亞健康調(diào)理
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“亞健康調(diào)理”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
亞健康調(diào)理
1、亞健康的運動調(diào)理方法
1.1、吊單杠:找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面,雙腳離地,身體垂直、放松,靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重復(fù)多次。
1.2、倒步走:這種方式可以增加腰背肌的力量,對胸腰椎起到很好的保護作用,比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的病人,每天走10~20分鐘,如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走,效果會更好。
此外,太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處,打太極拳的時候,全身肌肉處于放松的狀態(tài),隨著身體的緩慢轉(zhuǎn)動,脊椎關(guān)節(jié)可以得到很好的自我調(diào)整。
2、亞健康的心理調(diào)節(jié)法
大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動,也是一種自我發(fā)泄和放松的方法。到野外,看看綠色,然后在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做游戲,都可以放松心情,還能夠增強體質(zhì)。
3、亞健康的飲食調(diào)理方法
亞健康如何調(diào)理?當(dāng)眼睛疲勞的時候,因為整天看電腦,眼睛會感到很疲勞,不妨在每日的午餐時吃份鰻魚。鰻魚富含了維生素A有利于眼睛健康。也可以吃些韭菜炒豬肝。
當(dāng)大腦疲勞的時候,堅果,花生、瓜子兒、核桃、松子兒以及榛子等可以健腦、增強記憶。堅果內(nèi)富含了脂肪酸--亞油酸,被譽為“健腦食品”。堅果內(nèi)的健腦物質(zhì)--卵磷脂和膽堿的營養(yǎng)、滋補效果非常理想。
亞健康如何調(diào)理?壓力過大時可以服用維生素C,平衡心理壓力。自己承受壓力時,消耗的食物會多出八倍,這時可以清炒菜花、菠菜以及芝麻等。工作壓力大的朋友適量服用維生素C片,有利于身體健康。
脾氣不好時可以補充鈣,鈣質(zhì)可以安定情緒,牛奶、乳酸、奶酪等都富含了鈣質(zhì),可以消火氣。蘿卜也可以順氣健胃,清熱消痰。蘿卜可以生吃或蘿卜湯,有益于身體健康。
亞健康的癥狀表現(xiàn)
1、12點以后睡覺
中醫(yī)講究睡“子午覺”,晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
2、指甲有白點
中醫(yī)說,爪甲為血之余。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調(diào),尤其是消化吸收功能不好,身體營養(yǎng)不夠,要注意膳食平衡。
3、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài),最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調(diào)節(jié)作息了。
4、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調(diào)的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
導(dǎo)致亞健康的四大原因
一般來說亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成:即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài),介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài),在生理、心理、社會適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài),以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。
1、過度緊張和壓力。研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害:一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng),造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發(fā)生醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理;二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質(zhì)量;四是免疫功能下降,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機會增加。
2、不良生活方式和習(xí)慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。
3、環(huán)境污染的不良影響。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
4、不良精神、心理因素刺激。這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
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亞健康危害
1、亞健康危害
亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。
亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。
心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。
嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
2、亞健康臨床表現(xiàn)
臨床表現(xiàn)多種多樣,軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等;心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等;社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色,工作、學(xué)習(xí)困難,不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系,難以進行正常的社會交往等。
3、亞健康的分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
亞健康如何預(yù)防
一是均衡營養(yǎng)。
