養(yǎng)陽的第一步就是早睡早起，這才能順應(yīng)天時(shí)。春夏之際，日出時(shí)間較早，日照時(shí)間漸長(zhǎng)，人們?cè)谶@時(shí)候也該早些起床，曬曬太陽，以提升人體內(nèi)的陽氣。而晚上就不宜熬夜，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任李建軍說，因?yàn)榘疽箓?，陰虛則陽無以生，可以說，熬夜既傷陰又傷陽，尤其不要超過子時(shí)（即晚上11點(diǎn)）才睡覺，不然，就有可能陰虛火旺。
招數(shù)3、多運(yùn)動(dòng)，不貪涼
脾主運(yùn)化，為后天之本 。而推動(dòng)這個(gè)運(yùn)化過程的力量。最好的方式就是運(yùn)動(dòng)！動(dòng)了才有陽氣，動(dòng)了才能 運(yùn) ，脾陽才會(huì)更好地發(fā)揮其運(yùn)化作用。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意天氣的變化，及時(shí)增減衣物，不宜出汗過多，注意補(bǔ)充水分，以免體內(nèi)水分丟失過多而耗氣；運(yùn)動(dòng)方式要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，能夠每日?qǐng)?jiān)持便最好，如果平時(shí)沒有時(shí)間，周末也要抽時(shí)間出去走一走。
此外，隨著氣候日漸變暖，很多人開始貪食冷飲，女士們過早穿上短裙，甚至露臍裝，男士們也喜歡在運(yùn)動(dòng)后選擇冷水洗浴。李建軍說，此時(shí)陽氣正處于生長(zhǎng)壯大的階段，就像嫩芽漸漸長(zhǎng)成枝條。天氣也忽冷忽熱，本來就極易損害陽氣的生長(zhǎng)，若是再貪涼飲冷，無異于雪上加霜。如果真要吃冰凍食品，夏至過后比較適宜，因?yàn)檫@時(shí)陽氣已經(jīng)達(dá)到鼎盛時(shí)期，機(jī)體抵御外邪的能力比較強(qiáng)。
任何時(shí)候，心態(tài)平和都至關(guān)重要。春夏之際，順應(yīng)陽氣生長(zhǎng)的趨勢(shì)，人的脾氣也會(huì)隨之漸長(zhǎng)，這本來是正常的現(xiàn)象，因?yàn)榇合闹蟊緛砭褪且环N生發(fā)蓬勃的征象，人的情緒在此時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)疏泄，不宜過度克制。
然而，這種釋放也要講究 度 ，過猶不及，過度疏泄和過度克制同樣不利于身心的健康。所以，保持好心態(tài)，不急躁也不壓抑，關(guān)鍵是要保持情緒的疏泄與克制之間的平衡。
診病之余，不時(shí)有人問：何謂春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰？如何養(yǎng)法？對(duì)此，筆者根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》治未病理論，結(jié)合臨證及生活體會(huì)，給病人講解了其中的原委和方法，病人得以解惑并有所受益。
什么叫春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰？
根據(jù)自然界陰陽交替的規(guī)律，《素問四氣調(diào)神大論》提出了春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生方法，這一提法是把人放在自然界中去考慮的。四季的交替，為春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，人們也要隨著四季的變化，春夏養(yǎng)陽，以助生長(zhǎng)之氣；秋冬養(yǎng)陰，以助收藏之氣。這種養(yǎng)生理念是天人合一思想的體現(xiàn)，是養(yǎng)生之本。養(yǎng)，供養(yǎng)也，只有依季節(jié)的變化，供養(yǎng)人體所需要的陰精或陽氣，人的生命過程才能與自然界生物一樣，順應(yīng)生、長(zhǎng)、化、收、藏的規(guī)律而享受天年。
