睡眠不好的原因有哪些？如何應對
春季如何養(yǎng)生及睡眠。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何分辯關于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“睡眠不好的原因有哪些？如何應對”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
晚上總是睡不好，這是為什么呢？你有想過原因嗎？睡不著就瞇著嗎？長期睡不夠?qū)ι眢w影響很大，不能因為失眠而把身體給拖垮了。那么，導致人們失眠的原因都有哪些呢？要如何應對呢？
睡不好的原因有哪些？如何應對？
1、心煩
很多人躺著床上總會想著各種事情，導致心神不寧無法入睡。
建議：晚睡前喝一杯百合棗仁茶，能起到寧神助眠的作用，還要放寬心態(tài)，不要胡思亂想。
2、反酸
睡得不踏實、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否燒心，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在工作，影響睡眠質(zhì)量。
建議：睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進唾液分泌，中和胃酸。
3、起夜
半夜上廁所，是常見的睡眠殺手。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。
建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。
4、磨牙
很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。睡覺時光線太強或環(huán)境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒有得到真正休息。
建議：關掉手機、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音。
擴展閱讀
立秋為什么睡眠不好
1、立秋為什么睡眠不好
立秋天氣比較熱,而適宜睡眠的室內(nèi)溫度應該是15—24攝氏度,溫度過高會使人體代謝旺盛,睡不踏實。另外,溫度高會導致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài),對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人,室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶,進而影響睡眠。
2、失眠的原因
睡眠過程的障礙,入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
日間認知功能障礙,記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂,心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
3、失眠怎么診斷
失眠表現(xiàn)入睡困難,入睡時間超過30分鐘;睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降;總睡眠時間總睡眠時間減少,通常少于6小時。在上述癥狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括:疲勞或全身不適;注意力、注意維持能力或記憶力減退;學習、工作和(或)社交能力下降;情緒波動或易激惹;日間思睡;興趣、精力減退;工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;緊張、頭痛、頭暈,或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀;對睡眠過度關注。
天熱睡不好怎么辦
1、調(diào)飲食
首先要增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。另一項研究還發(fā)現(xiàn),高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒來。此外,還要增加B族維生素的攝入量。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低,而全谷雜糧中B族的含量是精白米的幾倍。
2、調(diào)運動
每天至少運動半小時。人們都有體驗,出門旅游爬山走路幾個小時之后,肌肉極為疲勞,一躺下就會睡著。如果只能晚上運動,最好距離睡覺1小時以上,而且不做興奮性、競爭性的運動。健身房運動可以,比較單調(diào)的快走或慢跑也比較適合,瑜伽之類讓人情緒平和的運動更加合適。如果晚上運動之后就無法正常入睡,那就換一種運動形式或時間。
3、調(diào)情緒
不要在睡前半小時和家人討論有爭議的問題,不要高聲說話,保持情緒寧靜。如果可能的話,多向家人表示愛意、擁抱、說些溫暖的話語,能讓自己的情緒增加安全感,減少各種擔心和焦慮。
