辦公室里就能做的養(yǎng)生秘笈
養(yǎng)生秘笈。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《辦公室里就能做的養(yǎng)生秘笈》，希望能為您提供更多的參考。
寫字樓里的白領(lǐng)們總是長時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持?
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
八、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
九、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
十、散步
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。
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也許你一天的大部分時(shí)間都會(huì)在辦公室度過，坐的時(shí)間長了，難免腰酸背痛，那么從現(xiàn)在開始我們就練習(xí)一下辦公室瑜伽吧。
道具：桌子、椅子。
時(shí)間：開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段。
健康的生活理念相信相當(dāng)多的白領(lǐng)都有，但“沒有時(shí)間”卻是最大的問題。殊不知，時(shí)間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動(dòng)一下胳膊腿，長期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。這里介紹的就是一種隨時(shí)隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時(shí)間，利用簡單的幾種體位法，針對(duì)久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，對(duì)癥下藥，同時(shí)還可以塑造完美身段。
動(dòng)作1、放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。
動(dòng)作2、舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲勞。
要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過分往后引起不適。
動(dòng)作3、鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
貼士：動(dòng)作二和動(dòng)作三是配套練習(xí)的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動(dòng)作二、三交替，各做2-3次，效果更好。
寫字樓里的小姐、先生們總是長時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。
寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持?
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
三、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
十、散步。散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1.散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2.步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。
4.散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5.散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。
導(dǎo)讀：我們經(jīng)常聽到的空調(diào)病，是不是就是這種微生物污染導(dǎo)致的?空調(diào)、飲水機(jī)、加濕器是不是在無形中都成為了我們的微生物污染源?來聽……
我們經(jīng)常聽到的空調(diào)病，是不是就是這種微生物污染導(dǎo)致的?空調(diào)、飲水機(jī)、加濕器是不是在無形中都成為了我們的微生物污染源?來聽聽專家的解答吧。
空調(diào)病的幾個(gè)方面
其實(shí)，空調(diào)病的說法醫(yī)學(xué)上不太確切，空調(diào)病包含了兩個(gè)方面。
一個(gè)方面，因?yàn)榭照{(diào)的使用給我們帶來了一個(gè)有別于外環(huán)境的空間，比如說溫度和室外溫差很大，比如說夏季外邊很熱，而我們的辦公條件很涼，這樣的一個(gè)氣候變化會(huì)給人體帶來一些生理上的反應(yīng)。比如說我們從一個(gè)很熱的空間來到一個(gè)突然冷的空間，我們的毛細(xì)血管會(huì)收縮，這個(gè)時(shí)候人可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至惡心，這些還是處在生理反應(yīng)的范疇里面，當(dāng)然我們也談到感染的問題。
另一方面，空調(diào)病或空調(diào)綜合征是包括了心理、生理和一些病態(tài)綜合的感應(yīng)，包括感染出現(xiàn)以后大家感冒、吐痰、頭暈，所以空調(diào)病的描述癥狀很繁雜，不是單一的問題。