春夏氣溫升高，陽氣偏盛，為什么要養(yǎng)陽？
春夏陽光直射地面，氣溫升高，天地之間陽氣偏盛，自然界的生物呈現(xiàn)蓬勃生長(zhǎng)的局面，人體的陽氣也會(huì)隨著氣溫升高而旺盛。白天長(zhǎng)，夜間短，人的活動(dòng)量增加，消耗的陽氣也會(huì)增多。加之人們貪飲納涼，避熱就寒，也會(huì)消耗一部分陽氣。所以，就陰陽的平衡而言，陽氣消耗多，陰氣消耗少；而人們對(duì)于天氣的炎熱，只知補(bǔ)充水分(包括飲料、水果等)，而不知守護(hù)陽氣，夏季的寒性腹瀉就是這樣產(chǎn)生的。這個(gè)道理看似簡(jiǎn)單，但卻常被人忽略了。所以先哲們提醒后人，春夏季節(jié)要注意養(yǎng)陽氣。陽氣不但可以增加人的動(dòng)力，還可以溫化體內(nèi)的陰分，從而使陰陽保持平衡，不致于產(chǎn)生陰寒獨(dú)盛于內(nèi)的疾病。
秋冬氣溫下降，寒氣偏盛，為什么要養(yǎng)陰？
進(jìn)入秋冬季節(jié)，由于太陽位置的偏移，氣溫逐漸下降，天地間陰氣偏盛，自然界的生物也進(jìn)入了減少活動(dòng)甚至冬眠狀態(tài)，人體的陽氣也收斂在內(nèi)，不作過多消耗，以便保持臟腑的正常生理機(jī)能。而陽氣要收斂在內(nèi)，需要陰氣的含包。秋冬季節(jié)人們?yōu)榱遂詈蜏?，?huì)過食辛辣食物以及抽煙、飲酒，居處近火避寒，衣著也裘衣裹身，這樣就會(huì)消耗過多的陰氣，陰氣消耗過多，就不能含包陽氣，陽氣自然會(huì)耗散在外。陰陽不平衡，就會(huì)產(chǎn)生陰虛生內(nèi)熱的疾病，冬季的熱感冒或上火就是這樣產(chǎn)生的。所以先哲們告誡后人，秋冬季節(jié)不要單純食辛就溫，要補(bǔ)充一定的陰分，陰分充足了，不但可以含包陽氣，還可以不斷為陽氣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，人體的機(jī)能就可以保持平衡了。
春夏怎樣養(yǎng)陽？
春夏是陽氣增長(zhǎng)的季節(jié)，人們要順應(yīng)陽氣的生長(zhǎng)，而不要隨意去消耗它。依照《素問四氣調(diào)神大論》的講述，春夏季節(jié)，晚睡早起，披發(fā)寬衣，到庭院里緩緩散步，盡量接受陽光的沐浴。神志愉悅，充滿活力，切忌恚怒和郁悶，使自己的心情順應(yīng)萬物的生長(zhǎng)。不要濫用苦寒清熱(尤其是抗生素)藥物，也不可常在空調(diào)房間久坐，要少食或不食冰鎮(zhèn)食品。適量吃一些生姜或辣椒，以散體表和胃腸內(nèi)的濕寒之氣。個(gè)別陽虛體質(zhì)的人，還可以食用一些溫性水果，如大棗、桂圓、葡萄，以及肉桂、干姜(煲湯用)，或生姜羊肉湯等，以助陽氣的恢復(fù)和振奮?；贾夤苎住⒎螝饽[及哮喘的人，夏至后貼敷膏藥，就是春夏養(yǎng)陽(冬病夏治)的外治療法；陽虛甚者，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸或右歸丸等，以此補(bǔ)充體內(nèi)所需要的陽氣。
秋冬怎樣養(yǎng)陰？
秋冬養(yǎng)陰的方法主要是飲食避害和形體鍛煉。飲食避害即不要過食辛辣刺激性食物，如辛辣的火鍋、白酒，以及溫?zé)嵝缘难a(bǔ)益類煲湯；而要多喝一些白開水，吃一些水果、青菜，如蘋果、白梨、香蕉、柚子、蘿卜，或豬肉、鴨肉、綠豆等，以此補(bǔ)充體內(nèi)的陰津；形體鍛煉也不要過度，以微微汗出為宜，心率不要超過每分鐘110次，以免汗出過多，耗散陽氣，出現(xiàn)陽氣外脫的危象?；加蓄i肩腰腿痛的病人，冬季避寒就溫是重要的，但過食辛溫性的藥食，經(jīng)絡(luò)雖然溫通，而陽氣也會(huì)隨之有所耗散，所以容易復(fù)發(fā)。如果加用一些養(yǎng)陰藥食，如白芍、當(dāng)歸、熟地、天門冬、枸杞，或黑豆、黑芝麻、芡實(shí)、山藥等，陽氣溫通而不耗散，病痛就會(huì)得到緩解。
導(dǎo)讀：夏季，我們的體內(nèi)很容易就會(huì)陽氣不足，而且濕氣很重，那該怎么辦呢?夏季養(yǎng)生如何祛濕養(yǎng)陽?下面小編告訴你一些中醫(yī)養(yǎng)生健脾祛濕補(bǔ)陽氣方法，一起去學(xué)學(xué)吧!
