按摩肩頸的方法
春季按揉穴位養(yǎng)生按摩。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“按摩肩頸的方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
按摩肩頸的方法
1、按摩肩頸的方法之按摩后頸部穴位
一為風(fēng)府穴,雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。“風(fēng)”,指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”,府宅也。中醫(yī)認(rèn)為,督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng),所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。
二為風(fēng)池穴,風(fēng)池穴有兩個(gè),也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛,就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴,見效會(huì)很快。
2、按摩肩頸的方法之按摩手背三穴位
首先是中渚穴。中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí),大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
接著是陽池穴。陽池位于手腕中央,靠近小指?jìng)?cè)的部位。仔細(xì)地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。
第三處是關(guān)沖穴。關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指?jìng)?cè)的下端。正確地說,應(yīng)該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關(guān)沖。
3、按摩肩頸的方法之按摩手法
拿法:用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜,向上捏起,隨后又放下。
按法:用手指或手掌在皮膚或穴位上有節(jié)奏地按壓。
點(diǎn)法:用單指使勁點(diǎn)按穴位。
揉法:用手指或手掌在皮膚或穴位上進(jìn)行按壓結(jié)合旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。
叩法:用掌或拳叩打肢體。
捏法:在適當(dāng)部位,利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。
彈撥法:用拇指深按于治療部位,做如彈撥琴弦樣的往返撥動(dòng)。
按摩肩頸的禁忌人群
“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時(shí)手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進(jìn)入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。此外,老年人頸部不適時(shí)也不要?jiǎng)×一顒?dòng)頸部,少做猛甩頭等動(dòng)作。否則會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流,有可能沖擊動(dòng)脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴(yán)重的動(dòng)脈血栓和腦血管栓塞。
有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
此外,老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩,并且時(shí)間不宜超過半小時(shí)。
按摩肩頸的好處
做肩頸的推拿按摩,可改善頸部的血液循環(huán),增加頸部肌肉的力量,保持項(xiàng)韌帶的彈性,加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期堅(jiān)持可令頸部活動(dòng)靈活,能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。
治療時(shí)不用吃藥和打針,僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位,沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向,施以不同的手法,能夠疏筋通絡(luò),從而達(dá)到治療頸椎病的目的。能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán),增加細(xì)胞供氧量,增強(qiáng)細(xì)胞活力,使身心倍感輕松;對(duì)改善多種慢性疾病,如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。
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肩頸針灸的方法
1、肩頸針灸的方法一
適應(yīng)癥:頸肩疼痛,入夜尤甚,舉臂困難,肘窩靜脈瘀血,青紫著色,甚者曲張郁滯。
取穴:尺澤、曲澤、曲池、肩髃、阿是穴。
治法:先取肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)曲張郁滯處,在上方用帶子扎緊,常規(guī)消毒后,用棱針緩刺出血,至流出瘀血10～20ml以上,去掉帶子,拔火罐再令出凈瘀血,取罐后嚴(yán)格消毒。實(shí)施此項(xiàng)治療需視患者體質(zhì)強(qiáng)弱,間隔一周或兩周時(shí)間一次。尺澤、曲澤穴亦可用此法施治。余穴可酌情用毫針、艾條灸、火針、電針治療,每日或隔日治療一次。
2、肩頸針灸的方法二
