補(bǔ)鈣助女性延壽 降低死亡率
夏季養(yǎng)生助眠。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《補(bǔ)鈣助女性延壽 降低死亡率》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
女人定期的補(bǔ)鈣會(huì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，而比其他女性的壽命要更加的長(zhǎng)，下面我們一起來(lái)看看!
補(bǔ)鈣助女性降低死亡風(fēng)險(xiǎn) 延長(zhǎng)壽命
一項(xiàng)新的研究顯示，與不定期補(bǔ)鈣的女性相比，定期補(bǔ)鈣的女性在10年當(dāng)中死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了22%。
在此之前，有研究認(rèn)為，大量補(bǔ)鈣會(huì)增加死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，但進(jìn)行這項(xiàng)最新研究的加拿大研究人員明確建議，鈣攝入量低的女性應(yīng)加大服用量。他們研究發(fā)現(xiàn)，日常補(bǔ)鈣與女性死亡風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著關(guān)聯(lián)，并在每天補(bǔ)充多達(dá)1000毫克鈣劑(無(wú)論補(bǔ)鈣產(chǎn)品是否含有維生素D)的女性身上看到了成效。
加拿大麥基爾大學(xué)的研究人員分析了從1995年到2007年所收集的關(guān)于9033名加拿大人的健康狀況資料。在此期間，有1160人死亡。
研究結(jié)果顯示，與沒(méi)有補(bǔ)鈣的女性相比，補(bǔ)鈣的女性發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了22%。不過(guò)，從數(shù)據(jù)上看不出補(bǔ)鈣對(duì)男性的健康有益。
研究人員沒(méi)有發(fā)現(xiàn)確鑿的證據(jù)表明服用維生素會(huì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天補(bǔ)鈣的劑量超過(guò)1000毫克似乎也不會(huì)給服用者帶來(lái)益處，這是因?yàn)槿绻^(guò)多的鈣出現(xiàn)在血液循環(huán)中會(huì)產(chǎn)生洪災(zāi)效應(yīng)，可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和心臟病。
研究人員指出，人們可以通過(guò)多種補(bǔ)鈣方式來(lái)達(dá)到延年益壽的效果。補(bǔ)鈣有助于更好地平衡血脂，降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)，改善骨代謝，并有益于腸道健康。而通過(guò)健康的飲食習(xí)慣，包括使用奶制品和魚(yú)類(lèi)來(lái)攝取更多的鈣也能起到同樣的作用。
相關(guān)推薦
骨質(zhì)疏松癥是中老年人，特別是絕經(jīng)期女性的常見(jiàn)病，由于骨質(zhì)疏松、骨骼的強(qiáng)度下降，致使骨的脆性增加，以至于在輕微的外傷時(shí)就發(fā)生骨折。由于沒(méi)有明顯的早期癥狀，骨質(zhì)疏松癥很容易被人們忽視。北京醫(yī)院骨科主任薛慶云教授指出，中老年女性往往會(huì)出現(xiàn)腰酸腿疼、駝背和身材變矮等現(xiàn)象，如果不及時(shí)治療，長(zhǎng)此以往則會(huì)經(jīng)常發(fā)生骨折，骨質(zhì)疏松骨折會(huì)嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。
絕經(jīng)期女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率之高令人擔(dān)憂(yōu)
在我國(guó)，受到骨質(zhì)疏松癥影響的人群非常廣泛，尤其是50歲以上處于絕經(jīng)期的女性，大約每3人就會(huì)有1人因骨質(zhì)疏松而骨折，特別是髖部骨折。
俗話(huà)說(shuō)：人老矮三分。人到中年之后，身高會(huì)漸漸地變矮;到了老年，大部分人的身高要比年輕時(shí)縮短幾厘米，有的甚至達(dá)十幾厘米。其原因可能是老年人骨骼承重能力變?nèi)?，椎骨被壓成楔狀或變扁，脊椎的支撐能力下降而變彎，于是身高就矮了，還經(jīng)常因?yàn)檩p微的外傷引起椎體壓縮性骨折，這一切的罪魁禍?zhǔn)拙褪枪琴|(zhì)疏松。薛慶云教授介紹，其實(shí)，這僅僅是骨質(zhì)疏松癥危害的一部分，如果不留意，還會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的后果。特別是髖部骨折后,患者失去生活自理能力,長(zhǎng)期臥床易并發(fā)感染、心血管疾病，骨質(zhì)疏松性骨折往往會(huì)導(dǎo)致患者終生殘疾甚至危及生命。有研究表明，髖部和脊柱骨折人群的死亡率要高于年齡相同而沒(méi)有骨折的人群，對(duì)于50歲以上的女性，髖部骨折的死亡率與乳腺癌相同，在一年內(nèi)每10個(gè)發(fā)生髖部骨折的人中就有2人因骨折后的并發(fā)癥而死亡。