中醫(yī)教你 夏日祛濕養(yǎng)陽妙法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出春夏養(yǎng)陽的養(yǎng)生觀念，但是夏季天氣悶熱，濕氣相對(duì)來說也比較大，中醫(yī)認(rèn)為濕邪容易傷陽，所以要想夏季更好的養(yǎng)好人體的陽氣祛濕很重要，那么在炎熱的夏季該如何祛濕養(yǎng)陽呢?
1、多吃健脾利尿的食物。
比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，也有解毒清熱、通利小便、補(bǔ)血止血的作用。扁豆有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。
薏仁不僅含有高蛋白，而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等，是一種營(yíng)養(yǎng)平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用，可以健脾除濕、增強(qiáng)腎功能。另外，冬瓜和西瓜也屬于性寒味甘，清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。
2、少食甜膩食物。
在濕氣如此重的環(huán)境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因?yàn)樘鹉伝瘽?/p>
3、避開生冷食物。
中醫(yī)認(rèn)為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜。
4、濕頭勿按摩。
在外洗頭時(shí)，千萬不要用了洗發(fā)精后濕頭發(fā)按摩，這樣會(huì)使?jié)駳膺M(jìn)入頭皮(要吹干頭發(fā)后再按摩)。洗完澡(頭)后要充分擦干身體水分。
5、避免衣服潮濕。
不要穿潮濕未干的衣服、蓋潮濕的被子，被子(墊絮)要經(jīng)常曬。
6、不要睡地板。
盡量不要住地下室(潮氣重)，熱天也不要直接睡地板?？諝庵兴謺?huì)下降且地板重，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。
7、潮濕下雨天減少外出。
還要避免淋雨和涉水，別讓水分濕氣包裹你的身體(淋雨后要及時(shí)換上干衣服)。
8、酒助濕邪，酒精少碰為好。
酒本身帶濕，多喝更容易使?jié)駳鉁?，因此酒小酌為宜?/p>
此外，平時(shí)的時(shí)候適當(dāng)?shù)臅駮裉枺嗷顒?dòng)出出汗都有助于排除人體的濕邪。
3+7夏日祛濕大法
夏日，很多人都會(huì)有濕氣重的時(shí)候，其實(shí)濕氣重可以通過日常生活的飲食來調(diào)節(jié)的。
祛濕方法一：少鹽，幫助腎排水
但這主要是針對(duì)夏日從事劇烈運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)的人，對(duì)很少出汗的白領(lǐng)們來說則未必合適。因?yàn)閿z入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出，當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候，就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請(qǐng)自來。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號(hào)。
如果不是出汗太多，夏季仍然要堅(jiān)持低鹽飲食(世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應(yīng)超過6克)，特別是對(duì)于腎臟有疾患的人來說尤其如此。
祛濕方法二：按摩排水，比桑拿更健康
說起排水，最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動(dòng)的出汗方式并不適合炎熱的夏季，尤其不適合頻繁采用。因?yàn)檎羯Ｄ秒m可以加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心臟健康。其實(shí)相對(duì)于桑拿，洗個(gè)溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。
溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡(jiǎn)單的按摩手法，不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時(shí)間，每周一次的身體SpA，籍由專業(yè)按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。
