冬季吃什么減肥 八款食譜美味又享瘦
冬季養(yǎng)生減肥食譜。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的冬季吃什么減肥 八款食譜美味又享瘦，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
冬季減肥天氣寒冷，實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，那就要從飲食上進(jìn)行控制了，那么冬季吃什么減肥呢?想要吃得健康又美味，那就來(lái)跟小編做健康減肥食譜吧!下面八款簡(jiǎn)單易做的健康食譜，讓你既能享受美味的菜肴，同時(shí)又能健康減肥!
時(shí)蔬炒米粉
材料：米粉60公克、豬肉70公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、高麗菜50公克、香菇10公克
調(diào)味料：油1小匙、醬油1大匙、味精1/4茶匙
做法：
1.先將米粉用水泡軟，置于一旁備用。
2.把豬肉、洋蔥、紅蘿卜、高麗菜切成細(xì)絲，香菇浸軟后也切成絲。
2.將油倒入鍋中，先放入豬肉絲、香菇絲拌炒一下，再加入洋蔥、紅蘿卜、高麗菜一起炒，最后以醬油、味精調(diào)味即可。
蕃茄燉牛筋
材料：紅蕃茄2斤、牛筋半斤、洋蔥1/2個(gè)、青豆仁1/2杯、老姜1片、米酒1瓶
調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒粉1/8小匙(可加可不加)
做法：
1. 蕃茄洗凈，削去外皮(也可不削皮)，切塊狀;牛筋洗凈，瀝干水份。
2. 洋蔥切絲狀;青豆仁清水洗凈，備用。
3. 將牛筋、紅蕃茄、洋蔥、老姜及米酒，放入湯鍋中，以大火煮滾后，改轉(zhuǎn)小火并蓋上鍋蓋，繼續(xù)燉煮2小時(shí)，掀開(kāi)鍋蓋放入青豆仁續(xù)煮10分鐘，加入鹽調(diào)味，即可熄火，盛碗趁熱享用。
香菇肉湯
材料：香菇半斤、瘦豬肉六兩、豆腐二塊
調(diào)味料：生姜二片、鹽或鮮味露適量
做法：
1.先把豬肉洗凈后切片、過(guò)水川燙。
2.水滾后放入香菇、豬肉和豆腐，待煮10分鐘后再用小火慢慢煮至豆腐熟透。
3.最后再放入豬肉片及加入少許鹽。
泡菜蔬果
材料：蘋(píng)果1/2顆、小黃瓜20公克、紅、白蘿卜各15公克、蒜頭10公克
調(diào)味料：白糖、鹽、白胡椒少許
做法：
1.將蘋(píng)果、小黃瓜、紅、白蘿卜洗凈切丁，蒜頭拍碎。
2.所有材料以鹽腌漬10分鐘后，用冷水沖洗干凈，瀝干水分。
3.把白糖、白胡椒煮沸后，放置到一旁，等到冷卻，再加入所有材料攪拌均勻，浸泡一天即可。
蘆筍鮭魚(yú)飯
材料：蘆筍6支、帶皮鮭魚(yú)80公克、洋蔥、薏仁、淮山各20克、韭菜花5公克、鮭魚(yú)高湯300公克
調(diào)味料：鹽少許
做法：
1.洋蔥切成細(xì)末、蘆筍斜切成片狀。
2.將鮭魚(yú)洗凈，魚(yú)肉與魚(yú)皮分開(kāi)。
3.洋蔥稍微炒一下，再放入米中，加入薏仁、淮山、鮭魚(yú)高湯、魚(yú)肉，放入電鍋煮成飯。
4.將鮭魚(yú)皮煎熟、放在煮好的飯上，以蘆筍、韭菜花做為盤(pán)飾。
涼拌秋葵
材料：秋葵，八角
調(diào)味料：蒜末、鹽、醬油少許
做法：
1.將八角加入水中煮沸后，加入少許鹽及秋葵，燙熟后撈起。
2.用蒜蓉醬油沾著吃。
小小叮嚀：
1.蒜蓉醬油中加點(diǎn)果糖，帶些甜味亦非常美味。
2.秋葵雖然維他命含量不高，可是有豐富的纖維素，對(duì)腸胃很好。
3.秋葵不需煮太久，煮的過(guò)爛容易失掉口感。
冬瓜薏仁瘦肉湯
材料：冬瓜3斤、薏仁2兩、瘦豬肉1/2斤、陳皮一小片
調(diào)味料：鹽少許
做法：
1.把冬瓜連皮一起洗干凈，備用。
2.先將薏仁、瘦豬肉、陳皮放到水中大火煮20分鐘，再轉(zhuǎn)小火熬煮2小時(shí)。
3.把加入處理好的冬瓜一起煮20分鐘，再放入適當(dāng)?shù)柠}調(diào)味即可。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
減肥吃什么最有效?現(xiàn)在正值減肥旺季，八月不減肥，九月徒傷悲!減肥不僅需要堅(jiān)持，同時(shí)還要控制住自己的胃口。因此減肥食譜就是非常必要的東西了，通過(guò)合理健康的飲食，既滿足了口腹之欲，又能輕松瘦身哦。下面給大家介紹幾款減肥食譜，讓你輕松享瘦，趕緊來(lái)看看吧。
減肥食物
清早喝一杯酸奶和蜂蜜水
每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，要選擇那種顏色較淺一些的蜂蜜，這種蜂蜜味道不會(huì)太甜，但卻可以給人體補(bǔ)充足夠的水分，有效促進(jìn)新陳代謝。
每天起來(lái)之后除了喝蜂蜜之外，我們還可以喝一杯酸奶，但是不要喝太涼的酸奶，因?yàn)檫^(guò)涼的酸奶容易引起腹痛或腹瀉。雖然不能喝過(guò)涼的酸奶，但也不能喝加熱過(guò)的酸奶，常溫的酸奶是最好的，也是為了瘦身最好的喝酸奶的方法。
建議：蜂蜜不要使用熱水沖開(kāi)，建議使用溫水就可以了。而酸奶最了是選擇低糖低脂的，并且不可以在空腹的時(shí)候喝。
土豆當(dāng)主食
將土豆作為主食來(lái)食用便可以起到瘦身減肥的作用了?？梢允秤弥笸炼棺鳛槊罪垇?lái)吃，在每天的三餐中挑出一餐來(lái)只吃土豆，堅(jiān)持下去不但可以起到預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還可以消除體內(nèi)多余脂肪。