4、調(diào)環(huán)境
睡眠時創(chuàng)造盡可能黑暗的環(huán)境。臥室的燈光要盡量暗一點柔一點,營造慵懶的氛圍。晚上睡覺的時候,一定要把窗簾拉嚴,窗簾要有遮光層。把電腦、手機和ipad請出臥室。如果有可能的話,臥室里盡量不要放電器。不要開夜燈,就連臥室里各種電器的指示燈也要盡量用黑膠布貼嚴,不要讓那些紅色藍色的光點閃爍。有研究證明,即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質(zhì)量。也可以戴眼罩,或者用柔軟的深色絲巾蓋住眼睛,習慣之后會感覺非常舒服、安心。
吃什么有助睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
女人喝酒過敏是很多女人都有的酒后癥狀，對于女人喝酒過敏怎么辦的問題，專家提醒經(jīng)常有應酬的人必須要有所了解。因為知道喝酒過敏怎么辦的問題，可以幫助我們更好的保護好被酒精摧殘的身體。
女人喝酒過敏怎么辦，下面就向大家介紹幾種最見簡單的方法：
一、水果解酒
1.鮮橙：將準備好的3~5個鮮橙或者是鮮橘，榨汁后飲服即可，或者也可以直接吃肉食用。
2.杮子：喝醉酒后如果出現(xiàn)酒精過敏的情況，這個時候不妨適量的吃點柿子，同樣可以起到治療過敏以及醉酒的情況。
3.生梨：出現(xiàn)過敏的情況后，這個時候可以吃幾個梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，也可治療過敏等癥狀。
二、食物解酒
1.皮蛋：出現(xiàn)醉酒的情況時，不要忘了吃一點皮蛋，取1-2只皮蛋，蘸醋服食不僅僅可以有效的解酒，同時治療過敏的情況也是不錯的。
2.番薯：出現(xiàn)醉酒的情況時還要注意一點，那就是盡量的多吃點番薯，而且最好是生番薯，可將生番薯切細，拌入白糖服食，就能達到很好的解酒功效。
三、飲料解酒
1.牛奶醒酒法：經(jīng)常有應酬的人要注意，在喝酒過敏怎么辦的問題上，應該特別的注意一點那就是保護胃粘膜。酒精很容易損傷胃粘膜，因此在酒后應該適量的喝點牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，并且緩解對酒精的吸收。
2.米湯醒酒法：醉酒的人可以喝點濃米湯來進行解酒，這是因為在米湯中含有多糖類及b族維生素，有解毒醒酒之效。還可以在里面放入一些白糖，這樣解酒的效果會更好。
3.茶葉醒酒法：喝酒后吃什么好，還可以適量的喝點濃茶，因為茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。
1、如何應對霧霾天氣之出門防護法
專家提醒霧霾天氣出門應佩戴口罩。市面上的口罩有普通款、滅菌款、棉布質(zhì)地以及活性炭口罩,還有就是這些天熱銷的N95、KN90型口罩。那么什么叫N95、KN90型口罩呢?專業(yè)人士介紹,如果口罩對小于2.5微米顆粒的捕獲能力為90%,則為KN90,如果捕獲能力為95%,則為N95。醫(yī)生建議,霧霾天氣,普通人更適合佩戴KN90型口罩。
2、如何應對霧霾天氣之竹炭除味法
竹炭包的竹炭具有細密多孔,質(zhì)地堅硬,通氣性好,透水性好,保水性好,表面積大的特點。具有較強的吸附性,又稱竹炭活性炭。竹炭包有凈化空氣的作用,它能吸附室內(nèi)人造板、涂料、油漆、粘合劑、防蟲劑等釋放的甲醛、苯、TVOC、二氧化硫等有害物質(zhì)。同時釋放天然的芬多精,使室內(nèi)、車內(nèi)空氣清新宜人。竹炭也被理所當然的稱為“不必插電的空氣清新機”。
3、如何應對霧霾天氣之做好個人衛(wèi)生
出門后進入室內(nèi)要及時洗臉、漱口、清理鼻腔,去掉身上所附帶的污染殘留物,以防止pM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水,利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復清洗,或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,同時要避免嗆咳。除了面部清理外,身體裸露的部分也要清洗。
4、如何應對霧霾天氣之霧霾天氣少開窗
專家表示在灰霾天氣,盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話,應盡量避開早晚霧霾高峰時段,可以將窗戶打開一條縫通風,時間每次以半小時至一小時為宜。同時,家中以空調(diào)取暖的居民,要注意開窗透氣,確保室內(nèi)氧氣充足?？梢栽谧约谊柵_、露臺、室內(nèi)多種植綠植,綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物,因其葉片較大,吸附能力相對較強。還可以使用空氣凈化器,市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細微顆粒物為主,對pM2.5有很好的吸附效果,但在使用時要注意勤換過濾芯。
防范霧霾吃什么好
1、秋梨拌蓮藕。材料:金秋梨、蓮藕、細砂糖、果醋(可用陳醋代替)、鮮紅椒、香蔥。
