女性更年期癥狀表現(xiàn)是什么?
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女性更年期癥狀表現(xiàn)是什么?”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
女性更年期癥狀表現(xiàn)是什么?眾所周知，女人到了更年期她們會(huì)變得和之前不一樣，像變了個(gè)人似得，而且不同女人到了更年期的癥狀也是不一樣的，具體女人更年期癥狀是什么呢?下面我們和小編一起來了解一下吧。
1、女性更年期有哪些癥狀:情緒不穩(wěn)定
大家可以感覺得到，女人到了更年期時(shí)，她們會(huì)表現(xiàn)出情緒非常不穩(wěn)定，偶爾會(huì)出現(xiàn)心慌，呼吸急促等癥狀發(fā)生，如果女人有了這些癥狀，那么平時(shí)要做好調(diào)整自己的情緒，不要太過急躁，讓自己的情緒保持穩(wěn)定。
2、女性更年期有哪些癥狀:月經(jīng)不調(diào)、絮亂
更年期的女性,首先是她們的身體狀況會(huì)發(fā)生一些變化。具體表現(xiàn)在月經(jīng)發(fā)生絮亂,月經(jīng)的周期不規(guī)則、長(zhǎng)期沒有排卵出血、月經(jīng)突然停止等。當(dāng)然,一般情況下,月經(jīng)是不會(huì)突然停止的,因?yàn)槁殉彩侵饾u衰退的過程,而月經(jīng)突然停止發(fā)生的概率比較小。
3、女性更年期有哪些癥狀:牙齒變臟
人體進(jìn)入40大關(guān)之后,這個(gè)時(shí)候口腔中唾液的分泌會(huì)開始減少,同時(shí)這個(gè)時(shí)候唾液帶走細(xì)菌的能力減弱,在這種情況下我們的齒齦很容易腐爛變質(zhì)。除此之外,牙上的琺瑯也會(huì)變薄沒光澤,牙齒中的象牙質(zhì)會(huì)增厚。
4、女性更年期有哪些癥狀:精神敏感、情緒多變。
女人處于更年期的時(shí)候精神方面會(huì)出現(xiàn)改變,疲勞、頭痛、頭暈、激動(dòng)易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征,嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)心理疾病,因此對(duì)于女人更年期一定要重視心理減壓的問題,以樂觀心態(tài)迎接每一個(gè)改變。
5、女性更年期有哪些癥狀:體重增加出現(xiàn)肥胖。
我們知道隨著年齡的增加機(jī)體的新陳代謝能力會(huì)不斷下降,尤其是上了年紀(jì)的女人運(yùn)動(dòng)量也逐漸減少,這些都會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積,熱量消耗減少,從而導(dǎo)致身體肥胖情況的出現(xiàn)。
女性更年期吃什么好
百合
亦為一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:陰不足者,補(bǔ)之以味,阿膠之甘,以補(bǔ)陰血?！侗静萁?jīng)疏》中亦說:阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也。若用阿膠烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切塊嚼食,更為適宜。
女性更年期應(yīng)注意什么
合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵。
更年期到來后,女性體內(nèi)新陳代謝的需求不斷下降,為了避免脂肪堆積引起肥胖的癥狀,更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個(gè)低準(zhǔn)則。另外,還需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì),可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物,與此同時(shí),維生素C,維生素E類豐富的食物也可以多吃。
充足的睡眠不能少。
我們知道,一個(gè)健康的機(jī)體至少需要保持每天有6~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。實(shí)驗(yàn)研究證實(shí),晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)期間,是機(jī)體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段,這段時(shí)間進(jìn)入深度睡眠能夠保持機(jī)體的活力,因此更年期女性可以在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
放松身心,積極進(jìn)行戶外活動(dòng)。
更年期作為女性朋友必經(jīng)的一個(gè)人生階段,一定要用客觀正確的態(tài)度去面對(duì),同時(shí)要積極調(diào)整自己的心理狀態(tài),注意調(diào)整好身邊的人際關(guān)系;另外多進(jìn)行戶外活動(dòng)有利于更年期女性放松身心,舒緩心理壓力,因此多進(jìn)行戶外活動(dòng)是十分重要的。
延伸閱讀
生活中我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的說法：要是一個(gè)女人經(jīng)常發(fā)脾氣，就是提出這樣的想法，你是不是更年期到啦?想問更年期到底是什么?更年期的到來有哪些癥狀表現(xiàn)呢?女性更年期的到來對(duì)健康有影響嗎?
什么是更年期?