土豆雖然可以起到減肥的效果，但是不可以吃炸土豆和煎土豆，因?yàn)橥炼购泻芏嗟矸?，與油脂結(jié)合會(huì)使更多的脂肪堆積在體內(nèi)。
晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚(yú)、枸杞燒鯽魚(yú)、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。
減肥食譜
1、黃瓜雞蛋紫菜湯
材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個(gè)，油鹽、淀粉適量。
做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開(kāi)。煮開(kāi)后加入撕開(kāi)的紫菜，將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。
功效：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。
2、凍豆腐木耳酸湯
材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個(gè)，海鮮粉適量。
做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。煮開(kāi)后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開(kāi)，然后再加香油即可。
功效：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進(jìn)行一次清潔，排毒減肥的作用非常強(qiáng)，番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。
3、醋拌圓白菜
材料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：首先把圓白菜放進(jìn)盤(pán)子里，往里面加鹽，然后用熱水過(guò)一遍。取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進(jìn)瓶子里。往盤(pán)子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天。
4、苦瓜拌海帶芽
材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
5、黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。
冬季減肥飲食很重要，可以不會(huì)做飯，如何制作減肥食譜呢?看到復(fù)雜的減肥食譜制作方法就覺(jué)得頭疼?其實(shí)有不少健康減肥食譜做起來(lái)還是挺簡(jiǎn)單的。下面小編就來(lái)教大家做幾道簡(jiǎn)單又省時(shí)的健康減肥食譜，既美味又能吃出好身材!
鮪魚(yú)蛋沙拉
熱量 1人份 約205kcal
所需材料：鮪魚(yú)罐頭、水煮蛋1顆、洋蔥1/4顆、小番茄3-4顆、適量低脂美奶滋
制作方法：
1、將水煮蛋去殼后搗碎。
2、洋蔥切碎;小番茄切丁。
3、把所有材料加入，一起攪拌均勻即可。
Tips：水煮蛋可用湯匙壓碎，很節(jié)省力氣喔!
培根洋蔥玉子燒
熱量 1人份 約250kcal
所需材料：培根2片、低脂起司片1片、洋蔥1/4顆、雞蛋1顆
制作方法：
1、分別將培根、洋蔥、起司切碎。
2、依序?qū)⑶兴榈呐喔?、洋蔥、起司放入平底鍋中，鋪成一個(gè)中央凹陷的圓形。
3、將雞蛋打在中間凹陷的地方。
4、用小火加熱至蛋白凝固即可盛盤(pán)。
火腿沙拉
用天然新鮮的水果果汁做沙拉醬，清爽又美味，是非常健康的輕食沙拉。
熱量 1人份 約240kcal
所需材料：火腿60g、青花菜1/2株、檸檬1/2顆、玉米罐頭30g、香吉士1顆、鹽少許
制作方法：
1、將火腿、洋蔥切成薄片。
2、青花菜洗凈后切成一口大小，川燙后撈起。
3、把玉米罐頭中的水瀝干。
4、香吉士對(duì)半切開(kāi)，一般挖出果肉、一般榨汁。
5、將檸檬榨成汁(也可以用喜愛(ài)的水果醋代替)。
6、把檸檬汁、香吉士汁與鹽混合。
7、將切好的火腿、洋蔥、玉米和青花菜放入容器中之后將做法6的調(diào)味料倒入，稍微腌制入味。
8、擺盤(pán)之后，再以香吉士的果肉點(diǎn)綴。
Tips：盡量將所有食材鋪平讓調(diào)味料能充分腌制入味。
意式溫泉蛋
熱量 1人份 約145kcal
所需材料：雞蛋1顆、番茄1/2顆、巴西利少許、鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1小匙、醋1大匙
制作方法：
1、番茄燙熟后去皮切碎。
2、之后加入鹽、黑胡椒、橄欖油拌均勻。
3、水開(kāi)后倒入半碗冷開(kāi)水，加入少許鹽和1大匙醋，轉(zhuǎn)中火。
4、打一個(gè)蛋倒入做法3的鍋中。
5、等到蛋白開(kāi)始凝結(jié)時(shí)，用筷子把蛋白包裹住蛋黃。
6、趁蛋黃未完全煮熟時(shí)撈起瀝干水分。
7、之后將做法2的醬汁淋上，并撒上巴西利。
