白領(lǐng)一族，您真的會(huì)睡覺嗎
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“白領(lǐng)一族，您真的會(huì)睡覺嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
有數(shù)據(jù)表明，北京中關(guān)村的科技精英平均壽命為53.3歲，而周圍居民的平均壽命為73.3歲，整整相差了20歲。這些人的典型特征是：報(bào)酬高、壓力大、應(yīng)酬多、睡眠少，雖然他們中年早逝的因素很多，但睡眠不良帶來的深度疲勞是其中非常重要的原因。
國內(nèi)外最近的一系列研究不斷提醒著人們，失眠、疲勞或者打鼾等掩蓋著各種健康障礙和疾患。好好關(guān)注這生命中1/3的健康問題，你得到的可能不止是工作時(shí)更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。
失眠白領(lǐng)健康的第一殺手
當(dāng)你累了一整天，躺下來準(zhǔn)備入睡時(shí)，糟糕的事情又來了。你在床上已躺了兩個(gè)鐘頭，仍毫無睡意。當(dāng)然，你不是惟一受此折磨的人。在每一個(gè)寂靜的夜晚，都會(huì)有數(shù)百萬人和你一樣輾轉(zhuǎn)難眠。
擁有高學(xué)歷、承受巨大壓力的白領(lǐng)們多數(shù)人存在著嚴(yán)重的睡眠障礙，夜間難以入睡和早醒成為影響他們正常睡眠的兩大問題。主要原因是長期沉重的工作和生活壓力使他們易產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，同時(shí)也影響到體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)功能，打亂了正常的睡眠周期。
睡眠呼吸暫停綜合征影響睡眠的又一大殺手
與失眠一樣，睡眠呼吸暫停綜合征也是影響人們睡眠的又一大殺手。武警總醫(yī)院耳鼻咽喉科單希征主任說，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對(duì)人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時(shí)睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時(shí)間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病。據(jù)了解，中國30歲以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暫停綜合征。
危險(xiǎn)訊號(hào)有下列癥狀及時(shí)去看醫(yī)生
嚴(yán)重的失眠有時(shí)會(huì)導(dǎo)致慢性失眠癥，還可能引發(fā)許多疾病，假如你有下列癥狀，應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生。
明顯的失眠癥狀持續(xù)1個(gè)月以上而沒有病因；
服用安眠藥之后仍無法入睡；
似乎永遠(yuǎn)也睡不夠，或者在任何情況下都能睡過去。
另外，只要睡覺時(shí)出現(xiàn)鼾聲較大或鼾齡較長者，應(yīng)及時(shí)檢查，年齡在3060歲的人士更應(yīng)注意，否則可能損害人們的心臟或其他臟器，出現(xiàn)呼吸衰竭，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。
睡眠錦囊不再懼怕睡覺，夜夜無眠
事實(shí)上，對(duì)于短時(shí)間的失眠，通常多半是由于工作壓力、家庭問題等精神因素引起，可以借助下面一些方法來解決。
●規(guī)定睡眠時(shí)間
訓(xùn)練每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。
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辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后用同法揉動(dòng)另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
起得比雞早，睡得比狗晚，吃得比豬差，干得比驢多最近，這類的話聽得越 來越多，仿佛適用于很多人。仔細(xì)想想，我們的生活是否真的很像某種動(dòng)物：像豬的人可以享受懶惰的快樂;像貓的人可以體味自由的愜意;像狗的人可以品 嘗被信任的感覺;像蜜蜂的人也擁有辛勤的充實(shí)?？纯次恼轮械闹魅斯赡苷f的就是你!
像豬一樣享受
慵懶的豬是天生的享樂主義者，從來不愿意將時(shí)間花在勞動(dòng)上面，只要吃好喝好睡好，就很滿足了。不管別人的眼光，自己舒服就好，誰說這不是一種最難得的幸福呢?
