警惕 白領(lǐng)養(yǎng)生保健的“攔路虎”
白領(lǐng)養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《警惕 白領(lǐng)養(yǎng)生保健的“攔路虎”》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導讀：隨著社會的進步人們生活水平的提高，按理說人們的健康應該有保障，而，白領(lǐng)卻頻繁出現(xiàn)健康危機，白領(lǐng)的健康該如何保護？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)在健康道路上出現(xiàn)的攔路虎，并消滅它。
白領(lǐng)健康保健的七大攔路虎
1. 早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉(zhuǎn)向肚子，幫助消化。于是，大腦得不到足夠的補充，發(fā)生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現(xiàn)象，接下來的一天也會沒什么效率。
小建議：盡量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。
2. 兩餐間不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗后身體的能量接近零點，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽，對胃部消化產(chǎn)生不良影響。
小建議：在兩餐間吃些小零食，及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩(wěn)定。
3. 不睡午覺
不良后果：不睡午覺，會導致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。
小建議：盡量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累。盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之后，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。
4. 晚上11點后睡覺
不良后果：11點后，人體的肝臟開始排毒。在11點后睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質(zhì)會下降，直接導致亞健康。
小建議：在晚上11點之前一定要入睡。
5. 久坐不動
不良后果：久坐不動，女性容易引發(fā)盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問題。
小建議：每工作一小時后休息10分鐘，做伸展動作，如伸腿、扭腰。
6. 鍛煉前不喝水
不良后果：鍛煉不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。
小建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司（相當于474毫升）的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司（相當于178毫升～236毫升）水。
7. 周末睡到9點
不良后果：若整個星期，7點就起床。雙休日要睡到9點，盡管只是多睡了2個小時，起床后會頭暈腦漲，行動遲緩，并持續(xù)4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。
小建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補覺的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。
白領(lǐng)保健10大誤區(qū)
時尚誤區(qū)之一：睡覺是美膚的通用法寶
時尚觀點：大多數(shù)美容書上都這樣教導我們，充足的睡眠對皮膚的表現(xiàn)至關(guān)重要。尤其是晚上10點到2點這一段不容錯過。
評點：中醫(yī)講的五勞傷身是指：久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久行傷筋。長時間的臥床不起容易讓人氣血不足。因為氣血是相互作用的，氣行則血行，氣滯則血止，氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會引起身體的疼痛。所謂通則不痛，痛則不通說的就是這個道理。有些人一覺起來身體仿佛背了一座山，毫無輕松愉悅之感，除了原有痼疾，睡過頭了可能也是一個原因。
時尚誤區(qū)之二：海鮮，高蛋白，低脂肪，多吃無妨
時尚觀點：生猛海鮮，光是看櫥窗上的這幾個字就夠讓人浮想聯(lián)翩。味道鮮美的蝦啊蟹的，高蛋白、低脂肪，多吃一點也不用嚷嚷著減體重。
評點：海鮮是高營養(yǎng)、高蛋白的東西，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現(xiàn)代富貴病痛風，根源在于海鮮含有的大量毒素會在人體內(nèi)蓄積。臨床表現(xiàn)為，病人在幾分鐘到十幾分鐘內(nèi)關(guān)節(jié)紅腫，疼痛難當。
現(xiàn)代人的疾病由多方面原因造成，比如工作緊張、焦慮，人際關(guān)系不和諧帶來的煩悶、抑郁等。
但不少人還是源于飲食不合理、生活起居沒有規(guī)律。所以，海鮮味道雖美，能拒絕還是拒絕的好，不能拒絕也是少吃為宜。
