眼部如何保養(yǎng) 女人不同年齡段的保養(yǎng)方法
不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“眼部如何保養(yǎng) 女人不同年齡段的保養(yǎng)方法”，希望能為您提供更多的參考。
眼部皮膚是女人保養(yǎng)的一個(gè)重要部位，進(jìn)入20歲之后，要開始學(xué)會(huì)眼部的保養(yǎng)護(hù)理。下面就來介紹一下，女人在不同年齡階段的眼部保養(yǎng)方法。
不同年齡段的眼部保養(yǎng)方法
20歲眼部保養(yǎng)重點(diǎn)：清潔、保濕、防曬
此時(shí)皮膚細(xì)胞非?；钴S，新陳代謝也非常旺盛，一般來說，這個(gè)時(shí)候皮膚的水分比較充足，也很光滑富有彈性，是人一生當(dāng)中皮膚的最佳時(shí)期。
所以，在這個(gè)時(shí)期，眼部沒有太大的問題，我們主要做好以下工作為以后打好基礎(chǔ)：
1.這個(gè)年齡段，我們已經(jīng)開始經(jīng)常使用彩妝產(chǎn)品了，睫毛膏、眼線、眼影等對(duì)皮膚或多或少都有傷害的，我們平時(shí)最應(yīng)該注意的就是卸妝問題，一定要把眼妝卸干凈，如果有殘留會(huì)引起黑眼圈；老廢角質(zhì)的堆積，也會(huì)引起皮膚新陳代謝減緩，容易引發(fā)脂肪粒、松弛、細(xì)紋……對(duì)眼部保養(yǎng)品的吸收自然會(huì)大打折扣。
2.眼睛和皮膚一樣，補(bǔ)水是重點(diǎn)，要讓眼部充分“喝水”，才能不出現(xiàn)細(xì)紋等狀況。有一點(diǎn)要注意，由于20歲左右眼部肌膚還比較嬌嫩，所以不太適合傳統(tǒng)的“抗皺”、“緊膚”類眼霜。由于這些眼霜里面會(huì)添加一些油脂成分來加強(qiáng)表面保濕，雖對(duì)眼部干紋、細(xì)紋、松弛等問題有幫助，但對(duì)并不缺油的年輕肌膚來說，只會(huì)構(gòu)成“外油內(nèi)干”的困擾。所以，盡量選用“水質(zhì)”的保濕眼霜。
3.很多人在擦防曬品的時(shí)候往往會(huì)忽略眼睛的部分，其實(shí)眼睛也需要防曬，眼部的肌膚是非常嬌嫩的，在紫外線的照射下除了會(huì)造成黑色素還有可能引起斑類，所以記得眼部要擦防曬。
30歲眼部保養(yǎng)重點(diǎn)：減退黑眼圈平復(fù)小眼袋
這個(gè)時(shí)期肌膚整體開始走下滑路了，肌膚通常處于油水分泌不平衡的狀態(tài)，加上肌膚的新陳代謝受到影響，容易出現(xiàn)黑眼圈和眼袋的問題。而黑眼圈也分好幾種類型，要對(duì)癥下藥。
1.色素型黑眼圈：一方面可能是眼部卸妝不徹底引發(fā)的色素沉淀，讓人不知不覺產(chǎn)生“熊貓眼”；另一種情況相對(duì)少見，由于遺傳的關(guān)系，眼部周圍皮膚天生黑色素就比較深。另外，過敏性鼻炎也會(huì)令眼部周圍發(fā)生血液回流不順的狀況，加深黑暈。
2.血管型黑眼圈：有這類黑眼圈的人，眼眶周圍的皮膚特別薄，而皮下的脂肪組織又少，一旦血液循環(huán)不佳或血管擴(kuò)張，就形成了黑眼圈。熬夜，飲食、睡眠不規(guī)律，煙酒過度是這類問題的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
如果是卸妝不徹底引起的平時(shí)要加強(qiáng)注意，記住徹底清潔；而是遺傳關(guān)系的就比較難去除，當(dāng)然也可以選擇通過醫(yī)學(xué)美容的辦法去消除。如果只是因?yàn)樗卟蛔愣鸬暮谘廴?，只要配合均衡合理的飲食和良好的生活?xí)慣，就會(huì)合理的消退。當(dāng)然適當(dāng)使用一些針對(duì)黑眼圈的產(chǎn)品，效果會(huì)更佳。
40歲眼部保養(yǎng)重點(diǎn)：消除脂肪粒淡化皺紋
肌膚從40歲起，會(huì)逐漸減少能讓皮膚緊實(shí)的膠原蛋白，進(jìn)而導(dǎo)致肌膚變得松弛，再加上長(zhǎng)期累積的日照傷害，久而久之，表層細(xì)紋被深層皺紋取代，要恢復(fù)原本平滑肌膚，可說是難上加難。
這個(gè)時(shí)候眼部會(huì)莫名其妙地出現(xiàn)脂肪粒，美容專家認(rèn)為，眼部油脂粒形成的因素主要有兩種，一種是由于皮膚上的微小創(chuàng)口自動(dòng)愈合而產(chǎn)生的，另一種就是由于使用過于油膩的眼霜。
1.消除眼角皺紋的方法：食指和中指按在雙眼兩側(cè)，慢慢推揉眼側(cè)皮膚，同時(shí)閉眼。當(dāng)眼皮垂下時(shí)，手指緩緩地朝耳朵方向拉，從1數(shù)到5，然后松手。重復(fù)做6遍。
2.解決脂肪粒問題方法：把不適合自己的眼霜換掉。因?yàn)橛孟氯?，眼部周圍不但?huì)長(zhǎng)脂肪粒子，皮膚還更容易出現(xiàn)松弛、黯淡。除了換用“水質(zhì)”眼霜及做好日常清潔外，還應(yīng)每天或隔天敷水分滲透面膜或一些保濕的面膜。皮膚的新陳代謝改善后，無需多日脂肪粒自會(huì)脫落，眼部肌膚也會(huì)更加水潤(rùn)，吸收力更好。
眼部皮膚護(hù)理步驟
步驟一：清潔眼部肌膚
如同面部的清潔一樣，眼部的清潔也是非常重要的，而眼部的肌膚比臉部的肌膚要脆弱的太多，所以眼部肌膚的清潔一定要用非常溫和的卸妝產(chǎn)品或清潔產(chǎn)品。
步驟二：精華液
不要以為眼部就不用精華液了，其實(shí)眼部的肌膚更需要精華液的護(hù)理，將精華液取小滴，滴在眼部周圍，先由下眼瞼之眼尾向內(nèi)眼角輕按，再由上眼瞼的眼角處向外輕按至眼尾，如此循環(huán)2至3次。
步驟三：按摩
眼部按摩是眼部保養(yǎng)必不可少的步驟，用中指和無名指沾取一點(diǎn)眼霜，然后以眼角為起點(diǎn)，從中間開始往外側(cè)畫圈圈，注意眼瞼處的皮膚是很薄的，容易生皺紋，所以動(dòng)作一定要輕。再用中指和無名指按住太陽穴，用力畫圈圈按摩，用力地給太陽穴按摩的話有利于緩解疲勞，和可以解決眼睛充血的癥狀。
步驟四：做眼膜
眼部容易產(chǎn)生很多細(xì)紋，更容易缺水，所以做眼膜也是勢(shì)在必行的，眼膜能滋養(yǎng)眼部肌膚，從而減少細(xì)紋的產(chǎn)生，敷眼膜大概只需15分鐘，敷的時(shí)候全身放松。
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黑眼圈問題一直都困擾著這個(gè)階段的女性，你對(duì)黑眼圈了解多少，要解決黑眼圈問題，必須要清楚自己屬于那種類型的黑眼圈。