Tips：用筷子將散開(kāi)的蛋白包裹住蛋黃。
冬季是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候不注意飲食運(yùn)動(dòng)的話，讓你胖的停不下來(lái)，那么冬季該如何減肥呢?吃什么不發(fā)胖呢?別著急，今天小編就來(lái)推薦你6款減肥食譜，讓你既可以吃到美食，又能瘦身消脂，快來(lái)看看吧。
1、豆芽燉豆腐
做法：將豆腐切成小塊，胡蘿卜洗凈切片，豆芽洗凈做備用。將胡蘿卜煸炒一會(huì)再倒入豆芽，待其炒至軟后放入豆腐塊，倒入適量的水燉煮，待湯汁還剩一些就可裝盤(pán)食用。
點(diǎn)評(píng)：這道菜不僅可以幫助你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還能使你產(chǎn)生飽腹感，潤(rùn)腸通便等，因此，經(jīng)常食用可以輕松減肥哦。
2、涼瓜海鮮湯
做法：將涼瓜洗凈后切開(kāi)，將蛤蜊洗凈，將蝦子處理干凈后做備用。將上述材料一同倒入砂鍋熬煮，直至湯汁變白，撒些許鹽后即可食用。
點(diǎn)評(píng)：這道湯含有的熱量很低，而且還能有助于排毒，適合想減肥的肥胖人士經(jīng)常食用，它能讓你輕松享瘦哦。
3、田雞燉雞
做法：將田雞與雞肉一同處理干凈，切小塊過(guò)后與益氣養(yǎng)顏的桂圓紅棗燉煮，直至肉爛，這款美味的田雞燉雞能滿足你的口腹之欲，還能有效的促進(jìn)身體排毒，減少熱量的攝入，常食用能輕松的幫助肥胖的人們減肥瘦身哦。
4、南瓜湯
做法：首先把南瓜洗干凈，然后去皮去籽，再切成小塊，將其裝入容器中放到鍋里蒸熟，而后將其取出碾碎成泥。將其倒入煮沸的鍋中，用勺子不停的攪動(dòng)，直至其攪拌均勻。
點(diǎn)評(píng)：這道美味的南瓜湯能有助于潤(rùn)腸通便，常食用能輕松減肥。
5、荷葉灰米湯
做法：取鮮荷葉洗干凈，剪去蒂及邊緣，然后曬干，將其撕成塊狀，放入鍋中，鍋上蓋一只口徑略小的鍋，兩鍋交接之處，用鹽水調(diào)黃泥封好，在小鍋上再貼一張白紙，用來(lái)判斷火候。
準(zhǔn)備好后就可以點(diǎn)火鍛制，炮制時(shí)間的長(zhǎng)短.以白紙變成焦黃色為度。待白紙焦黃后則熄火，等冷后將藥取出，研成細(xì)末即可食用。用米湯調(diào)服，每日服3次，一次6-20克。
點(diǎn)評(píng)：荷葉灰能散淤止血，故又可治療多種出血病癥。此外本品還能利濕消腫、去除油膩，溫胃散寒，對(duì)頑固性肥胖都極為有效果。
故服用本方后，可消除體內(nèi)多余的水分及脂肪，從而使身材苗條。江西贛州出現(xiàn)了大量假貨，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃。
6、茶樹(shù)菇炒雞肉
做法：將雞肉洗凈切塊，將茶樹(shù)菇洗凈。把蒜末姜末爆香后將雞肉倒入鍋中翻炒，待其變色后將茶樹(shù)菇倒入一同翻炒，爾后再倒入適量生抽一同翻炒直至雞肉上色。
點(diǎn)評(píng)：這道菜做法簡(jiǎn)單，它的熱量很低，適合想減肥的人們經(jīng)常食用。
很多人為了減肥，都不愿意吃早餐，覺(jué)得吃多了就會(huì)發(fā)胖。不妨試試喝粥吧，不僅能讓你飽腹?fàn)I養(yǎng)，還能幫你排毒減肥，是冬季最有效的減肥食譜哦。以下是為你推薦的五款減肥粥的做法。
1、皮蛋瘦肉粥
皮蛋很香哦。不過(guò)一個(gè)月最好不要吃超過(guò)兩次，皮蛋含鉛，不可以多吃。
皮蛋2個(gè)切小塊。瘦肉一小碗用鹽油腌制一下入味。姜蔥少許，切絲。煮之前把米泡半小時(shí)，這樣煮出來(lái)的米容易開(kāi)花，也比較稠，口感更好，把粥煮到稠愁得以后，放下瘦肉和皮蛋，5分鐘后再放下切好的姜蔥，加煮10分鐘，就可以吃了。
2、芡實(shí)瘦肉粥
將芡實(shí)米煮熟脫殼，取其仁與大米或糯米一起煮，煮大概半小時(shí)以后，加入腌制過(guò)的瘦肉，這粥可以益耳聰目明，對(duì)于補(bǔ)腦也有一定的作用，很適合冬天喝。
3、胡蘿卜牛肉粥
將胡蘿卜1～2根(按個(gè)人喜好定)洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過(guò)后，用蔥花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切細(xì)絲加鹽腌制。先把粥煮稠，加牛肉和胡蘿卜絲，煮出來(lái)的粥顏色很鮮艷，同時(shí)有牛肉和胡蘿卜的清甜，很可口。
4、葛根瘦肉粥
瘦肉切絲腌制，葛根一塊，白糖適量。將菎根擇凈切小塊，放入鍋中，加清水適量，加大米煮粥，一定要煮得夠久，把葛根煮得綿綿的才好吃，最好放入瘦肉煮10分鐘，加上糖就可以了。
甜甜的味道，很美味，想要瘦得、更快，可以不加肉，味道一樣很好，葛根還可以豐胸哦。
5、姜蔥雞肉粥
姜蔥切絲，肌肉切絲，最好加少許白酒腌制，味道更香，腌制，同樣先煮好白粥，加雞肉煮15分鐘，加切好的姜蔥絲，姜蔥可以暖胃暖身，雞肉的能量也很低，是冬天減肥的一道好粥。
6.蕓豆紅豆粥
做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時(shí)用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