更年期是指由中年期過渡到老年期的一個(gè)特定時(shí)期，它是以體內(nèi)激素水平、生化環(huán)境、心理狀態(tài)變化由盛至衰為基礎(chǔ)的過渡期。一般來說，大多數(shù)男性更年期從40～55歲以后開始，但也有早自35歲或遲自65歲，甚至70歲的。但并非所有男性步入更年期后都會(huì)出現(xiàn)臨床癥狀，據(jù)統(tǒng)計(jì)30%～40%的中老年男性可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期癥狀和體征。更年期是指由中年期過渡到老年期的一個(gè)特定時(shí)期，它是以體內(nèi)激素水平、生化環(huán)境、心理狀態(tài)變化由盛至衰為基礎(chǔ)的過渡期。一般來說，大多數(shù)男性更年期從40～55歲以后開始，但也有早自35歲或遲自65歲，甚至70歲的。但并非所有男性步入更年期后都會(huì)出現(xiàn)臨床癥狀，據(jù)統(tǒng)計(jì)30%～40%的中老年男性可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期癥狀和體征。
女性更年期有哪些癥狀
1、女性更年期有哪些癥狀:情緒不穩(wěn)定
我們常常會(huì)感覺到處于更年期的女性,時(shí)常表現(xiàn)出不穩(wěn)定的情緒,有時(shí)候很心慌,呼吸急促,這個(gè)時(shí)候需要女性自己調(diào)整好自己的情緒,不宜太過急躁,保持情緒的穩(wěn)定。
2、女性更年期有哪些癥狀:月經(jīng)不調(diào)、絮亂
更年期的女性,首先是她們的身體狀況會(huì)發(fā)生一些變化。具體表現(xiàn)在月經(jīng)發(fā)生絮亂,月經(jīng)的周期不規(guī)則、長(zhǎng)期沒有排卵出血、月經(jīng)突然停止等。當(dāng)然,一般情況下,月經(jīng)是不會(huì)突然停止的,因?yàn)槁殉彩侵饾u衰退的過程,而月經(jīng)突然停止發(fā)生的概率比較小。
3、女性更年期有哪些癥狀:牙齒變臟
人體進(jìn)入40大關(guān)之后,這個(gè)時(shí)候口腔中唾液的分泌會(huì)開始減少,同時(shí)這個(gè)時(shí)候唾液帶走細(xì)菌的能力減弱,在這種情況下我們的齒齦很容易腐爛變質(zhì)。除此之外,牙上的琺瑯也會(huì)變薄沒光澤,牙齒中的象牙質(zhì)會(huì)增厚。
4、女性更年期有哪些癥狀:精神敏感、情緒多變。
女人處于更年期的時(shí)候精神方面會(huì)出現(xiàn)改變,疲勞、頭痛、頭暈、激動(dòng)易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征,嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)心理疾病,因此對(duì)于女人更年期一定要重視心理減壓的問題,以樂觀心態(tài)迎接每一個(gè)改變。
5、女性更年期有哪些癥狀:體重增加出現(xiàn)肥胖。
我們知道隨著年齡的增加機(jī)體的新陳代謝能力會(huì)不斷下降,尤其是上了年紀(jì)的女人運(yùn)動(dòng)量也逐漸減少,這些都會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積,熱量消耗減少,從而導(dǎo)致身體肥胖情況的出現(xiàn)。
女性更年期應(yīng)注意什么
合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵
更年期到來后,女性體內(nèi)新陳代謝的需求不斷下降,為了避免脂肪堆積引起肥胖的癥狀,更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個(gè)低準(zhǔn)則。另外,還需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì),可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物,與此同時(shí),維生素C,維生素E類豐富的食物也可以多吃。
充足的睡眠不能少
我們知道,一個(gè)健康的機(jī)體至少需要保持每天有6~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。實(shí)驗(yàn)研究證實(shí),晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)期間,是機(jī)體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段,這段時(shí)間進(jìn)入深度睡眠能夠保持機(jī)體的活力,因此更年期女性可以在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
放松身心,積極進(jìn)行戶外活動(dòng)
更年期作為女性朋友必經(jīng)的一個(gè)人生階段,一定要用客觀正確的態(tài)度去面對(duì),同時(shí)要積極調(diào)整自己的心理狀態(tài),注意調(diào)整好身邊的人際關(guān)系;另外多進(jìn)行戶外活動(dòng)有利于更年期女性放松身心,舒緩心理壓力,因此多進(jìn)行戶外活動(dòng)是十分重要的。
更年期的到來在一定程度上也意味著女性進(jìn)入到老年階段，這對(duì)女性來說也是最不愿面對(duì)的事，畢竟誰不想擁有美好的青春，但人的一生就是生老病死的過程，面對(duì)不同階段的到來，我們只能積極面對(duì)，更年期的到來雖給女性帶來了一定影響，但只要正確應(yīng)對(duì)，好好休息，多參加運(yùn)動(dòng)，更年期也能過的像青春期一樣。
更年期綜合征(climacteric syndrome)又名絕經(jīng)期綜合征(menopausal syndrome)系指婦女在自然絕經(jīng)后，由于卵巢功能衰退直至喪失而引起的一組癥候群，也可因卵巢手術(shù)摘除、放射照射破壞卵巢等引起。部分病人可伴有水腫。
婦女在絕經(jīng)前后，腎氣逐漸衰竭，沖任虧虛，精血不足，天癸漸絕，月經(jīng)將斷而至絕經(jīng)所出現(xiàn)的生理變化，但有些女性由于體質(zhì)或精神因素以及其它因素的影響，一時(shí)不能適應(yīng)這些生理變化，使陰陽失去平衡，臟腑氣血功能失調(diào)而出現(xiàn)的一系列臟腑功能紊亂的證候。
