5個白領(lǐng)“另類”減壓之道
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“5個白領(lǐng)“另類”減壓之道”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，如心臟病、中風(fēng)、高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等等，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那么除了下班后的常規(guī)方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國外借鑒怎樣的一些減壓之道呢？
暴力減壓
隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站askmen.com建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家減壓餐館，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
把煩惱寫出來。美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是askman.com的專家指出，信任下屬和同事、適當放權(quán)才是避免積慮成疾的正道。當然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些白色噪聲，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
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暴力減壓
隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家減壓餐館，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
把煩惱寫出來。美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。
結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
白領(lǐng)周末如何減壓
1、白領(lǐng)周末如何減壓之郊區(qū)遠足
許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會有適合遠足的地方。遠足,并不是平時所說的散步,而是指有目的的而進行的中長距離的徒步行走,包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備,因此是一種較為休閑的活動。要注意的是,要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水,即使在冬季也別忘了做好防曬措施,涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。
2、白領(lǐng)周末如何減壓之騎行運動
喜愛運動的人如果覺得遠足和漫步運動量不夠,不妨選擇騎行運動。準備好適合的自行車,出發(fā)前先選好路線并計算好距離,同時在手機里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件,以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外,騎行運動量大,出汗多,因此應(yīng)多帶一點水可及時補充水分。這項運動可單獨進行,若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂趣。
3、白領(lǐng)周末如何減壓之自然音樂
日本有專為白領(lǐng)準備的“減壓音樂吧”,在這里能聽到“自然音樂”——混合了大自然中蟲鳴鳥叫聲音的輕音樂,讓人如同置身大自然中。
4、白領(lǐng)周末如何減壓之安靜讀書
讀書都是能讓人更換心境、沉淀煩思的絕佳方式。最重要的是,讀書會讓你有確實的充電的感覺,讀完一本好書,足夠你在未來一個月甚至半年內(nèi)神清氣爽,獲益匪淺。
5、白領(lǐng)周末如何減壓之學(xué)習(xí)跳舞
根據(jù)美國相關(guān)機構(gòu)的調(diào)查顯示,跳舞能增強人體各部分機體的協(xié)調(diào)性,對于提升工作效率有明顯幫助。
如果想要培養(yǎng)優(yōu)雅的紳士氣質(zhì),在高級社交場合春風(fēng)得意,還需到專業(yè)舞蹈社,從華爾茲到新藍調(diào)爵士,從街舞到新愛爾蘭踢踏,總有一種舞蹈會讓你大呼過癮。
白領(lǐng)減壓吃什么食物
1、脫脂牛奶
科學(xué)家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒。某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
2、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵怼I養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。
當你要面對高壓的一天時,應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。
如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。
白領(lǐng)減壓喝什么茶好
1、菊花茶
菊花含有多種營養(yǎng)物質(zhì),具有抗菌、抗病毒、解熱、抗衰老等作用。陽虛體質(zhì)的人,如果一味地喝具有清熱瀉火功效的菊花茶,容易損傷正氣,越喝越虛,尤其是脾胃虛寒的人,多喝性涼的菊花茶還容易引起胃部不適,導(dǎo)致反酸?？梢?用菊花茶來降火清熱也是有選擇的,不能千人一方,體質(zhì)偏寒的人建議放點秋桑、枸杞等組方為菊杞茶飲用。
