白領(lǐng)熬夜宜常飲紅棗玫瑰茶多做手指操
老人養(yǎng)生手指操。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“白領(lǐng)熬夜宜常飲紅棗玫瑰茶多做手指操”，希望能對您有所幫助，請收藏。
熬夜的人要調(diào)理好身體，否則，失調(diào)的不僅是生物鐘和面色，還會出現(xiàn)身體機能紊亂。下面讓我們一起來看看中醫(yī)是如何拯救夜貓子綜合征的。
夜貓子綜合征之一：皮膚黯淡
中醫(yī)認為，晚上11時到次日凌晨3時是人體經(jīng)脈運行到肝、膽的時段，如果這個時段沒有得到充分休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，出現(xiàn)皮膚粗糙黯淡、黑斑、黑眼圈、暗瘡等。
中醫(yī)拯救方案
●多吃豬蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物（如豬蹄、動物肉皮、橙子等），有利于皮膚恢復彈性和光澤。
●自制薏米美容酒：取薏米10克，裝入瓶內(nèi)，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可飲用，每次20毫升，具有健膚美容的功效。
●常飲紅棗玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，紅棗3枚（去核），綠茶適量，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時頻飲，具有調(diào)理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。
●養(yǎng)顏藥膳：木瓜1個，銀耳（泡發(fā)）2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生姜4片，鹽適量，共放入鍋內(nèi)，武火燒開后改用文火煲3小時即可，常喝此湯具有養(yǎng)顏滋補的功效。
夜貓子綜合征之二：
疲憊倦怠、記憶力下降
熬夜易傷陰，可導致疲乏、精力衰退、記憶力下降等。
中醫(yī)拯救方案
●手指操：用擠壓、按壓等方法按摩手指，能疏通經(jīng)絡(luò)、減輕疲勞、安神、營養(yǎng)腦細胞。
●倒立：倒立可增加大腦血液供應(yīng)，提神醒腦。對于女性來說，時常倒立，還能預防子宮疾病和消除腰部贅肉，但有心腦血管疾病者忌用此法。
●拍打：拍打感覺疲憊的部位，能促進氣血運行、消除肌肉疲勞。
●多吃健腦食物：核桃、芝麻是補腎益腦的黃金食物；柑橘、橙子、蘋果、獼猴桃等水果有利于消除大腦的酸性代謝產(chǎn)物；小米、玉米可促進大腦微循環(huán)暢通，平時可常吃這些食物。
夜貓子綜合征之三：
婦科及乳腺疾病
女性長期熬夜可導致內(nèi)分泌失調(diào)，易患婦科（月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤等）及乳腺疾病。
中醫(yī)拯救方案
●熱水泡腳：每天用40℃左右的熱水泡腳（每次15分鐘左右）可起到增強血運、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理內(nèi)分泌的作用。
●巧用當歸：當歸素有婦科圣藥之稱，既能補血，又能活血。取當歸12克，雞蛋1個，紅糖適量，水煎服，每日1劑，適用于女性血虛者；取當歸尾、丹參各15克，益母草20克，水煎服，每日1劑，適用于經(jīng)前小腹脹痛、月經(jīng)量少者。
●按摩婦科相關(guān)穴位：月經(jīng)不調(diào)用手掌旋轉(zhuǎn)按摩兩膝關(guān)節(jié)外側(cè)及踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍用力，以有酸脹感為宜；痛經(jīng)用手掌上下左右來回按摩腹部。
夜貓子綜合征之四：上火
中醫(yī)認為，熬夜可導致陰虛，易出現(xiàn)火氣大、口干舌燥、牙齦腫痛等上火癥狀。
中醫(yī)拯救方案
●清熱去火茶：宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶，如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。
●去火藥膳：鮮百合粥鮮百合60克，粳米100克，蜂蜜適量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋陰潤肺的作用；全鴨冬瓜湯冬瓜（連皮）100克，鴨1只（切塊），瘦豬肉30克，海參1只，芡實、薏米各15克，荷葉半張。共放入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后改用文火煮2小時即可，常喝此湯具有補虛清熱、滋陰養(yǎng)胃的作用。
夜貓子綜合征之五：腰酸背痛
長期伏案工作的夜貓子，容易誘發(fā)腰椎和頸椎疾病。
中醫(yī)拯救方案
●借鑒五禽戲：像猿一樣伸展手臂；像虎一樣伸展身軀；像熊一樣四肢著地爬行等，可使僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)變得靈活，酸痛癥狀得到緩解。
●豬腰燉杜仲：取杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每天或隔2～3天吃1次，具有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，尤適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
