女人不同年齡段的美容飲食
不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女人不同年齡段的美容飲食”，希望能為您提供更多的參考。
１５至２５歲：這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發(fā)育成熟時期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質代謝，減少面部了滲出的油脂。
２５至３０歲：此時女性額及眼下會逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，要特別多吃富含維生素ｃ和維生素ｂ的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
３０至４０歲：此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故這一時期要堅持多喝水，最好早上起床后飲一杯（２００？３００毫升）涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
４０至５０歲：女性進入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，致使植物神經功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補救方法是多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣的食物如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。Ys630.COM
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導讀：卵巢是女人重要的內分泌腺體之一，如今卵巢早衰的現(xiàn)象更是普遍存在。那么 ，女人要如何保養(yǎng)卵巢呢？下面就來和小編一起盤點女人，教您卵巢保健方法。
嚴防卵巢早衰 不同年齡段女性卵巢保養(yǎng)法
25歲以前
卵巢的重量約為6克，卵巢表面光滑，有彈性，分泌功能旺盛，指揮著全身400多個器官協(xié)調工作。年輕的卵巢就像晶瑩剔透、圓潤飽滿的新鮮葡萄，這時的女性皮膚光滑、水嫩、有彈性，身材勻稱，乳房飽滿堅挺、腰肢纖細緊實，全身上下充滿年輕的活力，對異性具有十足的吸引力。
可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。
25歲
卵巢發(fā)育的旺盛時期，同時也是卵巢開始衰退的時期，這一階段的女性，保養(yǎng)卵巢的重點在于，保障卵巢功能的正常。
除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
25歲以后
卵巢功能衰退，表面凹凸不平，質地變硬，卵巢分泌水平下降，到40歲時，分泌水平只有20歲的1/4，內分泌嚴重失調。女性皮膚粗糙松弛、彈性降低，皺紋、色斑逐漸增多，乳房開始萎縮，睡眠質量差，易煩躁失眠，性生活質量下降，容易得各種婦科炎癥，卵巢衰退程度嚴重的，甚至提前進入更年期。
這一階段的女性，大多有過流產、懷孕、生育的經歷，極易造成體內雌激素缺乏。一旦體內雌激素流失過多，分泌雌激素的卵巢壓力就會加大，超負荷運轉下的卵巢，勢必會提前出現(xiàn)衰退趨勢。
多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。
紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。
25歲以后皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200-300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。
50歲時
卵巢組織細胞萎縮，重量減到只有3克，就像曬干的葡萄干。內分泌進一步降低，出現(xiàn)老年人的體貌和特征。這時臉上將出現(xiàn)大量的皺紋、黃褐斑、老年斑；經常胸悶、心慌氣短，月經紊亂甚至閉經；性欲減退；身材變矮小，體態(tài)松垮臃腫；骨質疏松，腰酸背痛。
更年期就意味著停止排卵、絕經、身體各項機能老化。針對這一時期的卵巢，保養(yǎng)的重點是緩解更年期癥。處于這個年齡段的女性要學會調整生活節(jié)奏，抽時間進行適當?shù)倪\動和休閑，保持愉悅的心情、樂觀生活態(tài)度對卵巢保養(yǎng)也是有很大幫助的。
更年期由于體內雌激素分泌減少，加速骨質的流失，內臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀。因此，均衡飲食和運動也是健康保養(yǎng)的方法之一。
步入更年期的女性，應減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然降脂藥。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
女性卵巢早衰的八大殺手
一、免疫因素：
