長期緊張焦慮怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“長期緊張焦慮怎么辦”，相信能對大家有所幫助。
長期緊張焦慮怎么辦
1、長期緊張焦慮怎么辦
緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,埋怨自己當(dāng)初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。
緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。
自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。
2、什么是焦慮癥
焦慮性神經(jīng)癥(簡稱焦慮癥),是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張,以及運動性不安。本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。
3、焦慮癥的預(yù)防護(hù)理
飲食注意:患者焦慮癥的患者,一般對有消化道癥狀的患者來說,應(yīng)該合理安排生活,防止暴飲暴食或進(jìn)食無規(guī)律,以免增加胃腸道負(fù)擔(dān),加重癥狀,對有心臟病癥狀的患者來說,則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒,濃茶,咖啡,辛辣食物等,因為它們能引起交感神經(jīng)興奮,心跳加速,心臟早搏等,使已有的癥狀更突出,建議以清淡,易消化的食物為主,進(jìn)食后不要馬上休息,對于腹脹,便秘者,也可以服用助消化和通便的藥物。
長期焦慮的危害是什么
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。
焦慮癥常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象,如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。焦慮或坐立不安。 焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,并且既使是低度的壓力,也使人難以應(yīng)付;難以集中精力和正常思維;疲乏或渾身無力;往往會出現(xiàn)自殺念頭。
焦慮癥能治好嗎
焦慮心慌這樣的問題并不是疾病,而是因為心里緊張引起的,如貧血、甲亢、血壓異常都會引起焦慮心慌。在治療方面可采取中醫(yī)配合心理治療,起到治療的效果,感覺焦慮心慌時,盡量讓自己的心情放松,雙手放在膝蓋上,可以讓身體保持平衡,慢慢的坐下來,深呼吸十分鐘左右就可得到緩解。再通過服用中藥調(diào)理神經(jīng)、疏通氣血、調(diào)理氣血、增加五臟六腑功能平衡,以及陰陽平衡。
焦慮癥的自我治療,主要對輕度患有焦慮癥,一時間緊張控制不住情緒的患者有作用,出現(xiàn)緊張時,先放松心情,不要想任何的事情。把雙手放在膝蓋兩側(cè)之后讓全身處于放松狀態(tài),進(jìn)行深呼吸、能緩解壓力、消除焦慮感覺、焦慮癥的原因是當(dāng)神經(jīng)出現(xiàn)焦慮時,脈搏加快、呼吸系統(tǒng)異常的加速,也是心理上產(chǎn)生的一種疾病。只要在平時盡量讓自己放松,不要繼續(xù)過于激動,飲食保證清淡、少吃辛辣、油膩食物即可調(diào)節(jié)。
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工作精神緊張焦慮怎么辦
1、工作精神緊張焦慮怎么辦
長時間情緒緊張焦慮是目前公認(rèn)的腸易激綜合征的主要誘發(fā)因素。研究表明,人的腸同大腦相關(guān),大腦過度疲勞,容易造成腦腸軸失調(diào),引起結(jié)腸肌肉在輕微刺激下發(fā)生痙攣,導(dǎo)致腹瀉。另外,時尚辦公族愛吃的巧克力、奶制品或大量的咖啡、酒精也是發(fā)病誘因。研究還發(fā)現(xiàn),患有腸易激綜合征的女性在月經(jīng)期癥狀更嚴(yán)重。腸易激綜合征作為一種功能性疾病,目前只能通過改善飲食、調(diào)節(jié)緊張情緒以及服用藥物控制癥狀,但治療后稍不注意又會復(fù)發(fā)。
中醫(yī)專家建議腸易激綜合征患者要學(xué)會放松心情,同時在飲食方面可以多食用谷類、豆子、水果以及粗纖維蔬菜,使結(jié)腸輕度擴張,防止腸道受刺激。山藥、扁豆、蓮心、百合、紅棗等滋腸、健脾的食物有止瀉功效,也可以多吃。另外,日常減少肉食攝入和少吃多餐也有助于減輕癥狀。
2、精神緊張的簡介
精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”,它是人的機體對現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。
3、精神緊張是病嗎
精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”,它是人的機體對現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。
精神緊張有什么癥狀
精神緊張引起植物神經(jīng)紊亂會導(dǎo)致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等,但經(jīng)一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變植物神經(jīng)功能紊亂的主要癥狀有以下幾種:
精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞表現(xiàn)為聯(lián)想回憶增多,腦力勞動率下降,體力衰弱,疲勞感等。
情緒癥狀表現(xiàn)為煩躁、焦慮、情緒不穩(wěn)、多慮、多疑、多怒、緊張恐懼、坐立不安、心神不定等情緒癥狀。
睡眠障礙主要表現(xiàn)為失眠、 夢多、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應(yīng)遲鈍等癥狀。
頭部不適感 緊張性頭痛,頭部重壓感、緊束感等。 (5)內(nèi)臟功能紊亂胃脹、腸鳴、便秘或腹瀉;心悸、胸悶、氣短、肢體癱軟、乏力、瀕死感;低熱;皮膚劃痕征陽性;女子月經(jīng)不調(diào),男子遺精、陽痿等。
長期精神緊張的調(diào)理方法
