牛奶應(yīng)該什么時候喝喝完能完全吸收最關(guān)鍵
夏季應(yīng)該喝什么養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的飲食養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的牛奶應(yīng)該什么時候喝喝完能完全吸收最關(guān)鍵，相信能對大家有所幫助。
在我們的一日三餐中，很多人習(xí)慣將牛奶作為早餐中能夠滋補(bǔ)身體的營養(yǎng)品而進(jìn)行飲用，事實(shí)上，人們在一天中對于喝牛奶的時間選擇也是需要把握適當(dāng)?shù)臅r間的，那么，牛奶應(yīng)該什么時候喝最好呢？
純牛奶的營養(yǎng)價值
純牛奶的營養(yǎng)價值很高，是很好的健康飲品，有著很不錯的功效，一起看看純牛奶的營養(yǎng)與功效。
1、牛奶所含的碳水化合物中最豐富的是乳糖，乳糖使鈣易于被吸收。
2、牛奶具有鎮(zhèn)靜安神作用，因為其含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分，睡前喝一杯牛奶可促進(jìn)睡眠。
3、牛奶含有一種CLA的物質(zhì)，能有效破壞人體內(nèi)有致癌危險的自由基，并能迅速和細(xì)胞膜結(jié)合，使細(xì)胞處于防御制癌物質(zhì)侵入的狀態(tài)，從而起到防癌作用。而且牛奶中所含的鈣能在人體腸道內(nèi)有效破壞致癌物質(zhì)，使其分解改變成非致癌物質(zhì)，并排出體外。牛奶中所含的維生素A、維生素B2、維生素D等對胃癌和結(jié)腸癌都有一定的預(yù)防作用。
4、牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤。
5、牛奶中含有品質(zhì)很好的蛋白質(zhì)，包括酪蛋白，少量的乳清蛋白，其生物學(xué)價值為85。牛奶中包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，是其他食物無法比擬的。
6、牛奶的蛋白質(zhì)和熱量的比例很合理，能保證飲用者不至攝入”純“熱量。
7、牛奶中的鈣含量很容易被吸收，另外，磷、鉀、鎂等多種物質(zhì)的搭配也十分合理。
8、牛奶中所含有的脂肪溶點(diǎn)低，顆粒小，很容易被人體消化吸收，并其消化率達(dá)97%。
牛奶什么時候喝最好——晚上
專家指出，牛奶什么時候喝最好的問題，晚上才是最佳的時間。牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。特別是其中所含有的l色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能抑制大腦思維活動從而使人想睡眠，最為主要的是它沒有任何的副作用。
而且晚上喝牛奶還非常有利于吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
一般大家在遇到牛奶什么時候喝最好這個問題上，大多數(shù)的回答都是早上，應(yīng)為牛奶配面包好像已經(jīng)成了絕配，但是這樣的搭配真的好嗎?