多數(shù)免疫性疾病如甲狀腺炎等可合并卵巢早衰。
二、醫(yī)源性卵巢早衰。
40歲以前切除雙側或一側卵巢可造成卵巢等組織功能減退導致卵巢早衰。所以，應盡量避免侵襲性的手術操作，如反復多次的人工流產等;
三、特發(fā)性卵巢早衰。
是一種無明確致病因素的繼發(fā)性閉經，是卵巢早衰的最重要類型。多在生育年齡發(fā)病，臨床上出現(xiàn)漸進性或進行性月經稀少，然后閉經并伴有潮熱、煩躁等更年期癥狀，內外生殖器官呈萎縮狀態(tài)。
一些年輕女孩月經不調甚至閉經很長時間，都不到醫(yī)院治療，直到不孕時才發(fā)現(xiàn)。出現(xiàn)卵巢功能早衰若不及時治療，任其閉經，會使患者出現(xiàn)骨質疏松、心血管病變及脂質代謝紊亂等癥狀。
四、感染
病毒如單純皰疹病毒、腮腺炎病毒等可引起卵巢炎癥或免疫性卵巢損害導致卵巢早衰。
五、迫用促排卵的方法
現(xiàn)代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升懷孕的幾率，但這個做法如果過度的話，對卵巢的殺傷力是很大的。
六、過度的減肥
導致體內脂肪急劇降低，當脂肪比率過低時就會影響體內雌激素的水平，因為合成雌激素的主要原料為脂肪，體內脂肪不足，導致雌激素成不足，雌激素減少又會引起月經紊亂，甚至出現(xiàn)閉經，而非正常閉經又會抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰，若治療不及時，甚至會造成不孕。卵巢早衰又會加重月經紊亂，如此形成惡性循環(huán)。
七、精神壓力過大
現(xiàn)代的女性處于激烈的競爭中，由于精神壓力過大，長此以往會引起植物神經功能紊亂，影響人體內分泌調節(jié)，以致卵巢功能過早衰退，雌激素的分泌減少，使更年期提前到來。
八、抽煙喝酒等
不良的生活習慣也會導致卵巢早衰，因為香煙中的尼古丁和酒中的酒精干擾正常的月經而導致月經紊亂。
心臟病是人類健康的頭號殺手，如何能遠離它一直是關注的焦點。近日，美國《男性健康》雜志刊文稱，護心應跟著年齡走，人們應該了解各自年齡段的特點，再采取心臟病預防措施。
20歲時每周鍛煉5次
加州心臟病專家艾瑞克·托波爾博士表示，這個年齡段正是養(yǎng)成有益心臟的健康飲食和鍛煉習慣的絕佳時期。具體應該做到：
1.每周鍛煉5次，每次30分鐘。
2.每年體檢一次。
3.血脂水平：低密度脂蛋白低于3.86毫摩爾/升，高密度脂蛋白至少1.03毫摩爾/升，甘油三酯低于1.69毫摩爾/升。
4.血壓：119/79毫米汞柱以下。
30歲時保持健康體重
除了上述4條，如果經常進行舉重、摔跤、踢足球或其他爆發(fā)性強的運動，那么最好做一次超聲心動圖檢查。35歲后，還應每隔5年查一次心電圖，以檢測心臟血管是否出現(xiàn)動脈粥樣硬化，以便及時治療。此外，從這個年齡段開始，保持健康的體重對心臟健康非常關鍵。
40歲時查次C反應蛋白
40歲后，醫(yī)生開始通過C反應蛋白(CRp)測試了解患者體內血管的炎癥程度。該蛋白指標越高表明炎癥程度越高，從而患上心血管疾病危險就越大。正常的C反應蛋白值應低于1毫克/升。經常鍛煉和保持健康體重是保持健康C反應蛋白水平的關鍵。
50歲時做運動平板試驗
專家表示，50歲后是冠心病的高發(fā)年齡段。除了做好上述各條，還要在醫(yī)生指導下進行運動平板試驗(又稱跑步機測試)。具體做法是，在跑步機上走動或踏步運動時，心臟活動及血壓被同步監(jiān)控。該測試可以檢測心臟功能，預測冠心病的發(fā)生。但如果沒有心臟病家族史，一般50歲之前沒必要進行此項測試。
所有年齡段：只要是在劇烈活動后出現(xiàn)胸悶或氣短等不適，應立即上醫(yī)院。因為胸悶和氣短是心臟病的兩大主要癥狀，切不可掉以輕心。心臟病的其他主要癥狀還包括頭暈和心悸等。
膝關節(jié)是人體結構最復雜的大關節(jié)，由三組骨頭、四組韌帶、兩個墊圈組成，只有共同協(xié)作方可維持膝關節(jié)的穩(wěn)定，任何一個“零件”出錯，都會影響人的正常行動。
正是由于結構復雜又身負重擔，膝關節(jié)損傷在各個年齡段都時有發(fā)生。上海交通大學醫(yī)學院附屬第六人民醫(yī)院骨科趙金忠教授建議，愛護膝關節(jié)應根據(jù)不同年齡段的特點。
青少年階段:運動之前需熱身
青少年時期的膝關節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于黃金狀態(tài)，運動不當是損傷膝關節(jié)的主要原因。
第六人民醫(yī)院骨科趙金忠教授告訴記者，相對于職業(yè)運動員來講，普通的愛好體育的青少年更容易發(fā)生膝關節(jié)損傷，其中以前交叉韌帶受傷最常見。
為了保護膝關節(jié)，青少年尤其不能忽視運動前的熱身運動。膝關節(jié)的穩(wěn)定性取決于韌帶的完整性和肌肉的協(xié)調性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對膝關節(jié)進行協(xié)同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，前交叉韌帶就易受力過度而造成損傷。