女性更年期綜合征是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時(shí)期，由于生理和心理改變而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘等。
更年期綜合征是婦女在絕經(jīng)前后，腎氣逐漸衰竭，沖任虧虛，精血不足等癥狀
更年期的癥狀比較復(fù)雜，可輕可重，有的人無明顯的不適，而有的人卻十分嚴(yán)重，甚至影響正常的工作和生活。
更年期主要癥狀為自主神經(jīng)功能失調(diào)引起血管舒縮功能障礙所致的
主要癥狀為自主神經(jīng)功能失調(diào)引起血管舒縮功能障礙所致的，如潮紅、潮熱、心悸、高血壓;精神神經(jīng)系統(tǒng)癥狀所致的，如易緊張、激動(dòng)、失眠、抑郁、神經(jīng)過敏等;
代謝障礙所致的，如肥胖、糖尿血糖升高、水鈉潴留，重者水腫，鈣，磷代謝紊亂引起骨質(zhì)疏松等。
女性更年期綜合征為什么會(huì)提前？
1、年輕時(shí)頻繁人流。
人流會(huì)對(duì)女性內(nèi)分泌變化造成影響。從懷孕到生育，體內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生很多微妙的變化，十月懷胎機(jī)體對(duì)此早已做好充足的準(zhǔn)備工作。
而人為地中止妊娠，體內(nèi)的內(nèi)分泌水平會(huì)急劇下降，沒有一個(gè)緩慢的適應(yīng)過程，這對(duì)人體是一個(gè)潛在的隱性打擊。反復(fù)多次人流，機(jī)體所遭受的雙重打擊會(huì)逐漸使各方面的功能慢慢減退。
屢次手術(shù)，子宮內(nèi)膜受到反復(fù)鉗刮，使子宮壁變薄，內(nèi)膜越來越少，會(huì)導(dǎo)致月通過少、婦科炎癥、終身不孕等。比如子宮內(nèi)膜炎、附件炎、盆腔炎，設(shè)立子宮穿孔導(dǎo)致終身不孕。曾屢次實(shí)行人造流產(chǎn)術(shù)的人，更容易發(fā)生，導(dǎo)致月通過少，甚至閉經(jīng)。
年輕時(shí)頻繁人流，體內(nèi)的內(nèi)分泌水平會(huì)急劇下降會(huì)導(dǎo)致女性更年期提前
2、忙碌事業(yè)。
現(xiàn)在，生活節(jié)奏過快、壓力過大、精神緊張，是導(dǎo)致白領(lǐng)女性更年期提前的又一主要原因。特別是一些競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力大的行業(yè)，不少女性在35歲左右便開始出現(xiàn)絕經(jīng)現(xiàn)象。
因?yàn)殚L(zhǎng)期持續(xù)不斷的身心付出，使白領(lǐng)女性不堪重負(fù)，身心俱疲。
生活節(jié)奏過快、壓力過大、精神緊張導(dǎo)致白領(lǐng)女性更年期提前
加之白領(lǐng)女性對(duì)日常事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力也相對(duì)較大，一般來說性格較為封閉或生活較為富足的女性，往往對(duì)生活品質(zhì)的要求更高，想得更多，心理上的陰影也會(huì)影響到生理內(nèi)分泌的變化。
3、盲目追求骨感。
女性絕經(jīng)年齡除了與遺傳因素、婚育史有關(guān)外，平時(shí)熱衷于減肥的女性，絕經(jīng)都較早。臨床上三四十歲的女性因追求骨感而使更年期提前的病例并不少見。這是因?yàn)榕泽w內(nèi)保持足夠多的脂肪，月經(jīng)周期才能正常。
過度減肥，會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或過早絕經(jīng)甚至早衰。此外，這些女性平時(shí)因?qū)︳~、蝦所含的膽固醇和鈣攝入量不足，體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素，很容易導(dǎo)致自身臟器衰老加快，更年期提前。
過度減肥，會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或過早絕經(jīng)甚至早衰
更年期女性要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入;膳食要清淡，多吃富含纖維的蔬菜、水果;鹽的攝入也不必過多，每天應(yīng)控制在3克至5克;要經(jīng)常食用高鈣食品，鈣供給量每天不少于1000毫克，既可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，又可降低骨折的發(fā)生率。
更年期女性要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入
女性更年期應(yīng)多吃富含B族維生素的食物：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化、鎮(zhèn)靜安眠等多方面功效。
如何預(yù)防更年期綜合癥
1、保持樂觀、開朗、愉快的心境和精神狀態(tài)，多進(jìn)行智力活動(dòng)，從而保持思維的敏捷。
2、注意體重與營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)減少食物攝入量，特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營(yíng)養(yǎng)類食物的攝入。
3、積極參加社會(huì)活動(dòng)，擴(kuò)大人際交往范圍，增加生活情趣。
4、適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能，能夠有效地預(yù)防婦女更年期綜合癥伴發(fā)的心血管疾病及骨質(zhì)疏松癥等，但要注意避免過度勞累和大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
保持更年期的性生活，絕經(jīng)并不意味著性功能消失，絕經(jīng)后不需避孕
5、保持更年期的性生活，絕經(jīng)并不意味著性功能消失，相反由于絕經(jīng)后不需避孕，減少了懷孕的思想負(fù)擔(dān)，性生活會(huì)更加協(xié)調(diào)，如果由于雌激素缺乏而陰道粘膜變薄，性交時(shí)感到干燥疼痛，可適當(dāng)選用少量潤(rùn)滑劑。
