職場(chǎng)人士的養(yǎng)生保健法寶
夏季養(yǎng)生補(bǔ)血潤(rùn)養(yǎng)法寶。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《職場(chǎng)人士的養(yǎng)生保健法寶》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
導(dǎo)讀：辦公室人士每天常時(shí)間的待坐在辦公桌前，埋頭苦干，沒時(shí)間關(guān)心自己的而健康更沒時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生保健。所以，無(wú)論男女上班族的身體健康狀況不可小視。那么，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)職場(chǎng)人士的養(yǎng)生秘訣吧。
職場(chǎng)男士的五大健康殺手
殺手一：脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。
主要癥狀：疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。
威脅人群：30～50歲男性。
脂肪肝特別偏愛男性，根據(jù)調(diào)查，脂肪肝已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴(yán)重的影響了男性健康。
殺手二：頸椎疾病
頸椎病是指頸椎肩盤退行性病變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部血管、神經(jīng)、脊髓而產(chǎn)生的一系列癥狀。
主要癥狀：頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴(yán)重者有雙下肢痙攣、行走困難。
威脅人群：以中老年男性為主，有向年輕人蔓延的趨勢(shì)。
這種疾病，與日常的工作生活習(xí)慣不無(wú)關(guān)系。上班時(shí)不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。
殺手三：心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥等。其病因主要是動(dòng)脈硬化。
主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。
威脅人群：30～45歲男性為主。
心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關(guān)，具有發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多四高一多的特點(diǎn)。
殺手四：癌癥
男性易得的癌癥首推胃癌。其發(fā)生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質(zhì)及遺傳因素等有關(guān)。
主要癥狀：上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進(jìn)行性貧血及消瘦，進(jìn)展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續(xù)陽(yáng)性。
威脅人群：有家族病史的男性，30～50歲間的男性。
和胃癌有著親密血緣關(guān)系的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者多于女性。
殺手五：糖尿病
糖尿病是一種常見的內(nèi)分泌代謝疾病，是由于人體內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏所致，以高血糖為主要特征，是一種終生疾病。
主要癥狀：吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。
職場(chǎng)男士如何保健
1.勿忘泡澡、鍛煉
時(shí)下正進(jìn)入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡個(gè)熱水澡。對(duì)于經(jīng)常在外出差的空中飛人，在談業(yè)務(wù)、跑銷售之余，回到賓館、酒店住宿時(shí)，也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。
沐浴有助于恢復(fù)體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SpA。
但專家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對(duì)有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。因?yàn)樗麄儗?duì)溫度感覺遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時(shí)斷時(shí)續(xù)，那樣對(duì)心臟損傷很大。
2.做飯逛超市可釋放壓力
職業(yè)經(jīng)理人平時(shí)壓力大，但如果能抽空改變一下自己的生活方式，比如：忙里偷閑時(shí)，親自下廚做頓飯，也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問題要思考時(shí)，這樣做不僅能很好地釋放壓力，而且大腦的思考也會(huì)變得愈加清晰。
不管怎么忙，家總是自己的歸宿。一位職業(yè)經(jīng)理人說(shuō)道：粗茶淡飯中，才能體會(huì)到生活的味道。所以，我很喜歡在工作之余，去逛逛超市。雖然環(huán)境有些擁擠、喧囂，但卻讓我很快從職業(yè)經(jīng)理人轉(zhuǎn)入普通百姓的生活角色，找到躲在城市街巷中的生活樂趣。而親自為家人作頓晚餐，在我看來(lái)，更是釋放壓力、點(diǎn)綴生活、觸摸親情的好方式。
為此，逛超市也好，帶孩子也行，下廚房也可。每個(gè)人都可以選擇自己的生活方式，能夠忙里偷閑，就是緩解壓力的最好方式。
3.自我催眠放松精神分解壓力
運(yùn)用言語(yǔ)、想象或自我催眠，可以達(dá)到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說(shuō)，在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻，想象自己在藍(lán)天白云下，我坐在綠茵遍地的草地上，或者我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息一下，會(huì)讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、寧?kù)o與平和。
另外，也可使用支解法，把自己生活中的壓力都羅列出來(lái)，一、二、三、四一旦等你寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，這些所謂的壓力，便可逐漸化解。
在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松術(shù)。仰臥床上，放松腰帶，做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸，同時(shí)默念放松二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來(lái)，大約10至20分鐘即可。
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導(dǎo)讀：職場(chǎng)是一個(gè)小社會(huì)，其中的艱辛復(fù)雜需要人們擁有良好的心態(tài)去面對(duì)，身處職場(chǎng)總會(huì)遇到一些問題，情緒也難免會(huì)大起大落，遵循職場(chǎng)法則才能夠健康快樂的生活。那么，如何發(fā)泄不滿情緒?
