OL四種不良坐姿“狠”有?。?/p>
冬季養(yǎng)生湯四種。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“OL四種不良坐姿“狠”有病！”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對(duì)于整日坐在辦公室的MM來(lái)說(shuō)，要說(shuō)不會(huì)坐簡(jiǎn)直有點(diǎn)令人發(fā)笑。但其實(shí)并不是每個(gè)人都能掌握坐姿的奧妙，什么樣的人該怎么坐，坐姿保持如何的狀態(tài)最佳，這些可都是你需要知道的。
二郎腿蹺出病
長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)正常，不會(huì)有什么問(wèn)題。此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點(diǎn)，就可達(dá)到預(yù)防頸、背痛的目的：
一是保持良好的坐姿，
二是進(jìn)行正確的椅上動(dòng)作。
正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在23種安全的坐姿不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。第四，打電話時(shí)，切勿用頭和肩夾持話筒，而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。久坐之后，應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
電腦操作引發(fā)頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃痪枚弥?，?shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
久坐不適成閉尿
前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識(shí)，但前列腺增生患者坐的姿勢(shì)也是有講究的，當(dāng)人正常端正坐的時(shí)候，重心自然落于前列腺的位置，坐的時(shí)間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴(kuò)張，而壓迫尿道，嚴(yán)重者會(huì)造成排尿困難，甚至閉尿。如前列腺增生患者日常坐的姿勢(shì)有意識(shí)地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當(dāng)輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長(zhǎng)期用此方法，對(duì)增生的前列腺可以起到意想不到的保護(hù)作用。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
長(zhǎng)期坐辦公室、尤其要經(jīng)常和電腦打交道的白領(lǐng)女性，可能并不知道，伏案工作、屈身于電腦前，對(duì)于保持乳房的堅(jiān)挺是非常不利的。
婦科專家姜提醒說(shuō)，就像很多女性都知道的那樣，挺胸可以讓女性的乳房看起來(lái)更美，文胸可以幫助保持我們胸部的曲線，而倒立練習(xí)可以幫女性的乳房對(duì)抗地球引力以及年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的下垂。不過(guò)，倒立這種高難度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些細(xì)節(jié)則可以時(shí)刻與乳房松弛、下垂作斗爭(zhēng)。
專家指出，經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，她們最常見(jiàn)的姿勢(shì)就是屈身在辦公桌、電腦前，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢(shì)，這樣不但看起來(lái)不美，而且時(shí)間長(zhǎng)了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會(huì)感到脹痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎?，雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果。
因此專家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余，要時(shí)?；顒?dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
此外，辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛟谌榉恐車D(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。最后，還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。
最后專家提醒，夏天里女性身著低胸衣物的話更要注意乳房防曬，以免紫外線加速乳房皮膚的老化。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)的很大部分是時(shí)間是坐在辦公桌前盯著電腦或伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著已經(jīng)讓白領(lǐng)身體很受傷，如果在沒(méi)有良好的坐姿，白領(lǐng)身體真的危機(jī)重重。那么，白領(lǐng)健康坐姿是什么樣的?
