電腦族常見的疾病大全
電腦族養(yǎng)生常識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《電腦族常見的疾病大全》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著電腦的普及，越來越多的人成了職業(yè)病的受害者，電腦臉、鼠標(biāo)手、鼠標(biāo)肘等等名稱層出不窮，電腦在給我們的工作生活帶來無限便利的時候的確也帶來了不少的副作用，那么如何將電腦的弊端控制在最低呢，首先就是要了解電腦使用者的常見病。
肥胖長期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖。玩電腦警惕得心病下肢靜脈曲張因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。具有家族遺傳傾向或者先天性結(jié)締組織松軟者，更容易發(fā)生靜脈曲張，血流淤滯甚至導(dǎo)致靜脈血栓。故長期進行電腦操作者應(yīng)該多活動下肢。頸椎病電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
小編插語：如今，在都市的寫字樓里,在電腦前，嚷嚷脖子酸痛的人越來越多，慢性頸椎炎、頸椎錯位人群年輕化趨勢明顯。在此，搜狐健康提醒廣大白領(lǐng)一族要關(guān)愛自己的頸椎。腰椎間盤突出長期的前傾姿勢加上缺乏活動，容易導(dǎo)致電腦操作者發(fā)生腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根。如果壓迫了坐骨神經(jīng)，則可導(dǎo)致根性坐骨神經(jīng)疼痛，出現(xiàn)腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。眼部疾患久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼晴長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病。故在操作電腦時宜經(jīng)?；顒友矍?，定期做眼保健操等。痔瘡腹部壓力增加和缺乏活動可使肛周靜脈回流不暢，引發(fā)直腸靜脈叢迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔瘡。骨質(zhì)疏松長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。
電腦依賴綜合征患者如同藥物成癮，離不開電腦。時間過久會出現(xiàn)性格異常，如孤獨、怪僻，對周圍同事、國內(nèi)外發(fā)生的事情漠不關(guān)心，人際關(guān)系不正常，甚至導(dǎo)致人格異常。另外，長期進行計算機操作還可以誘發(fā)或者加重下列疾?。好谀蛳到y(tǒng)結(jié)石、精索靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄等。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：常用電腦對眼睛傷害最大，保護眼睛已是電腦族每天必做的功課。那么電腦族如何保護眼睛呢？保持良好的工作姿勢很重要，同時可以運用一些小技巧來保護雙眼。下面為您介紹17招，教你如何保護眼睛！
電腦族如何保護眼睛？
1、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
2、養(yǎng)腦明目
每天堅持早晚各做一遍小指向內(nèi)折彎，再向后扳的屈伸運動。每遍進行30~50次并在小指外側(cè)用拇指和食指揉捏50~100次。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目，還能緩解白內(nèi)障和其他眼病者的癥狀。
3、避免反光