主人公：蒙蒙 女 某廣告公司文案
道具：方便面、利華快餐訂餐卡、零食、同樣懶惰的另一半
宣言：努力學(xué)習(xí)是我的天敵;舒服自由是我的要求;好吃懶做是我的目標(biāo)。
隨著哎喲一聲，身體和背包一起摔進(jìn)了沙發(fā)，五天的辛苦工作終于結(jié)束了。已經(jīng)先一步到家的老公正捧著電話仔細(xì)詢問著利華快餐的菜單，最后，我們還是直撲樓下的火鍋城。
雖然我和老公一個(gè)不會(huì)做飯一個(gè)不愛做飯，但我們卻有著共同的愛好，就是吃。老公的理論是，肚子好比保險(xiǎn)箱，只能把最好的放在里面，對(duì)此我一萬個(gè)贊成。
像貓一樣隨性
神秘的貓喜歡掌握主動(dòng)，我行我素，做的永遠(yuǎn)是自己愿意做的事情。開心時(shí)，它會(huì)主動(dòng)來和身邊的人玩耍，讓人無比快樂;不開心時(shí)，無論人怎樣呼喚，它連眼睛都懶得眨一下，就在屬于它的地盤做自己的事情。
主人公：Vicky 女 自由撰稿人
道具：黑夜、化妝包、溫暖的床
宣言：生活，要精致不要精密;愛情，要快樂不要執(zhí)迷。
睜開眼睛，外面的天黑黑的，已經(jīng)是晚上7點(diǎn)鐘了，我整整睡了12個(gè)小時(shí)。剛剛領(lǐng)了一筆稿費(fèi)，所以我現(xiàn)在還不想工作。
靠在沙發(fā)里，思考著今天該做些什么。昨天從宜家采購來的東西還沒有拆包裝，不如收拾一下家里吧。說干就干，把壁燈掛上，壁毯也掛上，地毯鋪好，客廳和臥室的燈統(tǒng)統(tǒng)換掉，兩個(gè)小時(shí)以后，我就像有了個(gè)新家。房子雖然是租來的，但生活是自己的，不裝飾怎么可能有味道?
晚上9點(diǎn)，夜幕降臨，我的每個(gè)細(xì)胞都開始興奮，難怪朋友們都說我是夜的精靈。洗個(gè)臉，化上我喜歡的精致妝容，今晚我要去迪吧活動(dòng)一下筋骨。打開手機(jī)，竟然有7條問我在哪里的短信，都是來自James的。James是我第六個(gè)男朋友，我們在一起只有2個(gè)月時(shí)間。
他是個(gè)長得很帥對(duì)我很好、愛情至上還總想為我安排生活的人。從昨天分開到現(xiàn)在還不到24小時(shí)，他竟然像瘋了一樣找我。我還沒有想好要不要回復(fù)短信，他就把電話打了進(jìn)來。Vicky，你在哪里?你可以去23號(hào)(迪吧)找我。
我坐在吧臺(tái)邊，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見James向我走來。Vicky，今晚我要給你一個(gè)驚喜。什么?我看著微笑的James。他把手伸進(jìn)口袋，掏出了一個(gè)小盒子，Vicky，嫁給我吧?理由呢?結(jié)婚了，我才可以每天守著你，陪你一起慢慢變老啊。
James期待地看著我，慢慢拉起我的手，把戒指向我的無名指上套去。不!我們分手吧!我大叫，迅速把手從James手中抽了回來，然后用最快的速度消失在狂舞的人群中。
回到家，鎖好門，關(guān)掉手機(jī)，我松了一口氣。自由的我怎么能夠每天按照J(rèn)ames的安排生活?不可能的。躺在自己溫軟的床上，我翻了個(gè)身，睡去了。
按程序，每周末我們都要洗衣服。黑色衣服是我和老公的最愛，別人都說我們夫妻倆總是一副酷酷的模樣。其實(shí)，禁臟才是最大的目的。洗衣服對(duì)我們家來說可是件大工程，因?yàn)榭偸且獢€到一起才洗，5.2公斤的洗衣機(jī)得連續(xù)工作大半天。
有時(shí)還得開幾個(gè)專場，比如襪子專場，有一次共洗了49只襪子(還有一只實(shí)在找不到了)，在朋友中一度被傳為佳話。我們輕易不邀請(qǐng)朋友來家做客，倒不是因?yàn)橄尤硕嗵珌y，而是怕朋友們嫌我家亂。舉目望去，基本上算是平面的地方東西都早已摞滿了。
