教白領(lǐng)擊退年底綜合征秘笈
養(yǎng)生秘笈。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《教白領(lǐng)擊退年底綜合征秘笈》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：又到年底，沒完沒了的工作，使得白領(lǐng)會出現(xiàn)這樣那樣的癥狀，屬于亞健康的一種狀態(tài)，那么 ，如何緩解白領(lǐng)年底綜征呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧，教你白領(lǐng)對抗年底綜合征秘笈。
職場年底綜合征怎么解決
年輕人案頭掃尾忙 情緒多有焦慮煩悶
我都快要愁死了，年底迎春團(tuán)拜活動多，個(gè)個(gè)采訪都得盯著，自己還有之前采訪的人物稿件沒完成，春節(jié)期間還要做系列策劃稿，此外，還得準(zhǔn)備節(jié)日期間的非動態(tài)稿件，只恨自己分身乏術(shù)。一名報(bào)社記者說，更崩潰的是，下周起，照顧老媽的保姆就要回老家過年了，節(jié)后才回來，而這個(gè)空擋期剛好趕上自己最忙的時(shí)候，切身體會到忠孝不能兩全。
年底綜合征其實(shí)來自很多因素的集結(jié)：盼回家的急切心情、手頭事沒忙完的焦慮感、應(yīng)酬多的身體精神雙重負(fù)擔(dān)所以才會在春節(jié)還未來時(shí)就已經(jīng)心煩意亂，由此出現(xiàn)失眠、發(fā)脾氣、身體抵抗力下降、情緒低落、突然患病等系列健康問題。
食療＋計(jì)劃＋運(yùn)動可緩解壓力
其實(shí)冬春季節(jié)本身就容易發(fā)生情緒郁結(jié)現(xiàn)象，這既與氣候有關(guān)，也與環(huán)境壓力密不可分，但同等條件下，也不是人人都會中招。
從中醫(yī)角度分析，一般體質(zhì)好、精力充沛者，這類心理、情緒癥狀不會輕易出現(xiàn)或表現(xiàn)較輕，大多還是能維持積極、樂觀的態(tài)度；而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發(fā)脾氣。對于這類人群，如果進(jìn)行中醫(yī)補(bǔ)氣調(diào)理，一旦精力趨旺，抑郁情緒自然就會減輕。所以從食療上來說，建議氣虛者在冬季可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以改善身心。
除了飲食調(diào)理外，更重要的是對生活的安排。煩悶者很多都是工作沒條理、壓力不抒發(fā)者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬緒，但一定還是可以按照輕重緩急進(jìn)行合理安排和計(jì)劃的。當(dāng)把工作分解開來，一項(xiàng)項(xiàng)執(zhí)行時(shí)，壓力感就會減少，心理上會感覺越來越輕松。
中醫(yī)推崇的健身運(yùn)動如八段錦、太極拳、倒走等，以及年輕人喜愛的瑜伽，都是不錯(cuò)的解壓項(xiàng)目，因?yàn)槿说男那闀S著手上動作的加快而變得緊張焦慮，而一旦手腳放緩，精神也會逐漸松弛下來。每日在忙碌間隙抽空開展一兩項(xiàng)運(yùn)動，可以起到緩解壓力、抒發(fā)胸臆的積極作用。
熬夜加班感冒者增 應(yīng)酬多致消化不良
最近一周以來，看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白領(lǐng)階層?？赡苁且?yàn)樘炖溥€在熬夜加班、周末也不能休息等緣故，不少年輕人抵抗力比平時(shí)下降，因此易感冒。
近期的消化道疾病的患者中，也有不少二三十歲的年輕人。這種天，飯菜冷得快，如果顧著手上工作，稍一耽誤就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引發(fā)疾病。除此以外，高強(qiáng)度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產(chǎn)生反應(yīng)，誘發(fā)急性腸胃炎等。
應(yīng)對措施：
可從飲食調(diào)節(jié)入手
節(jié)前通宵未眠、沒有按時(shí)吃飯，或是應(yīng)酬多，都可能導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作，除了容易誘發(fā)感冒、胃病外，不少高尿酸血癥者還在這段時(shí)間引發(fā)了痛風(fēng)。這是因?yàn)楸緛矶救梭w的新陳代謝就會減緩，再加上冷刺激對人體免疫調(diào)節(jié)功能的挑戰(zhàn)，不少人就會敗下陣來。應(yīng)酬族在應(yīng)酬時(shí)一定不要隨性而為，想吃啥就吃啥，而應(yīng)該嚴(yán)格注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的比例。此外，飯后建議百步走，這樣可以讓食物盡快消化。