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
二是保證睡眠。
睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬松。
人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
四是曬太陽提神。
在上午光照半小時,對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
五是了解生理周期。
每個人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。
亞健康食療方
1、心聲不寧:蓮子糕
蓮子的壽命很長,歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品,可以頤養(yǎng)天命。蓮子有補腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老功效。
食療方:蓮子50克,白茯苓30克,淮山藥50克,糯米50克,大米30克,白砂糖適量,蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽,安神養(yǎng)心。
2、面色晦暗:西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤肺止咳、生津養(yǎng)陰的功效,而且經(jīng)常食用銀耳還能消除肌肉疲憊,達到健腦防衰的作用。
食療方:水發(fā)銀耳1朵,放入砂鍋中熬至濃稠酥軟,再將西紅柿1個洗凈去皮搗爛,放入銀耳羹中煮開,加冰糖適量調(diào)味食用。
補充食療方:銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。此時養(yǎng)生湯水應(yīng)以滋陰清熱、潤燥止渴為主,亦可選用補而不燥的平補食材,如銀耳、核桃、芝麻等。銀耳配滋陰潤燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹,正合時節(jié)之需,且男女老少咸宜。
很多上班族現(xiàn)在都處于一個亞健康的狀態(tài)，身體各方面總會出現(xiàn)一些不如意的方面，雖然說不至于影響健康，但卻無時無刻的不在影響著平時的正常生活以及工作。因此擺脫亞健康就成了一些上班族最為重要的事，其實有很多不健康的問題都是在日常工作中養(yǎng)出來的。
1.座椅
有很多辦公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出現(xiàn)靜脈曲張的情況。最合適的椅子應(yīng)該有著適當(dāng)?shù)母叨?，能讓你坐上去的時候腳底觸地時膝蓋恰好呈 90度，并且最好能有伸腳地方空間。如果辦公環(huán)境過于狹窄的話，很有可能會導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不順暢，從而導(dǎo)致雙腿麻木。
專家認(rèn)為，在坐姿方面也要提高相對應(yīng)的警惕，一個健康的坐姿并不是以筆直為標(biāo)準(zhǔn)。正確的坐姿應(yīng)該是身體稍微往后靠，讓脊椎自然彎曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，這樣可以在很大的程度上減少酸痛感。
2.鍛煉
由于工作的關(guān)系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在電腦面前坐一整天的時間，在期間也很少有起來走動的機會。這個原因就是導(dǎo)致我們身邊亞健康的人越來越多的關(guān)鍵點，因此適度的走動以及運動也能減少亞健康的發(fā)生。說到鍛煉，可能有人會說沒有時間去健身房，但專家提醒，不是只有健身房才能進行鍛煉的，只要有鍛煉的意識，哪里都是鍛煉的最佳場所。
在我們?nèi)粘＾k公的辦公室里，也是一個不錯的鍛煉場所，就算再辦公桌邊上也有很多種簡單的健身運動可以嘗試。比如做幾個瑜伽動作、跳繩等，這些細(xì)小的動作稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、并且還能迅速的恢復(fù)體力。
3.空氣
現(xiàn)在很多寫字樓都是密封的，特別是到了冬夏兩個季節(jié)，在冬天因為怕冷風(fēng)刮進來因此把門窗都關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實實的；而到了夏季，室內(nèi)開著空調(diào)如果打開門窗熱氣又會跑進來，因此也是把門窗都關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實實。但這樣的環(huán)境會不利于空氣的流通，從而導(dǎo)致空氣混濁，各種病毒、細(xì)菌等會更加肆無忌憚的侵害我們?nèi)梭w的健康。
辦公室一族雖然說在外面看上去光鮮亮麗，但其實只有他們自己知道自己所負(fù)擔(dān)的各種痛苦以及壓力。因此這類人群一定要定時的去外面散心、旅游，這樣才能更好的緩解壓力，不至于給心理造成過大的負(fù)擔(dān)。
亞健康表現(xiàn)
1、亞健康表現(xiàn)
心病不安,驚悸少眠
這種癥狀主要表現(xiàn)為心慌氣短,而且還經(jīng)常出現(xiàn)胸悶憋氣,心煩意亂的現(xiàn)象。常常還表現(xiàn)的惶惶無措,夜寐不安,多夢紛紜。
汗出津津,經(jīng)常感冒
經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。
潮前胸脹,乳生結(jié)節(jié)
婦女在月經(jīng)到來前兩三天,四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛,婦科檢查,乳房常有硬結(jié),應(yīng)給予特別重視。
面色有滯,目圍灰暗
當(dāng)你出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候,你就會顯得渾身沒有精神,而且面色無華,表現(xiàn)較為憔悴;雙目周圍,特別是眼下灰暗發(fā)青。
四肢發(fā)脹,目下臥蠶
有些中老年婦女,晨起或勞累后足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。
2、亞健康的分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
3、亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)
通過臨床評定的不能解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞,這種疲勞是新發(fā)的或有明確的發(fā)病時間,非先天性的,不是由于正在從事的勞動引起的,經(jīng)過休息不能明顯,且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個人生活等方面較患病前有實質(zhì)性下降;