電腦屏幕是一個鏡面，本身也會發(fā)光。眼睛在閃爍頻繁的屏幕前不容易聚焦，容易造成眼睛疲勞。所以，使用電腦時，要注恴周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕的亮度，光線的來源應(yīng)來自于側(cè)邊，不要直接照射在屏幕上，避免造成反光，光線以看得清楚及舒適為原則。需注意室內(nèi)的燈光、陽光或造成反光的光源，屏幕位置應(yīng)調(diào)校至看不到光線反射為佳。若和周圍環(huán)境光度對比過于強烈，觀看電腦會更吃力，應(yīng)避免光線直接射入眼睛，光線要明亮，但盡量柔和、不刺眼。
4、每天一杯菊花茶
要想更好的緩解眼睛疲勞，還應(yīng)該在辦公桌上準(zhǔn)備些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入幾粒枸杞，我國中醫(yī)指出菊花有養(yǎng)肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘平；兩者一塊泡水飲用具有滋補肝腎以及養(yǎng)肝明目的功效。
5、閉目放松
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。
6、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
7、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
8、晨起極目
晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行，身體自然直立，兩目先平視遠處一個目標(biāo)，如樹梢、塔尖或山峰等。此時盡量放松眼睛，堅持1-2分鐘后，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然后將視線由近而遠移到原來的目標(biāo)上。
9、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助。
10、眼球運動
若連續(xù)座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
11、充足睡眠
充足的睡眠對于眼睛健康同樣非常重要，然而現(xiàn)實生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情況。甚至還有部分上班族由于工作上的需要而長時間的 加班熬夜，這對眼睛非常的不利。以此對于上班族而言，在平時生活中應(yīng)該盡量保證充足的睡眠。如果晚上因為加班熬夜而睡眠時間不足的話，則應(yīng)該趁著午休的時間小睡幾分鐘，睡覺的時間最好控制在半小時之內(nèi)，這樣不僅可以補眠同時還可以避免影響到下午的工作。
12、慎戴隱形眼鏡
如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
13、把電腦屏幕設(shè)成淺綠色
多看綠色的東西有助保護視力，長工夫運用電腦工作的人輕易眼睛疲勞，除了隨身準(zhǔn)備一瓶人工淚液以免眼睛過于干燥，你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等，在設(shè)定中調(diào)為淺綠色調(diào)。
1、工作壓力大：胃口大增，肥胖找上門
白領(lǐng)一族，工作壓力似乎這兩個詞好像一直都是在一起，每天工作都需要承受著壓力，長期如此，我們精神和心理都勢必造成一種威脅。處在這種情況下，我們的胃口變得越來越好，長期坐著辦公，我們的腸胃消化功能也開始變的緩慢。這就加大了肥胖的幾率，我們要想擺脫這種不利的情緒，我們應(yīng)該控制自己的飲食習(xí)慣。
上班族的壓力，是眾所周知的大，那么我們就制定一種正確的減壓方式，這樣就可以減少肥胖的幾率。首先，我們個人應(yīng)該找到壓力的根源，及時的調(diào)整狀態(tài)，這樣才有利于不利情緒的輸出。要學(xué)會科學(xué)的釋放壓力方式，多于朋友溝通、運動都是很好的方式。
2、運動時間少
久坐就是上班族每天的一個規(guī)律，因為工作性質(zhì)的緣故，那么長期坐在電腦旁邊工作，很多人已經(jīng)養(yǎng)成一種依賴性的生活方式，如：哪怕是很近，都會使用網(wǎng)絡(luò)溝通或者電話溝通，這又在一定程度上減少了活動的機會。