夜貓子綜合征之六：視力下降
長期熬夜可使視力下降，甚至患上干眼癥。
中醫(yī)拯救方案
●補充維生素：常吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動物肝臟等，能防止視疲勞。
●按摩眼部穴位：按摩眼睛周圍的睛明穴、攢竹穴、太陽穴，可促進血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞，防止近視，還能減緩眼部老化。
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基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復交替做四次。
辦公室的白領(lǐng)人員中大多是知識層次高，年輕干練，理當年富力強。朝氣蓬勃，不應(yīng)有什么病。可是工作節(jié)奏快，工作壓力大，而且不斷地為了適應(yīng)競爭性的環(huán)境和生活會日以繼夜地工作。平時都業(yè)務(wù)繁忙，每天除了吃飯以外，幾乎天天時時刻刻坐在座椅上，不斷地和電腦打著交道，腦力和視力的消耗均相當大。久而久之可以出現(xiàn)腦貧血。視力下降的同時也還可以出現(xiàn)包括便秘、痔瘡、頸椎病、心臟病、肥胖病等多種病癥的綜合性疾病。ＪＫ８８８網(wǎng)站根據(jù)白領(lǐng)們的工作特點和多發(fā)病狀編制了一套適合辦公室白領(lǐng)的以頭頸部為主的保健操。由于本保健操通過深入的調(diào)查研究，從白領(lǐng)的實際出發(fā)，有很大的針對性，而且操作簡便易行，便于掌握和推廣。相信通過不斷練習操練和探索，持之以恒，一切白領(lǐng)們的多發(fā)病，常見病和職業(yè)病是可以克服的。
第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩
白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為君主之官，神明出焉以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后梳頭左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)，從而達到提高大腦工作效率的目的。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）
第二節(jié)：眼睛按摩
先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復一次。
在凌晨1點前睡眠：
夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間，這個時間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期，重癥病人最易在此時發(fā)病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。
熬夜補水喝涼茶：
我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應(yīng)該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
熬夜后盡快“補覺”：
為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上床，把前一天的“損失”奪回來。
先做晚餐準備：
打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時，可以吃些沙拉、水果。
在一個快餐、高速網(wǎng)絡(luò)、自動提款機、飛馳的轎車的世界里，要維持一個健康、合理的飲食習慣實在太難了。飲食本來是我們?nèi)粘Ｉ畹囊豁椫匾獌?nèi)容，現(xiàn)在人們卻不太留意：究竟我們把什么東西放進了嘴里？更有甚者，你自以為一些不好的飲食習慣能達到減肥的目的，事實上卻導致你體重的增加。當然，要改變不健康的飲食習慣并不像你想象得那么難和那么費時。在嘗試讓你身體滿意的飲食方法之前，不妨先改掉幾個不良的生活習慣。
不吃早餐害處多
雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。
早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個荷包蛋和面包，當然也吃點新鮮蔬菜和水果。
睡前吃東西影響睡眠
如果你想做個好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒有決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖，但在睡前三小時內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量，使人們在第二天感到乏力，甚至在一整天都沒精打采。
如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。
暴飲暴食讓你變胖
如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養(yǎng)學家就不會認為這種形式的餐飲方式是個問題了。不幸的是，暴飲暴食時，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會導致身體變得肥胖。