除了熱身意識不夠，缺乏保護意識、不了解保護膝關節(jié)的技巧也是導致關節(jié)受傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易發(fā)生于起跳落地和急轉身時，正確的方法是保持前腳掌著地，同時屈膝、屈髖。
愛好運動是青少年的天性，但如果患有先天性的發(fā)育性異常，則可能不適合某項運動。比如膝蓋骨不穩(wěn)定患者不適合需要半蹲發(fā)力的運動;半月板盤畸形的患者不適合長時間負重勞動;先天性韌帶松弛的患者則不適宜從事需要急停、急轉動作的運動。因此，對于喜歡運動的青少年來說，有必要先了解自身的身體條件，向醫(yī)生咨詢。
中年階段:運動切忌心血來潮
人到中年，往往越發(fā)重視健身。趙金忠教授表示，門診中經常遇到一運動反而覺得膝關節(jié)疼痛的患者，他們大都是由于長期練習深蹲、馬步蹲襠或一次性過度運動而造成膝關節(jié)損傷所致。
中年人的關節(jié)軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當?shù)腻憻挘词故切蓍e運動也可能事與愿違，造成損傷。因此，中年人在運動中應當注意以下幾點：
首先，不主張進行健美類訓練。健美類訓練是針對某些肌肉塊的訓練，對肢體的整體訓練并無多大幫助，反而會引起肌腱末端和軟骨的損傷。
其次，最好不要進行半蹲和爬越類訓練。因為膝關節(jié)在半蹲時，特別是單膝承重半蹲時，髕骨關節(jié)要承受三倍于體重的應力，做半蹲活動越多，髕骨關節(jié)退變的速度越快。此外，上下樓梯、上下坡、爬山時髕骨軟骨也會承受過度的應力。那些把爬山或者爬樓梯當作運動的人往往會得不償失，長此以往反而會出現(xiàn)爬山和爬樓梯困難。
再者，中年人的運動一定要講究循序漸進。常年不鍛煉，突然心血來潮運動幾個小時，結果反而導致關節(jié)疼痛幾個月甚至數(shù)年的人大有人在。中年人比較適合關節(jié)的小負荷訓練，比如坐位的膝關節(jié)伸屈活動、騎自行車、游泳等。
老年階段:骨刺不必刻意“磨”
有些老年人存在這樣的誤區(qū)，覺得運動會加速膝關節(jié)老化。事實上，隨著年齡增長，膝關節(jié)自然會產生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節(jié)退變的速度，特別是關節(jié)軟骨只有在運動中才能從關節(jié)液中獲取營養(yǎng)。
與 “不運動派”相對應的是 “過度運動派”。膝關節(jié)疼痛是老年人的常見病，骨刺被習慣性地認為是造成疼痛的“元兇”，為了“磨掉”骨刺，有些老年人便刻意加強運動。趙金忠教授強調，骨刺并不是引起膝關節(jié)老化疼痛的主要原因，不必“磨”。關節(jié)老化引起的疼痛主要是由于關節(jié)軟骨磨損引起的，大量運動不僅“磨”不掉骨刺，反而會加劇殘留軟骨的磨損。
每個老年人關節(jié)軟骨的狀態(tài)不同，適宜的鍛煉方式和強度也不一樣。因此，相應的醫(yī)學檢查和咨詢非常必要。為了延緩關節(jié)老化，減輕關節(jié)老化所帶來的癥狀，老年人適合從事一些坐位膝關節(jié)伸屈運動、騎自行車、游泳，但不適合長時間地行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髕(髖)前后左右搖動膝關節(jié)的鍛煉，這種鍛煉會加劇關節(jié)軟骨的磨損，引起疼痛突然加重。
“愛膝”必讀
1.避免過度勞累，減少負重，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節(jié)磨損較大的運動，避免跌打扭傷。
2.走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節(jié)所受的沖擊力。
3.體育鍛煉前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節(jié)，讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。
4.騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響。
5.膝關節(jié)要格外注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激，尤其是年輕女性最好避免在秋冬季節(jié)穿著短裙。
6.身體過于肥胖者應減輕體重，否則會加重膝關節(jié)的負擔。
20歲―30歲首要大事：補血
營養(yǎng)計劃One――補鐵補血
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養(yǎng)，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協(xié)會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但專家指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的優(yōu)質睡眠時間.因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%.
