糖友必須把好食字關(guān)
把梳頭當(dāng)作養(yǎng)生運(yùn)動。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《糖友必須把好食字關(guān)》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
編者按自世界衛(wèi)生組織于1991年將每年11月14日定為世界糖尿病日（WDD）起，每年的11月就成了世界糖尿病月。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會最新的大中城市患者調(diào)查結(jié)果顯示，我國城市人口中成年人糖尿病發(fā)病率在進(jìn)行年齡標(biāo)準(zhǔn)化校正之后已達(dá)9.7%，由此推測，中國糖尿病患病人數(shù)已達(dá)9240萬。
今年世界糖尿病日的主題是糖尿病教育及預(yù)防，新消息報(bào)將對有關(guān)糖尿病知識進(jìn)行系列介紹，敬請您關(guān)注。
在飯局開始前，如果有人拿出胰島素當(dāng)眾注射，然后開始隨心所欲，請你一定提醒他，不能放開吃喝專家提醒，不要以為打了胰島素就可以想喝酒就喝酒，想吃肉就吃肉，想控制好血糖我有糖尿病，不能吃水果。其實(shí)，糖尿病患者也能吃水果，只是血糖控制不平穩(wěn)時(shí)不建議吃水果，但可用黃瓜和西紅柿代替。一旦血糖控制穩(wěn)定了，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以適當(dāng)吃些含糖量低的水果，如梨、青蘋果、柚子等。另外，吃水果一般建議在兩餐之間吃，不能在餐后吃。
糖尿病患者控制飲食還有一點(diǎn)要做到的是，三餐一定要定時(shí)定量，若血糖波動較大時(shí)可每日進(jìn)五至六餐，烹調(diào)時(shí)要清淡少油少鹽。每日食鹽約5-6克、油2-3到三湯匙。忌油炸、煎、燒烤、油燜等方法，提倡煮、蒸、燴、拌。少吃太咸食物，如咸菜、酸菜、榨菜、熏魚、臘肉、火腿、各種醬等，盡量不吃油炸食物如油餅、油條、方便面、炸雞腿等；動物油脂、肥肉；蛋黃、魚子、動物皮、動物內(nèi)臟等；堅(jiān)果類如瓜子、花生、核桃少吃。
另外，專家還建議糖尿病人不要做酒國英雄，最好不要飲酒。因?yàn)榫浦兴木凭惶峁崮懿惶峁I養(yǎng)，長期飲用對肝臟不利，且易引起血清甘油三脂升高。少數(shù)服磺脲類降糖藥的病人，飲酒后還易出現(xiàn)心慌、氣短、面頰紅燥等反應(yīng)，不利于病情；注射胰島素的患者空腹飲酒則易引起低血糖。
看了上述知識點(diǎn)，如果你是糖尿病患者還能暴飲暴食嗎？相信你一定會根據(jù)自身的身體條件，結(jié)合醫(yī)生的建議，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動相結(jié)合，穩(wěn)定控制血糖，減少因?yàn)閷μ悄虿o知而付出的慘重代價(jià)。
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炮竹聲聲除舊歲，合家團(tuán)圓迎新春。春節(jié)是中國人最重要的節(jié)日，吃又是春節(jié)的主旋律。美味佳肴琳瑯滿目，特色小吃應(yīng)接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了飲食適度。有數(shù)據(jù)顯示，每年春節(jié)期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10％20％，這主要與飲食不當(dāng)、生活沒有規(guī)律有關(guān)。因此，要把好節(jié)日飲食的三道關(guān)。
第一關(guān)：飲食要有度，忌暴飲暴食。
年節(jié)總是最熱鬧的時(shí)候，你夾一筷，我添一勺，再加上菜肴豐盛、味道香美，想要控制到八成飽都難。連接吃上幾餐，難免會讓腸胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等，嚴(yán)重者會誘發(fā)急性胃腸炎、胃出血。如果出現(xiàn)腹痛，尤其是上腹與左上腹劇烈疼痛，并擴(kuò)散到背部與胸部，在數(shù)小時(shí)后達(dá)到頂峰，就要當(dāng)心是不是急性胰腺炎犯了。
第二關(guān)：飲食要防病，忌膽固醇超標(biāo)。