松弛訓(xùn)練:在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案。
此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進(jìn)入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
一、心情長期抑郁焦慮怎么辦
1、樹立戰(zhàn)勝疾病的信心
患者要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者自身要堅信自己一定能戰(zhàn)勝疾病，要清楚的認(rèn)知到自己所擔(dān)心的事情，比如自己的身體將會出現(xiàn)問題，家屬會出車禍，朋友會自殺等情況是根本就不存在的，要相信現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)，要堅信自己通過科學(xué)合理的治療是可以完全治愈的。
2、尋求身邊人的支持
患者在情況允許的情況下，可以盡可能的爭取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，這對于找出誘發(fā)更年期焦慮癥的根本原因，消除病因有重要的意義。同時還可以有效的緩解病情，積極的輔助正規(guī)系統(tǒng)的治療。
3、正視更年期焦慮癥
患者要充分的認(rèn)識自己患的疾病并不是器質(zhì)性疾病，對人的生命沒有直接威脅，并不會影響自己的壽命，也不會因此增加其它精神疾病的患病幾率，因此患者應(yīng)該放下沉重的精神包袱和心理負(fù)擔(dān)，積極配合醫(yī)生的治療。
4、科學(xué)調(diào)控自己的情緒
患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。
二、抑郁焦慮多吃什么
1、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
2、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸(葉酸【譯】：葉酸是B族維生素的一種。微溶于水，對熱、光線、酸性溶液均不穩(wěn)定，在中性及堿性溶液中對熱穩(wěn)定，烹調(diào)中損失可達(dá)50~90%)的人，個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
5、豆腐
懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內(nèi)積蓄，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的。缺鐵，飲食太單調(diào)，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會增加人的警覺水平，并增強行事的動機，使人處于比較主動的情緒之中。
三、抑郁焦慮癥的表現(xiàn)
1、焦慮癥
焦癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因為精神因素，如處于緊張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。
臨床主要表現(xiàn)為：與處境不相稱的痛苦情緒體驗。典型形式為沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼。文獻(xiàn)中常稱為漂浮焦慮或無名焦慮；精神運動性不安。坐立不安，來回走動，甚至奔跑喊叫，也可表現(xiàn)為不自主的震顫或發(fā)抖；伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能障礙。如出汗、口干、嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。只有焦慮的情緒體驗而沒有運動和植物神經(jīng)功能的任何表現(xiàn)，不能合理地視為病理癥狀。反之，沒有不安和恐懼的內(nèi)心體驗，單純身體表現(xiàn)也不能視為焦慮。
2、抑郁癥
軀體癥狀：大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。
抑郁心境：基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內(nèi)心體驗。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。
思維遲緩：思維聯(lián)想過程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活著無意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。
一、心里太敏感容易緊張焦慮怎么辦
1、放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候,不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
二、怎樣預(yù)防心理焦慮癥
1、生活有規(guī)律
在日常生活中,自己心中產(chǎn)生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關(guān)系的。如果生活規(guī)律,那么心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序,可以制定生活計劃和日常作息表?？梢圆扇∫恍┐胧﹣韼椭约?比如買個鬧鐘,提醒自己早起。一個具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。
2、限制信息量的接收
在現(xiàn)代社會生活中,每天都會有大量的信息涌入生活的各個角落。但過量的信息,也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量,就會感到疲憊。尤其是信息過多的時候,自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的信息。
3、形成合理的思維
平時遇到事情的時候,多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎?可能會發(fā)生哪些不良的后果?如果出現(xiàn)不好的事情,我該怎么去應(yīng)付?看待這個情境最合理的解決方式是什么?