空調(diào)病當(dāng)中心理問題主要是從工作效率來考慮，比如這個(gè)房間過冷過熱實(shí)際上都違反了我們正常的心理感受;如果溫度很適宜的話，我們的工作效率能夠得到集中的體現(xiàn)，如果說外邊的溫度很高，忽然夏季進(jìn)來之后非常涼，人首先感覺不舒服，不舒服的感覺心理上本身是負(fù)面的東西，不一定指的是他的病，所以說是一種心理的效應(yīng)。
消毒劑的食用
對(duì)于微生物污染，用消毒劑的話會(huì)有一定的作用，對(duì)于消毒劑的使用，我們應(yīng)該是在一些源頭上的預(yù)防性的使用，比如我們到了冬季或者夏季需要使用中央空調(diào)之前，應(yīng)該對(duì)空調(diào)系統(tǒng)進(jìn)行徹底的消毒。消毒劑也是一把雙刃劍，可能有一定的消毒效果，但是同時(shí)我們不能忘記它本身是一種化學(xué)品，比如過氧乙酸對(duì)乙肝病毒的殺滅作用很強(qiáng)，但是過氧乙酸本身對(duì)人體的刺激作用也很強(qiáng)，所以消毒劑的使用還是采取作為公共防范的手段，而不提倡作為一種個(gè)人行為而使用。另外有一些民間的傳說，不大靠得住，比如流感季節(jié)，大家有時(shí)候在辦公室?guī)Я艘恍┐讈硌?，搞得辦公室味道很濃，但是坦率來說，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明這種方法基本沒有什么效果。
說到空調(diào)，現(xiàn)在很多辦公室會(huì)準(zhǔn)備一些加濕器，在加濕器的使用過程中其實(shí)也有可能產(chǎn)生一定的問題。
因?yàn)榧訚衿魇紫纫⑺?，有水分，又有一定的溫度，就容易產(chǎn)生微生物的污染。這個(gè)加濕器的使用要定期消毒，辦公條件下實(shí)際上兩個(gè)問題，加濕器和飲水機(jī)實(shí)際上產(chǎn)生的是同一個(gè)問題，飲水機(jī)如果我們經(jīng)常一桶一桶的換水，而從來不對(duì)入水口清理，可能也會(huì)變成感染的來源。這兩個(gè)電器有可能也是潛在的危機(jī)之一。
導(dǎo)讀：1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚； 2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。 3.轉(zhuǎn)頸：提神
1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚；
2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。
3.轉(zhuǎn)頸：提神又可防止頸椎疾??；
4.張嘴：最大張合，可帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，養(yǎng)顏；
5.遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞；
6.握拳：增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能；
7.摩鼻：增強(qiáng)氣血流通、潤肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油膩：來杯芹菜汁；
2.吃火鍋后：喝瓶酸奶；
3.吃燒烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃個(gè)水果；
5.正餐過后：喝杯大麥茶；
6.吃蟹：飲生姜紅糖水。
8招養(yǎng)護(hù)大腦
1.沒事哼哼歌曲，鞏固記憶；
2.用關(guān)心的口氣跟別人說話；
3.多吃含鐵食物，如豬肝、黑木耳；
4.家里窗簾增加一層遮光布，戴耳機(jī)打電話；
5.工作時(shí)思緒卡殼看看綠色植物；
6.多喝水大腦靈活；
7.作息規(guī)律，睡眠充足；
8.多運(yùn)動(dòng)，做腹式呼吸。
【導(dǎo)讀】為啥香蕉不適合辦公室里吃？上班族工作量大，需要在空余時(shí)間給身體補(bǔ)充能量。俄國科學(xué)家研究表示，并不是所有食物都可以作為辦公室零食，因?yàn)槠渲幸恍┦澄锊粌H不會(huì)振奮大腦，相反還會(huì)壓迫大腦。因此，需要慎重選擇辦公室零食。下面小編介紹為啥香蕉不適合辦公室里吃吧！
櫻桃。專家表示，櫻桃實(shí)際上就完全不適合上班族，因?yàn)樗写罅康耐屎谒?，?huì)令人昏昏欲睡。
咖啡。與此同時(shí)，咖啡有時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生人們所期待的效果。在飲用咖啡后的60至90分鐘內(nèi)，人們會(huì)感覺很好，但是之后體力就會(huì)逐漸衰弱。
香蕉。很多女士喜愛的香蕉同樣也不適合辦公室食用，因?yàn)樗矔?huì)引發(fā)睡意。此外，瓜子、大比目魚和甜食等也不甚適合在辦公室食用。專家建議，在辦公室應(yīng)優(yōu)先選擇奶制品，如奶酪、酸奶等，綠色蔬菜（可制作蔬菜三明治）、蘋果、葡萄和梨也都是不錯(cuò)的選擇。
堅(jiān)果。還沒到吃飯時(shí)間，卻感覺有些餓時(shí)，我經(jīng)常會(huì)吃些堅(jiān)果，比如核桃、榛子等。堅(jiān)果是出色的營養(yǎng)冠軍,不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。但堅(jiān)果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。
酸奶。兩餐之間（飯點(diǎn)前1-2小時(shí)）稍微感覺有些餓時(shí)，我首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進(jìn)生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。作為零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、堅(jiān)果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應(yīng)選擇無糖酸奶。酸奶在常溫下保存幾個(gè)小時(shí)也可以正常食用，即便有些乳酸菌會(huì)死掉，但也有一定營養(yǎng)，所以帶到單位吃不必?fù)?dān)心沒有冰箱儲(chǔ)存。
