都市白領(lǐng)的五種心理煩惱
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《都市白領(lǐng)的五種心理煩惱》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
升遷：等不及啦！
25歲-35歲的職業(yè)男性如果不懶惰，且足夠自信，就能在職場中保持著昂揚(yáng)的戰(zhàn)斗力。一名普通職員渴望被團(tuán)隊(duì)和上司認(rèn)可;如果他正率領(lǐng)著這只團(tuán)隊(duì)，他渴望被同行和社會(huì)認(rèn)可。固有的自尊和自強(qiáng)支撐著職業(yè)男性的野心拼搏，并贏得更多的贊許和掌聲。
28歲的小許是一名工作勤奮的廣告設(shè)計(jì)員，他把絕大部分時(shí)間花在了工作上，去年以來逐漸接手的一些大型設(shè)計(jì)仍然讓他郁郁不得志。他抱怨說：我在這里已經(jīng)呆了兩年時(shí)間，很多跟我一起進(jìn)公司的人都得到了升遷機(jī)會(huì)。我做得并不比他們差呀。這名畢業(yè)于北京某高校設(shè)計(jì)專業(yè)的高才生已經(jīng)走過了3家公司，最終都因?yàn)榭嘤跓o法充分施展自己的才華而選擇離開。現(xiàn)在我仍然面對這樣的困境，我覺得公司上層似乎對我的工作成績視而不見。
這種煩惱在職業(yè)男性的圈子里具有普遍意義：才華不被重視，抱負(fù)無法施展，奮斗成果被一再忽略，一個(gè)人的才氣、激情和斗志被這些煩惱一點(diǎn)點(diǎn)耗光。男人如果在40歲之前還沒有出頭，或許就意味著徹底失敗，這種人為的界定成為強(qiáng)勁的心理暗示，使得職業(yè)男性更容易在挫折面前喪失耐性。
據(jù)專家分析，年輕人普遍的浮躁和急功近利心理是造成其心態(tài)嚴(yán)重失衡的重要因素。與此同時(shí)，我國一些企業(yè)的游戲規(guī)則不夠完善，普遍欠缺科學(xué)的用人制度，導(dǎo)致年輕人缺乏充分的發(fā)揮空間。
全國人才流動(dòng)中心秘書長陳軍認(rèn)為，殘酷的社會(huì)競爭讓年輕人急于證明自己未嘗不是好事，這對工作和社會(huì)都具有積極推動(dòng)的作用。但年輕人如何保持一 種自然、寬容的心態(tài)更為重要，凡事不要苛求。一個(gè)只會(huì)埋頭工作或只會(huì)察言觀色的男人不可能真正成功，應(yīng)該學(xué)會(huì)如何在兩者間找到微妙的平衡，從而讓所有的 努力都事半功倍。
身子：顧不得啦！
職場如戰(zhàn)場，空前慘烈的現(xiàn)代競爭逼得男人們不得不低頭向前，任何一次成功都以損害身體、消耗精力為代價(jià)。面對健康和事業(yè)，男人們固有的征服本能往往使其忽略前者，從而患上集體病。
做IT的孫先生就喜歡和自己作對，剛剛30歲的他已經(jīng)開始謝頂。他這樣形容自己的工作：一年有11個(gè)月扎在辦公室開發(fā)軟件，另一個(gè)月基本消耗在各種IT展會(huì)和業(yè)務(wù)洽談上。玩命的工作方式使他成為公司項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，但他的身體也同時(shí)發(fā)出警告。
今年我的胃病復(fù)發(fā)，非常嚴(yán)重，可我沒時(shí)間住院，主要是丟不下工作。
生活就是工作，現(xiàn)在要是不玩命，幾年后肯定被淘汰。我只有撐下去，撐到40歲，攢筆錢退休。孫先生的幻想也是大多數(shù)IT業(yè)精英人物的夢想。如今，他在中關(guān)村里仍像一只永遠(yuǎn)無法停轉(zhuǎn)的陀螺，為了勝出，必須比別的陀螺轉(zhuǎn)得更快。
隨著市場經(jīng)濟(jì)向縱深發(fā)展，用人機(jī)制日益靈活多樣，對專業(yè)技能的要求也迅速提高，使得職業(yè)男性必須承載越來越重的生存壓力，尤其是在一些與市場聯(lián) 系緊密的行業(yè)中，如IT、營銷、媒體、房地產(chǎn)、投資、信息等，40歲以下的職業(yè)男性中有90%以上都感慨自己不堪重負(fù)。40歲以前拼命掙錢，40歲以后 花錢保命成為一些職場男性遵從的至理名言。
失業(yè)：瀟灑少啦！失業(yè)，一個(gè)令中年職業(yè)男性聞風(fēng)喪膽的詞，一旦它過渡到完成時(shí)態(tài)，即可輕易剝奪一個(gè)人的所有幸福。
在一些大公司或大企業(yè)，如果你的職位是經(jīng)過多年拼搏才抓到手的。那么，失業(yè)就是一枚子彈，足以在剎那間擊碎你不堪重負(fù)的脊梁。
曾經(jīng)在一家制藥企業(yè)工作5年多的王棟，在今年8月嘗到了失業(yè)滋味，35歲的他說自己每天晚上都絕望得想哭。我有家，有老婆，有孩子，曾經(jīng)是一 名優(yōu)秀的技術(shù)員，當(dāng)裁員消息傳來時(shí)，我覺得天都塌了。王棟從此頻繁穿梭于人才市場，可要找到比從前條件更好或相當(dāng)?shù)墓ぷ饕呀?jīng)相當(dāng)困難了。挫敗感和失落感 越來越強(qiáng)烈。
