經(jīng)期毒藥!加劇痛經(jīng)的5類食品
痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《經(jīng)期毒藥!加劇痛經(jīng)的5類食品》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
女性每個(gè)月都要經(jīng)歷月經(jīng)期，但是很多女性都被痛經(jīng)所困擾。那么，女性痛經(jīng)怎么調(diào)理呢-你知道痛經(jīng)吃什么好嗎-你知道痛經(jīng)有哪些飲食禁忌嗎-今天小編告訴大家加劇痛經(jīng)的5類食品，一起來注意一下吧!
1、肉類
在月經(jīng)期間過多的食用肉類食品會(huì)促使前列腺素過度分泌，從而導(dǎo)致子宮收縮，加劇痛經(jīng)。
食用肉類食品導(dǎo)致子宮收縮，加劇痛經(jīng)
2、乳制品牛奶飲料
與肉類一樣，乳制品和牛奶飲料等動(dòng)物性食品也會(huì)促使前列腺素的過度分泌，加劇痛經(jīng)。
乳制品和牛奶飲料也會(huì)加劇痛經(jīng)
3、西式點(diǎn)心
在月經(jīng)期間過多食用西式點(diǎn)心也會(huì)導(dǎo)致前列腺素的過度分泌，從而加劇痛經(jīng)。
月經(jīng)期間過多食用西式點(diǎn)心也會(huì)加劇痛經(jīng)
4、蔬菜：西紅柿、茄子、黃瓜等
月經(jīng)期間單獨(dú)食用這類蔬菜會(huì)使身體變冷，不利于血液循環(huán)，從而加劇痛經(jīng)。所以月經(jīng)期間應(yīng)該避免單獨(dú)食用此類食品。即使要食用也應(yīng)該和能使身體變暖的食材一起食用。
月經(jīng)期間單獨(dú)食用這類蔬菜不利于血液循環(huán)，從而加劇痛經(jīng)
5、咖啡、紅茶、酒等
含有咖啡因和酒精的飲品雖然會(huì)讓你短期內(nèi)感覺到血液循環(huán)變好，但是其實(shí)對經(jīng)期保健是有害的。
含有咖啡因和酒精的飲品對經(jīng)期保健是有害的
5大粥療食譜 讓你擺脫經(jīng)痛
1、玉簪花粳米粥
原料：玉簪花15克，紅花10克，粳米100克，紅糖適量。
制作：將玉簪花和紅花用水煎熬取濃汁，加入粳米再加適量水煮成粥，加入紅糖調(diào)味服用。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，分1~2次溫服，直用至月經(jīng)干凈為止。
功效：活血行瘀、養(yǎng)血育陰。
主治：適用于氣血瘀阻型痛經(jīng)。
2、益母草粳米粥
原料：益母草30克，粳米50克，紅糖適量。
制作：益母草用水煎取汁，加入粳米煮成粥，紅糖調(diào)味服用。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經(jīng)干凈。
功效：活血化瘀，理氣通經(jīng)。
主治：適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)。
3、鱖魚桃仁粳米粥
原料：鱖魚1條，桃仁10克，合歡花2克，粳米50克。
制作：鱖魚去鱗及腸雜洗干凈，加入蔥姜酒等調(diào)料連骨煮爛熟，再加入桃仁、合歡花及粳米，共煮成粥服用。
用法：月經(jīng)前連用半月為一個(gè)療程，可連用3個(gè)月經(jīng)周期療程，每天1劑，分2次溫?zé)岱谩?/p>
功效：補(bǔ)虛舒肝、活血止痛。
主治：適用于虛性氣滯血瘀性痛經(jīng)。
4、當(dāng)歸粳米粥
原料：當(dāng)歸10克，粳米50克，紅糖適量。
制作：當(dāng)歸水煎取汁，加入粳米及紅糖煮成粥服用。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經(jīng)干凈。
功效：行氣養(yǎng)血、活血止痛。
主治：適用于氣血虛弱型痛經(jīng)。
5、艾葉苡米粥
原料：干姜、艾葉各10克，苡米仁30克，大米500克。
制作：將干姜和艾葉水煎取汁，加入大米和苡米仁煮成粥服用。
用法：經(jīng)前1~2天開始服用，每天1劑，分2次溫?zé)岱?，用至月?jīng)干凈。
功效：溫經(jīng)化瘀、散寒除濕。
主治：適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
相關(guān)推薦