適應(yīng)癥:頸項(xiàng)疼痛,視物不清,肢體發(fā)涼,頭暈惡心,行走困難。
取穴:壓痛明顯的頸部夾脊穴、風(fēng)池、風(fēng)府、上星、百會(huì)、四神聰、養(yǎng)老、臂臑、中脘、內(nèi)關(guān)、足三里、陽陵泉。
治法:先推拿患側(cè)上肢及頸項(xiàng),至柔軟發(fā)熱并找出壓痛點(diǎn),先針壓痛點(diǎn)使之得氣,然后再根據(jù)癥狀之輕重緩急,酌取后穴針灸之。其中足三里、陽陵泉穴可施以火針或直接灸法。
3、肩頸針灸的方法三
適應(yīng)癥:肩周圍痛甚,功能活動(dòng)尚可。
取穴:肩髃、曲池、外關(guān)、外勞宮、陽陵泉。
治法:用火針刺肩髃后再拔火罐,復(fù)用毫針刺后穴,陽陵泉穴多針對(duì)側(cè)并加直接灸療,痛點(diǎn)可輔以藥針注射,可選用丹參或當(dāng)歸、黃芪等中藥注射劑。牽涉背痛者可在背部痛點(diǎn)直接灸,夜間痛甚的可在痛點(diǎn)上施以淺火針治療。
誘發(fā)肩頸痛的原因有哪些
1、軟組織慢性勞損
一些不良的生活習(xí)慣或一些特殊的職業(yè)都會(huì)導(dǎo)致頸肩腰腿痛的發(fā)生,如:長(zhǎng)期低頭伏案、久坐、長(zhǎng)時(shí)間彎腰及睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或使用高枕頭等。這些不良的習(xí)慣使部分軟組織長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài),被牽拉組織內(nèi)的血管長(zhǎng)期處于半通暢而形成的組織缺氧狀態(tài),使血管的通透性發(fā)生變化,血細(xì)胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多,軟組織發(fā)生病變從而引起頸腰腿痛癥狀。
2、軟組織急性損傷
身體的軟組織突然受到外力的打擊、重力壓迫及超過軟組織生理范圍的牽拉、扭轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的損傷。由于拉傷部位的不同可引起頸肩腰腿不同部位的疼痛。
3、風(fēng)寒濕因素
我們都知道風(fēng)濕是會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛的,風(fēng)濕的疼痛跟頸肩腰腿痛的疼痛也有著區(qū)別。風(fēng)寒濕可降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血液循環(huán)發(fā)生障礙,產(chǎn)生無菌性炎癥,從而產(chǎn)生頸肩腰腿痛。
4、過敏因素或免疫因素
某些過敏原所致的軟組織的過敏性炎癥或抗原抗體反應(yīng)引起的軟組織免疫性炎癥而產(chǎn)生的頸肩腰腿痛。
治療肩頸痛的方法哪些比較常見
1、交叉摩頸:以手掌側(cè)置于一側(cè)風(fēng)池穴,用力摩向?qū)?cè)風(fēng)池穴,反復(fù)15次,可雙手交替進(jìn)行。
2、按揉頸肌:用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進(jìn)行按揉10-15次。
3、按揉枕大神經(jīng):這是頸肩痛的治療的方法之一。雙拇指置枕骨結(jié)節(jié)下緣旁,由小到大用力按,當(dāng)有酸麻脹的感覺時(shí)再揉10-15秒鐘。
4、五指推頸:從頭頂百會(huì)穴向后下推至大椎穴,然后再推回百會(huì)穴,反復(fù)10-15次。
5、提拿頸肌:用拇、食指從風(fēng)池開始,自上而下提拿至肩井穴5-10次;。
6、頭頸屈伸:雙肩放松,頭前屈后伸,速度宜慢,幅度由小到大10次,這也是頸肩痛的治療的方法。
頸肩保養(yǎng)的方法
1、頸肩保養(yǎng)的方法之主動(dòng)調(diào)溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以驅(qū)走寒氣。
2、頸肩保養(yǎng)的方法之做頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
3、頸肩保養(yǎng)的方法之中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時(shí)間過久。
4、頸肩保養(yǎng)的方法之按摩方法
經(jīng)過一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法:
4.1、脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
4.2、我們將兩手手指相互交叉著,然后放到我們的頸部后面,進(jìn)行來回的摩擦頸部,記住力度一定要輕輕的、柔柔的,然后連續(xù)按摩五十次,直到感覺到頸部發(fā)熱后,你會(huì)覺得有放松和舒適的感覺的。
5、頸肩保養(yǎng)的方法之戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
頸椎病的飲食方法
1、頸椎病的飲食原則:患有頸椎病的人在日常飲食上適合清淡、容易消化,切忌油膩食品和味重。視力模糊、流淚的患者,應(yīng)該多吃含鈣、硒、鋅類的食物,比如豆制品、動(dòng)物肝、蛋魚、木耳、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、海帶、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜。頸椎病患者伴有肝腎不足,要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用枸杞、菊花,可以達(dá)到平肝明目的效果。飲食中多吃芝麻、桂圓可以滋陰補(bǔ)腎。另外,頸椎病患者也應(yīng)該忌食辛辣刺激性的食物。
2、頸椎病患者需要合理搭配飲食:日常飲食中應(yīng)當(dāng)注意合理搭配,切不可偏食。因?yàn)橹鞲笔持械臓I養(yǎng)是不盡相同的,粗糧和細(xì)糧也要同時(shí)吃。粗細(xì)糧、干飯和稀食粥、主副搭配達(dá)到全面營養(yǎng),才可滿足人體營養(yǎng)的需求,維持正常得人體需要,才能更好的促進(jìn)頸椎病患者的康復(fù)。
