白領(lǐng)白天如何喝茶水
白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“白領(lǐng)白天如何喝茶水”，相信能對(duì)大家有所幫助。
白領(lǐng)白天如何喝茶水
1、上午一杯綠茶:綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C,可以分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。而且綠茶中還含有少量咖啡因,可以刺激中樞神經(jīng),振奮精神。
2、下午一杯菊花茶:菊花茶有明目清肝的作用,將菊花和枸杞子一起泡飲,或用蜂蜜加菊花茶,可以緩解緊張的心情。
3、疲勞時(shí)一杯枸杞茶:枸杞子中含有豐富的β―胡蘿卜素,維生素B1、維生素C以及鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,對(duì)消除電腦族眼睛干澀、緩解疲勞有一定的作用。
4、晚間一杯決明茶:決明子具有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,晚餐后飲用,對(duì)于治療便秘有效。
白領(lǐng)喝什么茶水好
1、山楂決明茶
枸杞水是大家都知道的,明目,強(qiáng)身健體,不過18歲以下的人不要多喝。胖大海是護(hù)嗓之寶,喝完后效果就挺明顯,但一次不能連續(xù)喝超過一個(gè)月。山楂茶有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話,每天2~3個(gè),對(duì)半剖開,泡在開水中。如果是干品,每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子,抗氧化的何首烏,效果就更好了。
2、自制米茶
將小米炒熟,取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以當(dāng)茶飲了。心情不好時(shí),可選擇玫瑰花泡水喝;上火時(shí)選點(diǎn)兒綠茶或菊花泡水喝。我喝水的習(xí)慣是,不只喝一種茶,多種茶換著喝,但不管喝哪種茶,每天都要喝800毫升左右的白開水。
3、清肝菊花茶
與枸杞子相似,菊花也有清肝明目的作用,對(duì)眼睛勞損、頭痛、高血壓也有一定的治療作用。中醫(yī)認(rèn)為,菊花性涼,味甘苦,具有疏風(fēng)清熱、明目、解毒等功效,可治療頭疼、眩暈、目赤、心胸?zé)?、叮瘡、腫毒等癥。每日午餐后,將5—6朵菊花放入杯中,用開水沖泡。如加入少許蜂蜜,飲用時(shí)口感會(huì)更好。
4、和胃姜蘇茶
生姜、蘇葉各3克。先將生姜切絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各服1劑。具有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功效。適用于胃腸性感冒。
5、蘿卜茶
白蘿卜100克,茶葉5克,食鹽適量。先將白蘿卜洗凈切片煮爛,加少許食鹽,再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每日2次,不拘時(shí)限。白蘿卜清熱化痰,茶清肺熱。久服有理氣開胃,止咳化痰之功。
6、銀耳茶
銀耳20克,茶葉5克,冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟,再將茶葉泡5分鐘,取汁對(duì)入銀耳湯中,拌勻服用。有滋養(yǎng)潤(rùn)肺,止咳化痰之功。
哪些人不適合喝茶
缺鐵性貧血者:茶中的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收,使貧血加重。茶中的咖啡因能使人興奮,引起基礎(chǔ)代謝增高,加重失眠。
動(dòng)性胃潰瘍患者:咖啡因刺激胃液分泌,加重病情,影響潰瘍愈合。
泌尿系結(jié)石者:茶中的草酸會(huì)導(dǎo)致結(jié)石增多。
肝功能不良者:咖啡因絕大部分經(jīng)肝臟代謝,肝功能不良的人飲茶,將增加肝臟負(fù)擔(dān)。
便秘者:鞣發(fā)有收斂作用,能減弱腸管蠕動(dòng),加重便秘。
哺乳期婦女:咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),使嬰兒發(fā)生腸痙攣,貧血,還會(huì)影響孩子的睡眠。
心臟病者:飲茶過多,會(huì)使心跳加快,有的還可出現(xiàn)心律不齊。