秋分過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差增大，人體容易遭受各種疾病侵襲，因此須從飲食等方面加以注意。
百合：百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補(bǔ)藥?，F(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補(bǔ)益中。
大棗：據(jù)中醫(yī)專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經(jīng)有補(bǔ)氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。專家介紹說，大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內(nèi)有濕熱者，多食會(huì)出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。
紅薯：我國醫(yī)學(xué)工作者曾對廣西西部的百歲老人之鄉(xiāng)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)此地的長壽老人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是習(xí)慣每日食紅薯，甚至將其作為主食。紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。
枸杞：枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護(hù)膚等作用。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
1、2020夏季吃豆類食品的宜忌
1.1、豆腐忌小蔥:豆腐含鈣,小蔥中含一定量草酸,二者共食,結(jié)合成草酸鈣,不易吸收黃豆忌豬血:同食會(huì)消化不良。
1.2、黃豆與酸牛奶相克:黃豆所含的化學(xué)成分會(huì)影響酸牛奶中豐富的鈣質(zhì)的吸收黃豆與豬血相克:同食會(huì)消化不良。
1.3、毛豆與魚相克:同食會(huì)把維生素B1破壞盡。
1.4、紅豆與羊肚相克:同食會(huì)引起中毒。
1.5、豆?jié){與蜂蜜相克:豆?jié){中的蛋白質(zhì)比牛奶高,兩者沖對,產(chǎn)生變性沉淀,不能被人體吸收豆?jié){與雞蛋相克:阻礙蛋白質(zhì)的分解。
1.6、豆?jié){與藥物相克:藥物會(huì)破壞豆?jié){的營養(yǎng)成分或豆?jié){影響藥物的效果。
2、什么病不能吃豆類
2.1、苯丙酮尿癥患者
苯丙酮尿癥,是一種先天性氨基酸代謝異常疾病。苯丙酮尿癥患者的肝臟內(nèi)缺少苯丙氨酸羥化酶,所以不能使苯丙氨酸轉(zhuǎn)化為酪氨酸,而造成苯丙氨酸在體內(nèi)的堆積,從而引起神經(jīng)系統(tǒng)損害,造成智能障礙。對這類患者不能進(jìn)行母乳喂養(yǎng),也不能牛奶喂養(yǎng)或奶粉喂養(yǎng),只能進(jìn)食含苯丙氨酸很低的特殊代乳品;對他們來說,母乳和糧食都可能成為損害大腦、讓智力發(fā)育遲滯的“毒藥”.他們終生都必須控制天然蛋白質(zhì)的攝入,而富含蛋白質(zhì)的豆類自然是他們的禁品。
2.2、蠶豆病患者
蠶豆病是一種紅細(xì)胞酶的缺陷病,在我國華南和西南各省市,是最常見的遺傳病之一。蠶豆病患者如果食用了蠶豆,就會(huì)發(fā)病,對于蠶豆病患者一定要避免進(jìn)食蠶豆及其制品。
3、豆類吃太多會(huì)傷害腎臟
納豆是一種大豆的發(fā)酵食品,由小粒黃豆經(jīng)納豆菌發(fā)酵而成納豆菌具有強(qiáng)大的調(diào)整腸胃的作用,里面還有一種叫“納豆激酶”的成分,能起到預(yù)防腦梗塞、心肌梗死、高血壓等功效。此外,納豆中大豆異黃酮含量非常高,對女性更年期綜合征也有很好的改善作用。不過,豆類食品,如黃豆、綠豆、黑豆、納豆、豆芽及豆腐、豆?jié){干等大都含有很高的蛋白質(zhì)及嘌呤等物質(zhì),這是造成痛風(fēng),甚至是腎臟負(fù)擔(dān)過重的一個(gè)主要原因。
