女性保養(yǎng)常識(shí)俏女人是如何形成的
女性養(yǎng)生保養(yǎng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？下面是小編為大家整理的“女性保養(yǎng)常識(shí)俏女人是如何形成的”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
俏女人是如何形成的?當(dāng)然是會(huì)保養(yǎng)而形成的，作為女性一定要懂得一些女性保養(yǎng)常識(shí)，盡管不同年齡的女性有不同的女性保養(yǎng)常識(shí)。下面就一起來和小編看看幾個(gè)女性保養(yǎng)常識(shí)，有興趣的女性朋友可以了解一下。
女性保養(yǎng)常識(shí)：節(jié)食別過頭
人體每天必需攝取一定量的卡路里用來維持自己的日常消耗，喜歡減肥塑身的朋友，在節(jié)食的時(shí)候，每天至少攝取的能量不能低于1200卡路里。并且要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的水分平衡。否則，你身體的新陳代謝就會(huì)減慢，反而會(huì)讓你更難以消耗能量。
女性保養(yǎng)常識(shí)：吃得要健康
采購的時(shí)候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當(dāng)季的，而且是本地出產(chǎn)的，減少運(yùn)輸和冷凍當(dāng)中的損失。
女性保養(yǎng)常識(shí)：皮膚要保養(yǎng)
皮膚粗糙者可將醋與甘油以5:1比例調(diào)和涂抹面部，每日?qǐng)?jiān)持，會(huì)使皮膚變細(xì)嫩。在洗臉?biāo)屑右粶状紫茨?，也有美容功效?/p>
女性保養(yǎng)常識(shí)：控制好體重
所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進(jìn)去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。
女性保養(yǎng)常識(shí) 俏女人是如何形成的就介紹到這了，有興趣的朋友可以多多了解一下，希望小編的介紹能對(duì)大家今后的生活起到一定的作用。
延伸閱讀
1、2020秋季女性保養(yǎng)的法則
1.1、不可以過度清潔
用卸妝產(chǎn)品和洗面奶進(jìn)行雙重清潔只會(huì)奪去肌膚必要的皮脂和水分。將眼影、睫毛膏之類的局部彩妝和底妝仔細(xì)地清潔之后,就可以完整地卸妝。此外,注意,不要洗得太過用力。
1.2、注意補(bǔ)充水分
人體的60%是由水分組成的。想要擁有美麗的肌膚就一定要注意水分的補(bǔ)充,皮膚如果干燥就會(huì)使毛孔粗大。
1.3、控制點(diǎn)心和鹽分的攝取
每天吃些什么,那個(gè)人的皮膚會(huì)根據(jù)食物有不同的變化,常吃一些甜食和堅(jiān)果類的點(diǎn)心這些高熱量、高鹽分的食物,不但容易肥胖,也是引起心血管疾病的罪魁。
1.4、不要一直用同一只手提東西
拿包的時(shí)候,你是一直用左手還是用右手?如果一直用同一邊手拿,對(duì)于臉部和身體的平衡是很不好的。為了保持身體的平衡,要兩邊都均衡地使用。
2、2020秋季女性保養(yǎng)品選擇重點(diǎn)
2.1、選擇能解決皮脂問題的收縮水:既可補(bǔ)充水份,滋潤(rùn)皮膚,又可排除多余油脂,使皮膚不油膩也不再有“既干燥又出油”的困擾。
2.2、選擇具有保濕成分的保濕乳液:乳液的功能是要使化妝水的水份被充分保留與吸收,選擇乳液時(shí),建議您選用可解決皮脂問題并具保濕效果的乳液,使用起來感覺清爽,不油膩。
2.3、選擇不含顆粒,平滑且具有相當(dāng)精致密度的敷面劑:選擇適合個(gè)人膚質(zhì)的高級(jí)成分敷面劑來作敷面保養(yǎng)程序,以吸取沉淀阻塞在毛細(xì)孔內(nèi)的污物,使皮膚獲得正常水份與養(yǎng)分的滋潤(rùn)。
3、2020秋季女性保養(yǎng)的方法
3.1、油水均衡加強(qiáng)補(bǔ)水
到了秋天雖沒有沒有2020夏季高溫炎熱,不過由于空氣干燥,水分也是很容易蒸發(fā)掉變得更加干燥,因此要加強(qiáng)補(bǔ)水保濕,維持肌膚的油水平衡,才能有效減少因?yàn)榧∧w水油失衡而導(dǎo)致的各種肌膚問題。
3.2、滋潤(rùn)保濕
2020秋季的到來,天氣慢慢轉(zhuǎn)涼,空氣中的水分和濕度不斷減少,致使皮膚不得不面臨干燥緊繃的情況,所以要加強(qiáng)保濕,除了選擇保濕產(chǎn)品之外,還要使用潤(rùn)膚產(chǎn)品,更好的滋潤(rùn),保濕肌膚,為肌膚深層補(bǔ)水,牢牢鎖住皮膚中的水分,潤(rùn)澤不緊繃。
