白領麗人白領們的午休計劃全攻略
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為了避免睡覺的各種囧態(tài)，也讓自己睡得舒服一點，白領們紛紛開始團購“午睡裝備”。從眼罩到充氣枕，從卡通抱枕到催眠音樂盒，設備一應俱全，就在同事們拿出自己的靠枕，準備在椅子上別扭地睡一會兒時，從容地攤開你的行軍床，伸展四肢，蓋上毯子，舒舒服服打起盹來。這瀟灑的架勢，瞬間秒殺所有欠瞌睡的同事！
一張行軍床網(wǎng)上不過100多元，卻讓你中午睡得格外舒服，如果你的老板夠開明，辦公室也有余地的話，何樂而不為呢？
教你午睡：睡好也要睡對
專家表示，午睡是一個養(yǎng)生的好習慣，午睡一會，可在短時間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
但許多白領伏案而睡的方式反而對身體不好：長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來后有暫時性視力模糊，長此以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會更加疲憊。
職場的白領們應該如何睡午覺？何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點吧，讓午睡變得健康起來！
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4、醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
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在情人節(jié)這樣美麗又浪漫的日子中，年輕漂亮的白領女性是男生們約會的主要對象之一。在和自己的約會對象聚餐中要注意飲食的幾個技巧。這樣有助你過上一個美好的夜晚。
中式餐廳飲食技巧：
中國情人節(jié)當然要吃中國菜，吃膩了西餐，偶爾吃吃中國菜也不錯哦。
出門前：先吃些高纖維的蔬菜。
飲料：以未加糖的茶或白開水為最佳。
冷盤：盡量不吃瓜子、松子、核桃或是腰果。
勾芡食物：先用水或是茶洗去再吃。
糖醋食物：茄汁、蜜汁、醋溜等食物，先用水或是茶洗過再吃。
少吃碎肉丸、獅子頭、蝦丸、火腿等食物。
少吃油炸食物、油酥類點心（如蘿卜絲餅、棗泥酥餅及甜湯最好不吃）。
西式餐廳飲食技巧：
要數(shù)浪漫，非西餐莫屬了，精致的菜式與醇厚的紅酒，都能讓你的心情愉快起來。
出門前：先吃些高纖維的蔬菜。
主菜：可以用海鮮、雞肉類代替牛排；烹調方式以烤的為最佳。
少喝濃湯。
不宜食用大蒜面包。
少選已調味的沙拉，少用沙拉醬，可用醋或檸檬汁代替。
選擇烤馬鈴薯或米飯、通心面，不要選炸薯條。
茶或咖啡不宜加糖（可改用代糖）、奶精。
自助餐飲食技巧：
如果你覺得中西式餐廳都不足以滿足你的口欲，那么試試自助餐吧，應有盡有的菜式讓你大快朵頤，不過要做瘦美人，這些要點你也要注意哦。
出門前：先吃些高纖維的蔬菜。
選擇吸油量少的蔬菜并利用開水去掉油及調味料。
避免選擇大塊的肉。
肉類的選擇：魚蝦優(yōu)于雞鴨、雞鴨優(yōu)于牛豬。
避開油炸、裹粉及勾芡的食物。
最好不要喝湯或是菜汁。
謹記7至8分飽進食原則。
速食飲食技巧：
常見的速食店以肯德基與麥當勞為主，想要保住體型，你要做到以下幾點：
出門前：先吃些高纖維的蔬菜。
炸雞去皮、用餐巾紙吸油再吃。
飲料點用無糖的紅茶、咖啡或健怡可樂。
無法去皮吸油的油炸食品如薯條、炸雞塊，最好不吃。
漢堡不要點份量太大的，不要加沙拉醬為宜。
勿點套餐。
日常外食的飲食秘訣：
就算不是節(jié)假日，想要減肥的女性們日常生活中的外食也要注意以下幾方面哦。
便當?shù)倪x擇：
白飯不要淋肉汁。
蔬菜需過水。
避免油炸及裹粉的食物，選擇烹調方式以清蒸、鹵、燉、煮或烤的食物較佳。
不要吃完整塊的肉。
面食的選擇：
盡量少吃羹面、大鹵面等勾芡的面。
可選擇加少許肉燥的湯面，湯不要喝完。
下午茶的選擇：
飲料：請喝不含糖的飲料。
點心：可選擇高纖水果，如蕃茄、芭樂、蘋果；避免高熱量的食物，如蛋糕等。
小編分享健康常識揭曉7件白領們經(jīng)常做的卻又非常錯誤的事，讓大家改掉壞習慣，走向健康。
1、強忍小便
強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學家發(fā)布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發(fā)感染和結石，嚴重時還影響腎功能。
2、空腹吃糖
越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由于蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。
3、飽食
飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細胞的新陳代謝，經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
4、蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
5、伏案午睡
一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。