而當(dāng)我們長期坐在座位上不參加運動，那么就很容易造成脂肪囤積，出現(xiàn)救生圈的情況。每天忙碌的工作，讓上班族身心俱疲，使其運動的機會也在嚴重的縮水，這肥胖也就開始纏上了此類人群，這也跟我們的生活有著很大的關(guān)系。
平時我們盡量的多走動，這樣多增加了走動的頻率，那么我們減肥的大業(yè)就近在咫尺，再也不會成為一件困難的事情。利用閑暇時間，多多運動，也是一件很不錯的選擇。
3、飲食結(jié)構(gòu)不合理
上班族吃飯一直就是一件老大難的問題，每天中午的午餐幾乎都是盒飯就解決，長期如此，我們的營養(yǎng)午餐離我們就越來越遠。
因為中午很簡單的解決，那么晚餐，我們是否應(yīng)該吃點比較營養(yǎng)的呢？而對于那些時常需要應(yīng)酬，不健康的飲食規(guī)律結(jié)構(gòu)讓我們的生活也出現(xiàn)了一種健康隱患，我們一定要走出這樣的一個誤區(qū)，不是吃的好，就是最營養(yǎng)的食物。
無論是午餐還是晚餐，我們都一定要保證營養(yǎng)的攝入，如：肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等都不容錯過。即使是外賣，我們都不能馬虎，認真挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；。晚餐我們盡量攝入一些清淡、營養(yǎng)，容易消化的食物。
4、睡眠質(zhì)量差
長期睡眠不足，也是發(fā)胖的一個重要原因。因為睡眠時間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-瘦素的分泌。如果長期缺覺，這很容易造成肥胖。對于那些所以經(jīng)常熬夜加班的人群，應(yīng)該注意這一點。
嶄新的一天，應(yīng)以最明亮的雙眼來迎接同事的目光。
1、如果覺得眼部浮腫，將一茶勺的鹽溶于一杯暖水中，把棉花浸濕后壓干水分，敷在眼睛上數(shù)分鐘，就能有效減低浮腫。
2、清晨起床后，喝一大杯溫?zé)岬臋幟仕梢韵w內(nèi)毒素，預(yù)防眼部松弛。
3、若是前一晚喝太多水導(dǎo)致眼部浮腫，可以先用冷水洗洗臉，然后用冷毛巾敷眼睛;若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮腫，應(yīng)該用溫毛巾覆蓋眼部，以促進眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉疲勞。
4、挑選適合自己的眼霜質(zhì)地很重要。一般，膏狀的眼霜營養(yǎng)豐厚，眼部啫喱則側(cè)重于補水。眼腫是因為眼部水分聚集，肌膚難以吸收，如果再補水，只會令情況更糟。所以在眼腫的日子，一定要選用有消除浮腫功能的眼霜。
10：00 a.m.
工作的間隙，做一些簡單的眼部運動，舒緩緊盯文字造成的眼部疲勞。簡單的幾個動作，就可以讓你僵了的雙眸煥然一新，隨時以靚麗的姿態(tài)接受屏幕的考驗。
1、頭部保持不動，只移動雙眼，盡量向上望，5秒后轉(zhuǎn)向下再望5秒。
2、眼睛向左望，5秒后再轉(zhuǎn)向右望。
3、從左至右慢慢轉(zhuǎn)動眼球，重復(fù)5次。
4、從右至左慢慢轉(zhuǎn)動眼球，重復(fù)5次。
2：00 p.m.
吃過午飯，略做休息后，做個簡單的眼部按摩，幫助眼周血液流暢地循環(huán)。
1、用中指和無名指輕按眼眶，舒緩眼部組織。
2、由鼻梁處開始，用中指輕柔地按壓眼瞼，由內(nèi)眼角按轉(zhuǎn)至眼尾。
3、從外眼角開始，用中指輕柔地按壓眼瞼，由眼尾按至內(nèi)眼角。
6：00 p.m.
剛剛收工，準(zhǔn)備去赴朋友的約會，畫了一天的濃妝終于可以卸掉了，清潔的手法是減少眼部皺紋的關(guān)鍵技巧。
1、卸妝液不要只用指間蘸取，應(yīng)該用全部手指將卸妝液涂抹在臉上。手的運動方向應(yīng)該是從內(nèi)至外，自上而下。
2、在眼中滴入滋潤營養(yǎng)、純中藥的千里明滴眼液，可以緩解眼干、眼酸澀等癥狀
10：00 p.m.
