6步“隱形減壓操”O(jiān)L辦公室微動(dòng)作減肥法
辦公室人群養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《6步“隱形減壓操”O(jiān)L辦公室微動(dòng)作減肥法》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
每天做在辦公室，腰酸背疼腿抽筋？下面的隱形健身法簡(jiǎn)便易行，在小小空間中就能達(dá)到健身的目的，調(diào)節(jié)每日機(jī)體的疲勞，在一定程度上起到了想到好的簡(jiǎn)易減肥的作用，大家不妨一試。
1、調(diào)節(jié)視力：放松眼睛
How to do：閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、消除緊張情緒：放松全身How to do：將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部頸部?jī)缮现馗贡硟纱笸葍尚⊥取?/p>
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、促進(jìn)新陳代謝：腹式呼吸How to do：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、治療頸椎?。悍潘深i肩部
How to do
ys630.coM延伸閱讀
在辦公室動(dòng)輒一坐8小時(shí)，或在經(jīng)濟(jì)艙擁擠的座位里度過一個(gè)難熬的夜晚，這是許多白領(lǐng)真實(shí)的生活寫照。光鮮的外表下，腰酸背疼腿抽筋的痛苦卻只有自己知道。其實(shí)，你大可不必離開自己心愛的戰(zhàn)場(chǎng)奔赴健身房，只要學(xué)會(huì)以靜制動(dòng)、以不變應(yīng)萬(wàn)變，就可隨時(shí)施展自己的武功秘訣。
下面的隱形健身法簡(jiǎn)便易行，在辦公室中就能達(dá)到健身的目的，大家不妨一試。
1、放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望23分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部頸部?jī)缮现馗贡硟纱笸葍尚⊥取?/p>
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做1012次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，缺乏有效的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肥胖的到來(lái)。因此白領(lǐng)們都非常著急。減肥勢(shì)在必行。那么，白領(lǐng)如何減肥?白領(lǐng)減肥妙招有哪些?
OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
練習(xí)一
1.用指尖按住頭頂部，上下輕按。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
練習(xí)二
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習(xí)三
收腹運(yùn)動(dòng)，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
練習(xí)四
1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
練習(xí)五
腿部放松運(yùn)動(dòng)，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。
練習(xí)六
腳的芭蕾練習(xí)，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
中醫(yī)清熱減肥方 最宜白領(lǐng)發(fā)胖一族
經(jīng)典決明子瘦身清熱方
藥方：
決明子一兩，車前子三錢，山楂二錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。這付藥方是熱性體質(zhì)的人比較適合。
方解：
決明子，有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功能。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。山楂活血化瘀、消食化積。所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。陳皮通腸道、解熱。何首烏，補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草潤(rùn)肺，止咳，清熱，解毒，補(bǔ)脾胃等。
注意：
每個(gè)人的體質(zhì)先上就有不同，所以，這付藥方應(yīng)該是中醫(yī)師為普通人量身訂做的藥方，就是醫(yī)生診斷他是屬于何種體質(zhì)，吃什么樣的中藥最適合，所以，它不是對(duì)每個(gè)人都合適的。據(jù)說有人因?yàn)閬y服藥而導(dǎo)致月經(jīng)不來(lái)，或是變得更胖，或是因過度減重，導(dǎo)致身體免疫力降低，產(chǎn)生一些原本沒有的疾病。
五味消毒飲
藥方：
金銀花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克)。水二盅，煎八分，加無(wú)灰酒半盅，再滾二三沸時(shí)熱服。滓如法再煎服。被蓋出汗為度。
方解：
方中銀花清熱解毒，消散癰腫;紫花地丁、蒲公英、野菊花，紫背天葵子清熱解毒，涼血消腫散結(jié);少加酒以通血脈，有利于癰腫疔毒之消散。配合成方，共奏清熱解毒，散結(jié)消腫之功。
注意：
體質(zhì)虛寒者慎用。
氣虛肥胖瘦身湯
藥方：
杏仁12克，防已15克，澤瀉20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷葉20克，人參6克，蒼術(shù)10克，黃芪20克，陳皮10克，生蒲黃15克，川楝子12克，白豆蔻6克。
方解：
此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質(zhì)之人，兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑，連用3個(gè)月，有效率為73.7%。.
