解決白領(lǐng)亞健康失眠癥有三招
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“解決白領(lǐng)亞健康失眠癥有三招”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l(shuí)？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺(jué)的時(shí)候也難以入眠。
此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。以車(chē)代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過(guò)多的夜生活及應(yīng)酬所帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無(wú)法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說(shuō)亞健康失眠不是病，但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一：營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
招數(shù)二：盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
睡眠時(shí)間要注意：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
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1、老年失眠癥的癥狀有哪些
1.1、睡眠淺容易做夢(mèng):病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,不管幾時(shí)入睡,早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。
1.2、睡眠質(zhì)量差:睡眠質(zhì)量差。許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。
1.3、睡眠感覺(jué)障礙:缺乏睡眠的真實(shí)感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著,而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。
1.4、有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無(wú)精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開(kāi)會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說(shuō)什么也睡不著。
2、老年人失眠的危害有哪些
2.1、消化系統(tǒng)疾病。老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會(huì)雪上加霜。研究發(fā)現(xiàn),老年人失眠可能會(huì)增加胃炎,胃、十二指腸潰瘍,潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病幾率。
2.2、情緒功能障礙。老年人晚上失眠會(huì)引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動(dòng)功能異常癥狀,而這些癥狀又會(huì)加劇晚上失眠,如此惡性循環(huán),愈演愈烈。
2.3、健忘。老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀,而這一癥狀與失眠夜脫不了關(guān)系。失眠的危害比較常見(jiàn)的就是健忘,這是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。
2.4、老年癡呆。老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老人相比一般的情況患老年癡呆的幾率更是大大增加。
3、老年人產(chǎn)生失眠的原因
3.1、夜間尿頻的影響。中醫(yī)認(rèn)為,人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無(wú)力,夜間小便次數(shù)增多,也會(huì)影響老年人的。
3.2、精神心理因素的影響。步入老年期以后從工作崗位上退下來(lái),退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
3.3、腦部器質(zhì)性疾病的影響。隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會(huì)逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后,腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)狀。
老年人失眠該怎么辦
1、老年人如果出現(xiàn)暫時(shí)的失眠,千萬(wàn)不要為之急躁,因?yàn)橛行├先藙偺上虏痪镁烷_(kāi)始擔(dān)心入睡問(wèn)題,這樣反而因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度。所以,對(duì)失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度,只有采取這種“隨它怎么樣”的態(tài)度,它對(duì)人的影響才會(huì)越來(lái)越小。