功效：紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率，蕓豆能一直體內(nèi)對(duì)糖質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星。
7.海帶蘿卜湯
推薦理由：凡貪食肉類、面類及糕點(diǎn)過(guò)多而不消化的人群，可吃蘿卜消積滯及清理腸胃。
原料：山楂10個(gè)，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。
做法：把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥點(diǎn)心食用。
8.香甜玉米汁
原料：甜玉米兩根、煉乳(或者蜂蜜)20ml、清水適量。
做法：
1、 兩根甜玉米放入鍋中，加水煮10分鐘左右至熟。
2、 稍涼后，把甜玉米取出，用刀貼著玉米芯子取下玉米粒。
3、 取下的玉米粒放入食物攪拌機(jī)中，把剛才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的體積等量(比如一碗玉米粒+ 一碗煮玉米的水)。
4、 高速攪打三分鐘左右至玉米汁細(xì)膩，即可倒出飲用。
這10種蔬菜吃出好身材
小白菜
小白菜不但含有豐富的鈣質(zhì)，還且含有人體所需要的的微量元素，例如鐵、錳、銅、硒等等，對(duì)人體的成長(zhǎng)和發(fā)育有非常好的作用，而且對(duì)抗衰老和神經(jīng)功能穩(wěn)定更是有莫大的幫助。
常吃小白菜的人會(huì)發(fā)現(xiàn)上廁所的頻率變高了，這就是小白菜的利尿作用，而且還能使大便暢通，擺脫便秘的困擾。
油菜
油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，并從糞便排出，從而減少脂類的吸收，故可用來(lái)降血脂。油菜花里含有一戶種高度結(jié)構(gòu)的多糖體和球蛋白，對(duì)于散血、消腫很有功用
芹菜
芹菜夜里的胡蘿卜素和維他命的含量非常豐富，而且卡路里很低，并含有許多粗質(zhì)的纖維，常吃可以清熱、利尿、健胃等等。
蔥花
蔥還有降血脂、降血壓、降血糖的作用，如果與蘑菇同食可以起到促進(jìn)血液循環(huán)、減肥的作用。
洋蔥
洋蔥以肥大的肉質(zhì)鱗莖為食用器官，營(yíng)養(yǎng)豐富，據(jù)測(cè)定，每100克鮮洋蔥頭含水分88克左右，蛋白質(zhì)1-1.8克，脂肪0.3-0.5克低熱量，洋蔥對(duì)身體好還是減肥的佳品。
菠菜
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。
韭菜
韭菜中含有纖維較多，所以能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持大便暢通，而且還能清除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分而達(dá)到瘦身的作用，比減肥茶還有用歐。
韭菜食譜
炒韭菜
洗干凈后下到油鍋內(nèi)炒軟即可食用，如果吃進(jìn)異物，可多食韭菜，因?yàn)椴死锏拇掷w維會(huì)包裹異物隨糞便排出體外。
韭菜水餃
將絞肉和切碎的韭菜攪一攪，然后加入胡椒、紅蔥頭、黑麻油、鹽和味精等等，然后放入鹽巴用手揉一揉，攪拌平均就可開(kāi)始包水餃了。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道哪八款冬季減肥食譜美味又瘦身了嗎？你知道吃什么減肥最快了嗎？想要減肥的朋友們，趕緊來(lái)嘗試一下這些食譜，不僅能夠幫助你瘦身，而且非常美味哦！
延伸閱讀：
如何減肥 14款安全有效的中藥減肥茶健康塑身 7大惡習(xí)阻礙減肥大計(jì)大肚腩怎么減 避免掉入減肥5大誤區(qū)魔芋粉減肥效果 魔芋粉的5大功效冬季減肥的最佳方法 六個(gè)方法懶人也會(huì)瘦如何減肥更快 避開(kāi)九個(gè)誤區(qū)輕松瘦冬季是胖友的減肥困難期，很多人都抱怨冬季很難減肥，而且那么多美食，誰(shuí)能抵擋美食的誘惑呢？別擔(dān)心，今天胖紙們的福音來(lái)了，營(yíng)養(yǎng)師給大家精選了八款美味的晚餐食譜，讓你在冬季享受美味更享瘦，輕輕松松就吃出好身材，下面一起來(lái)看看吧。
1.熗炒西蘭花
材料：鮮嫩西蘭花250克，干辣椒2根，花椒10粒。鹽、味精各適量。
做法：
①把西蘭花切成小朵，洗凈，放入沸水中燙一下，馬上撈出，瀝干待用;將干辣椒去蒂，去籽，切成節(jié)。
②鍋中放少量油燒熱，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁熱下干辣椒節(jié)，待其剛變顏色時(shí)投入西蘭花，快速翻炒，下鹽、味精稍炒，出鍋即成。
小編提示：燙西蘭花的時(shí)間不宜長(zhǎng)，以免失去其清香脆嫩的口感。
2.西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。
做法：
①西瓜取瓤，切成小場(chǎng)
②將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。
③加入果糖拌勻即可。
3.羊肝炒菠菜
材料：菠菜200克，羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。
做法：
①將羊肝洗凈切成片;菠菜去根、洗凈備用。