注意：感覺自己實(shí)在很胖了才喝哦。
一、徹底清潔肌膚
身處職場(chǎng)的OL們每天處于封閉的空調(diào)環(huán)境中，面對(duì)電腦、打印機(jī)等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，不僅疲于各種各樣多而雜的事務(wù)，而且連自己的皮膚也深受其害。如果條件允許，中午洗把臉，再涂上無(wú)油清爽型的乳液會(huì)很舒服。每天下班以后要立即對(duì)皮膚進(jìn)行清潔，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品，即使你涂抹了很多的隔離霜，下班后也一定要徹底清潔哦！同時(shí)還要記得及時(shí)清理自己電腦屏幕的灰塵，這樣做也會(huì)減少不必要的肌膚傷害呀！
二、食補(bǔ)由內(nèi)而外養(yǎng)護(hù)肌膚
食補(bǔ)從內(nèi)到外的滋潤(rùn)，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)都面對(duì)的是干燥的環(huán)境，那么多吃一些維生素C類的水果是最好。不管是從美白還是防曬的角度來(lái)說，吃這類水果都絕對(duì)沒錯(cuò)，例如鮮棗獼猴桃、胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。此外多吃一些堅(jiān)果和谷物類糧食能幫助抗氧化和消除自由基。也可以多吃谷類主糧。還要喝一些綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。但要注意不要喝得過多影響睡眠哦。
三、OL必備隔離霜
在面對(duì)電腦之前，要提醒大家一個(gè)小細(xì)節(jié)，就是一定要涂抹隔離霜哦，但是涂抹隔離霜之前一定不要忘了噴一些保濕噴霧，直接噴在皮膚上，輕輕拍打一下就可以了，好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果，一舉兩得。如果嫌買來(lái)的噴霧不夠有營(yíng)養(yǎng)，那不妨自己動(dòng)手，將玫瑰精油用蒸餾水稀釋，就可以做成最好用的保濕噴霧了。當(dāng)然了，多喝水也絕對(duì)是最好的補(bǔ)充水分的方法，因?yàn)樗亲钐烊灰彩亲畋阋说倪x擇。
四、舒緩沐浴
晚間同樣很重要，最好先享受一個(gè)完全放松的淋浴，再開始潔凈面部，用質(zhì)地輕柔的去角質(zhì)霜祛除臉部的老化角質(zhì)，接著，你可以做一次深層保濕面膜，洗凈面膜后，用潔膚棉沾上爽膚水仔細(xì)的涂抹在面部，同時(shí)也不要忘記頸部的護(hù)理哦。做完這些調(diào)理肌膚的步驟后，較干的皮膚可用保濕除皺乳液；想淡化色素斑點(diǎn)的OL可用VC含量較高的天然美容化妝品輕輕按摩全臉；最后擦上柔膚霜或保濕柔膚晚霜；讓油脂和灰塵從毛孔中徹底清除。
五、定時(shí)舒展筋骨
由于長(zhǎng)時(shí)間工作，你可能會(huì)感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，在上網(wǎng)過程中時(shí)不時(shí)伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰肌；還可做抖手指運(yùn)動(dòng)，這是完全放松手指的最簡(jiǎn)單方法。另外平時(shí)要多做體操，以保持旺盛精力。睡前可平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后大腦供血供氧的不足；墊高雙足，平躺在床上或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。
近期，美國(guó)《預(yù)防》雜志撰文，從5個(gè)方面教白領(lǐng)把辦公室變成壓力消減中心。
摸：舒適的面料。紡織研究人員發(fā)現(xiàn)，手上拿著某些舒適的布料能夠提升人的情緒。一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，10種布料中，燈芯絨和羊毛讓女性產(chǎn)生安寧舒適的感覺。女白領(lǐng)們可以在辦公室的座椅上套上燈芯絨的布套，或者買一個(gè)羊毛靠墊。
看：整潔的辦公桌。華盛頓州立大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明，辦公室越亂，員工心情越焦慮。每天花點(diǎn)時(shí)間整理辦公桌，把一些用不到的文件及時(shí)處理掉。整理本身就是一項(xiàng)鍛煉，也能夠讓員工們心情舒暢。
聞：芬芳的花卉。羅格斯大學(xué)一項(xiàng)研究表明，女性在收到花束后的一段時(shí)間里心情愉快，研究人員推測(cè)，花卉中可能含有某些化合物，能夠改善女性的心情。 可以在辦公桌上擺一兩盆花，能振奮情緒。
聽：悅耳的聲音?？的螤柎髮W(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，即使像打字這樣的噪音，也會(huì)增加壓力荷爾蒙分泌。在中午休息的時(shí)候聽聽自己喜歡的音樂，緩解上午的疲倦和壓力。
感受：綠色。你可以在辦公室掛上森林或者海灘的壁畫，也可以在辦公桌上養(yǎng)盆小植物。
養(yǎng)心瑜伽是一套專門針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室OL而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作。通過一系列簡(jiǎn)單的招式，刺激體內(nèi)的七個(gè)腺體，不僅能預(yù)防疾病，還能緩解工作壓力。