早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。再有，食物當(dāng)中被吸收的蛋白質(zhì)只有在熱量充足的基礎(chǔ)上才能構(gòu)成人體組織的一部分，倘若熱量不足，吸收的蛋白質(zhì)就很快變成熱量而被消耗掉了，這無疑是一種大材小用的浪費(fèi)。
不得不說，在我們的生活中，牛奶給人們的身體健康所帶來的成效以及其所具有的營養(yǎng)價值，可謂是人們最為公認(rèn)的一種有著高營養(yǎng)價值的飲品，而在平時可選擇的喝牛奶的最佳時機(jī)，也應(yīng)以身體能夠完全吸收為宜。
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每天喝牛奶的最佳時間階段有三個，在睡覺之前喝牛奶是最補(bǔ)鈣的，因為在晚上睡覺之前攝入的鈣已經(jīng)大部分都被吸收了，然后就是早上和下午四點(diǎn)左右都是喝牛奶的最佳階段，在早上喝一杯牛奶再配上面包或是雞蛋就可以保證營養(yǎng)的充足。
一、早餐喝牛奶的注意點(diǎn)
1、首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn);
2、喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等;
3、早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
二、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量!禁詞!類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
三、睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用
晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。
據(jù)專家介紹，一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”:早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng);下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
鈣元素是人體的必需元素，鈣的攝入可以通過多種方式達(dá)到，除了曬太陽，飲食也是鈣的主要來源。當(dāng)然，還有一個更直接的攝入就是鈣片。大部分人都吃過鈣片，那鈣片什么時候吃最好？
1.飯后吃鈣片吸收好
大家吃藥的時候都知道，一般對胃腸道有刺激的藥物多建議飯后或者飯時服用，因為空腹服用會加重對胃腸道的刺激，而鈣片的服用也是一樣的道理。飯后再吃鈣片可以減輕對腸胃的刺激，促進(jìn)鈣片的吸收。在進(jìn)餐時補(bǔ)鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故飯后吃鈣片的最佳時間是餐后1小時左右。
2.晚上吃鈣片吸收好
晚上吃鈣片的吸收效果比較好，因為人體在不斷地排除舊的增加新的骨骼組織中需要大量的鈣的作用，而這個過程大約在人熟睡的凌晨3、4點(diǎn)的時候速度最快。所以，為了確保體內(nèi)的鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上吃鈣片來補(bǔ)充鈣。晚上吃鈣片要求晚餐不能吃太晚，最好是睡前5~6個小時吃鈣片，以免尿液中的鈣排出量過大，形成尿路結(jié)石。
3.寶寶添加輔食后吃鈣片吸收好
寶寶由于生長發(fā)育的需求，是需要大量的鈣的，這個時候吃鈣片，就能用比較好的吸收效果。一般寶寶半歲之后，開始添加輔食，從牛奶中所攝入的鈣就開始減少，就需要吃鈣片了。鈣片應(yīng)持續(xù)到2歲至2歲半，因為幼兒在2歲半后戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，可以從其它的途徑來攝取鈣了。
4.孕前吃鈣片吸收好
一般建議女性在懷孕前4個月就開始補(bǔ)鈣，這個時候身體狀態(tài)處于最佳的時期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)成分。能夠為胎兒成長需要的鈣做好提前的儲備工作，利于孕期的身體健康和寶寶的生長發(fā)育。
牛奶含有大量的蛋白質(zhì)和鈣元素，具有豐富的營養(yǎng)價值，而且，大多數(shù)人都知道牛奶對于人體骨骼的發(fā)育起到積極有效的作用，不過根據(jù)不同時段人體的吸收能力強(qiáng)度的不同，牛奶對其發(fā)揮的作用大小也是不一樣的，那么，什么時候喝牛奶長高呢？
