天多變上班族要防寒保暖
上班族養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“天多變上班族要防寒保暖”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
酒吧狂歡導(dǎo)致胃出血節(jié)晚上，朱先生和幾位單身朋友到酒吧狂歡，不知不覺中他們喝下了洋酒、黑啤、干紅等數(shù)種酒，凌晨3：30，幾個人醉醺醺地踏上回家路。在出租車上，朱先生感到胃部有點痛，以為是酒喝多了，回家喝了幾口醋解酒。第二天上午，他依舊感覺胃部持續(xù)疼痛，后來又出現(xiàn)了胃痙攣，經(jīng)同濟(jì)醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)是胃出血，需要立即住院治療。醫(yī)院消化內(nèi)科許醫(yī)生認(rèn)為，接踵而至的節(jié)日是主要原因。元宵前后，人們都要吃湯團(tuán)，而湯團(tuán)本身不易消化，對腸胃功能不佳的人來說，會加重對胃部的刺激，誘發(fā)胃出血。節(jié)狂歡，太多酒也會導(dǎo)致胃部受損。減衣太快易發(fā)感冒有句話叫“看天穿衣”，但胡女士就是因為太會看天穿衣了，導(dǎo)致重感冒。前天胡女士得知?dú)鉁厣?，立即換上春秋裙和夏季透明薄絲襪，外面只加一件短風(fēng)衣。誰知當(dāng)天加班到晚上10點才回家，迎面一股涼氣讓她打了個寒顫，第二天一起床就感覺額頭發(fā)燙，渾身無力，趕到附近醫(yī)院吊水。記者昨天下午在長征醫(yī)院看到，因感冒而前去診治和輸液的患者把急診大廳圍得水泄不通，醫(yī)務(wù)人員忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。中山、長海等醫(yī)院急診科也都出現(xiàn)人滿為患的現(xiàn)象。免疫力下降引起腹瀉這兩天，醫(yī)院內(nèi)還出現(xiàn)了一批愁眉苦臉的腹瀉病人。上海東方醫(yī)院大內(nèi)科主任張代富教授指出，假期內(nèi)大家聚餐頻頻，吃得相當(dāng)好。上班后節(jié)奏加快，機(jī)體免疫力下降。另外，室溫偏高，大家喜歡吃偏冷的東西，但忽視了細(xì)菌的孳生。人們剛剛度過“冬藏”階段，代謝功能、抗病能力較低，年老體弱者在此季節(jié)要注意這樣幾點：穿衣適當(dāng)多捂一段時間，多吃健脾壯陽食物，居室宜除塵通風(fēng)。Ys630.com相關(guān)知識
本文導(dǎo)讀：冬季如何防寒保暖呢？對于準(zhǔn)媽媽來說，冬季如何正確的防寒呢？防寒保暖要注意哪些呢？下面就來了解一下。
寒流襲來時外出要穿好三層保暖，可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。但是，準(zhǔn)媽媽也不宜穿得過于厚實，因為孕婦的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，出去吹風(fēng)后更容易感冒。
選保暖內(nèi)衣以棉質(zhì)為主
孕婦在冬季采購衣物時，通常部會在選購保暖內(nèi)衣前做一番功課。一般在天氣比較不冷的時候，可以選擇以棉質(zhì)為主的保暖內(nèi)衣(可搭配同款保暖褲)，棉質(zhì)的輕柔觸感，不僅舒適，而且保暖效果好。
圍巾不要一物兩用
冬天氣候寒冷，準(zhǔn)媽媽們每天還有大量的戶外活動，因此保暖用品非常必要，尤其是直接露在外面的頭部更需要一條柔軟美觀的圍巾。但是應(yīng)該注意的是，不要用圍巾把嘴巴、鼻子裹得太嚴(yán)，把圍巾充當(dāng)口罩御寒，這樣做是不妥當(dāng)?shù)摹Ｒ驗閲黹L期圍在臉上時，嘴巴的部位會經(jīng)常處于潮濕狀態(tài)，這樣致病的微生物、細(xì)菌和塵埃等有害物質(zhì)就會在上面繁衍生息，如果被孕婦吸進(jìn)呼吸道后會對身體造成危害。尤其圍巾大多是用羊毛、兔毛以及化纖原料等紡織而成，這些織物的細(xì)小纖維被吸入人體后，會產(chǎn)生過敏反應(yīng)，嚴(yán)重的會引起過敏性鼻炎、肺炎、支氣管哮喘等。因此在系圍巾時應(yīng)注意不要一物兩用，既當(dāng)圍巾又當(dāng)口罩。
保暖注意事項：
避免使用暖寶寶
暖寶寶雖好但并非每個人都適用，尤其是孕婦和兒童，應(yīng)盡量避免使用。因為如果孕婦使用 暖寶寶 這類產(chǎn)品，并且貼的部位正對著子宮，就可能導(dǎo)致子宮收縮，影響胎兒，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)。而孕婦尤其是懷孕3個月以內(nèi)的孕婦，腹部不能過熱，最好是保持常溫。準(zhǔn)媽媽也不能用過熱的水洗澡，最好使用溫水。
本文導(dǎo)讀：許多女性在冬季的時候容易出現(xiàn)如手腳冰涼等癥狀，這時候就需要做好防寒保暖的工作，那么具體的做法是什么呢？
女性在冬季的時候想比男性更容易手腳冰涼，因此在工作和生活的過程中有容易受到影響，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢？下面為大家介紹冬季女性如何防寒保暖效果好，供大家了解。
女性冬季如何防寒保暖
早睡早起