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。專家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13~29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4~12歲兒童：每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、 洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示該睡覺了.
1~3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。
孩子必須要保證充足的睡眠，充足的睡眠有利于孩子大腦的生長發(fā)育，并且有利于骨骼的生長，有利于孩子身體健康，可以有效降低患病的風險，新生寶寶睡眠時間要保持18個小時，幼兒每天的睡眠時間要保持在14個小時左右，不同年齡段的孩子應該幾點睡覺？
1、新生兒：睡眠時間要維持18個小時左右，充足的睡眠有利于孩子身體的生長發(fā)育，有利于增強孩子身體的抗病能力，可以降低孩子患病的風險，尤其是新生兒的睡眠時間要充足，這樣才可以讓孩子生長得更快，每天晚上盡量保持在六點左右睡覺。
2、嬰幼兒：嬰幼兒每天睡眠時間最好保持在14個小時左右，充足的睡眠對孩子身體發(fā)育是非常重要的，充足的睡眠有利于孩子大腦的健康，可以加快孩子智力的生長，每天晚上不要讓孩子超過八點不睡，盡量保持在八點左右睡覺。
3、學齡前：學齡前的兒童每天要維持12個小時左右的睡眠時間，每天晚上不要超過九點不睡，維持充足的睡眠有利于孩子的健康，充足的睡眠對孩子身體非常重要，充足的睡眠有利于孩子身體健康，并且有利于孩子智力的發(fā)育。
孩子睡眠不足有哪些危害
1、影響長高：孩子睡眠不足帶來的危害非常大，孩子睡眠不足會影響到身高增長，會影響到體內生長激素的分泌，容易導致孩子出現(xiàn)身高矮小的情況，會受到其他同伴的嘲笑，因此也會對孩子的心理造成傷害。
2、降低身體的免疫力：充足的睡眠可以增強機體的免疫功能，并且也可以提高孩子身體的抗病能力，睡眠不足會導致孩子免疫功能下降，并且也會誘發(fā)各種嚴重的疾病，睡眠不足，容易引發(fā)神經衰弱，容易導致近視眼及食欲下降等情況。
3、影響大腦的創(chuàng)造性思維：睡眠不足會影響孩子大腦的健康，并且容易導致孩子記憶力減退，也會引起孩子思維遲鈍的現(xiàn)象，睡眠不足會嚴重影響到孩子的學習能力，會造成孩子學習能力差，因此父母要及時糾正孩子不良的睡眠習慣。
不同年齡段的孩子應該幾點睡覺？孩子保證充足的睡眠非常重要，充足的睡眠有利于孩子身體的生長發(fā)育，并且有利于孩子大腦的發(fā)育，也可以提高孩子智力及免疫功能，能降低孩子患各種疾病的風險，父母必須要正確引導孩子作息。
少女期
乳房變化：從9--10歲開始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，到15歲時基本成型。不過剛開始，乳房因為脂肪細胞含量較少，所以比較有韌性，有些人可能兩乳房大小不同，隨著身體的發(fā)育，這種差別會自然消失。
呵護原則：抓住時機，協(xié)助發(fā)育
乳房的大小雖然和遺傳有很大關系，但在此時打好基礎也會出現(xiàn)超常發(fā)揮。我們可以在兩方面努力，一是多做胸部運動，例如俯臥撐、游泳及各種球類運動，隨時保持挺胸收腹;二是注意均衡營養(yǎng)，不偏食，特別是補充足夠的脂肪和水分，并且一定要穿合適的胸衣。
成年期
月經時
乳房變化：乳房在月經前7--10天，受體內雌激素影響開始增大，直到月經來潮激素水平下降，乳房逐漸復原，至月經后7--8天回復正常。
呵護原則：月經前一周內，遠離辛辣刺激，盡量吃清淡高纖維食物，以免激素過于活躍，加劇經期乳房脹痛。