睡前做好充分的準(zhǔn)備，明天才不會頂著一雙腫眼起床。
1、睡前3小時內(nèi)不要多喝水，否則不管你是單眼皮、雙眼皮，到了第二天都會水腫。
2、睡時將枕頭調(diào)高5-10cm，這樣水分就不會聚集在眼周導(dǎo)致眼部水腫了。
電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣
1、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之皮膚補水
補水的方法有很多,其中喝水就是有效的補水方法,但除此之外在平時生活中還要注意養(yǎng)成每周做一次面膜的習(xí)慣。好是選擇補水功效的面膜,這樣皮膚才能喝到充足的水分。
2、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之徹底清潔
電腦族經(jīng)過一天的緊張工作后,經(jīng)常回家的頭一件事情就是倒在床上睡覺,專家提醒這是非常不健康的方式,尤其是對皮膚健康而言十分的不利。回家后的第一件事情必須是清潔肌膚,方法很簡單,用溫水加上潔面液徹底清洗面龐,這樣可以將靜電吸附的塵垢通通洗掉。
3、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之補充維生素
經(jīng)常面對電腦的人群在平時生活中應(yīng)該適當(dāng)多補充維生素,不管是維生素A、b、e,這些營養(yǎng)物質(zhì)都對皮膚具有很好的保護作用,可有效的延緩皮膚衰老。富含有維生素的食物有很多,比如像西蘭花、蘆筍、蘋果、奇異果等。
4、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之增加營養(yǎng)
對經(jīng)常上網(wǎng)的人,增加營養(yǎng)很重要。維他命B對腦力勞動者很有益,如果睡得晚,睡覺的質(zhì)量也不好,應(yīng)多吃動物肝臟、新鮮果蔬,它們含有豐富的維他命B族物質(zhì)。此外,肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力。不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁,對養(yǎng)目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌,那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。
5、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之常做體操消除疲勞
長時間上網(wǎng),你可能會感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛,甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以,平時要多做體操,以保持旺盛精力。在上網(wǎng)過程中時不時伸伸懶腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,雙手用力向后,以伸展緊張疲憊的腰肌。記住,此類體操運動量不大,但遠比睡個懶覺來得效果顯著。常運動還能促進血液的循環(huán),讓疲憊的肌膚得到及時的調(diào)整,避免皺紋的出現(xiàn)。
電腦族日常養(yǎng)生妙招
1、注意保護眼睛
每操作電腦1小時,到戶外活動活動,舉目遠眺。做眼保健操。多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿卜、菠菜、枸杞子等。
2、合理膳食
早餐吃好,營養(yǎng)要充分。中餐多吃富含蛋白質(zhì)的禽、蛋、魚、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。
3、室內(nèi)光線要適宜
室內(nèi)照明應(yīng)柔和,光線不過亮或過暗。電腦屏幕的位置應(yīng)與窗成直角,不要面向窗戶或背向窗戶。
4、保持皮膚清潔
開機時,熒光屏產(chǎn)生大量靜電,吸附空氣中的粉塵、污物,落在皮膚上堵塞毛孔。電腦產(chǎn)生的輻射會使皮膚發(fā)干,出現(xiàn)紅疹、紅斑。因此,工作結(jié)束時,應(yīng)徹底清潔面部和手等暴露部位。
5、保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境
室內(nèi)溫度和濕度要適宜,最佳溫度為21℃～24℃之間,濕度為55%～60%。天氣干燥時,可在室內(nèi)擺些花草或放一盆清水。
電腦族不能少的飲品
1、枸杞茶:枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
2、菊花茶:有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
3、決名子茶:決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用。
4、綠茶:綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
5、杜仲茶:杜仲具有補血與強壯筋骨的作用,對于經(jīng)常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
眼睛疲勞、近視、肩酸腰痛、頭痛、食欲不振就像我們離不開電腦一樣，這些疾病幾乎是所有常用電腦者無法擺脫的麻煩。一項調(diào)查顯示，常用電腦的人群中，感到眼睛疲勞的占８３％，肩酸腰痛的占６３.９％，頭痛和食欲不振的則占５６.１％和５４.４％，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。健康專家近日提醒說，合理膳食，及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，是電腦一族抵御這些疾病侵害而不得不抓牢的救生圈。
拯救雙眼：胡蘿卜、菠菜
長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素Ａ和相關(guān)營養(yǎng)素，會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。
維生素Ａ和－胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素Ａ主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素Ａ原。－胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。
維生素Ｃ對眼睛也十分有益。人眼中維生素Ｃ的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素Ｃ含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素Ｃ含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素Ａ原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值高的蔬菜，也是護眼佳品。
其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
拯救骨骼：含鈣量高的食物
使用電腦，往往長期處于強迫體位（指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位），易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。
減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，在營養(yǎng)方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
牛奶、酸奶不僅含鈣量高，而且牛奶中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。
油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，１５０克豆腐含鈣高達５００毫克。
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