白領(lǐng)消除心理疲勞 教你4個(gè)妙方
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“白領(lǐng)消除心理疲勞 教你4個(gè)妙方”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會(huì)損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時(shí)無刻不在擠壓著我們。1.學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2.合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，是工作為了生活呢，還是生活為了工作;是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要;以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3.增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4.尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
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心理活動(dòng)衰老的主要表現(xiàn)是：思維活動(dòng)變得緩慢，記憶力下降，理解能力下降，接受新事物和適應(yīng)新環(huán)境的能力減弱，學(xué)習(xí)和創(chuàng)造性思考能力減弱。
有的人在性格方面甚至也發(fā)生了改變：變得興趣范圍狹窄，以自我為中心，主動(dòng)性不足，不愿改變現(xiàn)狀，固執(zhí)己見，情感平常；有的還表現(xiàn)為行為緩慢，動(dòng)作笨拙而不協(xié)調(diào)等。
不過，這種心理衰老的變化，速度是很緩慢的，而且情況也各不一樣。
心理衰老與軀體衰老是不平行的。因?yàn)槿说男睦硭ダ铣c大腦有密切關(guān)系外，還與其他許多因素有關(guān)，如軀體疾病、內(nèi)分泌或代謝性疾病、感染中毒、外傷及個(gè)人的心理特點(diǎn)和社會(huì)心理因素（包括社會(huì)環(huán)境、經(jīng)濟(jì)條件、家庭關(guān)系、人際關(guān)系、文化修養(yǎng)）等等。因此，心理衰老和軀體衰老并不是同時(shí)發(fā)生的，而且心理衰老與軀體衰老的速度也不同。
一般情況下，老人軀體衰老的速度較快，而心理衰老速度較慢。老人軀體衰老外觀上的變化（如白發(fā)、皮膚上的皺紋和老年斑等）是比較明顯的，而心理衰老在外觀上的變化同軀體衰老相比則相對(duì)不明顯。
在影響心理衰老的諸多因素中，個(gè)人心理特點(diǎn)和社會(huì)心理因素，又起著相對(duì)較大的作用。正因?yàn)槿绱耍七t心理衰老是可能的。
1、保持積極的精神狀態(tài)：積極的精神狀態(tài)，主要為進(jìn)取心、希望、理想等，對(duì)老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意義。
一個(gè)人有了進(jìn)取心、理想，并充滿希望和奮發(fā)向上，就能老而不衰，充滿活力。老年人最好正視現(xiàn)實(shí)，向往未來，少回顧過去，并可以多看一些喜劇性的節(jié)目，多參加一些愉快的聚會(huì)，“笑口常開，笑臉常駐”保持沉靜樂觀，愉快知足，莫說人非，避免老氣橫秋。
2、多用腦，勤思考：大腦是主宰人體各器官的司令部，大腦的衰老，必然導(dǎo)致各個(gè)臟器的衰老，并且大腦對(duì)人類的知識(shí)、智慧和思維具有重大影響。因此，老年人更要多用腦，勤思考，使腦細(xì)胞和組織器官不萎縮。
3、處理好人際關(guān)系：對(duì)老年人來說，最重要的人際關(guān)系乃是家庭關(guān)系。在家庭生活中，家庭成員應(yīng)和睦相處，感情融洽。
4、參加體育鍛煉：體育鍛煉不僅可以改善和加強(qiáng)老年人的生理功能，增強(qiáng)體質(zhì)，增加抵抗疾病的能力，而且還可豐富晚年生活，增添生活樂趣，使精神振奮，心情愉快，提高信心，增強(qiáng)主動(dòng)、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強(qiáng)老年人的心理功能。但是，體育鍛煉選擇的項(xiàng)目一定要適合自己的體質(zhì)狀況，否則害多益少。
白領(lǐng)女性經(jīng)常面對(duì)電腦完成工作，因此，更要注意用眼衛(wèi)生，長期面對(duì)電腦容易造成眼睛疲勞，使眼睛感到干澀不適，如何消除眼疲勞，來看看保健專家的建議吧。
消除眼疲勞一：休息一下
短暫地休息一下可以緩解眼疲勞，最好是站起身離開坐位，來到窗前向遠(yuǎn)方眺望一下，看得越遠(yuǎn)越好，只需短短的10秒鐘就可以起到放松眼睛的作用，并能保護(hù)視力。
消除眼疲勞二：眼球運(yùn)動(dòng)
如果長期坐在電腦前看著屏幕就會(huì)使眼睛感到疲勞，建議每隔一小時(shí)就進(jìn)行一次眼球運(yùn)動(dòng)，比如呼一口氣將視線向上看去，再將視線回到原位，吸氣，像這樣反復(fù)進(jìn)行三次，之后再將眼神向左側(cè)和右側(cè)看去，重復(fù)三次。這就是一套很有效的眼球運(yùn)動(dòng)，能夠緩解眼部疲勞不適。
消除眼疲勞三：眨眼睛
簡單的眨眼睛動(dòng)作可以讓眼睛分泌出眼淚，這樣能夠起到保持眼部濕潤的作用，尤其是經(jīng)常佩戴隱形眼睛的白領(lǐng)女性們更應(yīng)該經(jīng)常眨眨眼睛。另外，很多白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ鏖L時(shí)間盯著電腦屏幕看，而忘記了眨眼睛這么簡單的動(dòng)作，從而導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀不舒服的感覺。
消除眼疲勞四：調(diào)整電腦顯示器的距離建議電腦顯示器與眼睛保持50～70厘米的距離，并且屏幕要略低于眼睛的水平位置的10～20厘米左右，并且盡量保持15～20度的下視角，角度與距離的設(shè)定大大影響了眼睛的健康，合適的角度與距離能夠降低眼睛的疲勞感。
消除眼疲勞五：健康食品
多吃一些對(duì)眼睛有幫助的食物，像深海魚就含有豐富的dha，可以保護(hù)眼睛視網(wǎng)膜，并能預(yù)防病變和白內(nèi)障。另外，多吃檸檬、藍(lán)莓、肝臟、果仁以及胡蘿卜等都可以增加體內(nèi)抗氧化物，能夠保護(hù)眼睛抗擊衰老。
一、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。