一貫實(shí)行終身聘用制的日本男人最怕的是失業(yè)，如今這種失業(yè)恐懼癥正在向中國男人滲透，好在我國不少企業(yè)、公司的用人機(jī)制已經(jīng)越來越充滿彈性，從業(yè)者的就業(yè)觀念也在發(fā)生巨大變化，固守和離開都也不再是一個(gè)人能力和素質(zhì)的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
35歲以上的職業(yè)男性對失業(yè)、跳槽未嘗不能接受，但卻為其留下巨大隱患。按王棟的說法，這一年齡段的男人精力、體力不大可能與年輕人相比，再就 業(yè)的機(jī)會(huì)不如以前多，而且在付出技能強(qiáng)化成本后，能否派上用場也未可知;一般這個(gè)年紀(jì)的男人都有家室，失業(yè)會(huì)讓他們感到突然兩腳懸空，陷入絕境。
對此，全國人才流動(dòng)中心秘書長陳軍認(rèn)為，這一年齡段的職業(yè)男性應(yīng)該在工作中樹立危機(jī)意識，以積極心態(tài)面對失業(yè)，即便遭受重創(chuàng)，也要努力爭取各種機(jī)會(huì)，全方位充實(shí)自身的知識和技能。
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“白骨精”易發(fā)心理健康強(qiáng)迫癥
心理專家表示，女白領(lǐng)們欲望往往很高，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強(qiáng)迫癥。她們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點(diǎn)。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差且具有完美主義人格的女性很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理。
此外，自幼膽小怕事、對自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長期的緊張壓抑中會(huì)焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會(huì)產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強(qiáng)迫癥行為。
如何得知自己心理健康強(qiáng)迫癥是否具備 心理專家提到，想要檢測自己是否心理健康強(qiáng)迫癥狀是否存在，可以通過3個(gè)常見的問題進(jìn)行篩查。如果這三個(gè)問題中有一個(gè)問題是肯定的答案，那就存在強(qiáng)迫癥的可能，應(yīng)盡快向心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢
1、是否反復(fù)出現(xiàn)一些讓你感到焦慮但無論如何努力都無法擺脫的想法;
2、是否把東西都弄得非常干凈或者頻繁洗手;
3、是否過度地檢查東西。
都市女白領(lǐng)要想保持心理健康強(qiáng)迫癥的預(yù)防很重要。平時(shí)面對工作壓力時(shí)要多注意自我調(diào)節(jié)，宣泄壓力，可以通過增加一些運(yùn)動(dòng)和興趣來放松身心。如果自覺存在強(qiáng)迫癥狀，為了達(dá)到最佳的治療效果，最好盡早到心理門診咨詢治療。想了解更多有關(guān)心理健康的話題，或者您有任何心理問題感到不解，不妨免費(fèi)咨詢我們的在線心理醫(yī)生看看。
睡到自然醒好像是白領(lǐng)們的一大人生愿望，顧蕓還要好，把這作為人生最大的愿望。大學(xué)的時(shí)候，她就常因?yàn)樗瘧杏X而缺課；大學(xué)畢業(yè)后，她干過五六份工作，沒一個(gè)是早上要敲卡的。先在一個(gè)國營大單位，早上雖然有紀(jì)律，但顧蕓選擇了大單位里一個(gè)小公司，為的就是沒有九點(diǎn)打卡的約束；后來在網(wǎng)站，老板自己是個(gè)夜貓子，員工自然可以享受中午上班的待遇；網(wǎng)站倒閉以后她到一家報(bào)社上班，早上十點(diǎn)以前到，說不定還沒人替你開門；直到跳槽到如今這家會(huì)展公司，顧蕓終于受到了折磨。 公司不大，規(guī)矩卻一樣不少，當(dāng)然包括九點(diǎn)打卡，不過顧蕓所在的客戶部可以借口去見客戶，簽個(gè)單就可以中午才進(jìn)單位。事實(shí)上，只要成績做出來，部門經(jīng)理樂得給手下一點(diǎn)空間。顧蕓其實(shí)還是挺能勝任這份工作的，而且她自己也還算喜歡目前的狀態(tài)。于是，顧蕓在客戶已搞定的前提下，經(jīng)常請經(jīng)理簽單，省下半天時(shí)光，篤悠悠睡個(gè)自然醒，中午才提心吊膽摸進(jìn)單位。
