三類白領最易成為“賴班族”
白領冬季養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《三類白領最易成為“賴班族”》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導讀：明明已經(jīng)過了下班的鐘點，你是否還想著打幾盤魔獸或植物大戰(zhàn)僵尸，抑或上淘寶東看看西逛逛?；蛞驘o聊，或因逃避，不管怎樣，如果經(jīng)常這樣自覺或不自覺賴在辦公室，那么你已是賴班族一員了。三類白領最容易成為賴班族
成因一 下班了也是孤零零一人
我一個人吃飯旅行到處走走停停，也一個人看書寫信自己對話談心。《葉子》這首歌，是許多賴班族的生活寫照。
就算下班，還是孤零零一個人，不知道做什么好。劉小姐是典型的賴班族，在省直機關上班，工作很輕松，但父母和男友都在邵陽，加上不是在長沙讀的大學，本地朋友圈子很小。劉小姐的辦公室里有三個人，一起結伴賴班，一起叫外賣，一起上網(wǎng)看電視劇，比一個人回家有意思多了。
成因二 工作壓力大，把賴班當休息
因與相戀3年的女友吹了，在平和堂寫字樓一家保險公司上班的宋先生，不僅在辦公室打發(fā)下班后的時間，連周末也在辦公室解決了。
辦公室比家里敞亮，還省了水電費。宋先生說，為了不讓老板反感，他會自覺多處理幾個案子，并且打掃一下衛(wèi)生。
工作壓力越大的時候，待在辦公室的時間越長。呆呆地盯著電腦，一兩個小時一晃而過。他說賴班就像給自己喘氣的空間，也算是一種休息吧。
成因三 逃過下班高峰期的堵車
幾個月前，中科院發(fā)布了《2010中國新型城市化報告》，計算了在50個主要大城市上班平均花費的時間。在長沙，上班花費的平均時間逼近半小時。不少人賴班，就是被交通狀況逼的。
在長沙工作兩年的娃娃，就是典型之一。她所在的廣告公司，位于人民東路的銘誠國際大廈。二環(huán)線周圍，人民路和車站路，堵得讓人瘋狂!娃娃說，她一個禮拜能看到三到五次掛擦車禍。單位離家只有4站路，但娃娃如果在下班高峰時段乘公交，至少要花一個小時。那種悶罐沙丁魚般的感覺，讓她想起來都呼吸急促。所以，娃娃寧可在辦公室里多坐一小時。順便處理一點雜事，也算是給第二天的工作減壓了。
名詞解釋
賴班族：指那些下班還不走，一直賴在辦公室電腦前的人，他們待在公司的時間比在家以及其他社交場所還要多。最基本的特征，那就是下班后沒有回家的欲望，只想賴在辦公室消磨時間。
寫字樓里還有這些族
向日葵族：辛勤工作的最終目的，是為了8小時之外完全屬于自己的時間。興起時去酒吧晃晃，也可以在家邋遢隨意地跟朋友們小聚，還可以拿上畫筆重溫兒時的夢想。不迷戀大品牌，對物質(zhì)生活的要求適可而止。
裝忙族：是些表面上看起來很忙，實際上卻能把偷懶進行得神不知鬼不覺的人。忙是對自己的標榜和包裝，似乎不忙就是辦公室異類。70%以上的白領有過裝忙經(jīng)歷，或因要保飯碗，或因面子問題，或因躲避老板。
你是賴班族嗎?
這些群體最容易成為賴班族
1.單身男女，他們下班回家后也是獨自一人，除了上網(wǎng)、看電視外，沒有其他方式排遣寂寞，打發(fā)時間，索性待在辦公室;
2.與愛人分居兩地的男女，他們因伴侶不在身邊，等同于單身，回家后也很無聊，于是乎把主要精力耗在工作和辦公室里;
3.家庭不幸福的已婚人士，因為沒有家庭溫暖感，于是就待在辦公室。
心理專家說:長期賴班會降低生活質(zhì)量
在這座城市里，許多年輕人找不到玩伴，找不到可以說話的人。至少，寫字樓里那盞燈總是亮著，那里有一頂寬敞溫暖的屋檐。那就在辦公室待著吧，至少可以看到人，或許只是個熟悉的陌生人，也足夠慰藉因寂寞而孤獨的靈魂。
都市白領雖然衣著光鮮，收入較高，但是工作壓力大，生活中人情淡漠，很容易缺乏信任感和安全感。所以，他們會對人際交往產(chǎn)生顧慮，變得依賴辦公室的群體環(huán)境，害怕回家獨處。
越是逃避下班，就會越孤獨。肖漢仕說，如果長期以賴班減壓，會破壞我們的人際關系建構，導致生活質(zhì)量下降，甚至影響心理健康。想要擺脫賴班的毛病，白領們不妨多培養(yǎng)一些小興趣，比如體育運動，從而在群體活動里擴大社交圈。
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殺手一：頸椎疾病
頸椎病是指頸椎肩盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部血管、神經(jīng)、脊髓而產(chǎn)生的一系列癥狀。
主要癥狀：頸肩痛、頭暈、上肢麻木。嚴重者有雙下肢痙攣、行走困難。
威脅人群：以中老年男性為主，有向年輕人蔓延的趨勢。
頸椎的健康直接關系到男人是否能夠挺直腰板做人。這種隨著時代的進步而逐漸流行起來的疾病，與我們?nèi)粘５墓ぷ魃盍晳T不無關系。不要再成天坐在那了，哪怕多上幾次廁所，趁洗手的時候，轉(zhuǎn)動一下腦袋，也能夠讓你站得更直！
殺手二：脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。正常肝內(nèi)脂肪占肝重的3%～4%，如果脂肪含量超過肝重的5%即為脂肪肝，嚴重的脂肪量可以達到40%～50%。
主要癥狀：疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。
威脅人群：30～50歲的男性。