夏季運(yùn)動(dòng)后，等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡，輔以排水功效的植物精油，有助于更快緩解疲勞，放松身心。
春天是體質(zhì)投資、調(diào)養(yǎng)五臟的最佳季節(jié)，按照中醫(yī)“四季側(cè)重”的養(yǎng)生原則，春季補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。肝臟具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能。春季養(yǎng)肝護(hù)肝做得好，身體一整年就會(huì)健健康康。那么春季該如何養(yǎng)肝呢?下面記者為您介紹一些適合在春天吃的養(yǎng)肝食譜。
紅棗炒木耳
材料
紅棗15枚，白木耳15克，黑木耳15克，鹽、香油，蔥、姜適量，清水100毫升。
做法
1.將黑、白木耳洗凈浸泡后，切成條狀備用;
2.大棗洗凈(剖開)備用;
3.姜入油鍋爆香后，放入準(zhǔn)備好的黑、白木耳翻炒幾下后，再加入洗凈好的大棗，加水蓋上鍋蓋稍燜5分鐘后再快速翻炒，收湯后加入調(diào)味料即可食用。
說明
紅棗富含各類維生素，可說是維生素的寶庫。而木耳性味甘平，有清肺熱、養(yǎng)胃肝陰、滋腎燥之功效。木耳中含有一種膠質(zhì)成分及豐富的鈣元素，可增加人體的免疫力。
當(dāng)歸燉雞
材料：母雞500克，當(dāng)歸6克，姜一小塊。紅棗8顆，枸杞子20粒，百合一小把，鹽少許，胡椒粉少許。
做法
1.將雞肉輾成塊狀。(如果是整雞也可以，我用了半只)。
2.當(dāng)歸稱量好，紅棗、百合、枸杞子洗凈，姜切片或者拍破。
3.雞肉在開水中焯去血水。
4.雞塊沖洗干凈后放入鍋內(nèi)，加清水沒過雞肉(用電飯煲的話喝幾碗湯加幾碗水)。
5.倒入當(dāng)歸、紅棗、百合等配料。
6.大火煮開后改小火燉1.5--2個(gè)小時(shí)，調(diào)入少許鹽和胡椒粉提味。
鯽魚湯
材料：鯽魚500克，陳皮10克，砂3克，蓽撥10克裝入紗布袋內(nèi)，調(diào)料、蔥、姜等。
方法：將紗布袋、蔥姜放入魚腹內(nèi)，蔥油將魚略煎熟，加水煮沸待湯呈乳白色即可，分2-3次食用。
肝病患者常用的保肝藥----臨床上常用的保肝藥物有維生素類，促進(jìn)肝臟解毒的藥物，促進(jìn)能量代謝的藥物，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的藥物，抗脂肪肝的藥物及抗纖維化的藥物等多種。
豬心紅棗湯
原料：豬心、紅棗、桂圓、蔥、姜、花椒、大料各適量。
做法
1、將洗凈豬心一切為二，洗凈擠出血水，沖洗;
2、涼水放入豬心下鍋放入蔥姜、紹酒、花椒、大料，小火煮約30分鐘;
3、將煮好的豬心撈出晾涼后豬心切成薄片;
4、放入紅棗和包好的桂圓;
5、放入蒸鍋內(nèi)蓋上保鮮膜，加蓋后蒸半小時(shí)，取出適當(dāng)加一點(diǎn)點(diǎn)鹽裝盤即可食用。
干貝蘆筍
配料：干貝85克、蘆筍200克、文蛤300克。鹽、香油、蔥花。
制作過程
1.蘆筍去皮，切段。文蛤吐沙，洗凈，用沸水燙熟后去殼取肉備用。
2.鍋內(nèi)倒香油燒熱，放入蔥花爆香，先放入干貝、蘆筍拌炒，再放入文蛤用大火略炒，加鹽即可。
愛心提示：蘆筍脆爽，口味鮮香，富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，特別是蘆筍中的天冬酰胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等，具有調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，提高身體免疫力的功效。干貝蘆筍有補(bǔ)血養(yǎng)陰、滋補(bǔ)肝腎的功效。但干貝與香腸不能同食，痛風(fēng)患者忌食。
早春食補(bǔ)：養(yǎng)肝助陽防寒
剛?cè)氪簳r(shí)，人體陽氣升發(fā)使皮膚腠理疏開，而早春乍暖還寒，突如其來的倒春寒又迅致皮膚腠理密閉，忽開忽閉的調(diào)節(jié)功能一時(shí)來不及轉(zhuǎn)變，肝功能便受損，引起周身氣血運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官受干擾而導(dǎo)致疾患發(fā)作。故早春食補(bǔ)重在養(yǎng)肝兼顧益脾和胃，溫補(bǔ)陽氣以御寒保健！
■【祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)肝臟功能的記載】
肝主疏通暢達(dá)，保證全身氣血運(yùn)行順暢；
肝主藏血液，調(diào)節(jié)人體血量分布；
肝能調(diào)節(jié)情緒，分泌排泄膽汁，促進(jìn)脾胃對(duì)食物消化吸收。