引起頸椎病的成因都有哪些
1、頸部受傷的人容易導(dǎo)致頸椎疾病,如果曾經(jīng)有過頸部受傷的情況,傷后沒有及時(shí)的對(duì)頸部進(jìn)行保護(hù)的話很容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
2、長(zhǎng)期的低頭或者保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),脊椎會(huì)也為長(zhǎng)期的工作而遭受損害,如果在病發(fā)前期人沒有很好的保護(hù)自己的頸椎那么患頸椎病的幾率也會(huì)加大。因?yàn)榧棺档某?fù)荷工作讓頸椎不能得到休息從而破換身體健康。
3、慢性的感染疾病,例如:慢性咽喉炎、長(zhǎng)期的咳嗽、肺炎等都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的咽喉部適而導(dǎo)致頸椎被壓迫,長(zhǎng)期的慢性疾病下頸椎很可能會(huì)因?yàn)椴豢爸刎?fù)而患上頸椎疾病。
對(duì)于頸椎病患者來說,要時(shí)常的轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頸部可以達(dá)到使頸部放松的目的。對(duì)于長(zhǎng)期在辦公室面對(duì)電腦的上班族最后在午休的時(shí)候,買個(gè)頸部靠枕供自己的頸椎休息。另外患者要注意睡眠的充足。
艾灸肩頸的方法
1、艾灸肩頸的方法
1.1、將艾灸罐打開,取出最里面的內(nèi)罐,并準(zhǔn)備一段長(zhǎng)短合適的艾條。
1.2、將艾條的一端插入內(nèi)罐中心的銅柱留下一個(gè)小孔,點(diǎn)燃艾條有孔的一端,將點(diǎn)燃的一端插入內(nèi)罐中心的銅柱上。
1.3、蓋上艾灸罐的蓋子,裝上艾灸罐的手柄手持艾灸罐在肩頸處施灸。
1.4、也可以用綁帶將艾灸罐縛在肩頸處施灸,這種方法需要在施灸部位覆蓋毛巾等隔熱,避免燙傷。
2、艾灸的功效
2.1、調(diào)節(jié)陰陽,人體陰陽平衡,則身體健康,而陰陽失衡人就會(huì)發(fā)生各種疾病。艾灸有調(diào)節(jié)陰陽補(bǔ)益的作用,從而使失衡之陰陽重新恢復(fù)平衡。
2.2、調(diào)和氣血,氣是人的生命之源,血為人的基本物資,氣血充足,氣機(jī)條達(dá),人的生命活動(dòng)才能正常。艾灸可以補(bǔ)氣、養(yǎng)血,還可以疏理氣機(jī),并且能升提中氣,使得氣務(wù)調(diào)和以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
2.3、溫通經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行之通路,經(jīng)絡(luò)通暢,則利于氣血運(yùn)行,營養(yǎng)物質(zhì)之輸布。寒濕等病邪,侵犯人體后,往往會(huì)閉阻經(jīng)絡(luò),導(dǎo)致疾病的發(fā)生。艾灸借助其溫?zé)峒∧w的作用,溫暖肌膚經(jīng)脈,活血通絡(luò),以治療寒凝血滯、經(jīng)絡(luò)痹阻所引起的各種病癥。
3、常見的艾灸療法
3.1、頭痛可灸通天、懸鐘、太沖和阿是穴。
3.2、感冒可灸大椎、肺俞、膻中、風(fēng)門和足三里。
3.3、 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可灸大椎、足三里、陰陵泉和阿是穴。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可灸大杼、曲池、血海、足三里、大椎至腰俞段。
3.4、月經(jīng)不調(diào)可灸關(guān)元、血海、三陰交。痛經(jīng)可灸關(guān)元、地機(jī)、三陰交,帶下病可灸隱白、氣海、關(guān)元、帶脈、子宮。閉經(jīng)可灸關(guān)元、三陰交、歸來、氣海、子宮。
3.5、頸椎病可灸天柱、大椎、合谷、后溪、風(fēng)池。肩周炎可灸肩髎、風(fēng)池、曲池、肩髃、肩部阿是穴。腰椎間盤突出癥可灸后溪、足三里、命門、腰陽關(guān)、腎俞。
艾灸的常用方法
1、艾灸的常用方法
1.1、直接灸:是將大小適宜的艾炷,直接放在皮膚上施灸。
1.2、間接灸:用藥物將艾炷與皮膚隔開,進(jìn)行施灸的方法。如生姜間隔灸、隔蒜灸、隔鹽灸等。
1.3、隔姜灸:是用鮮姜切成直徑大約2-3厘米、厚約0.2-0.3厘米的薄片,中間以針刺數(shù)孔,然后將姜片置于應(yīng)灸的腧穴部位或患處,再將艾炷放在姜片上點(diǎn)燃施灸。當(dāng)艾住燃盡,再易炷施灸。灸完所規(guī)定的壯數(shù),以使皮膚紅潤(rùn)而不起泡為度。常用于因寒而到的嘔吐、腹痛、腹瀉及風(fēng)寒痹痛等。
1.4、隔蒜灸:用鮮大蒜頭,切成厚0.2-0.3公分的薄片,中間以針刺數(shù)孔,然后置于應(yīng)灸俞腧或患處,然后將艾炷放在蒜片上,點(diǎn)燃施灸。待艾炷燃盡,易炷再灸,直至灸完規(guī)定的壯數(shù)。此法多用于治療瘰疬,肺結(jié)核及初起的腫瘍等癥。
1.5、隔鹽灸:用純凈的食鹽填敷于臍部,或于鹽上再置一薄姜片,上置大艾炷施灸。多用于治療傷寒陰證或吐瀉并作,中風(fēng)脫證等。
2、艾灸的禁忌
2.1、凡暴露在外的部位,如顏面,不要直接灸,以防形成瘢痕,影響美觀。
2.2、皮薄、肌少、筋肉結(jié)聚處,妊娠期婦女的腰骶部、下腹部,男女的乳頭、陰部、睪丸等不要施灸。另外,關(guān)節(jié)部位不要直接灸。此外,大血管處、心臟部位不要灸,眼球?qū)兕伱娌?也不要灸。
2.3、極度疲勞,過饑、過飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩(wěn),或婦女經(jīng)期忌灸。
2.4、某些傳染病、高熱、昏迷、抽風(fēng)期間,或身體極度衰竭,形瘦骨立等忌灸。
2.5、無自制能力的人如精神病患者等忌灸。
艾灸的注意事項(xiàng)
1、要專心致志,耐心堅(jiān)持:施灸時(shí)要注意思想集中,不要在施灸時(shí)分散注意力,以免艾條移動(dòng),不在穴位上,徒傷皮肉,浪費(fèi)時(shí)間。對(duì)于養(yǎng)生保健灸,則要長(zhǎng)期堅(jiān)持,偶爾灸是不能收到預(yù)期效果的。