俗話說好夢不長，自從新來了一個(gè)副總之后，顧蕓的自然醒就成了問題。新副總上任后自然先點(diǎn)三把火，其中一項(xiàng)，就是想插手客戶部業(yè)務(wù)。由于他和部門經(jīng)理面和心不和，便整天動(dòng)點(diǎn)小腦筋來折騰人。 副總發(fā)現(xiàn)客戶部里的主力顧蕓平時(shí)不太愛答理他，又發(fā)現(xiàn)客戶部人員經(jīng)常外出，便發(fā)布勞動(dòng)紀(jì)律，要求所有員工必須九點(diǎn)打卡，有客戶要談也必須在敲完卡之后再出去。這下顧蕓傻了眼，九點(diǎn)打卡，意味著每天早上必須七點(diǎn)半起床，這對于晚上不到兩點(diǎn)鐘睡不著的她來說，無異于只能睡半場，打完卡再回來睡，當(dāng)然不現(xiàn)實(shí)，制度又不能違反，唯一的出路是辭職。顧蕓把想法稍微透露了一點(diǎn)給部門經(jīng)理，經(jīng)理就制止她說，你一走，等于向副總示弱，他現(xiàn)在就想到我們部門插一杠，你一走，他馬上派人進(jìn)來，我這個(gè)攤子就危險(xiǎn)了。
顧蕓想想也是，單位效益不錯(cuò)，無論混日子還是奔事業(yè)都有一定空間，可惡就是這討厭的打卡制度。看著現(xiàn)代化的辦公室和鏡子里日益憔悴的臉，顧蕓實(shí)在委決不下。 斑竹點(diǎn)評：馮小剛在他的書里說：成功人士的標(biāo)準(zhǔn)就是可以睡到自然醒。當(dāng)然，這句話也許有失偏頗，但大多數(shù)職場人士煩惱的也常常就是作息時(shí)間的問題。很向往那種彈性工作制的作息，其實(shí)它是可以充分調(diào)動(dòng)人的積極性的，就是很少有單位愿意實(shí)施。
都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防失眠
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防失眠
切忌躺在床上思考事情,最好將臥房單純化,不要在臥房做太多其他的事情。另外,別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,不去刻意地控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。
現(xiàn)代社會(huì),每個(gè)人或多或少都有點(diǎn)心理疾病,或焦慮或抑郁,不管是因?yàn)楣ぷ鬟€是感情方面的原因,這些問題都會(huì)直接關(guān)系著我們的睡眠質(zhì)量。所以排壓減壓,學(xué)會(huì)享受生活,我們才能夜夜一覺睡到大天亮。
2、失眠的病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠的臨床表現(xiàn)
失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面:
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
失眠的危害
失眠讓大腦遲鈍、降低工作效率
在日常生活中,相信大家都有這樣的體會(huì),即如果是熬夜工作或娛樂的話,第二天學(xué)習(xí)、工作時(shí)就會(huì)頭昏腦脹、注意力無法幾種,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、昏厥等現(xiàn)象。專家指出,良好的睡眠有助于大腦功能的恢復(fù),促進(jìn)思維的整合,提高學(xué)習(xí)和工作能力。經(jīng)常失眠大腦得不到休息,必然會(huì)影響大腦思維和處理事物的能力,從而工作效率也將大打折扣,影響人的工作狀態(tài)。
睡眠不足未老先衰
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥。夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
失眠吃什么好
1、水果的選擇:失眠了心情會(huì)變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
都市白領(lǐng)午餐吃什么
1、都市白領(lǐng)午餐吃青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
2、都市白領(lǐng)午餐吃雞胸肉飯團(tuán)
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少,蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品,是減肥熱門食品。醋和米飯混合時(shí)一定要攪拌均勻。
原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團(tuán)醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:將雞胸肉放入開水中煮熟之后,用手撕成細(xì)絲備用。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。