以下癥狀中,至少4項同時出現(xiàn),并不先于疲勞癥狀出現(xiàn),所出現(xiàn)癥狀至少連續(xù)6個月持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作:短期記憶力或集中注意力明顯下降;咽痛;頸部或腋下淋巴結(jié)腫大;肌肉疼痛;多處關(guān)節(jié)疼痛,但不伴有紅腫;頭痛,但發(fā)作類型、方式及嚴(yán)重程度與以往不同;睡眠后不能恢復(fù)精力;運動后不適繼續(xù)超過24小時。
亞健康如何預(yù)防
一是均衡營養(yǎng)。
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
二是保證睡眠。
睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬松。
人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
四是曬太陽提神。
在上午光照半小時,對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
五是了解生理周期。
每個人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。
亞健康吃什么好
體瘦虛弱者體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會。人們都習(xí)慣飯后睡覺是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會,因為吃飯后再睡,人會覺得不舒服。
筋疲力盡口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,對恢復(fù)體力有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護并強化肝臟,不妨多吃一些。
眼睛疲勞寫字樓里的電腦一族,眼睛總是感到很疲勞,可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有些功效。
大腦疲勞堅果,即花生、瓜子、核桃、松子等,對健腦、增強記憶力,有很好的效果。因堅果內(nèi)所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對腦疲勞者來說,它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。
亞健康自測
1、亞健康自測之平衡能力
雙腳前后排列站成一條直線,用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟,雙手自然下垂放在身體兩側(cè),然后閉上雙眼,在心中默數(shù)10個數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你 的身體晃動了,就說明你的平衡性還不夠好,需要加強平衡鍛煉,否則在日常走路時,你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋,時間一長還會造成脊椎勞損。改善方法是:一有機會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性,刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
2、亞健康自測之呼吸頻率
單手握住一支點燃的蠟燭,然后將手臂伸直,嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅,那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高,體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。改善方法是游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸,呼吸之間不要停頓,保持一致的長度,同時注意呼氣和吸氣的力道均勻,并感受橫膈膜的起伏。
3、亞健康自測之盆骨
坐在椅子上,將雙腳踩在同一水平面上,觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上,放松下肢,請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果 答案是否定的,就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。改善方法是平時多穿平底鞋,并且去請教健身教練,請他幫你制定訓(xùn)練方案。放心,80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。
4、亞健康自測之體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強鍛煉。
5、亞健康自測之心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(頻率適中),繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
得出的結(jié)果在0-3之間,說明心臟強壯;在3-6之間,說明心臟良好;6-9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。
如何預(yù)防亞健康
1、曬太陽可提神
日光照射可以使人情緒高漲,上午光照半小時對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小時左右可以保證午后的工作效率,睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上,將身體伸展開來。
3、營養(yǎng)要均衡,合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),每天膳食中一樣都不能少。
4、維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
5、補鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品,多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品,可起到鎮(zhèn)靜作用。
6、應(yīng)酬過后多調(diào)理
常在外應(yīng)酬就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
7、堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動后,人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多,造成體液偏酸性,讓人有疲勞感,可多食用以水果為主的堿性食物。
如何調(diào)理亞健康
1、想要調(diào)理亞健康狀態(tài)首先要調(diào)整我們的飲食,保證飲食的均衡營養(yǎng)。然后要養(yǎng)成規(guī)律健康的生活習(xí)慣。在飲食方面要多樣化,多吃谷類,水果蔬菜。少喝酒。做一些運動。保持健康的體重。能夠幫助身體新陳代謝,提高做事效率。增強信心。