預(yù)防更年期綜合癥飲食注意事項(xiàng)
1、注意養(yǎng)血補(bǔ)血：女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴(yán)重者會(huì)造成貧血，因此養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視。
2、補(bǔ)鈣不可忽視：骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以女性更年期補(bǔ)充保健品，應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
3、適量補(bǔ)充雌激素：女性更年期補(bǔ)充保健品時(shí)，適量補(bǔ)充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然，補(bǔ)充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自服用。
女性更年期適量補(bǔ)充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀
4、蛋白質(zhì)不可少：更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補(bǔ)償功能消耗，維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問題。
女性更年期前后，會(huì)從心里和身體上發(fā)生很大的變化。不少女性更年期患者，都會(huì)產(chǎn)生脾氣暴躁，易怒等。由于更年期是女性走向衰老的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以，我們更應(yīng)該注意更年期的保養(yǎng)事項(xiàng)。下面讓我們一起了解一下更年期保養(yǎng)的禁忌是什么吧!
女人更年期保養(yǎng)禁忌：
一忌：濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療，不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
二忌：精神緊張
精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。
三忌：外陰不潔
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會(huì)降低，易發(fā)生陰道炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。
四忌：產(chǎn)乳過多
更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
為了防止提前衰老，更年期保養(yǎng)就要多下點(diǎn)功夫，保持良好心態(tài)，正確更年期心理，才能保持健康美麗。
在當(dāng)今社會(huì)，女性也會(huì)撐起半邊天。由于女性的壓力越來越大，不少女性會(huì)出現(xiàn)更年期提前的情況。那么 ，預(yù)防女性更年期提前的方法有哪些呢?讓我們一起了解一下吧!
對(duì)于所有女性來說，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，但是如果做好自我的保健就可以延遲更年期的到來。那么，怎么做才可以延遲更年期的到來呢?專家表示，通過適當(dāng)調(diào)整日常生活習(xí)慣，如飲食調(diào)理，使用保健用品等，就可以達(dá)到延遲更年期的目的。預(yù)防女性更年期提前的方法如下：
1、注意衛(wèi)生，定期檢查：進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。女性日常保健方法應(yīng)做到每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。
2、注意飲食健康：大豆食品大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
3、正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒：對(duì)于所有女性來說，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。
以上主要為大家介紹了預(yù)防女性更年期提前的方法，希望能對(duì)您有所幫助。提醒大家，只要在生活注意保養(yǎng)，就可以推遲您的更年期。
更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，此時(shí)的婦女身體內(nèi)雌激素水平降低、機(jī)體逐漸老化，這一系列的變化會(huì)對(duì)女性的精神狀態(tài)造成一定的影響。因此女性更年期一定要注意做好調(diào)養(yǎng)。
疾控中心營(yíng)養(yǎng)專家介紹，更年期的女性可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來調(diào)養(yǎng)身心。
女性更年期應(yīng)注意多食以下食物：
1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
3、富含維生素的食物
據(jù)市疾控中心營(yíng)養(yǎng)專家介紹，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的果蔬。
4、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。市疾控營(yíng)養(yǎng)專家提醒：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
更年期女性應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。
市疾控中心營(yíng)養(yǎng)專家提醒，體育活動(dòng)可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。
宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對(duì)預(yù)防本病大有益處。