為何飲食會導(dǎo)致亞健康？專家表示，不少白領(lǐng)仍習(xí)慣以傳統(tǒng)飲食為主，即機(jī)體攝入低蛋白、高熱量食物，很多上班族不重視早餐，甚至不吃早餐，機(jī)體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。
要想改善虛損癥，除了按時(shí)吃三餐、別熬夜外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，它具有平衡心理壓力的作用；脾氣不好時(shí)可補(bǔ)鈣以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；蘿卜也可以順氣健胃，對氣郁上火生痰者有不錯(cuò)的效果；筋疲力盡時(shí)，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有一定的功效。
如何擺脫職場年底綜合征
一、職場考核焦慮征。
每個(gè)身處職場的人都有同樣的體會，一到年底單位的各種考核接踵而至。
年終考核的好與壞直接關(guān)系著這一年中的工作業(yè)績和年終獎(jiǎng)勵(lì)評比的重要依據(jù)，于是每個(gè)職場人在這時(shí)都表現(xiàn)出緊張的擔(dān)憂和一定的心理負(fù)擔(dān)，或許你會說：不在乎這身外之物我認(rèn)為這只不過是謙詞而已，不把身外之物當(dāng)回事肯定是假話，在當(dāng)今如此現(xiàn)實(shí)的時(shí)代：大到錢物，小到榮譽(yù)。每個(gè)人都有一定的需要說不在乎身外之物的人，都很在乎。他們不過是謙詞，千萬不能當(dāng)真。誰不把身外之物當(dāng)回事，基本上都是假話。因?yàn)楫?dāng)下的社會現(xiàn)實(shí)，也不是除卻身外之物能夠安身立命的。大到錢物，小到榮譽(yù)，對于每個(gè)人來說，都有需求。畢竟這些都是證明你能力的東西。
擺脫職場焦慮癥的最好方法就是鑄就自信心。一個(gè)有成績且成功的人自然是自信的，自信有了，焦慮還會來嗎？
二、職場年底晉升焦慮。
不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵，那么不想提拔晉升的職員或干部不是好職員，相信每個(gè)人都希望自己能有施展自己的一個(gè)小天地，這個(gè)小天地就是提升自己的職務(wù)。
年底了，每個(gè)單位都會迎來一些退休等原因空出來的職位，這時(shí)候，也是領(lǐng)導(dǎo)們選拔考察后備的時(shí)候，于是，很多人就揣測和研究，會不會有自己？自己會不會成為其中幸運(yùn)的一員，這時(shí)候顯而易見的晉升焦慮癥一擁而上。
化解晉升焦慮癥的最好辦法是：避嫌口非，靜坐充電。比人在關(guān)鍵時(shí)期，不要去閑談有關(guān)晉升的議論和猜測，有時(shí)候會因?yàn)槟愕哪骋匝哉摚凰^的小人而投機(jī)，成為自己的敗點(diǎn)，要明白。禍從口出的道理。在這時(shí)需要做的就是充實(shí)自己的精神食糧--充電，使自己充實(shí)起來，這是擺脫晉升焦慮的最好良藥。
忙里偷閑對抗年底綜合征
中控制壓力
要抵擋年底綜合征襲擊的當(dāng)務(wù)之急，就是在繁忙的生活中控制壓力。如果最近感到情緒不佳，首先應(yīng)讓自己冷靜下來自我調(diào)節(jié)，平衡心態(tài)。要在早、午、晚適當(dāng)休息，飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡。具體可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)：
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低頭綜合征一詞，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。主要癥狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側(cè)或雙側(cè)跳動性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領(lǐng)人，經(jīng)常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病癥是十分普遍的。