20歲眼部保養(yǎng)搶攻點(diǎn)：清潔、保濕、防曬
清潔、保濕、防曬，這是眼部最基礎(chǔ)的保養(yǎng)，缺一不可。
眼部的清潔不能單用清水，去脂力過強(qiáng)、含磨砂顆粒的潔面產(chǎn)品絕對(duì)不適合用到嬌嫩的眼睛部位。所以，為了眼部保養(yǎng)，應(yīng)選用溫和的潔面產(chǎn)品，低泡?哩(凝露、晶露)狀的、無泡乳液狀的及無皂基潔膚皂，都是可安全地用于眼部的清潔產(chǎn)品。
不用睫毛膏，就不用卸妝了吧?要!如果有化妝就必須卸妝。特別是眼影、眼線、睫毛膏，如清潔得不干凈，色素沉淀后會(huì)形成“黑眼圈”;老廢角質(zhì)的堆積，也會(huì)引起皮膚新陳代謝減緩，容易引發(fā)脂肪粒、松弛、細(xì)紋……對(duì)眼部保養(yǎng)品的吸收自然會(huì)大打折扣。
眼部保濕最需要的是水分，而非油分。所以首先要充分“喝水”，市面不同品牌的保濕面部噴霧等，都可為眼部肌膚持久補(bǔ)水，并提升后續(xù)保養(yǎng)品的保濕性。有一點(diǎn)要注意，由于20歲左右眼部肌膚還比較嬌嫩，所以不太適合傳統(tǒng)的“抗皺”、“緊膚”類眼霜。由于這些眼霜里面會(huì)添加一些油脂成分來加強(qiáng)表面保濕，雖對(duì)眼部干紋、細(xì)紋、松弛等問題有幫助，但對(duì)并不缺油的年輕肌膚來說，只會(huì)構(gòu)成“外油內(nèi)干”的困擾。所以，盡量選用“水質(zhì)”的保濕眼霜。
30歲眼部保養(yǎng)搶攻點(diǎn)：減退黑眼圈平復(fù)小眼袋
黑眼圈問題一直都困擾著這個(gè)階段的女性，你對(duì)黑眼圈了解多少?要解決黑眼圈問題，必須要清楚自己屬于那種類型的黑眼圈。
血管型黑眼圈：有這類黑眼圈的人，眼眶周圍的皮膚特別薄，而皮下的脂肪組織又少，一旦血液循環(huán)不佳或血管擴(kuò)張，就形成了黑眼圈。熬夜，飲食、睡眠不規(guī)律，煙酒過度是這類問題的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
色素型黑眼圈：一方面可能是眼部卸妝不徹底引發(fā)的色素沉淀，讓人不知不覺產(chǎn)生“熊貓眼”;另一種情況相對(duì)少見，由于遺傳的關(guān)系，眼部周圍皮膚天生黑色素就比較深。另外，過敏性鼻炎也會(huì)令眼部周圍發(fā)生血液回流不順的狀況，加深黑暈。
如果只是因?yàn)樗卟蛔愣鸬暮谘廴?，只要配合均衡合理的飲食和良好的生活?xí)慣，就會(huì)合理的消退。當(dāng)然適當(dāng)使用一些針對(duì)黑眼圈的產(chǎn)品，效果會(huì)更佳。
40歲眼部保養(yǎng)搶攻點(diǎn)：消除脂肪粒淡化皺紋
眼部油脂粒總是莫明其妙地長(zhǎng)出來，看起來怪怪的，摸起來硬硬的，總是揮之不去。有時(shí)你試著自己動(dòng)手把它弄掉，結(jié)果卻在眼角留下了小小疤痕。美容專家認(rèn)為，眼部油脂粒形成的因素主要有兩種，一種是由于皮膚上的微小創(chuàng)口自動(dòng)愈合而產(chǎn)生的，另一種就是由于使用過于油膩的眼霜。
這個(gè)時(shí)候就要把不適合自己的眼霜換掉。因?yàn)橛孟氯ィ鄄恐車坏珪?huì)長(zhǎng)脂肪粒子，皮膚還更容易出現(xiàn)松弛、黯淡。解決的方法，除了換用“水質(zhì)”眼霜及做好日常清潔外，還應(yīng)每天或隔天敷水分滲透面膜或一些保濕的面膜。皮膚的新陳代謝改善后，無需多日脂肪粒自會(huì)脫落，眼部肌膚也會(huì)更加水潤(rùn)，吸收力更好。
兩分鐘除皺按摩消除眼下皺紋(1分鐘)：先在眼周涂上眼霜，然后將雙手的食指按壓在雙眼兩側(cè)，用力朝太陽穴方向拉，直至眼睛感到繃緊為止。雙眼閉張6次，然后松手，重復(fù)做4遍。
消除眼角皺紋(1分鐘)：食指和中指按在雙眼兩側(cè)，慢慢推揉眼側(cè)皮膚，同時(shí)閉眼。當(dāng)眼皮垂下時(shí)，手指緩緩地朝耳朵方向拉，從1數(shù)到5，然后松手。重復(fù)做6遍。
１５至２５歲：這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來潮、生殖器官發(fā)育成熟時(shí)期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物也會(huì)增加，因此要使皮膚光潔紅潤(rùn)而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時(shí)，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝，減少面部了滲出的油脂。
２５至３０歲：此時(shí)女性額及眼下會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強(qiáng)。所以在飲食方面，除了堅(jiān)持吃淡食、多飲水的良好飲食習(xí)慣外，要特別多吃富含維生素ｃ和維生素ｂ的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
３０至４０歲：此時(shí)女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故這一時(shí)期要堅(jiān)持多喝水，最好早上起床后飲一杯（２００？３００毫升）涼開水。飲食中除堅(jiān)持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補(bǔ)充富含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
４０至５０歲：女性進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時(shí)性亢進(jìn)，致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救方法是多吃一些可促進(jìn)膽固醇排泄、補(bǔ)氣的食物如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。
各個(gè)年齡女性的身體特征是不一樣的，不能都使用同樣的方法進(jìn)行護(hù)膚，要分別進(jìn)行了解。
12至25歲女性飲食方法：
