IT族巧用午休時(shí)間放松鍛煉
電腦族養(yǎng)生常識(shí)。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀恳韵率丘B(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“IT族巧用午休時(shí)間放松鍛煉”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
IT族怎樣用午休時(shí)間放松鍛煉？網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來(lái)了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。
辦公一族每天忙忙碌碌，電腦的廣泛使用，也使得空氣電磁污染嚴(yán)重，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的保健就尤為重要。生活家小編為您精選了一些保健小竅門，有效保護(hù)身體健康，防止工作疲勞，為您帶來(lái)意想不到的收獲。
以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試：
深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
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上班族午休應(yīng)該睡多久
1、上班族午休應(yīng)該睡多久
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過(guò)30分鐘,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
2、上班族午睡在什么時(shí)間段最好
睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。
3、上班族午睡要準(zhǔn)備什么
棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺,對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩;午睡時(shí)間不長(zhǎng),害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。不要以為午睡時(shí)間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
上班族午睡的好處
1、降血壓
某研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。
2、提高免疫力
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
3、增強(qiáng)記憶力
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。
4、振奮情緒,趕走抑郁
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
5、保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
上班族午睡的注意事項(xiàng)
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
2、注意睡姿
需注意的是,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
4、醒后輕度活動(dòng)
午睡完之后要慢慢地站起來(lái),然后喝上一杯水,用來(lái)補(bǔ)充血容量,降低血液的黏稠度。但是不建議馬上就從事一些比較復(fù)雜或者是危險(xiǎn)的工作。因?yàn)槿嗽趧倓偹训臅r(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種恍惚感。
午休時(shí)間雖然短暫，但是意義重大，午休對(duì)于任何一個(gè)上班族來(lái)講，相當(dāng)于八小時(shí)緊張勞碌的一次中場(chǎng)休息，特別是對(duì)于秋乏嚴(yán)重的時(shí)節(jié)，實(shí)在是必不可少。但是，對(duì)于上班族而言，回家太費(fèi)時(shí)間；午睡辦公環(huán)境太嘈雜而且太冷；干瞪著眼打游戲太耗神其實(shí)午休有很多種過(guò)法，美容就是其中一種，單位附近的美容店，都能讓大家放松一下疲憊的身心。
利用好午休時(shí)間
休息美容兩不誤
利用半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行美容？沒錯(cuò)，這就是現(xiàn)在福州職業(yè)女性很喜歡的一項(xiàng)美容新主張。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，利用這短短的幾十分鐘時(shí)間進(jìn)行美容，早上工作的煩躁一掃而光，心態(tài)變得更為平和，對(duì)自己更為自信，下午也能精神百倍地面對(duì)半天的工作壓力。既能充分休養(yǎng)身心，又能在短時(shí)間內(nèi)容光煥發(fā)。'
以前吃過(guò)午飯總是趴在辦公桌上打盹兒，要不就是睡不著，要不就是睡醒了胳膊都麻了，反正就是不舒服。后來(lái)跟同事發(fā)現(xiàn)單位邊上有家環(huán)境不錯(cuò)的美容院，隔個(gè)幾天就去那一趟，既能保養(yǎng)皮膚又能舒服地睡一覺。某廣告公司平面設(shè)計(jì)師黃小姐表示。
而同事中像這樣選擇到美容院午休的人其實(shí)不少，一般選擇離工作單位較近的場(chǎng)所，中午步行往返權(quán)當(dāng)飯后健身，休息美容兩不誤。
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