除了上述癥狀外，低頭綜合征常會出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個(gè)別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。但該病一般無旋轉(zhuǎn)感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟(jì)失調(diào)；頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射；無排尿排便功能障礙?；嫉皖^綜合征的人，經(jīng)頸椎x片正面攝片可未見異常，側(cè)面常會發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。
防止低頭綜合征發(fā)生重在預(yù)防。一般患者在進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉，數(shù)次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時(shí)間長，不妨常做做以下保健操，對預(yù)防或減輕此病是有幫助的。
1、鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各1020下，每日練習(xí)23次。
2、骶束肌訓(xùn)練：早晨起床前做俯臥撐20下；做時(shí)昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作仰臥挺腹，取五點(diǎn)式（頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐）或三點(diǎn)式（去掉雙肘支撐點(diǎn)），每次挺1530下；此時(shí)骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。
3、仰望遠(yuǎn)視：在戶外散步時(shí)（也可在陽臺上），有意識地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。
4、低枕而臥：長期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。
情趣要高雅
玩耍是釋放緊張情緒的是最有效的辦法之一，但玩耍必須得法，否則會事與愿違。有的人一有閑暇就把賭物博財(cái)，推杯換盞，癡色戀欲作為怡悅心境的途徑，卻不知這是把一種緊張情緒轉(zhuǎn)換成了另一種緊張情緒，把一種疲勞轉(zhuǎn)換成另一種疲勞，不僅傷人心志，更能摧毀人的事業(yè)，正如《尚書》里說的：玩人喪德，玩物喪志。
玩耍必須要有雅趣：以琴陶性，以棋致思，以書運(yùn)志，以畫煉神，賞花、遛鳥、垂釣、品茶、登山、散步等，都是寓玩耍當(dāng)中防治老板綜合征的有效方法。
起居要有常
這是提醒老板們要合理安排、有效支配時(shí)間?！端貑柹瞎盘煺嬲摗氛f：起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，盡終其天年。會不會有規(guī)律的作息，避免過度勞作，讓時(shí)間為我所支配，是老板們能否獲得健康體魄、愉悅心情的重要法則。許多人能夠合理安排時(shí)間，一旦形成有效的工作節(jié)律，就能獲得最好的工作狀態(tài)，當(dāng)然也就能達(dá)到最理想的工作效果。
食酸以疏達(dá)
中醫(yī)認(rèn)為，情緒的變化往往和肝氣的舒暢條達(dá)有關(guān)，而酸味之品對疏暢肝臟氣血多有助益。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表明，由于老板們工作量大，過度用腦，很容易產(chǎn)生疲勞，而疲勞的產(chǎn)生是由乳酸造成的，而醋、果酸之類的酸性食品能有效抑制乳酸的產(chǎn)生。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在強(qiáng)力勞作時(shí)，每人每天需要攝取30～40毫升醋來平衡體質(zhì)的偏差。
因此，只從水果、蔬菜和以調(diào)料的形式來滿足機(jī)體對酸性物質(zhì)的需求是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。目前，市面上已有以糯米、鮮水果為原料釀造的酸性保健飲料，由于含有水果的芬芳甘甜味道，可以降低酸味對味覺的刺激，是理想的減壓佳品。
如果人們有興趣，也可以自制酸性飲料：食用醋25毫升、白糖（或冰糖）50克，用白開水500毫升溶化。若在夏季，可置冰箱中冷卻至2℃～4℃。該飲料酸甜適度，不僅能緩解疲勞，還有較好的開胃化食功能。
性格要達(dá)觀