3.3、防曬護(hù)理
雖然2020秋季的陽光不是那么的毒辣,不過防曬這個(gè)步驟還是少不了的,即使沒有陽光,使肌膚也在無形中受到紫外線的傷害,防曬是每個(gè)季節(jié)要做的必修課,出門前不僅要涂抹防曬霜,還要帶好其他的防曬工具,盡可避免紫外線的侵蝕。
2020秋季養(yǎng)生菜系
1、強(qiáng)腎植物:黃秋葵
要說蔬菜的功效,現(xiàn)在最有名的要數(shù)黃秋葵。它開黃色的花朵,果實(shí)有點(diǎn)像辣椒,用油炒,特別是炒雞蛋,很好吃。這種蔬菜不太常見,但最近聲譽(yù)鵲起。為什么?經(jīng)科學(xué)家研究,黃秋葵強(qiáng)腎健體的功效,在蔬菜中非同一般。
2、預(yù)防感冒:萵筍和菜花
菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍,比柑橘要高2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說,潔白的菜花是適時(shí)的保健蔬菜,不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病,還是非常好的血管清理劑。
3、臉上不長(zhǎng)痘痘:生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮膚補(bǔ)水,對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用?？喙细缓掷w維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì),不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性,還能清除體內(nèi)毒素,幫助排毒。
女性2020秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、多吃深綠色的葉菜
這些葉菜比2020夏季常吃的瓜果含有更多的胡蘿卜素(它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A),可以補(bǔ)充2020夏季不足的維生素A。直接多吃點(diǎn)胡蘿卜也是可以的。
2、多吃養(yǎng)胃的食物
2020秋季是消化道疾病的高發(fā)期,另外2020秋季有貼秋膘的習(xí)慣,更會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。多吃養(yǎng)胃的食物可有效緩解,如南瓜、小米等。
3、每天吃點(diǎn)堅(jiān)果
秋天正是食用花生、核桃等堅(jiān)果的好時(shí)節(jié)。堅(jiān)果含有多種微量元素和維生素E,多吃有利于身體健康。一般當(dāng)做休閑零食每天一小把即可。
4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
俗話說“春困秋乏”,秋天很多人會(huì)出現(xiàn)疲憊、乏力、精神不振等情況。進(jìn)行適量的戶外鍛煉可以有效緩解,另外加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防2020冬季多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病。
卵巢功能衰退就會(huì)導(dǎo)致生殖系統(tǒng)、植物神經(jīng)系統(tǒng)、體形、皮膚、毛發(fā)、免疫力降低、心血管道統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、骨骼、消化系統(tǒng)一系列疾病。卵巢功能改善后，從本質(zhì)上解決了女性衰老的相關(guān)。中醫(yī)專家推薦：美麗女人之女人的卵巢保養(yǎng)。
一、水桶腰、黃褐斑，卵巢衰退惹的禍
水桶腰、黃褐斑都是中年女性的大敵，而這些外形上的不良改變，和卵巢衰退息息相關(guān)。隨著年齡增大，卵巢功能會(huì)自然衰退，這是正常生理現(xiàn)象。
但在現(xiàn)代社會(huì)中，還有不少人為因素導(dǎo)致卵巢加速衰退，如壓力較大、過度勞累、手術(shù)損傷、促排卵不當(dāng)?shù)?。而如果卵巢功能衰退和發(fā)生疾病，就會(huì)導(dǎo)致如下不良后果：
(1)生殖系統(tǒng)：
月經(jīng)不調(diào)、卵巢萎縮、陰道干澀、排卵率低下、不孕、性生活障礙和性冷淡等;
(2) 植物神經(jīng)系統(tǒng)：
潮熱、易怒、抑郁、失眠等;
(3) 體形：