孕婦:飲茶過多,會(huì)使嬰兒瘦小體弱。
醉酒者:酒精對(duì)心血管刺激很大,茶水因可使心跳加快,兩者一起發(fā)揮作用,對(duì)心臟功能欠佳者,十分危險(xiǎn)。
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長(zhǎng)期做某一個(gè)反復(fù)的動(dòng)作，沒有科學(xué)合理的作息安排，工作壓力大，這些對(duì)健康影響最大的問題正在困擾著越來越多的年輕上班族，讓白領(lǐng)們的身體健康受到威脅。
公司文員馬小姐最近經(jīng)常感到頭暈?zāi)垦?，下肢無力，日前她到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴她得的是頸椎病。陜西省建材醫(yī)院骨科主任高碧奇說，馬小姐的情況屬于頸肩腕綜合征，該病是從事文秘和電腦工作的常見多發(fā)病。他介紹，頸椎病以往患者多為50歲以上的中老年人，現(xiàn)在發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)，由于經(jīng)常伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作加重了操作者頸部、肩部的疲勞，頸椎病幾乎成了從事文秘和電腦工作年輕人的職業(yè)病。
參加工作剛一年的張小姐一有空余時(shí)間就到圖書館看書，晚上還要上網(wǎng)查資料，只有本科學(xué)歷的她還準(zhǔn)備攻讀碩士學(xué)位。她總是覺得自己的腦子不夠用，看過的東西似乎轉(zhuǎn)眼就忘了，人也變得容易煩躁。經(jīng)過咨詢，心理醫(yī)生告訴她一個(gè)奇怪的病名信息焦慮綜合征。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一醫(yī)院精神心理衛(wèi)生中心高成閣教授認(rèn)為，信息焦慮綜合征是近年高度信息化給人帶來的不適身心癥狀。在信息爆炸時(shí)代，信息量呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)，吸收信息，在大多數(shù)情況下是被動(dòng)行為。思維模式一旦沒有調(diào)整到可以接收如此大量信息的程度，就會(huì)得信息消化不良癥。
在廣告公司上班的王先生最近總是感覺腸胃不適，吃什么東西都不消化，胃動(dòng)力藥也吃了不少，但還是不見效。更為可怕的是他覺得自己的肝部也隱隱作痛，到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴他：由于他飲酒過量，導(dǎo)致胃黏膜受損，從而消化不好。而肝部不適則是由于他長(zhǎng)期不吃早飯導(dǎo)致的膽結(jié)石。西安華仁醫(yī)院肝病科主任張平政告訴記者，由于長(zhǎng)時(shí)間的飲食不規(guī)律和不吃早飯，最容易導(dǎo)致肝膽疾病和胃腸不適。另外，許多職業(yè)白領(lǐng)為了應(yīng)酬，常常飲酒過量，這對(duì)胃和肝膽的刺激最厲害。
專家指出，隨著IT、生物醫(yī)藥、微電子等高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)的飛速發(fā)展，職業(yè)病的患病人群逐漸發(fā)生了變化，一些現(xiàn)代的工作環(huán)境因素也成為致病的誘因。如制造芯片時(shí)要使用多種有毒溶劑和重金屬，一旦防護(hù)不當(dāng)，接觸了有毒物質(zhì)就會(huì)引起化學(xué)中毒;而在工作中常接觸微波輻射，會(huì)引起心臟傳導(dǎo)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病癥。最好的預(yù)防方法是定期做健康體檢，才能做到這些疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療。
白領(lǐng)喝茶好還是喝咖啡好
1、白領(lǐng)喝茶好
1.1、研究發(fā)現(xiàn),白茶中抗氧化劑的濃度更高,預(yù)防各種疾病,白茶的效果可能比綠茶更好。
1.2、綠茶中含有咖啡因,可以促進(jìn)脂肪氧化,此外,綠茶還有產(chǎn)熱作用,也能促進(jìn)脂肪氧化。
1.3、喝茶能預(yù)防和治療I型糖尿病。
1.4、每天3到4杯茶，可以降低心臟病發(fā)作幾率。
1.5、茶含有氟化物，可以保護(hù)牙齒。
1.6、喝茶可以預(yù)防心臟病和癌癥，對(duì)肺癌也有一定的預(yù)防作用。