妊娠時
乳房變化：妊娠期乳腺發(fā)育的程度是決定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重約200克，妊娠后皮下靜脈曲張，腺體管腔擴大，乳暈顏色變深，乳房體積增大，妊娠末期乳房可達400--800克。
呵護原則：孕期乳房按摩。在懷孕滿6個月后進行，方麗是用手托住乳房，自乳房底部開始向乳頭方向按摩，同時揉捏乳頭以增加韌性。
哺乳時
乳房變化：產后2--3天內，在催乳素的作用下，各乳腺小葉分泌活動增加，交替分泌乳汁，乳房迅速脹大而堅實。隨著規(guī)律哺乳的建立，乳房會規(guī)律地充盈、排空，再充盈、再排空。
呵護原則：產后乳汁容易瘀積，造成乳腺小結，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或熱敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。哺乳時讓嬰兒多吸不適的乳房，可以促進乳房疾病的好轉。
中年以后乳房變化：由于卵巢分泌的激素開始減少，乳房缺乏雌激素的刺激逐漸萎縮，腺體逐漸被脂肪組織代替，乳房體積變小，即使增大也是脂肪在增加。
呵護原則：此時乳房疾病發(fā)生率增高，應該定期做專業(yè)檢查。對突然出現(xiàn)的異常感覺、乳房體積形態(tài)的改變、乳頭溢液等情況，要立即就診。
眼部皮膚是女人保養(yǎng)的一個重要部位，進入20歲之后，要開始學會眼部的保養(yǎng)護理。下面就來介紹一下，女人在不同年齡階段的眼部保養(yǎng)方法。
不同年齡段的眼部保養(yǎng)方法
20歲眼部保養(yǎng)重點：清潔、保濕、防曬
此時皮膚細胞非?；钴S，新陳代謝也非常旺盛，一般來說，這個時候皮膚的水分比較充足，也很光滑富有彈性，是人一生當中皮膚的最佳時期。
所以，在這個時期，眼部沒有太大的問題，我們主要做好以下工作為以后打好基礎：
1.這個年齡段，我們已經開始經常使用彩妝產品了，睫毛膏、眼線、眼影等對皮膚或多或少都有傷害的，我們平時最應該注意的就是卸妝問題，一定要把眼妝卸干凈，如果有殘留會引起黑眼圈；老廢角質的堆積，也會引起皮膚新陳代謝減緩，容易引發(fā)脂肪粒、松弛、細紋……對眼部保養(yǎng)品的吸收自然會大打折扣。
2.眼睛和皮膚一樣，補水是重點，要讓眼部充分“喝水”，才能不出現(xiàn)細紋等狀況。有一點要注意，由于20歲左右眼部肌膚還比較嬌嫩，所以不太適合傳統(tǒng)的“抗皺”、“緊膚”類眼霜。由于這些眼霜里面會添加一些油脂成分來加強表面保濕，雖對眼部干紋、細紋、松弛等問題有幫助，但對并不缺油的年輕肌膚來說，只會構成“外油內干”的困擾。所以，盡量選用“水質”的保濕眼霜。
3.很多人在擦防曬品的時候往往會忽略眼睛的部分，其實眼睛也需要防曬，眼部的肌膚是非常嬌嫩的，在紫外線的照射下除了會造成黑色素還有可能引起斑類，所以記得眼部要擦防曬。
30歲眼部保養(yǎng)重點：減退黑眼圈平復小眼袋
這個時期肌膚整體開始走下滑路了，肌膚通常處于油水分泌不平衡的狀態(tài)，加上肌膚的新陳代謝受到影響，容易出現(xiàn)黑眼圈和眼袋的問題。而黑眼圈也分好幾種類型，要對癥下藥。
1.色素型黑眼圈：一方面可能是眼部卸妝不徹底引發(fā)的色素沉淀，讓人不知不覺產生“熊貓眼”；另一種情況相對少見，由于遺傳的關系，眼部周圍皮膚天生黑色素就比較深。另外，過敏性鼻炎也會令眼部周圍發(fā)生血液回流不順的狀況，加深黑暈。
2.血管型黑眼圈：有這類黑眼圈的人，眼眶周圍的皮膚特別薄，而皮下的脂肪組織又少，一旦血液循環(huán)不佳或血管擴張，就形成了黑眼圈。熬夜，飲食、睡眠不規(guī)律，煙酒過度是這類問題的罪魁禍首。
如果是卸妝不徹底引起的平時要加強注意，記住徹底清潔；而是遺傳關系的就比較難去除，當然也可以選擇通過醫(yī)學美容的辦法去消除。如果只是因為睡眠不足而引起的黑眼圈，只要配合均衡合理的飲食和良好的生活習慣，就會合理的消退。當然適當使用一些針對黑眼圈的產品，效果會更佳。