豆類中的蛋白質(zhì)為植物蛋白,正常情況下,人體攝入后經(jīng)過代謝,大部分都會(huì)成為含氮廢物,由腎臟排出體外。但如果豆類吃得過于頻繁,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)植物蛋白含量過高,產(chǎn)生的含氮廢物也隨之增加,從而加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。對于腎臟排泄廢物能力下降的老年人來說,尤其應(yīng)該控制豆類的食用量。一般來說,一周吃兩次就足夠了。如果是糖尿病和腎病患者,當(dāng)出現(xiàn)尿素氮潴留時(shí),則不宜食用豆制品。
2020夏季食療養(yǎng)生應(yīng)該多吃的豆類
1、蠶豆
蠶豆?fàn)I養(yǎng)豐富,富含膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿卜素等多種有益健康的營養(yǎng)素。它還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽堿,有增強(qiáng)記憶、健腦的作用。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效,特別適合暑熱和濕氣重的2020夏季食用。嫩蠶豆可以煮熟后直接吃,老蠶豆可以用來煮飯、熬粥。
2、 綠豆
研究證明,綠豆皮里面含有大量的抗氧化成分,如類黃酮、單寧、皂甙等。綠豆中還有生物堿、豆固醇以及大量的膳食纖維等。因此2020夏季吃綠豆清熱解毒,緩解中暑。綠豆常見的吃法是熬粥或熬湯,做成綠豆沙也是不錯(cuò)的選擇。
3、紅豆
紅豆性平、味甘酸,有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。夏天人體易水腫,吃紅豆不失為一種好的消腫食療方法?，F(xiàn)代研究表明,紅豆富含膳食纖維、鉀、B族維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。紅豆可以與大米搭配煮成紅豆飯,也可以當(dāng)成主食的餡料,如紅豆包。
豆類與哪些食物搭配有忌諱
1、黃豆忌與豬血同食
黃豆有健脾寬中、潤燥消水的功能,核桃含有豐富油脂,相配后會(huì)導(dǎo)致腹脹。
2、黃豆忌與蝦子同食
黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富,有“植物肉”之稱。蝦皮與黃豆同食會(huì)消化不良。
3、黃豆忌與厚樸同食
黃豆如果和厚樸同食會(huì)使黃豆蛋白變性,從而導(dǎo)致腹瀉。
4、大米忌與紅豆共食
紅豆和大米都富含B族維生素,對人體有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用,雖然同用可以提高氨基酸的利用率,不過極易引起上火,火氣本來就旺的人還是不要食用為好。
5、黃豆忌與丹參同食
和厚樸一樣,丹參中含有的多種生物活性物質(zhì),會(huì)破壞黃豆蛋白,不僅降低黃豆的營養(yǎng)價(jià)值,還會(huì)導(dǎo)致腹瀉。腸胃不佳者更不應(yīng)食用。
很多老人總是會(huì)叮囑年輕的子女千萬不要在月經(jīng)期洗頭，長久的經(jīng)驗(yàn)告訴她們，由于女性在月經(jīng)期間特殊的生理變化，機(jī)體相對處于氣血虧虛的狀態(tài)，抵抗力低下，身體狀況不如平常的好。在經(jīng)期洗頭，稍不注意就容易受涼引起感冒，寒氣入侵導(dǎo)致痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)，另外，還容易造成脫發(fā)。
不要認(rèn)為這是老一輩們的危言聳聽，并舉例說歐洲女性如何如何，當(dāng)代的種種科學(xué)研究也證明了這一點(diǎn)，經(jīng)期洗頭的確會(huì)給女性帶來危害。
在洗頭時(shí)，發(fā)根部位的頭部毛孔會(huì)張開，十分容易造成風(fēng)寒侵襲而受涼。中醫(yī)認(rèn)為，頭部是六陽之首，女性的子宮是任脈起點(diǎn)。在月經(jīng)來臨期間，女性的身體血液循環(huán)會(huì)變差。
在經(jīng)期洗頭會(huì)使得身體的血液集中在頭部，而子宮部位的血液循環(huán)會(huì)變得不暢，這樣則比較容易導(dǎo)致痛經(jīng)，經(jīng)血減少等癥狀。洗頭冷熱的刺激也可能引發(fā)頭痛、頭暈等血管痙攣的表現(xiàn)，即所謂的頭風(fēng)。
關(guān)于洗頭，女性要建立起正確的認(rèn)識(shí)。
首先，頭發(fā)到底能不能天天洗?
