上班吃什么對(duì)皮膚好
女性秋季皮膚干吃什么養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“上班吃什么對(duì)皮膚好”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
上班吃什么對(duì)皮膚好
1、上班吃白菜對(duì)皮膚好
白菜便于儲(chǔ)存,是人們經(jīng)常食用的蔬菜,更是一款超值得推薦的祛痘良品。白菜所含的維生素A、C、E及鋅和胡蘿卜素都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶,能防止皮膚變得干燥,粗糙失去光澤,對(duì)于排毒養(yǎng)顏去除痘痘和痘痕也有非常好的功效。
2、上班吃木瓜對(duì)皮膚好
木瓜所含的熱量極低,其超強(qiáng)的祛痘作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余的毒素排出體外。木瓜酵素,其分子量極小,能有效滲透毛孔,控制各種皮膚疾病,幫助表皮角化細(xì)胞的脫落,促進(jìn)新細(xì)胞的更新,使細(xì)胞再生速度增加30%以上,使皮膚爽滑細(xì)嫩。果酸的優(yōu)點(diǎn)在于協(xié)助老廢角質(zhì)剝落、改善粗糙膚質(zhì)、使皮膚有光澤。
3、上班吃櫻桃對(duì)皮膚好
在各種水果中,櫻桃是保養(yǎng)皮膚非常好的水果,這是由于在櫻桃中含有大量的糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn),而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的,專家指出經(jīng)常吃櫻桃可以讓你的肌膚真正細(xì)膩、有彈性。
4、上班吃葡萄對(duì)皮膚好
葡萄中對(duì)人體最有用的不是它的維生素,而是其富含花青素?；ㄇ嗨氐目寡趸Ч荲C的20倍,VE的50倍。且它完全是水溶性的,服用再多的量也不會(huì)在體內(nèi)沉積,完全是一種沒(méi)有副作用的完美抗衰老物質(zhì),也是目前科學(xué)界公認(rèn)的,在美容業(yè)、保健業(yè)首選的抗氧化、防衰老產(chǎn)品。
5、上班吃檸檬對(duì)皮膚好
檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果,具有防止和消除皮膚色素沉著,使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時(shí),若在新鮮的檸檬汁里兌些水,并加白糖、冰糖或蜂蜜,每天堅(jiān)持飲用,便可使面容變得白嫩。
上班族護(hù)膚的食譜
1、黑白美容湯
材料:豬輾肉100g,黑木耳10g,白木耳10g,蜜棗2顆,紅棗4顆,生姜1小塊。
做法:白木耳放入清水中浸泡,至完全泡發(fā)后沖洗干凈,用手撕成小朵。黑木耳放入冷水中浸泡,至完全泡發(fā)后沖洗干凈,用手撕成小朵。豬輾肉洗凈切成2厘米見(jiàn)方的塊狀,姜切片。將豬肉、黑木耳,白木耳、紅棗、蜜棗、姜片放入砂鍋中,加入足量的清水沒(méi)過(guò)材料,用大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉1個(gè)小時(shí)即可。
2、美容營(yíng)養(yǎng)魚(yú)肚湯
材料:瘦肉半斤,香菇6朵,小蔥2根,雞蛋2個(gè),干沙蟲(chóng)3根,姜1小塊,雞精,鹽。
做法:先把雞蛋煎好成形。干沙蟲(chóng)用微波爐三秒鐘烤香。把雞蛋、瘦肉、香菇、小蔥切成條狀備用,把魚(yú)肚過(guò)沸水去腥后控干水份。水開(kāi)后將所有材料放進(jìn)湯鍋里,十五分鐘后放入雞精、鹽,還有蔥,滴入幾滴香油就可以出鍋了。
上班族護(hù)膚的方法
1、臉頰重點(diǎn)補(bǔ)水
臉頰一般都會(huì)比T區(qū)要干,分泌出的油份也沒(méi)有T區(qū)多,要加強(qiáng)補(bǔ)水才行。建議在辦公桌上放一個(gè)加濕器,改善環(huán)境,讓肌膚處于一個(gè)相對(duì)溫度的狀態(tài)。
2、保濕+隔離
如今已是寒冬,補(bǔ)水保濕是這個(gè)季節(jié)的重要。但對(duì)于上班族而言,除了保濕,更重要的一點(diǎn)是隔離。這樣就能讓肌膚就能夠讓肌膚與灰塵隔離。還可以用點(diǎn)具有透氣功能的清爽粉底,這樣也能在肌膚表層形成一道屏障,阻隔輻射對(duì)肌膚的直接傷害。
3、徹底清潔肌膚
不管你要進(jìn)行哪些護(hù)膚步驟,徹底清潔皮膚都是第一步。要知道,徹底的清潔肌膚能夠幫助我們清洗掉臉部多余的油脂以及從外界帶來(lái)的灰塵等等,為進(jìn)一步的肌膚護(hù)理做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。不過(guò)清潔肌膚一定要選擇適合自己膚質(zhì)的潔面產(chǎn)品,才能更好的清潔皮膚。
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女人吃這些讓你皮膚嫩出水
1、蜂蜜
蜂蜜本身就具有延緩衰老、抗過(guò)敏和自由基的作用，購(gòu)買蜂蜜要注意識(shí)別真假，真正的土蜂蜜可以使用在任何場(chǎng)合，既能放入甜品、飲料、粥中食用，也能調(diào)制各類面膜，美化肌膚。
2、檸檬