優(yōu)雅坐姿會(huì)傷到你的脊椎
翹腿可能導(dǎo)致多種問(wèn)題
病情陳述：
我一畢業(yè)就在外企做秘書，后來(lái)轉(zhuǎn)為總裁助理。大約工作5年后，我的背部開(kāi)始隱隱作痛，不過(guò)當(dāng)時(shí)我也沒(méi)太注意。但是，上個(gè)月我和老板參加一個(gè)重要的董事會(huì)，突然感到背部一陣刺骨的劇痛。第二天，我請(qǐng)假去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)我脊椎已變形，壓迫脊椎神經(jīng)導(dǎo)致背部疼痛。
他問(wèn)我是不是經(jīng)常翹腿，我感到很奇怪。因?yàn)椋业墓ぷ鹘?jīng)常要穿套裙陪上司參加會(huì)議，無(wú)論是為了儀態(tài)優(yōu)雅還是防止泄光，都要一條腿搭另一條腿到上斜坐著，經(jīng)常一坐就是三四十分鐘。醫(yī)生說(shuō)，這就是我背疼的根源。
病理分析：
人的脊椎從左側(cè)身望去，如同是兩個(gè)S疊在一起，第一個(gè)S是頸椎和胸椎，第二個(gè)S是腰椎和骶尾椎，即頸椎向前弓(向后彎);胸椎向后弓(向前彎);腰椎向前弓(向后彎);骶尾椎向后弓(向前彎)。正常人體的脊椎本來(lái)就略彎，所以通常只要歪曲的幅度不超過(guò)10度，都屬于可接受范圍，但向兩側(cè)彎曲超過(guò)15度就已經(jīng)發(fā)生病變了。脊椎側(cè)彎多發(fā)生在青少年和老人中，但近年來(lái)越來(lái)越多白領(lǐng)出現(xiàn)這種問(wèn)題，這是由于都市人長(zhǎng)期坐姿不正確，比如翹腿造成的。翹腿后，脊椎骨為保持身體平衡，會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)做出補(bǔ)償性弧度，比如翹右腿，腰椎會(huì)向左側(cè)彎，上半身就會(huì)右傾，令頭部保持平衡的正中點(diǎn)，而身體長(zhǎng)時(shí)間傾斜會(huì)令部分腰、頸肌肉處于緊張狀態(tài)，容易疼痛。
翹腿可能會(huì)令你流產(chǎn)
結(jié)論：
雖然直接由于翹腿而造成病變性脊椎側(cè)彎的幾率并不大，但人在翹腿時(shí)，脊椎成歪S形，其弧度和病態(tài)性的脊椎側(cè)彎差不多，非常不利于身體健康。并且，脊椎骨因長(zhǎng)期坐姿不當(dāng)而側(cè)彎，會(huì)令脊椎骨受壓，導(dǎo)致手腳無(wú)力，影響生育，甚至可能癱瘓。而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。
翹腿可能造成的問(wèn)題：頭痛、椎間盤突出、脊椎側(cè)彎、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)痛、靜脈曲張、腳腫、下肢麻痹、流產(chǎn)等。
治療：
如果不是非常嚴(yán)重，或者并沒(méi)有引起病理性脊椎側(cè)彎，平時(shí)注重坐姿，合理鍛煉，采取保守治療就可以。
比如藥物和中醫(yī)護(hù)理，但是注意一定要去正規(guī)醫(yī)院。
如果已經(jīng)引起比較嚴(yán)重的脊椎側(cè)彎，可以利用拉頸治療，由專業(yè)醫(yī)生對(duì)患者進(jìn)行理療，將移位的脊椎或者骨關(guān)節(jié)撫慰，舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。無(wú)論哪種方法，都要遵循正規(guī)大醫(yī)院的醫(yī)囑。
錯(cuò)誤坐姿會(huì)令你肌肉勞損
專家說(shuō)法：
脊椎病趨近辦公室白領(lǐng)
目前脊椎病患者越來(lái)越多，臨床資料表明，該類疾病趨向年輕化，主要發(fā)生在辦公室白領(lǐng)身上，他們絕大多數(shù)都以坐姿進(jìn)行工作。
長(zhǎng)時(shí)間的低頭伏案加之姿勢(shì)不正，導(dǎo)致了頸、背、腰等部位疾患的發(fā)生。
日常生活中，由于工作、生活的疲勞加之衛(wèi)生常識(shí)的欠缺，我們通常習(xí)慣的站、坐姿勢(shì)呈放松狀態(tài)，比如彎腰駝背或翹腿，這些姿勢(shì)使頸、胸、腰椎無(wú)法保持正常的彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。
時(shí)刻提醒自己保持正確坐姿