《太平經(jīng)》曰：，安生養(yǎng)氣，人無憂，故自壽。自古商場如戰(zhàn)場，老板們在商場中打拼，對商海中的詭波譎浪自然要眼觀六路，耳聽八方，這種行事方略，使感觸接受的東西難以確定，長時(shí)陷于焦慮緊張之中。明智的做法就是，從一開始就擺正經(jīng)商與養(yǎng)生的位置，培養(yǎng)出理性思考問題的習(xí)慣。一位朋友說：生意做得再大，錢賺得再多，也只對身心建康的人才有意義。而《菜根譚》里寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒的格言，當(dāng)是保持性格達(dá)觀的最佳良法。
英國近日有一項(xiàng)以1000名上班族作為對象的調(diào)查顯示，上班族的工作效率在中午12時(shí)達(dá)到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時(shí)間過后出現(xiàn)午睡綜合征，特別容易渴睡，尤其是下午2時(shí)至4時(shí)之間。
專家認(rèn)為，導(dǎo)致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是午睡綜合征的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
選擇新鮮食物
進(jìn)行這項(xiàng)調(diào)查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業(yè)損失的錢財(cái)以百萬計(jì)。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協(xié)助職員應(yīng)付午睡綜合征的，如鼓勵(lì)員工在早上和下午中段來個(gè)小休，同時(shí)必須吃健康、均衡的食物。
專家認(rèn)為，不吃午餐或吃錯(cuò)食物都可導(dǎo)致午睡綜合征。上班族應(yīng)該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內(nèi)釋放能量。
另一方面，由于目前有不少企業(yè)公司講求高生產(chǎn)率，一些員工為了爭取時(shí)間工作，在午休時(shí)也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認(rèn)為，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦工桌前，午餐時(shí)應(yīng)起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助于保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應(yīng)付工作。
是否午睡?如何午睡?
其實(shí)，過去的醫(yī)學(xué)研究一般認(rèn)為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時(shí)間。
過去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。
專家認(rèn)為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習(xí)慣。據(jù)估計(jì)，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習(xí)慣中。但越是工業(yè)化的國家，午睡越不能被人接受。
專家認(rèn)為，健康的午睡過猶不及，以15至30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，這時(shí)就需要延長到1至1個(gè)半小時(shí)，也即是完成一個(gè)完整的睡眠周期。同時(shí)，午睡時(shí)間太長，也會打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
美國太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺睡得太久，剛起來的半小時(shí)會有輕微的頭痛、全身無力，這是睡眠慣性造成的。
如果你的生理反應(yīng)傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個(gè)下午昏昏沉沉。
若要維持較長的午睡，只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應(yīng)該超過30分鐘，同時(shí)，午睡要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。