在夏天，出汗造成頭發(fā)出油，加上現(xiàn)代各種洗浴條件的便利，對于不洗頭不出門的女性朋友來說，天天洗頭已成了不少人的生活習(xí)慣。
其實(shí)天天洗未嘗是件好事，尤其是對于發(fā)質(zhì)本來就干枯的女性，更是雪上加霜。天天洗發(fā)固然能保持清潔和美觀，但洗發(fā)水中的化學(xué)成分也對頭發(fā)存在傷害，洗得太勤容易造成脫發(fā)。因此建議頭發(fā)不要天天洗。
第二，臨睡前能否洗頭?
現(xiàn)代的職業(yè)女性，加班加點(diǎn)往往成了家常便發(fā)，早上要趕著上班，中午休息時(shí)間短，只有晚上回來再洗頭。
晚上洗頭，而又沒有擦干的話，會(huì)使水分滯留于頭皮上，夜而冷凝，長期如此，會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉。若在冬天，寒濕交加，更容易引起疾患。所以，臨睡前最好不要洗頭，如果要洗，一定要讓頭發(fā)干透了再睡覺。
第三，飯后、酒后不能馬上洗頭
諺語說飯后不洗澡，酒后不洗頭。這是有一定的科學(xué)道理的。
吃飽飯后，消化系統(tǒng)運(yùn)行加快，大量的血液集中在胃部，這時(shí)候洗澡洗頭，皮膚和肌肉血流量增加，會(huì)影響食物的消化和吸收。酒后更容易引起顱內(nèi)血管功能異常，出現(xiàn)頭暈、眼發(fā)黑和嘔吐等癥狀。
最佳的洗頭時(shí)間是在飯后一兩個(gè)小時(shí)候，體質(zhì)虛的人最好選擇中午最暖和的時(shí)間。
雖然經(jīng)期不洗頭對很多女性來說很難辦到，但是還是要盡量控制。如果堅(jiān)持要洗的話，要記住小編給的溫馨提示：
1、一定要用溫水洗頭;
2、經(jīng)期的前三天不要洗，為了遠(yuǎn)離痛經(jīng)、保持身體健康，請堅(jiān)持三天;
3、選擇中午陽氣最足的時(shí)刻洗頭，洗完之后馬上用吹風(fēng)機(jī)吹干;
4、不要晚上洗頭，平時(shí)在晚上洗都不是一個(gè)好的選擇，更何況經(jīng)期呢;
5、洗完頭不要馬上出門，出門的話最好帶上帽子，以免頭部受涼導(dǎo)致頭痛
月經(jīng)是女性比較特殊的生理現(xiàn)象，其被人們形象的稱為是大姨媽。很多女性都比較討厭大姨媽，因?yàn)榇笠虌屧煸L會(huì)給她們帶來痛苦，比如說痛經(jīng)、并伴有惡心、食欲不振等。同時(shí)月經(jīng)也會(huì)給女性帶來很多不便，比如說不宜洗頭，專家指出，經(jīng)期洗頭不僅會(huì)加重痛經(jīng)，而且還會(huì)造成脫發(fā)等問題。
在民間，有些老人總是會(huì)告誡年輕輩的不要在經(jīng)期洗頭，原因是經(jīng)驗(yàn)告訴他們，女性在經(jīng)期時(shí)候身體的情況不如平常的好，在經(jīng)期的時(shí)候洗頭，容易導(dǎo)致脫發(fā)問題，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)或者是加重痛經(jīng)的癥狀。
不要認(rèn)為這純粹是老一輩們的迷信思想，當(dāng)代研究也告訴我們，經(jīng)期洗頭的確給女性帶來不小的危害。中醫(yī)卻認(rèn)為，頭部是六陽之首，女性的子宮是任脈起點(diǎn)，在經(jīng)期期間，女性的身體血液循環(huán)會(huì)變差，在經(jīng)期洗頭會(huì)使得身體的血液集中在頭部，而子宮部位的血液循環(huán)會(huì)變得不暢，這樣則比較容易導(dǎo)致痛經(jīng)，經(jīng)血減少等癥狀。
因?yàn)樵谙搭^的時(shí)候，發(fā)根上的毛孔會(huì)張開，這樣就容易使女性受風(fēng)寒侵襲而著涼，尤其要是在晚上洗頭的話很容易引起頭痛。雖然經(jīng)期不洗頭對很多女性來說很難辦到，但是還是提倡在經(jīng)期的3到5天之內(nèi)不要洗頭。如果經(jīng)期要堅(jiān)持洗頭的話，那么最好選擇在一個(gè)白天的中午時(shí)刻，洗頭的時(shí)間也不要太長，在洗完頭之后要馬上用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)。
溫馨提示，不要晚上洗頭。若是晚上洗頭，在頭發(fā)未干的情況下入睡，這樣的做法將會(huì)使身體的代謝力與免疫力都下降。另外，洗完頭之后不要馬上出門，如果需要出門那么要帶上帽子，以免頭部受到風(fēng)寒而導(dǎo)致頭痛。經(jīng)期要洗頭的女性除了在白天洗之外，最好還是盡量避免經(jīng)期的第一天、第二天洗，等第三天之后再洗哦。女性為了自己的身體著想，一定要照做。