在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。在3中放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
3、都市白領(lǐng)午餐必吃的食物
西蘭花:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
魚肉:魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
豆腐:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
圓白菜:圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
都市白領(lǐng)吃午餐要注意什么
1、菜只要八成熟
一旦帶飯必須通過微波爐加熱,為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營養(yǎng),備餐時(shí)只要做八九成熟就可以了,這樣一來,不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí),還能為午餐留下更多的營養(yǎng),一舉兩得。
2、素菜以莖類為主
自帶飯的素菜應(yīng)以塊莖類為主,例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少,那么晚餐時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加食物種類。
3、主食最好是米飯
對于帶飯而言,米飯是最好的主食,從微波爐加熱的角度來講,加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài),饅頭、大餅卻極容易變干,不宜微波爐加熱。
4、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時(shí)容易受熱,而且析出的油湯會(huì)使加熱變得不均勻,影響其他菜肴的加熱效果。因此,葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類,烹飪菜肴時(shí)也應(yīng)盡量避免煎炸。
都市白領(lǐng)吃午餐的誤區(qū)
1、一碗面條當(dāng)午餐
北方人比較喜歡面食,而且面食也比較方便,但是無論是水餃還是面條,都是以碳水化合物為主,較快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產(chǎn)生饑餓感,對于下午下班晚,或者下午工作強(qiáng)度大的人來說,它們所能提供的熱量是絕對不夠的。
如果要吃的話,也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。
2、快餐省事
很多人狼吞虎咽十幾分鐘就解決一頓飯,接著投入到工作中去。其實(shí)進(jìn)餐速度太快不利于機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收,還加重了胃腸負(fù)擔(dān),影響下午工作。正常情況下,用餐時(shí)間應(yīng)該不少于30分鐘,這樣才能既保護(hù)胃,又讓大腦清靜下來,整理思緒,投入到下午的工作中去。
都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃
1、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:茯苓
味甘、淡、性平,有健脾和胃的功效,能除濕利水,還有抗衰老的作用。除了最常見的茯苓餅,還可以將茯苓打磨成粉后放入粥中食用,或拌蜂蜜后抹到糕點(diǎn)上蒸熟食用。
2、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:蓮子
藥性平和,味道稍微有點(diǎn)甘甜,中醫(yī)認(rèn)為它能補(bǔ)脾胃之氣,可以起到止瀉的作用,另外還有養(yǎng)心安神的功效。需要注意的是,蓮子食用前需要去心。
3、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:芡實(shí)
又名雞頭米,性平,味道甜澀,是補(bǔ)脾胃最好的食物之一,同時(shí)還有固津的作用它與蓮子的功效相似,只不過它的收斂作用比蓮子強(qiáng)。如果脾胃虛弱拉肚子,芡實(shí)還有助止瀉。由于芡實(shí)較硬,應(yīng)該長時(shí)間熬煮,也可打成粉放入粥中。
4、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:粥類
粥類食物更加的容易消化,并且也能夠起到很好的養(yǎng)胃作用。常見的粥類有很多,八寶粥是比較常見的一種,分別含有花生、杏仁以及白糖等等,能夠起到很好的養(yǎng)胃的作用新鮮的花生中含有大量的蛋白質(zhì)以及脂肪,能夠很好的保護(hù)脾胃。想要做好養(yǎng)胃的工作,那么早餐非常的重要,一定要吃一些不具有刺激性,但是容易消化以及具有營養(yǎng)的食物。