自古就有 秋防燥、冬防寒 的說法，冬季天氣寒冷，女生一定要注意防寒，一旦外寒侵入機(jī)體，經(jīng)久不散，很多女性疾病大多都是因為冬季保養(yǎng)不當(dāng)造成的。所以，進(jìn)入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù)，不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長，女生更不可過分熬夜。早睡早起，無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。
溫經(jīng)散寒
膚色蒼白沒有質(zhì)感，經(jīng)常呈出鐵青但是卻無血色，出現(xiàn)這類型問題目的女性要多注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多涼性食物，特別是夏天愛待在空調(diào)房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)。要調(diào)宮寒必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙，這一項也是女人冬季養(yǎng)生小常識中的重點。宮寒食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)宮的目的，改善好氣色。
積極養(yǎng)腎
生活或者是工作的壓力很容易導(dǎo)致女性朋友們腎氣不足，因為腎氣是幫助體表的黑色素代謝，所以體表肌膚多黑色暗沉一定是腎氣不足的表現(xiàn)。那么我們就必須通過補(bǔ)充腎氣來讓肌膚更加的嬌嫩。中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎便要健脾。平時可以多吃一些補(bǔ)腎，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進(jìn)一點黨參、黃芪、陳皮等。
補(bǔ)血先要補(bǔ)鐵，早餐我一般會準(zhǔn)備一個西紅柿和一瓶酸奶，這兩種食物不僅吃起來方便，而且搭配起來也很好。西紅柿富含維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收，而蛋白質(zhì)較多的酸奶同樣能促進(jìn)鐵的吸收。然后再配上黑米糊、小米粥或是花生紅棗粥等富含鐵的主食，補(bǔ)血效果非常好。強(qiáng)烈推薦的是，最好把這些主食攪成糊狀，不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還更容易吸收。剛開始的時候，我每兩天都會換一樣，頭暈胸悶的感覺也漸漸好多了。
午餐一定要多而雜，有條件的話我一般會買一些含鐵較高的黑木耳、海帶、紫菜等食物。而我的另一大法寶就是在早上出門時調(diào)好的牛奶芹菜汁。把芹菜搗碎后，加入適量牛奶，最后再加些蜂蜜調(diào)味，倒在小瓶子里留在中午喝。學(xué)醫(yī)的朋友說，芹菜含鐵，牛奶富含蛋白質(zhì)，兩者結(jié)合可加速紅細(xì)胞的生成，提高補(bǔ)血效率。
到下午四五點快下班的時候，我還會吃些西梅干或是桂圓干。這兩種食物鐵含量也非常高，而且吃起來也很方便。進(jìn)行這樣全方位的補(bǔ)鐵之后，再配上適量的休息和體育鍛煉，貧血的問題也就迎刃而解了。
熬夜一族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)――視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)――視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。
聊天排解緊張壓力
即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。飯后站立15-30分鐘是最佳的養(yǎng)生方法，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
做做保健操
如果你整個上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。
爭做時尚午美族
午美就是中午美容。午美族就是利用中午的時間去醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)美容，以達(dá)到保養(yǎng)身心之目的的族群。午間放下工作，遠(yuǎn)離電腦，進(jìn)行午間美容，美麗多一點，健康多一點，心情自然也好一點。在工作地附近的美容院辦一張會員卡，利用午休時間去美一下自己，整個人都很精神，對下午的工作很有幫助。美容的同時還能美美地睡個美容覺，一舉兩得。
做游戲補(bǔ)充能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。
例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊袎騀UN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
本文導(dǎo)讀：作為一名上班族，一天坐在電腦前的時間至少得8小時，而久坐卻影響身體健康，那么上班族要當(dāng)心什么疾??？上班族該如何養(yǎng)生呢？
上班族久坐要當(dāng)心的疾病
1、肌肉酸痛和食欲不振
久坐缺乏全身運(yùn)動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。
2、脊椎病