2、適宜的環(huán)境也是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音,同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟。
3、對(duì)經(jīng)常受困于失眠癥的老人,應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為原則進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。抽煙喝酒是大忌,也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
4、老年人失眠癥的調(diào)養(yǎng)建議包括作息時(shí)間要有規(guī)律。睡眠時(shí)間要放在晚間,白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉,如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時(shí)再上床,最好不要在床上看書(shū)、看電視。
老年人失眠的食療食譜
1、蓮子百合瘦肉湯
功效:潤(rùn)肺、安神、清心、益智、益腎氣、補(bǔ)虛損,對(duì)于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
做法:蓮子50克,用熱水浸泡,至發(fā)漲,去心;百合50克洗凈;瘦肉250克,切成塊狀,下沸水鍋中漂去血水,加入蓮子和百合以及姜片等,大火燒開(kāi)后,調(diào)至小火燉至蓮子熟軟,調(diào)味便可。
2、合歡花蒸豬肝
功效:養(yǎng)肝安神、明目養(yǎng)血、舒郁理氣,亦是一種很好的治療失眠食譜。
做法:合歡花10克,在水中浸泡五小時(shí)左右,洗凈并且瀝去多余水分,放人蒸鍋中。再將150克已切成塊的豬肝放在合歡花上面,加入少許鹽調(diào)味。隔水蒸熟,便可食物豬肝了。
白領(lǐng)亞健康有哪些病
1、白領(lǐng)亞健康有哪些病
精神緊張,焦慮不安;孤獨(dú)自卑,憂郁苦悶;注意力分散,思量膚淺;容易激動(dòng),無(wú)事自煩;記憶減退,熟人忘名;興趣變淡,欲望驟減;懶于交往,情緒低落;易感乏力,眼易疲倦;精力下降,動(dòng)作遲緩;頭昏腦脹,不易復(fù)原;久站頭昏眼花目眩;肢體酥軟,力不從心;體重減輕,體虛力弱;不易入眠,多夢(mèng)易醒;晨不愿起,晝常打盹;局部麻木,手腳易冷;
掌腋多汗,舌燥口干;自感低燒,夜有盜汗;腰酸背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌潰瘍,反復(fù)發(fā)生;味覺(jué)不靈,食欲不振;發(fā)酸噯氣,消化不良;便稀便秘,腹部飽脹;易患感冒,唇起皰疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋氣氣急,呼吸緊迫;胸痛胸悶,心區(qū)壓感;心悸心慌,心律不整;耳鳴耳背,易暈車(chē)船。
2、白領(lǐng)亞健康怎樣飲食
飲食合理,適時(shí)進(jìn)補(bǔ):營(yíng)養(yǎng)不均及營(yíng)養(yǎng)不良都是亞健康的病因,故而要切記幸免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理,講究春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰,女人也應(yīng)當(dāng)結(jié)合自我健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié),故應(yīng)防過(guò)勞苦,可適宜進(jìn)食一些滋補(bǔ)品;而春夏天是耗費(fèi)季節(jié),為防陰虛,要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。
3、白領(lǐng)亞健康如何作息
首先要有規(guī)律的作息時(shí)間,11點(diǎn)之前最好能上床睡覺(jué),白領(lǐng)們每天要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。一日三餐的飲食要定時(shí),每天的早餐一定要吃,早餐對(duì)保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問(wèn)題,男性最好戒煙戒酒,女性避免辛辣油膩的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的體力活。現(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大,還需及時(shí)進(jìn)行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié),并且避免過(guò)度疲勞。
導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的原因
1、過(guò)度緊張和壓力。
研究表明長(zhǎng)時(shí)期的緊張和壓力對(duì)健康有四害:一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng),造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理;二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質(zhì)量;四是免疫功能下降,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會(huì)增加。