發(fā)胖、小腹臃腫、臀部下垂、水桶腰等;
(4) 皮膚系統(tǒng)：
干燥、缺乏彈性、脫發(fā)、光澤減退;
(5) 免疫力降低：
易感冒、患感染性疾病等;
(6) 心血管系統(tǒng)：
動(dòng)脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死等;
(7) 泌尿系統(tǒng)：
尿道萎縮、尿多、尿頻、尿失禁等;
(8) 骨骼：
頸椎病、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等;
(9) 消化系統(tǒng)：
胃部不適、食欲減退、便秘等。
二、警惕：過度促排卵損傷卵巢
因此，女性如果發(fā)現(xiàn)以上九大系統(tǒng)的癥狀，就要開始留意自身卵巢的功能。因?yàn)槁炎硬荒茉偕?，一旦卵子耗竭，卵巢功能衰退將不可逆轉(zhuǎn)，所以珍愛卵子、保護(hù)卵巢至關(guān)重要。
由于現(xiàn)代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升懷孕的幾率，但這個(gè)做法如果過度的話，對(duì)卵巢的殺傷力是很大的。一般而言，自然周期促排卵應(yīng)控制在3～6個(gè)月，若仍不能受孕，應(yīng)改行他法，或做人工授精，或做試管嬰兒。在門診時(shí)常遇到一些不孕患者反反復(fù)復(fù)促排卵長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月甚至1年，導(dǎo)致卵巢功能提早衰退，想做試管嬰兒為時(shí)已晚。與此同時(shí)，要盡量避免醫(yī)源性卵巢功能的損傷。如卵巢囊腫尤其是巧克力囊腫手術(shù)、輸卵管手術(shù)等，要注意保護(hù)卵巢功能。
而假如臨床檢查提示卵巢儲(chǔ)備功能下降，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇小劑量避孕藥或添加適量雌激素等。還可以每天口服天然維生素E膠丸，因?yàn)榫S生素E不但具有增強(qiáng)卵巢功能的作用，還能抗細(xì)胞氧化、防細(xì)胞脂質(zhì)過氧化，最終起到抗衰老的效用。
三、卵巢養(yǎng)護(hù)三法
那么女性怎樣更好地保養(yǎng)卵巢、延緩衰老呢?在生活方式上，應(yīng)注意緩解壓力、勞逸結(jié)合、修身養(yǎng)性、保證睡眠、適度鍛煉等。同時(shí)，可以采用不同的方法進(jìn)行卵巢保養(yǎng)。下面介紹卵巢保養(yǎng)的不同處方：
四、卵巢保養(yǎng)藥用處方
配方：女貞子15克、旱蓮草15克、大生地15克、京玄參12克、粉葛根30克、紫丹參15克、益母草20克、淮山藥12克、山萸肉12克、蓮子肉12克、野百合12克、仙靈脾15克。
制作與食用：大火沸騰后，以文火慢煎1小時(shí)，飯前服，1天兩次，1次1碗;在月經(jīng)干凈后連續(xù)服兩周，到下個(gè)月經(jīng)期完后再服，連續(xù)服3個(gè)月經(jīng)周期。
五、卵巢保養(yǎng)食療處方
配方：紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉250克、豬蹄3～4個(gè)。
制作與食用：先將豬蹄去毛洗凈，用1500～2000毫升水慢火熬3小時(shí)后，將花生、紅棗和蓮子放進(jìn)去，同煮1小時(shí)。每天早晨和臨睡前空腹喝1小碗。
此外，要多吃卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含維生素E的食品和富含維生素B2的動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、奶類及豆制品，以及富含維生素B6的谷類、豆類、瘦肉等。
六、卵巢保養(yǎng)按摩處方
膝關(guān)節(jié)上的血海，踝關(guān)節(jié)上的三陰交，踝關(guān)節(jié)旁邊的復(fù)溜、照海，足底的涌泉，下腹部的關(guān)元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點(diǎn)按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進(jìn)女性內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)功能的改善，有益于卵巢的保養(yǎng)。
30歲以后的女性，步入了卵巢功能衰退期，卵巢早衰是引起體內(nèi)一系列變化的根本原因。以上中醫(yī)專家推薦的女人如何卵巢保養(yǎng)，希望對(duì)女性朋友有所幫助。