骨質(zhì)疏松癥僅靠補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
隨著近幾年骨質(zhì)疏松疾病知識(shí)的普及，公眾對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的知曉率有明顯提升，但是如何正確治療，仍存在不少認(rèn)知誤區(qū)。許多人認(rèn)為平時(shí)大吃含鈣飲食或者吃鈣片就能預(yù)防甚至治療骨質(zhì)疏松癥，或者將骨質(zhì)疏松癥和正常的衰老變化混為一談，認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥無(wú)需治療，這些認(rèn)知都是非常錯(cuò)誤的。
僅僅通過(guò)生活方式途徑比如補(bǔ)鈣，還不足以用來(lái)預(yù)防骨丟失或減少骨折危險(xiǎn)。一旦患了骨質(zhì)疏松，由于老年人吸收鈣而形成新骨的能力差，單純補(bǔ)鈣往往達(dá)不到預(yù)期的目的。盲目地長(zhǎng)期補(bǔ)鈣還可能產(chǎn)生腎結(jié)石等副作用。薛慶云教授指出，所以，對(duì)于已有骨質(zhì)疏松或已發(fā)生過(guò)脆性骨折，或已有骨量減少并伴有骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素者，僅靠補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還一定要想辦法讓鈣補(bǔ)到骨頭里去。
如何從源頭上對(duì)抗骨質(zhì)疏松?
薛慶云教授介紹，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥，首先要堅(jiān)持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在選用藥物時(shí)，補(bǔ)充鈣劑和維生素D是基礎(chǔ)，它們是形成新骨的原料。但是，只是把鈣吸收進(jìn)血液是不夠的，還需要確保把鈣轉(zhuǎn)運(yùn)到骨質(zhì)疏松的骨骼中去，現(xiàn)在有許多藥物可以起到這樣的作用。例如，加用雙磷酸鹽等藥物，來(lái)抑制骨骼的破壞和吸收，這樣才能從根源上對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥。
雙磷酸鹽類(lèi)藥是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的非常有效的手段，目前臨床上已經(jīng)確認(rèn)只要科學(xué)地選擇藥物，并且堅(jiān)持治療一段時(shí)間，就可以改善骨質(zhì)量、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。薛慶云教授強(qiáng)調(diào)。值得注意的是，由于骨質(zhì)疏松的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，患者要能夠堅(jiān)持規(guī)律地用藥。在骨科門(mén)診時(shí)我們發(fā)現(xiàn)，很多確診患者不按時(shí)、規(guī)律地服藥，因而治療效果不好，骨折風(fēng)險(xiǎn)仍在增加，這樣不但延長(zhǎng)了治療時(shí)間，增加了醫(yī)療花費(fèi)，還使得治療效果大打折扣。有時(shí)為了方便，采取靜脈滴注給藥方式來(lái)治療骨質(zhì)疏松，一年只需給藥一次，即可理想地降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)避免了口服藥物對(duì)胃腸道可能產(chǎn)生的刺激。
與常規(guī)口服藥物相比，采用靜脈注射雙磷酸鹽的方法，藥物能夠100%進(jìn)入體內(nèi)，其中大部分直接與骨結(jié)合。數(shù)據(jù)顯示，這種給藥方式可使骨松癥患者脊椎骨和骨盆發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)分別降低約70%和40%，可有效增加患有絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥婦女的骨量，降低骨質(zhì)疏松骨折風(fēng)險(xiǎn)，避免了老人每天服藥的麻煩。
豐滿(mǎn)的胸部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)不僅可以展現(xiàn)女性身上固有的美與氣質(zhì)，同時(shí)還能展現(xiàn)她們的sexy身材。中醫(yī)按摩就能讓你的胸部更加完美，讓你擁有美麗、性感的身材。
除了掌握按摩的方法外，MM們一定要記牢自己的最佳美胸期。從當(dāng)月月經(jīng)來(lái)潮的第11～13天，這3天為美胸最佳時(shí)期; 第18～24天為次佳時(shí)期。在這1 0天當(dāng)中，影響胸部的卵巢激素24小時(shí)等量分泌，這正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的最佳時(shí)期。在這期間，按摩穴位會(huì)功效大增。MM們可以每個(gè)月在日歷上作標(biāo)記來(lái)提醒自己美胸/美胸!