5、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:主食
由于南北差異的關(guān)系,各地的主食都是不一樣的,例如北方喜歡的是面食,南方則是喜歡米飯。如果想要達(dá)到養(yǎng)胃的效果,那么應(yīng)該少吃米飯,因?yàn)槊字泻械乃嵝员容^多,而是應(yīng)該多吃一些面條。如果一定要吃米飯或者是粥,那么可以加入適量的蘇打,這對于胃部有好處。
6、都市白領(lǐng)吃什么養(yǎng)胃:紅薯
紅薯對于保健我們身體的五臟六腑具有很好的作用,不僅能夠養(yǎng)胃,同時(shí)還能夠清理腸胃,幫助身體減肥。很多人在吃完紅薯之后都會(huì)出現(xiàn)放屁的情況,這是一種正常的癥狀,因?yàn)槟c道蠕動(dòng)所導(dǎo)致的。并且這種食物還是和糖尿病患者服用,效果也很不錯(cuò)。
白領(lǐng)養(yǎng)胃食療方
薏米扁豆鯽魚湯
選取薏米、扁豆各30克和鯽魚按照普通家庭煲湯的方法煲制即可。該湯有健脾、清熱、利濕的作用。當(dāng)夏天感到食欲不振、消化能力減退時(shí),不妨將其湯汁代水喝,亦能起到增加食欲,促進(jìn)消化,適合脾胃虛弱者食用。
煲冬瓜水
將冬瓜洗凈后加水煲成湯。冬瓜有良好的清熱解暑功效,但是冬瓜偏涼性,體質(zhì)較弱、脾胃虛寒者要少吃。
花生小米粥
材料:小米50克,花生仁50克,紅小豆30克,桂花糖、冰糖各適量。
做法:將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時(shí),然后淘洗干凈,待用;鍋中注入適量清水,加入花生仁、紅小豆煮沸后,改用小火煮30分鐘;放入小米,煮至米爛,花生仁、紅小豆酥軟,再加入冰糖、桂花糖即可。
功效:小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
白領(lǐng)養(yǎng)胃怎么吃
早餐——不能省
很多白領(lǐng)都以早上沒時(shí)間等等為借口,不吃早餐。然而經(jīng)過了漫長的一夜,晚餐吃的食物已經(jīng)消化殆盡了。到了早上,胃會(huì)分泌胃液迎接食物的到來。如果這時(shí)候你不進(jìn)食,那么胃酸就將腐蝕胃粘膜,長此以往,會(huì)出現(xiàn)胃痛、胃酸等癥狀的發(fā)生。建議早餐一定不能省,而且建議吃些溫?zé)岬氖澄锱浮?/p>
午餐——不油膩
午餐應(yīng)盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物,烹調(diào)方式以清蒸、燉煮為宜。太過油膩的食物或是高脂肪的食物,對于白領(lǐng)們原本就虛弱的胃來說,無疑是雪上加霜,消化起來會(huì)更困難,甚至誘發(fā)胃病,胃潰瘍的發(fā)生。
晚餐——七分飽
一般情況下,人們在晚上活動(dòng)量較少,能量消耗較低。如果晚餐吃的過飽會(huì)加大胃腸的負(fù)擔(dān),食物長時(shí)間不能消化,甚至也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以晚餐都要注意不要過飽,七分飽是最好的狀態(tài)。
宵夜——盡量少吃
多數(shù)白領(lǐng)都有通宵熬夜工作的經(jīng)歷,很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。然而吃完宵夜后,通常很快就要睡覺了,工作了一天的胃很難在短時(shí)間將這些食物內(nèi)消化完,往往出現(xiàn)“積食”的狀況。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：炎熱的夏季容易引起人們食欲不振，但是沒有胃口又不能保證足夠的營養(yǎng)，那么我們在夏天該吃些什么呢，又該怎么吃呢，下面就為大家講解一下。
1、夏天把粥當(dāng)主食
粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時(shí)，加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。
2、湯茶飲料宜熱喝
夏天大量的流汗會(huì)造成血容量不足，使血壓下降，從而增加中暑的危險(xiǎn)。湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽。而茶水具有生津提神的作用，能減輕疲勞等。因此湯類、飲料及茶類夏季以多飲為宜。
在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)飲料或湯，能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，有助于促進(jìn)食欲。但喝冷飲不宜過多。溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