二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行３分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做１０２０次，每天做２３次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次３５分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做３次，再用中指將下眼窩向下按３次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)３４次。最后閉上雙眼，用中指輕按１０秒鐘即可。這是你會(huì)覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣２３分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
很多時(shí)候心理上的疲勞往往比生理上的疲勞，對(duì)人的傷害要大得多，特別是男性，男性承受的壓力大，常常會(huì)感覺到心里上特別的累，主要是多方面的原因?qū)е碌模敲淳烤鼓腥嗽鯓硬拍芟睦砩系钠谀?下面五招可有效幫助男性消除心理疲勞，一起來了解一下!
第一招：換個(gè)角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：丟掉完美主義的枷鎖
人非圣賢，孰能無過。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
第三招：尋覓一兩個(gè)知己
在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的閨中密友自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。
第四招：讓生活多一些變換
不妨開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊?，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招：胡思亂想也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長大總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。
疲勞有體力疲勞、腦力疲勞以及心理疲勞之分。體力疲勞主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼。這是由于缺少運(yùn)動(dòng)，新陳代謝緩慢致使代謝物滯留在血液里而導(dǎo)致神經(jīng)中樞產(chǎn)生了疲勞感，這時(shí)睡眠是最好的解決辦法。
腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹、注意力不集中、記憶力減退、食欲不振等。這是由于過度用腦引起的腦供血不足所導(dǎo)致，這個(gè)時(shí)候做些簡單的運(yùn)動(dòng)放松大腦即可。而心理疲勞主要表現(xiàn)為焦慮、煩躁、抑郁等，這是由于消極心理產(chǎn)生的。這時(shí)應(yīng)該用發(fā)泄情緒來緩解壓力。本篇，我們就主要來說一說，通過輔助措施和補(bǔ)充營養(yǎng)來緩解疲勞的方法。
1、通過輔助措施來緩解疲勞：按摩是消除疲勞的不錯(cuò)方法，并且很受辦公室女性的推崇。按摩的商品也相對(duì)很多。沒有時(shí)間去按摩可以選擇一些按摩的產(chǎn)品，如按摩椅、按摩床或者小型的按摩器械等，也可以選擇些足底按摩拖鞋之類的物品來進(jìn)行減壓。
可以選擇進(jìn)行理療來緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，比如電療、光療等。還可以通過吸氧來緩解疲勞，因?yàn)槲蹩梢允寡褐械亩趸紳舛认陆?，pH值上升，從而緩解疲勞產(chǎn)生的僵硬酸痛等癥狀。還有助于心肺功能的改善，提高血紅蛋白的濃度。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)緩解疲勞：營養(yǎng)物質(zhì)的消耗沒能及時(shí)補(bǔ)充也有可能引起疲勞，因此及時(shí)地補(bǔ)充些糖、維生素C、維生素B等都有利于疲勞的消除。
另外有些中藥藥材也能夠起到緩解疲勞的作用，比如蜂王漿、人參、鹿茸、黃芪等都有很好的益氣補(bǔ)血作用。
時(shí)常多注意補(bǔ)水，因?yàn)槿彼矔?huì)引起注意力的不集中，因此在工作的間隙時(shí)刻注意水分的補(bǔ)充也能夠有效地緩解疲勞的癥狀。
導(dǎo)語：一個(gè)健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。
一、站立的時(shí)候：
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時(shí)候：
白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
三、拿取高處物品時(shí)：
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時(shí)：
請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。
五、抬重物時(shí)：
當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
六、搬運(yùn)物品時(shí)：
攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺時(shí)：
當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
八、控制體重：
請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。
九、戒煙：
根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
十、輕微的背痛：
當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào)，必須要加以重視，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。
現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部，不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題，使您更健康有活力。
一個(gè)健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。
一、站立的時(shí)候
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時(shí)候
白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
三、拿取高處物品時(shí)