②鍋中倒入開(kāi)水，放入羊肝和菠菜焯熟，撈出瀝水，分別放入盤(pán)中。
③鍋內(nèi)倒油燒熱，放入羊肝滑散炒至變色，調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。
④放入菠菜，加少許味精再翻炒幾下即可。
4.白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，豆腐80克。醬油、姜片、鹽各適量。
做法：
①將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀。
②鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。
③加入豆腐，加些清水蓋過(guò)大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
5.黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。
做法：
①黃瓜洗干凈切成小丁。
②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。
③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。
④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。
⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
6.香菇瘦肉
材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
④用電飯鍋蒸熟，即可食用。
7.蛋皮炒絲瓜
材料：蛋皮3張、絲瓜300克、罐裝蘑菇1/2罐。經(jīng)驗(yàn)、清油、白糖、味精、蔥花、姜末各適量、清湯少許。
做法：
①將絲瓜去尾去皮，洗凈切塊;蛋皮切成菱形。
②置鍋點(diǎn)火，倒入適量清油，待油熱后下蔥、姜末煸出香味，投入絲瓜繼續(xù)煸炒約1分鐘，加精鹽、白糖、清湯適量，投入蛋皮、蘑菇，小火燉煮3～5分鐘，加入適量味精，出鍋裝盤(pán)。
小編提示：在原料的搭配上顏色要合理、清晰。炒菜時(shí)火候要大點(diǎn)，動(dòng)作要快，炒出的菜才會(huì)香而嫩。
8.薯丁炒玉米
材料：鮮玉米粒200克，紅薯150克，青椒50克，枸杞子15克，高湯50克。鹽、水淀粉、胡椒粉、雞精各少許。
做法：
①玉米粒洗凈用沸水焯一下，撈出瀝水;將紅薯洗凈去皮，切成同玉米粒大小的方丁;青椒去蒂及籽，洗凈切小丁;枸杞子用溫水泡軟。
②炒鍋倒入油燒至七成熱，放入紅薯丁，炸至表面硬結(jié)，撈出瀝油。
③鍋中留少許底油，下青椒丁和玉米粒略炒，再放入紅薯丁翻炒，加入高湯、鹽、雞精、胡椒粉炒熟，下枸杞子炒勻，用水淀粉勾芡即可。
小編提示：在做此菜時(shí)可以多加白糖2小匙，味道就更鮮了?？梢詫⒓t薯?yè)Q成土豆、胡蘿卜、青筍等，顏色和味道都很不錯(cuò)。
減肥食譜有哪些?很多人都覺(jué)得冬季減肥很困難，因?yàn)榈謸醪蛔∶朗车恼T惑，管不住嘴還怎么減肥?其實(shí)不然，冬季減肥也可以吃出好身材，只要你選對(duì)美食，輕輕松松就能吃出好身材，那么冬季減肥吃什么最有效呢?冬季有哪些減肥美食呢?今天小編就為大家推薦三款減肥食譜，既然能享受美食，又能減肥，還不趕緊來(lái)看看。
竹筍銀耳湯
原料：干銀耳20克，竹筍300克，雞蛋1個(gè)，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。
功效：竹筍可以祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤(rùn)肺養(yǎng)顏。
蟹肉燒冬瓜
原料：冬瓜200克，蟹肉45克，鹽、油、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
做法：將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆茫鹩湾伒谷攵掀猿鱿阄逗蠹尤胝艉玫男啡?，倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯，加白糖、鹽、黃酒調(diào)好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。
功效：冬瓜熱量低，能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于心臟病、腎臟病、糖尿病和肥胖癥患者。
山楂荷葉參粥
藥膳配方;山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克
用法：上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用
功效：消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補(bǔ)氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨(dú)沖開(kāi)水飲用。
冬季減肥食譜有哪些?冬季是個(gè)美食盛典，減肥也少不了美食的陪伴，冬季減肥可以多吃豆腐、小白菜、香菇等等食物，制作起來(lái)也不難。今天小編就教大家?guī)卓疃久牢兜臏p肥食譜，簡(jiǎn)單易做，趕緊為自己烹飪一道美味的減肥視頻吧，痩美整個(gè)冬季。