檸檬味道極其酸，不適合直接食用，一般可以切片曬干泡茶食用，有條件的也可以將檸檬榨汁，制作冰紅茶飲用。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果是一年四季都可以放心吃的美容水果，每天一個(gè)蘋(píng)果，可以讓皮膚變得紅潤(rùn)有光彩，減少成為黃臉婆的可能。
結(jié)語(yǔ)：水嫩光滑的肌膚是每個(gè)女人都希望擁有的，白皙、美麗、潤(rùn)澤的皮膚會(huì)讓你變得更加自信。那么，想要擁有水嫩的肌膚，就要常吃蜂蜜、檸檬、火龍果、蘋(píng)果哦！
3、火龍果
營(yíng)養(yǎng)豐富，功用獨(dú)特，對(duì)人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效。
火龍果的果皮含有非常珍貴的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——花青素，花青素是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，強(qiáng)于胡蘿卜素10倍以上，且能在人體血液中保存活性75小時(shí)。它能夠保護(hù)人體免受有害物質(zhì)——自由基的損傷，有助于預(yù)防多種與自由基有關(guān)的疾病?；ㄇ嗨啬軌蛟鲞M(jìn)皮膚的光滑度，美顏肌膚。
上班吃什么補(bǔ)品好
1、上班進(jìn)補(bǔ)吃魚(yú)油
魚(yú)油是魚(yú)體內(nèi)的全部油類物質(zhì)的統(tǒng)稱,它包括體油、肝油和腦油,主魚(yú)油是一種從多脂魚(yú)類提取的油脂。含有豐富的維生素A和D、胡蘿卜素、卵磷脂、牛黃酸等營(yíng)養(yǎng)物,促進(jìn)鈣吸收和利用,改善、保護(hù)心腦血管功能,促進(jìn)大腦發(fā)育,穩(wěn)定細(xì)胞膜,減少和延緩細(xì)胞凋亡,提高機(jī)體免疫功能。但有的深海魚(yú)油中含有類雄激素作用的物質(zhì),不適宜媽媽和兒童吃。含ω-3系多不飽和脂肪酸(DHA和EpA),它是人體血管的清道夫,具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂等健康益處;能預(yù)防動(dòng)脈硬化、中風(fēng)和心臟病。
2、上班進(jìn)補(bǔ)吃蜂膠
蜂膠是蜜蜂將采集到的樹(shù)脂(樹(shù)膠),混入其自身分泌物加工而成的一種膠狀固體物。蜂膠中含有70種以上的黃酮類化合物,含有多種烯、萜類化合物,微量的氨基酸,微量的維生素B族,豐富的礦物質(zhì)和微量元素等。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)菌吞噬病毒和細(xì)菌的能力,使免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài),被稱為“天然免疫增強(qiáng)劑”。
3、上班進(jìn)補(bǔ)吃枸杞
用眼過(guò)度會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清等表現(xiàn)。β胡蘿卜素與葉黃素是眼睛的“救星”。前者可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,這是視網(wǎng)膜必備的營(yíng)養(yǎng)素;后者會(huì)轉(zhuǎn)變成玉米黃素,是眼底黃斑的主要色素,能避免眼睛受到紫外線的傷害。枸杞在中醫(yī)里就是很好的“明目之物”,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析,它富含β胡蘿卜素,泡水喝就能發(fā)揮護(hù)眼功效。動(dòng)物肝臟也富含維生素A,每周攝入20~50克對(duì)眼睛具有保護(hù)作用。
4、上班進(jìn)補(bǔ)吃櫻桃
坐久了,難免渾身肌肉酸痛,這主要與乳酸和組胺的生成有關(guān)。組胺是一種炎癥因子,而肌肉等軟組織的感受器對(duì)此類化學(xué)物質(zhì)的刺激敏感,會(huì)產(chǎn)生抽搐、疼痛。研究發(fā)現(xiàn),櫻桃含有的花青素等生物素可促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)消除肌肉酸痛十分有效。因此,肌肉累了,不妨含兩片生姜或者喝點(diǎn)姜糖水,吃一些櫻桃也是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛要注意飲食平衡。
上班族的養(yǎng)生食譜
1、香菇釀豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
制作方法:將豆腐切成四方小塊,中間挖空;將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上醬油、香油即可食用。
功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。
2、雙菇?jīng)龉辖z
原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。
制作方法:將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。
功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
上班族飲食的壞習(xí)慣
1、不吃早餐