2、不良生活方式和習(xí)慣。
如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見(jiàn)原因。
3、環(huán)境污染的不良影響。
如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
4、不良精神、心理因素刺激。
這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防亞健康
1、工作中勞逸結(jié)合
工作繁忙會(huì)導(dǎo)致人身心俱疲,適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀,廣泛的興趣愛(ài)好,會(huì)使人受益無(wú)窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會(huì)適度減壓,以保證健康、良好的心境。
2、經(jīng)常參加體育鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng),如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩,適當(dāng)刺激體表.保持良好抗病狀態(tài)。
3、培養(yǎng)廣泛興趣,學(xué)會(huì)放松心情
廣泛的興趣愛(ài)好,會(huì)使人受益無(wú)窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病?，F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門(mén)坐汽車(chē),從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此,要每天抽出一至半小時(shí),遠(yuǎn)離喧囂的城市,到郊外進(jìn)行光照,呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣,對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
老年失眠癥不同于中青年的失眠特點(diǎn)，在病因病機(jī)方面與精神思想因素關(guān)系不大，不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過(guò)度、心血耗傷所致，故其治療如同于中青年之失眠，則效果多不滿意。其實(shí)，老年失眠癥是由年老帶來(lái)的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導(dǎo)致的，治療應(yīng)從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的發(fā)育成長(zhǎng)和衰老是由腎氣的盛衰所支配的，故老年人全身和大腦的構(gòu)造形態(tài)和生理功能都會(huì)受到腎氣衰退的影響，老年性失眠不過(guò)是其中的一種表現(xiàn)而已。由于腎藏精生髓，通于腦，腎精不足則致腦髓失養(yǎng)，生理功能紊亂而致失眠，故補(bǔ)腎填精應(yīng)是治療老年失眠癥的基本治法。從西醫(yī)解剖學(xué)來(lái)看，老年人多有腦動(dòng)脈硬化存在，這也是本癥的基礎(chǔ)性病因。動(dòng)脈硬化的病因固然和全身及大腦的衰老同樣在于腎氣衰退，但動(dòng)脈硬化的后果卻易致血瘀，而血瘀對(duì)腦的影響也不可忽視。總之，老年失眠癥的致病之本在于腎虛，致病之標(biāo)在于血瘀。故其治療應(yīng)補(bǔ)腎填精治本以養(yǎng)腦，活血化瘀治標(biāo)以滋腦。現(xiàn)代藥理試驗(yàn)證實(shí)，在中醫(yī)補(bǔ)腎藥中有不少藥物具有調(diào)血脂、抗動(dòng)脈硬化的作用，如制首烏、桑寄生、杜仲、枸杞子、菊花、決明子、黃精、玉竹、生熟地、山萸肉、靈芝、冬蟲(chóng)夏草、絞股藍(lán)、黃芪、淫羊藿、葛根、鹿銜草、菟絲子等，應(yīng)優(yōu)先選用此類藥物。在活血化瘀藥中，也有一些藥物兼有鎮(zhèn)靜催眠作用，如丹參、當(dāng)歸、川芎、地龍、元胡，當(dāng)首選此類藥物。在傳統(tǒng)的鎮(zhèn)靜安神藥中，合歡花、夜交藤、五味子、天麻、益智仁等，均有補(bǔ)腎益腦作用，應(yīng)注重選用此類安神藥。
白領(lǐng)不是有錢(qián)人的代名詞，有錢(qián)人那叫金領(lǐng);白領(lǐng)也不是輕松工作的代名詞，輕松工作那叫粉領(lǐng)。白領(lǐng)只不過(guò)是工作時(shí)可以穿著干凈的西裝襯衫、系著領(lǐng)帶，不像穿著藍(lán)布工裝的藍(lán)領(lǐng)們干活時(shí)靠體力。白領(lǐng)買(mǎi)得起精裝雜志、有錢(qián)泡吧或者出門(mén)旅行，但即使不吃不喝每月的收入也買(mǎi)不起市中心一平方米的房子。白領(lǐng)主要從事腦力勞動(dòng)，但工作節(jié)奏非常緊張。公務(wù)員、警察、醫(yī)生是白領(lǐng)階層的代表職業(yè)，精神緊張給他們帶來(lái)多種疾病。
中國(guó)醫(yī)大四院體檢中心的36個(gè)長(zhǎng)期健康管理單位(白領(lǐng)人群)的分析報(bào)告發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)的亞健康人群達(dá)到80%，其中高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、痔瘡、女性乳腺疾病、男性前列腺疾病占到很大比例。