■【早春養(yǎng)肝護(hù)肝22字法則】
多飲水初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
少飲酒初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝！
飲食平衡食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時(shí)保持五味不偏；盡量少吃辛辣，多吃新鮮、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻。
心情舒暢由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學(xué)會(huì)制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。
適量運(yùn)動(dòng)在春季開展適合時(shí)令的戶外活動(dòng)，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健目的。
服飾寬松寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強(qiáng)健。
食補(bǔ)推薦
■補(bǔ)肝防寒菜
茄汁青魚片：青魚補(bǔ)肝明目，養(yǎng)胃健脾。適用于久病體虛、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、慢性腎炎。
素燜扁豆：扁豆被譽(yù)為春季首選健脾和胃的素補(bǔ)佳品，尤其適用于老人、孕婦、乳母，以及高血壓、冠心病、腦血管病患者服食。
■養(yǎng)肝抗寒湯
韭菜豬肝湯：韭菜性溫辛香，春天吃最能助益陽氣，以其配豬肝可補(bǔ)養(yǎng)肝血。適用于肝病、夜盲癥、便秘等病患。
■益肝祛寒粥
黑米粥：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補(bǔ)佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。
紅棗粥：紅棗補(bǔ)氣血，益肝健脾和胃，溫補(bǔ)陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營(yíng)養(yǎng)不良等。
■護(hù)肝驅(qū)寒茶
蜜糖紅茶：紅茶葉5克，放保溫杯內(nèi)，以沸水沖泡，加蓋燜片刻；調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。
蔥白生姜茶：大蔥1根，砸扁切碎放鍋內(nèi)，加開水1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉1大撮，調(diào)入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風(fēng)寒感冒。
中醫(yī)養(yǎng)生，講究因時(shí)而異，不同季節(jié)時(shí)令采用不同的養(yǎng)生手段，所謂春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腎病科副主任、主任醫(yī)師張昱指出，古人以此方法為養(yǎng)生之宗旨，不治已病治未病，防患于未然。現(xiàn)代人也應(yīng)該借鑒此方法養(yǎng)生保健，祛病延年。
張昱指出，春時(shí)陽生，夏時(shí)陽盛。春時(shí)陽始生，然春季風(fēng)寒之邪尚為患，故春時(shí)應(yīng)注意御寒保暖，民間諺語謂春季不宜過早減衣，亦即此理，以養(yǎng)人體之陽。夏時(shí)陽極盛，然暑熱邪盛亦傷人體之陽。夏夜人們喜納涼，易受寒濕之邪，寒濕傷陽。尤其是人們喜冷飲，太過則易傷陽。故夏時(shí)既要善處陰涼以避大熱，又要避免過食冷飲以防傷陽；夏夜納涼，當(dāng)避濕露。
秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。秋冬之時(shí)燥邪為患，易傷陰，故秋冬之時(shí)宜服用滋陰之品或搽用滋潤(rùn)護(hù)膚之品以防燥邪，保持居室空氣之濕潤(rùn)亦有助于避免燥邪。秋時(shí)漸寒，冬時(shí)寒盛，人們喜食辛辣好飲酒以御寒。辛辣之品易生內(nèi)熱，酒易生濕熱，飲食太過則傷陰。因此，秋冬既要避免燥邪，又要避免過食辛辣和過量飲酒，以防傷陰。
張昱指出，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的意義在于利用自然界四時(shí)陰陽來調(diào)整、充實(shí)人體之陰陽，使之恢復(fù)陰陽的動(dòng)態(tài)平衡。一般來說，人體的陽氣不足，可借助春夏的陽熱之氣來溫養(yǎng)；陰精不足，可利用秋冬收藏之氣以涵養(yǎng)。陽虛者，可于春夏季節(jié)，借助自然界陽氣生發(fā)之勢(shì)，再給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽之品，從而起到更強(qiáng)的補(bǔ)陽作用，春夏養(yǎng)陽即所謂冬病夏治。同理，秋冬養(yǎng)陰，亦是此理，即所謂夏病冬治。這也正好合冬吃蘿卜，夏吃姜的農(nóng)諺。