危害:嚴(yán)重傷胃,使你無(wú)法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。國(guó)外研究的7000個(gè)男女對(duì)象中,發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80歲-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
2、晚餐太豐盛
危害:傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪并凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來(lái)。同時(shí),持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠癥。
3、嗜飲咖啡
危害:降低受孕率。男女雙方每天各喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;容易罹患心臟?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用,但過(guò)多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率。每喝咖啡超過(guò)5杯者,其理解能力會(huì)有所下降,將難以完成復(fù)雜的工作。
上班犯困吃什么好
1、上班犯困吃什么好之菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2、上班犯困吃什么好之香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
3、上班犯困吃什么好之豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。
4、上班犯困吃什么好之麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō),纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
5、上班犯困吃什么好之草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
6、上班犯困吃什么好之金槍魚(yú)
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中,金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
上班疲勞犯困怎么辦
1、打哈欠時(shí)張大嘴
當(dāng)人處于疲倦狀態(tài)時(shí),大腦會(huì)處于缺氧狀態(tài),為了吸入更多氧氣,大腦會(huì)指示人們猛打哈欠。所以,為趕跑瞌睡蟲(chóng),打哈欠時(shí)不妨把嘴巴張大一點(diǎn),讓自己吸入更多的氧氣,使大腦保持活躍狀態(tài)。
2、倒走百步
辦公室坐久了,人們很容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,想要緩解,可以嘗試下倒走100步,倒走100步不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán),而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。
3、揉中指
如果覺(jué)得在辦公室倒走不方便,也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴,揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時(shí),首先用左手揉右手中沖穴1分鐘,再用右手揉右手中沖穴1分鐘。
4、伸懶腰
伸懶腰是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),就可疏通頸部血管,讓血液能順暢地輸送到大腦,使大腦得到充足營(yíng)養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
上班犯困的原因
1、不經(jīng)常鍛煉
很多人由于忙于工作,所以對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)鍛煉是一件非常奢侈的事情。如果人長(zhǎng)期忙于工作,而缺乏鍛煉的話,整個(gè)人都會(huì)比較懶散,做什么事情都沒(méi)有精神,在工作的時(shí)候也就特別容易犯困了。
2、工作過(guò)于繁忙
很多人之所以在上班的時(shí)候老犯困,就是因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)于繁忙。工作一旦忙起來(lái)的話,很多人就忽略了休息,長(zhǎng)此以往,不僅生活不規(guī)律,而且在工作的時(shí)候也會(huì)特別疲憊,這種情況下,特別容易在工作的時(shí)候犯困。
3、高粘稠血癥
這種疾病大多數(shù)都發(fā)生于年齡比較大的員工身上。這些員工在平常的時(shí)候睡眠也比較充足,或者休息也比較充足,但是就是在上班的時(shí)候老出現(xiàn)犯困的情況。如果年齡比較大,平時(shí)休息也比較充足,出現(xiàn)犯困的情況,就要警惕一下,是不是得了高粘稠血癥,一旦得了這種疾病,即使充分休息了以后,也會(huì)出現(xiàn)犯困的情況,所以年紀(jì)大一點(diǎn)的員工一定要特別注意。