老媽把我家視為豬窩，從不登門。其實(shí)，我覺得家里挺好。被子疊它干嗎，反正晚上還要接著蓋;報(bào)紙收它干嗎，看時(shí)還得再去找;零食放在茶幾上多好，想吃就能直接夠到。每每舒服地窩在沙發(fā)里看碟，不必為那些家務(wù)所累，真想大喊一句：我愛我家。
工作中，我也不是個(gè)很鉆牛角尖的人?？粗切┰诼殘銎磦€(gè)你死我活的同事，只覺得好笑。努力奮斗為了什么?升職加薪又為了什么?不就是為了能生活得快樂一點(diǎn)嗎?我現(xiàn)在已經(jīng)全都得到了，為什么還要去奮斗。正所謂，別人笑我太墮落，我笑他人看不穿。
像狗一樣規(guī)律
忠誠的狗是最值得依靠的。它固守著自己的生活規(guī)律，外出、吃飯甚至上廁所都有固定時(shí)間;它總會(huì)充滿溫情地注視著身邊的主人，不會(huì)因?yàn)樨毟F或者落魄而離去。
主人公：馮屹 男 白領(lǐng)
道具：作息表、有伴侶的家
宣言：有了溫暖的家、規(guī)律的生活、穩(wěn)定的事業(yè)，就有了幸福。
馮屹，看看你們部門這個(gè)月的業(yè)績!你怎么連手下都籠絡(luò)不住?這個(gè)月的獎(jiǎng)金別要了!老板把一沓報(bào)表扔在我面前。公司這幾個(gè)月被對(duì)手搶去了幾個(gè)大case，發(fā)薪水都有點(diǎn)困難，還走了幾個(gè)業(yè)務(wù)骨干，難怪老板心情不好。我沒說話，回到自己的辦公室，點(diǎn)一支煙，想著公司怎樣才能脫離目前的困境。
手機(jī)鈴聲打斷了我的思緒，喂，我是肖揚(yáng)，出來一起吃個(gè)午飯吧?肖揚(yáng)是我大學(xué)校友，也是我們對(duì)手公司的策劃部經(jīng)理。好。我倒要看看他要搞什么名堂。準(zhǔn)時(shí)坐在約好的地方，幾句寒暄后，他單刀直入：我這次最主要的目的就是請(qǐng)你到我們公司。
我們會(huì)給你很好的條件，你的職位、薪水都在這份合同里，好好看看吧。天哪!開出的所有條件都比我現(xiàn)有的好一個(gè)層次，對(duì)手好像很清楚我們公司的內(nèi)部情況。難道，公司有內(nèi)鬼?我將計(jì)就計(jì)，答應(yīng)他考慮考慮。
肖揚(yáng)很高興地掏出錢包結(jié)賬，忽然，我發(fā)現(xiàn)錢包里照片上那個(gè)人我很熟悉。林慧，沒錯(cuò)，就是她，我們老板的助理。商業(yè)嗅覺敏銳的我當(dāng)然不會(huì)放過這個(gè)線索?；氐睫k公室，打電話給幾個(gè)朋友，讓他們幫我搞清楚肖揚(yáng)和林慧的關(guān)系。搞定了這個(gè)，相信公司可以很快走出困境了。
終于把眼前高高的一摞文件處理完，看看時(shí)間快5：30了，答應(yīng)了老婆要去接她下班的。回到家，吃過飯，該是去散步的時(shí)間了?？粗﹃柪锢掀盘鹛鸬男?，想著公司很快就可以走上正軌，心里覺得很放松。其實(shí)，我的幸福就是這么簡單。
像蜜蜂一樣奔忙
勤勞的蜜蜂是永遠(yuǎn)不畏辛苦的。作為蜂群里一個(gè)微不足道的個(gè)體，從不抱怨，總是以極強(qiáng)的合作精神努力做好手頭的事情。別人看來無趣的重復(fù)勞動(dòng)對(duì)他來說卻是一種樂趣。
主人公：Sherry 女 文員
道具：手表、備忘錄、中國英才網(wǎng)、制服
宣言：認(rèn)真有自信，勤勞又努力。
每周一、周三、周五，公司組織培訓(xùn)英語。18：00~20：00
周六、周日，去天津上知識(shí)產(chǎn)權(quán)專業(yè)課。每天早5：00出發(fā)趕火車，20：00進(jìn)家門。
僅剩的周二、周四，還要溫書、復(fù)習(xí)。