40歲眼部保養(yǎng)重點：消除脂肪粒淡化皺紋
肌膚從40歲起，會逐漸減少能讓皮膚緊實的膠原蛋白，進而導致肌膚變得松弛，再加上長期累積的日照傷害，久而久之，表層細紋被深層皺紋取代，要恢復原本平滑肌膚，可說是難上加難。
這個時候眼部會莫名其妙地出現(xiàn)脂肪粒，美容專家認為，眼部油脂粒形成的因素主要有兩種，一種是由于皮膚上的微小創(chuàng)口自動愈合而產生的，另一種就是由于使用過于油膩的眼霜。
1.消除眼角皺紋的方法：食指和中指按在雙眼兩側，慢慢推揉眼側皮膚，同時閉眼。當眼皮垂下時，手指緩緩地朝耳朵方向拉，從1數(shù)到5，然后松手。重復做6遍。
2.解決脂肪粒問題方法：把不適合自己的眼霜換掉。因為用下去，眼部周圍不但會長脂肪粒子，皮膚還更容易出現(xiàn)松弛、黯淡。除了換用“水質”眼霜及做好日常清潔外，還應每天或隔天敷水分滲透面膜或一些保濕的面膜。皮膚的新陳代謝改善后，無需多日脂肪粒自會脫落，眼部肌膚也會更加水潤，吸收力更好。
眼部皮膚護理步驟
步驟一：清潔眼部肌膚
如同面部的清潔一樣，眼部的清潔也是非常重要的，而眼部的肌膚比臉部的肌膚要脆弱的太多，所以眼部肌膚的清潔一定要用非常溫和的卸妝產品或清潔產品。
步驟二：精華液
不要以為眼部就不用精華液了，其實眼部的肌膚更需要精華液的護理，將精華液取小滴，滴在眼部周圍，先由下眼瞼之眼尾向內眼角輕按，再由上眼瞼的眼角處向外輕按至眼尾，如此循環(huán)2至3次。
步驟三：按摩
眼部按摩是眼部保養(yǎng)必不可少的步驟，用中指和無名指沾取一點眼霜，然后以眼角為起點，從中間開始往外側畫圈圈，注意眼瞼處的皮膚是很薄的，容易生皺紋，所以動作一定要輕。再用中指和無名指按住太陽穴，用力畫圈圈按摩，用力地給太陽穴按摩的話有利于緩解疲勞，和可以解決眼睛充血的癥狀。
步驟四：做眼膜
眼部容易產生很多細紋，更容易缺水，所以做眼膜也是勢在必行的，眼膜能滋養(yǎng)眼部肌膚，從而減少細紋的產生，敷眼膜大概只需15分鐘，敷的時候全身放松。
我們應該知道缺鈣對人體的影響是比較大的，身體會出現(xiàn)很多不適，那么缺鈣的癥狀有哪些?缺鈣應該要及時的補鈣，很多人都是通過飲食來治療的，缺鈣吃什么?如果真的發(fā)現(xiàn)了缺鈣的情況，我們平時應該怎么辦?下面會為大家解答。
缺鈣的癥狀
1.嬰幼兒
一般嬰幼兒是在6個月大的時候開始長牙，有的提早會在4、5個月大的時候就開始長牙了，但是嬰幼兒補鈣不能在長牙的時候才開始補鈣，要在長牙之前就開始補鈣了，而缺鈣的嬰幼兒會推遲長牙時間，嚴重的可能10個月后才長牙，長出的牙齒不整齊，不緊密，形狀呈現(xiàn)鋸齒狀或者黑尖狀，頭發(fā)比較稀疏，抵抗力低，健康狀況不好，易感冒。
還有就是缺鈣的嬰幼兒智力發(fā)育比較晚，走路也比較晚，還會厭食偏食，坐立不安，白天煩躁，對周圍環(huán)境不感興趣，晚上又不好入睡，即使睡著也容易驚醒，然后哭鬧不止，不易進入深度睡眠，睡著后頭部的汗液比較多，有的還會抽筋，指甲上有白痕甚至指甲直接呈現(xiàn)灰白色。
缺鈣嚴重的話，身上的肌肉肌腱會比較松弛，可能會出現(xiàn)駝背，還有可能出現(xiàn)X形腿和O形腿。
2.青少年
青少年時期正是身體生長發(fā)育的時候，大部分的青少年的身高都是在這個時候開始生長的，這時候需鈣量特別大，如果缺鈣的話，而身體又要長高，就有可能出現(xiàn)生長疼，抽筋，腿軟等等;上課的時候精力不集中，人容易感到疲憊，煩躁，無力;飲食上容易偏食厭食;牙齒的發(fā)育也離不開鈣，因此缺鈣的話牙齒發(fā)育不好，容易蛀牙;身體上的抵抗力會比較低下，容易過敏生病。
3.青壯年
青壯年已經離開了學校開始工作了，有著繁重的工作壓力和生活壓力，并且骨骼和牙齒已經發(fā)育完全，即使缺鈣也沒有很明顯的癥狀，多也就是人比較容易感到疲憊，乏力，腿腳容易抽筋，比較容易腰酸背痛，抵抗力比較低，容易過敏生病。