2、要注意體位、穴位的準(zhǔn)確性:體位一方面要適合艾灸的需要,同時(shí)要注意體位舒適、自然,要根據(jù)處方找準(zhǔn)部位、穴位,以保證艾灸的效果。
3、防火:現(xiàn)代人的衣著不少是化纖、羽絨等質(zhì)地的,很容易燃著,因此,施灸時(shí)一定要注意防止落火,尤其是用艾炷灸時(shí)更要小心,以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后,可將艾條點(diǎn)燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶?jī)?nèi),以利于熄滅。
4、防止暈灸暈灸雖不多見,但是一旦暈灸則會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心、面色蒼白、心慌、汗出等,甚至發(fā)生暈倒。出現(xiàn)暈灸后,要立即停灸,并躺下靜臥,再加灸足三里,溫和灸10分鐘左右。
5、注意施灸溫度的調(diào)節(jié):對(duì)于皮膚感覺遲鈍者或小兒,用示指和中指置于施灸部位兩側(cè),以感知施灸部位的溫度,做到既不致燙傷皮膚,又能收到好的效果。
導(dǎo)讀：長(zhǎng)期久坐辦公室工作，或長(zhǎng)期使用電腦的人，頸肩部很容易疼痛、僵硬，這時(shí)觸及大杼穴就會(huì)有異常的壓痛感。
長(zhǎng)期久坐辦公室工作，或長(zhǎng)期使用電腦的人，頸肩部很容易疼痛、僵硬，這時(shí)觸及大杼穴就會(huì)有異常的壓痛感。
這是因?yàn)?，不?dāng)?shù)淖藙?shì)、過度的緊張使頸肩部的督脈、足太陽膀胱經(jīng)脈氣受阻，大杼穴就容易氣血不通。同時(shí)，姿勢(shì)不良對(duì)脊柱骨質(zhì)產(chǎn)生壓力，時(shí)間久了，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，也就是骨病，會(huì)加重大杼穴氣血淤阻的狀況。
因此，保持大杼穴氣血暢通，頸肩部經(jīng)脈氣血的流通就有了保證，頸椎病的癥狀就能得到改善。
在開始感覺到頸部有時(shí)酸痛，肩部不適的時(shí)候，經(jīng)常按摩、揉擦大杼穴，沿著大杼穴上下拍打，每天抽時(shí)間做2~3次，每次10分鐘，可以促進(jìn)氣血的暢通，避免在大杼穴形成氣血的淤阻。按摩大杼穴時(shí)會(huì)覺得酸痛感比較明顯，但按摩之后會(huì)覺得舒服。
每天用梅花針敲打大杼穴一帶3~5次，每次5分鐘，也會(huì)收到較好的效果。疼痛持續(xù)出現(xiàn)時(shí)，還可以在梅花針輕度敲打后在穴位處拔火罐5~10分鐘。在這一階段如果避免過度緊張，避免長(zhǎng)時(shí)間的坐姿和長(zhǎng)時(shí)間的眼睛疲勞，這樣的自我保健可以使頸椎病免于繼續(xù)發(fā)展，趨向好轉(zhuǎn)。
如果頸椎病已經(jīng)形成，出現(xiàn)明顯的頸肩背部疼痛時(shí)，此時(shí)，僅靠按摩或用梅花針刺激大杼穴就不夠了，自我保健還需要配合風(fēng)池、肩井、外關(guān)等穴位，可以用按摩、梅花針敲打以及拔火罐的方法。
平時(shí)要放松身心，睡眠充足，避免長(zhǎng)時(shí)間疲勞等，頸椎病還是會(huì)有相當(dāng)程度的恢復(fù)，能夠控制頸背部的疼痛，保證生活質(zhì)量。
但如果頸肩背部疼痛加重，甚至手臂麻木、疼痛、酸軟無力，或出現(xiàn)頭暈的癥狀，這時(shí)，就應(yīng)該到醫(yī)院就診，按照療程進(jìn)行規(guī)律的針灸、砭石治療。
需要注意的是，急性的頸肩疼痛，伴有頸肩肌肉的腫脹的，則不可強(qiáng)力刺激大杼穴，以免加重肌肉的腫脹，使疼痛更嚴(yán)重。只可以用梅花針輕刺激穴位一帶，起到促進(jìn)穴位微循環(huán)好轉(zhuǎn)的作用。
大杼穴的取法，找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖)，再往下的一個(gè)骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。
肩頸問題
1、肩頸問題
提到肩頸問題,很多人認(rèn)為根本就算不上是什么大問題,比起高血壓、糖尿病、癌癥這些威脅人類生命的重大疾病,肩頸問題太小兒科了。肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活動(dòng)活動(dòng),按摩一下就可以了,事實(shí)上,肩頸問題本身就是威脅人類健康的現(xiàn)代文明病的一種,并且,它還是導(dǎo)致眾多疾病的主要原因之一。
2、引發(fā)頸椎病的主要原因有哪些
頸椎病是生活中很常見的一個(gè)病,很多的朋友都會(huì)受到頸椎病的困擾,不僅會(huì)有很大的身體上的疼痛出現(xiàn),而且也對(duì)正常的工作和生活等方面都帶來了很大的影響。引發(fā)頸椎病的主要原因一般都跟平時(shí)不注意肩頸部位的保護(hù),過度勞累,長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)以及工作壓力大等方面有直接的關(guān)系。
3、頸椎病的癥狀有哪些
血壓不穩(wěn):頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn),因?yàn)轭i椎病患者在發(fā)病后,會(huì)造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂,和椎基底動(dòng)脈供血失常時(shí),容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀,例如,有些頸椎病患者,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血壓的增高,血壓降低的癥狀。