一、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)
1、椰樹式：站立，兩腳距離與肩同寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持動(dòng)作5秒后，呼氣放松。
2、交替呼吸法：簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后左右交替進(jìn)行，練習(xí)5輪后放松。
分析：這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦、振奮精神、增強(qiáng)記憶力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理作用。特別適合那些需要經(jīng)常站立工作的教師。
二、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
1、蓮花手?。汉?jiǎn)易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10秒后，配合呼氣，手慢慢往下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來(lái)掌心相對(duì)，保持5秒后，左右交替練習(xí)。
3、后合掌式：簡(jiǎn)易坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5秒后呼氣放松。
分析：這三個(gè)動(dòng)作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛；另外，還能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松全身，平緩情緒。
三、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)
1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，緩緩閉起來(lái)休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5秒后，左右交替練習(xí)。
分析：這三個(gè)動(dòng)作對(duì)保護(hù)視力特別有效，電視族和電腦族可以多做練習(xí)。此外，這些動(dòng)作還能夠幫助保持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài)，也能改善壓抑低落的情緒。
四、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
1、獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做五次呼吸后放松。
分析：這個(gè)動(dòng)作屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí)，與甲狀腺相關(guān)，因此可改善由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的肥胖癥。此外，這套動(dòng)作還能讓脖頸纖細(xì)，延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10秒后放松。
分析：這個(gè)動(dòng)作主要刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
五、下班前放松腰腿的練習(xí)
1、腳底放松術(shù)：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做滿10次后，左右交替練習(xí)。
2、腳趾放松術(shù)：簡(jiǎn)易坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，做滿10次后慢慢放松。
分析：這兩個(gè)動(dòng)作能有效改善亞健康常見的疲勞感，調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后快速恢復(fù)身心。
辦公一族常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái)。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來(lái)。
螺旋扭轉(zhuǎn)
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。
橫躺拉腿
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
：辦公室白領(lǐng)怎么減肥？上班族整日吃吃坐坐，缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食控制，就容易養(yǎng)成大肚腩和肥臀，那么辦公室白領(lǐng)怎么減肥呢？下面為您介紹辦公室白領(lǐng)怎么減肥，看看吧。
1、每天三頓飯的量改成一天五頓，防止暴飲暴食，一整天都不會(huì)感覺到餓，而且會(huì)維持旺盛的精力。
2、杜絕宵夜，要想保持好身材就要有所舍棄了，吃飯時(shí)間要把握好，如果實(shí)在是餓可以盡量吃些水果補(bǔ)充。