這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來潮至生殖器官發(fā)育成熟的青春發(fā)育期。這一時(shí)期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋清質(zhì)的食品。尤其是豆類食物。而且要特別注意應(yīng)適當(dāng)多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝而減少面部滲出的油脂。
18至25歲女性飲食方法：
這一時(shí)期為女性發(fā)育成熟的鼎盛期，且情感豐富，易于多愁善慮。在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食物。此外，不要飲酒、抽煙，否則會(huì)使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
35至45歲女性飲食方法：
這一時(shí)期女性內(nèi)分泌和卵巢功能較前漸趨減退，皮脂腺分泌減少，皮膚易于干燥。一般女性在眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補(bǔ)充皮脂腺的分泌。
45至60歲女性飲食方法：
這一時(shí)期女性進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，眼瞼易于出現(xiàn)黑暈，面部陣發(fā)性潮紅，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救護(hù)膚方法是，多吃新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，抑制和降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。
心臟病是人類健康的頭號(hào)殺手，如何能遠(yuǎn)離它一直是關(guān)注的焦點(diǎn)。近日，美國《男性健康》雜志刊文稱，護(hù)心應(yīng)跟著年齡走，人們應(yīng)該了解各自年齡段的特點(diǎn)，再采取心臟病預(yù)防措施。
20歲時(shí)每周鍛煉5次
加州心臟病專家艾瑞克·托波爾博士表示，這個(gè)年齡段正是養(yǎng)成有益心臟的健康飲食和鍛煉習(xí)慣的絕佳時(shí)期。具體應(yīng)該做到：
1.每周鍛煉5次，每次30分鐘。
2.每年體檢一次。
3.血脂水平：低密度脂蛋白低于3.86毫摩爾/升，高密度脂蛋白至少1.03毫摩爾/升，甘油三酯低于1.69毫摩爾/升。
4.血壓：119/79毫米汞柱以下。
30歲時(shí)保持健康體重
除了上述4條，如果經(jīng)常進(jìn)行舉重、摔跤、踢足球或其他爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，那么最好做一次超聲心動(dòng)圖檢查。35歲后，還應(yīng)每隔5年查一次心電圖，以檢測(cè)心臟血管是否出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，以便及時(shí)治療。此外，從這個(gè)年齡段開始，保持健康的體重對(duì)心臟健康非常關(guān)鍵。
40歲時(shí)查次C反應(yīng)蛋白
40歲后，醫(yī)生開始通過C反應(yīng)蛋白(CRp)測(cè)試了解患者體內(nèi)血管的炎癥程度。該蛋白指標(biāo)越高表明炎癥程度越高，從而患上心血管疾病危險(xiǎn)就越大。正常的C反應(yīng)蛋白值應(yīng)低于1毫克/升。經(jīng)常鍛煉和保持健康體重是保持健康C反應(yīng)蛋白水平的關(guān)鍵。
50歲時(shí)做運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)
專家表示，50歲后是冠心病的高發(fā)年齡段。除了做好上述各條，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)(又稱跑步機(jī)測(cè)試)。具體做法是，在跑步機(jī)上走動(dòng)或踏步運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟活動(dòng)及血壓被同步監(jiān)控。該測(cè)試可以檢測(cè)心臟功能，預(yù)測(cè)冠心病的發(fā)生。但如果沒有心臟病家族史，一般50歲之前沒必要進(jìn)行此項(xiàng)測(cè)試。
所有年齡段：只要是在劇烈活動(dòng)后出現(xiàn)胸悶或氣短等不適，應(yīng)立即上醫(yī)院。因?yàn)樾貝灪蜌舛淌切呐K病的兩大主要癥狀，切不可掉以輕心。心臟病的其他主要癥狀還包括頭暈和心悸等。
少女期
乳房變化：從9--10歲開始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，到15歲時(shí)基本成型。不過剛開始，乳房因?yàn)橹炯?xì)胞含量較少，所以比較有韌性，有些人可能兩乳房大小不同，隨著身體的發(fā)育，這種差別會(huì)自然消失。
呵護(hù)原則：抓住時(shí)機(jī)，協(xié)助發(fā)育
乳房的大小雖然和遺傳有很大關(guān)系，但在此時(shí)打好基礎(chǔ)也會(huì)出現(xiàn)超常發(fā)揮。我們可以在兩方面努力，一是多做胸部運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐、游泳及各種球類運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)保持挺胸收腹;二是注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不偏食，特別是補(bǔ)充足夠的脂肪和水分，并且一定要穿合適的胸衣。
成年期
月經(jīng)時(shí)
乳房變化：乳房在月經(jīng)前7--10天，受體內(nèi)雌激素影響開始增大，直到月經(jīng)來潮激素水平下降，乳房逐漸復(fù)原，至月經(jīng)后7--8天回復(fù)正常。
呵護(hù)原則：月經(jīng)前一周內(nèi)，遠(yuǎn)離辛辣刺激，盡量吃清淡高纖維食物，以免激素過于活躍，加劇經(jīng)期乳房脹痛。
妊娠時(shí)
乳房變化：妊娠期乳腺發(fā)育的程度是決定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重約200克，妊娠后皮下靜脈曲張，腺體管腔擴(kuò)大，乳暈顏色變深，乳房體積增大，妊娠末期乳房可達(dá)400--800克。