在中國(guó)醫(yī)大四院體檢中心，保存著遼寧省內(nèi)36家企、事業(yè)單位和機(jī)關(guān)的近30000人健康管理和分析資料。這部分人群全部屬于白領(lǐng)階層，集中在公務(wù)員、警察和醫(yī)生行業(yè)。
體檢內(nèi)容包括身高、體重、視力、血壓、內(nèi)科檢查及醫(yī)生評(píng)估、外科檢查及醫(yī)生評(píng)估、五官科檢查及醫(yī)生評(píng)估、眼科檢查及醫(yī)生評(píng)估、血型檢測(cè)、血液常規(guī)檢查(血常規(guī)十二項(xiàng))、乙型肝炎篩查(乙肝兩對(duì)半)、肝功能檢查(肝功三項(xiàng))等常規(guī)檢查。
這部分人，90%以上常年呆在辦公室里，亞健康概率達(dá)到80%。
其中，患高血壓和高血脂的人數(shù)比例超過(guò)50%，男女比例為3：1;男性患前列腺炎的人數(shù)比例接近10%，年齡全部在50歲以上;患高尿酸血癥(痛風(fēng)前期)的人數(shù)比例不到20%;肺部有炎癥的人數(shù)比例在60%以上。
兩成公務(wù)員常年鬧痔瘡
病因：久坐少動(dòng)抽煙喝酒
樣本女性痔瘡患者占1/3
體檢單位：沈陽(yáng)市某機(jī)關(guān)體檢人數(shù)：320人平均年齡：42歲
體檢報(bào)告：患痔瘡人數(shù)為60人，占總體檢人數(shù)的18.75%，男女比例為2：1。
痔瘡患者普遍諱疾忌醫(yī)，根據(jù)心情和生活習(xí)慣的變化，痔瘡時(shí)好時(shí)壞，常年鬧騰。
隨著社會(huì)的高速發(fā)展，女性壓力也在增大，生活方式發(fā)生了巨大的變化。應(yīng)酬、抽煙、喝酒、夜生活，不再是男人的專利。這些因素的形成，導(dǎo)致女性痔瘡患者逐步增長(zhǎng)。
案例喝水少睡覺(jué)少得病
一直以為痔瘡這種病，男性常得，37歲的趙女士患上了痔瘡才知道，痔瘡是不分男女的。醫(yī)生分析，在機(jī)關(guān)工作了七八年的趙女士是長(zhǎng)期坐出來(lái)的痔瘡。
趙女士是機(jī)關(guān)的辦公室副主任，每天8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間幾乎都在辦公室里坐著。每天能起身的事情只有三件：偶爾有人來(lái)訪，送出門(mén)外;中午去樓下的食堂吃飯;再就是去衛(wèi)生間。趙女士為了省去打水，渴了也忍著。
晚上回到家里，趙女士還要輔導(dǎo)上小學(xué)的女兒做作業(yè)、練鋼琴，每天都要很晚才休息。
趙女士患痔瘡，與平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐著、喝水少、吃水果少、睡覺(jué)少有關(guān)。再加上對(duì)一些事情的操勞，著急上火，排便系統(tǒng)就容易出現(xiàn)問(wèn)題。
預(yù)防
練習(xí)收肛治療便秘
收肛練習(xí)：臨睡前用手按摩尾骨尖處的長(zhǎng)強(qiáng)穴，每次約5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門(mén)血液循環(huán);另一種方法是用意念，有意識(shí)地向上收縮肛門(mén)，早晚各1次，每次做30個(gè)。
預(yù)防
便秘：日常飲食中多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少吃辛辣刺激性食物。
治療便秘：對(duì)于一般的便秘病人，采用合理調(diào)配飲食、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣加以糾正。
保持清潔：肛門(mén)、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門(mén)周?chē)苋菀资艿竭@些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門(mén)周?chē)瓜?、皮脂腺感染。?yīng)經(jīng)常保持肛門(mén)周?chē)鍧崳趽Q內(nèi)褲。
三成醫(yī)生睡覺(jué)總不踏實(shí)病因：心里有壓精神緊張
樣本半夜折騰神經(jīng)脆弱
體檢單位：沈陽(yáng)某省級(jí)醫(yī)院體檢人數(shù)：432人平均年齡：44歲
體檢報(bào)告：來(lái)自醫(yī)生群體的這份體檢報(bào)告顯示，醫(yī)生普遍能夠照顧好自己的生活，有病也能在前期進(jìn)行預(yù)防，表現(xiàn)比較明顯的是心理疾病。
心理評(píng)估一欄顯示，130人覺(jué)得自己晚上睡覺(jué)總不踏實(shí)，做手術(shù)的時(shí)候也常常緊張，30%的人患上了神經(jīng)衰弱癥。
案例醫(yī)生找醫(yī)生看心病
給我也開(kāi)點(diǎn)兒藥吧，最近一段時(shí)間總也睡不著。醫(yī)生也向醫(yī)生求助。作為一名外科醫(yī)生，王昱(化名)每天都得保持良好的精神狀態(tài)，手術(shù)時(shí)更是不能出現(xiàn)任何錯(cuò)誤。剛做完手術(shù)，中午得空了，王昱從藥房取了藥，馬上在辦公室里打了個(gè)盹兒。