八寶小白菜。
用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
①、小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
②、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
③、起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。
腐竹香菇。
用料：水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
①、將腐竹切成2厘米見(jiàn)方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過(guò)大也要切小。
②、炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時(shí)，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤(pán)食用。
素雞燒飯菜。
用料：素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。
①、素雞洗凈后，切成3厘米見(jiàn)方的小塊;白菜心剖開(kāi)，切成3厘米見(jiàn)方的塊;板栗去殼。
②、炒鍋上火，將油燒至七成熱時(shí)，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③、加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘④、最后用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤(pán)起鍋。
豆腐皮腸。
用料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
①、豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長(zhǎng)的片，鋪平待用;②、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
③、將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲④、等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
紅綠皮蛋羹。
用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個(gè)，植物油30克(實(shí)耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
①、皮蛋洗凈去殼后切成薄片，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長(zhǎng)的段。
②、炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
③、在鍋中摻入鮮湯，加姜米。
④、煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
吃什么減肥最有效?還在為減肥而不能吃美食而煩惱嗎?其實(shí)很多人都喜歡的意大利面如果搭配得當(dāng)?shù)脑?，?duì)于瘦身也相當(dāng)有效，它低脂肪，低卡路里，因?yàn)槭怯瞄蠙煊团胝{(diào)，所以對(duì)于降低膽固醇也十分有幫助。下面小編介紹你7道美味而又低熱量的意大利面減肥食譜，讓你可以在享受的同時(shí)，輕松享瘦。
一、雞肉paste
食材：
1、2盎司通心粉
2、雞胸肉
3、鹽和胡椒粉
4、1茶匙橄欖油
5、1瓣大蒜
6、1茶匙迷迭香
7、1杯四季豆
8、2湯匙切碎的烤紅辣椒
9、4杯菠菜
10、2湯匙芝士碎
做法：
1、將通心粉煮熟;
2、把雞胸肉煎3到4分鐘，加入胡椒粉和鹽調(diào)味;
3、將大蒜、迷迭香、四季豆、紅辣椒、菠菜用油翻炒1到2分鐘;
4、將通心粉、雞肉和菠菜擺盤(pán)，最后撒上芝士碎。
二、三文魚(yú)通心粉
食材：
1、1人份通心粉
2、半磅三文魚(yú)，切條
3、1個(gè)紅椒，切成片
4、1/4杯雞湯
5、2大湯匙檸檬汁
6、1大湯匙橄欖油
7、2勺百里香粉
8、1/4茶匙黑胡椒粉
9、2磅韭菜
10、1/4杯橄欖
做法：
1、煮好通心粉;
2、將韭菜切段，然后與紅椒一起放在烤盤(pán)上，加入雞湯、檸檬汁、2勺橄欖油、百里香粉以及黑胡椒粉，蓋上箔紙，烘焙15分鐘;
3、將三文魚(yú)與橄欖放在烤盤(pán)上，刷上橄欖油，放在烤箱中烘焙30分鐘，直至三文魚(yú)變熟;
4、將通心粉、三文魚(yú)以及蔬菜醬汁放在一起即可。
三、茄子意大利面三文治
食材：
1、意大利寬面條
2、1根茄子，去皮，切成2厘米厚片
3、1杯無(wú)脂芝士
4、1湯匙帕爾馬芝士碎
5、2杯低鹽番茄沙司
6、2.25盎司切片黑橄欖
7、1只番茄，切成薄片
8、1/2只紅椒，切成薄片
做法：
1、將烤箱預(yù)熱至華氏350度;
2、將低脂芝士和帕爾馬芝士碎拌好;
3、拌好番茄沙司和黑橄欖片;