在某國企市場部工作的宋小姐，每天工作任務(wù)量極大。周末本想休兩天假，她還訂好了計(jì)劃去風(fēng)景區(qū)一日游。但當(dāng)她把手頭所有的事情都做完要放松時(shí)，又接到上司要求緊急開會的電話。當(dāng)晚，她回家就感覺胸悶、氣短、 呼吸困難。她匆匆趕去醫(yī)院，經(jīng)過一系列檢查卻未發(fā)現(xiàn)身體有任何異常。醫(yī)生說，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為過度換氣綜合征。
摘自《大眾健康》
文薛勝
在緊張時(shí)，我們最常出現(xiàn)的是呼吸加快，然后過度吸入氧氣，過度吐出二氧化碳。二氧化碳呈酸性，在體內(nèi)平衡酸堿比值，突然過度減少會使體液呈現(xiàn)堿性，引起呼吸性堿中毒，表現(xiàn)出眩暈、心跳加速等癥狀。過度換氣多發(fā)生在緊張之后。緊張時(shí)身體需要更多的氧氣，本來只需要深呼吸，但我們的肺已經(jīng)習(xí)慣了淺而短的呼吸，它只能這樣反應(yīng)。
過度換氣女性尤其多見
過度換氣多發(fā)生在20～30歲的人身上，女性尤其多見。在年輕人普遍肺功能減弱的基礎(chǔ)上，女性的肺能力比男性更弱，呼吸更淺。于是，快速呼吸會很快打破體內(nèi)的酸堿平衡，堿性力量過強(qiáng)，引發(fā)不適癥狀。
為了掌握自己的呼吸狀況，可以使用一種和體溫計(jì)相似的肺活量計(jì)，在晨起和睡前測量流出肺的空氣量，或者定期到醫(yī)院檢測一下。肺狀況最主要的是以下指標(biāo)：
1.肺活量：吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。這是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上反映了呼吸機(jī)能的潛在能力。健康成人的肺活量一般約為3.5～4.5升。
2.一秒量：用力猛吹將肺活量全部吹出來通常需要3～4秒時(shí)間，其中第一秒吹出來的氣體容量，反映了肺的整體實(shí)力。健康成人的一秒量一般約為3～4升。
3.屏氣量：通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳時(shí)或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
其實(shí)很多人肺已經(jīng)無力了好多年，過度換氣可能是個(gè)極端。更普遍的是：我們經(jīng)常覺得氣短、呼吸不暢、胸悶，這就是肺臟力不從心的表現(xiàn)。以衡量肺功能的肺活量來看，15年間男性和女性的肺活量分別下降了28％和26％。以表征肺抵抗力的發(fā)病率來看，呼吸系統(tǒng)疾病患病率約在6.94％，最常見的流感會在10％的人群中蔓延。拯救了軟弱的肺，一系列和呼吸有關(guān)的病痛可以不治而愈，緊張情緒也可以放得很輕松。
五個(gè)好習(xí)慣 提升肺動力
一、用胎兒的方法呼吸
當(dāng)我們還是個(gè)胎兒時(shí)，呼吸方法最科學(xué)，胎兒會利用人體中最大、最有效的呼吸肌膈肌做深長呼吸，但隨著年齡增長，我們的呼吸方式短淺了?，F(xiàn)在就來練習(xí)腹式呼吸，讓膈肌參與進(jìn)來，方法是：吸氣時(shí)用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴(kuò)張到最大，呼氣時(shí)用口吐出。每次練習(xí)幾分鐘，堅(jiān)持練習(xí)6～8周后，你的肺自動采用腹式呼吸的時(shí)間會越來越長。
二、白色食物潤肺
根據(jù)中醫(yī)五行理論，對肺有利的大多是白色食物，例如大蒜、梨、白蘿卜、杏仁、百合、銀耳。它們性情偏平、涼，能健肺爽聲，還能促進(jìn)腸胃蠕動，強(qiáng)化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。
三、手邊一杯水
干燥的天氣容易損傷肺臟，出現(xiàn)口干鼻燥、咽癢咳嗽等癥狀。最好手邊永遠(yuǎn)有一杯水，在不渴的時(shí)候就開始喝。同時(shí)室內(nèi)環(huán)境濕度也要保持在45％～65％之間。
四、瑜伽練習(xí)深長呼吸
我們平時(shí)的呼吸很淺，只能用到肺的一部分，肺底仍留著陳舊的污濁空氣。而瑜伽注重緩細(xì)而深長的呼吸，可以讓整個(gè)肺臟運(yùn)動起來，排盡呼吸后殘存的廢氣。
五、給肺換氣
在繁忙的大都市經(jīng)常呼吸著污濁的空氣，別忘了偶爾給肺臟改善一下生活，到郊外去，在自然大氧吧中呼吸一些新鮮空氣。
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