幫助夜班族把好健康關(guān)
夜班人群養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“幫助夜班族把好健康關(guān)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
經(jīng)常熬夜的人就能體會(huì)到，熬夜之后會(huì)口干舌燥，脾氣暴躁，而且白天因?yàn)樘谶€不容易入睡。而對(duì)于夜班族來(lái)說(shuō)，上夜班不僅僅是熬夜，而且還有工作好處理。那么夜班族怎樣才能在日常生活維護(hù)健康呢？下面小編來(lái)給出一些養(yǎng)生方法，幫助夜班族們把好健康關(guān)。
一、心理障礙需注意
作息時(shí)間的顛倒會(huì)帶來(lái)一系列生理問(wèn)題，時(shí)間一長(zhǎng)心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn)，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生。
隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫?，?yīng)該好好調(diào)整。
二、保證睡眠是重點(diǎn)
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
很多夜班族明顯精神不好，白天無(wú)精打采，夜班時(shí)常常瞌睡，該睡覺(jué)的時(shí)候，怎么都睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。
應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，且應(yīng)按時(shí)進(jìn)食。
一般每天8小時(shí)左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。而且在白天睡覺(jué)的時(shí)候，如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。
三、增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
ys630.COm精選閱讀
一、心理障礙需注意
作息時(shí)間的顛倒會(huì)帶來(lái)一系列生理問(wèn)題，時(shí)間一長(zhǎng)心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn)，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生。
隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫?，?yīng)該好好調(diào)整。
二、保證睡眠是重點(diǎn)
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
很多夜班族明顯精神不好，白天無(wú)精打采，夜班時(shí)常常瞌睡，該睡覺(jué)的時(shí)候，怎么都睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。
應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，且應(yīng)按時(shí)進(jìn)食。
一般每天8小時(shí)左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。而且在白天睡覺(jué)的時(shí)候，如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。
三、增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
導(dǎo)讀：日出而作日落而息這是人們由古至今生存的定理也符合人體生物鐘。那么，對(duì)于夜班族來(lái)說(shuō)，如何保持身體健康，下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)上班族養(yǎng)生常識(shí)，教你夜班族健康養(yǎng)生法則。
3大養(yǎng)生術(shù) 讓夜班族把好健康關(guān)
一、增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
二、保證睡眠是重點(diǎn)
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
很多夜班族明顯精神不好，白天無(wú)精打采，夜班時(shí)常常瞌睡，該睡覺(jué)的時(shí)候，怎么都睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。
應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，且應(yīng)按時(shí)進(jìn)食。
一般每天8小時(shí)左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。而且在白天睡覺(jué)的時(shí)候，如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質(zhì)量。
三、心理障礙需注意
作息時(shí)間的顛倒會(huì)帶來(lái)一系列生理問(wèn)題，時(shí)間一長(zhǎng)心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn)，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生。
隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫?，?yīng)該好好調(diào)整。
夜貓子也可以健康做
1、飲食
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類、水果等，并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果，可以起到抗疲勞的功效。
2、鍛煉
根據(jù)自己的年齡和興趣，選擇一些有針對(duì)性的項(xiàng)目進(jìn)行體能鍛煉。熬夜時(shí)如果感到精力不濟(jì)或者犯困，切勿勉強(qiáng)硬撐，最好適時(shí)休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會(huì)使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。最好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽(yáng)穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。