過年期間，煎炸食品的出鏡率非常高，菜肴烹調(diào)時(shí)放的油也比平日多。北方人喜歡將煎炸面食作為節(jié)日零食，南方也常做炸年糕、炸魚、炸丸子之類的食品；此外，肉類煲成的湯里也總是浮著一層油。如此一來，飲食中脂肪、熱量極易超標(biāo)，會造成高膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。對抗高膽固醇最簡單有效的辦法，就是合理膳食，營養(yǎng)搭配。一方面不要貪吃高膽固醇食物，如蟹黃、蛋黃、動物肝臟等；另一方面要補(bǔ)充富含植物甾醇的食物。相對谷類、豆類、蔬菜水果，植物油中的植物甾醇含量較高，玉米油又是其中的佼佼者。
第三關(guān)：飲食要平衡，忌葷素失調(diào)。
春節(jié)飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類，谷類和蔬菜類偏少。特別是在一些北方地區(qū)，按照傳統(tǒng)，蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。這造成的結(jié)果就是膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)。肉吃多了，加上運(yùn)動少了，很多人會感到皮膚干燥、大便干結(jié)，出現(xiàn)便秘，甚至痔瘡。這還會讓肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膽囊炎、肝炎病情也易加重。因此，春節(jié)各餐的葷素搭配，應(yīng)控制在1︰2至1︰3之間，多吃豆類、海產(chǎn)品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤喉去燥。
1.把好口腔關(guān)
認(rèn)真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
2.有一雙干凈的手
洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其它傳染性疾病。
3.多吃紅蘋果
“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！奔t蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強(qiáng)免疫力。連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會降低40%。
4.廣交朋友
當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因?yàn)樯鐣煌鶗鰪?qiáng)機(jī)體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。
5.每天動一動
鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
6.睡眠要充足
每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。
7.情緒要樂觀
那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥n少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。
8.別忽視維生素
全球都缺維生素D。維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。
9.好心態(tài)勝藥片
一種想法出現(xiàn)，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)。
10.調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想
冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。
糖尿病患者特別是伴有各種并發(fā)癥的患者，對染發(fā)劑中的有毒物質(zhì)的解毒功能下降，可能更敏感，更易受到損害。