糖葫蘆。酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最愛。飯前吃一串，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。但糖葫蘆并不是最健康的零食，所以關(guān)鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導(dǎo)致胃酸分泌過多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流癥狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂制作的糖葫蘆，麻山藥的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替著吃，這樣營養(yǎng)更為豐富。
為啥香蕉不適合辦公室里吃
茯苓餅。茯苓餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統(tǒng)名點(diǎn)，來源于古代宮廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫(yī)認(rèn)為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補(bǔ)養(yǎng)顏，核桃補(bǔ)腎陽、健腦益智，芝麻補(bǔ)肝腎，潤腸通便，后四種原料古代本草都記載有延年、長生的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個(gè)，小的每天2個(gè)即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。
蘋果。我常在晚飯后八九點(diǎn)鐘吃個(gè)蘋果，在我看來，它不但能促進(jìn)消化，還有助于睡眠。蘋果營養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，并且容易消化吸收，味美可口，被科學(xué)家稱為全方位的健康水果.它是很大眾化的水果，多數(shù)人都適合吃。有體重負(fù)擔(dān)的人最好在餐前吃，這樣可以帶來飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體一般一天吃一個(gè)，或每周三四個(gè)，再穿插吃些其他時(shí)令水果，可做到飲食多樣化。此外，由于蘋果質(zhì)地較硬，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。
花生。晚飯前，一邊看電視一邊吃花生對(duì)我來說是件很愜意的事情?；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量可高達(dá)30%左右，營養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人體吸收利用?；ㄉ手泻腥梭w必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E,以及多種必需的礦物質(zhì)等元素。研究證明，經(jīng)常吃花生等堅(jiān)果能預(yù)防心腦血管病等慢病。大多數(shù)人都適合吃花生，但嬰幼兒最好別吃，因?yàn)榛ㄉ菀兹夤?。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，帶殼花生一天?-2兩（一小把的量）即可。
導(dǎo)讀：很多白領(lǐng)的健康狀況都是處于一種亞健康的狀態(tài)，這主要跟平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，在辦公室里長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)有關(guān)。長時(shí)間坐著，容易導(dǎo)致……
很多白領(lǐng)的健康狀況都是處于一種亞健康的狀態(tài)，這主要跟平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，在辦公室里長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)有關(guān)。長時(shí)間坐著，容易導(dǎo)致頸部和脊椎增生，一定要時(shí)不時(shí)起來活動(dòng)一下筋骨才好。
一、眨眼。
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
二、轉(zhuǎn)頭。
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
三、叩腰。
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。
四、踮腳。
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
經(jīng)常坐辦公室的人，他們會(huì)得一些腰椎方面的疾病，因?yàn)殚L時(shí)間在凳子上坐著，沒有充足的時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們的腰椎就可能會(huì)長骨刺，從而引起腰間盤突出，為了自己避免這樣的骨科疾病，我們可以在工作的時(shí)間，也適當(dāng)?shù)腻憻捵约旱难?，那么辦公室鍛煉腰椎的方法都有哪些呢?