時尚誤區(qū)之三：只為鍛煉身體，讓我們跳操去
時尚觀點：舍賓剛流行的時候，也曾懷疑它穿著高跟鞋訓練的科學性。后來看了一部俄羅斯的片子，人家就是那么練的，出來的美女個個氣度不凡。瑜珈就更不用說，她們用身體模擬樹的姿勢、鳥飛的姿勢、月亮的姿勢。背景音樂空靈悅耳，身體在靜態(tài)下發(fā)力，本領(lǐng)隨著時間就那么一點點長起來。
評點：穿高跟鞋走長路對身體的影響已有報道，更不用說穿著它做運動了。長時間穿著高跟鞋練習某些動作，對腦神經(jīng)系統(tǒng)和腰椎系統(tǒng)都會有嚴重影響。因為身體不平衡，很容易讓腰椎受傷或形狀發(fā)生改變，所以還是換上適合運動的鞋子吧。
再有，模仿一些動物的動作的運動方式，如果練習得當，確實能強身健體，但是如果要持續(xù)某一個姿勢一定要量力而行。瑜珈強調(diào)的是身心合一，自己感覺舒適的時候也是離正確方式最近的時候。
Ys630.com相關(guān)知識
近年來，亞健康越來越成為白領(lǐng)們的首號頭疼問題。是什么造成白領(lǐng)們亞健康的原因？早餐吃不好、不睡午覺等等，都是造成白領(lǐng)亞健康的原因。你知道為什么嗎？今天小編就為你解惑，并給大家一些小建議。
白領(lǐng)亞健康已經(jīng)是個社會問題了，40歲以前用命換錢，40歲以后用錢換命。在競爭激烈、人際關(guān)系復雜的職場，健康兩字的地位被壓縮到最小。但是，就算你真的用命換到錢了，以后真地能夠用錢換命嗎？
其實，這種想法相當不妥。健康問題，無論何時，都很重要，忽視不得！白領(lǐng)們要保健，首先要突破的就是以下七個問題。
保健七大攔路虎
1. 早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉(zhuǎn)向肚子，幫助消化。于是，大腦得不到足夠的補充，發(fā)生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現(xiàn)象，接下來的一天也會沒什么效率。
小建議：
盡量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。2. 兩餐間不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗后身體的能量接近零點，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽，對胃部消化產(chǎn)生不良影響。
小建議
其實，這種想法相當不妥。健康問題，無論何時，都很重要，忽視不得!白領(lǐng)們要保健，首先要突破的就是以下七個問題。
保健七大攔路虎
1. 早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉(zhuǎn)向肚子，幫助消化。于是，大腦得不到足夠的補充，發(fā)生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現(xiàn)象，接下來的一天也會沒什么效率。
小建議：盡量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。
2. 兩餐間不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗后身體的能量接近零點，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽，對胃部消化產(chǎn)生不良影響。
小建議：在兩餐間吃些小零食，及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩(wěn)定。
3. 不睡午覺
不良后果：不睡午覺，會導致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。
小建議：盡量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累。盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之后，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。
4. 晚上11點后睡覺
不良后果：11點后，人體的肝臟開始排毒。在11點后睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質(zhì)會下降，直接導致亞健康。
小建議：在晚上11點之前一定要入睡。
5. 久坐不動
不良后果：久坐不動，女性容易引發(fā)盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問題。
小建議：每工作一小時后休息10分鐘，做伸展動作，如伸腿、扭腰。
6. 鍛煉前不喝水
不良后果：鍛煉不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。
小建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司(相當于474毫升)的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司(相當于178毫升～236毫升)水。
7. 周末睡到9點
不良后果：若整個星期，7點就起床。雙休日要睡到9點，盡管只是多睡了2個小時，起床后會頭暈腦漲，行動遲緩，并持續(xù)4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。