脂肪肝早已經(jīng)退出了富貴病的行列，目前，脂肪肝的常見患病年齡從原來的50歲以上降到了30歲，這不得不引起我們的警覺。而且脂肪肝特別偏愛男性，這也是讓男人們比較郁悶的問題。根據(jù)調(diào)查，脂肪肝已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴重的影響了男性健康。
殺手三：痛風病
痛風是一種慢性代謝紊亂疾病，它的主要特點是體內(nèi)尿酸鹽生成過多或腎臟排泄尿酸減少，從而引起血液中尿酸鹽濃度升高，臨床上稱為高尿血酸癥。
主要癥狀：關節(jié)炎反復發(fā)作、腎絞痛、血尿、腎盂積水。
威脅人群：40歲左右的男性。
痛風是一種古老的疾病，也是近年來多發(fā)的一種慢性疾病，病程可達數(shù)十年以上，并且具有間歇性發(fā)作的特點，病人往往對它不太重視，對其危害也缺乏充分的認識。痛風在任何年齡段都有可能發(fā)生，最常見的是40歲以上的中年男人，尤其以白領男性為主。
殺手四：癌癥
男性易得的癌癥首推胃癌。在我國胃癌導致的死亡率居各種癌癥之首。其發(fā)生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質(zhì)及遺傳因素等有關。
主要癥狀：上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進行性貧血及消瘦，進展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續(xù)陽性。
威脅人群：有家族病史的男性，30～50歲間的男性。
和胃癌有著親密血緣關系的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者大大多于女性。食管癌是常見的一種消化道腫瘤，我國的發(fā)病人數(shù)占到世界發(fā)病總數(shù)的60%;大腸癌包括結腸癌和直腸癌，男性與女性的發(fā)病比約為2：1;惡性淋巴癌比較而言整體發(fā)病人數(shù)較少，但由于男性發(fā)病率高，所以也應該引起我們的重視。
殺手五：癲癇病
癲癇俗稱羊角風，是由于腦細胞過度放電而引起的反復發(fā)作的突然而短暫的腦功能失調(diào)，表現(xiàn)為運動、感覺、意識、植物神經(jīng)、精神等不同障礙，或可兼而有之。
主要癥狀：意識突然喪失，四肢抽搐、口吐涎沫或口中怪叫，蘇醒時則與常人無異。
威脅人群：30歲左右的白領男性。
我國現(xiàn)有癲癇患者近600萬，且以每年27萬的速度增長。一般認為，癲癇的發(fā)病率和年齡有關。主要是少年時代發(fā)病，30歲以前發(fā)病者占66%，50歲以上發(fā)病者不及15%。
殺手六：糖尿病
糖尿病是一種常見的內(nèi)分泌代謝疾病，是由于人體內(nèi)胰島素絕對或相對缺乏所至，以高血糖為主要特征，是一種終生疾病。
主要癥狀：吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。
威脅人群：30歲以上的男性。
正常人的體內(nèi)有一定濃度的葡萄糖為日常活動提供能量。當我們進食以后，血液中的葡萄糖濃度升高，在胰島素的作用下，血液中的葡萄糖進入細胞內(nèi)，經(jīng)一系列生物化學反應，為人體活動提供所需能量。當人體中缺乏胰島素或者胰島素不能有效發(fā)揮作用時，血液中的葡萄糖不能按正常方式進入細胞內(nèi)進行代謝，導致血液中的葡萄糖濃度異常增高，發(fā)生糖尿病。發(fā)達國家糖尿病的患病率已高達5～10%，我國的患病率已達3%。
殺手七：心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥等。其病因主要是動脈硬化。動脈硬化即動脈血管內(nèi)壁有脂肪、膽固醇等沉積，并伴隨著纖維組織的形成與鈣化等病變。這種病變發(fā)展至心臟冠狀動脈時則形成冠心病、心絞痛、中風及急性死亡。
主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。
威脅人群：30～45歲男性為主。
心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關，具有發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復發(fā)率高以及并發(fā)癥多四高一多的特點。心腦血管病已被世界衛(wèi)生組織認定為危害人類健康的頭號殺手，全世界每年約有1500萬人死于心腦血管病，我國每年約有400 萬人死于此病。
乳腺腫塊三類是屬于輕度的乳腺疾病，這種疾病不屬于嚴重的癥狀，但是大家要引起重視，因為等到乳房出現(xiàn)疼痛的時候，女性會發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)乳房存在腫塊以及疼痛的情況，這時候已經(jīng)是比較晚了，所以女性檢查發(fā)現(xiàn)乳腺腫塊三類的時候，要及時的進行治療。下面就讓我們一起來了解乳腺結節(jié)囊腫的治療方法。
乳腺結節(jié)囊腫三類嚴重嗎 也可以治療調(diào)理好嗎
乳腺結節(jié)囊腫前期沒有什么明顯的特征，所以很多人多不在意，等到乳房出現(xiàn)疼痛、腫塊時，一般進入中期了，這時患者才開始關注。那乳腺結節(jié)囊腫三類嚴重嗎?可以調(diào)理好嗎?