2、白領(lǐng)喝茶好
喝茶的好處很多,既可以提神醒腦,使人精神振奮,增強(qiáng)記憶力,也可以保護(hù)視力,維持視網(wǎng)膜正常。每天用腦量大的或常熬夜的人應(yīng)該多喝茉莉花茶;整天坐著不動(dòng),平時(shí)也不做運(yùn)動(dòng)的人就要喝綠茶、花茶;膽固醇過高、血脂數(shù)高的人就要多喝烏龍茶。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦的人一定要多喝茶,不管是什么茶都可以舒活筋骨,消除倦怠和疲勞。
3、白領(lǐng)喝茶好
研究表明,綠茶可以讓女性食管癌的患病風(fēng)險(xiǎn)降低60%。飲酒、吸煙、食用酸菜、不按時(shí)就餐、生活條件差、進(jìn)食過快、喜食酸辣燙等刺激性強(qiáng)的食物的人均較其他人群易患食管癌,以上人群可多喝綠茶來保健和預(yù)防病變的發(fā)生。
喝茶的注意事項(xiàng)
1、不宜飲濃茶
茶水一般在人體內(nèi)能滯留3小時(shí)左右,而濃茶滯留時(shí)間則更長(zhǎng),這樣茶堿在人體內(nèi)積聚過多,致使神經(jīng)功能失調(diào)。由于茶葉中鞣酸的作用,可使腸粘膜分泌粘液功能下降,發(fā)生便秘。茶量一般每天以5～10克,分二次泡飲為宜。
2、不宜空腹飲茶
早晨空腹不宜飲茶,因?yàn)榭崭癸嫴?沖淡了胃液,降低了胃酸的功能,妨礙消化,并影響對(duì)蛋白質(zhì)的吸收,易引起胃粘膜炎癥。
3、不宜飲茶過度由于茶葉里有咖啡因,過度飲茶會(huì)引起煩躁、焦急、心悸、不安等癥,從而產(chǎn)生失眠;還會(huì)抑制胃腸,妨礙消化,降低食欲。所以要注意飲茶適量。
4、不宜飲久泡茶水
飲茶要現(xiàn)泡現(xiàn)飲,這樣效果好,如泡時(shí)過久,就會(huì)失去茶香,使茶中維生素C、維生素B遭受破壞。另外,久泡茶葉其中咖啡因會(huì)積聚過多,鞣酸大大增加,會(huì)產(chǎn)生刺激作用,特別是患有痛風(fēng)、心血管與神經(jīng)系統(tǒng)病者,更應(yīng)忌飲久泡的茶水。
喝咖啡的壞處
1、緊張時(shí)添亂
咖啡因有助于提高人的靈敏性、警覺性、記憶力及集中力。但是飲用超過比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡,就會(huì)產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑,還會(huì)造成神經(jīng)過敏。對(duì)于傾向焦慮失調(diào)的人來講,咖啡中所含的咖啡因會(huì)導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。
2、加劇高血壓
咖啡因本身具有的止痛的作用,常與其他簡(jiǎn)單的止痛劑合成復(fù)方。但是,如果是長(zhǎng)期大量的服用,你本身已有高血壓時(shí),再使用大量咖啡因只會(huì)使你的情況更為嚴(yán)重的。因?yàn)楣馐强Х纫蚓湍苁寡獕荷仙?若再加上情緒緊張,就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)性的相乘效果。因此,高血壓的危險(xiǎn)人群特別應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。
3、誘發(fā)骨質(zhì)疏松
咖啡因本身具有很好的利尿功效,如果你長(zhǎng)期而且大量的喝咖啡,是很容易造成骨質(zhì)流失的,對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響。對(duì)于婦女來說,還可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。但是,在你平時(shí)食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣,或是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,再加上更年期后的女性,因?yàn)槿鄙俅萍に卦斐傻拟}質(zhì)流失,以上這些情況如果再加上大量的咖啡因,就會(huì)對(duì)骨骼造成威脅。
生活中,老年人缺牙掉牙是很普遍的現(xiàn)象。人們都自然而然地認(rèn)為:人老了,牙也會(huì)跟著掉,這是人體衰老的必然規(guī)律?？墒?為什么有些老人卻擁有一口整齊牢固的牙齒呢?