小建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補覺的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。
其實，很多不良習慣，都是因為我們太過忽視的緣故造成的。一旦形成了，又懶得改變，于是惡性循環(huán)，久而久之，就亞健康了。所以，我們現(xiàn)在要做的是打破壞習慣，重新養(yǎng)成好習慣。這樣，不久以后，你會發(fā)現(xiàn)，亞健康已經(jīng)離你很遙遠了。
導讀：擁有健康寶寶是每個女人的夢想，孕育生命更是女人的基本能力和權(quán)利。而，白領(lǐng)的一些生活習慣嚴重影響了她們的孕力。那么，那么下面就來小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生常識，揭秘哪些因素影響白領(lǐng)孕力。
8大惡習導致白領(lǐng)孕力差
一、手機放褲兜
多數(shù)男性都是把手機放在褲兜或者別在腰間，專家指出，將手機長期放在褲兜使睪丸容易受到電磁波的輻射，影響精子的運動能力，從而會影響精子的數(shù)量。
對策：放在桌上或者拿在手中。
二、開車久坐
長期開車或者久坐不動會壓迫盆腔供血不足，血氧量減少，就使能量、營養(yǎng)物質(zhì)減少，造成精子能力下降。
而白領(lǐng)女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，再加上缺乏運動，以致氣血循環(huán)障礙；有些是氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。
對策：每45分鐘起身活動5分鐘；每天應活動30分鐘。
三、穿緊身牛仔褲
男性不應穿太緊的牛仔褲，特別是透氣性差、散熱不好的化纖類兜襠褲包裹著陰囊，讓陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，使細菌滋生，引起生殖道的炎癥；同時也阻礙陰囊皮膚散熱降溫，限制血液循環(huán)，妨礙精索靜脈回流，對精子的產(chǎn)生和營養(yǎng)很不利。長此以往，容易造成今后不育的不良后果，還容易造成供血量減少，特別是在炎熱的夏天陰囊會松弛，過緊的牛仔褲會影響陰囊所需的適宜溫度。
對策：穿透氣性好且寬松的褲子。
四、桑拿浴及過頻的熱水浴
睪丸產(chǎn)生精子需要比正常體溫37℃低1℃-1.5℃的環(huán)境。有資料表明連續(xù)3天在43℃-44℃的溫水中浸泡20分鐘，原來精子密度正常的人，精子密度可降到1000萬/毫升以下，這種情況可持續(xù)3周。因此過頻、過久的熱水浴對精子數(shù)量少、活率低的不育患者是不適宜的。
對策：少蒸桑拿，減少熱水浴時間和次數(shù)。
五、吸煙
吸煙不但是優(yōu)生優(yōu)育的大敵，而且是引起不孕的原因之一。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，婦女吸煙會干擾和破壞正常的卵巢功能，引起月經(jīng)不調(diào)，過早絕經(jīng)和不孕。吸煙婦女即使懷孕，也易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，所生小孩體重比不吸煙者輕得多。
由于香煙的煙霧中含有強烈的致畸物質(zhì)，故男子吸煙往往會使精子減少，每天吸煙20支，精子存活率僅為50%，并出現(xiàn)多種畸形的精子，從而帶來不能生育或生下有先天畸形子女的后患。且尼古丁對精子的運動及穿透能力都有影響。
對策：戒煙。
六、營養(yǎng)不良和偏食
精子的產(chǎn)生需要原料，因此生精功能和營養(yǎng)水平密切相關(guān)。這并不一定要吃甲魚、黃鱔。但多吃些瘦肉、雞蛋、魚類、蔬菜，保障必要的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的供給還是必不可少的。偏食的人常容易發(fā)生某些營養(yǎng)的缺乏。
對策：保證營養(yǎng)均衡。
七、飲酒
現(xiàn)代醫(yī)學提示，過量飲酒可危及生殖系統(tǒng)功能，導致內(nèi)分泌紊亂，并使生殖細胞染色體結(jié)構(gòu)和數(shù)目發(fā)生變化。喝酒使血管擴張，加快體內(nèi)毒素吸收，使身體延緩毒素清除功能，因而降低精子質(zhì)量。
長期飲酒者的精液中，精子數(shù)目減少，活動力減弱，而且陽萎、不育和男性女性化的發(fā)生率明顯增加。
酒精也會妨礙女性卵子的發(fā)育和成熟。與吸煙一樣，長期嗜酒成癖能使不孕和畸形嬰兒增加。
對策：適當飲酒，有懷孕計劃的人群盡量戒酒。
八、工作壓力大
精神因素與個性特征對男性和女性生育功能的影響是不容忽視的。
神經(jīng)內(nèi)分泌功能的研究表明，婦女長期處于緊張憂慮和恐懼不安的心理狀態(tài)，不僅會引起植物神經(jīng)功能失調(diào)，也會影響性激素的分泌而造成生殖功能失調(diào)，可表現(xiàn)為無排卵性月經(jīng)、月經(jīng)稀發(fā)、排卵稀少、閉經(jīng)或功能性子宮出血，還可引起輸卵管痙攣，宮頸粘液粘稠，不利于精子穿透等。據(jù)統(tǒng)計，約60%的神經(jīng)官能癥婦女有不同程度的月經(jīng)紊亂，降低了正常受孕率。
而男性如果長時間精神緊張、心情不好，會使大腦皮層對性腺軸激素抑制，導致精子生成能力下降。
對策：盡量放松自己的精神，多聽音樂，經(jīng)常運動，并增加自己的生活興趣。
導讀：每天伏案忙碌的白領(lǐng)們，哪有時間進行自我身體的保健，繁忙的工作，社會的壓力使得他們奔走在兩點一線間。那么，從現(xiàn)在開始，上班族們要注意養(yǎng)生保健了，來和小編一起盤點白領(lǐng)保健竅門7小招遠離健康威脅。