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時(shí)
請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。
五、抬重物時(shí)
當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
六、搬運(yùn)物品時(shí)
攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺時(shí)
當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
八、控制體重
請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。
九、戒煙
根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
十、輕微的背痛
當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào)，必須要加以重視，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。
現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部，不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題，使您更健康有活力。
職場上的競爭與角逐，不僅僅是能力之戰(zhàn)，也是心理之戰(zhàn)。都市白領(lǐng)人的工作壓力越來越大，帶來的不僅僅是身體上的亞健康，還有日益被關(guān)注的心理健康。越來越多的白領(lǐng)心理疾患引發(fā)關(guān)注，下面是白領(lǐng)族最容易的三大職業(yè)心病及其相應(yīng)的心理處方！
白領(lǐng)病癥一：胃腸疾病
病癥表征：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。許多白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況：整天吃不下，見到飯就有夠了的感覺，導(dǎo)致食欲不振，有的時(shí)候甚至胃痛得厲害。
誘因：現(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會(huì)導(dǎo)致饑一頓飽一頓，而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時(shí)間過長胃腸功能和消化功能就會(huì)出現(xiàn)障礙。
心理處方：不消極不放縱
在單位或家里遇到情緒不好的時(shí)候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進(jìn)食物，在感到疲憊想放松的時(shí)候不要到霓虹燈下的ktv、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，參加沙龍聚會(huì)等等。要多吃蔬菜、少吃肥膩、油炸食品，同時(shí)工作忙的時(shí)候盡量減少吃油炸小吃。白領(lǐng)快樂減壓新招 遠(yuǎn)離鴨梨大職場減壓全攻略
白領(lǐng)病癥二：失眠
病癥表征：晚上睡覺難以入睡，夜里稍微有聲音就會(huì)醒來，導(dǎo)致白天沒有精神，哈欠連天。
誘因：現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜，有時(shí)甚至通宵達(dá)旦地工作，但是因工作關(guān)系又要起早，使睡眠沒有規(guī)律，生物鐘紊亂，破壞人腦的睡眠裝置，從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習(xí)慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓等疾病。白領(lǐng)警惕晚睡強(qiáng)迫癥纏身 你是否患了信息焦慮癥
心理處方：勞逸結(jié)合
合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個(gè)出口；要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識(shí)新技能，就能輕松地應(yīng)對(duì)自如，保持平和心態(tài)。
白領(lǐng)病癥三：抑郁
病癥表征：每天過多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對(duì)任何事情都沒有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，并經(jīng)常對(duì)前途感到悲觀、失望。你的生活被抑郁了嗎？ 測測你是否得了抑郁癥？
誘因：白領(lǐng)的工作壓力大，導(dǎo)致了這個(gè)群體在情緒、心理問題上有其特征，很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達(dá)出來，常常憋在心里，遇到不滿意的事情生悶氣，對(duì)任何事物都沒有向往。經(jīng)常微笑的人最容易得抑郁 抑郁最常見的九個(gè)心理特征
心理處方：
1、自我合理宣泄：合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。
2、自我情志轉(zhuǎn)移：遇到不愉快的事情時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情上去。
3、自我理性升華：一個(gè)人有了遠(yuǎn)大的理想，就會(huì)有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險(xiǎn)惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。
4、自我適度讓步：退一步天地寬，讓一招前途廣。適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對(duì)心理健康益處很大。
5、自我遺忘：一件事已經(jīng)過去了，無論做得對(duì)不對(duì)、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時(shí)間地去回憶。
6、自我解脫：自我解脫的目的就是維護(hù)自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫酸葡萄法。只要酸不過度，對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。
夫妻雙方任何一方出軌都會(huì)給這個(gè)完整的家庭帶來破裂的危機(jī)，隨著電子產(chǎn)品的多功能化，出軌也越來越不容易被發(fā)覺，今天小編就來給大家講講女人偷情后的表現(xiàn)與心理活動(dòng)都是怎樣的?