呵護(hù)原則：孕期乳房按摩。在懷孕滿6個(gè)月后進(jìn)行，方麗是用手托住乳房，自乳房底部開始向乳頭方向按摩，同時(shí)揉捏乳頭以增加韌性。
哺乳時(shí)
乳房變化：產(chǎn)后2--3天內(nèi)，在催乳素的作用下，各乳腺小葉分泌活動(dòng)增加，交替分泌乳汁，乳房迅速脹大而堅(jiān)實(shí)。隨著規(guī)律哺乳的建立，乳房會(huì)規(guī)律地充盈、排空，再充盈、再排空。
呵護(hù)原則：產(chǎn)后乳汁容易瘀積，造成乳腺小結(jié)，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或熱敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。哺乳時(shí)讓嬰兒多吸不適的乳房，可以促進(jìn)乳房疾病的好轉(zhuǎn)。
中年以后乳房變化：由于卵巢分泌的激素開始減少，乳房缺乏雌激素的刺激逐漸萎縮，腺體逐漸被脂肪組織代替，乳房體積變小，即使增大也是脂肪在增加。
呵護(hù)原則：此時(shí)乳房疾病發(fā)生率增高，應(yīng)該定期做專業(yè)檢查。對(duì)突然出現(xiàn)的異常感覺、乳房體積形態(tài)的改變、乳頭溢液等情況，要立即就診。
膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的大關(guān)節(jié)，由三組骨頭、四組韌帶、兩個(gè)墊圈組成，只有共同協(xié)作方可維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，任何一個(gè)“零件”出錯(cuò)，都會(huì)影響人的正常行動(dòng)。
正是由于結(jié)構(gòu)復(fù)雜又身負(fù)重?fù)?dān)，膝關(guān)節(jié)損傷在各個(gè)年齡段都時(shí)有發(fā)生。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第六人民醫(yī)院骨科趙金忠教授建議，愛護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)根據(jù)不同年齡段的特點(diǎn)。
青少年階段:運(yùn)動(dòng)之前需熱身
青少年時(shí)期的膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于黃金狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是損傷膝關(guān)節(jié)的主要原因。
第六人民醫(yī)院骨科趙金忠教授告訴記者，相對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講，普通的愛好體育的青少年更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，其中以前交叉韌帶受傷最常見。
為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，青少年尤其不能忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性取決于韌帶的完整性和肌肉的協(xié)調(diào)性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉的反應(yīng)就會(huì)不到位，不能及時(shí)提供保護(hù)，前交叉韌帶就易受力過度而造成損傷。
除了熱身意識(shí)不夠，缺乏保護(hù)意識(shí)、不了解保護(hù)膝關(guān)節(jié)的技巧也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發(fā)生于起跳落地和急轉(zhuǎn)身時(shí)，正確的方法是保持前腳掌著地，同時(shí)屈膝、屈髖。
愛好運(yùn)動(dòng)是青少年的天性，但如果患有先天性的發(fā)育性異常，則可能不適合某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如膝蓋骨不穩(wěn)定患者不適合需要半蹲發(fā)力的運(yùn)動(dòng);半月板盤畸形的患者不適合長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重勞動(dòng);先天性韌帶松弛的患者則不適宜從事需要急停、急轉(zhuǎn)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的青少年來說，有必要先了解自身的身體條件，向醫(yī)生咨詢。
中年階段:運(yùn)動(dòng)切忌心血來潮
人到中年，往往越發(fā)重視健身。趙金忠教授表示，門診中經(jīng)常遇到一運(yùn)動(dòng)反而覺得膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，他們大都是由于長(zhǎng)期練習(xí)深蹲、馬步蹲襠或一次性過度運(yùn)動(dòng)而造成膝關(guān)節(jié)損傷所致。
中年人的關(guān)節(jié)軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會(huì)受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當(dāng)?shù)腻憻?，即使是休閑運(yùn)動(dòng)也可能事與愿違，造成損傷。因此，中年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：
首先，不主張進(jìn)行健美類訓(xùn)練。健美類訓(xùn)練是針對(duì)某些肌肉塊的訓(xùn)練，對(duì)肢體的整體訓(xùn)練并無多大幫助，反而會(huì)引起肌腱末端和軟骨的損傷。