4、立即行動起來
一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時,就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續(xù)沉溺在憂郁之中。如果自己在不良的情緒里停留的時間越長,想要擺脫就越是困難。立即行動起來,把那種不良的感覺驅(qū)除。
5、進(jìn)行喜愛的活動
經(jīng)常練習(xí)書畫,學(xué)習(xí)彈琴,種養(yǎng)花草,在水邊釣魚,逛公園……這些活動,只要是自己喜歡的,就能削弱生活中種種不如意的情緒,讓自己的注意力得到轉(zhuǎn)移,焦慮的情緒就不再那么容易產(chǎn)生。
6、離開不友好的人
有的人對自己不夠尊敬和友好,仔細(xì)思考一下,并非適合交往的人,并非真正志同道合的朋友,值得自己浪費時間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對自己不利的人,對誰都好。
三、焦慮癥的行為表現(xiàn)
1、坐立不安
焦慮癥患者可能時常顯的坐立不安,經(jīng)常改變姿勢動作,難以平靜的坐在一個地方,常會在房間踱步,也可能獨自一人自說自話或向他人傾訴。專家指出,當(dāng)處于焦慮狀態(tài)時,但因為不知道威脅來自何方或隱藏何處,所以往往在無可奈何,束手無策情況下,只會做出無目的,無效的動作,焦慮又不知如何處理。
2、胸悶心慌、心急盜汗等
當(dāng)個體面對威脅時,他的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動就占優(yōu)勢,而副交感神經(jīng)系統(tǒng)相對地變成較不活躍。交感神經(jīng)系統(tǒng)活動導(dǎo)致生理上的變化,有胸悶心慌、心急盜汗、尿頻尿急、瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現(xiàn)象。這些都是焦慮癥常見的軀體表現(xiàn)。
3、莫名擔(dān)心、害怕、緊張
患者處于焦慮狀態(tài),常會感到無端害怕和緊張,容易對未來或者是現(xiàn)狀感到擔(dān)憂,久而久之,會產(chǎn)生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、兇兆的不當(dāng)情緒。同時為了自我保護(hù),會對周遭產(chǎn)生對立的敵意。
一、工作壓力大長期焦慮怎么辦
工作壓力大,不要憋悶在心理,將心事吐露出來,多出門走動與朋友交流,有益身心健康。
工作壓力大,需多出門走動,可以出遠(yuǎn)門外出旅行,能夠舒心解壓。
不要將心事藏在心理,需要將心事吐露出來,多與他人交流,才不會過度成更大的精神壓力。
不要太過于在意生活上的瑣碎小事,矛盾紛爭,做好自己的事情,做到內(nèi)心無愧就好。
產(chǎn)生矛盾紛爭的時候,你該聽一聽他人的真實想法,聽取他人意見,不要太過盲目自我自大,需要安靜下來用心思考問題。
工作壓力大,休假時期,可以在外休閑娛樂,帶上家人出門散步,去游樂園或動物園,休閑娛樂場所。
吃苦瓜,冬瓜,牛奶,花茶,可以去除疲勞,舒心解壓。
二、工作壓力大吃什么比較好
營養(yǎng)沖劑:每天早餐一杯營養(yǎng)沖劑可為大腦提供充足的腦營養(yǎng)素:DHA、卵磷脂,使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學(xué)習(xí)。生物活性的維生素BT可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化,使你不需要擔(dān)心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂,營養(yǎng)沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。
雞蛋:雞蛋含有的蛋黃卵磷脂,營養(yǎng)保健效果優(yōu)于大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等,每天食用1個無疑是最佳選擇。
豆制品:大豆含40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸,可預(yù)防高脂血癥和高膽固醇,并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等,經(jīng)常食用大豆制品對健康極有利。
魚、蝦:魚、蝦含15%-20%的蛋白質(zhì),魚脂肪為不飽和脂肪酸,魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富,蝦皮含有40%的蛋白質(zhì),每百克含2000毫克的鈣,是各種食品中鈣含量最高的,每日食用200克魚肉,對健康有益。
奶類:牛、羊奶是腦力勞動者的好食品,營養(yǎng)價值與雞蛋相近。
果蔬:多吃新鮮蔬菜和水果。□飲食現(xiàn)在很多腦力勞動者都因為工作壓力大,感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大,對熱量的需求量相對不高,不宜過多攝入碳水化合物和脂肪,以免體重過高。
三、工作壓力大要怎么調(diào)節(jié)
1、壓力大身心疲勞容易疲倦,長期恐損耗健康本
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人,往往三餐時間不定,經(jīng)常熬夜加班,甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下,身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng),也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生,進(jìn)而影響身體健康,不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)?還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息,每天睡足6小時不過量,保持規(guī)律且固定的運動習(xí)慣,并配合均衡飲食調(diào)整,長期下來,體質(zhì)即能得到良好的改善,使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦,胺基酸食物降壓補元氣
效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀,除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡,以及帶皮油脂等食物外,更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C,以及胺基酸的食物,來補充人體不足的營養(yǎng),并達(dá)到緩解疲倦的效果。
不過,要注意的是,人體所需的胺基酸,雖可以透過食用肉類食物,來獲取當(dāng)中的動物性蛋白質(zhì),但是食用過多肉類,易有油脂過多、熱量過多的風(fēng)險,因此在分量控制上應(yīng)多加小心注意。
容易緊張焦慮對于很多人來說是一種常見的情緒反應(yīng),不少人因為緊張焦慮長期的折磨,嚴(yán)重影響自己正常的工作,嚴(yán)重的焦慮癥還會影響患者的睡眠質(zhì)量,所以及時對緊張焦慮進(jìn)行調(diào)節(jié)治療是一件非常有必要的事情。
一、膽小焦慮怎么辦
1、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去,埋怨自己當(dāng)初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。
2、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。
3、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié),具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然后開始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松,處在一個松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。
4、以積極的心態(tài)來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當(dāng)你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。
5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN,人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境松弛一些。
6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那么你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會自然而然地消失了。
7、承認(rèn)和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學(xué)會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>
8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
9、允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,許多問題就會煙消云散。
10、要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。
11、恐懼心理可以通過自我調(diào)適,自已進(jìn)行訓(xùn)練來幫助克服。
焦慮癥患者要保持一顆樂觀開朗的心,焦慮癥患者一般都是悲觀主義者,他們總是擔(dān)心自己的未來和現(xiàn)在的自己,所以要學(xué)會將快樂作為自己生活的目標(biāo),而不是煩惱,焦慮癥患者大多數(shù)都需要接受治療,不然就容易病發(fā)其他嚴(yán)重心理疾病,祝愿患者可以早日擺脫焦慮困擾。
二、焦慮帶來的危害
1、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。并且,研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長達(dá)6個月。
2、增加死亡率
美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮癥的危害是非常大的。
3、誘發(fā)癌癥
致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。
三、怎樣克服膽怯心態(tài)
1、開門見山法
對一個陌生的群體而言,故意回避或有問不答,均被視為對這個群體的拒絕;說話太多也難以讓陌生的群體所接受,而且還會讓人感到害怕。
如果你沒有管好自己的嘴,在一個陌生群體當(dāng)中出現(xiàn)“言失”或過分表現(xiàn)自己的所謂口才,那么你在這個群體當(dāng)中會很難生存。那么怎樣和一群人交流呢?有幾種開門見山的“開場白”,你可以試著用。比如“韌來乍到,請大家多關(guān)照”;“今后我們要一起共事了,我有什么不罷之處,還請各位包涵”;比如“作為新人,能得到大家的如此熱情,真讓我感動不已”……怎樣有效的克服膽怯心理?