1、接電話時(shí)神情微妙
出軌中的人，手機(jī)是他們的重要調(diào)情和勾通工具，在沒做刪除處理之前，您是絕對(duì)不能碰的，就如一個(gè)手雷，一碰就會(huì)炸。
有出軌老前輩更將手機(jī)稱之為原子彈，足見其能量和破壞力之巨大。
所以，你也同樣可以根據(jù)你的妻子打電話、發(fā)短信的頻率和舉動(dòng)推斷是否紅杏出墻。
出軌者的電話往往是反映異常的，當(dāng)然，我在這里不是讓你去對(duì)自己的愛人進(jìn)行無端的猜疑，而是要你及時(shí)的發(fā)現(xiàn)去挽救。
她經(jīng)常接到莫名其妙的電話，高頻率地收發(fā)短信，而且還離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，或者說話口氣很謹(jǐn)慎，或者平時(shí)接你打電話沒啥熱情，但對(duì)某個(gè)男人，忽然變得異常溫柔、異?？蜌?，有時(shí)候說話時(shí)間特別長，比跟普通朋友還要熱烈。
然后還和你說只是一個(gè)工作中有合作的男性朋友。合作的男性朋友?其實(shí)是跟她合作上床的互相稱呼老公老婆的男性親密朋友。
2、小心地回避你使用自己的QQ、郵箱，或換上了你不知道的新QQ
以往她的QQ和郵箱可以對(duì)你公開，甚至二人共用密碼都沒關(guān)系，兩人可以用一個(gè)QQ與朋友們聯(lián)系。不知道從什么時(shí)候起，密碼變了。
因?yàn)镼Q里有她不能見人的秘密，因?yàn)猷]箱里有她你不能看到的肉麻情書。在網(wǎng)絡(luò)世界，她與那個(gè)他有說不完的話。
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有機(jī)會(huì)上網(wǎng)則給他留言或聯(lián)系。沒機(jī)會(huì)上網(wǎng)，則互相留信，讀地下情人的信能讓她心情舒暢，感到一天的生活都賦予了新的含義。
發(fā)展到一定程度，她有可能專門申請(qǐng)一個(gè)QQ或郵箱，只為他而存在。
這種現(xiàn)象在出軌男人那里也常見。包括手機(jī)號(hào)，也可能會(huì)專門開通一個(gè)號(hào)碼，供與地下情人專門聯(lián)系。
3、情緒無常
當(dāng)一個(gè)人在做某種連自己都覺得是不太光彩、有虧于別人的事情時(shí)，心理往往是虛弱的、膽怯的，總是想方設(shè)法掩蓋其真相，隱匿其蹤跡，力圖使事情收縮在最小范圍內(nèi)，以免暴露敗跡，引起旁觀者的警覺和懷疑。
同樣的道理，一個(gè)已經(jīng)變心而另覓新歡的女人，不論其如何偽裝、制造假象來迷惑家里的親人以及朋友，但只要留心觀察，都不難發(fā)現(xiàn)其變心的蛛絲馬跡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，她會(huì)突然對(duì)你變得比以往更喜怒無常，更挑剔無情。
4、活動(dòng)增多
這其實(shí)是習(xí)慣改變中的一個(gè)最重要的細(xì)節(jié)，女人的計(jì)謀往往都是很淺顯的，像邦女郎那樣的有心計(jì)謀略的女人你是一般娶不到的，所以一旦不太喜歡交際活動(dòng)的愛人開始變的出入各種場合，早晨跑步、酒吧聚會(huì)我們不能說自己的老婆性格由內(nèi)向變得外向了，而是把原因歸結(jié)在借口，她需要尋找借口給自己充分的自由時(shí)間去幽會(huì)，然后用這些活動(dòng)來搪塞家里人。時(shí)真時(shí)假讓人無法把握。
從出汗部位看女人出軌次數(shù)
醫(yī)上有動(dòng)汗和靜汗之分。由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當(dāng)于被動(dòng)出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運(yùn)動(dòng)時(shí)前心后背會(huì)出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風(fēng)怕冷，這叫自汗，是氣虛的養(yǎng)生表現(xiàn)。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn)。出汗部位的不同，能反映一個(gè)人的身體狀況。