腰間盤突出的簡單鍛煉方法
1、最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個(gè)月，說是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測(cè)試過，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。
5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
花生又被稱之為長生果.據(jù)資料顯示它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其對(duì)人的胃有好處，尤其是中老年人，每天吃幾顆花生米，延年益壽，吃時(shí)最好不要去皮。那么花生有哪些不可估量的功效呢，下面就由小編和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧。
花生的營養(yǎng)功效
a.花生又名長壽果、長果、番豆、地果、唐人豆?；ㄉ甜B(yǎng)補(bǔ)益，有助于延年益壽，所以民間又稱之為長生果,并且和黃豆一同被譽(yù)為植物肉素中之葷 . 花生和大豆一樣營養(yǎng)豐富，是一種高蛋白油料作物。其蛋白質(zhì)含量可高達(dá)30%左右，其營養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收利用。
b.花生仁中含有人體必需的8種氨基酸，且比例適宜。還含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E、維生素K,以及鈣、磷、鐵等元素。花生每100克含水分7.3克，蛋白質(zhì)24.6克，脂肪48.7克，碳水化合物15.3克，粗纖維2.1克，灰分2克，鈣36毫克，磷383毫克，鐵2毫克，另花生仁中含有胡蘿卜素 0.04毫克，硫胺素1.07毫克，核黃素0.11毫克，尼克酸9.5毫克。
花生的營養(yǎng)功效
c.花生的藥用價(jià)值也很高。清代趙學(xué)敏在《本草綱目拾遺》中寫道，花生仁味甘氣香，能健脾胃，飲食難消運(yùn)者宜之.食之可以起到開胃、健脾、潤肺、祛痰、清喉、補(bǔ)氣等功效，適用于營養(yǎng)不良、脾胃失調(diào)、咳嗽痰喘、乳汁缺乏等癥。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究和臨床應(yīng)用，認(rèn)為花生油中含有豐富的不飽和脂肪酸，可使人體肝臟內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸，并能增強(qiáng)其排泄功能，因而能降低膽固醇，并對(duì)預(yù)防中老年人動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生有明顯效果。此外，花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)血小板新生，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能。因此，可用以治療血小板減少和肺結(jié)核咯血、泌尿道出血、齒齦出血等出血性疾病。
一.花生的營養(yǎng)作用：
1.促進(jìn)人體的生長發(fā)育
花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育。
2.促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，提高智力
花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使兒童提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)大腦的記憶能力。
3.抗老化，防早衰