晚上睡前1個小時喝牛奶能長高。晚上人體的吸收能力較強(qiáng)，對于含有豐富營養(yǎng)物質(zhì)的牛奶，人體可以進(jìn)行最大限度的吸收和消化，從而對人體發(fā)揮積極作用。再加上牛奶所具有的促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用，那么，適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ叹涂梢约涌烊梭w長高。
在日常生活中，很多人常喜歡在早上喝牛奶，殊不知，早上喝牛奶易導(dǎo)致營養(yǎng)成分的流失，從而不能很好的吸收牛奶所具有的營養(yǎng)物質(zhì)，也就不會起到良好的長高效果。主要是因為早上人體常處于空腹的狀態(tài)，此時飲用牛奶，常會隨著人體其他物質(zhì)排除體外，不被吸收。
在晚上睡前，喝上一杯熱牛奶，不僅可以促進(jìn)人體長高，而且還能夠改善人體失眠的癥狀，提高睡眠質(zhì)量，從而還可以提高第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，有利于人體健康發(fā)展。特別是針對于青少年朋友，正處于骨骼發(fā)育的關(guān)鍵期，更應(yīng)該抓住機(jī)會，適當(dāng)?shù)仫嬘门Ｄ?，達(dá)到長高的目的。
不過雖然說牛奶可以起到很好的長高作用，但是也要注意適量即可，否則其豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素會對腸胃帶來一定的負(fù)擔(dān)，從而引起腸胃不適，導(dǎo)致對其他食物的攝入量減少，營養(yǎng)物質(zhì)吸收不足，就對長高起到消極的作用。
眾所周知，牛奶含有豐富的鈣物質(zhì)，而媽媽們也希望孩子們身體健康，營養(yǎng)棒棒。食物只有在最佳的時間才能發(fā)揮最好的作用，那么什么時候喝牛奶最利于長高呢?怎樣服用最有效最適合孩子們成長呢?小編也為了爸爸媽媽們整理了一些內(nèi)容，就讓爸爸媽媽們跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
喝牛奶主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，其中還含有少量的脂肪，我建議你喝脫脂牛奶，沒有脂肪，價錢也不貴。每天喝牛奶最好分開喝，比如你一天能喝3被牛奶，不要一口氣都喝了，分三個時間段喝，那樣容易消化。
喝牛奶的時候最好吃點(diǎn)東西，比如面包，讓牛奶在腸胃蠕動的速度放慢多吸收一會影響。牛奶比水好多，可以 睡覺前在喝， 別空肚子喝。
晚上喝牛奶有利于休息和睡眠，睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用。因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。如果說你現(xiàn)在才十三歲的話，那么還是有長高的可能性的，因為你的骨骺線是在十九歲以后才會閉合的，所以你現(xiàn)在只要促進(jìn)自己的生長激素的分泌，加強(qiáng)營養(yǎng)，那么還是有希望長高的。
早上和晚上喝牛奶，對青少年兒童大有益處，不僅可以讓孩子長得高高的還可以提高孩子們的睡眠質(zhì)量。同樣的，家長也可以適當(dāng)喝喝牛奶，有助于放松心情哦。食療不可光在一方面努力，均衡營養(yǎng)，有助于孩子更健康的成長哦。
多喝一些牛奶確實(shí)可以達(dá)到增高的效果，但是對于喝牛奶的時間，我們也一定要引起高度重視，每天喝牛奶的時間都不同，也可以達(dá)到不同的增高效果，相信牛奶什么時候喝最利于長高呢的問題成為很多，身材矮小的朋友們特別關(guān)注的一個大問題，下面就讓我們一起了解一下牛奶什么時候喝最利于長高呢吧。
1晚上睡前一杯牛奶，有助于睡眠（睡眠很重要）和有利于補(bǔ)充營養(yǎng)，對補(bǔ)鈣很有幫助。同時平常時間也要注意營養(yǎng)要均衡，水果蔬菜，肉類都要多吃。每天要保證8-9個小時的睡眠時間，不要熬夜。
最后多做運(yùn)動，對長高有幫助。尤其像跳躍運(yùn)動。跑步運(yùn)動，還有引體向上，游泳，伸展運(yùn)動，尤其像伸展助高運(yùn)動，在睡前做tallplus增高運(yùn)動，能幫助孩子長高。
2.個人認(rèn)為晚上喝是最好的。因為晚上12點(diǎn)至2點(diǎn)是長高的最佳時間。所以臨睡前喝杯牛奶，即有住于睡眠，又可利用于睡后的長高時間。
當(dāng)然，牛奶含鈣高，什么時候喝都不白喝，但不要空腹喝，因為空腹喝牛姐，腸胃來不及吸收營養(yǎng)。
這也是幾年前打算增高，看了不少資料總結(jié)出來的。
想增高，光喝牛奶是不夠的，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，早睡的習(xí)慣都是很重要的，我剛剛說過，是晚上睡眠的時間長高，所以你不睡覺是很難長高的。也不要以為12點(diǎn)開始高長，就12點(diǎn)睡。人身要經(jīng)過兩個小時的淺睡眠狀態(tài)，才能深睡。而長高是要求深度睡眠的。