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理 趕走職場(chǎng)臭氣筒
一.你為什么會(huì)脾氣暴躁，變成臭氣筒，應(yīng)該如何控制呢?
首先，我們來(lái)了解一下造成你脾氣暴躁，變成臭氣筒的根源。只有在知道原因的情況下，治療病癥才會(huì)找到更加合理的方案。有些人，可能在平時(shí)的生活中脾氣并不壞，但到了職場(chǎng)上卻經(jīng)常感到脾氣暴躁，感到憤怒，甚至是無(wú)法排解自己的憤怒。然而，造成這種現(xiàn)象的原因有很多?？纯茨闶悄姆N情況。
1、不滿現(xiàn)狀，不喜歡這份工作
小提示：放棄這份工作會(huì)讓你幸福嗎?
沒有工作的人為了尋得一份工作忙里忙外，而有工作的卻因?yàn)閰拹郝殘?chǎng)，深陷苦海難抽身的也不在少數(shù)。有人因找不到工作苦惱不已，有人卻因?yàn)橛泄ぷ魍纯嗖豢?。若這份工作是你痛苦的根源，辭職走人又有何難?
但是，辭職了，放棄這份工作真地會(huì)讓你幸福嗎?這個(gè)問題很值得大家去深思。
我的建議是，我們應(yīng)該把注意力集中在如何對(duì)這份工作產(chǎn)生喜歡的情緒或者是如何堅(jiān)守自己的工作崗位上面。不要把自己的痛苦轉(zhuǎn)移到因?yàn)檫@份工作是我不喜歡的這個(gè)原因上面。而是，應(yīng)該努力消除痛苦，然后努力修心養(yǎng)性。
2、和某些人合不來(lái)，在原則問題上跟你起沖突
小提示：世界上沒有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)，你的原則在別人看來(lái)也許是不可理喻的。
你為什么會(huì)生氣呢?一定是有這么一個(gè)人，他的言行讓你忍無(wú)可忍，覺得他觸犯了你的底線。那么，你有沒有想過，這些言行是不是引起了所有人的憤怒呢?不盡然。有人難以接受，有人則毫無(wú)感覺。若只是考慮你自己的立場(chǎng)，他的言行的確可憎。
舉個(gè)例子，當(dāng)猶太教徒針對(duì)某些問題發(fā)表見解時(shí)，同為猶太教徒的伙伴們深信不疑，但旁邊的基督教徒朋友們聽了可能就不太爽快了?？偨y(tǒng)宣布的某些政策，有些地區(qū)的人們對(duì)此連連搖頭，有些地區(qū)的人們則拍手稱好。
所以，并不是某個(gè)人的言行引發(fā)了你的憤怒，而是現(xiàn)對(duì)于你的立場(chǎng)來(lái)說(shuō)讓你產(chǎn)生了錯(cuò)覺。也就是說(shuō)，不是他令你發(fā)火了，而是你聞其言觀其行后自己生了怒火。而生氣是因?yàn)槟阏J(rèn)為我對(duì)他錯(cuò)，所以生氣其實(shí)是在你過于執(zhí)著于自己的見解或價(jià)值觀時(shí)產(chǎn)生的反應(yīng)。
我的建議是，想不生氣，將我才是對(duì)的這一想法放下就可以了。世間上沒有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)，你的原則在別人看來(lái)也許是不可理喻的。在發(fā)火的時(shí)候要懂得自我反?。何矣制ち耍矣终J(rèn)為只有自己才是對(duì)的了。這，就是一種修養(yǎng)。
3、上司太可惡，對(duì)他感到失望的同時(shí)又希望他注意你
小提示：那是別人的人生，你無(wú)權(quán)干涉，只要做好自己就行了!