做法:蓮藕去皮后切絲,用涼水沖去部分淀粉,入鍋焯一下迅速撈出瀝干水。鮮紅椒切小圈、香蔥切小段。焯好的蓮藕絲過一下涼白開,加少許細砂糖拌勻,金秋梨去皮切成細絲,加入到蓮藕絲中,加適量果醋拌勻即可。
2、山藥蘿卜粥。材料:糯米、大米、山藥、蘿卜、香菇、姜片二片。
做法:山藥去皮切段水浸泡,蘿卜去皮切小塊,香菇洗凈切小粒。鍋中水燒開放蘿卜和香菇焯燙,大米、蘿卜、香菇放內(nèi)膽。放山藥,熱水,內(nèi)膽放入電壓鍋中。加鹽調(diào)味,滴幾滴香油拌勻,盛碗中撒上蔥花即可。
3、木耳炒百合。材料:黑木耳、干百合、小蔥、鹽、牛肉粉、生抽、水淀粉。
做法:黑木耳用水浸泡24小時左右泡發(fā),中間換水2-3次;百合用水泡發(fā)。鍋內(nèi)倒油,燒熱后放入小蔥爆香,倒入泡好的黑木耳爆炒。最后倒入百合一同爆炒片刻,放鹽、生抽、牛肉粉調(diào)味,出鍋前用水淀粉勾薄芡即可。
霧霾的危害有哪些
要說起霧霾的危害,比較常見的就是會引起呼吸道感染,導致呼吸道疾病發(fā)病率增加,嚴重的話甚至會誘發(fā)哮喘和慢性支氣管炎發(fā)作,可見其危害之大。霧霾的危害可不僅僅是只有這些的,具體它的危害如下:
霧霾天比吸煙更易致癌?！瓣庼蔡鞖獗认銦煾字掳！睂＜抑赋?近30年來,我國公眾吸煙率不斷下降,但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關系。
專家強調(diào),濃霧纏繞、能見度非常低的天氣會對人體健康產(chǎn)生影響。霧霾的組成成分非常復雜,包括數(shù)百種大氣顆粒物。其中危害人類健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子,它能直接進入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中,引起鼻炎、支氣管炎等病癥,長期處于這種環(huán)境還會誘發(fā)肺癌。
霧霾中的多種有害物質(zhì),對人體皮膚的傷害也不小,應引起足夠的重視。特別是霾中的有害物質(zhì)附著患有痘痘的臉部皮膚后,往往會引起各種癥狀,如臉部瘙癢、紅腫、炎癥加劇等等。
一到夏天就容易導致失眠，如何解決這個對身體健康至關重要的一個問題呢?據(jù)有關專家介紹，白領每天面對壓力、競爭和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。據(jù)有關營養(yǎng)學家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
錯誤營養(yǎng)會失眠
不過，可不是什么東西都能催眠，吃錯了營養(yǎng)還會失眠呢。
含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。
夏季高溫，熱浪一般的空氣容易讓人產(chǎn)生不適。身體和情緒都會有所反應。而情緒表現(xiàn)出來的，就是焦躁、暴躁、易怒，不安的感覺時刻困擾著。這種感覺很多人都覺得糟糕透了，因為會嚴重影響到我們的生活和工作。很多時候，也只能自己憋著，說也沒法說，形容也沒法形容。如果會自我調(diào)節(jié)還好，但若不會自我調(diào)控，放任這種情緒狀態(tài)發(fā)展下去，引起更加嚴重的后果，甚至危及身體的健康，那就得不償失了。
那么，本篇就來說一說，炎熱的夏季，如何應對焦慮癥和情緒病。首先，夏季情緒病的表現(xiàn)特征有哪些?
慢性焦慮愛忐忑
如果你經(jīng)常忐忑不安、難以集中注意力，坐臥不寧、緊張性頭痛，身體出現(xiàn)心動過速、上腹不適、頭暈、口干等癥狀，就得提高警惕了。
急性焦慮愛假裝
急性焦慮癥發(fā)作時易被誤認為是“心臟病”，伴有‘‘瀕死感”，患者會突然感到心慌、呼吸困難，心好像要跳出來了。
這其實是急性焦慮發(fā)作時植物神經(jīng)亢進所導致的，患者會突然非?？謶只驊n慮，心跳加快、氣短、窒息、出汗、全身發(fā)抖等癥狀。有些患者害怕再次發(fā)作，就不敢出門，不敢乘公交，導致無法正常地生活和工作。
試著與焦慮“和解”
出現(xiàn)焦慮情緒，首先要想辦法和它們“和解”，看書、聽音樂、慢跑，調(diào)試自己的心理狀態(tài)。如果出現(xiàn)上述癥狀，盡早接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療，以免引起抑郁癥、強迫癥等更嚴重的情況。
過度焦慮怎么辦
不要有病恥感，不要擔心自己得病了別人會怎么看;到專業(yè)的醫(yī)療機構接受治療;要正確對待藥物治療，而不要過度擔心藥物的副作用;接受正規(guī)的心理治療，如認知行為治療等;適當?shù)胤潘珊托菹ⅰ?/p>
懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，控制不好的焦躁感也是夏季養(yǎng)生保健的重要方式。不要太宅，也不要太自閉。沒事多多參加戶外運動，讓壞情緒全部化成汗水揮發(fā)掉。那種感覺會很爽，整個人都會感覺很通透。情緒不好，再加上夏季氣溫太高，容易讓自己身體上火造成不必要的損傷。如果試過了所有自我調(diào)節(jié)的方法還是沒用，那么最好及時就醫(yī)，讓專業(yè)的醫(yī)生幫助你。