6、睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應。
7、生活過度緊張
從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日超負荷運轉，由于他們在心理上的競爭欲強，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發(fā)多種疾病。
職業(yè)枯竭：通常發(fā)生在人際接觸頻繁、密切的服務性職業(yè)中，因為持續(xù)的工作壓力、消極情緒體驗會造成心身疲憊和消耗狀態(tài)。職業(yè)枯竭不是一蹴而就的，是隨著工作時間的增加職業(yè)人在工作的過程中慢慢產(chǎn)生的，職業(yè)的狀態(tài)一般會經(jīng)歷以下的五個狀態(tài)：
“蜜月期”
個人有旺盛充足的精力，工作有很高的熱情和期望值，同時對工作的滿意度較高；
“適應期”
開始接受正常的工作內容。慢慢進入角色并已習慣了頻繁重復的工作內容；
“先期厭倦期”
開始對穩(wěn)定的工作方式、乏味的工作內容及單調的工作環(huán)境產(chǎn)生了倦怠之感，但是因對個人晉升機會的渴求還沒有完全喪失對工作的主動性；
“后期挫折期”
個人的自信心受到威脅，對工作的熱情、積極性與主動性逐步消減：出現(xiàn)了身心失調的不健康病癥；
“淡漠期”
個人無法繼續(xù)工作，出現(xiàn)嚴重的心理衰竭狀況，對周圍人、事表現(xiàn)出極端的麻木不仁、冷漠態(tài)度。了解職業(yè)枯竭的演變過程對于正確認識和消解其中癥狀的困擾有很大幫助。
職業(yè)枯竭狀態(tài)測試題
請對下面的問題做出“YES”或“NO”的回答。
1、你的情緒變化無常，并經(jīng)常感到莫名其妙的擔心。
2、你總感覺自己的精力透支，經(jīng)常有即將“坍塌”之感，失眠現(xiàn)象嚴重。
3、你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。
4、脾氣暴躁，為一點小事動怒。
5、經(jīng)常加班，每天平均睡眠不足6小時。
6、經(jīng)常胃痛、頭痛、背痛，感覺全身乏力。
7、一想到上班心情就低落，總是盼著假期快點到來。
8、和同事關系緊張，想到見上司就發(fā)憷。
9、戶外活動明顯減少，對家務活也提不起精神，過分貪睡，飲食不規(guī)律。
10、自我評價降低，經(jīng)常有失敗感和無能為力感。
對于以上題目，如果你做出“YES”回答的問題已經(jīng)達到4個，那說明職業(yè)枯竭癥雖然沒有侵入你的生活，但已經(jīng)為期不遠了；如果你做出“YES”回答的問題已經(jīng)高達5個或者5個以上，那說明職業(yè)枯竭癥已經(jīng)侵入了你的生活。
不知從何時開始，減肥已經(jīng)成為永恒的話題，不管男女老幼，這已然成為了一個時代的審美認知。那么在白領人群當中有哪些是發(fā)胖的元兇呢？
西式快餐
一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多。一克油能提供9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。
一個大漢堡或三明治就含了六百至一千卡的熱量，而一餐大小三塊炸雞就含了七百卡熱能，如肉類主食之外再來一包炸薯條三百卡熱能、一罐可樂一百十卡和其他副食，這一餐吃進一千五百卡的熱量也不足為奇，幾乎比正常人一天所需的熱量總量還要多，此時其他二餐你就是餓肚子也無法減肥了。
另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養(yǎng)分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五谷表面的養(yǎng)分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。
看到了吧，西式速食有這么多壞處，為了苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。
中式快餐
西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油（不排除有些還是劣質油）。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達到一千卡。
而7-11的盒飯、飯團、好燉、三明治是午餐最受歡迎的食品，不過口味從來沒有推陳出新，也不會有什么季節(jié)更換，所以是個弊端。就營養(yǎng)價值來說，也只能說能填飽肚子而已，比起肯德基、麥當勞等等還起碼是頓像樣的飯。需要提醒的是好燉的營養(yǎng)價值可實在一般。尤其是里面的湯底，最好不要長期食用。偶爾解解饞還是可以的。
對于身材尚未走樣的朋友，營養(yǎng)師建議要掌握幾個原則：
只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點心，也要“淺嘗”即止；如果身材已經(jīng)走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運動，可以幫助恢復正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項原則可供參考；水果盡量不要考慮水果沙拉，而食用新鮮水果，并且在飯前食用對于腸胃會更有好處；沙拉選擇醋汁的比沙拉醬和千島醬都要好；不要吃過多油膩的東西，特別是油膩的湯汁泡飯，那會讓你整整一下午都昏昏欲睡。