專家認為，每天進食5次到6次，每次的分量要少，這樣的方法強于一日三餐。這樣不僅能控制一個人每天的食欲，還能減少吃多的概率，可以使身體一整天都在消耗熱量，新陳代謝保持在高水平。
餓著不吃更容易堆積脂肪
你以為餓著可以減肥，其實與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果導致體重增加。一個人長時間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會非常難受。當你終于再次進食時，你的身體會認為它需要儲存熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什么時候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會越積越多。
假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條，那么你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個飲食計劃，根據(jù)自己的鍛煉強度確定食譜。你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉，絕對不能通過剝奪你體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)來減肥。
邊吃東西邊做事容易吃過量
人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預兆的注意力。
一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。
吃得太快會攝入多余熱量
當今時代的生活節(jié)奏越來越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進食速度要降下來，因為吃得太快對身體沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。正常情況下，一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那么大腦根本就沒有機會告訴你的身體：它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過多，身體里儲存了過多的食物和熱量。
一個人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。
吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)
在平常的飲食習慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少，也會影響身體健康。水果和蔬菜的價值對于人體健康是無法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對于人體的營養(yǎng)補充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。
當身體需要大量維生素和礦物質(zhì)的時候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個胡蘿卜、蘋果，那就注意多吃點蔬菜、喝些果汁。
餓著肚子購物可能會買不適合你的食品
從本質(zhì)上說，餓著肚子到商場購物也沒有什么不好的，問題是這樣可以導致你挑選一些不健康的食物。當你饑餓的時候，你會覺得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進商店，采購的貨品里面有各種小食品。
吃完飯再去購物。餓著肚子走進食品站，只會讓你沖動地采購大塊的巧克力、蘇打餅，但所有這些東西都不是令人滿意的早餐、午餐或晚飯食品。所以，在去購物時，吃個蘋果和面包，這樣在采購時就不會老想著商店里那些零食了。
標準的蹲跳對于平時很少運動的辦公室女性來說，運動強度較大。下面這些經(jīng)過改良的蹲跳方法既減輕了強度，又達到了運動效果，也免于鍛煉過度造成的下肢粗壯。本篇我們就要說的，就是長期在辦公室待著的白領(lǐng)女性，應(yīng)當多做哪些蹲跳運動可以起到重塑腰身的作用。
改良蹲跳，告別贅肉。保持上身挺直的姿勢站立，雙手手臂高舉過頭頂，收腹挺胸。膝蓋彎曲下蹲，臀部向后伸展，半蹲姿勢下雙手置于膝蓋上，然后快速地向上跳起，與此同時雙腳盡量的向后接近臀部，同時手臂再次上揚舉過頭頂。這個動作能夠鍛煉到大腿與小腿的肌肉，改善腿部的血液循環(huán)，起到瘦腿的作用。
雙腳打開保持與肩同寬，雙手叉腰起到平衡的作用。然后一腿離地抬起，保持平衡后另一腿膝蓋彎曲下蹲后跳起，與此同時跳起的腿收回，離地的腿著地后繼續(xù)下蹲然后跳起，進行重復10一15次。這個動作有利于鍛煉平衡感，塑造腿部線條。
分解動作，跳躍減脂。保持上半身挺直站立，雙腳打開與肩同寬。將手放在臀部的位置，然后膝蓋彎曲，幅度不宜過大，左腳向前一步，右腳抬起膝蓋彎曲保持與臀同高。與此同時左腳用力向上跳起，落地后兩腳并攏，然后換另一側(cè)重復，反復進行10——15次。這個動作有很好的塑腰收腹效果。
保持上半身挺直站立，雙腳開立保持與肩同寬。稍微彎曲膝蓋，手置于后腰或臀部的位置，右腳向前一步，左腿抬起膝蓋彎曲保持與臀同高，與此同時，右腳使力向上跳起，在跳起的同時兩手臂也同時上揚舉過頭頂。落地后兩腳并攏，雙手回到原來的位置，然后換另一側(cè)，交替重復進行10——15次。這個動作在鍛煉腰腹的同時也鍛煉了手臂。
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