上班很累吃什么
1、上班很累吃菠菜
菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑,也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外,深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍(lán)和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補(bǔ)水,煥發(fā)皮膚光澤。而且,菠菜還有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。
2、上班很累吃豆腐
對(duì)抗疲勞、緩解皮膚松弛可以吃一些含豆類的食物,如豆腐。日本曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續(xù)12周后,有改善細(xì)紋和緊實(shí)肌膚的功效。
3、上班很累吃南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
4、上班很累吃香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
5、上班很累吃人參
人參,一直都被視為百草之王,補(bǔ)血益氣,提神醒腦,是很好的補(bǔ)品,現(xiàn)在比較常見(jiàn)的方式是用人參煲湯、泡酒、切片等,隨著科技進(jìn)步,出現(xiàn)了可以直接喝的中韓移動(dòng)人參飲品。更加利于身體吸收。中韓移動(dòng)人參飲品將人參和枸杞搭配,能調(diào)理氣血,二者相輔相成,既補(bǔ)中益氣又可養(yǎng)肝腎,溫補(bǔ)而不燥。
6、上班很累吃葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
上班很累喝什么茶
1、早上喝綠茶
建議上班族早上可以來(lái)一杯清香的綠茶,開(kāi)始一天的工作。綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、維生素C,可以幫助消除體內(nèi)的自由基,保護(hù)細(xì)胞健康,促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,讓肌膚保持健康狀態(tài)。另外還能夠分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,少量的咖啡因又可以幫助刺激中樞神經(jīng),讓我們保持精神活力,更好的開(kāi)展一天的工作。
小編提示:早上一杯綠茶比喝咖啡健康得多了。
2、下午喝菊花枸杞茶
經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作之后,人開(kāi)始疲勞,精神也沒(méi)有早上的高漲了,菊花有明目清肝的作用,加入適量的蜂蜜,炮制一杯菊花蜂蜜茶讓你恢復(fù)好狀態(tài),對(duì)于解郁有很大的幫助。每天喝3~4杯的菊花茶對(duì)于恢復(fù)視力有很大的幫助。
另外還可以來(lái)一杯枸杞茶,枸杞有補(bǔ)肝、益腎、明目作用,對(duì)于緩解眼睛疲勞有明顯的作用。如果你是一個(gè)懶人的話,直接的菊花枸杞茶就省事不少了。菊花和枸杞都可以幫助人體補(bǔ)氣、補(bǔ)力、除燥、解毒,對(duì)于高血脂、高血壓、亞健康等均有良好的調(diào)理作用。
上班族抗疲勞的方法
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、多喝水
我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺(jué)到疲倦的話,最好的方法就是補(bǔ)充水分,因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。
在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身體水分以外,同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝,還能促進(jìn)排便避免便秘的產(chǎn)生。如果喝不慣白開(kāi)水的話,不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味,這樣就是一杯極具作用的提神水。
上班族女生吃什么對(duì)身體好
1、上班族女生吃什么對(duì)身體好
1.1、優(yōu)質(zhì)蛋白食物
當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí),最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降,對(duì)疾病的抵抗力減弱,容易出現(xiàn)疲勞,注意不集中等等表現(xiàn),補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶,雞蛋,魚(yú)肉等等,可以有效提供能量,緩解疲勞。
1.2、含鉀豐富的食物
鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì),人體內(nèi)缺少鉀元素,肌肉就容易無(wú)力,疲乏,頭昏眼花等等表現(xiàn),不妨通過(guò)香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物來(lái)補(bǔ)充。