劉女士，在一家外企當(dāng)文員，今年30歲的她對(duì)如何與自己的女上司相處感到很苦惱，時(shí)常感到暴躁難安。她說(shuō)， 公司女上司的情緒一天24變，做事毫無(wú)準(zhǔn)則，隨性而為，從不顧及他人的感受，言辭刻薄。但是真正讓她苦惱的是，但是似乎更大的問題出在我身上。我一直希望她能認(rèn)可我的能力，關(guān)注到我。我甚至不能忍受她關(guān)注其他同事。下班后看不到她，我也會(huì)想：是啊，她也不過是沒眼力、終日徘徊的普通人罷了。反而是需要我去承認(rèn)、去愛戴的可憐人啊!這樣想著，我似乎能理解她的乖戾暴躁，但是一到公司見了她，我又不由自主地看她眼色行事，手忙腳亂中屢出失誤!然后情緒更加糟糕。
我們來(lái)分析劉女士的問題，首先是她認(rèn)為她的上司有問題，并且認(rèn)為想在這位上司面前表現(xiàn)的自己也不正常。事實(shí)上，她錯(cuò)在認(rèn)為上司是個(gè)有問題的人，其次也沒有必要顧慮上司的看法。那么，該怎么解決這劉女士的問題呢?
首先，要摘掉有色眼鏡，要知道，不論這個(gè)人說(shuō)出讓你難以忍受的話，做出讓你難以忍受的事，也只是一些言語(yǔ)和行為而已。
事實(shí)上，你感到苦惱，感到憤怒，其實(shí)只是因?yàn)槟阏谟米约旱膬r(jià)值觀衡量著別人的人生是否傾斜而已。這樣做的后果，不是她在折磨你，而是自己折磨自己。其實(shí)，無(wú)論她說(shuō)什么、做什么，那都是她自己的人生，與你無(wú)關(guān)，你要意識(shí)到苦惱的、生氣的自己正在干涉著別人的人生。
你的兒子都不能按照你的期望去成長(zhǎng)，何況你的上司呢?
其次，要相信每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)特的存在，應(yīng)該認(rèn)真而專注地生活。這種自尊意識(shí)反而會(huì)使得你尊重他人，理解并接受他人。
認(rèn)為自己的上司有問題，其實(shí)是因?yàn)榧m結(jié)于我希望而得出的結(jié)論。用自己的想法判斷世界，這是一種傲慢心理。
一個(gè)人有傲慢心理，那他最終也會(huì)走向其反面卑微。就像癡迷于權(quán)利的人和鄙視權(quán)利的人，但是在遇到比自己更有權(quán)利的人時(shí)就會(huì)變得卑微一樣。
實(shí)際上，任何事物都沒有優(yōu)劣之分，產(chǎn)生優(yōu)劣的條件是因?yàn)榕时?。而卑微也正源于攀比?/p>
當(dāng)今，白領(lǐng)由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，往往出現(xiàn)失眠、情緒低落、甚至大量掉頭發(fā)等現(xiàn)象。而這些白領(lǐng)又沒有充足的時(shí)間去做按摩調(diào)理，吃藥品又存在副作用并且所費(fèi)不菲。對(duì)此，健康專家指出，每天梳頭一分鐘，就可以放松情緒，保健身體，遠(yuǎn)離亞健康。
每天梳頭幾分鐘，保健身體幾十年
梳頭又洗腳，強(qiáng)似吃補(bǔ)藥。梳頭對(duì)于職場(chǎng)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)可謂十分重要。經(jīng)常梳頭，可以刺激頭發(fā)末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，改善了頭部的供氧能力及營(yíng)養(yǎng)條件，增強(qiáng)新陳代謝，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，從而消除大腦疲勞，提高大腦的思維、記憶能力和工作效率。經(jīng)常梳頭，對(duì)緩解頭皮發(fā)癢、頭皮屑滋生、神經(jīng)性頭痛、高血壓病、神經(jīng)衰弱、動(dòng)脈硬化等多種癥狀均有益處。
專家指出，每天宜梳三次頭，每天早晨起床后梳一次，下午1、2點(diǎn)左右梳一次，晚上睡前再梳一次。梳頭時(shí)，應(yīng)從前額開始向后梳，梳時(shí)要緊貼頭皮部位，用力大小適中，動(dòng)作緩慢柔和。一般在兩分鐘內(nèi)梳約100次為一回，每次梳頭堅(jiān)持2～5回，當(dāng)頭皮有熱脹、微麻的感覺即可。
睡前梳頭一分鐘，輕松入睡到天明
對(duì)于工作壓力大而經(jīng)常失眠的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，梳頭還可以治療失眠。
梳頭時(shí)，通過梳齒對(duì)頭部的百會(huì)、神庭、上星等穴位反復(fù)梳理按摩，可以消除煩躁、抑郁，穩(wěn)定情緒，從而起到催眠的作用。若在睡前梳頭1-2分鐘，就能促進(jìn)睡意，幫助入睡。宋代文豪蘇東坡就有梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明的親身體會(huì)。
久坐梳手一分鐘，防止亞健康