乳房保養(yǎng)非常的重要，大家一定要注意自己的乳房變化，而且要合理的經(jīng)營飲食，多吃一些豆制品，有效的補(bǔ)充膠原蛋白，并且要注意自己的生活事項(xiàng)。要注意多休息，每天進(jìn)行清洗，同時(shí)也要維持正常的體重，這樣對(duì)身體才有幫助，那么乳房保養(yǎng)小常識(shí)有哪些呢?
1、 加強(qiáng)胸部體育鍛煉。我們?cè)谏倥畷r(shí)期就應(yīng)該提高乳房防護(hù)意識(shí)，佩戴合適的胸罩，塑造良好的胸型，同時(shí)也要適當(dāng)做些俯臥撐等加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉。還有，可以定時(shí)對(duì)胸部進(jìn)行按摩，在胸部四周先順時(shí)針按摩，接著逆時(shí)針進(jìn)行按摩，直到感覺到乳房發(fā)熱則可。
2、 加強(qiáng)營養(yǎng)。在平時(shí)的飲食中，有意識(shí)地增加能豐滿乳房的食物，例如草莓和木瓜，同時(shí)也可以多吃些含有膠原蛋白的食物，例如豆類和肉類，另外還應(yīng)該多喝水，保持乳房的滋潤(rùn)。飲食是我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分，因此如果能在飲食方面補(bǔ)充乳房所需的營養(yǎng)，就能達(dá)到事半功倍的效果。
3、 保持良好的姿勢(shì)。乳房的防護(hù)應(yīng)該在生活的方方面面得到重視，不止在于某一段時(shí)間的注意，而應(yīng)該在于日常最基本的姿勢(shì)的矯正。在坐姿方面應(yīng)該注意伏案姿勢(shì)，不能讓胸部與桌子長(zhǎng)時(shí)間的緊貼，應(yīng)該與桌子保持一定的距離，在走姿上時(shí)刻要提醒自己抬頭挺胸，睡覺時(shí)應(yīng)該采取側(cè)臥姿勢(shì)，最好是向右側(cè)臥，這樣才不會(huì)擠壓到心臟。
希望大家注意這些常見的保養(yǎng)方法，不能盲目的使用激素產(chǎn)品，會(huì)對(duì)乳房造成一定的傷害，并且平時(shí)要科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，不能過度勞累，更不能長(zhǎng)時(shí)間的彎著腰工作，這樣會(huì)造成乳房發(fā)生變化，希望更多的人群能夠重視。
1、冬季女性如何保養(yǎng)呢
1.1、保證充足睡眠
充足的睡眠是護(hù)膚的最佳方法,尤其是晚10時(shí)至凌晨2時(shí)這是皮膚最佳修復(fù)時(shí)段。習(xí)慣過夜生活的女性,即使白天睡再多的覺也于事無補(bǔ)。
1.2、適量運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng),尤其是有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝,有利于皮膚的健美。
1.3、注意補(bǔ)水
大多數(shù)干性皮膚都會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙,而油性皮膚出現(xiàn)皮膚粗糙的狀況則相對(duì)較少。平時(shí)的護(hù)膚保養(yǎng)一定要著重在補(bǔ)水保濕上,可以多使用補(bǔ)水的面膜,同時(shí)也要注意多喝水。
1.4、多吃水果蔬菜
很多維生素含量高的瓜果蔬菜都有幫助肌膚保養(yǎng)的作用,而且新鮮的瓜果中含有充足的水分,可以增加體內(nèi)的自然水分。
2、冬季女性保養(yǎng)吃什么好
2.1、牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽等。中醫(yī)認(rèn)為它補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨。牛肉與性味平和甘潤(rùn)滋補(bǔ)的黨參北芪合為燉湯,甘潤(rùn)可口,補(bǔ)體虛、益氣血,增強(qiáng)人體御寒能力,亦男女老少皆宜。
2.2、羊肉
含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進(jìn)消化吸收。
2.3、核桃
能降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞活性,含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進(jìn)造血功能,增進(jìn)食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高,冬季食用可增加機(jī)體熱量,御寒保暖。