2、問話探路法
假設(shè)對方是一般過路人,然后像問路一樣,找一些自己心里有數(shù)卻佯裝不知的問題請對方來回答,這樣你就取得了語言上的主動。無論對方的回答對與錯,你均需認(rèn)真地洗耳恭聽,即使對方說錯了,你也應(yīng)該“將錯就錯”地表示謝意。因為,這種問話探路的目的并不是要找到什么答案,而是為了打開你和對方語言交流的閘門。只要對方愿意回答你的問話,你所預(yù)期的社交方案便已經(jīng)成功了一半。一旦雙方對話的閘門被打開,原先你的那種陌生感就會自然消失。
3、輕松探微法
和一個陌生人初識時,有時只需抓住對方工作或生活的某個細(xì)節(jié),就會很順利地打開雙方的溝通之門。仔細(xì)觀察一下你身邊的陌生人,看看他們是否有很湘U的地方,比如對方服裝配飾充滿異族風(fēng)情,背包的款式很新潮,發(fā)型很時尚……談?wù)撨@些細(xì)節(jié)很可能會立刻吸引對方的興趣。聊天最好選擇輕松、簡單的話題,這樣就不會讓人對你的搭話產(chǎn)生反感。有時候,即使無語,只需向?qū)Ψ奖б詴囊恍?也會拉近彼此的距離。以上兩種方法只適用于和陌生人搭話,若和一個團(tuán)隊接觸,則不適用。而開門見山法則適用于和一個團(tuán)隊交流。
4、在與陌生人談話時不要太在意別人對自己怎么評價,只要注意在談話中不犯大錯就可以,不要對自己要求過于苛刻,這樣,很不利于與人交流,也有礙于自己語言水平的提高。其實,只要擺正心態(tài),利用有效的溝通方法,膽怯和恐懼的心理是不難克服的。
四、怎樣克服焦慮心理
1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。
2、進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
3、如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
4、按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個階段。
5、當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時,便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。
6、關(guān)于“在潛意識里不由自主的蹦出一個念頭,好像警察一樣。告訴我你這樣暗示其實在欺騙自己”的問題,首先要讓自己知道睡眠是人不可缺少的生理現(xiàn)象,也是身體和心理健康的不可缺少的必要條件,事情做不好還可以重做,但身心和心理健康失去了,那么就等于一切都失去了。當(dāng)你這樣去想問題的時候,這個警察也就會悄然隱身的。
7、睡眠是一個自然的生理現(xiàn)象,它有自己的一套規(guī)律來讓我們每個人進(jìn)入夢鄉(xiāng),所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時候,你根本就不用去擔(dān)心睡不著的問題,只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了,睡眠會自然而然地引領(lǐng)你睡著的。你只要記住不去管它,不去想它就對了。
五、經(jīng)常焦慮怎樣調(diào)節(jié)
1、積極的自我暗示
當(dāng)自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明,運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。
3、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,你的煩惱焦慮就無影無蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
5、音樂
音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
學(xué)會放松,學(xué)會面對壓力,學(xué)會調(diào)節(jié)自我,自己給自己當(dāng)醫(yī)生,為自己進(jìn)行心理治療。足以見得,好心情才是焦慮癥的真正對手,為什么一定要被焦慮困擾不懂學(xué)著去擺脫它呢?所以及時的了解以上癥狀及時的采取正確的措施進(jìn)行治療。
恐懼焦慮心慌怎么辦
1、心慌焦慮恐懼要說出來
說出來:有時就像在沉默中爆發(fā)一樣,壓抑許久的怒氣會突然噴薄而出。要學(xué)會隨時說出自己的不滿,而不是讓其郁積到再也承受不了時,像火山一樣爆發(fā)。記住,在發(fā)怒之前說出來,心里會好過很多。
2、心慌焦慮恐懼要好好休息
好好休息:休息放松心情沒有時間休息:好好享受生活是很多負(fù)面情緒產(chǎn)生的根本原因。廣州協(xié)佳醫(yī)院的專家介紹情緒不佳時,腦袋里的一根弦總是緊繃著,很容易感覺疲勞,造成惡性循環(huán),設(shè)定一個休息日,好好放松一下心情,負(fù)面情緒就會煙消云散。
3、心慌焦慮恐懼要忘記公正
忘記公正:不要迂腐地認(rèn)為社會是公正的。發(fā)怒十之八九始于不公正的待遇。許多人認(rèn)為他們生存的環(huán)境存在不公平競爭:憑什么有人生來就好運,足球運動員踢得那么臭,錢卻掙得最多?忘掉一切“為什么”,除非你能改變世界。