花生中所含有的兒茶素對(duì)人體具有很強(qiáng)的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。常食花生，有益于人體延緩衰老，故花生又有長生果之稱。
4.潤肺止咳
花生中含有豐富的脂肪油、可以起到潤肺止咳的作用，常用于久咳氣喘，咯痰帶血等病癥。
5.凝血止血
花生外皮即紅色的外衣有增加血小板的凝聚作用，對(duì)多種出血性疾病，不但有止血的作用，而且對(duì)原發(fā)病有一定的治療作用，對(duì)人體造血功能有益。所以高血壓病人和有動(dòng)脈硬化、血液黏稠度高的人吃花生，一定要去了紅色的外皮吃才對(duì)，而對(duì)于那些因?yàn)槁猿鲅约膊?dǎo)致貧血的病人，則需要帶著花生外皮吃下去了?？梢姡ㄉ臓I養(yǎng)成分豐富而又較全面，對(duì)于體弱貧血的病人是一種非常好的營養(yǎng)食品。
6.防止冠心病
花生油中含大量的亞油酸，這種物質(zhì)可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外。避免膽固醇在體內(nèi)沉積，減少高膽固醇發(fā)病機(jī)會(huì)，能夠防止冠心病和動(dòng)脈硬化。
花生米的營養(yǎng)作用
7.滋血通乳
花生中含豐富的脂肪油和蛋白質(zhì)，對(duì)產(chǎn)后乳汁不足者，有滋補(bǔ)氣血，養(yǎng)血通乳作用。
8.預(yù)防腸癌
花生纖維組織中的可溶性纖維被人體消化吸收時(shí)，會(huì)像海綿一樣吸收液體和其他物質(zhì)，然后膨脹成膠帶體隨糞便排出體外。當(dāng)這些物體經(jīng)過腸道時(shí)，與許多有害物質(zhì)接觸，吸取某些毒素，從而降低有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存和所產(chǎn)生的毒性作用，減少腸癌發(fā)生的機(jī)會(huì)。
9.花生能保護(hù)心臟
花生所含脂肪的絕大部分都是不飽和脂肪酸，并且不含膽固醇。這種脂肪酸不僅不會(huì)像飽和脂肪一樣堵塞動(dòng)脈，反而有動(dòng)脈清道夫的美譽(yù)，可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
10.排毒
花生纖維組織中的可溶性纖維被人體消化吸收時(shí)，會(huì)像海綿一樣吸收液體和其他物質(zhì)，然后膨脹成膠帶體隨糞便排出體外，從而降低有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存和所產(chǎn)生的毒性作用，減少腸癌發(fā)生的機(jī)會(huì)。
11.減肥
對(duì)于很多人都關(guān)吃花生會(huì)不會(huì)發(fā)胖 的問題，專家們解釋說：花生對(duì)肥胖的威脅并不大， 如果適量食用，還能起到減肥的功效。因?yàn)樗鼘儆诟邿崃?、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是比較抗餓.據(jù)研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對(duì)減少其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到減肥效果。 優(yōu)質(zhì)的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
12.防治皮膚病
花生具強(qiáng)化表皮組織及防止細(xì)菌入侵的功用，可用于防治皮膚老化、濕疹、乾癬及其它皮膚病。
13.花生也可用來防治糖尿病及前列腺腫大。
花生米的營養(yǎng)作用
二.哪些人不能吃花生：
膽囊切除者：花生里含的脂肪需要膽汁去消化。膽囊切除后，儲(chǔ)存膽汁的功能喪失。這類病人如果食用花生，沒有大量的膽汁來幫助消化，?？梢鹣涣?。
消化不良者：花生含有大量脂肪，腸炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后，會(huì)加重病情。