第一：選擇油脂、糖分含量少的食物
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶；飲料選擇無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運動美人”等。
第二：多攝取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時補充多種維生素。
第三：避免重口味的食物
重口味的食物中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。
現(xiàn)在我們身邊有很多冰淇淋、薯條、漢堡等高脂肪的食物，其實這些食物很容易傷害大腦的。我們都知道，白領的工作是腦力工作，因此，如果白領的飲食全是高脂肪食物，就有可能會損害大腦，影響工作影響健康。因此，白領應該要遠離高脂肪飲食。
一項加拿大的新研究認為，高脂肪食物不僅會堵塞動脈血管，還會損害大腦的功能——至少在實驗室的大鼠中是這樣。這項研究的作者之一，位于多倫多的Baycrest老年護理中心的資深科學家和多倫多大學的心理學教授Gordon Winocur說，研究者們比較了用高脂肪食物喂養(yǎng)的大鼠和用標準的低脂肪實驗室食物喂養(yǎng)的大鼠的認知功能。高脂肪食物含有40%的脂肪，與美國人的飲食類似。這項研究顯示，3個月以后，吃高脂肪食物的大鼠表現(xiàn)出大范圍的學習和記憶的嚴重損傷。研究者們說，同樣的事情可能也會在人類中發(fā)生。
溫馨提示：從上文我們知道，高脂肪的飲食是會傷害到白領的大腦。因此，白領應該要警惕這些高脂肪食物，并且要遠離它們，這樣才能遠離疾病的侵害。
由于工作的原因，長時間做在電腦前移動鼠標和敲擊鍵盤，此時身體的大多部位會參與進來，絕不僅僅是眼睛和手指。為了保持直立的坐姿，你需要借助肌肉的力量。除此之外，包括大腦在內的所有器官都要投入其中。盡管這是一個不爭的事實，但上網(wǎng)沖浪絕不是一種健身運動。以下列舉的是上網(wǎng)引發(fā)的十大健康隱患。
1、眼疲勞
用眼過度便會出現(xiàn)眼疲勞。如果連續(xù)幾個小時看著電腦屏幕，你的眼睛便會出現(xiàn)疼痛癥狀，這沒有什么好驚訝的。
2、健康焦慮癥/疼痛災難化
由于互聯(lián)網(wǎng)上充斥著大量令人恐慌的醫(yī)療信息，有些甚至是虛假信息，一些此前從未出現(xiàn)過健康焦慮癥或者疼痛災難化（在感覺到疼痛時往往朝最壞的地方想）想法的人現(xiàn)在也均陷入這種惡性狀態(tài)。
3、頭痛
與上網(wǎng)有關的頭疼共有3種不同類型，分別是緊張性頭痛、慢性每日頭痛和壓力性頭痛。緊張性頭痛并非緊張所致，而是經(jīng)常由頸部或眼睛疲勞引起。慢性每日頭痛是指每月有超過半月的時間出現(xiàn)頭疼。壓力性頭痛也并非巨大的壓力導致，癥狀表現(xiàn)為全天性，但頭疼程度很低。
4、背痛
錯誤的坐姿會導致背痛。如果終日坐在電腦前上網(wǎng)，你需要經(jīng)常站起來活動一下以避免出現(xiàn)背痛。
5、深靜脈血栓
深靜脈血栓是指深靜脈出現(xiàn)血凝塊。因飛機乘客尤為容易出現(xiàn)這種疾病，因此也被稱之為“經(jīng)濟艙癥候群”。飛機乘客成為高危人群的原因在于，他們不能隨便在飛機上走動以及身體缺水。
6、孟喬森綜合癥
孟喬森綜合癥是指一種通過描述、幻想疾病癥狀，假裝有病乃至主動傷殘自己或他人，以取得同情的心理疾病?；颊邥⒆约簜窝b成強奸、虐待受害者和重病患者，以引起他人的重視。
7、社交網(wǎng)站抑郁癥
經(jīng)常訪問社交網(wǎng)站讓少女更容易陷入焦慮和抑郁之中。在這些網(wǎng)站上，她們與同齡女孩討論容易讓人產(chǎn)生負面情緒的話題，尤其是戀情受挫。這種交流重復的次數(shù)越多，她們的情緒就越負面。
8、網(wǎng)絡泄憤
網(wǎng)絡泄憤本身可能并不會影響健康，但卻可以導致網(wǎng)絡圍捕和暴力行為。如果你是一個喜歡在網(wǎng)上泄憤的人，應該對這種行為有所警惕。
9、上肢紊亂癥
上肢紊亂癥包括頸部緊張綜合癥、腕關節(jié)綜合癥、肘關節(jié)綜合癥、腱炎（主要是手部和腕部）、腱鞘炎、黏液囊炎、重復性勞損以及胸廓出口綜合癥。所有這些疾病都與上網(wǎng)有關。
10、網(wǎng)絡成癮
網(wǎng)絡成癮癥具有滲透性，患者可能對任何網(wǎng)上活動上癮。例如，訪問聊天室、網(wǎng)上購物以及多人游戲等等。其中網(wǎng)絡游戲成癮的危害最大，這種成癮如同吸食海洛因，一旦上癮便很難戒掉。
心理養(yǎng)生專家提示：一旦發(fā)現(xiàn)有異常現(xiàn)象，不妨多曬太陽，自娛自樂，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止情緒低沉。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《白領麗人白領們的午休計劃全攻略》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生全攻略”專題供您欣賞！