正確的坐姿應(yīng)是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時(shí)，腰部挺直，離開(kāi)椅背(即由于生理的原因，腰、背不能置于同一平面)。坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背，最好能在腰部置一靠墊，使腰部得到有效的承托，保護(hù)腰椎生理弓。不要身子往后仰，成弓腰駝背狀，引發(fā)肌肉勞損。此外，平時(shí)盡量睡硬床，避免軟床，不要高枕。
堅(jiān)持進(jìn)行腰背肌功能鍛煉：雙腳與肩同寬站立，雙手掐腰，身體后仰、直立、再后仰、再直立，如此反復(fù)。身體俯臥，雙手抱于頭部，使身體盡量抬離床面，雙腿同時(shí)伸直后翹，呈鯉魚打挺狀，如此反復(fù)。
乳房是女性身體中最為重要的一個(gè)部分，我們可以從乳房中看出自己的身體是否健康，也能夠帶給我們不少女性自信，所以乳房是很重要的部位。但是現(xiàn)在一天都坐在辦公桌面前的人越來(lái)越多，尤其是一些女性她們的坐姿各式各樣的，長(zhǎng)期這樣對(duì)乳房是不好的，OL哪些坐姿最讓乳房傷不起。下面小編就給大家介紹下吧。
在所有的姿勢(shì)中，趴桌子是對(duì)乳房最不好的事情，這樣很容易使得乳房刺痛，胸背酸澀的。然而正確的坐姿應(yīng)該是保持上身是挺直的，胸要離開(kāi)書桌有10厘米的距離。
白領(lǐng)麗人工作都是每天坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以要注意乳房保健哦。請(qǐng)?zhí)岱老旅孢@些最讓乳房受傷害的坐姿。女性伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，如果忽略了乳房的保健，可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。OL小心!最讓乳房受傷的坐姿。
錯(cuò)誤姿勢(shì)
人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。
正確姿勢(shì)
我們應(yīng)該保持自己的上半身是挺直的，同時(shí)使自己的胸離桌子有10cm的樣子，胸背肌受到均衡的張力。
這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。
適當(dāng)活動(dòng)
活動(dòng)上肢適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)?？苫罱j(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的老化。
如今，乳腺癌發(fā)病率極高，很多女性朋友一旦乳房略微疼痛就如驚弓之鳥，其實(shí)，防患于未然是好的，但是不必過(guò)于緊張。自己應(yīng)該了解一下乳房疼痛的原因，對(duì)身體的把握度提高。下面為您指導(dǎo)乳房疼痛是哪些原因?qū)е隆?/p>
乳房疼痛的原因有哪些
1、乳房發(fā)育不充分，形成結(jié)節(jié)
現(xiàn)在大部分的女性朋友都有出現(xiàn)乳房疼痛，這和她們身體中的激素水平有關(guān)。乳房不充分發(fā)育，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為這是退化不全，這樣就會(huì)引起乳腺痛。
女性月經(jīng)來(lái)潮引起激素水平變化的過(guò)程，就像潮水漲退，退潮后，會(huì)有泥沙留下。這些沒(méi)有隨著潮水退去而留下的泥沙，就等于是乳房中不停脫落更新的上皮細(xì)胞，它們留在乳腺管里，就形成了退化不全的狀況。
很多女性會(huì)摸到自己的乳房里有很多結(jié)節(jié)，這些不管是塊狀、沙粒狀、結(jié)節(jié)狀、條絮狀、斑塊狀的結(jié)節(jié)，都是正?，F(xiàn)象。像妊娠之前，乳腺導(dǎo)管里被累積的上皮細(xì)胞堵塞，形成了硬邦邦的結(jié)節(jié)，但是妊娠之后，由于雌激素和孕激素的影響，乳房得以充分發(fā)育，結(jié)節(jié)無(wú)須處理就消失了。
2、三度疼痛需及早就醫(yī)
乳房疼痛分為三度，用手觸摸感覺(jué)疼痛為一度，活動(dòng)時(shí)感覺(jué)疼痛為二度，靜止痛就是躺在床上也覺(jué)得疼痛則為三度疼痛。一度疼痛無(wú)須處理，二度疼痛可以考慮吃藥解決，三度疼痛也叫重度疼痛，那么可以前往就醫(yī)。
3、乳房軟硬與疾病沒(méi)關(guān)系
除了乳房疼痛外，乳房的硬度也可以分級(jí)，像嘴唇那么柔軟為一度，像鼻子一樣軟硬適中為二度，像額頭如此堅(jiān)硬就是三度。但不管是柔軟還是堅(jiān)硬，都不具備提示疾病的意義。