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀;時刻告訴自己要努力,我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài),也是一種健康的情緒,它會促進血液循環(huán),有利于肺部氣體交換,有利于腦部輕松。
3、及時調(diào)整生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,保證充足睡眠;順應(yīng)生物鐘的運轉(zhuǎn)規(guī)律作息,進食、工作與休息時間相對穩(wěn)定。
4、增加一些戶外的運動。每天保持特定的運動量。選擇適合自己的鍛煉方式,或者是找一種能夠放松的形式,聽聽歌,看漫畫等都是很好的身心放松的方法。還有積累而成的嶄新的成就感。
亞健康癥狀
1、亞健康癥狀之經(jīng)常手腳冰冷
身體末梢循環(huán)不好,經(jīng)常手腳冰冷,一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖,多搓手、動腳,晚上用溫?zé)崴菽_。
2、亞健康癥狀之臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調(diào)的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
3、亞健康癥狀之體重突然下降
如果不是刻意減肥,半年內(nèi)如果體重下降超過20斤,一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關(guān)。
4、亞健康癥狀之總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn),陰液不足、津虧,以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外,精神緊張、焦慮也會引起口干。
5、亞健康癥狀之不規(guī)律的睡眠習(xí)慣
都市人很多都是夜貓子,常常熬到半夜或者通宵都不睡覺,其實這樣是不健康的,晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰,給身體在夜間“充足電”。充足的睡眠時間是我們健康的基礎(chǔ)。
6、亞健康癥狀之指甲的提示
有些人指甲油白點,但是往往不會注意,以為沒睡眠大不了的,其實這是給我們健康在敲警鐘,他在提示人的臟腑功能失調(diào)了,消化功能不好,缺少營養(yǎng),在平時要注意平衡飲食了。有些指甲上有豎紋,這就是在提示身體處于疲勞中,精神不好,要注意休息。
7、亞健康癥狀之常常感到疲憊
莫名感到疲倦就需要注意了,他是亞健康最典型的表現(xiàn)之一,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
亞健康調(diào)理吃什么好
1、香蕉:緩解壓力和焦慮。
點評:研究發(fā)現(xiàn),失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸,一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6,一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分,而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。
2、酸奶:防脹氣。
點評:一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中,不但能加速胃腸蠕動,還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過,郭海英教授說,含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導(dǎo)致一些人消化不良,特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇,這些食糖替代品會導(dǎo)致脹氣和腹瀉。
3、金槍魚:改善情緒不佳。
點評:90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸,這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚,核桃中也含有這種物質(zhì),且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌。
亞健康的中醫(yī)治療方法
1、針灸,是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一門獨特的療法,依據(jù)的是“虛則補之,實則瀉之”的辨證原則。進針后通過補、瀉、平補平瀉等手法的配合運用,以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng);“灸”即艾灸,以火點燃艾炷或艾條,燒灼穴位,將熱力透入肌膚,以溫通氣血。針灸以這種方式刺激體表穴位,并通過全身經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),來調(diào)整氣血和臟腑的功能,從而達到“扶正祛邪”、“治病保健”的目的,百會、四神聰、內(nèi)關(guān)、涌泉、足三里、三陰交、陽陵泉、太沖、命門、神闕等穴位配伍和治療最為常用。
2、飲食療法,安身之本,必資于食,不知食宜者,必有秧禍。藥食同源,藥補不如食補的生活調(diào)整,人體可以通過食療,使陰陽、氣血處于相對性的平衡狀態(tài),在具體的人性本色和需求中,體會生命的飲食快感,調(diào)節(jié)自己的生活情趣,達到舒緩和化解亞健康狀態(tài)的目的。
辦公室里呆久了，沒有明顯的疾病征兆，但是失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等都開始困擾著我們的健康。亞健康的人們身體容易疲勞、腸胃不適、睡眠不良，如此流行于城市人群中的亞健康狀態(tài)，目前已逐步引起了人們的重視，那么亞健康又是如何出現(xiàn)的呢？在生活中，由于工作壓力的增加，休閑時間也相對減少，而且對于OL來說，病假成本也是直線上升，為了工作而放棄休假的機會，熬到最后多數(shù)就積累成了亞健康白領(lǐng)層，光鮮干練的白領(lǐng)一族人后卻是一副疲憊不堪的表情。
俗話說身體是革命的本錢，引用流行于網(wǎng)絡(luò)上的狠句名言女人要對自己好一點，你累死了，就會有別的女人住你的房子，花你的錢，睡你的老公，打你的娃！所以，即使你沒有什么明顯的病癥，但卻長時間處于這樣的狀態(tài)中，就該提醒自己，注意要給自己加警報，抵御亞健康的侵襲。
預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始，從平時的生活抓起，要從思想上重視自身健康。做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)、營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。也就是從生物-心理-社會的角度全面加以預(yù)防。亞健康的出現(xiàn)也象它潛移默化侵襲著人們的身體一樣，是因為生活方式以及飲食等因素在不斷的積累形成的。抵御亞健康的侵襲最有效的也是需要堅持的一項就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在生活方式、飲食調(diào)養(yǎng)各方面加以重視才能事半功倍。生活上應(yīng)養(yǎng)成良好的生活規(guī)律與生活習(xí)慣，早睡早起，勤于鍛煉，盡量不熬夜，熬夜對女性的美容也是一大天敵。