乳腺結節(jié)囊腫三類嚴重嗎?
乳腺結節(jié)囊腫一般情況下是良性的，是因為乳腺結構不良或者是有炎癥等情況引起的。但當結節(jié)囊腫出現(xiàn)三類是尤其要重視，因為乳腺結節(jié)到四類之后惡化的幾率有20%左右，所以對乳腺結節(jié)囊腫3類要及時治療，不然對日后的身體和心理健康、哺乳等都有可能造成危害。
西醫(yī)如何治療乳腺結節(jié)
1、藥物治療:如他莫昔芬,僅在乳腺結節(jié)癥狀嚴重,影響正常工作和生活時,才考慮采用。
2、手術治療:單純?nèi)橄俳Y節(jié)患者不建議采用手術治療,因為手術治療損傷面大,治標不治本,又容易復發(fā)、而且術后需要一段恢復期,令人難以接受。但是,對于乳腺結節(jié)藥物治療無效,有短期內(nèi)迅速生長或質(zhì)地變硬的腫塊,應高度懷疑其癌變可能,必要時行活檢或患乳單純切除,術中冰凍切片查到癌細胞者,應按乳癌處理。
乳腺結節(jié)飲食注意事項
1、乳腺結節(jié)患者要多吃富含纖維素的蔬果,如南瓜、冬瓜、茄子、橙子等。這些食物能夠減輕胃部負擔,加長消化道研磨時間,減少脂肪吸收,降低激素,有助于乳腺結節(jié)修復。
2、忌辛辣刺激性調(diào)味品或食物,如姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒、油炸食品、動物脂肪、甜食及過多進補食品。
3、乳腺結節(jié)患者要多吃高營養(yǎng)食物。高營養(yǎng)的食物,提高患者抵抗力,增強吸收力。高營養(yǎng)的食物有蘆筍、胡蘿卜、獼猴桃、人參果等。
4、乳腺結節(jié)患者應該減少脂肪吸收,控制雌激素生成。除了多吃蔬果,建議搭配牡蠣、海帶等益氣的食物。
5、乳腺結節(jié)患者應該忌食咖啡、可可、巧克力等食品。這類食物中含有大量的黃嘌呤,會促使乳腺結節(jié),因此,女士們應少吃這類食品。
飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電淀粉的食物，但不要過量（面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點心等）。
1.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖（即慢吸收糖），因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
2.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。
獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
3.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
飲食專家：干果，能量補充劑
在進行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
4.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
飲食專家：奶制品，機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。
5.補充水分要規(guī)律
水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄
所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
飲食專家：飲料，選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。
柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。因為維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，而且葉酸對育齡婦女相當重要可以預防胎兒畸形和直腸癌。
牛奶
喝一杯大概250毫升的脫脂或低脂牛奶就能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)可以強健骨骼和牙齒，食用含鈣高的食品能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12.核黃素和煙堿酸等。
香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡路里但是也富含維生素B6.維生素C和鉀，而鉀有助于調(diào)解高血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里
三類老人清晨飲食禁忌——老人的身體相對于我們年輕人來說會比較弱，而且隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收會不斷減少，缺少鈣質(zhì)，容易發(fā)生骨骼脫鈣，骨質(zhì)疏松等。因此老人要注意平常自己的飲食。下面的三類食物，早晨不要吃!
三類老人清晨飲食禁忌——忌空腹吃菠蘿
菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
三類老人清晨飲食禁忌——忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
三類老人清晨飲食禁忌——忌喝大量冰涼的飲料
溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。
此外，老人清晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜е挛杆徇^多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
老人的身體需要注意補鈣哦，老人的身體的鈣質(zhì)是最為容易流失的，也是最應該注意鈣質(zhì)的補充。而當老人補鈣時一定要注意方法方式了，而合理的補鈣方式才能讓老人得到最佳的吸收。
1、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
2、補鈣要與身體鍛煉相結合。
如果您認為自己已補足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”
3、補鈣應以食補為主。
重視營養(yǎng)合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。
要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現(xiàn)的。多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。
實驗證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。
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