每日按摩效果最好的時(shí)間是洗澡后，因?yàn)殂逶『笊眢w的與血液循環(huán)會(huì)加速，有助于按摩功效的發(fā)揮。按摩前最好先在乳房上涂抹精油或乳液，這樣，既方便推按，又能滋養(yǎng)胸部肌膚。每次按摩完畢后，要立即喝500ml的溫開(kāi)水，幫助身體排出體內(nèi)的毒素和廢物。
溫馨提示：配合食療是豐胸過(guò)程的重要一環(huán)，平時(shí)多吃豬蹄、雞爪等食物來(lái)攝取膠質(zhì)，多喝木瓜汁、牛奶，也會(huì)令胸部更豐滿(mǎn)。
大家都知道從食物中補(bǔ)鈣是最自然的方法。而很多飲食推薦會(huì)忽略一些重要的要求：補(bǔ)鈣食物必須容易買(mǎi)到，價(jià)格不貴;這種食物每天吃的量要足夠大，多吃點(diǎn)無(wú)害;其中的鈣能有效消化吸收。因此，含鈣量高的食物未必是補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源。
缺鈣的女人容易發(fā)福
鈣是人體內(nèi)一種重要的常量營(yíng)養(yǎng)素，它不僅是構(gòu)成骨骼組織的主要礦物質(zhì)成分，而且在機(jī)體各種生理和生化過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用。近年來(lái)還發(fā)現(xiàn)，膳食中的鈣攝入與肥胖發(fā)生有關(guān)。
日常膳食中鈣的攝入量達(dá)到推薦量后，不僅可維持骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度，而且還可通過(guò)與鈣代謝相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體的正常體脂和體重，對(duì)肥胖者降低體重和體脂也有幫助。
食物中的7個(gè)補(bǔ)鈣冠軍
1、谷類(lèi)燕麥。
各種谷類(lèi)糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
2、豆類(lèi)蕓豆。
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開(kāi)胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
3、豆制品豆腐干。
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類(lèi)拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
4、果蔬類(lèi)莧菜、小油菜。
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
5、堅(jiān)果類(lèi)榛仁。
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類(lèi)熱量普遍偏高，每天一小把即可。
6、飲品類(lèi)牛奶。
牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
7、調(diào)味品芝麻醬。
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中。
乳腺增生是女性常見(jiàn)的一種婦科疾病，可是你千萬(wàn)你要小看它，不要把它當(dāng)做小事，因?yàn)椴患皶r(shí)治療，以后就會(huì)有大麻煩。治療乳腺增生，如果通過(guò)長(zhǎng)期吃藥會(huì)讓人產(chǎn)生厭煩感，那么有沒(méi)有其他方法呢?答案是肯定的。女性朋友可以通過(guò)平時(shí)的食療方法來(lái)疏肝理氣，解郁散結(jié)緩解小病。下面小編為大家介紹了9種防治乳腺增生的美食營(yíng)養(yǎng)餐，希望可以幫助患者盡快脫離乳腺增生的困擾，快一起來(lái)看看吧!
1、海帶鱉甲豬肉湯制作：海帶65克(清水洗去雜質(zhì)，泡脹切塊),鱉甲65克(打碎),豬瘦肉65克，共煮湯，湯成后加入適量鹽、麻油調(diào)味即可。每日分兩次溫服，并吃海帶。
2、肉蓯蓉歸芍蜜飲制作：將肉蓯蓉15克，當(dāng)歸10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘葉10克，半夏10克分別揀去雜質(zhì)，洗凈，晾干或切碎，同放入砂鍋，加適量水，浸泡片刻，煎煮30分鐘，用潔凈紗布過(guò)濾，取汁放入容器，待其溫?zé)釙r(shí)，加入蜂蜜30毫升，拌和均勻即成。上、下午分服。
3、香附路路通蜜飲制作：將香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘葉15克洗凈，入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜30毫升，攪勻即成。上、下午分服。