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)記載，人體最重要的十二條正經(jīng)中，與手相關(guān)的有6條，相關(guān)的穴位有23個(gè)，此外，手上還分布有經(jīng)外奇穴34個(gè)，其中，比較重要的穴位有勞宮穴、魚際穴、少府穴等，經(jīng)常按摩或按壓這些穴位，可以治療全身很多疾病。對(duì)于久坐不動(dòng)的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，梳手心無(wú)疑是一種辦公室保健的好方式。
需要提醒的是，梳手心的梳子最好選用圓頭或鈍圓齒尖的，以免尖利的梳齒把手心皮膚劃破，引發(fā)感染。梳手心時(shí)，首先在手心上涂一層護(hù)膚油脂，可以起到潤(rùn)滑作用；然后按照順序開始梳手心，先從上往下梳、再?gòu)挠彝髾M梳，繼而再順時(shí)針梳一圈，第二遍相反。在辦公室每天堅(jiān)持按摩，就能達(dá)到強(qiáng)身祛病、遠(yuǎn)離亞健康的目的。
照鏡子的時(shí)候，更發(fā)現(xiàn)自己肩膀往前縮起來(lái)、頸子往前傾，就好像骨架變型的老人一種，出現(xiàn)駝背一樣呢？這都是由于都市人體重過重、缺乏運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不良，以及選用不合適的坐椅和寢具所產(chǎn)生的后果。
不少人都受含胸的毛病纏擾。含胸除了影響外觀， 予人一種垂頭喪氣、沒精打采的感覺;穿起衣服時(shí)不甚美觀，更令到衣服的美感大打折扣外，更重要是威脅到身體的健康。
因?yàn)榧棺凳谴竽X延伸的神經(jīng)系統(tǒng)，它控制了所有細(xì)胞，組織、器官及四肢運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)所有細(xì)胞的功能;而脊椎骨包圍了整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并發(fā)揮保護(hù)的功能，萬(wàn)一脊椎出現(xiàn)任何結(jié)構(gòu)錯(cuò)置的問題，輕微至含胸，嚴(yán)重至脊椎移位、椎間盤突出等，都會(huì)直接影響有關(guān)組織及器官的運(yùn)作，往往有很多病癥，從表面看來(lái)跟脊椎毫無(wú)關(guān)系，但其根本病因卻是由于脊椎錯(cuò)位而成。
例如，常用計(jì)算機(jī)的文化人士，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手部麻痹酸痛、軟弱乏力、頸梗膊痛的情況，很可能是由于長(zhǎng)期進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，肩頸的肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，令附近僵硬的肌肉壓迫著頸椎伸延出來(lái)通向手臂的神經(jīng)，導(dǎo)至出現(xiàn)鼠標(biāo)手、肌腱炎等職業(yè)病。
健身球助你保持正確姿勢(shì)
許多人都知道無(wú)論是坐著、站著，以至走路的時(shí)候，皆要挺直腰背。起初的時(shí)候，都能夠自覺地提示自己保持正確的脊椎姿勢(shì)，但因?yàn)閻毫?xí)難改，這個(gè)意識(shí)松懈之后，很快又打回原形，脊椎漸漸彎起來(lái)。
其實(shí)，要改善這個(gè)情況，有一個(gè)很好的工具可以幫到你，那就是健身球，它是一個(gè)直徑由55-75厘米、以塑料制造而富有彈力的氣球。
健身球在于1963年已被瑞士的康復(fù)醫(yī)療界所采用，主要用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)、糾正體態(tài)和鍛煉平衡能力。
由于健身球擁有搖擺性和可作全幅度動(dòng)作的特性，當(dāng)你坐在球上，會(huì)感到有點(diǎn)兒左搖右擺，輕易地上下彈動(dòng)，身體處于不穩(wěn)定的感覺，那時(shí)候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不斷作出細(xì)微的調(diào)整，脊椎要維持正確的姿態(tài)，以保持安穩(wěn)、平衡。
這些細(xì)微的調(diào)整有助脊柱中的椎間盤加速血液循環(huán)及強(qiáng)化腰背肌肉，同時(shí)上下彈動(dòng)能有助改善肌肉力量及改良坐姿。
初時(shí)，你或許會(huì)感到有點(diǎn)不習(xí)慣坐在一個(gè)球上，那種不穩(wěn)定及搖動(dòng)的情況會(huì)令你產(chǎn)生不安，但不需多久就會(huì)很安穩(wěn)地坐在球上并掌握技巧，更會(huì)發(fā)現(xiàn)腰背變得挺直，含胸，以及腰背痛的問題慢慢消失了。
辦公一族每天忙忙碌碌，電腦的廣泛使用，也使得空氣電磁污染嚴(yán)重，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的保健就尤為重要。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生小竅門，有效保護(hù)身體健康，防止工作疲勞，為您帶來(lái)意想不到的收獲。