如果摸到自己乳房里有腫物，如果左右兩邊對(duì)稱，那么可以考慮為普通增生，腫物如果在經(jīng)期前后有變化，那么也無(wú)須擔(dān)心是癌癥。
4、胸部肌肉拉傷
這通常是由于過(guò)度勞動(dòng)或舉超負(fù)荷重物引起，這種情況引起的胸口疼問(wèn)題不大，只需休息注意不要超負(fù)荷舉重物即可。
5、疾病引起
多見(jiàn)于肋骨神經(jīng)痛、肋軟骨炎、心臟病、肺部疾病和肝臟疾病，說(shuō)道肝臟疾病，這就牽扯到乙肝了，眾所周知，乙肝患者常會(huì)出現(xiàn)肝臟受損的情況，肝臟受損會(huì)引起肝臟及周邊臟器病變，會(huì)牽扯到肝包膜上，而肝包膜上有神經(jīng)線，這就可能會(huì)延遷至胸口導(dǎo)致胸口疼痛，多集中于人體右側(cè)。
如何避免乳房疼痛
1、對(duì)于女性乳房疼痛的問(wèn)題，建議35歲以上的女性，需要定期進(jìn)行乳腺普查;35歲以下的女性，如果乳痛嚴(yán)重到影響了日常生活，并且自己摸到有腫物的話，那么就需要前往醫(yī)院就醫(yī)了。乳房如果發(fā)生周期性疼痛，疼痛的周期與月經(jīng)有關(guān)，那么這種疼痛的治療效果會(huì)比較明顯。
2、平時(shí)應(yīng)該多吃蔬菜水果、豆制品等營(yíng)養(yǎng)食品，而少吃辛辣、油炸及燒烤等燥熱類食物。還要戒煙酒，調(diào)節(jié)情緒，少吃蜂王漿、激素喂養(yǎng)的動(dòng)物肉，因內(nèi)含雌激素成分。建議年輕女性少吃吃避孕藥，避免人工流，因?yàn)槟菢訒?huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素紊亂。
3、雖然一般乳房疼痛無(wú)需緊張，但對(duì)于脹痛長(zhǎng)期不見(jiàn)緩解、境況越來(lái)越嚴(yán)重，或觸摸到乳房有凹凸不平、邊緣不清楚、活動(dòng)度差的腫塊，則應(yīng)盡快到醫(yī)院?？茩z查診治。
4、心理暗示造成。有不少患者，在得知自己得了某種疾病后，總會(huì)覺(jué)得自己這里也不舒服那里也不舒服，總感覺(jué)自己有這些疾病的病癥，這可以說(shuō)是心理暗示也可以說(shuō)是心理疾病。
因此女性朋友不要聽(tīng)風(fēng)就是雨，太過(guò)焦慮自己是否得了乳腺癌，對(duì)自身的心理健康反而不好。及早防治和防患于未然雖然重要，但是充實(shí)自己的健康知識(shí)，才能最適當(dāng)和合理地保護(hù)自己的雙乳。
結(jié)語(yǔ)：我們以后工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要保持正確的坐姿，這對(duì)我們自己的乳房是有很大的好處的。有的時(shí)候出現(xiàn)乳房疼痛是屬于正常的想象，我們平時(shí)的時(shí)候，可以多吃一些水果蔬菜以及豆制品之類的有營(yíng)養(yǎng)的食物，不要吃那些刺激性的、辛辣的和燒烤，對(duì)于一些年輕女性來(lái)說(shuō)，少吃避孕藥。
白領(lǐng)麗人工作都是每天坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以要注意乳房保健哦。請(qǐng)?zhí)岱老旅孢@些最讓乳房受傷害的坐姿。女性伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了乳房的保健，可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。這些病癥日趨增多，對(duì)雙乳健康的危害非常之大，長(zhǎng)期處于辦公室工作狀態(tài)的女性要多注意乳房的保養(yǎng)問(wèn)題。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。
正確姿勢(shì)：上身基本挺直，胸離開(kāi)書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。
適當(dāng)活動(dòng)：活動(dòng)上肢適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)?？苫罱j(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的老化。
按摩乳房：做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使血管擴(kuò)張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。