其次，最好不要進(jìn)行半蹲和爬越類訓(xùn)練。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在半蹲時(shí)，特別是單膝承重半蹲時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)要承受三倍于體重的應(yīng)力，做半蹲活動(dòng)越多，髕骨關(guān)節(jié)退變的速度越快。此外，上下樓梯、上下坡、爬山時(shí)髕骨軟骨也會(huì)承受過度的應(yīng)力。那些把爬山或者爬樓梯當(dāng)作運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)得不償失，長(zhǎng)此以往反而會(huì)出現(xiàn)爬山和爬樓梯困難。
再者，中年人的運(yùn)動(dòng)一定要講究循序漸進(jìn)。常年不鍛煉，突然心血來潮運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛幾個(gè)月甚至數(shù)年的人大有人在。中年人比較適合關(guān)節(jié)的小負(fù)荷訓(xùn)練，比如坐位的膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)、騎自行車、游泳等。
老年階段:骨刺不必刻意“磨”
有些老年人存在這樣的誤區(qū)，覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化。事實(shí)上，隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)自然會(huì)產(chǎn)生退變，但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，特別是關(guān)節(jié)軟骨只有在運(yùn)動(dòng)中才能從關(guān)節(jié)液中獲取營(yíng)養(yǎng)。
與 “不運(yùn)動(dòng)派”相對(duì)應(yīng)的是 “過度運(yùn)動(dòng)派”。膝關(guān)節(jié)疼痛是老年人的常見病，骨刺被習(xí)慣性地認(rèn)為是造成疼痛的“元兇”，為了“磨掉”骨刺，有些老年人便刻意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。趙金忠教授強(qiáng)調(diào)，骨刺并不是引起膝關(guān)節(jié)老化疼痛的主要原因，不必“磨”。關(guān)節(jié)老化引起的疼痛主要是由于關(guān)節(jié)軟骨磨損引起的，大量運(yùn)動(dòng)不僅“磨”不掉骨刺，反而會(huì)加劇殘留軟骨的磨損。
每個(gè)老年人關(guān)節(jié)軟骨的狀態(tài)不同，適宜的鍛煉方式和強(qiáng)度也不一樣。因此，相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查和咨詢非常必要。為了延緩關(guān)節(jié)老化，減輕關(guān)節(jié)老化所帶來的癥狀，老年人適合從事一些坐位膝關(guān)節(jié)伸屈運(yùn)動(dòng)、騎自行車、游泳，但不適合長(zhǎng)時(shí)間地行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髕(髖)前后左右搖動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，這種鍛煉會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，引起疼痛突然加重。
“愛膝”必讀
1.避免過度勞累，減少負(fù)重，避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌打扭傷。
2.走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力。
3.體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.騎自行車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
5.膝關(guān)節(jié)要格外注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激，尤其是年輕女性最好避免在秋冬季節(jié)穿著短裙。
6.身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，否則會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
20歲―30歲首要大事：補(bǔ)血
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One――補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營(yíng)養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退，而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。
嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
人一天必須要睡足8小時(shí)？美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。但專家指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間.因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%.
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。專家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。
13~29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
4~12歲兒童：每天睡10~12小時(shí)
4~10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng)，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、 洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示該睡覺了.