現(xiàn)在很多人在來大姨媽期間會(huì)痛，也有些人痛的嘴唇都發(fā)白了，都下不了床，很嚴(yán)重，那么經(jīng)期前吃什么預(yù)防痛經(jīng)呢，這是很多美眉想知道的問題，如果大家想要知道的話，就一定不能忽略下面這篇文章，看他是如何講述的呢。
一、經(jīng)期前吃什么預(yù)防痛經(jīng)
維生素B
維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。
維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。
維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素B2動(dòng)物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍(lán)，全谷及一些水果。
維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質(zhì)的食物。
維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。
維生素B12來源于動(dòng)物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。
維生素B9存在于動(dòng)物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅(jiān)果類，綠葉蔬菜和水果。
豆類食物
女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)?大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會(huì)放屁，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。
綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用，這些礦物質(zhì)能使人感到放松，緩解情緒波動(dòng)，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。
歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種叫做前列腺素的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制。經(jīng)期吃什么可消除痛經(jīng)?阻止前列腺素分泌的一個(gè)方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》中發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。
菠蘿
研究發(fā)現(xiàn)，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項(xiàng)報(bào)告研究人員建議女性朋友想要緩解經(jīng)期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經(jīng)。
茶
茶是錳的另一個(gè)主要來源，根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心研究員介紹，女性應(yīng)該盡量避免喝含有咖啡因的茶。因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適。但是姜茶例外，它有助于緩解惡心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適，可減輕女性痛經(jīng)及經(jīng)期不適癥狀。
經(jīng)期前吃什么預(yù)防痛經(jīng)呢，上面都寫得很明白了，我想大家看完之后，一定有所了解了吧，我建議大家有空的時(shí)候去嘗試吃一下這些食物，對你的痛經(jīng)是有所幫助的，也告訴周圍有痛經(jīng)的朋友們，讓他們也知道這些小知識(shí)吧，大家都知道了嘛。