吞咽障礙:頸椎病患者在初期還會(huì)出現(xiàn)吞咽障礙,其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時(shí),喉嚨里出現(xiàn)梗阻感,或感覺食管內(nèi)有異物,這是由于頸椎病患者食管的后壁,受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂,造成食管痙攣或過度松弛時(shí),會(huì)出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。
上肢肌力減弱:肢肌力減弱是頸椎病癥狀表現(xiàn),這為運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損引起的癥狀,表現(xiàn)為頸椎病患者持物時(shí)費(fèi)力,部分頸椎病患者持物時(shí)易脫落。肢體骨骼肌由2根以上的神經(jīng)共同支配,單獨(dú)神經(jīng)受損表現(xiàn)為輕度肌力減弱,主要的神經(jīng)根受累,可出現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)功能障礙。
身體癥狀:頸椎病癥狀表現(xiàn)多樣,患者在患上頸椎病以后,患者往往會(huì)表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、早搏(心胸外科心血管內(nèi)科)等心律失常(心胸外科心血管內(nèi)科)等等,這些頸椎病的癥狀表現(xiàn),是由于頸背神經(jīng)后根受頸椎骨刺激和壓迫所致。
怎么緩解肩頸問題
1、其實(shí),頸肩問題多是由于頸肩部位血液循環(huán)不暢,或者坐姿不正確導(dǎo)致的。緩解頸肩問題就從這兩方面入手即可。首先,在坐著的時(shí)候要盡量保持正確的坐姿,可以有效緩解頸肩問題。
2、還可以通過一些頸肩部位活動(dòng),來改善頸肩部位血液循環(huán),從而緩解頸肩問題。比如站起來向四周轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,或者交替的用手掌拍打相反的頸肩部位,都可以有效的改善頸肩部位的血液循環(huán)。
3、還可以通過一些瑜伽動(dòng)作:比如雙手交叉抬起,雙臂貼著耳朵,手心向上舉到頭頂,可以拉伸頸肩,緩解疼痛。還可以配合醫(yī)生,進(jìn)行一些頸肩部位的按摩,也可以有效的緩解頸肩部位不適。
如何保護(hù)好自己的頸椎和肩頸
1、醫(yī)生告訴我們,一些白領(lǐng)上班族們,在長(zhǎng)時(shí)間需要面對(duì)電腦的話要保持正確的姿勢(shì),工作時(shí)應(yīng)該坐直身體,頸部不要向前曲。這樣能讓我們的頸椎減少由于頭部的重量給頸椎造成的傷害。
2、工作半小時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)可以將兩個(gè)手放在后腦勺上,頭用力向后頂,手用力向前拉,拉一下、松一下,這樣就可以把頸部的肌肉得到一種收縮,從而鍛煉頸部肌肉,建議每次連續(xù)做15個(gè)來回。
3、工作時(shí)還要注意動(dòng)靜結(jié)合,應(yīng)該每一個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)活動(dòng),扭扭脖子,活動(dòng)活動(dòng)四肢,消除頸部肌肉的疲勞,防止勞損。同時(shí)也要補(bǔ)充足夠的鈣,因?yàn)槿扁}可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生,平時(shí)多喝點(diǎn)牛奶,多曬曬太陽,都可以對(duì)預(yù)防頸椎和頸肩疾病起到不錯(cuò)的作用。
一、性欲減退的按摩方法
1、睪丸按摩。用一只手輕輕抓住陰囊，按壓放松，重復(fù)25次，每天均施行這種按摩。
2、按壓會(huì)陰。會(huì)陰是性機(jī)能的刺激中心，對(duì)男性和女性都很重要，可按、揉配合。
3、按壓“長(zhǎng)強(qiáng)”穴。即腰骶部，長(zhǎng)強(qiáng)穴亦是性刺激重點(diǎn)，指壓5次，動(dòng)作要輕。
4、揉腰眼。仰臥，兩手握拳，屈肘，將拳置于床與腰背之中，拳心貼床，以指掌關(guān)節(jié)突起處抵在腰脊兩側(cè)進(jìn)行按揉。
5、按腰骶。坐位，身微向前傾。屈肘，兩掌盡量上置于兩側(cè)腰背部，以兩手掌(尤以小魚際)著力，向下至尾骶部快速擦動(dòng)，以熱為度，此法可激發(fā)腎中陽氣。
6、拿陰股。①坐位，先以右手拇指與四指分開，從左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上端起，邊拿揉股內(nèi)側(cè)肌肉邊向下移，直至膝部，操作10次，然后換手操作。②以右手掌面推擦左大腿內(nèi)側(cè)至膝，以熱為度，再換手操作。
二、陽痿的按摩方法
1、腹部按摩。沿著腹壁由劍突部向恥骨聯(lián)合部推動(dòng)，由淺到深，由輕到重，循序漸進(jìn)，每次100下。其次，用兩手掌由兩脅部向臍部推動(dòng)每次50下。
2、陰囊精索部按摩。用兩手大拇指、食指、中指做揉搓樣按摩陰囊精索，每次100下，三指做揉搓泥球樣按摩睪丸，由輕至重，循序漸進(jìn)，每次100下。
3、在睪丸上方以彈擊樣沖擊睪丸3～5次(用力不可過重)，50歲以上者可經(jīng)常進(jìn)行此法操作，時(shí)間愈長(zhǎng)，效果愈好。
4、按摩尾閭。用摩法和按法在尾骶骨部位操作，古人稱為“摩按魚尾”。姿勢(shì)取坐位，雙手掌同時(shí)或交替在此部位操作，手法要深透，以深層微熱為度，每次3～5分鐘。
5、搓陰莖。雙手撫住陰莖，相互用力進(jìn)行揉搓，搓數(shù)次后，用手抓住陰莖頭部向外提拉數(shù)次，然后再搓揉，反復(fù)3次。
6、合陰囊。雙掌夾住陰囊，相對(duì)合掌而拍擊陰囊，開始時(shí)用力要輕，以后逐漸加力，每次50下。
7、點(diǎn)會(huì)陰。用中指點(diǎn)揉會(huì)陰穴30～50次。
三、增強(qiáng)性功能的按摩方法
一手把陰莖靠攏一旁，另一手放在腿根部?jī)?nèi)側(cè)，上下斜著摩擦腿根36次，然后換手，做同樣的摩擦36次，再由下向上提升陰莖，另一手摩擦下腹部36次。
四、男性強(qiáng)身按摩方法