1~3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。
建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。
眼睛是我們的心靈窗口，如果因?yàn)樽约旱氖韬?，讓眼睛受到了傷害，那么我們的生活?huì)失去很多的樂趣。怎樣才能保護(hù)眼睛，給眼睛保健呢？今天小編就來說說，在不同年齡段該如何呵護(hù)眼睛健康。
3大誤區(qū)最傷視力
水汪汪的大眼睛是美麗、健康的象征，但現(xiàn)在很多人，因?yàn)殄e(cuò)誤的用眼方法，失去了看清世界的權(quán)利。
誤區(qū)一：1/3近視患者不戴眼鏡。據(jù)調(diào)查，目前有1/3的近視患者不戴眼鏡。究其原因，很多人都是出于外觀的考慮。專家提醒，近視后就要去?？凭驮\，明確是假性近視還是真性近視。如果是后者，要及時(shí)矯正，以免視物不清使視力繼續(xù)下降，最終導(dǎo)致低視力。
誤區(qū)二：成年后視力穩(wěn)定了，不需要年年查。調(diào)查顯示，僅半數(shù)被調(diào)查者在最近1年里做過視力復(fù)查。更令人擔(dān)憂的是，有1/3的受訪者在最近一次配鏡時(shí)竟沒有進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光和屈光度數(shù)復(fù)查，而只是根據(jù)自己以往的度數(shù)配鏡。李瑩教授指出，雖然說青少年和老年視力變化較快，但不等于說成人的視力就是穩(wěn)定不變的。實(shí)際上，成人的視力只是處于相對(duì)的穩(wěn)定狀態(tài)，不良的用眼習(xí)慣同樣會(huì)對(duì)他們的視力產(chǎn)生不良影響。因此近視的成人，每年也要進(jìn)行1次驗(yàn)光檢查；不近視的成人每?jī)赡暌龃螜z查。同時(shí)要注意眼睛保健，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼過度，一定要戴質(zhì)量合格、適合自己的眼鏡。
誤區(qū)三：三成患者1副眼鏡用到壞。調(diào)查顯示，大多數(shù)人不知道眼鏡有壽命，29.2%的人3年或更長(zhǎng)時(shí)間才換一副，36.4%的人眼鏡壞了才更換。李瑩教授指出，我國被視為風(fēng)沙地域，樹脂片最好用2—3年就更換。而且人們對(duì)鏡片的保養(yǎng)不太講究，很多鏡片都有劃傷等情況，造成鏡片透光率降低，很容易造成視疲勞，加速近視。因此最好每半年到原配的眼鏡店檢查視力、護(hù)理鏡片，一旦發(fā)現(xiàn)鏡片“超期服役”，要立即更新。
孩子歪頭瞇眼要警惕
損害兒童視力的原因多種多樣。首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院眼科的數(shù)據(jù)顯示，兒童近視的比例正逐年攀升。美國紐約低視力中心統(tǒng)計(jì)的一組數(shù)字也顯示，50%以上的兒童視力損害源于先天性疾病及斜視、弱視。
專家說，我國孩子近視率居高不下與學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重、近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng)、用眼姿勢(shì)不正確等因素有關(guān)。此外，上網(wǎng)、看電視等也是導(dǎo)致近視發(fā)生的重要因素。因此，孩子要注意用眼衛(wèi)生。姿勢(shì)要端正，不能躺著看書或邊走邊看；盡量調(diào)亮閱讀的照明光線；看書45分鐘后要休息10分鐘。
對(duì)于弱視兒童則更要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。首先要定期查視力。家長(zhǎng)可自購一張標(biāo)準(zhǔn)視力表，給孩子做檢查，若一眼視力多次檢查均低于0.8，則很有可能是弱視。第二要注意觀察。除視力低下外，弱視兒還會(huì)斜視，視物歪頭、瞇眼或貼得很近等。約有1/2的斜視會(huì)合并弱視。第三定期要做遮蓋試驗(yàn)。對(duì)于幼兒，可有意遮蓋一只眼，讓孩子單眼視物，若孩子哭鬧不安或撕遮蓋物，就提示未遮蓋眼視力很差，應(yīng)盡早到醫(yī)院檢查，3歲之前是干預(yù)的關(guān)鍵期。
成人別濫用眼藥水
角膜是雙眼的“保護(hù)傘”，并決定著眼睛的清晰度。一旦其健康出現(xiàn)問題，視力就會(huì)隨之減弱受到影響。對(duì)成人來說尤其如此，有3個(gè)角膜殺手隱藏在生活中，需要注意。
殺手1：光污染。眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦、電視屏幕時(shí)，光束通過眼睛、晶狀體，全部集中在視網(wǎng)膜處，會(huì)讓眼睛處于極度疲勞狀態(tài)。同時(shí)由于眨眼頻率降低，用以維持眼球表面濕潤(rùn)度的淚膜蒸發(fā)頻率會(huì)加快，角膜不再滋潤(rùn)，眼睛就會(huì)經(jīng)常感到不舒適。鏡面建筑、花崗巖、大理石的反射光也很明亮，眼睛的視網(wǎng)膜細(xì)胞會(huì)猛然受到刺激，使眼睛無法適應(yīng)并產(chǎn)生不適感。此外，長(zhǎng)期暴露在強(qiáng)烈陽光中，也可能引起角膜病變。
殺手2：長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡。長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡，特別是低透氧度眼鏡，會(huì)讓角膜容易出現(xiàn)水腫，影響角膜新陳代謝及透光性，造成視力模糊。正確的方法是，每天摘掉隱形眼鏡，并充分清洗干凈。
殺手3：不正確使用眼藥水。為解決眼睛的不適，很多人都會(huì)用眼藥水，借此消炎、舒緩視疲勞。但事實(shí)是，亂用眼藥水，會(huì)讓眼角膜不堪重負(fù)。
老人每年查次眼睛
老年人視力下降，千萬別簡(jiǎn)單以為只是自然衰老的跡象，有三種眼病非常傷害他們的視力。但只要早確診早治療，是完全可以幫助其延緩視力變差的，而且能夠遠(yuǎn)離因?yàn)榧膊淼牡鸵暳Α?/p>