1.茶水漱口
每次飯后用茶水漱口，讓茶水在口腔內(nèi)沖刷牙齒及舌兩側(cè)。這樣可清除牙垢，提高口腔輪匝肌和口腔粘膜的生理功能，增強(qiáng)牙齒的抗酸防腐能力。
2.叩齒咽津
每天早晨醒來和臨睡堅(jiān)持做上下牙之間相互叩擊。開始時(shí)輕叩十幾下，以后還日增加叩擊次數(shù)和力量，達(dá)到每次叩擊五十次左右。此法能增強(qiáng)牙周組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，促進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齒保持堅(jiān)固。叩齒后咽下唾液也有利于養(yǎng)生。
3.保持口腔清潔
要堅(jiān)持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口時(shí)要借用水的沖力盡量將牙縫中的食物殘?jiān)宄?。如嵌得很緊，也可用牙簽除掉。應(yīng)定期去醫(yī)院除去牙面上的結(jié)石，以防止牙周炎的發(fā)生。
4.飲食護(hù)齒
蛋、水果、蔬菜、排骨湯等，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，經(jīng)常食用有益堅(jiān)齒。人體攝取蛋白質(zhì)不足，易患齲齒病。此外，飲食時(shí)要注意保護(hù)牙齒，如忌過多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。
用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次10分鐘，可促進(jìn)牙齦、牙槽和牙髓的血液循環(huán)，防止牙床過早萎縮。
6.正確咀嚼
咀嚼的正確方法是交替使用兩側(cè)牙齒。如經(jīng)常使用單側(cè)牙齒咀嚼，則不用一側(cè)缺少生理性刺激，易發(fā)生組織的雇用性萎縮，而常咀嚼的一側(cè)負(fù)荷過重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影響美觀。
7.用力咬合
每次排尿時(shí)，滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。這樣可促進(jìn)口腔粘膜的新代謝及牙齦的血液循環(huán)，鍛煉咀嚼肌，增強(qiáng)牙齒的功能。
8.鼓肋漱口
每天做一兩次閉口鼓腮漱口動(dòng)作，并將舌頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣能使唾液分泌增多，使牙面、牙縫和口腔粘膜受到一定的沖洗和刺激，可使口腔自潔，保護(hù)牙齒健康。
白領(lǐng)如何釋放壓力
1、白領(lǐng)如何釋放壓力
1.1、如果在面對(duì)壓力時(shí),有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話,能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒,會(huì)比較樂觀地應(yīng)對(duì)壓力。
1.2、哭泣是宣泄壓力的一種方式,可以偶爾為之。人們哭泣后,情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%,但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,否則對(duì)身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時(shí)候,找到一個(gè)空曠安靜的地方,大哭一場(chǎng),不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑,但是哭泣減壓一定要注意場(chǎng)合,做到適度,不要對(duì)旁人造成不良的影響,也不要過度沉溺不良情緒。
1.3、讓自己忙起來,培養(yǎng)自己的興趣愛好,以陶冶自己的情操,保持學(xué)習(xí)的熱情。
2、白領(lǐng)有哪些壓力
2.1、超負(fù)荷的工作壓力
社會(huì)整體節(jié)奏迅速加快的同時(shí),都市白領(lǐng)群體更是被高強(qiáng)度的工作壓力所困。他們中的很多人長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)下,且常常得不到及時(shí)的調(diào)適,久而久之便會(huì)產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀,重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。從生理角度講,一個(gè)人的精神如果總是高度緊張的話,會(huì)造成內(nèi)分泌功能失調(diào)及免疫力下降,易產(chǎn)生各種身心疾病,甚至?xí)?dǎo)致“過勞死”。
2.2、急功近利的心理傾向
在對(duì)事業(yè)的追求上,有些人具有急功近利的傾向,他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對(duì)成功的期望很高,且不想耗費(fèi)太多的力氣,總想以小博大,希望事半功倍?？涩F(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變,當(dāng)然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作,不斷自我加壓,總是苛求自己,結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗,并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。
3、白領(lǐng)常見的壓力病有哪些
3.1、過度勞累引發(fā)“高血壓”。
這是比較常見的職場(chǎng)壓力病。很多上班族為了拼業(yè)績(jī),經(jīng)常要加班,甚至熬夜。因過度勞累心理上很容易患高血壓,想降也降不下來。面對(duì)這種情況,適當(dāng)放慢腳步,目標(biāo)定得低一點(diǎn),才會(huì)更舒心。
3.2、能量不足導(dǎo)致“低血壓”。