還有注意飲食，少吃或不吃油炸和高油脂食品，這樣的飲食不但不會對你的生活有所幫助，只會加重消化負(fù)擔(dān)，也會讓愛美的OL再想辦法把吃進去的高油脂食品再減下來。
在中國，中醫(yī)理論里，認(rèn)為女性滋補可補氣血，滋容顏，關(guān)于女性美容養(yǎng)生即有許多妙法可以借鑒，平時的簡單材料就可以起到大作用，用茶葉，黃瓜，牛奶敷臉這樣的小CASE，早已不是寫字樓里的秘密，但四物湯卻不是每個OL都能知曉的。這劑婦科養(yǎng)血第一湯到底是什么？四物湯的四大主角分別是熟地、當(dāng)歸、白芍和川芎，一般的中藥鋪都會有的，很容易找到。
熟地能對付女性臉色蒼白、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)等癥狀，與當(dāng)歸配合還能增強當(dāng)歸的補血、活血療效；當(dāng)歸的功效主要是補血調(diào)經(jīng)，另外還有澤顏潤膚的功效，在保護女性健康方面扮演著極其重要的角色；白芍，《唐本草》說它益女子血，現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為它能夠養(yǎng)血柔肝，對月經(jīng)不調(diào)有著很好的療效；川芎既為婦科主藥，又是治療頭痛良方，還能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕乳房不適、心情焦慮及沮喪等經(jīng)前癥狀。
四物湯中藥味稍濃，可以加入紅棗、枸杞、冰糖等從而使口味更加好。
亞健康防護措施
1、亞健康防護措施
飲食有度
“食”對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡,合理飲食,五谷雜糧有利健康。
工作上合理安排
要善于把工作切塊,善于把握完成每一塊需要的時間,這樣不僅能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,而且能增加成就感。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
長期的睡眠時間不足,容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好,也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。
戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明,吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能。
全面均衡適量營養(yǎng)
微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān),除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充復(fù)合維生素等。
2、亞健康臨床表現(xiàn)
臨床表現(xiàn)多種多樣,軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等;心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等;社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色,工作、學(xué)習(xí)困難,不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系,難以進行正常的社會交往等。
3、亞健康分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
亞健康吃什么好
首先大家一定要注意合理的飲食調(diào)理,多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物對健康是比較好的,適當(dāng)?shù)某砸恍┑邦惡团Ｄ填惖氖澄?能夠有效預(yù)防疾病,平時可以適當(dāng)吃一些紅棗或者是胡蘿卜之類的新鮮水果和蔬菜。
其次是要適當(dāng)?shù)某孕~類的食物,這樣能夠有效的促進人體所需要的維生素a的攝入,特別是應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍~干之類的食物,這些對健康是比較好的,也就是說可以適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品之類的食物。
日常生活中大家在飲食方面一定要注意,要多吃一些維生素含量多的食物,因為身體內(nèi)是需求維生素的,維生素攝入的充足,這樣大家就不容易患病,所以要多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
亞健康的危害
1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。
2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。
3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。
5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
1、從脈搏測試你是否亞健康：成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。
2、從體溫測試你是否亞健康：正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為低體溫。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。
3、從呼吸測試你是否亞健康：健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。
4、從體重測試你是否亞健康：長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥等疾患有關(guān)。
5、從飲食測試你是否亞健康：成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達半個月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
6、從排便測試你是否亞健康：健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。
7、從排尿測試你是否亞健康：成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。
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