隨著秋冬陰氣的遞增，張昱建議從以下方面養(yǎng)陰。首先，飲食上以滋陰潤(rùn)燥的食物及水果為主。諸如食用秋梨膏滋陰潤(rùn)肺，鴨子肉粥養(yǎng)陰生津等；其次，戶外活動(dòng)應(yīng)適時(shí)調(diào)整，以免活動(dòng)量大，傷津耗氣，損傷陰液；再者，陰虛體質(zhì)的人，也可用一些滋陰之藥，麥冬、玄參、生地，太子參之類。也可用一些成藥，如六味地黃丸、當(dāng)歸補(bǔ)血丸、大補(bǔ)陰丸等。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，男性的生長(zhǎng)發(fā)育周期為8年，“丈夫五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁……”，意思是男人到了40歲開始腎衰，會(huì)脫發(fā)、牙齒松動(dòng)。所以男人起碼40歲才需要補(bǔ)腎，增強(qiáng)身體的元?dú)猓贻p男人哪有腎虛的？壯陽藥物多是大熱大燥的物品，陽氣沒有虧虛而吃壯陽藥，陽氣過多陰氣就會(huì)虧虛，反而帶來更多的問題。
如果是因?yàn)橹孕枰獕殃?，拿性功能障礙陽痿來說吧：根據(jù)臨床研究，陽痿患者中陽氣虛弱的占5.16%，腎臟陽氣虛弱的更少，占1.6%。想想看，陽痿患者中陽虛的都這么少，更何況其他問題了。偶爾的性愛不如意，實(shí)在和腎虛壯陽沒什么關(guān)系。
男人需要補(bǔ)腎壯陽
熬夜：經(jīng)常夜里兩三點(diǎn)才睡，睡得太少
多性：夜夜春宵，做得太多
1、低溫天養(yǎng)陽暖身體
冬天氣溫低，陽氣充足的人抗寒能力強(qiáng)。而怕冷正是因?yàn)樽陨淼墓┡到y(tǒng)出了狀況。在我們的身體中，人體充沛的陽氣就是熱源。而且，冬天的很多季節(jié)性疾病都和寒氣入侵有關(guān)。所以，涓涓細(xì)流地養(yǎng)陽氣，抵御嚴(yán)寒，人人都需要。
123456導(dǎo)讀：腰是身體非常脆弱的器官，站的太久容易腰痛、久坐也會(huì)腰痛、過勞也會(huì)腰痛那么平時(shí)我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)腰呢？腰痛怎么辦？
中醫(yī)養(yǎng)生小妙方 搓腰功可護(hù)陽養(yǎng)腰氣
搓腰功是一種很好的腰部保健操，是治療功能性腰痛的體療方法。經(jīng)常搓腰可以促進(jìn)腰部的氣血運(yùn)行，此外還有助于激發(fā)陽氣，使腰得到充分的溫煦，有助于驅(qū)除導(dǎo)致腰痛的寒濕之邪。經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)這樣的動(dòng)作，不僅可以溫暖腰及腎臟，譜強(qiáng)腎臟功能，加固體內(nèi)元?dú)猓€可以疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個(gè)動(dòng)作。
一搓
選擇舒適的姿勢(shì)坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時(shí)將兩手掌對(duì)搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。在這個(gè)過程中要注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強(qiáng)腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)，這不僅對(duì)腰有好處，對(duì)尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，向下至長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖與肛門之間），向下搓于兩臂后屈盡處，連續(xù)36次。
二捏
揉搓之后，腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會(huì)有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對(duì)命門穴（與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下）以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復(fù)夾捏3～4次即可。