運(yùn)動:可以跳繩、打籃球
飲食:可以多吃一些水產(chǎn)品
我們一些身材矮小的朋友們一定要多喝一些牛奶可以有效地幫助我們達(dá)到增高的目的，同時對于以上內(nèi)容介紹的牛奶什么時候喝最利于長高呢的問題也要提起重視，才能更好的發(fā)揮牛奶對于我們長高的功效，大家快去試一試吧。
本文導(dǎo)讀：水是我們?nèi)梭w所必需的，水和身體健康的關(guān)系十分密切，那么，你是否知道一天什么時候最應(yīng)該喝水呢，哪個時間段喝水有什么功效，一起來看看吧。
一天中最該喝水的時間：
早上起床后
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
吃咸了后
吃太咸會導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
飯后半小時
飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2 3小時，每間隔20 30分鐘喝3 4小口。
下班離開辦公室前
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上 尿急 。
洗澡后
洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
晚上睡前
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因為當(dāng)人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。
很多朋友都知道和牛奶可以增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充各種礦物質(zhì)，但是對于牛奶什么時候喝最利于人體吸收，很多朋友卻不太清楚。有些朋友知道牛奶有利于睡眠，因此就選擇在晚上睡覺之前喝，結(jié)果喝了一個月胖了好幾斤，其實(shí)對于什么時候喝牛奶對于人體是最好的，這是一個需要您仔細(xì)了解的問題。
喝牛奶的時間如果是不同的話，起到的效果是不一樣的，比如說在早晨的時候喝牛奶的話，是最容易被人體吸收的，而且在晚上喝的話，則對于改善睡眠有很好的作用，因此對于什么時候喝牛奶最好這個問題，您可以根據(jù)自己的需要來選擇。
注意：喝牛奶時間可根據(jù)自己的情況而定
據(jù)美、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學(xué)習(xí)。
此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。所以營養(yǎng)專家們認(rèn)為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。
但是有不少專業(yè)人士指出，晚上喝牛奶易上火，反而不利于睡眠。反而提倡早喝牛奶。
因此問題還存在一定的爭議，所以，喝牛奶的時間應(yīng)該據(jù)自己情況而定。和根據(jù)自身引用牛奶后切身效果而決定。
看過本文的介紹之后您應(yīng)該明白了什么時候喝牛奶最好了吧，如果說您真的不知道自己屬于什么情況的話，建議您可以就選在早晨和牛奶，有利于吸收就可以讓您的身體及時的補(bǔ)充能量，而且畢竟上午的時候有一堆的事情需要處理，早晨喝杯牛奶會讓您更有精神。
現(xiàn)代生活中，許多人是每天都要喝一杯酸奶，以緩去生活中的疲憊，喝一杯酸奶，讓自己的胃感到十分舒暢，整個人都輕松了不少的感覺。也有人更加注重酸奶的食用方法和值得注意的地方，比如酸奶什么時候喝吸收好最營養(yǎng)，下文要講的正是酸奶什么時候喝吸收好最營養(yǎng)這個問題。
1.早上喝酸奶吸收營養(yǎng)。早上是最需要營養(yǎng)的時候，不過不能空肚子喝，可以配一些粗糧，面包，雞蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的營養(yǎng)物質(zhì)。 ?
2.晚上喝酸奶補(bǔ)鈣。據(jù)研究表明，酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。專家介紹說，晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。
3.飯后兩小時喝酸奶。飯后喝酸奶，這時胃液被稀釋，pH值上升到3-5，這種環(huán)境很適合乳酸菌的生長，特別是在飯后2小時內(nèi)飲用酸奶，效果最佳。
以上就是對酸奶什么時候喝吸收好最營養(yǎng)這個問題的解答，原來喝酸奶還有這么多的講究，不同的時間段喝酸奶對人所產(chǎn)生的效果也是不同的呢，比如飯后要兩小時再喝效果是最佳的，早晨不可以空腹喝，晚間喝，更能促進(jìn)鈣的吸收。所以怎樣喝都有好處，看各位自己的選擇了。
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