專家說，低視力是指矯正視力(配戴眼鏡后的視力)處于0.05—0.3的人群。白內(nèi)障、青光眼、糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑、角膜渾濁、沙眼等都是常見的誘因。因此，當(dāng)老人突然發(fā)生視力明顯下降時(shí)，應(yīng)立即就診。孫葆忱教授還指出，即使不能恢復(fù)，也可通過戴助視器提高視力。
白內(nèi)障是低視力的主要誘因，而且也是老人最常見的眼病，且隨年齡的增大發(fā)病率逐漸增高。目前導(dǎo)致白內(nèi)障的原因還不明確，動(dòng)手術(shù)是較好的治療方法。
老年性黃斑變性的發(fā)病與高血壓、高血脂以及不良生活習(xí)慣密切關(guān)聯(lián)，尤其是吸煙和肥胖，吸煙人群的危險(xiǎn)因素是不吸煙人群的兩倍。實(shí)驗(yàn)證明，多吃含葉黃素的蔬菜、水果能起到預(yù)防作用，如菠菜。
40歲以上、有青光眼家族史、糖尿病、高血壓、高度近視的人則是青光眼的高危人群。因此，這些人一旦發(fā)現(xiàn)有眼痛、眼脹，視力急性下降以及不明原因的偏頭痛，并伴隨惡心、嘔吐以及虹視(即在燈光外看到一個(gè)彩虹樣的光環(huán))等，就要懷疑是青光眼，并及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的眼科檢查。
青光眼是一種“沉默”的疾病，早期癥狀常不明顯，只能靠定期檢查才能更早發(fā)現(xiàn)。上述青光眼的高危人群，35歲以后必須每年檢查1次；而正常人在35歲—40的時(shí)候，建議應(yīng)做1次全面的青光眼檢查，有條件的每年體檢時(shí)也最好查1次青光眼。
孩子必須要保證充足的睡眠，充足的睡眠有利于孩子大腦的生長(zhǎng)發(fā)育，并且有利于骨骼的生長(zhǎng)，有利于孩子身體健康，可以有效降低患病的風(fēng)險(xiǎn)，新生寶寶睡眠時(shí)間要保持18個(gè)小時(shí)，幼兒每天的睡眠時(shí)間要保持在14個(gè)小時(shí)左右，不同年齡段的孩子應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺？
1、新生兒：睡眠時(shí)間要維持18個(gè)小時(shí)左右，充足的睡眠有利于孩子身體的生長(zhǎng)發(fā)育，有利于增強(qiáng)孩子身體的抗病能力，可以降低孩子患病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是新生兒的睡眠時(shí)間要充足，這樣才可以讓孩子生長(zhǎng)得更快，每天晚上盡量保持在六點(diǎn)左右睡覺。
2、嬰幼兒：嬰幼兒每天睡眠時(shí)間最好保持在14個(gè)小時(shí)左右，充足的睡眠對(duì)孩子身體發(fā)育是非常重要的，充足的睡眠有利于孩子大腦的健康，可以加快孩子智力的生長(zhǎng)，每天晚上不要讓孩子超過八點(diǎn)不睡，盡量保持在八點(diǎn)左右睡覺。
3、學(xué)齡前：學(xué)齡前的兒童每天要維持12個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，每天晚上不要超過九點(diǎn)不睡，維持充足的睡眠有利于孩子的健康，充足的睡眠對(duì)孩子身體非常重要，充足的睡眠有利于孩子身體健康，并且有利于孩子智力的發(fā)育。
孩子睡眠不足有哪些危害
1、影響長(zhǎng)高：孩子睡眠不足帶來的危害非常大，孩子睡眠不足會(huì)影響到身高增長(zhǎng)，會(huì)影響到體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)身高矮小的情況，會(huì)受到其他同伴的嘲笑，因此也會(huì)對(duì)孩子的心理造成傷害。
2、降低身體的免疫力：充足的睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，并且也可以提高孩子身體的抗病能力，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致孩子免疫功能下降，并且也會(huì)誘發(fā)各種嚴(yán)重的疾病，睡眠不足，容易引發(fā)神經(jīng)衰弱，容易導(dǎo)致近視眼及食欲下降等情況。
3、影響大腦的創(chuàng)造性思維：睡眠不足會(huì)影響孩子大腦的健康，并且容易導(dǎo)致孩子記憶力減退，也會(huì)引起孩子思維遲鈍的現(xiàn)象，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響到孩子的學(xué)習(xí)能力，會(huì)造成孩子學(xué)習(xí)能力差，因此父母要及時(shí)糾正孩子不良的睡眠習(xí)慣。
不同年齡段的孩子應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺？孩子保證充足的睡眠非常重要，充足的睡眠有利于孩子身體的生長(zhǎng)發(fā)育，并且有利于孩子大腦的發(fā)育，也可以提高孩子智力及免疫功能，能降低孩子患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，父母必須要正確引導(dǎo)孩子作息。
我們應(yīng)該知道缺鈣對(duì)人體的影響是比較大的，身體會(huì)出現(xiàn)很多不適，那么缺鈣的癥狀有哪些?缺鈣應(yīng)該要及時(shí)的補(bǔ)鈣，很多人都是通過飲食來治療的，缺鈣吃什么?如果真的發(fā)現(xiàn)了缺鈣的情況，我們平時(shí)應(yīng)該怎么辦?下面會(huì)為大家解答。
缺鈣的癥狀
1.嬰幼兒
一般嬰幼兒是在6個(gè)月大的時(shí)候開始長(zhǎng)牙，有的提早會(huì)在4、5個(gè)月大的時(shí)候就開始長(zhǎng)牙了，但是嬰幼兒補(bǔ)鈣不能在長(zhǎng)牙的時(shí)候才開始補(bǔ)鈣，要在長(zhǎng)牙之前就開始補(bǔ)鈣了，而缺鈣的嬰幼兒會(huì)推遲長(zhǎng)牙時(shí)間，嚴(yán)重的可能10個(gè)月后才長(zhǎng)牙，長(zhǎng)出的牙齒不整齊，不緊密，形狀呈現(xiàn)鋸齒狀或者黑尖狀，頭發(fā)比較稀疏，抵抗力低，健康狀況不好，易感冒。
還有就是缺鈣的嬰幼兒智力發(fā)育比較晚，走路也比較晚，還會(huì)厭食偏食，坐立不安，白天煩躁，對(duì)周圍環(huán)境不感興趣，晚上又不好入睡，即使睡著也容易驚醒，然后哭鬧不止，不易進(jìn)入深度睡眠，睡著后頭部的汗液比較多，有的還會(huì)抽筋，指甲上有白痕甚至指甲直接呈現(xiàn)灰白色。