按摩睪丸是健腎醒腦壯陽益壽的強(qiáng)身秘訣，尤適于中老年男子。按摩睪丸宜在床上做，如睡前和晨起前于床上和被窩里，兩腿自然伸直。稍分開，搓熱雙手，一手按于小腹(丹田穴)處，另一手拇、食指將陰莖托握于虎口，兩指并攏，固定陰莖，另三指輕輕揉捏睪丸，默數(shù)81次，然后左右換手，同樣默數(shù)81次。手法需輕、柔、緩、勻，要有舒適感。切忌倚輕倚重。按摩時(shí)思想專一，神不外馳。若陰莖舉，務(wù)求克制。收功時(shí)，一手兜在腎陰囊，一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。
肩頸保養(yǎng)
1、肩頸保養(yǎng)之日常注意
1.1、在思想心態(tài)方面,保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少復(fù)發(fā)。并閱讀有關(guān)頸椎病的書,掌握相關(guān)知識(shí)。
1.2、在日常鍛煉方面,要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時(shí),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。
2、肩頸保養(yǎng)之枕頭選擇
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。
因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。
因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。
3、肩頸保養(yǎng)之按摩方法
3.1、風(fēng)府穴:雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。“風(fēng)”,指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”,府宅也。中醫(yī)認(rèn)為,督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng),所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。
3.2、風(fēng)池穴:風(fēng)池穴有兩個(gè),也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛,就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴,見效會(huì)很快。
引起肩頸疼痛的不健康方式
1、以車代步:經(jīng)常開車的人都知道,雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情,當(dāng)人保持同一動(dòng)作過久,氣血流通受到阻滯,會(huì)造成肌肉群疲勞,久之造成肌腱、韌帶的勞損,無力支撐它們包裹著的骨骼,就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變。
2、長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作:工作時(shí)間久了,頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài),容易僵硬、勞損,導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生。
3、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng):有的人還喜歡躺在床上玩電腦游戲、聊聊天,這種看似“時(shí)尚”的生活習(xí)慣其實(shí)很危險(xiǎn)。
骨科醫(yī)生表示:“坐在床上工作、學(xué)習(xí),頸、胸、腰、骶4個(gè)曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度,這樣長(zhǎng)期強(qiáng)制性的前屈姿勢(shì),容易引發(fā)脊柱退變性疾病,比如頸椎病和腰椎間盤突出病?！?/p>
4、濕發(fā)睡覺:很多人有晚上睡覺前洗澡的習(xí)慣,頭發(fā)還沒有干透就上床睡覺,導(dǎo)致濕邪入侵,還有些人整夜吹空調(diào),導(dǎo)致寒邪襲腦,這也是肩頸疾病的發(fā)病來源之一。
肩頸保養(yǎng)主要功能
1、放松神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)腦部供氧,緩解肩頸酸痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛。
2、改善失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱的癥狀,強(qiáng)化身心,讓人活力充沛。
3、改善緊張,滯悶的精神狀態(tài),提神醒腦。
4、提高免疫力,改善亞健康,增強(qiáng)身體抵抗力。
5、改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥,無光澤,長(zhǎng)斑等皮膚不良現(xiàn)象。
適用人群:長(zhǎng)期伏案工作者。肩頸酸痛,肌肉酸痛,肌肉緊張的人群?；加蓄i椎炎癥,肩周炎等肩頸病的患者。
肩頸運(yùn)動(dòng)
1、肩頸運(yùn)動(dòng)一
頭部?jī)?nèi)收運(yùn)動(dòng),操作方式為,將雙手平舉放在后腦勺,胸部前挺、下巴向后縮,讓上背有肌肉有伸展及紓緩的感覺;脊椎延伸伸展,“脊椎延伸伸展”是“頭部?jī)?nèi)收運(yùn)動(dòng)”的延伸運(yùn)動(dòng),先將雙手平舉放在后腦勺,再將頸部向上延伸,讓上背部達(dá)到更大的伸展。
2、肩頸運(yùn)動(dòng)二
毛巾肩頸運(yùn)動(dòng),民眾可使用毛巾或是瑜珈帶輔助,操作方式為雙手抬高輕握毛巾或瑜珈帶兩端,接著將手肘向下彎曲,來回伸展肩部,可伸舒緩緊繃的肌肉。
3、肩頸運(yùn)動(dòng)三
皮拉提斯稻草人式伸展, 操作方式為身體成俯臥姿勢(shì)平躺于墊子上,將兩手臂與肩平行成L型,接著先將手腕輕抬,再將手肘抬起,最后將胸椎往后仰,再進(jìn)階的動(dòng)作可將雙手伸直,接著再依序恢復(fù)動(dòng)作。