4、枸橘李粉方制作：將枸橘李100克曬干或烘干，研成細(xì)粉，裝瓶備用。每日2次，每次取枸橘李干粉5克，用適量黃酒加溫開(kāi)水(調(diào)勻)送服。
5、橘餅飲制作：將金橘餅50克洗凈，瀝水后切碎，放入砂鍋，加適量水，用中火煎煮15分鐘即成。早、晚分服，飲用煎汁的同時(shí)，嚼食金橘餅。
6、金橘葉茶制作：將金橘葉(干品)30克洗凈，晾干后切碎，放入砂鍋，加水浸泡片刻，煎煮15分鐘，用潔凈紗布過(guò)濾，取汁放入容器中即成?？纱栾?。或當(dāng)飲料，早、晚分服。
7、刀豆木瓜肉片湯制作：先將豬肉50克洗凈，切成薄片，放入碗中加精鹽，濕淀粉適量，抓揉均勻，備用。將刀豆50克，木瓜100克洗凈，木瓜切成片，與刀豆同放入砂鍋，加適量水，煎煮30分鐘，用潔凈紗布過(guò)濾，取汁后同入砂鍋，視濾液量可加適量清水，大火煮沸，加入肉片，拌勻，倒入黃酒適量，再煮至沸，加蔥花、姜末適量，并加少許精鹽，拌勻即成?？僧?dāng)湯佐餐，隨意食用，當(dāng)日吃完。
8、玫瑰蠶豆花茶制作：將玫瑰花6克，蠶豆花10克分別洗凈，瀝干，一同放入茶杯中，加開(kāi)水沖泡，蓋上茶杯蓋，燜10分鐘即成。可代茶飲，或當(dāng)飲料，早、晚分服。
9、蘿卜拌海蜇皮制作：將白蘿卜200克洗凈，切成細(xì)絲，用精鹽2克拌透。將海蜇皮100克切成絲，先用涼水沖洗，再用冷水漂清，擠干，與蘿卜絲一起放碗內(nèi)拌勻。炒鍋上火，下植物油50毫升燒熱，放入蔥花3克炸香，趁熱倒入碗內(nèi)，加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。佐餐食用。
夏季的時(shí)候是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)候，特別在夏季的時(shí)候我們可以通過(guò)飲食的方法來(lái)進(jìn)補(bǔ)，對(duì)我們健康會(huì)有好處，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)在夏季的時(shí)候通過(guò)飲食調(diào)節(jié)也不錯(cuò)，那么具體夏季的時(shí)候我們有什么好方法可以幫助補(bǔ)鈣，一起看看夏季寶寶補(bǔ)鈣好方法。
鈣和維生素D同補(bǔ)雙重保障
在夏季的時(shí)候很適合寶寶補(bǔ)充鈣元素，我們都知道人體中的鈣有99%存在于骨頭及牙齒之中，一旦鈣質(zhì)不足，骨頭就會(huì)變得易碎且不夠堅(jiān)固，極易產(chǎn)生骨折現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松癥雖是成人疾病，但發(fā)生原因可遠(yuǎn)朔至童年及青少年期的鈣質(zhì)攝取不足，否則還會(huì)影響青少年和兒童的健康生長(zhǎng)發(fā)育。所以，孩童期應(yīng)多方攝取鈣質(zhì)，才能保存骨本，以備日后使用。寶寶的牙齒發(fā)育也需要鈣質(zhì)，足夠的鈣可保持牙齒及牙齦的健康，并減少日后蛀牙的機(jī)會(huì)。夏季寶寶生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，需要額外補(bǔ)充鈣劑維持身體的健康發(fā)育。維生素D能夠讓鈣的吸收率提高兩倍，這是夏季的時(shí)候我們補(bǔ)鈣的一個(gè)好方法。
淡奶味易沖服最好
在給寶寶補(bǔ)鈣的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇服用些補(bǔ)鈣產(chǎn)品，而且有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品為了寶寶能夠喜歡服用，所以加入很多其他成分，加重補(bǔ)鈣產(chǎn)品的口味。媽咪們以為寶寶很愛(ài)吃，但是如果給寶寶的鈣過(guò)于酸甜，這會(huì)引起口味的偏好，影響寶寶正常喝水和喝奶，甚至影響食欲，這樣反而不利于寶寶的健康。而且我們都知道母乳或牛乳是0-3歲寶寶的主要食物，所以對(duì)于這個(gè)時(shí)期的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，淡奶味的鈣是最適合的。而嬰幼兒消化能力弱，腸胃還未發(fā)育完全，應(yīng)該選擇用很少的水能沖調(diào)均勻，這樣會(huì)更好的發(fā)揮出補(bǔ)鈣效果，可以說(shuō)是夏季最適合寶寶的。
夏季的時(shí)候?qū)殞毢苓m合補(bǔ)鈣，而且正在這時(shí)候補(bǔ)鈣的效果也是比較強(qiáng)的，所以我們要注意方法調(diào)節(jié)才行，上面介紹的幾款都是非常好的，可以幫助我們解決身體不適，是夏季的時(shí)候大家補(bǔ)鈣效果好，但是補(bǔ)鈣一定要注意方法，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)更是如此。