對染發(fā)的危險(xiǎn)就像對待吸煙一樣，滿不在乎的大有人在。不過，糖尿病患者特別是伴有各種并發(fā)癥的患者，對染發(fā)劑中的有毒物質(zhì)的解毒功能下降，可能更敏感，更易受到損害?；加刑悄虿〖案哐獕?、心臟病者應(yīng)慎重對待染發(fā)，患有哮喘等過敏性疾病、瘡癤、皮膚潰瘍、血液病及腫瘤病人不應(yīng)染發(fā)。準(zhǔn)備生育的夫妻、孕婦和哺乳期的婦女不應(yīng)染發(fā)。特別是不要給兒童染發(fā)。事實(shí)上，目前使用的各類染發(fā)劑均可能存在嚴(yán)重的健康隱患，簡單地說，染發(fā)會損害頭發(fā)、導(dǎo)致過敏、誘發(fā)癌癥、損害肝腎等。
發(fā)質(zhì)改變
永久性染發(fā)時(shí)，染發(fā)劑必須進(jìn)入毛發(fā)內(nèi)才能達(dá)到著色的效果，所以對頭發(fā)的傷害是難免的。經(jīng)常染發(fā)者頭發(fā)變脆、易斷，失去自然的柔軟、韌性和光澤的美感。染發(fā)劑的急、慢性刺激會引起頭皮和毛囊的炎癥反應(yīng)，久而久之，會引起毛囊的萎縮，頭發(fā)由粗變細(xì)，最后脫落。染發(fā)次數(shù)越多，損傷也越嚴(yán)重。不過，這種傷害被美麗的色彩所掩蓋，使人們對染發(fā)“明知山有虎，偏向虎山行”。
導(dǎo)致過敏
染發(fā)導(dǎo)致的過敏比較常見，在染發(fā)人群中，約有10%曾發(fā)生過敏，其癥狀為頭皮癢、紅腫、皮疹、水皰，甚至波及整個(gè)面部及全身。個(gè)別人用后甚至立即出現(xiàn)過敏性休克，如不能及時(shí)獲得救治，將會危及生命。
舉個(gè)例子，3年來，老陳每隔2個(gè)月就要生1次病，頭皮上會出現(xiàn)密密麻麻的紅點(diǎn)、水皰、流黃水，奇癢難忍，甚至全身也會長出同樣的紅點(diǎn)來。被瘙癢折磨得痛苦不堪的老陳百思不得其解，到醫(yī)院做全身檢查，終于確定這是染發(fā)引起的過敏。他因?yàn)楣ぷ餍枰?，?個(gè)月就要染1次頭發(fā)，每次染發(fā)之后便是病發(fā)之時(shí)。所以，為了防止染發(fā)引起過敏反應(yīng)，應(yīng)先行皮膚測試，無過敏現(xiàn)象方可使用。
誘發(fā)癌癥
有些人染發(fā)多次，從無過敏，也無不適，但是這不等于沒有危害。與過敏這種顯性危害相比，染發(fā)劑的隱性危害日積月累，可能要很久以后才會爆發(fā)。
正值中年的韓女士因?yàn)榘l(fā)燒到醫(yī)院檢查，被診斷為急性淋巴細(xì)胞白血病，這無異于晴天霹靂。究竟是什么原因造成的?這個(gè)問題像一個(gè)死結(jié)纏繞在韓女士的心中。誘發(fā)白血病的種種可能都被醫(yī)生一一排除了，然而韓女士每3個(gè)月染發(fā)1次，長達(dá)16年，最終這一習(xí)慣被認(rèn)為和她的白血病有密切關(guān)系。研究顯示，染發(fā)可誘發(fā)白血病，經(jīng)常染發(fā)的人群發(fā)生乳腺癌、皮膚癌、膀胱癌、淋巴瘤以及再生障礙性貧血等的幾率也會增加。
損害肝腎
染發(fā)劑會通過皮膚、毛囊侵入人體，通過肝和腎進(jìn)行代謝，并對肝腎功能造成損害。但由于肝腎代償功能強(qiáng)大，一般不會出現(xiàn)明顯不適，甚至驗(yàn)血和尿都檢查不出異常。
染發(fā)劑導(dǎo)致各種損害和多種疾病的罪魁禍?zhǔn)资瞧渲械膶Ρ蕉芳捌渌恍┯卸疚镔|(zhì)。在目前的染發(fā)劑產(chǎn)品里，幾乎都含有對苯二胺等有毒化學(xué)品，對人體的危害包括致癌作用已經(jīng)得到國內(nèi)外的廣泛認(rèn)同。
導(dǎo)讀：糖尿病患者雖然行動與常人無異，但是需要注意的事項(xiàng)還有很多。為了保護(hù)好糖友們的身體健康，本文具體為你介紹糖尿病病人需注意的……
糖尿病患者雖然行動與常人無異，但是需要注意的事項(xiàng)還有很多。為了保護(hù)好糖友們的身體健康，本文具體為你介紹糖尿病病人需注意的方面。
美國《預(yù)防》雜志最新載文指出，適當(dāng)運(yùn)動有助于控制血糖，但糖友運(yùn)動時(shí)必須注意安全。首先，要選擇合適的運(yùn)動形式。患有視網(wǎng)膜病(一種糖尿病眼病)的糖友應(yīng)避免舉啞鈴等運(yùn)動。糖尿病神經(jīng)病變患者不宜做腳部拉伸或其他影響四肢的運(yùn)動。另外，心臟病、自主神經(jīng)功能障礙及腎病等糖尿病并發(fā)癥也會影響到運(yùn)動強(qiáng)度的選擇。除此之外，糖友運(yùn)動前一定要做好以下8件事：
1.運(yùn)動前后自測血糖。
美國糖尿病協(xié)會建議，如果飯前血糖(空腹血糖)高于13.89毫摩爾/升并出現(xiàn)酮癥，應(yīng)避免運(yùn)動。血糖超過16.67毫摩爾/升，且沒出現(xiàn)酮癥，糖友應(yīng)高度警惕。運(yùn)動之前，如果血糖低于5.56毫摩爾/升，可吃點(diǎn)零食，15分鐘后重新測一次血糖，血糖正常方可開始運(yùn)動。