作為職場(chǎng)白領(lǐng)，每天在寫字樓里一天8個(gè)小時(shí)的緊張工作，你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛？甚至亞健康，其實(shí)這是缺乏運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。下面小編介紹一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，很適合辦公室的白領(lǐng)們?cè)谛菹⒒驅(qū)W習(xí)疲勞時(shí)選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
作為職場(chǎng)白領(lǐng)，每天在寫字樓里一天8個(gè)小時(shí)的緊張工作，你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛？甚至亞健康，其實(shí)這是缺乏運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。下面小編介紹一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，很適合辦公室的白領(lǐng)們?cè)谛菹⒒驅(qū)W習(xí)疲勞時(shí)選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭俯仰 頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。 頭側(cè)屈 頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。 頭繞環(huán) 頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
腰肌和背肌的勞損，是每個(gè)上班族都會(huì)遇到的毛病，想要健康地過好每一天，除了在寫字樓里注意坐和站的姿勢(shì)外，回家后還可以在睡前做做減壓操。
第一節(jié)指甲摩頭。
兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘?？杉訌?qiáng)腦供血，強(qiáng)健腦細(xì)胞，促進(jìn)入睡。
第二節(jié)拇指搓耳。
兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節(jié)雙掌搓面。
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?？墒柰娌拷?jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節(jié)雙掌搓肩。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背。
兩手掌大拇指?jìng)?cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿。
兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節(jié)交換搓腳。
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。
第八節(jié)疊掌摩腹。
即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，IT人士長(zhǎng)期接觸電腦，很容易帶來(lái)肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱等疾病。激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)使他們長(zhǎng)期超負(fù)荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀態(tài)。有專家建議，IT人士保健可以從以下幾個(gè)方面著手：
1、定期體檢：至少每年進(jìn)行一次健康體檢，體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
2、強(qiáng)制休息：面對(duì)電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。
3、調(diào)整坐姿：眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
4、飲食調(diào)節(jié)：飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
5、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：經(jīng)常活動(dòng)手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運(yùn)動(dòng)。
注：據(jù)說(shuō)枸杞跟綠茶不宜一起泡水喝!