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一、額頭出汗肝陽上亢
診斷：如果額頭常常出很多汗，中醫(yī)認(rèn)為可能是肝陽上亢引起的。
建議：平時(shí)盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導(dǎo)致陰虛、肝陽上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝養(yǎng)生功效。
二、鼻子出汗肺氣不足
診斷：如果平時(shí)鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調(diào)理補(bǔ)氣。西醫(yī)認(rèn)為這是免疫力低下的表現(xiàn)，需要提升免疫力。
建議：肺氣不足主要是因?yàn)槠涮焐w質(zhì)虛弱造成。每天用雙手敲打雙腿，并按壓雙腿的左右兩側(cè)，因?yàn)檫@是人體肺經(jīng)分布的部位，通過敲打刺激，可起到調(diào)理肺經(jīng)的作用。
三、頸部出汗內(nèi)分泌失調(diào)
診斷：頸部汗腺分布稀少，所以很少有人頸部會(huì)出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
建議：最好去醫(yī)院接受全面激素檢查。平時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食、運(yùn)動(dòng)上入手，必要時(shí)輔以藥物治療;要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水， 補(bǔ)充身體所需的水分;同時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì);還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足， 進(jìn)而引發(fā)其他疾病;還要保證注意休息、充足睡眠、避免過度勞累與激動(dòng)、保持精神愉快，以免不良情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng);預(yù)防感染;不要購買塑料制的生活用品，盡量避免環(huán)境激素的危害。
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四、胸口出汗脾胃失和
診斷：如果胸口常出汗，中醫(yī)認(rèn)為這是脾胃失和的表現(xiàn)，說明體內(nèi)的血液循環(huán)很慢，氧氣運(yùn)輸不順暢。
建議：不要過度焦慮，少吃油膩、生冷食物，平時(shí)用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解癥狀。
五、手心、腳心出汗血虛
診斷：若情緒緊張、激動(dòng)或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫(yī)認(rèn)為這是脾失運(yùn)化、脾胃濕熱、血虛的表現(xiàn)。
建議：每天餐后按揉腹部，先順時(shí)針揉30圈，再逆時(shí)針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好。
女人出軌后會(huì)留下六個(gè)特征
一、人中有細(xì)線
鼻子下的一條溝，相學(xué)上叫人中。按醫(yī)理分析，鼻子與男人的下身有同樣的細(xì)胞存在其中，且其外表為圓柱形，相理上用來比擬男人下半身?？诘纳舷麓剑渖珴山M織細(xì)胞都類似女人下半身。鼻、口交接處為人中，故人中是男女私密地方的接合處。相理上則用人中去觀察一個(gè)女人是否出軌。女性的子宮機(jī)能及子女緣都藏在人中里。
當(dāng)觀察一個(gè)女人的人中時(shí)，如發(fā)現(xiàn)上面有一條橫長赤色如蛛蜘線的細(xì)線，這就可以知道廬山真面目了，很肯定這個(gè)女人是紅杏出墻了。
二、山根有黑線
鼻是主管嗅覺的，而嗅覺的強(qiáng)弱則與生殖腺息息相關(guān)的。縱欲過度，嗅覺會(huì)變?nèi)跎踔潦ъ`，進(jìn)而影響鼻上肌肉及皮膚細(xì)胞，以至組織松馳，反光不強(qiáng)。故不守婦道之人，在山根部位，有一條黑線連住左右眼，很可能是紅杏出墻的養(yǎng)生表現(xiàn)。