三摩
經(jīng)過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，為此我們下面要做的工作就是對(duì)其進(jìn)行放松。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針方向旋摩18圈，再以逆時(shí)針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。
四叩
兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時(shí)用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部。左右拳各叩36次。
五抓
兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。
六旋
直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰（四指在前，拇指在后）。
1、兩手用力向前推使腹部凸出，體向后抑；
2、左手用力向右推，上體盡量左彎；
3、兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；
4、右手用力左推，上體盡量右彎；
以上四個(gè)動(dòng)作為一圈。以順時(shí)針方向旋腰9圈，再逆時(shí)針方向旋腰9圈。
注意在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。
預(yù)防為主時(shí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)按摩次數(shù)可減少，一般在36次以內(nèi)即可。如用于治療可增至60次-120次，以微微出汗為度，以免過勞。
練功須知
搓腰功雖有預(yù)防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結(jié)核、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
點(diǎn)穴療法以指代針緩解腰痛
點(diǎn)穴，以指代針的特色療法
大家都知道中醫(yī)的推拿按摩療法，但很多人對(duì)點(diǎn)穴療法比較陌生，甚至覺得很神秘，這可能與這些年的影視武俠作品有關(guān)吧，其實(shí)，點(diǎn)穴療法一直是中醫(yī)療法里的一個(gè)門類，有理論有實(shí)踐，是一門很實(shí)用很樸素的特色療法。今天，我就跟大家聊聊用點(diǎn)穴的辦法，治療腰痛的不足。
從中醫(yī)的角度看待腰痛，簡(jiǎn)單的說無外乎，腰肌、相關(guān)經(jīng)絡(luò)受到風(fēng)、寒、濕的侵?jǐn)_，從而導(dǎo)至肌肉的僵硬痙攣，相關(guān)經(jīng)絡(luò)的阻塞。所謂痛則不通，氣血、經(jīng)絡(luò)不通暢柔順，自然就會(huì)有疼痛的表現(xiàn)。這個(gè)疾病用中藥里的一些外敷的膏藥可以治療，用中醫(yī)推拿按摩的辦法也可以治療。同樣，用中醫(yī)點(diǎn)穴的辦法治療起來更簡(jiǎn)便，也很有效。點(diǎn)穴，顧名思義就知道需要醫(yī)生用自己的手指做為銀針，根據(jù)不同的病癥找相對(duì)應(yīng)的穴位，進(jìn)行點(diǎn)、按、揉等不同的手法治療，點(diǎn)穴是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中很具特色一種療法，按時(shí)髦的說法，說它是一種綠色療法也不為過吧。另外，點(diǎn)穴療法對(duì)施術(shù)者的要求比較高，不但要精通醫(yī)理，還要堅(jiān)持不輟的自我練功，既要鍛煉對(duì)穴位掌握精準(zhǔn)的程度，還要鍛煉手指的功力，如果自己的手指沒有功夫，起不到代針的作用，那即使穴位找的很準(zhǔn)確，療效也會(huì)大打折扣的。
腰痛點(diǎn)穴巧治療
為什么說是巧治療呢，我們治療腰痛，不是在痛的部位去按摩，而是找到相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)、穴位上去下手，看似沒關(guān)系的穴位，通過點(diǎn)穴的辦法就能緩解腰痛。生活里常見到的閃腰岔氣，或者是因?yàn)樵诤疀龅姆块g里時(shí)間長(zhǎng)了導(dǎo)致的腰痛，我們說，這都是寒濕侵襲了腰部肌肉，導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬不夠柔軟，保護(hù)作用減低，寒濕侵襲了相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)阻塞不通，氣血不通的不足。