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對(duì)身體極為有利，豐富的膳食纖維會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)讓身體的毒素快速排出。
4、飲食要遵循三低一無(wú)原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。
5、不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。
6、不要去喝瓶裝飲料，過剩的熱量會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖而營(yíng)養(yǎng)含量可以說基本沒有，平時(shí)只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴。
7、提前一個(gè)站下車或是走一站路在上車，都是不錯(cuò)的選擇，上車后也可以選擇站著而不是坐著，可以瘦腿和瘦小腹。
8、每天午餐在公司解決的白領(lǐng)，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，最起碼要活動(dòng)半小時(shí)，還可以泡一杯檸檬水或綠茶，在飯后的半小時(shí)后飲用。
9、在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
10、坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來(lái)，手肘部位彎曲起來(lái)，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。
11、做家務(wù)時(shí)有很多動(dòng)作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時(shí)、拖地時(shí)、收拾房間時(shí)等，堅(jiān)持利用每一個(gè)家務(wù)來(lái)鍛煉身體，長(zhǎng)期下去也有好的健身作用功效。
12、體重測(cè)量次數(shù)不要太頻繁，一個(gè)星期一次。每星期一早上方便過后測(cè)量體重，記錄胖瘦之后遵循或改變自己的計(jì)劃。
13、在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
14、正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
15、半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
16、坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
17、雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。
18、雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。
19、坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。
20、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。
辦公室白領(lǐng)怎么減肥，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：你是典型的OFFICE LADY嗎?每天在寫字樓里獨(dú)當(dāng)一面、忙忙碌碌，回家兼顧照料家人的職責(zé)，盡心盡力。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的時(shí)代，你還要不斷地充電，以保持緊跟時(shí)代的姿態(tài)面對(duì)人生。然而常常應(yīng)接不暇的各類事物，需要把方方面面都處理得有條不紊的你，卻由于忙碌而忽略了對(duì)頭發(fā)的護(hù)理。
最近一項(xiàng)調(diào)查顯示，有接近一半的職業(yè)女性對(duì)自己的發(fā)質(zhì)不滿意，不是過于油(油食品)就是太過干燥，她們理想中的頭發(fā)是柔順、容易打理，一梳到底的，但因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ瑹o(wú)法在頭發(fā)護(hù)理上花太多時(shí)間。這些職業(yè)女性中80%的人表示，她們渴望得到能在家里輕松操作，但是又能擁有像HAIR SpA一樣卓越功效的頭發(fā)護(hù)理方案。其實(shí)每天的洗頭就是對(duì)頭發(fā)最好的護(hù)理，選用卓越功效的洗發(fā)露更是護(hù)發(fā)的關(guān)鍵。
在這里向你介紹一種簡(jiǎn)單快捷，只需15分鐘的護(hù)發(fā)方法，只要你能天天堅(jiān)持，就會(huì)擁有HAIR SpA般的效果。說到底，這其中的竅門就是懷著輕松的心情，好好去享受整個(gè)護(hù)發(fā)過程。
既要快捷簡(jiǎn)便，又要保證HAIR SpA的效果，選用合適的洗發(fā)水是最為關(guān)鍵的。而全新升級(jí)的飄柔洗發(fā)水就是專為忙碌的職業(yè)女性而貼心設(shè)計(jì)的，新一代飄柔蘊(yùn)涵三重滋潤(rùn)配方，85%的消費(fèi)者試用后覺得秀發(fā)特別柔順易梳。全球統(tǒng)一的新標(biāo)志更具時(shí)代感，展現(xiàn)飄柔的自信本色。