同“高血壓”職場(chǎng)病一樣,“低血壓”也是常見的職場(chǎng)壓力病之一。很多上班族的工作經(jīng)常重復(fù)處理單調(diào)鎖碎的事務(wù),導(dǎo)致工作動(dòng)力減弱,情緒上也似乎得了“低血壓”。要想改變這種情況,把工作之余的時(shí)間安排得豐富一些,多和朋友到大自然參加戶外活動(dòng),也許就能找到生活樂趣。
3.3、缺乏溝通帶來“慢性咽炎”。
這是在性格內(nèi)向的上班族中比較常見的職場(chǎng)壓力病,很多上班族只需和電腦打交道,很少和人交談,就像身患咽喉炎一樣,和人交流都感覺困難。保健專家建議他們從和家人、知己聊天、討論問題開始,然后慢慢地?cái)U(kuò)大交際圈,必要時(shí),可以參加一些公益活動(dòng)。
五大心病困擾都市白領(lǐng)
1、對(duì)自己認(rèn)識(shí)不清
事業(yè)發(fā)展到一定階段,很多白領(lǐng)對(duì)自己的認(rèn)識(shí)反而模糊了。有的白領(lǐng)在機(jī)會(huì)面前瞻前顧后,猶豫不決;有的則過于追求變化,放棄了有發(fā)展前途的工作。
2、年齡恐慌癥
由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始蔓延,她們面臨隨時(shí)被老板解雇的危險(xiǎn),而許多招聘廣告又拒絕35 歲以上的女性。
3、心理疲勞
隨著閱歷的增長(zhǎng),白領(lǐng)對(duì)工作的熱情逐漸減少,不少人出現(xiàn)莫名的疲憊感。這種來自心理的疲勞感降低了工作效率,也會(huì)削弱自身的力量。
4、寂寞無助
盡管生活和工作繁忙而緊張,可是一旦停止忙碌,許多白領(lǐng)就會(huì)寂寞無助,渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴,以尋求心理依靠。
5、薪水缺乏癥
社會(huì)環(huán)境的不斷變化,貧富差距的加大,使不少白領(lǐng)盲目地陷入對(duì)金錢的追逐中。這也許是一種工作動(dòng)力,然而對(duì)金錢的過度追求會(huì)令人生失去許多應(yīng)有的樂趣。
白領(lǐng)減壓的原則
1、了解自己優(yōu)缺點(diǎn),修正不合宜的自我特質(zhì),EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
2、設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo),要求完美大多只會(huì)失敗。
3、以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn),危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。
4、建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量,以備不時(shí)之需。
5、把壓力說出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
白領(lǐng)如何保護(hù)頸部
1、白領(lǐng)保護(hù)頸部要換枕頭
從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等,枕頭的革命每天都在進(jìn)行,小小枕頭真如此重要?
是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
2、白領(lǐng)保護(hù)頸部要改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng),下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng),頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
樹立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。
3、白領(lǐng)保護(hù)頸部要主動(dòng)調(diào)溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。
4、白領(lǐng)保護(hù)頸部要做運(yùn)動(dòng)
提醒自己做頸椎操。電腦面前坐了一段時(shí)間,要記得站起來活動(dòng)活動(dòng)雙臂和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),少做頸椎旋轉(zhuǎn)活動(dòng),平時(shí)也要注意身體鍛煉。當(dāng)然,此做法不建議嚴(yán)重的頸椎病患者。
晚上看電視的時(shí)候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
5、白領(lǐng)保護(hù)頸部要注意保暖
冬天氣溫比較低,最好戴著圍巾,或者用熱水袋保證頸部的溫度;夏天的時(shí)候,再熱也不要用空調(diào)對(duì)著頸部吹。因?yàn)闇囟鹊?容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良,長(zhǎng)期積累會(huì)形成腫塊或者更嚴(yán)重。所以,頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。
為什么白領(lǐng)容易得頸椎病
頸椎病的病因有很多,而導(dǎo)致白領(lǐng)女性容易得頸椎病的病因主要是以下幾點(diǎn):
頸部急慢性損傷:頸部的急性損傷這是非常明顯的,但對(duì)于頸部慢性損傷并不引起人們的重視。
白領(lǐng)階層長(zhǎng)期從事低頭伏案工作,長(zhǎng)期以不良姿勢(shì)操作電腦,從事文秘、會(huì)計(jì)、律師、醫(yī)師、教師、作家、科學(xué)家、繪圖設(shè)計(jì)、打字員、駕駛員等工作的人員。
此外睡眠姿勢(shì)不良,枕頭過高、過低、甚至不用枕頭都是不對(duì)的。人的一生約有1/4~1/3的時(shí)間在床上度過的,如果姿勢(shì)不良會(huì)造成頸椎旁的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等失調(diào),還有躺著看書、看電視,這都是不良的生活習(xí)慣。
白領(lǐng)患頸椎病的癥狀