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從上述人中赤色細(xì)線及山根黑線，可能知道其關(guān)系變化：
1、成一直線者：表明男女兩者的關(guān)系從最初到現(xiàn)在，沒有多大的變化，平平淡淡，是一種最無味的偷情。
2、成山形者：表明兩者的關(guān)系從最初起，中間會(huì)達(dá)到最高的熱度，可是到現(xiàn)在已是趨于平淡了。
3、成電光形者：表明兩者的關(guān)系急劇變化如同電光一樣，時(shí)高時(shí)低。因?yàn)闊釕贂r(shí)，眼珠成一種美麗的波動(dòng)，分手時(shí)，又成一種厭惡表情，一轉(zhuǎn)一動(dòng)，便成此形。
三、三白眼
女人一有外遇，夫妻生活難以正常，變成過度縱欲，以至荷爾蒙分泌過多，生殖腺超負(fù)荷，顯現(xiàn)于視覺器官上而形成三白眼。所謂三白眼，就是眼睛三面呈白色，分上三白或下三白，上三白神衰氣短，心術(shù)不正;下三白陰險(xiǎn)狡詐，詭計(jì)多端，欲望無度。這種女人，人盡可夫。
四、淚堂黑色
眼睛下面，相學(xué)上稱之為男女宮，或是淚堂。淚堂隆高的女人能力強(qiáng)，富有生命力，發(fā)育充分，感度良好，淚堂部位如果呈現(xiàn)黑色，此為夫妻生活過多所致。
五、夫妻宮呈青紅色
眼角魚尾位置相學(xué)上稱為夫妻宮?？v欲過度或是男女偷情而熱戀的人，夫妻宮處會(huì)呈青色，或是生黑斑、黑點(diǎn)，或有青紅的線紋。
六、頸部線紋
根據(jù)養(yǎng)生醫(yī)理，甲狀腺發(fā)達(dá)，頸部會(huì)變粗。當(dāng)女人出軌后。頸部也會(huì)膨脹變粗，熱情過后又會(huì)變細(xì)，時(shí)間一長，頸部便變得肌肉松馳，頸線增多。古代的男人，出門在外時(shí)間長的話，會(huì)在老婆的頸上系一條細(xì)線，如果回來時(shí)發(fā)現(xiàn)細(xì)線斷了，則表明是老婆出軌了。
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彼此正確的愛，對(duì)結(jié)婚的義務(wù)與承擔(dān)的責(zé)任有正確的了解，以及彼此下決心經(jīng)營成功的婚姻養(yǎng)生生活。一旦違背了婚姻的基準(zhǔn)，婚姻就會(huì)出現(xiàn)破裂。我們一起來看看婚外戀是什么造成的?
1、一方或雙方缺乏對(duì)婚姻家庭的責(zé)任感，喜歡沾花惹草。這類夫妻，結(jié)婚之初并沒有想好日后的生活該如何打理，婚姻與家庭在他們的意識(shí)里沒有完整的概念，從小耳濡目染的都是些不負(fù)責(zé)任的家長，成人后也就一副無所謂的態(tài)度對(duì)待家庭。
2、夫妻聚少離多，一方或雙方倍感寂寞無助。感情是需要土壤和肥料的，兩地分居，或一方整天在外面忙綠，回到家里另一半已經(jīng)入睡。雖然兩人睡在同一張床，但真正交流的時(shí)間和機(jī)會(huì)甚少，都會(huì)導(dǎo)致一方或雙方出軌。
3、社交圈中外遇比率高，長期耳濡目染，容易模仿。這是一個(gè)人與人頻繁交往的時(shí)代，業(yè)務(wù)的需要，工作的壓力，都免不了走進(jìn)社交圈，到外面喝茶吃飯比比皆是。長期看到的都是時(shí)髦女人或成功男士。天長日久，總會(huì)有點(diǎn)身不由己。
4、對(duì)婚姻長期有不滿足感，內(nèi)心的需求無法得到滿足。有人結(jié)婚的動(dòng)機(jī)不同，在婚姻中，總有自己的內(nèi)心想法，只是迫于無奈湊合著過，或者嫁雞隨雞嫁狗隨狗。
可內(nèi)心的需求并沒有隨著年紀(jì)增大閱歷增多而得到滿足，轉(zhuǎn)而尋求婚外補(bǔ)償。
5、和過去的戀人存在特殊友誼，舊情復(fù)燃。曾經(jīng)的戀人如果遭遇婚姻不幸，自然會(huì)懷念過去的戀人，以為他(她)才是自己的真命天子。殊不知，新婚都有磨合期，愛情是美好的，但絕不可能天天花前月下，除非不食人間煙火。
6、婚姻生活沉悶或無話可說，想尋求浪漫。即便兩人天天黏在一起，時(shí)間長了，沒有新鮮的話題或新的需求也會(huì)膩煩。就像兩條平行的鐵軌，兩個(gè)人天天見面，但情感卻難得交匯。
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