由于長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?其次，由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。另外，由于長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
3、內(nèi)臟脂肪過多
通常所說的脂肪是存在與皮膚下面的，叫做 皮下脂肪 ，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位于身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，比如胃的周圍。研究表明，體內(nèi)存在過多的內(nèi)臟脂肪，會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)率，所以它被稱為 危險的脂肪 。久坐不動，機(jī)體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生。
4、坐骨結(jié)節(jié)性囊腫和痔瘡
當(dāng)人采取坐位姿勢時，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。由于長時間地盤腿久坐，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳 硬碰硬 ，最后，形成囊腫。其次，久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象。
如何改善上班族久坐問題
1、貼墻站立
背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。
2、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。
3、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。
4、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
維生素B群對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的質(zhì)量也不好，應(yīng)多吃動物肝、新鮮果蔬，它們富含維生素B族；肉類、魚類、奶制品增加記憶力；巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，是上網(wǎng)時的最佳小零食。此外，不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養(yǎng)目、護(hù)膚功效顯著。如果你在乎自己的容貌，就趕緊拋棄那些碳酸飲料，而改飲胡蘿卜汁或其他新鮮果汁。
如果你不希望第二天見人時雙目紅腫、黑眼圈加上面容憔悴，切勿長時間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網(wǎng)。
平時準(zhǔn)備一瓶滴眼液，以備不時之需。上網(wǎng)之后敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯。其方法：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉目養(yǎng)神幾分鐘；或?qū)瞿虥霾栌眉啿冀穹笱郏删徑庋鄄科?，營養(yǎng)眼周皮膚。
用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，涂上溫和的護(hù)膚品。久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。這對上網(wǎng)的女性真可謂是小舉動大功效。
長時間操作電腦還會導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛，而櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營養(yǎng)素都是有效的抗氧化劑，對消除肌肉酸痛十分有效，食用櫻桃?guī)滋熘畠?nèi)便能消腫、減輕疼痛。
對于使用電腦的人，專家們列出了以下5點注意事項：
◇1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低于桌面。
◇3.鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上。
有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了；將打印機(jī)搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時，也可以站起來活動一下；你還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45 分鐘，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉(zhuǎn)動頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理，上班時你就有機(jī)會休息一會兒做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會覺得有那么累了。