2.4、花生
深秋后的花生成熟,用鮮花生仁研末沖湯喝,或水煮煎服?；ㄉ灰顺闯?原因是消化吸收不好。
2.5、紅棗
秋冬首選紅棗進(jìn)補(bǔ),秋食紅棗是滋陰潤(rùn)燥、宜肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,療效更好。
3、冬季女性保養(yǎng)的食療方
3.1、北芪黨參燉羊肉
材料:羊腿肉500克,北芪、黨參、姜片各25克,黑棗10顆。
做法:羊腿肉切成五大塊,放入沸水鍋焯一下,撈起用清水沖一下,放入燉器,生姜片鋪在羊肉上。黑棗洗凈去核,與北芪、黨參同入燉器內(nèi),加沸水250克,加蓋隔水文火燉1小時(shí),食用時(shí)用精鹽調(diào)味即可。
功效:羊肉溫補(bǔ),北芪、黨參有補(bǔ)氣血,驅(qū)風(fēng)寒,暢血流之功效,是怕冷體弱的女性朋友最合適的補(bǔ)品。
3.2、銀耳雪梨燉瘦肉湯
材料:銀耳,雪梨,瘦肉,蜜棗。
做法:將瘦肉洗凈,沸水略煮后切;再與洗凈的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉盅內(nèi),加水300毫升,隔水燉1小時(shí)即可。
功效:養(yǎng)陰潤(rùn)肺,生津潤(rùn)腸,降火清心。這也是一道冬季女人美容湯。
3.3、黑糯米補(bǔ)血粥
材料:黑糯米,桂圓,紅棗,山藥,紅糖適量。
做法:桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中,加水至3000毫升左右,熬粥,服用前放入適量紅塘。
功效:黑糯米可補(bǔ)腎,桂圓、紅棗可補(bǔ)血,山藥可健脾益氣,此粥是一款益氣養(yǎng)血的佳品,適合冬季女性養(yǎng)生食用。
冬季女性保養(yǎng)有什么禁忌
1、忌超負(fù)荷工作
隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來愈激烈,現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張,精神上容易產(chǎn)生巨大壓力,精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。
2、忌憂愁抑郁
生活中的煩惱在所難免,將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥,心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié),盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移,如找好友聊天,一吐為快,或縱情山水,飽覽大好河山,使心胸開闊,熱愛生活。
3、忌盲目減肥
愛美之心,人皆有之,職業(yè)女性尤其如此,許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪,減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效,拼命節(jié)食,結(jié)果是體重減輕了,身體卻垮了。
4、忌借酒消愁
職業(yè)女性在工作中總會(huì)遇到一些挫折和打擊,有些人往往借酒消愁,或者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時(shí)髦行為。其時(shí),借酒消愁愁更愁。
冬季女性保養(yǎng)要注意什么
1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間
冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2、注意保暖
冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是注意保暖。按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3、房間溫度要適宜。
3、開窗通氣
冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。
4、護(hù)點(diǎn)腳
冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
為什么女人到中年了，就成為黃臉婆了?原因之一就是卵巢了。女人的卵巢是決定女人青春永駐，容顏煥發(fā)的關(guān)鍵因素。希望美麗的女人要引起重視，下面給大家介紹下女人如何保養(yǎng)自己的卵巢吧!