3、冷飲不要低于10度
冷飲的溫度不要低于10C。飲料過熱會(huì)增加出汗，但太冷又對正在受熱的機(jī)體是一種強(qiáng)烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐后大量進(jìn)食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進(jìn)餐量，還會(huì)損傷胃腸黏膜、影響消化功能，因?yàn)楹疂裣嗉幼顐?，進(jìn)而導(dǎo)致抵抗力下降和增加中暑危險(xiǎn)。
4、低脂肪優(yōu)蛋白多吃點(diǎn)
在高溫環(huán)境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會(huì)引起負(fù)氮平衡，出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。
此外，蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加。脂肪的量以進(jìn)食者樂于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進(jìn)食欲，但過高的脂肪反而會(huì)引起厭食。
5、涼性食物適合夏天食用
因?yàn)闆鲂允澄锞哂星鍩峤馐睢⒔祷?、解毒、消減身體燥熱的作用，適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類：薏仁;蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等;水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄;蛋豆類：蛋清、綠豆。吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。
夏天如果沒有胃口時(shí)選擇喝粥比較好，下面推薦幾款夏季養(yǎng)生粥。
1、荷葉粥
做法：粳米250克，鮮荷葉半張煮成粥。荷葉粥具有清熱解暑、涼血止血的作用。適用于夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便溏、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥。
2、扁豆粥
做法：粳米250克、白扁豆100克，加水適量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化濕、和中消暑止瀉的作用。適用于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥。
3、苡仁粥
做法：粳米250克，苡仁100克，加水適量，共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水滲濕的功效。適用于食欲不振、腹瀉、水腫及皮膚扁平疣等病癥。
4、百合粥
做法：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水適量，共煮成粥。百合粥具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過多、熱病恢復(fù)期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安，以及神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、更年期綜合征等病癥。
5、赤豆粥
做法：粳米250克，赤豆100克，加水適量，共煮成粥。赤豆粥具有消水腫、補(bǔ)血健脾的作用。適用于水腫、腳氣足腫、貧血等病癥。
6、絲瓜粥
做法：絲瓜100克，粳米250克，食用油10克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。絲瓜粥具有清熱、化痰、涼血解毒的作用。適用于熱病、身熱煩渴、痰喘咳嗽、腸風(fēng)痔瘺、崩帶、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等病癥。
7、綠豆粥
做法：粳米250克，綠豆100克，加水適量，共煮成粥。綠豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。適用于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡癤等病癥。
8、黃瓜粥
做法：黃瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水適量，共煮成粥。黃瓜粥具有清熱解毒、解渴、利水的作用。適用于熱病、身熱口渴、黃疸、浮腫、熱痢等病癥。
以上這些，非常適合大家在炎熱的夏季食用，快快嘗試一下吧。
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