4、心慌焦慮恐懼可向他人尋求幫助
尋求幫助:如果你的怒火已經(jīng)讓你發(fā)瘋,那么光靠自己是不夠的。這時需要尋求調(diào)理。發(fā)怒是一種復(fù)雜的情緒,其源頭甚至可以追溯到孩提時期。醫(yī)生需要對癥下藥,以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對每一天,畢竟發(fā)火解決不了任何問題。
5、克服焦慮要懂傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
6、克服焦慮可通過轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
預(yù)防焦慮癥要注意哪幾點
1、別在辦公室吃午餐
社會節(jié)奏的加快,很多上班族都是在辦公室吃的午餐。但研究表明,在辦公桌前吃午餐會使人緊張、缺乏創(chuàng)造力。因此,建議大家午飯一定要到食堂或餐館吃。
2、別把體重看太重
體重增加會讓很多人不開心,但許多研究表明,微胖是健康又有魅力的身材。日本一項研究顯示,40歲時體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年;英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。所以,別再為體重問題煩惱了。
3、休息時離手機遠(yuǎn)點
到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機,這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示,73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此,不妨試著遠(yuǎn)離手機這個“焦慮源”,尤其是在休息的時候。其實,讀本書,看個電影,做手工,甚至做頓飯,都比玩手機更愉悅,工作時效率也會提高。
如何消除焦慮癥引起的心悸心慌呢
要說如何消除焦慮癥引起的心悸心慌,肯定要從心理方面進(jìn)行針對性的治療。因為,一般有心悸心慌癥狀的都是焦慮癥的軀體反應(yīng),也就是比較嚴(yán)重的一種狀態(tài),但是其實焦慮癥的很多軀體癥狀都是心理狀態(tài)帶來了的。
針對如何消除焦慮癥引起的心悸心慌這個問題,專家介紹說,醫(yī)生在治療這些癥狀時首先會采用藥物治療幫助患者緩解嚴(yán)重的焦慮癥裝的反應(yīng),讓患者可以穩(wěn)定在一個正常的狀態(tài)之下,然后再正常的狀態(tài)之下,在采用心理治療從根本上心理上面去調(diào)節(jié)患者的焦慮癥狀,改變患者的不合理思想和信念,用合理情緒療法和認(rèn)知療法幫助患者改善癥狀。
然后,再采用集體心理治療幫助患者改善人際關(guān)系獲得人際支持和人際能力。通常情況下,在進(jìn)行了經(jīng)過綜合的全方位的調(diào)整,大部分患者的心悸心慌癥狀都會在短時間恢復(fù)健康。
長期口臭怎么辦
1、長期口臭怎么辦
中藥治療:不僅僅要清除臟腑實火,更重要的是要調(diào)節(jié)人體的脾胃功能和內(nèi)分泌系統(tǒng),平衡口腔環(huán)境,肅清口腔細(xì)菌。清理為主,調(diào)補為輔,標(biāo)本兼治,徹底肅清口腔有害細(xì)菌,均衡口腔小環(huán)境才能從根本上杜絕口臭的發(fā)生。
1.1、肺胃郁熱,外邪凝滯,肺胃郁熱上攻,而致口臭,鼻干燥,咽紅腫疼痛。蘆薈湯加減:蘆薈10克,甘草5克,麥冬10克,桑枝10克,赤芍10克,桔梗6克,薄荷5克,荊芥10克,黑山桅10克,辛夷10克。
1.2、胃火灼盛:癥見口臭、口干,牙齦紅腫,消谷善饑,舌紅苔黃少津,脈滑數(shù)。方藥---清胃散加減:黃蓮6克,生地20克,丹皮、霍香10克、蘇梗10克,犀角20克(先煎)。
2、長期口臭的癥狀表現(xiàn)
口臭除了口中發(fā)出難聞的臭味之外,其證型不同,伴隨的癥狀表現(xiàn)也有不同。
胃火口臭:多由火熱之邪犯胃所致,其證除口臭外,每兼面赤身熱,口渴飲冷,或口舌生瘡,或牙齦腫痛,流膿出血等。
3、引起口臭的原因
引起口臭有以下原因:
3.1、飲食氣息:進(jìn)食某些食物,如大蒜、蔥、韭菜、臭豆腐等食物本身具有特異性臭味,食用后殘存于口腔內(nèi)可發(fā)出相應(yīng)的臭味、暖氣、嘔吐、呃逆時,常將胃腸道內(nèi)容物的氣味傳出體外。
3.2、異物腐敗:殘存在齒縫中的食物殘渣經(jīng)細(xì)菌作用腐爛而產(chǎn)生臭氣。
3.3、組織壞死:人體組織主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成,腐敗分解后即產(chǎn)生硫化氫等臭氣。
3.4、細(xì)菌孳生:口腔及呼吸道的一些細(xì)菌分解蛋白質(zhì)、淀粉,產(chǎn)生大量細(xì)菌代謝產(chǎn)物如吲跺、硫氫基及氨類等均可引起口臭。
3.5、血液所含物質(zhì):糖尿病酮癥、尿毒癥酸中毒時,血中酮、尿素成分增加,血液流經(jīng)肺泡將所含的酮、分解的尿素等部分隨氣體散發(fā)體外,故患者口中可有丙酮氣味或爛蘋果氣味。