2.寫運(yùn)動日志。
內(nèi)容包括：不同運(yùn)動(運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動量)及環(huán)境(氣溫等)對血糖的影響、運(yùn)動前后的進(jìn)食情況。這些信息有助于掌握血糖變化規(guī)律，同時(shí)也有助于調(diào)整治療方案。
3.備點(diǎn)救急糖果。
運(yùn)動可能會導(dǎo)致糖友血糖降低，甚至出現(xiàn)低血糖。最好預(yù)先準(zhǔn)備一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果凍或葡萄糖藥片、甜食、糖果或果汁等。
4.運(yùn)動前不注射胰島素。
肌肉在運(yùn)動中會更快代謝胰島素，運(yùn)動前打胰島素可能會導(dǎo)致低血糖癥危險(xiǎn)。
5.經(jīng)常喝水。
糖友在運(yùn)動前、中、后三個(gè)階段適量飲水尤其重要，及時(shí)補(bǔ)充水分可防止身體脫水，預(yù)防血糖波動及中暑。
6.隨身攜帶醫(yī)療卡。
糖友運(yùn)動時(shí)，最好隨身攜帶能表明身份及病情的醫(yī)療卡片或腕帶。一旦出現(xiàn)昏厥，其他人可以更好地給予急救幫助。
7.充分熱身和放松。
美國糖尿病協(xié)會建議，運(yùn)動前，糖友應(yīng)進(jìn)行510分鐘的有氧熱身運(yùn)動，比如，低強(qiáng)度的步行或騎自行車等，外加510分鐘的小幅度伸展運(yùn)動。運(yùn)動結(jié)束時(shí)，應(yīng)該放松510分鐘，使心率恢復(fù)到運(yùn)動前的水平。
8.穿著恰當(dāng)舒適。
運(yùn)動鞋襪一定要合腳，運(yùn)動服裝一定要透氣且合時(shí)宜。這樣才能有助于預(yù)防足部問題及避免中暑等。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究證實(shí)，枸杞能提高人體免疫力，在抗腫瘤治療中能減輕環(huán)磷酰胺的毒副作用，促進(jìn)造血功能恢復(fù)，升高周圍血的白細(xì)胞數(shù)，對機(jī)體產(chǎn)生保護(hù)作用。枸杞有降低血糖、血脂的作用。從免疫學(xué)說和抗自由基學(xué)說兩個(gè)方面論述，枸杞子延緩衰老更具有科學(xué)依據(jù)，為人們今后更好地利用枸杞子延年益壽打下了穩(wěn)固的基礎(chǔ)。
服食枸杞子延年卻老的方式方法很多，數(shù)千年的食補(bǔ)食療文化，孕育了以枸杞子為主藥的多種劑型的藥方。以下列舉實(shí)用簡便易學(xué)的一些藥膳配方，以饗讀者。
草龍珠蜜汁枸杞子 枸杞子、龍眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠蘿200克。以上各種用凈水沖凈，入小碗加蜂蜜及適量水入蒸籠蒸20分鐘。常服延年益壽，充實(shí)正氣，補(bǔ)氣養(yǎng)血。
枸杞枇杷膏枸杞子、枇杷果、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜適量，將枇杷果、桃仁切碎，枸杞子、黑芝麻洗凈加水浸泡放入鍋內(nèi)，大火燒沸，小火熬煮20分鐘，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火濃縮至膏，加蜜1倍即成，冷卻裝瓶待用，益肺腎補(bǔ)虛，平喘咳潤燥，用于晚期肺癌虛弱，體質(zhì)軟弱患者。
據(jù)《中國醫(yī)學(xué)百科全書》介紹，枸杞(寧夏枸杞)提取物對大鼠有顯著而持久的降糖作用，使糖耐量增強(qiáng)。另外，糖尿病陰虛為本，燥熱為標(biāo)，枸杞滋補(bǔ)肝腎之陰，具有一定的降糖作用，可以作為糖尿病輔助治療的單味中藥之一，也是治療糖尿病夜尿頻、夜尿清長等癥的常用藥。
您可以服用枸杞來輔助降糖，但不能只用枸杞來治療糖尿病，因?yàn)樘悄虿≈委熓且粋€(gè)“系統(tǒng)工程”，與飲食、運(yùn)動、降糖藥和血糖的檢測等因素均密切相關(guān)。
因此，建議您在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制訂科學(xué)、合理、個(gè)體化的治療方案，這才是治療糖尿病的根本途徑。不要迷信“秘方”，況且到目前為止，還沒有根治糖尿病的方法。