導(dǎo)讀：上班族的白領(lǐng)常常彎腰駝背，長(zhǎng)期工作后還發(fā)生肥胖的癥狀。如何改善這一問(wèn)題呢?坐姿是影響整個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵，頸部由于壓迫常常腹部和尾椎骨。久坐的危害有哪些？我們一起來(lái)看看。
中村醫(yī)生介紹稱，正確的坐姿中，人的骨盆處于直立狀態(tài)，肩、頸、背縱向呈一條直線。而左圖中，就坐時(shí)骨盆后傾，將背靠在椅背上，這時(shí)，人由椅背而非人體自身支撐。這種坐姿乍看之下相當(dāng)輕松舒適，但實(shí)際上完全不是這么回事。這種坐姿會(huì)導(dǎo)致壓迫腹部和尾椎骨，而頸部和頭相對(duì)肩部有所突出，是一種最容易導(dǎo)致肩部和頸部僵硬酸痛的姿勢(shì)。
不僅如此，這還是一種最容易導(dǎo)致肥胖的坐姿。日本經(jīng)濟(jì)新聞健康編輯部針對(duì)此進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，編輯們使用一種代謝測(cè)定裝置，分別檢測(cè)了正確坐姿的女性和錯(cuò)誤坐姿的女性靜止?fàn)顟B(tài)下的能量代謝。根據(jù)監(jiān)測(cè)表明，前者每日能夠消耗1800Kcal的能量，而后者只能消耗1390Kcal的能量。之所以會(huì)產(chǎn)生能量代謝差異，歸根結(jié)底是要看在維持姿勢(shì)時(shí)肌肉是否發(fā)揮作用。如果想要維持正確的坐姿，腹部肌肉以及脊柱周圍的縱向抗重力肌會(huì)發(fā)揮作用以維持人體縱向挺立的效果，而當(dāng)用錯(cuò)誤的坐姿就坐時(shí)，支撐人體重量的是座椅靠背而非肌肉，因此就不會(huì)產(chǎn)生代謝。
女性駝背就坐椅子不合是一大原因，墊個(gè)墊子可改善
其實(shí)，這種錯(cuò)誤的坐姿也是駝背的一種，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不少女性站立的時(shí)候不會(huì)有任何問(wèn)題，但一坐下就會(huì)駝背。研究座椅的人認(rèn)為，出現(xiàn)這種情況的原因是因?yàn)檫x到了不符合自己體格的座椅。
原本辦公室座椅就采用了使靠背下方支撐骨盆上部進(jìn)而促使人們使用正確坐姿的設(shè)計(jì)，但重點(diǎn)在于座面的進(jìn)深的設(shè)計(jì)。有時(shí)候，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)正好合適的椅子，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)進(jìn)深長(zhǎng)度就會(huì)過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致椅背下部無(wú)法支撐骨盆，于是自然而然地背的上部就會(huì)靠在椅背上，形成駝背坐的姿勢(shì)。
那么，面對(duì)這樣的現(xiàn)狀，我們有沒(méi)有什么辦法來(lái)進(jìn)行改善呢?就目前來(lái)說(shuō)，使用最為廣泛的辦法是如同圖中所示的，在骨盆和座椅之間墊一個(gè)柔軟的球或者靠墊。有了球和靠墊在骨盆背后進(jìn)行力量支撐，骨盆就不會(huì)出現(xiàn)后傾狀態(tài)，反而不得不直立起來(lái)，自然而然也就能夠保持正確自然的坐姿了。
那些在辦公室一坐一天，一天下來(lái)腰酸背痛肩膀僵的女性們，不妨試試在腰間多加個(gè)靠墊，用正確的坐姿坐一天看看，改善駝背的效果會(huì)很不錯(cuò)哦!
9個(gè)小妙招助OL久坐不累
1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2.經(jīng)常走動(dòng)。美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。
5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。
7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫，以及帶來(lái)快樂(lè)記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。
總結(jié)：久坐的上班族，常常感覺(jué)做著都累。小編推薦的小妙招，教OL久坐不累,要后墊個(gè)墊子能有效緩解。
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