口臭的預(yù)防措施
首先,要十分注意口腔衛(wèi)生,有口腔局部因素的可以進(jìn)行全口牙潔治,清除口腔病灶,用一些漱口液。每天晨起、睡前和飯后認(rèn)真地刷牙漱口,必要時,用牙刷或潔凈的毛巾輕柔地刷除舌苔。
其次,戒煙戒酒,飲食要相對清淡,避免吃生冷、刺激性、有臭味(如蒜、蔥、韭菜、臭豆腐等)及不易消化的、油膩的(高蛋白、高脂肪)食物;進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽,多喝水,多食蔬菜水果及豆類;生活作息規(guī)律,保持心情舒暢;多參加體育鍛煉。
中醫(yī)認(rèn)為,口臭屬于胃腸道有“熱”,因此主張口臭盡量少吃助熱的溫里散寒類食物,適量吃一些消熱的清熱類食物。
治療口臭的偏方
1、口氣清新劑:這是實現(xiàn)口氣清新最快捷有效的方式,可以作為應(yīng)急之用。正確的操作方式是先喝些水,然后用口氣清新劑噴入口中,閉上嘴幾秒鐘,然后就可以了。
2、山楂茶:山楂所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化,促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。而口臭的一個原因就是積食。因此,用山楂煎湯當(dāng)茶喝,用于治療口臭有良好效果。
3、蔬菜水果:蔬菜含有大量纖維質(zhì),可幫助消化、防治便秘。蔬菜和水果中含的維生素還可幫助牙齦恢復(fù)健康,防止牙齦流血,排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。
4、桔皮甘草白糖茶:將桔皮、甘草、白糖按照1:1:1的份量,用開水沖服,如果有條件,可以采用煮湯飲用的方式,能大大提升效果,日常可代茶飲,長期飲用去除口臭效果佳。
5、檸檬水:長期不喝水會令口腔干燥、唾液分泌減少,飲用檸檬水,一方面保持口腔濕潤,另一方面檸檬能刺激唾液分泌,減少口腔內(nèi)厭氧細(xì)菌造成的口臭。
失業(yè)感到好焦慮怎么辦
1、緩解焦慮的方法
緩解焦慮的方法一直受到很多人的廣泛關(guān)注,因為現(xiàn)實生活中焦慮癥的發(fā)病率一直在逐年上升,這和很多人不良的生活習(xí)慣有關(guān)系,現(xiàn)代人的生活壓力都比較大,長久的精神壓力是誘發(fā)焦慮癥出現(xiàn)的主要原因,很多焦慮癥患者無法走出焦慮癥的困擾,也是因為沒有找到正確的治療方法,那么究竟緩解焦慮的方法有哪幾種呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
緩解焦慮的方法有哪幾種?緩解焦慮的方法主要有以下幾種:
1.1、轉(zhuǎn)移注意力是緩解焦慮的方法之一:在出現(xiàn)焦慮癥癥狀的時候,患者可以試著轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事物上,或是看一些輕松愉快的電視節(jié)目,讓自己的精神心理得到放松,這樣也是能夠較好的緩解焦慮癥狀的。
1.2、緩解焦慮的方法可以通過自我心理調(diào)整:出現(xiàn)焦慮癥癥狀,患者首先是可以通過自我的心理調(diào)整來緩解消除癥狀的,及時的找出自己患上焦慮癥的原因所在,努力嘗試克服不良的心理認(rèn)知狀態(tài)、改正偏見、糾正不良生活方式、行為習(xí)慣以及情緒障礙等,讓自己的情緒心理得到較好的調(diào)整,這樣對焦慮癥的自我治療也是有較好保障的。
1.3、幻想也是緩解焦慮的方法:這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
1.4、放松治療方法:自我緩解焦慮癥癥狀,可以采用放松治療方法的,通過身體的放松訓(xùn)練,使身體狀態(tài)得到較好的放松,緩解神經(jīng)緊繃的癥狀,這樣也就能夠避免自己在出現(xiàn)焦慮情緒的時候,難以自我放松,難以盡快的消除的情況出現(xiàn),在自我治療焦慮癥方面取得的效果是非常不錯的,常見的放松治療方法有:深呼吸法、聽音樂法等。
緩解焦慮的方法有哪幾種?緩解焦慮的方法已經(jīng)為大家介紹的非常清楚了,相信通過以上介紹之后,大家對焦慮癥的相關(guān)治療方法已經(jīng)了解的非常清楚了。焦慮癥發(fā)作之后需要積極進(jìn)行治療,否則就會釀成嚴(yán)重后果,如果通過以上介紹之后,大家對焦慮癥的治療還是不太清楚的話,可以直接點擊專家頭像進(jìn)行咨詢。
2、焦慮吃什么好
工作忙不完、家里事情多、電話不停響、心里撲通跳…我們每個人可能都體會過焦慮的滋味?，F(xiàn)代人的生活、工作壓力比較大,容易引起焦慮癥,而保持平衡膳食有助于緩解焦慮癥癥狀。今天,小編就為大家分享幾種能夠緩解焦慮癥的食物。
2.1、肥魚。補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。
2.2、菊花茶。經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
2.3、雞蛋。大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
2.4、綠茶。綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