其它：
1.采用防護(hù)措施，在屏幕上加上一個(gè)樹脂型的防護(hù)鏡，效果挺好。
2.加上一盆仙人掌(我家放兩盆，讓它多吸點(diǎn))
3.解決了輻射外，最重要的由于久坐容易產(chǎn)生其它疾病，頸椎，手關(guān)節(jié)，腰等容易出現(xiàn)問題，所以要注意勞逸結(jié)合，不能坐太長(zhǎng)時(shí)間，在桌上弄個(gè)鬧鐘或去下載個(gè)桌面鬧鐘，又好看又可以提醒你該休息啦或做做運(yùn)動(dòng)。
4.注意屏幕的清潔，比如飛塵比較多。
5.多喝水，茶水也不錯(cuò)，水果類也不要少。
6.多洗臉
IT行業(yè)人士推薦飲品：
綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長(zhǎng)青春痘時(shí)，除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用，對(duì)于消暑除煩非常有幫助。
綠茶
綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
枸杞茶
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞叮还苁桥莶杌蚴窍衿咸迅梢粯赢?dāng)零嘴來(lái)吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
決名子茶
決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對(duì)于治療便秘很有效果。
杜仲茶
杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于經(jīng)常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
25歲之前這樣做似乎還不覺得有什么危害，25歲之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)白天總是體力不夠，下午尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質(zhì)量差，即使早早上床，也難以入睡，睡眠不足也導(dǎo)致皮膚、身材、情緒出現(xiàn)問題，造成惡性循環(huán)。
其實(shí)，有句老話，磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí)，為健康充電。
處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場(chǎng)女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，重拾子午覺的黃金法則，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會(huì)天天容光煥發(fā)，光彩照人。
30分鐘午睡中的大學(xué)問
吃過午飯，我們常常本能地打個(gè)哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護(hù)人體這種正常的生物節(jié)律。
德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。不少人，尤其是以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。
德國(guó)、法國(guó)、日本，尤其是素來(lái)重視午睡的西班牙，近年來(lái)紛紛掀起午睡運(yùn)動(dòng)，采取多種方法，幫國(guó)民提高午睡質(zhì)量。德國(guó)甚至將午睡寫入法律，由政府強(qiáng)制推行。
相比之下，中國(guó)都市女性的午睡時(shí)間簡(jiǎn)直少得可憐。那么從現(xiàn)在開始，就讓健康習(xí)慣也與國(guó)際接軌吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果，時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且容易影響晚上的睡眠。
處處重
養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場(chǎng)女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，重拾子午覺的黃金法則，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會(huì)天天容光煥發(fā)，光彩照人。子午覺的養(yǎng)生妙道
說(shuō)過午睡，再來(lái)談?wù)勍黹g睡眠的訣竅。很多都市女性往往習(xí)慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。
首先，女性應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡。中醫(yī)認(rèn)為，子午覺為養(yǎng)生妙道，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺對(duì)人身體很有好處。午時(shí)是人體經(jīng)氣合陽(yáng)的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。午覺只需在午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）休息30分鐘即可。子時(shí)則是人體經(jīng)氣合陰的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質(zhì)量和自我感覺。
職業(yè)女性對(duì)自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡(jiǎn)單介紹一些飲食經(jīng)，或許對(duì)你的日常生活有所幫助。
■不要過多攝入脂肪 一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%.如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
■不要減少維生素 維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
■不可忽視礦物質(zhì)的供給 女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
■不要忽視氨基酸的供給 現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。 最佳飲食 最佳肉食 鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。雞肉為蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。此外，兔肉具有美容減肥的功效。 最佳湯食 雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無(wú)精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。 最佳護(hù)腦食物 最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
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