1、頭暈。出現(xiàn)頭暈的癥狀主要是由于病變壓迫椎動(dòng)脈所致,患者會(huì)出現(xiàn)頭暈、黑蒙等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)感覺房屋旋轉(zhuǎn),重者會(huì)有惡心嘔吐、暈倒、臥床不起。如果頸椎病病變累及交感神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)頭暈,頭痛、視力模糊、耳鳴也是交感神經(jīng)受累所致。頸椎病變累及交感神經(jīng)嚴(yán)重的情況會(huì)出現(xiàn)心動(dòng)過速、平衡失調(diào)、心慌、呼吸困難等一系列的癥狀。
2、頸肩部酸痛。頸肩部酸痛是頸椎病常見的癥狀之一,出現(xiàn)頸肩酸痛大多數(shù)是由于肩局部骨或軟組織疾病引起的,但是還有一種嚴(yán)重的情況,頸肩痛有可能是腫瘤轉(zhuǎn)移導(dǎo)致,這種情況就不僅僅是頸椎病的問題了。
3、上肢無力。不少的頸椎病患者會(huì)出現(xiàn)上肢無力的癥狀,甚至還會(huì)伴有手指發(fā)麻、肢體皮膚的感覺功能減退。導(dǎo)致上肢無力的原因是頸椎間盤病變壓迫脊神經(jīng)根所致。神經(jīng)根型頸椎病患者上肢無力癥狀更加明顯,患者往往是有上肢運(yùn)動(dòng)障礙的表現(xiàn)。
白領(lǐng)周末如何減壓
1、白領(lǐng)周末如何減壓之郊區(qū)遠(yuǎn)足
許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會(huì)有適合遠(yuǎn)足的地方。遠(yuǎn)足,并不是平時(shí)所說的散步,而是指有目的的而進(jìn)行的中長(zhǎng)距離的徒步行走,包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備,因此是一種較為休閑的活動(dòng)。要注意的是,要備好一雙適合長(zhǎng)時(shí)間行走的鞋子和充足的飲用水,即使在冬季也別忘了做好防曬措施,涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。
2、白領(lǐng)周末如何減壓之騎行運(yùn)動(dòng)
喜愛運(yùn)動(dòng)的人如果覺得遠(yuǎn)足和漫步運(yùn)動(dòng)量不夠,不妨選擇騎行運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備好適合的自行車,出發(fā)前先選好路線并計(jì)算好距離,同時(shí)在手機(jī)里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件,以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外,騎行運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,因此應(yīng)多帶一點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)充水分。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可單獨(dú)進(jìn)行,若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂趣。
3、白領(lǐng)周末如何減壓之自然音樂
日本有專為白領(lǐng)準(zhǔn)備的“減壓音樂吧”,在這里能聽到“自然音樂”——混合了大自然中蟲鳴鳥叫聲音的輕音樂,讓人如同置身大自然中。
4、白領(lǐng)周末如何減壓之安靜讀書
讀書都是能讓人更換心境、沉淀煩思的絕佳方式。最重要的是,讀書會(huì)讓你有確實(shí)的充電的感覺,讀完一本好書,足夠你在未來一個(gè)月甚至半年內(nèi)神清氣爽,獲益匪淺。
5、白領(lǐng)周末如何減壓之學(xué)習(xí)跳舞
根據(jù)美國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示,跳舞能增強(qiáng)人體各部分機(jī)體的協(xié)調(diào)性,對(duì)于提升工作效率有明顯幫助。
如果想要培養(yǎng)優(yōu)雅的紳士氣質(zhì),在高級(jí)社交場(chǎng)合春風(fēng)得意,還需到專業(yè)舞蹈社,從華爾茲到新藍(lán)調(diào)爵士,從街舞到新愛爾蘭踢踏,總有一種舞蹈會(huì)讓你大呼過癮。
白領(lǐng)減壓吃什么食物
1、脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí),治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒。某項(xiàng)研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
2、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。
當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí),應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。
如果早餐時(shí)間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。
白領(lǐng)減壓喝什么茶好
1、菊花茶
菊花含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有抗菌、抗病毒、解熱、抗衰老等作用。陽虛體質(zhì)的人,如果一味地喝具有清熱瀉火功效的菊花茶,容易損傷正氣,越喝越虛,尤其是脾胃虛寒的人,多喝性涼的菊花茶還容易引起胃部不適,導(dǎo)致反酸?？梢?用菊花茶來降火清熱也是有選擇的,不能千人一方,體質(zhì)偏寒的人建議放點(diǎn)秋桑、枸杞等組方為菊杞茶飲用。
2、決明子茶
決明子具有清肝火、祛風(fēng)濕、益腎明目等功能,常飲決明子茶,可使血壓正常,大便通暢,老眼不花。臨床實(shí)驗(yàn)證明,喝決明子茶可以清肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等,對(duì)于防治冠心病、高血壓都有不錯(cuò)的療效。消除自身的疲勞也有一定的效果,對(duì)于上班族來說再好不過。
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