失業(yè)者的心理保健
失業(yè)的沮喪情緒,就精神病醫(yī)師的角度來觀察,是一種很難根治的精神病。它包括五個層面,也就是精神、心智、情緒、身體、活動,許多人即使和此病魔搏斗多年,依然無法走出失敗的氛圍,以下是對失業(yè)者的忠告:
1、一如既往,保持有規(guī)律的生活。
2、晚上十一點前就寢,睡前不要喝帶有咖啡因成分的飲品。
3、不可酗酒,因為酒癮跟毒癮一樣,一旦染上了,絕對比煙癮更難根治。
4、保持正常的飲食習(xí)慣,多喝水,多吃纖維性食品,謝絕高糖。
5、平時多曬太陽,趕走郁悶的情緒。
6、每天至少運動四十分鐘以上。
7、要注意居家環(huán)境的清潔。
8、每當(dāng)想起那個讓你失業(yè)的老板或上司的臉孔時,如果還存有憤怒的情緒,你要想辦法讓自己忘記。
9、失業(yè)之后切莫自暴自棄,應(yīng)多留意各渠道的求才信息,多多演練面試的技巧。
總之,從失業(yè)那天起,我們?nèi)匀灰３职簱P的斗志,不要放棄任何應(yīng)試的機會。
失業(yè)并不可怕,可怕的是我們失去了再就業(yè)的勇氣。只要坦然地面對“失業(yè)”兩字,并根據(jù)自身的情況積極尋找新的工作,再就業(yè)的大門會很快向你敞開。
最近覺得情緒焦慮怎么辦?
1、明確自己為什么而焦慮
我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮,比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實焦慮。但是不足的是,你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件,心理學(xué)家認(rèn)為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”,比如我們會害怕在公共場所演講,因為我們擔(dān)心自己會出丑,別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
既然我們擔(dān)心自己會出丑,我們就要預(yù)想好出丑以后應(yīng)當(dāng)做的補救措施?！把a救”的觀念非常重要,完美傾向強烈的個體無法理解“補救的觀念”,他們覺得既然已經(jīng)出丑,補救也無法挽回形象,所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒,也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮,你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補救措施,比如你要參加辯論賽了,非常焦慮,你要預(yù)想自己會出什么樣的錯誤,自己可以怎樣彌補。通過這種活動,你一方面會慢慢理解“錯誤是誰都無法避免的”因而你也不會過于害怕犯錯,另一方面,一旦你真的犯錯,你也不會非常慌亂,因為你為此做過準(zhǔn)備。
2、學(xué)會以事件為中心的應(yīng)對策略
以事件為中心指的是你面臨一個挑戰(zhàn)的時候,是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰(zhàn)本身,前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說,你感受到了焦慮,如果你要以自我為中心,你就要想辦法逃避焦慮,你可能會去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù);如果你是以事件為中心,你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明,以事件為中心雖然一開始會感到焦慮,但是一旦你開始準(zhǔn)備,你的焦慮就會迅速下降,所以,不要被焦慮情緒嚇到,忍受一下焦慮,接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略:當(dāng)飛機被劫持,那些剛剛接受過放松訓(xùn)練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略,它雖然無助于你解決當(dāng)前的困境,但可以有效的轉(zhuǎn)移你的注意力,使你暫時忘記當(dāng)前的焦慮。我們要學(xué)會選擇合適的應(yīng)對策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們面臨的事件沒辦法解決的時候,比如親人喪失,我們最好是采用自我為中心的策略,你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關(guān)的事情。
3、學(xué)會使用幽默的策略