缺鈣嚴(yán)重的話，身上的肌肉肌腱會(huì)比較松弛，可能會(huì)出現(xiàn)駝背，還有可能出現(xiàn)X形腿和O形腿。
2.青少年
青少年時(shí)期正是身體生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，大部分的青少年的身高都是在這個(gè)時(shí)候開始生長(zhǎng)的，這時(shí)候需鈣量特別大，如果缺鈣的話，而身體又要長(zhǎng)高，就有可能出現(xiàn)生長(zhǎng)疼，抽筋，腿軟等等;上課的時(shí)候精力不集中，人容易感到疲憊，煩躁，無力;飲食上容易偏食厭食;牙齒的發(fā)育也離不開鈣，因此缺鈣的話牙齒發(fā)育不好，容易蛀牙;身體上的抵抗力會(huì)比較低下，容易過敏生病。
3.青壯年
青壯年已經(jīng)離開了學(xué)校開始工作了，有著繁重的工作壓力和生活壓力，并且骨骼和牙齒已經(jīng)發(fā)育完全，即使缺鈣也沒有很明顯的癥狀，多也就是人比較容易感到疲憊，乏力，腿腳容易抽筋，比較容易腰酸背痛，抵抗力比較低，容易過敏生病。
4.孕婦
孕婦是一個(gè)特殊人群，因?yàn)樘幵谝粋€(gè)非常的時(shí)期，肚子里孕育著一個(gè)小生命，也就是所謂的一個(gè)人供應(yīng)兩人份，所以孕婦特別容易缺鈣，不過這個(gè)時(shí)期孕婦的孕檢也比較多，所以如果缺鈣，醫(yī)生也會(huì)指出。
而孕婦缺鈣一般也是表現(xiàn)在牙齒松動(dòng)，腿腳經(jīng)常抽筋，四肢無力，腰酸背痛，頭暈，水腫，乳汁分泌較少，貧血，產(chǎn)前高血壓綜合癥等等。
5.老年人
對(duì)于60歲以上的老年人而言，通過血鈣的檢測(cè)來確定是否缺鈣已經(jīng)不那么準(zhǔn)確了，因?yàn)槔夏耆思谞钆韵偌に卮鷥斝栽龈?，這樣會(huì)引起血鈣增高，但是不一定就代表老年人不缺鈣，到了老年了，則需要通過骨密度測(cè)量來確定老年人是否缺鈣。
老年人缺鈣主要是由于鈣質(zhì)流失，因?yàn)榈搅死夏炅?，鈣質(zhì)的吸收減少了，可是鈣質(zhì)的排泄卻增加了，而老年人缺鈣的癥狀主要表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)，脫落;身體開始出現(xiàn)駝背，身高變矮，腰椎和頸椎容易疼痛;飲食上沒有食欲，容易便秘;生活上容易失眠多夢(mèng);情緒上容易煩躁，發(fā)怒等等。
缺鈣吃什么
肉類和蛋類
肉類幾乎是普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認(rèn)為，中醫(yī)藥治療常見疾病的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。
功能性疾病 許多人自覺身體不適，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒎α?、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經(jīng)西醫(yī)化驗(yàn)、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這時(shí)宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對(duì)西藥過敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過程密切相關(guān)，所以有藥食同源一說。對(duì)西藥有過敏反應(yīng)的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢(shì)。
大病初愈 大病一場(chǎng)后，患者往往會(huì)出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時(shí)，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復(fù)健康。
此外，對(duì)慢性病和老年疾病的防治和康復(fù)、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯(cuò)的效果。
果蔬類中的莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
魚類中的泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
調(diào)味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
谷類中的燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
缺鈣怎么辦
一、乳類
如果出現(xiàn)了缺鈣的情況，這時(shí)我們應(yīng)該多吃一些乳制品，喝牛奶就是不錯(cuò)的選擇，如果我們每天喝一杯牛奶?？梢詾槲覀兊纳眢w提供需要的鈣量。乳制品和乳對(duì)人體的吸收率一直很高，是人們膳食鈣的主要和好來源。
二、蝦皮
我們要知道蝦皮中含有的鈣很高，特別是小蝦，缺鈣的朋友可以把它加到每天的飲食中，能夠有效的改善缺鈣的情況，很多的水產(chǎn)都含有極高的鈣，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過這類成分不易被人體吸收和利用。
四、日照
很多人都知道出現(xiàn)缺鈣的情況，我們應(yīng)該多曬曬太陽，主要是因?yàn)樘柕淖贤饩€中含有一種可以肌膚生成維生素D的物質(zhì)，既不會(huì)過量，還能被人體很好的吸收。
五、鈣制劑及含有維生素D的制劑
缺鈣特別嚴(yán)重的人，可以根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長(zhǎng)發(fā)育快而又偏食的小孩。
結(jié)語：剛剛已經(jīng)為大家介紹了缺鈣的癥狀，缺鈣在每個(gè)年齡段表現(xiàn)的形式都不同，我們要知道自己出現(xiàn)什么情況是缺鈣了。一旦有缺鈣出現(xiàn)應(yīng)該多吃一些含鈣量高的食物，不然身體各方面都會(huì)出現(xiàn)問題。