高脂血癥患者：花生含有大量脂肪，高脂血癥患者食用花生后，會(huì)使血液中的脂質(zhì)水平升高，而血脂升高往往又是動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
跌打淤腫者：花生含有一種促凝血因子。跌打損傷、血脈淤滯者食用花生后，可能會(huì)使血淤不散，加重腫痛癥狀。
三. 保健食譜
1.花生粥
花生米50克，桑葉、冰糖各15克。取飽滿花生米洗凈，瀝去水分，桑葉揀去雜質(zhì)；
花生米加水燒沸，人桑葉及冰糖，改小火同煮至爛熟，去桑葉，其余服 食。此粥具有止咳平喘，潤腸通便的功效。是肺燥咳嗽，哮喘發(fā)作，百日咳，大便于結(jié)等病癥良好的輔助治療食品。
2.紅棗花生衣湯
紅棗50克，花生米100克，紅糖適量。紅棗洗凈，用溫水浸泡，去核；花生米略煮一下，冷后剝衣；將紅棗和花生衣放在鍋內(nèi)，加入煮過花生米的水，再加適量的清水，用旺火煮沸后，改為小火炯煮半小時(shí)左右；撈出花生衣，加紅糖溶化，收汁即可。本湯具有強(qiáng)體益氣，補(bǔ)血止血的功效。適用于氣血兩虛所致的胃果食少，短氣乏力及各種出血病癥。
3.花生粳米粥
落花生50克，粳米100克，冰糖適量。將花生與粳米洗凈加水同煮，沸后改用文火，待粥將成。放人冰糖稍煮即可。本粥具有健脾開胃，養(yǎng)血通乳的功效，適用于睥虛納差、貧血體衰、產(chǎn)后乳汁不足等病癥。經(jīng)常食之有補(bǔ)益的作用。
花生米的保健食譜 花生粳米粥
注意事項(xiàng)：花生雖然營養(yǎng)豐富，但如保管不當(dāng)，極易受潮霉變，產(chǎn)生致癌性極強(qiáng)的黃曲霉素，因此，對(duì)已霉變的花生米，不應(yīng)再吃。
大家再吃花生的時(shí)候習(xí)慣把花生殼丟棄， 大部分都白白浪費(fèi)了沒有得到合理利用。其實(shí)花生殼的用途很多。近年來，國內(nèi)外許多科研工作者對(duì)花生殼綜合開發(fā)利用進(jìn)行了大量研究，取礙了可喜的進(jìn)展，并獲得了一定的經(jīng)濟(jì)效益。那么花生殼一般用它來做什么呢，
花生殼含有豐富的脂肪、淀粉、纖維素、礦物質(zhì)。維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。過去對(duì)花生殼的利用不夠重視，常常用作燃料或當(dāng)作廢物拋棄。近年來，許多科研部門和技術(shù)人員對(duì)花生殼進(jìn)行綜合利用研究，變廢為寶，提高了花生殼的利用價(jià)值，經(jīng)濟(jì)效益顯著。首先花生殼是一種飼料來源。花生殼進(jìn)行粉碎以后與15%的米糠，30%的麩皮混合制成顆粒飼料，可用于喂豬，喂雞，喂魚，是營養(yǎng)豐富的理想飼料。把粉碎的花生粉添加到粗蛋自含量較高的牛飼料中?？墒古Ｔ霰焯矸省Ｓ捎诨ㄉ鷼ずw維素和豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，因此可用作栽培食用菌的培養(yǎng)基和生產(chǎn)醬油的原料。試驗(yàn)證明，用花生殼培養(yǎng)蘑菇成本低，菇質(zhì)好，菇體比用稻草等培育出來的大，產(chǎn)量可增加20%左右。
1.花生殼作肥料
花生殼中氮、磷、鉀、鈣、鋅、鎂、鐵等元素含量比較豐富，可作為植物生長的肥料，但由于花生殼腐爛比較緩慢，難以被植物直接噯收利用，固此，在廣大農(nóng)村地區(qū)都把它作為廢物給白自扔掉了。但若將其粉碎，拌入一些化學(xué)添加劑（如尿素、碗酸鉀等）和牛糞等，-起堆漚發(fā)酵分解，在細(xì)菌作用下，分解 5 ~ 7 天即可得到優(yōu)質(zhì)的有機(jī)肥，其肥效優(yōu)于甘蔗渣和稻草制成的肥料。
另外，還有人將花生殼粉碎后，用化學(xué)法處理使其纖維破壞，然后用氨、磷、鉀無機(jī)肥料及含豐富有機(jī)質(zhì)的生產(chǎn)廢液浸泡；晾干后再用從花生殼中提取的含有大量木質(zhì)素的液體浸泡。最后經(jīng)干燥可在花生殼表面形成一層包覆膜，即可制得長效緩釋肥。