1.3、含鐵多的食物
鐵含量最多的微量營(yíng)養(yǎng)素,身體里缺鐵,人體細(xì)胞能量代謝就沒(méi)法正常進(jìn)行,免疫功能也會(huì)慢慢下降,則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問(wèn)題,因此,要適量吃些瘦肉,動(dòng)物肝臟等高鐵食物,增加營(yíng)養(yǎng)。
2、上班族喝什么茶好
2.1、鐵觀音
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
2.2、薄荷菊花茶
制作時(shí),薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
2.3、茉莉花茶
很多白領(lǐng)午休時(shí)都是伏案而睡,睡起來(lái)的時(shí)候往往感覺(jué)手腳發(fā)麻,頭暈?zāi)X脹很難受,有的甚至?xí)懈斡舻母杏X(jué)。這主要是因?yàn)榉付牟涣妓嗽斐傻?當(dāng)人們肝郁氣滯時(shí),精神自然也好不到哪兒去,這時(shí)如果來(lái)一杯茉莉花茶是最好不過(guò)了,因?yàn)樗軌蚶須忾_(kāi)郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收消化,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
3、上班族飲食要注意什么
3.1、不要選擇“偽健康”食物
如今,很多精明的食品制造商會(huì)將其產(chǎn)品包裝個(gè)健康的名字。例如,青菜配油炸土豆可能叫做“蔬菜沙拉”,奶昔比冰沙聽(tīng)起來(lái)健康多了,碳酸冷飲更是免費(fèi)送。而這些食物含糖量和脂肪量都極高,長(zhǎng)期攝入會(huì)增加你肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
3.2、不要盲目節(jié)食
要知道,節(jié)食瘦身這種方法容易導(dǎo)致減肥者精神不振、營(yíng)養(yǎng)不良,更糟的是,一旦停止節(jié)食,辛苦得來(lái)的瘦身成果就會(huì)迅速消失殆盡。
敲黑板了,節(jié)食不等于控制飲食,通過(guò)節(jié)食失去的體重很大一部分可能是水分和肌肉,而不是脂肪。
上班族不適宜吃什么
1、麻辣燙
麻辣燙都是經(jīng)過(guò)高溫煮過(guò)的,其中想蔬菜等中的維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)大量的流失。通常我們口腔忍耐的最大溫度是65℃,而食道的忍耐溫度為45℃。吃到口中覺(jué)得燙的食物,在食道更會(huì)覺(jué)得燙,這樣高溫容易將食道粘膜損傷、增生,如此反復(fù)就會(huì)增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、蓋飯
蓋飯通常都是大米和各種蔬菜、肉類制成,食物種類多,而且營(yíng)養(yǎng)很豐富,受到了上班族的追捧。但有些餐廳的蓋飯卻并非如此。為了讓食物更美味,在烹調(diào)時(shí)會(huì)使用大量的油,這樣會(huì)增加蓋飯的熱量。而過(guò)高的油溫會(huì)使蔬菜、肉類等變性而流失大量營(yíng)養(yǎng)素。
3、油炸類食物
除了以上食物外,受到上班族追捧的要數(shù)油炸類食物。例如炸雞排、炸魷魚(yú)圈、炸雞柳等。這些油炸類食物熱量很高,“油炸食品”的危害勝于香煙和毒品,它是含有苯并芘、亞硝胺和丙烯酰胺三大致癌物的垃圾食品。
上班族如何保養(yǎng)身體
1、調(diào)整心情
上班難免會(huì)遇到一些糟心的事情,可以趁著休息時(shí)間,和同事多多交流,談一些有趣的事,有助消除懈怠的負(fù)面情緒,并且緩解焦躁,重新調(diào)整好心情再投入到工作中。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng),可以幫你提振精神,更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動(dòng)引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時(shí)候,可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì),運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛(ài)好和興趣來(lái)選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)節(jié)。
3、注意飲水
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分,促進(jìn)體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。
對(duì)皮膚的保養(yǎng)是所有的女性朋友都比較關(guān)注的一個(gè)事情，不少人都花費(fèi)了大價(jià)錢來(lái)買各種各樣的護(hù)膚品，就是希望皮膚能好一些。其實(shí)吃某些食物，對(duì)皮膚也很好哦!吃什么對(duì)皮膚好?想了解的朋友就請(qǐng)看下文吧!