新飄柔在洗發(fā)的同時(shí)，能給秀發(fā)足夠的營(yíng)養(yǎng)，并在頭發(fā)上覆上一層均勻的保護(hù)膜，幫助留住及鎖住水分于頭發(fā)皮層內(nèi)，讓頭發(fā)持久滋潤(rùn)，更加柔順易梳。每天只需花10至15分鐘的時(shí)間，飄逸柔順的發(fā)質(zhì)即可擁有，而效果完全可以與HAIR SpA媲美。
Step 1：梳通秀發(fā)
經(jīng)過一天忙碌的工作之后，在洗發(fā)前不妨先播放輕音樂，把所有煩惱和憂慮都先放下，邊聽音樂邊洗發(fā)。洗頭前應(yīng)用寬齒梳子將頭發(fā)理順，先梳發(fā)梢，然后逐漸向上，最后從發(fā)根梳通至發(fā)梢。注意千萬(wàn)不要不耐煩地粗暴拉扯頭發(fā)。
Step 2：凈化發(fā)絲
用溫水徹底淋濕頭發(fā)，水溫最好控制在38℃左右;往手掌里倒入洗發(fā)露，用手心把洗發(fā)露揉出泡沫，再抹到頭發(fā)上。從頭皮部位抹起，由發(fā)根一直抹至發(fā)梢，使洗發(fā)露均勻地覆蓋整個(gè)頭頂，并用指腹輕輕按摩。然后用指頭輕輕按摩頭皮，并由頭頂移至太陽(yáng)穴，再左右按摩整個(gè)頭部，順著頸部一直按至雙肩， 左右搖擺頭部，令頸項(xiàng)一并放松。建議選用二合一洗發(fā)水，在清潔秀發(fā)的同時(shí)，由內(nèi)而外滋潤(rùn)發(fā)絲、改善發(fā)質(zhì)，補(bǔ)充頭皮損失的水分和養(yǎng)分，洗發(fā)、護(hù)發(fā)一次輕松完成。
Step 3：清洗秀發(fā)
清洗時(shí)，讓水淌過頭發(fā)，并自上而下?lián)崦^發(fā)。重要的是此時(shí)保證不過分用力摩擦頭發(fā)，因?yàn)槟Σ梁苋菀滓饟p傷;也不要用梳子粗暴地拉扯頭發(fā)，因?yàn)榘l(fā)根經(jīng)熱水浸泡后很脆弱，頭發(fā)容易被拉掉。
Step 4：吹干頭發(fā)
許多人以為吹風(fēng)機(jī)會(huì)傷害頭發(fā)，所以習(xí)慣于自然風(fēng)干，但往往是外層的頭發(fā)干了，頭皮卻還是潮濕的，如此一來(lái)，頭皮容易滋生細(xì)菌，反而使頭發(fā)更易受傷。所以，在洗發(fā)和按摩步驟完成后，把吹風(fēng)機(jī)調(diào)到適宜的溫度，從發(fā)根向發(fā)梢吹干。
Step 5：科學(xué)梳頭
梳頭是很有講究的。建議濕發(fā)時(shí)，不要貿(mào)然地把頭發(fā)梳通。正確的梳理頭發(fā)的方法是待頭發(fā)大致干后，從發(fā)梢開始梳，慢慢地梳向發(fā)根，這樣不僅可以減少頭發(fā)之間的摩擦力，而且可以又快又好地把頭發(fā)梳通。洗發(fā)后給自己泡杯清香可口的茉莉花茶，在輕音樂的伴隨下，享受此刻的悠閑。既要快捷簡(jiǎn)便，又要保證HAIR SpA的效果，選用合適的洗發(fā)水是最為關(guān)鍵的。
談到養(yǎng)生，俗話所說的百練不如一走，步行是運(yùn)動(dòng)之王，堪稱真理?？茖W(xué)家最新研究結(jié)果提示，如果一個(gè)人可以步行1/4英里（約400米），說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長(zhǎng)。日本學(xué)者提出 日行萬(wàn)步的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識(shí)地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽車的時(shí)速（含?？空镜臅r(shí)間）為20公里/小時(shí)，電車12公里/小時(shí)，地鐵25公里/小時(shí)，乘2公里的車加上等車的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對(duì)心理的不良影響，無(wú)疑是對(duì)健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。
步行養(yǎng)生 姿勢(shì)必須正確
要想通過步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。
步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。
步行時(shí)，與地面接觸的一只腳要有一個(gè)抓地動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，要持之以恒，才能收效。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，只能是半途而廢。
運(yùn)動(dòng)要適量，順序漸進(jìn)，不要超過自己身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次；感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、操場(chǎng)的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過馬路時(shí)需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時(shí)，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《6步“隱形減壓操”O(jiān)L辦公室微動(dòng)作減肥法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“辦公室人群養(yǎng)生”專題。