4、將茄子、番茄沙司、面條、芝士、番茄片、紅椒片，按順序?qū)訉盈B好，然后用錫箔紙覆蓋在表面，烘焙30分鐘;
5、去掉錫箔紙，再烘焙15分鐘，即可食用。
四、胡椒牛排意大利面
食材：
1、3/4磅牛排
2、2大湯匙黑胡椒
3、2瓣大蒜，切碎
4、1大湯匙橄欖油
5、1個(gè)洋蔥，切片
6、1個(gè)紅蔥頭，切片
7、2大湯匙意大利香醋
8、1杯牛肉清湯
9、1人份意大利通心粉
做法：
1、預(yù)熱鍋?zhàn)樱迮Ｅ?，用胡椒和大蒜調(diào)味，大概煎10分鐘左右，然后取出冷卻約10分鐘，然后切成細(xì)條狀;
2、將洋蔥和紅蔥頭煎至淺金黃色，并加入意大利香醋和雞湯，蓋上蓋子，煮15分鐘;
3、煮好意大利通心粉，加入牛排和洋蔥，取出放在盤(pán)中即可食用。
五、干貝辣意大利面
食材：
1、1人份意大利面
2、2大湯匙花生油
3、1.5磅干貝
4、3瓣大蒜，切碎
5、1個(gè)洋蔥，切片
6、半杯紅辣椒醬
7、半湯匙米醋
8、1大勺蜂蜜
9、1茶匙姜末
10、半茶匙鹽
做法：
1、煮熟意大利面;
2、在平底鍋中加熱花生油，放入干貝和大蒜，烹制兩分鐘，然后計(jì)入洋蔥、辣椒醬、米醋、蜂蜜、姜末和鹽，不停翻炒約3分鐘，直到干貝熟為止;
3、將干貝放在意大利面上，即可食用。
六、菠菜大扇貝面
食材：
1、1人份大扇貝面
2、16盎司菠菜，切碎
3、1杯低脂芝士
4、半杯馬蘇里拉芝士，磨碎
5、8盎司意大利西紅柿，切碎
6、鹽和黑胡椒粉
7、1杯意大利醬
做法：
1、將烤箱預(yù)熱到華氏375度;
2、將菠菜、低脂芝士、馬蘇里拉芝士碎、西紅柿拌勻，加入鹽和胡椒粉調(diào)味;
3、將菠菜作為餡料塞在大扇貝面里，然后放在烤盤(pán)中，蓋上錫箔紙，烘焙10至20分鐘。
七、意大利橄欖辣拌面
食材：
1、2湯匙橄欖油
2、2瓣大蒜，切碎
3、半茶匙紅辣椒片
4、半茶匙辣椒
5、半杯綠橄欖，切碎
6、1人份貝殼粉
7、1/3杯羅勒葉，切碎
8、1/4杯新鮮歐芹
9、1大湯匙檸檬汁
做法：
1、中火加熱鍋?zhàn)?，加入橄欖油，放入大蒜、紅辣椒、辣椒爆香，然后加入綠橄欖和適量的水，轉(zhuǎn)小火煮約10分鐘，等變稠時(shí)放入鹽調(diào)味;
2、煮好貝殼粉，放在盤(pán)子上，加入羅勒葉、歐芹攪拌，然后將綠橄欖鋪在貝殼粉上，最后加上檸檬汁調(diào)味。
發(fā)胖的根本原因都是管不住嘴巴外加意志力不夠堅(jiān)定，導(dǎo)致身上的肥肉一層又一層，肚子上悄然多了一圈贅肉，這讓一向走魔鬼身材路線的愛(ài)美人士如何忍得?今天小編帶來(lái)幾道必備的瘦身餐，讓大家在享受美食的同時(shí)甩掉脂肪，趕緊來(lái)看看吧。
NO.1.雪菜豆腐湯
上榜理由：眾所周知，豆腐的主要原料是黃豆，含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。而雪菜則是我國(guó)長(zhǎng)江流域普遍栽培的冬春兩季重要的蔬菜，在呼和浩特很多超市都有售賣(mài)，兩種食材混搭在一起，將南方的溫婉與北方的粗獷氣質(zhì)展露無(wú)遺，不僅味道獨(dú)特，還能有效提高人體的消化功能，尤其對(duì)于瘦腰非常有幫助。
主料：300克豆腐、150克雪菜。
輔料：色拉油、鹽、蔥末。
制作步驟：1.將雪菜(如果沒(méi)有新鮮的雪菜，也可買(mǎi)袋裝腌制的成品)洗凈切丁，放在冷水里浸泡20分鐘左右。2.將豆腐切成小塊兒備用。3.鍋加油燒熱，放入蔥末煸炒，待炒出香味后放入雪菜，加清水和適量鹽，大火煮沸后，再加入豆腐丁，再改為小火燉10分鐘左右即可。
NO.2百合枸杞西米粥
上榜理由：過(guò)完年，感覺(jué)腸胃不適，體重也增加了不少，這時(shí)候，喝點(diǎn)粥養(yǎng)養(yǎng)胃再適合不過(guò)。百合，藥食同源，既能滋陰潤(rùn)肺，又能清心安神，與來(lái)自南洋群島的西米相遇，調(diào)制出了清淡美味的養(yǎng)顏瘦身粥，低熱量，高營(yíng)養(yǎng)，即使吃上兩碗都不會(huì)長(zhǎng)肉。
主料：百合、西米、牛奶、冰糖。
制作步驟：1.先將水燒開(kāi)，加入百合，煮3分鐘左右。2.然后將枸杞、冰糖、西米加入沸水中，不停地?cái)噭?dòng)。3.小火繼續(xù)煮約15分鐘左右，待西米完全透明，關(guān)火即可。
NO.3青菜奶油玉米蘑菇湯
上榜理由：過(guò)年時(shí)合家團(tuán)圓，幾乎頓頓餐都是大魚(yú)大肉，因此，節(jié)后多吃點(diǎn)清淡的東西，能夠讓不堪重負(fù)的腸胃獲得短時(shí)間的休息和調(diào)整，這時(shí)候，多喝點(diǎn)湯是個(gè)不錯(cuò)的選擇，既能養(yǎng)顏，又能減膩，還能達(dá)到減肥的效果。而青菜、玉米都是粗纖維的食材，蘑菇則很容易帶來(lái)飽足感，混搭在一起，會(huì)給你帶來(lái)別樣的味覺(jué)享受。
主料：小白菜1顆、口蘑5個(gè)，玉米粒適量。
輔料：洋蔥半個(gè)，食用油、食鹽、淡奶油、蒜末，面粉小半碗，純牛奶一袋。
制作步驟：
1.將食材洗凈，蘑菇切成片，洋蔥、小白菜分別切丁，面粉炒成微黃，待用。
2.將炒鍋加油燒熱，放入蒜末，爆出香味后，先后放入洋蔥、蘑菇爆炒約一分鐘，加入玉米粒，以及適量熱水和鹽調(diào)味。
3.再次燒開(kāi)后，加入牛奶、面粉，攪拌均勻。
4.小火慢熬10分鐘左右，加入青菜，待青菜變色后，迅速關(guān)火，然后淋上淡奶油即可。