王昱講，一上班，整個(gè)人的神經(jīng)都得繃得緊緊地，生怕出現(xiàn)一點(diǎn)兒錯(cuò)誤。可真到下班放松下來(lái)時(shí)，晚上又睡不著覺(jué)了。加上夜里病人也有很多，有時(shí)候緊急送來(lái)的病人需要馬上手術(shù)，不管睡到什么時(shí)候都得起來(lái)去醫(yī)院。手機(jī)就放在枕頭邊，睡覺(jué)也不敢睡得太實(shí)了，生怕耽誤事，一來(lái)二去，就有點(diǎn)兒神經(jīng)衰弱了。
預(yù)防性格豁達(dá)沾枕就著
正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做力所不及的事情。
培養(yǎng)豁達(dá)開(kāi)朗的性格：脾氣、性格一旦形成，一朝一夕很難改變。只要對(duì)培養(yǎng)良好的性格有決心，一切都可以改變。
善于自我調(diào)節(jié)：工作過(guò)于緊張、過(guò)于繁忙或?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重、生活壓力很大的人，有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好時(shí)間，做到有張有弛、勞逸結(jié)合。
求助醫(yī)務(wù)人員：如果自我調(diào)節(jié)不好，出現(xiàn)一些不能解決的心理問(wèn)題或疾病先兆時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)，進(jìn)行心理咨詢、心理治療或藥物治療。
案例靠著藥物來(lái)養(yǎng)腸胃
我胃不好，有慢性胃炎，都是老毛病了。陳濤是一名民警。體檢前，他主動(dòng)向醫(yī)生交代病情。
每天緊張的工作，讓陳濤很少能正點(diǎn)吃飯，經(jīng)常是什么時(shí)候餓了什么時(shí)候吃。工作太忙了就對(duì)付一口方便面，有空了就吃頓大餐犒勞一下。長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)律的生活，加上經(jīng)常上夜班，使得陳濤的胃一直不太好。
有時(shí)候工作忙顧不上吃飯，餓得胃疼得受不了。以后按時(shí)吃飯了胃都不習(xí)慣了，居然還疼。陳濤說(shuō)，胃一疼起來(lái)就會(huì)想著一定要好好吃飯，好好養(yǎng)養(yǎng)胃，一旦不疼就忘了?，F(xiàn)在養(yǎng)胃的東西就是胃藥了，大家伙兒在一起經(jīng)常交流哪種胃藥效果好。
永遠(yuǎn)忙不完的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩惱的婚姻、煩瑣的家務(wù)－－面對(duì)生活，許多現(xiàn)代女性最深的感受是活得好累！。不僅心累，身體也疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，對(duì)什么事都提不起精神，常常感覺(jué)焦慮、煩亂、無(wú)聊和無(wú)助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒(méi)有。
經(jīng)常處于上述狀態(tài)的女性其實(shí)就屬于亞健康。我國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)陳士奎日前指出，隨著社會(huì)生活節(jié)奏加快，女性的工作與生活的壓力增大，尤其是在繁忙嘈雜的都市，女性亞健康人群越來(lái)越多。加強(qiáng)對(duì)女性亞健康的特點(diǎn)、規(guī)律、預(yù)防等方面的研究，已經(jīng)成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)一項(xiàng)重要課題。
正如疾病有多種種類和癥狀，亞健康狀態(tài)也多種多樣。目前，醫(yī)學(xué)界對(duì)亞健康狀態(tài)的確認(rèn)尚未達(dá)成共識(shí)，臨床上也沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)。但也有專家提出，在排除疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中，有6項(xiàng)者即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。
這30個(gè)項(xiàng)目是：精神緊張，焦慮不安；孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶；注意力分散，思考膚淺；容易激動(dòng)，無(wú)事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動(dòng)作遲緩；頭昏腦脹，不易復(fù)原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢(mèng)易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺(jué)不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車(chē)船。
陳士奎指出，關(guān)注女性健康首先要從關(guān)注女性的亞健康做起，我國(guó)的醫(yī)學(xué)教育科研機(jī)構(gòu)應(yīng)盡快對(duì)女性的亞健康狀態(tài)立項(xiàng)研究。廣大女性在關(guān)注自己身體是否健康的同時(shí)，也應(yīng)經(jīng)常審視一下自己的精神狀態(tài)是否飽滿，勞逸結(jié)合，張弛有度，善于在生活中調(diào)整自己的心態(tài)。
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