白領(lǐng)保健竅門7小招 擺脫健康殺手
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。
二、梳頭。
用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。
三、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
四、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。
五、腹式深呼吸。
直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。
六、彎腰。
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。次數(shù)自定。
七、散步。
輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。
寒冬最適合白領(lǐng)養(yǎng)生課間操
八段錦，相當于古人的廣播體操，從北宋流傳至今，動作簡單，方便易學，更重要的是，每個動作都有針對性的保健養(yǎng)生功效。
動作優(yōu)美，猶如綢緞，只有八個動作及八句口訣，故名八段錦。八段錦分為坐式和站式兩種，這里給大家介紹的站式八段錦，也稱為武八段。不但適合老年人養(yǎng)生保健，還適合都市繁忙上班族用以強身健體。如果你每天工作緊張，缺乏鍛煉，經(jīng)常感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，不妨練練八段錦?；蛟S很快，你的工作效率就會大大提高，精神為之大振。
功法介紹：八個動作及八句口訣。
雙手托天理三焦
左右開弓似射雕
調(diào)理脾胃臂單舉
五勞七傷往后瞧
搖頭擺尾去心火
兩手盤足固腎腰
攢拳怒目增力氣
背后七顛百病消
八個動作為一整體
可側(cè)重針對性動作
專家介紹說，八段錦可以內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮，能很好地激發(fā)自身調(diào)理能力，消除人體病痛，增進健康，并有延緩衰老的功效。八段錦中，每一招都有中醫(yī)機理作為根據(jù)。
練習本功法有兩個方法，一是跟隨著配套音樂練習，二是沒有音樂伴隨時，每個動作左右側(cè)各做兩遍。八段錦的8個動作是一個整體，每次練習最好能8個動作完整練習。整套練習完后可根據(jù)自身情況多練某個動作，最后再練習第8個動作作為整套套路的收功。
溫馨提示：有了好的健康的身體才能迎接社會更多的挑戰(zhàn)，而想要健康的身體，保健方法很重要，不要陷入保健的誤區(qū)，帶來健康更大的危害?？梢悦锿甸e做做保健小運動。
導讀：忙碌的上班族不能在以工作忙沒有時間進行鍛煉為借口，辦公室里照樣可以進行養(yǎng)生保健。那么，下面就來和小編一起盤點辦公室養(yǎng)生經(jīng)，揭秘白領(lǐng)保健新招。
白領(lǐng)一族超級實用保健最新招
1、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防高血壓、中風及頸椎病的發(fā)生。
2、咬牙切齒
咬牙切齒可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。
3、空抓
雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。
4、梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
5、練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
6、踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
白領(lǐng)要養(yǎng)生 踢掉飲食4禁忌
1、早餐一定要吃好
你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。
早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣東西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補不回來的。
2.全世界最不好的習慣是抽煙
全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。
大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
3、一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤
每天兩個水果
每天三勺清油，不要超過25克
每天四兩米飯或四個饅頭
每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩
六杯水或者六克鹽
現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。
假如人只有一種感情，這個人就不健康。
一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人不能不生氣，但一定要會生氣，一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。
導讀：忙碌的白領(lǐng)們每天有做不完的工作，因此一些事情白領(lǐng)就喜歡憋，長時間就會憋出疾病。那么，白領(lǐng)養(yǎng)生需要注意些什么呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)保健秘笈，揭秘白領(lǐng)的健康法則。