1、保持良好的睡眠
良好的睡眠是延緩卵巢早衰的方法之一，每天應(yīng)該至少睡7到8個(gè)小時(shí)。有些女性長(zhǎng)期睡眠不足，因加班，聚會(huì)，泡吧，通宵達(dá)旦上網(wǎng)，在不知不覺中透支了自己的健康。
2、服用維生素C和維生素E
研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。
3、常做運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽
避免太過于勞力的活動(dòng)，但可以嘗試平時(shí)上下班途中走路不行?；蛘吖ぷ鏖g隙花十分鐘站起來活動(dòng)活動(dòng)，不要久坐。另外，瑜伽這種特殊的運(yùn)動(dòng)方式在一定程度上可以緩解身體疲勞，使體內(nèi)氣血暢通喔?？梢詧?bào)個(gè)瑜伽興趣班周末去練練。
4、哺乳喂養(yǎng)，避免使用口服避孕藥
往往生完小孩的媽媽們，擔(dān)心乳房下垂會(huì)選擇給小孩喂養(yǎng)奶粉而不選擇哺乳喂養(yǎng)。其實(shí)哺乳喂養(yǎng)的媽媽們一般得卵巢癌的比例會(huì)大大降低。所以延長(zhǎng)哺乳喂養(yǎng)一定程度上還能保護(hù)卵巢。而且寶貝還能發(fā)育得更好。何樂而不為呢!另外口服避孕藥最好別要，會(huì)影響我們的激素分泌喔。、
5、補(bǔ)充葉酸
研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
6、堅(jiān)持高鈣飲食
研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。
7、多吃胡蘿卜
營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。
8、吃富含硒的食物
食品含有豐富的硒(一種重要的礦物質(zhì))，也有利于你的卵巢健康。硒可以激活抗氧化劑-谷胱甘肽過氧化物酶，使其發(fā)揮作用。其結(jié)果是，硒可以保護(hù)卵巢免受氧化損傷，否則你可能會(huì)增加癌癥基因突變的風(fēng)險(xiǎn)。它也激活另一種蛋白，稱為Sep15，也可以抑制癌癥的發(fā)展。飲食中富含硒，以及其它抗氧化劑，可降低你的卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)研究，巴西堅(jiān)果，肉類，蛋類和貝類都有助于您的每日吸收硒。
9、吸煙有害卵巢，少吸煙
有些女性由于工作壓力大染上了吸煙的壞習(xí)慣，不管是家里，工作間隙都喜歡像男人一樣抽抽悶煙。其實(shí)這樣是特別有損卵巢的，嚴(yán)重者甚至更年期提前，出現(xiàn)絕經(jīng)等癥狀。身體是革命的本錢，要好好愛自己呀!
10、心情要愉悅，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒
生氣和郁悶人人都有過，但女人更容易傷身，產(chǎn)生氣郁，如果心情不好時(shí)可以多轉(zhuǎn)移注意力，或者找人傾訴來緩解壓力。不然長(zhǎng)時(shí)間下來氣血不通卵巢的健康也會(huì)受影響。一定要讓身心處于一個(gè)自然和諧的狀態(tài)。