NO.4木耳炒山藥
上榜理由：冬去春來(lái)，吃點(diǎn)清爽的菜肴刮刮油膩是吃貨們的不二之選。黑木耳是不可忽視的食材之一，其中含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、排除體內(nèi)積存毒素，而且可葷可素，常吃還能養(yǎng)血駐顏，幫助人們達(dá)到瘦身塑型的效果。而山藥則含有足夠的纖維，熱量很低，吃了以后會(huì)有飽腹感，是減肥的圣品。兩者搭配在一起，絕對(duì)算得上是一道既平價(jià)又營(yíng)養(yǎng)的減肥大餐。
主料：山藥一小根，木耳10朵。
輔料：蔥、姜、蒜、鹽、色拉油、花椒、蠔油。
制作步驟：
1.木耳用溫水泡發(fā)30分鐘，洗凈去蒂，擇成均勻的小朵。
2.山藥去皮切成片狀，在開(kāi)水中焯一下?lián)瞥?，待用?/p>
3.炒鍋加油燒熱，放蔥、姜、蒜末以及花椒，爆出香味后，放入木耳翻炒，加鹽、蠔油調(diào)味，然后加入山藥繼續(xù)翻炒2分鐘左右即可。
夏季吃什么減肥最快?夏季減肥進(jìn)行時(shí)，為了夏季秀出好身材，美眉們紛紛加入減肥的戰(zhàn)隊(duì)，為了擁有苗條性感體態(tài)，很多MM都嚴(yán)格的限制日常熱量的攝入，頓頓吃素食或干脆不吃，可是長(zhǎng)期這樣的話營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡，如何在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下減少熱量的攝入?下面小編推薦8款低熱量減肥食譜，葷素搭配，讓你吃著享瘦哦。
豆腐皮中芹
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
黃瓜花生肉丁
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
通過(guò)不停的咀嚼，對(duì)瘦臉特別有效哦!
番茄凍湯
準(zhǔn)備番茄、黃瓜等材料，切5個(gè)中等個(gè)頭的番茄，放在攪拌機(jī)里;添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘;可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
番茄的食物纖維有助于清腸排毒。番茄內(nèi)含有豐富的食物纖維，在這些纖維運(yùn)送到大腸的過(guò)程中，纖維不但無(wú)法被腸消化，會(huì)吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質(zhì)，并隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被認(rèn)為減肥美容絕妙佳品。
香菇瘦肉
雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
銀耳黃瓜絲
準(zhǔn)備黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞等材料，將黃瓜切絲，枸杞子用溫水泡一下，然后將銀耳入沸水燙熟，撈出過(guò)涼開(kāi)水，然后撕成小朵;把黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調(diào)理盆，撒上鹽和味精，加上醋和香油，攪拌均勻，立即裝盤(pán)食用。
鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對(duì)于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的減肥蔬菜。
鯉魚(yú)湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚(yú)100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚(yú)去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚(yú)、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開(kāi)，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食用，也可佐餐，吃魚(yú)喝湯。能利水消腫而減肥。
冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁，干的10克15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
豬肉洋蔥
洋蔥能促進(jìn)脂肪代謝，降低血液黏稠度，減少吃豬肉脂肪高的副作用，豬肉屬于百搭葷菜，配冬瓜、百合，有潤(rùn)腸效果;加海帶，祛濕止癢;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消腫。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《冬季吃什么減肥 八款食譜美味又享瘦》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季養(yǎng)生減肥食譜”專題。