3、作息
根據(jù)工作需要調(diào)整生理節(jié)律，靈活制訂作息時(shí)間，并不斷修改至適應(yīng)。
4、心理
盡量消除心理負(fù)擔(dān)，不要過(guò)度擔(dān)憂和恐懼上夜班，應(yīng)當(dāng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樹(shù)立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
5、睡眠
熬夜后應(yīng)趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠，午飯后也應(yīng)安排午睡，以利于恢復(fù)體力，振作精神。
夜班族保持健康4法則
1、上班前：
先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前：
忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
3、臨睡前：
a.先喝一碗安神粥。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有胃不和則臥不安之說(shuō)。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。
現(xiàn)代人的工作和生活方式趨向于多元化，朝九晚五的工作模式已不能完全概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。年輕的白領(lǐng)、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工、自由職業(yè)者越來(lái)越多的人群加入到夜班族的行列。
專家指出，與自然規(guī)律相悖的行為，往往對(duì)人體的健康存在著潛在的危害。
首先，肝臟怕熬夜。已有足夠的證據(jù)顯示長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能。針對(duì)需要輪夜班的工作人群所做的體檢報(bào)告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。
成年人正常在23點(diǎn)之前入睡，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘就進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是肝臟解毒和養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間。反之，身體的免疫能力會(huì)下降，抵抗力同樣會(huì)下降。而肝血不足，皮膚失其所養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)干燥，失去彈性，晦暗無(wú)光。如果再加上內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚(尤其是年輕人的皮膚)容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。特別是那些文字工作或操作電腦的夜班族，常出現(xiàn)眼干澀、目赤或伴疼痛等癥狀，究其根本為陰血不足，目失所養(yǎng)，并加之肝腎陰虛，虛火上炎，以及長(zhǎng)時(shí)間眼疲勞造成的狀況。
這種陰虛火旺與我們熬夜造成的比較常見(jiàn)的內(nèi)分泌紊亂、免疫力的改變、胃腸功能失調(diào)等等都有密切關(guān)系。
另外，夜班族常會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降、精神不振、疲倦不堪、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠多夢(mèng)等癥狀。
因此，夜班族的健康問(wèn)題不容忽視。有報(bào)道顯示，不規(guī)律熬夜比有規(guī)律的夜班族，對(duì)健康危害更嚴(yán)重。尤其對(duì)那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘，其機(jī)體損害更糟糕。此外，長(zhǎng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
中醫(yī)中藥在調(diào)整夜班族的機(jī)體狀態(tài)和改善癥狀方面，相對(duì)于西醫(yī)更有優(yōu)勢(shì)。中醫(yī)中藥理論更著眼于人體的整體性與自然規(guī)律的結(jié)合，追求人體的生理平衡狀態(tài)以及通的理論都是其重要的核心之一。
我們就以與夜班族普遍證型相符的一個(gè)中成藥養(yǎng)血清腦顆粒(天士力醫(yī)藥集團(tuán)生產(chǎn))為例。該組方是在經(jīng)典古方四物湯基礎(chǔ)上，加上具有平肝潛陽(yáng)、活血通絡(luò)、通經(jīng)止痛等作用的七味藥物配伍而成。既可養(yǎng)陰血、滋補(bǔ)肝腎陰虛，又有平抑虛火上炎、活血止痛的作用，所以可用于血虛肝旺所致的頭痛、眩暈眼花、失眠多夢(mèng)、心煩易怒、記憶力減退等癥狀，從中醫(yī)理論分析來(lái)看，比較符合夜班族的證型。
通過(guò)分析百余篇現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究文獻(xiàn)可以充分證實(shí)：養(yǎng)血清腦顆粒不僅有改善腦血流、抑制血管痙攣、改善血液動(dòng)力學(xué)等作用，還有抗氧化、抗炎、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)及功能的完整性等作用，從而顯現(xiàn)出中藥所具有的多環(huán)節(jié)、多層次、多靶點(diǎn)的藥理作用機(jī)制。結(jié)合天然植物藥的臨床安全性，更凸顯出其應(yīng)用價(jià)值，可以從多種角度調(diào)整夜班族們的身體狀況，改善各種癥狀。
同時(shí)，建議夜班族的朋友們，盡量調(diào)整好自己的生活規(guī)律。熬夜時(shí)也可多補(bǔ)充些含維生素C和B族維生素較多的食物。對(duì)于夜班族來(lái)說(shuō)，絕不能忽視健康，捍衛(wèi)自身的健康是生活中最重要的事情。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《幫助夜班族把好健康關(guān)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夜班人群養(yǎng)生”專題。