吃什么對(duì)皮膚好
酸奶
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，酸奶無(wú)疑是較好的飲品，喝酸奶對(duì)調(diào)節(jié)身體非常好。作為一種抗衰老、抗氧化的食材，喝酸奶好處極多。
酸奶中的乳酸菌能促進(jìn)身體代謝，對(duì)保護(hù)皮膚，很有幫助。同時(shí)，酸奶能為身體提供軟骨素硫酸，能讓皮膚更加細(xì)膩、富有彈性。
豬蹄
即使豬蹄很油膩，但是，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，食用豬蹄還是一件賞心悅目的事情，這是因?yàn)槌载i蹄能補(bǔ)充身體膠原蛋白，皮膚中膠原蛋白流失會(huì)造成皺紋的出現(xiàn)。通過(guò)補(bǔ)充膠原蛋白，能讓皮膚更加細(xì)膩、光滑。
芒果
女性通過(guò)食用芒果也能預(yù)防皺紋，這是因?yàn)樵诿⒐杏休^為豐富的胡蘿卜素、酶，這兩種物質(zhì)能不斷激發(fā)肌膚中的細(xì)胞活力，對(duì)促進(jìn)細(xì)胞代謝很有幫助，在代謝過(guò)程中，能把體內(nèi)的廢棄物排出體外，保證皮膚潔凈。
葡萄
女性喜歡吃葡萄，吃葡萄對(duì)除皺也有好處，這是因?yàn)樵谄咸阎杏休^多的葡萄多酚，這種物質(zhì)具有抗氧化能力，能避免游離基因的出現(xiàn)，對(duì)延緩衰老非常的好。
葡萄中的維生素B還能深層滋潤(rùn)皮膚，對(duì)抗衰老、促進(jìn)皮膚更生更加的好。
櫻桃
櫻桃是有名的美容水果，主要就是因?yàn)樗泻芏嗟木S生素C，而維生素C的抗氧化效果是非常厲害的，因此想要提升皮膚的抗氧化能力，常吃櫻桃是很好的選擇。很多的護(hù)膚品里面也會(huì)添加維生素C，是同樣的原理。
另外櫻桃當(dāng)中還有不少的鐵元素，有平衡皮脂分泌的作用，不管你是皮膚太過(guò)油膩還是太過(guò)干燥，都可以試試看吃櫻桃來(lái)進(jìn)行改善。鐵元素還能夠達(dá)到活化細(xì)胞以及美顏的作用，希望這點(diǎn)大家要注意。
玉米
玉米作為一種粗糧，常吃對(duì)皮膚也是非常好的。因?yàn)橛衩桌锩娴木S生素E很豐富，而維生素E是一種能夠幫助達(dá)到抗衰老作用的物質(zhì)。而且玉米的纖維素含量也很多，常吃能促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，排出體內(nèi)的垃圾。
蜂蜜“安五臟，益氣補(bǔ)中，久服能強(qiáng)志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細(xì)胞活動(dòng)所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補(bǔ)腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發(fā)。
魚(yú)肉
富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚(yú)能預(yù)防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發(fā)生。魚(yú)中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預(yù)防乳腺腫瘤、神經(jīng)性偏頭痛及冠心病。
綠茶
綠茶有助于延緩衰老，茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對(duì)人肌體有害的過(guò)量自由基的效能相當(dāng)于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同類物質(zhì)。
茶多酚有阻斷脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)，清除活性酶的作用。據(jù)試驗(yàn)結(jié)果，證實(shí)茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強(qiáng)18倍。
豇豆
豇豆是豆類中的一種，不僅口感佳，而且對(duì)美肌護(hù)膚很有好處，這主要得益于豇豆中所含的大量維生素E，具有很強(qiáng)的抗氧化性，能促進(jìn)肌膚的新陳代謝，利于毒素的分解。所以堅(jiān)持食用豇豆能使得肌膚愈來(lái)愈富有彈性和光澤。
檸檬
又酸又甜的檸檬能很好的刺激味蕾，而且還能起到極好的延緩衰老的作用。因?yàn)樵跈幟手泻写罅康木S生素C，這可是一種具有很強(qiáng)抗氧化劑的成分，被人體攝入后不僅能有效抑制肌膚上色斑以及色素的堆積，而且也是促進(jìn)肌膚膠原蛋白合成的主要成分，幫助維持肌膚的彈性，對(duì)于防止皺紋及松弛是相當(dāng)有益的。
紫薯
紫色般夢(mèng)幻的紫薯不僅能激起你的食欲，而且也是延緩衰老的食療佳選。在紫薯中蘊(yùn)含了鐵、多種維生素、硒、氨基酸等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于維持身體所需很有必要，另外也是增強(qiáng)肌膚抗氧化能力，輔助補(bǔ)水嫩膚的重要“養(yǎng)料”。
紫薯和其他的紫色食物一樣，里面都有很多的花青素，花青素是對(duì)抗衰老有效的成分之一。因此建議大家可以經(jīng)常吃一些紫薯或者是葡萄、藍(lán)莓這樣的食物，利用花青素來(lái)達(dá)到抗衰的作用。
總結(jié)：想要皮膚好，建議在飲食上下點(diǎn)功夫，多吃點(diǎn)對(duì)皮膚有益處的食物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚有很大的改善哦!比如說(shuō)吃點(diǎn)檸檬、紫薯、櫻桃以及酸奶和玉米等，這些食物能幫助你的皮膚越來(lái)越細(xì)膩、光滑、有光彩。
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