工作繁忙 白領(lǐng)警惕六個憋出來的疾病
一、憋尿：當心尿毒癥！
當膀胱的存儲空間達到一定極限時，便會被憋爆，造成嚴重后果；如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲量，便會向輸尿管回流，時間長了可能會導致尿毒癥，膀胱的括約肌也會因此變得松弛。所以，人們一旦有了尿意，一定要及時排出體外。
二、憋便：當心結(jié)腸癌！
憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時間過長，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀；嚴重者甚至會引發(fā)腸道癌癥。
三、憋屁：當心腸道炎！
如果憋屁，這些有害物質(zhì)排不出，也會被腸道黏膜重復吸收，出現(xiàn)胸悶、腹脹等癥狀。經(jīng)常憋屁，會使機體形成慢性中毒，產(chǎn)生精神不振、消化不良、頭暈目眩和臉色蠟黃等癥狀。
四、憋氣：長時間容易讓人窒息！
如果憋氣時間過長，會引起頭昏、胸悶等癥狀，所以老年人最好少進行這種鍛煉。老年人隨著年齡的增長，體質(zhì)越來越弱，身體各方面的承受能力也會變?nèi)?，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體內(nèi)供氧失衡，發(fā)生危險。
五、憋乳：當心乳腺癌！
寶寶的營養(yǎng)品，本身并沒有什么毒性，但由于女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過多而不及時排出，外界的有害氣體或細菌等不良物質(zhì)便會侵入乳房，引發(fā)細菌感染，嚴重的甚至會導致急性乳腺炎。
六、憋精：當心喪失性功能！
如果因為工作忙等原因長期不過性生活，則會加重內(nèi)分泌紊亂癥狀，導致性功能下降。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會長時間受到高 壓，可能令生精能力喪失，并逐漸導致睪丸萎縮，喪失性功能，腰酸、腿軟、乏力、失眠、情緒低落、記憶減退、皮膚衰老等一系列身體癥狀也會連鎖產(chǎn)生。
上班族防治職業(yè)病的按摩養(yǎng)生方法
勞宮穴
上班族平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。
方法：勞宮穴位于手心處，包心經(jīng)絡上面。進行保健按摩時，其中一只手以握拳方式對另一只手的手心進行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每只手擊打36下。
養(yǎng)生功效：通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒，緩解身體疲勞。
搓揉耳朵
如果平時沒什么時間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺身體狀況不佳的人。
方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對耳朵部位進行輕輕搓揉，當耳部感覺微微脹痛感為佳，每側(cè)耳朵搓揉36下。
養(yǎng)生功效：通過搓揉耳部的方式刺激經(jīng)絡，可促進人體血液循環(huán)，改善健康狀況。
虎口
電腦族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面對電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過度等問題，容易出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運動，也會導致手部酸痛。
方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。
養(yǎng)生功效：對兩手虎口位進行擊打，有助緩解上述不適癥狀，刺激血液循環(huán)，提高抗病毒能力。
后溪穴
長時間趴在桌子上寫字、讀書、工作的人，肩膀位置很容易出現(xiàn)酸痛感，進而形成頸椎職業(yè)病。
方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時，兩手掌心朝上，然后手側(cè)部互相進行擊打，一直到手掌感覺微微脹痛時的力度最合適。
養(yǎng)生功效：敲打刺激后溪穴，對于放松頸部肌肉、緩解頸部酸脹疼痛很有功效。另外，常見按摩后溪穴還可以預防頸部發(fā)生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面問題。
白領(lǐng)的養(yǎng)生誤區(qū)都有哪些
1.洗腸、斷食
為了讓體內(nèi)沒有宿便以及毒素的存在，很多明星經(jīng)常會每隔幾天時間就去洗腸，認為通過這樣便能讓皮膚變得透明有光澤。不習慣這種方式的人則會采取斷食的方法，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
這兩種方法都有著不健康的一面，經(jīng)常洗腸的話容易讓腸管變粗，而且反復的刺激腸胃還會讓腸管麻痹，從而導致一些認為因素的疾病。而斷食排毒法也要因人而異，脾胃虛寒的人如果只吃水果等涼的東西的話，就會使胃里發(fā)生脹氣，而且還有可能會出現(xiàn)乏力、低血糖、眩暈等癥狀。
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