皮拉提斯翻書式伸展,操作方式為身體側(cè)躺于墊上,將雙腳并攏彎曲、雙手并攏伸直,接著先將一手往上抬高,下半身不動(dòng)成大L型,再將手平放于墊上,這時(shí)身體成十字型,再依序恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
4、哪些動(dòng)作可以緩解肩頸疼痛
蜂雀式:
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
雙手移至身體后側(cè)時(shí),不要疊壓,同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活,放松。
展胸式:
端坐,上身挺直,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行。深吸氣,挺胸收腹,肘部盡量后張,呼氣,使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。
肘部張開時(shí)保持水平,注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會(huì)愛上這個(gè)姿勢(shì)的。
肩頸理療瑜伽的做法
順時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿,坐于后腳跟上,雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上,于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏,緩慢地呼吸。順時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意:繞環(huán)向上時(shí)吸氣,繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎,不要聳肩。
逆時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿,坐于后腳跟上,雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上,于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏,緩慢地呼吸。逆時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意:繞環(huán)向上時(shí)吸氣,繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎,不要聳肩。
金剛座反手拉。以金剛坐姿,坐于后腳跟上,雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣,雙臂徑直地向后下方伸展,同時(shí)挺胸展背。呼氣,雙臂有力的延伸,雙肩向下放松。吸氣,抬下顎并使其指向正上方,使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣,向前低頭,收顎。同樣保持呼吸3次。
肩頸痛的生活護(hù)理
書桌或工作桌的高度要適中,使頸部、頭部不會(huì)前傾。
不應(yīng)躺在沙發(fā)上,側(cè)著頭看電視,這樣長(zhǎng)時(shí)間扭著脖子,頭部肌肉拉力容易失卻平衡,引致嵴骨出現(xiàn)錯(cuò)位現(xiàn)象。
不應(yīng)坐著睡覺,坐著睡覺很容易引致后頸部肌肉拉傷。
從事休閑活動(dòng),如看書報(bào)、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等,不要忘記每半小時(shí)抬起頭來,休息一下并活動(dòng)頸部?？措娪盎驊騽”硌?也不要坐最前排。
拿取高于頭部的物體時(shí),緊記要站在椅子上或梯子上,不要把手伸展,勉強(qiáng)去拿。
避免長(zhǎng)途開車,中途多休息,下車活動(dòng)一下筋骨,駕駛座與方向盤的距離要適中,使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。
洗頭最好在花灑下沖洗,不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮胡須的時(shí)候,一樣要保持頸部直立。
不知道你聽說過這樣一句話沒有：頸部是女人的第二張名片。 但是，作為職業(yè)白領(lǐng)族們，如果你們不能好好的保護(hù)好自己的脖子，長(zhǎng)期讓頭部保持一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)慢性勞損。
現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期保持低頭的姿勢(shì)工作，會(huì)令頸部后面的肌肉疲勞過度，就會(huì)將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時(shí)間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。一些職業(yè)，因長(zhǎng)期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。
白領(lǐng)護(hù)頸保健很重要
很多人覺得扭一下是小事，但對(duì)脖子來說，可就是大事了。專家介紹，從人的后腦勺到鎖骨之間，都是脖子的領(lǐng)地。脖子里有頸椎、淋巴結(jié)、氣管、食管、動(dòng)脈和分布密集的神經(jīng)，并非很多人認(rèn)為的 結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單。人體生存所需要的食物和呼吸的空氣都要通過脖子進(jìn)入體內(nèi)。大腦發(fā)出的指令，也要通過脖子傳達(dá)到肢體。脖子就是頭部和身體的紐帶，一旦切斷，生命將不復(fù)存在。