2、決明子茶
決明子具有清肝火、祛風(fēng)濕、益腎明目等功能,常飲決明子茶,可使血壓正常,大便通暢,老眼不花。臨床實驗證明,喝決明子茶可以清肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等,對于防治冠心病、高血壓都有不錯的療效。消除自身的疲勞也有一定的效果,對于上班族來說再好不過。
跟隨Melody進行了一次上班之旅
①5分鐘變臉 清晨6：30，Melody準時起床，洗漱完畢之后的頭等大事是化妝。因為就職于大公司，儀表著實重要。上班前的時間分分秒秒是黃金，Melody早已練就5分鐘搞定一個妝面的本領(lǐng)。 尋醫(yī)問藥保健養(yǎng)生
②15分鐘一趟車 7：15，公交車遲遲不來，Melody有些著急了。Melody的家就在虹橋機場附近，小區(qū)門口每隔15分鐘會有一班車開往市區(qū)。每天的路線是一成不變的：乘坐公交車轉(zhuǎn)地鐵至浦東陸家嘴的寫字樓。每個環(huán)節(jié)須絲絲入扣，一旦其中某個環(huán)節(jié)不幸脫落，遲到的處分難免。
③25分鐘小憩 7：30，Melody在公交車上打起了盹兒。昨天加班到很晚，在路上閉攏眼睛哪怕只歇一小會兒，也是好的。當然，車程25分鐘，可不能睡過頭，否則一覺醒來，可能人已在十六鋪 尋醫(yī)問藥保健養(yǎng)生
④15秒鐘一個機會 8：00，站定在地鐵站上行扶梯上，只15秒路程，Melody也會抓緊讀一會兒報紙?，F(xiàn)在是信息社會，一則信息可能就藏著一個機會。15秒鐘，一次短暫充電，興許日后真還用得著呢。
⑤25秒鐘：周末女孩登場 8：20，Melody進入公司的電梯。今天是周末，按公司慣例，可以穿休閑服上班。此前為了記者拍攝需要，Melody特意穿上了平日上班的標準職業(yè)裝。2分鐘前，在洗手間里，Melody迅速完成了周末的休閑扮相耗時25秒。 電梯門緩緩合上，一個A級寫字樓里的周末女孩即將登場。
最新調(diào)查報告顯示，69.5%的職場人士承認自己注意力容易分散，上班時會不時停下手頭工作，去關(guān)注最新的新聞或辦公室動態(tài)。這些人一旦注意力被打斷，很難恢復(fù)回來。其必然后果就是工作率低下，影響公司業(yè)務(wù)完成。小編和你一起學(xué)習(xí)如何替大腦減肥。
注意力分散是一種流行病、一種認知上的肥胖癥，可能在不知不覺中毀滅整整一代人富有成效的思想。
人類大腦正在退化
蓋瑞斯莫爾教授是加州大學(xué)伯克利分校的腦神經(jīng)學(xué)家，他研究的課題是數(shù)字技術(shù)對人類大腦與行為的影響。在他看來，大腦的功能在過去20年間的改變，很可能比過去數(shù)千年的變化更大。數(shù)字技術(shù)對于大腦進化的意義，可以與30萬年前人類祖先第一次學(xué)會使用工具相提并論。
斯坦福大學(xué)的一項研究也發(fā)現(xiàn)，在電腦前度過1小時，用傳統(tǒng)方式與他人面對面交流的時間就減少將近30分鐘。人們的社交技巧將變得笨拙不堪，經(jīng)常會曲解甚至忽略微妙的非語言信息。
年輕數(shù)字土著的大腦正在為高速的網(wǎng)絡(luò)搜索、網(wǎng)絡(luò)社交發(fā)展新的神經(jīng)布線。他們的心智反應(yīng)更快，更適應(yīng)信息過載和多任務(wù)處理的文化。他們能同時用6種不同的媒體進行34個對話，一些視頻游戲還可以改善他們的周邊視覺能力。但是，與此同時，他們大腦的移情功能、復(fù)雜推理功能都在退化。
科學(xué)家憂慮的是，人們在獲得信息的速度和廣度的同時，也在失去一些意義深遠的東西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面對面交流的能力、獨處的能力、不被刺激的能力
注意力匱乏癥的流行
心理學(xué)家威廉詹姆斯有一個游戲，在一張白紙上畫一個點，然后盡可能長久地盯著它看。詹姆斯認為，人的大腦無法長久地聚焦在一個點，或者任何一個不動的物體上，哪怕只有幾秒鐘。因為它如此的渴望變化、驚喜，以及對無知的探險。它會不斷尋找新的角度來聚焦這個點：形狀的差異、與紙的關(guān)系、喻義上的想象，比如它像不像一只眼睛或蒼蠅？
從某種角度而言，大腦對信息的渴求，與對性、美食、海洛因的需求沒什么區(qū)別。這些尋求刺激的欲望是由大腦的神經(jīng)傳遞素多巴胺控制。它能產(chǎn)生非常強烈的沖動，使我們不顧痛楚也要滿足自己獵奇求新的欲望。
1971年，經(jīng)濟學(xué)家郝伯特西蒙就對現(xiàn)代人的注意力匱乏癥做出了最好的診斷：信息消耗的是接收者的注意力。因此，信息的聚斂必然意味著注意力的匱乏與欲求。
在這個信息爆炸的年代，現(xiàn)代人多少都患有一定程度的注意力匱乏癥。只要坐在計算機前，你很容易就忘了自己要做什么，因為總會有比你手頭的工作更刺激，或更有趣的事情冒出來。
注意力的持續(xù)分散會令我們的大腦處于高度緊張。我們不斷忙碌、追蹤一切，分散心力關(guān)注每件事以及每個地方。我們時刻在掃描周圍的環(huán)境，時刻對新接觸的一丁點令人興奮的消息保持警覺。我們把電腦放在跑步機上，我們一邊開車一邊發(fā)短信對現(xiàn)代人來說，花一個小時只做一件事情，比如安安靜靜地讀一本書，似乎變得越來越不現(xiàn)實了。
一心多用其實很浪費
心理學(xué)家愛德華哈洛威爾說，一心多用就像打網(wǎng)球時用3個球。你以為自己同時在做兩件事情，其實只是在兩個任務(wù)之間快速切換，每切換一次就浪費一點時間和效率。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們的大腦是通過不同的通道處理不同的信息語言通道、視覺通道、聽覺通道等等。每一種通道每次只能處理一定量的信息流。如果某個通道負載過多，大腦就會變得低效率，容易出錯。比如開車時打手機，即使通過無線耳機說話也很危險。如果對方在手機中跟你描述一種視覺場景比如一個裝滿家具的房間，這種視覺信息就會占據(jù)你的視覺通道，從而妨礙你觀察路面情況的能力。
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