花生殼的作用
2.花生殼作食用菌培養(yǎng)基料
花生殼可作為蘑菇、草菇、香菇等食用苗的培養(yǎng)基料。據(jù)報(bào)道用其栽培食用苗，其產(chǎn)量要比用棉子殼、谷殼、木屑、稻草等的產(chǎn)量高一倍以上。且食用菌中的營養(yǎng)成份，在粗纖維含量、粗蛋白含量和無氨浸出物的比例等方面。都以花生殼為優(yōu)。
3.花生殼做飼料
花生殼營養(yǎng)成分中干物質(zhì)占 90.3% ,其中粗蛋白質(zhì) 4.8% ~ 7.2% ,粗脂肪 1% ~ 1.1% ,粗纖維素 65.7% ~ 79.3% ,半纖維素 10.1% ,可溶性碳水化合物為 10.6% ~ 21.2% ,粗灰分 1.9% ~ 4.6% ,含鈣 0.24% ~ 0.27% ,磷 0.08% ~ 0.09% ,每公斤干物質(zhì)含消化能：牛為 4605 ~ 5108 千焦，羊?yàn)?4438 ~ 4898 千焦，含可消化蛋白 15 ~ 17 克/公斤，另外花生殼還含有維生素和礦物質(zhì)及部分氨基酸，經(jīng)微生物處理后的花生殼，其營養(yǎng)價(jià)值和消化率都大大提高，適宜于有一定規(guī)模的養(yǎng)殖場采用
花生殼很難被牲畜直接消化，所以花生殼制作成飼料，必須要先經(jīng)過微生物發(fā)酵。先將花生殼粉碎進(jìn)行蒸煮，晾至 60 ℃左右，加入 1% 的干酵母粉和分解細(xì)菌，在發(fā)酵池內(nèi)進(jìn)行發(fā)酵。 4 天后將發(fā)酵過的花生殼過篩，篩選出沒有分解的粗殼，已分解成細(xì)粉的即可用作牛飼料。
4.花生殼做食用醬油及食品添加劑
花生殼中粗纖維含量較高，因此，可用來制取食用纖維素。其方法是：將精選的花生殼進(jìn)行清洗烘干、磨碎和篩分等一系列工序處理，即可作為食用纖維素添加于面包和糕點(diǎn)中，增加食品中纖維含量，而且面包等食品的質(zhì)量、比容、色澤、口感等都合格。此法雖已成熟，可用于工業(yè)化生產(chǎn)，但由于投資大、能耗高，對(duì)原料要求嚴(yán)格，而且接我國居民生活習(xí)慣，飲食中已含有足量的粗纖維，因此，產(chǎn)品市場前景井不廣闊，難以批量生產(chǎn)。
花生殼還可用來制食用醬油。其方法是將精選的花生殼洗凈、磨成粉、用水潤濕后上籠蒸。然后拌入神曲培養(yǎng)菌種。再經(jīng)發(fā)酵、壓榨等工序處理。即可得到營養(yǎng)豐富、風(fēng)味獨(dú)特的食用醬油。剩渣還可接入到其它飼料中喂豬。
5.花生殼制新型復(fù)合材料
可將花生殼經(jīng)清洗除去泥沙等雜物。然后經(jīng)烘干、粉碎、篩分至一定粒度，作為聚烯烴類塑料填料。將其和聚烯烴類樹酯及各種助劑按一定比例混合，經(jīng)混煉、擠出、熱壓成型等工藝處理后，即可制得新型復(fù)合材料-- 花生殼粉復(fù)合塑料。據(jù)報(bào)道，這種材料除抗沖擊強(qiáng)度外，拉伸、彎曲、壓縮強(qiáng)度都有明顯提高，可用來制建筑物的門窗及家俱等。它在許多方面性能比木材更加優(yōu)越，可取代木材。
另外，還可將花生殼除去泥沙，破碎至一定粒度。配以其它輔料，再按一定比例配入熱固型腔粘劑，在一定溫度和壓力下熱壓應(yīng)板材。用于制做門窗和家懼等。這種板材可取代刨花板。且比刨花板價(jià)格低，適宜在木材缺乏的花生種植區(qū)生產(chǎn)，可節(jié)約大量木材。
花生殼的作用
6.用花生殼制備膠粘劑
將花生殼清洗、烘干粉碎后，用燒堿處理，得到多元酚化合物，再同甲基醛聚合就成為一種粘性極強(qiáng)的酚醛熱固性樹脂。
7.花生殼作醫(yī)藥原料
花生殼富含木質(zhì)素，通過化學(xué)水解后便可提取，木質(zhì)素是制造治療糖尿病的木糖醇的原料?；ㄉ鷼み€含有術(shù)樨草素，可用來制造降血壓的藥物。
8.用花生殼制活性炭
花生殼含有大量的木質(zhì)素和纖維，這是制取活性炭良好的原料?；钚蕴坑猛旧鯊V，用作糖液、油脂、藥劑等的脫色凈化，可用于氣體的吸收、分離和提純，也可用作催化劑或催化劑的載體等。