脖子如此重要，卻容易被人們忽視。 就像呼吸一樣，平日里大家不會(huì)特別注意它的存在，出了問題才覺得重要。專家說。據(jù)衛(wèi)生部的一項(xiàng)調(diào)查顯示，70%的白領(lǐng)患有不同程度的 辦公病，其中和脖子相關(guān)的就有兩項(xiàng)。咽喉炎名列五大 辦公病之首，另一個(gè)就是越來越多的頸椎病。某醫(yī)院骨科專家對(duì)來自全國的近300份頸椎病例調(diào)查統(tǒng)計(jì)也發(fā)現(xiàn)，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。
護(hù)脖小技巧
鹽布袋子很管用：縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面，以感覺溫?zé)釣橐?，可以緩解頸部不適。
多放風(fēng)箏多游泳：低頭或前傾太久，都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法。
站立時(shí)抬頭挺胸：有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背，往前伸脖子，這樣會(huì)增加脖子的受力。抬頭挺胸這個(gè)小動(dòng)作可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕：舒適又有支撐力的護(hù)頸枕，能讓久坐人的脖子擺正姿勢(shì)，有正確的曲線。但護(hù)頸枕只有輔助作用，不能作為治療手段。
只有平躺，才能徹底休息：專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習(xí)慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高；枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致，以10～15厘米為宜。
肩頸推拿
1、肩頸推拿之按拿風(fēng)池
(風(fēng)池:位于項(xiàng)部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)
用右手拇食指分開,對(duì)準(zhǔn)風(fēng)池穴,捏住頸后肌膚,往上往外提起,做有節(jié)律的輕重交替又連續(xù)的提捏,沿著頸部肌肉慢慢往下移動(dòng),再換左手捏拿風(fēng)池。風(fēng)池穴也可以用壓法,即以拇、食指按壓。
拿捏風(fēng)池,可以使人頭目清明。
2、肩頸推拿之按拿肩井
(肩井穴:在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn),肩部最高處。)
以大拇指和食、中指相對(duì)用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放松,快速重復(fù)操作。雙手可同時(shí)或交替提捏,持續(xù)1分鐘。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當(dāng)叩擊。
力度要均勻,以被操作者酸脹為度。
3、肩頸推拿之按摩手背三穴位
首先是中渚穴。中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí),大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
接著是陽池穴。陽池位于手腕中央,靠近小指?jìng)?cè)的部位。仔細(xì)地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。
第三處是關(guān)沖穴。關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指?jìng)?cè)的下端。正確地說,應(yīng)該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關(guān)沖。
肩頸推拿禁忌人群
“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時(shí)手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進(jìn)入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。此外,老年人頸部不適時(shí)也不要?jiǎng)×一顒?dòng)頸部,少做猛甩頭等動(dòng)作。否則會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流,有可能沖擊動(dòng)脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴(yán)重的動(dòng)脈血栓和腦血管栓塞。
有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
肩頸推拿的作用
做肩頸的推拿按摩,可改善頸部的血液循環(huán),增加頸部肌肉的力量,保持項(xiàng)韌帶的彈性,加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期堅(jiān)持可令頸部活動(dòng)靈活,能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。
中醫(yī)推拿宣傳的治病原理:治療時(shí)不用吃藥和打針,僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位,沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向,施以不同的手法,能夠疏筋通絡(luò),從而達(dá)到治療頸椎病的目的。能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán),增加細(xì)胞供氧量,增強(qiáng)細(xì)胞活力,使身心倍感輕松;對(duì)改善多種慢性疾病,如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。
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