研究者邀請大學(xué)生做實驗,他們告訴第一組大學(xué)生說:“你必須赤手抓住小白鼠,然后用注射器抽他們的血”;告訴第二組大學(xué)生說:你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然,第一組大學(xué)生會感覺到焦慮,當(dāng)他們真正來到實驗室的時候,發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的,他們哈哈大笑,并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒有覺得這有什么好笑。這個實驗本來是為了解釋人為什么會笑(壓力有助于我們對幽默的感受)。實際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個幽默的人,嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。
4、降低過高的期望
佛家講無欲則剛,指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮,那是因為你希望得到對方的認(rèn)可,這是你自己的期望。在見面以后,你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型,你的焦慮就消除了,因為你并不想和他建立什么關(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮,在每月發(fā)獎金的時候,不要覺得你一定會拿超出你的應(yīng)得的錢。
緩解情緒的方法
1、有氧精神運動
這是一種比較簡單的焦慮癥的預(yù)防方法。所謂有氧健身運動,是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動后感微汗和舒適的運動項目,最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳,以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。
2、積極的自我疏導(dǎo)
這是比較常見的焦慮癥的預(yù)防方法。這一方法即指在出現(xiàn)輕微焦慮時,自己就要有意識的去調(diào)整。這是一種比較常用且有效的焦慮癥的預(yù)防方法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。
其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
上面介紹了焦慮癥的緩解方法,希望患者朋友有幫助。但焦慮癥癥狀一旦出現(xiàn)嚴(yán)重的情況時,一定要抓緊時間治療,不要耽誤。
3、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
勸慰情緒焦慮的人千萬別說7句話
1、別為小事煩惱
你認(rèn)為的小事對別人來說可能非常重要。當(dāng)你試圖通過這些來制造正能量,緩解緊張氣氛的時候,很有可能忽略了對別人來說很重要的事情。你應(yīng)該進(jìn)入到對方的思維模式中。對于焦慮的人來說,所有的事情都是大事。想要幫助他們,要試著從同理的角度出發(fā),理解往往比勸導(dǎo)更有效。
2、要冷靜
要知道,焦慮和恐慌的原因就是沒法冷靜下來,所以說這種話基本上是廢話,起不到任何作用。對大多數(shù)人來說讓自己冷靜都不是件容易的事,更別提有焦慮癥的人了。語言并不一定是最有效的方法,同焦慮的人一起做點事或許才能幫他們減輕癥狀。與其瞎勸人,不如陪他們?nèi)プ鲨べ?、去散步、或去聽音樂?這些幫助都會更實際。
3、沒辦法,你忍忍吧
焦慮的人在面對恐懼時,你越對他們嚴(yán)厲,他們的內(nèi)心就越脆弱。沒人會無緣無故焦慮,告訴他們‘忍忍吧’是沒用的,關(guān)鍵是要和他們產(chǎn)生共鳴。那種感覺真得很恐怖“或”我能理解你的感受“等,說這些有感情的話可以幫助焦慮的人冷靜下來。
4、一切都會好起來的
對有焦慮情緒的人來說,一切都會好起來的“這句話根本沒用,因為沒人會相信。安慰或許在短期內(nèi)有點用處,但很快又會恢復(fù)到之前的焦慮情緒中?！芭c其告訴他們”一切都會好起來的“,不如真正幫他們做點事,讓他們看到一點”好起來“的希望。
5、我也是壓力山大啊
有人向我們訴說自己焦慮時,我們很可能拿自己作比較。Bea建議最好不要相互渲染這種悲觀情緒,這樣只會讓情況更糟。如果不能控制情緒,最好還是不要介入到這種悲觀的氛圍中。研究指出,壓力是一種會傳染的情緒。舊金山加利福尼亞大學(xué)的一項近期研究發(fā)現(xiàn),甚至是嬰兒,也能從媽媽那里接收到負(fù)面情緒。
6、 喝點酒吧
大部分人認(rèn)為如果喝點酒,則可以減少焦慮感。然而,這樣做的危險卻是一旦開始”借酒消愁“,往往不僅是情緒陷入困境,連身體也受到損傷了。所以這么不健康的提議就不要對朋友說了。研究發(fā)現(xiàn),酒里的成分會強化焦慮感,所以如果你的朋友焦慮,就更要讓他遠(yuǎn)離酒精。
7、 我做錯什么了嗎?
當(dāng)自己的摯愛長期遭受焦慮痛苦時,我們會認(rèn)為自己有責(zé)任,是自己的錯。焦慮及擔(dān)憂的原因有很多,通常不是一件事引起的。我們要接受無法控制他人情緒的現(xiàn)實,否則受挫感會更強。讓你的摯愛之人知道你會一直在旁支持他,幫助他一起克服焦慮時,他們會更有力量。自責(zé)是沒用的,堅定而始終站在摯愛的人身邊才最重要。
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