《白天不懂夜的黑》，熟悉我的朋友都說，你最沒有資格唱這首歌，因?yàn)槟愀揪涂床灰姲滋??？刹皇菃?，望著每天排得滿滿的日程表，掰著手指數(shù)數(shù)，我的生活更像一只上了發(fā)條的小蜜蜂，從早忙到晚。星座書上說，白羊座的代表昆蟲就是蜜蜂，對(duì)此我深信不疑。
公司里免費(fèi)為員工培訓(xùn)外語，但一聽說要占用下班時(shí)間，同事們都興趣索然，在少數(shù)幾位報(bào)名者中就有我。大家都很驚訝：你英語這么好，為什么還報(bào)名?可以和老外練練口語，反正回家也沒事。我為原本就很緊張的生活又加上了一個(gè)砝碼。
我的工作是核實(shí)案卷中的疏漏。之所以把這項(xiàng)工作交給你，就是因?yàn)槟愫芗?xì)心，也很負(fù)責(zé)。每次想到領(lǐng)導(dǎo)的重托，就顧不得因長時(shí)間盯著電腦而發(fā)花的眼睛，和坐了一天而麻木的腰椎而愈加拼命工作。
雖然職位和工資都在上升，但我仍然不能滿足現(xiàn)狀。我上網(wǎng)最喜歡看一些招聘、考試信息。現(xiàn)在競爭壓力太大，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。
有時(shí)覺得自己也挺苦的，下班回到家就感覺疲憊不堪，躺在床上連飯都不想吃。老爸總說我這是何苦呢?我有時(shí)也會(huì)動(dòng)搖。尤其每到周末，別人都可以美美地睡一個(gè)好覺，我卻比平時(shí)還辛苦。
早上5：00點(diǎn)，天還黑黑的，就得去北京站趕火車。為了節(jié)省住宿費(fèi)，下了課還得趕火車回家，第二天再去。每周往返于京津兩地兩趟，已經(jīng)是我周末不變的節(jié)目。但是一想起自己的目標(biāo)，和目前還不能令自己滿意的境況，只能咬牙堅(jiān)持，周而復(fù)始地做一只勤勞的小蜜蜂。
后記
不是我不明白，這世界變化快。在如此崇尚個(gè)性化的今天，什么新鮮事都可能發(fā)生，看到的人也許會(huì)跟風(fēng)照做，也許只是一笑而過，因?yàn)槊總€(gè)人都有選擇的權(quán)利。生活中，或許辛苦是相同的，快樂是一樣的，但每個(gè)人體會(huì)的方式不同。
其實(shí)，不管是生活得像禽獸還是神仙，都不過是一種生活方式。白天你像蜜蜂一樣工作，沒準(zhǔn)兒晚上就會(huì)變成貓一樣的精靈，又有誰能知道呢?其實(shí)，活得精彩就好。
白領(lǐng)一族工作強(qiáng)度較大，應(yīng)酬又多，容易飲食不節(jié)，透支身體過度。因此成為胃病的高發(fā)人群。想要養(yǎng)好自己的胃，別忘記以下九點(diǎn)禁忌。
1、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長等都會(huì)促成胃損傷。
5、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70~90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
7、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護(hù)胃。
8、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
9、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須服用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
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