4.孕婦
孕婦是一個特殊人群，因為處在一個非常的時期，肚子里孕育著一個小生命，也就是所謂的一個人供應兩人份，所以孕婦特別容易缺鈣，不過這個時期孕婦的孕檢也比較多，所以如果缺鈣，醫(yī)生也會指出。
而孕婦缺鈣一般也是表現(xiàn)在牙齒松動，腿腳經常抽筋，四肢無力，腰酸背痛，頭暈，水腫，乳汁分泌較少，貧血，產前高血壓綜合癥等等。
5.老年人
對于60歲以上的老年人而言，通過血鈣的檢測來確定是否缺鈣已經不那么準確了，因為老年人甲狀旁腺激素代償性增高，這樣會引起血鈣增高，但是不一定就代表老年人不缺鈣，到了老年了，則需要通過骨密度測量來確定老年人是否缺鈣。
老年人缺鈣主要是由于鈣質流失，因為到了老年了，鈣質的吸收減少了，可是鈣質的排泄卻增加了，而老年人缺鈣的癥狀主要表現(xiàn)為牙齒松動，脫落;身體開始出現(xiàn)駝背，身高變矮，腰椎和頸椎容易疼痛;飲食上沒有食欲，容易便秘;生活上容易失眠多夢;情緒上容易煩躁，發(fā)怒等等。
缺鈣吃什么
肉類和蛋類
肉類幾乎是普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認為，中醫(yī)藥治療常見疾病的獨特優(yōu)勢。
功能性疾病 許多人自覺身體不適，出現(xiàn)頭暈目眩、乏力、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經西醫(yī)化驗、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質性病變，這時宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對西藥過敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過程密切相關，所以有藥食同源一說。對西藥有過敏反應的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢。
大病初愈 大病一場后，患者往往會出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復健康。
此外，對慢性病和老年疾病的防治和康復、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯的效果。
果蔬類中的莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
魚類中的泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。
調味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
谷類中的燕麥
各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
缺鈣怎么辦
一、乳類
如果出現(xiàn)了缺鈣的情況，這時我們應該多吃一些乳制品，喝牛奶就是不錯的選擇，如果我們每天喝一杯牛奶。可以為我們的身體提供需要的鈣量。乳制品和乳對人體的吸收率一直很高，是人們膳食鈣的主要和好來源。
二、蝦皮
我們要知道蝦皮中含有的鈣很高，特別是小蝦，缺鈣的朋友可以把它加到每天的飲食中，能夠有效的改善缺鈣的情況，很多的水產都含有極高的鈣，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
三、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如：甘藍菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過這類成分不易被人體吸收和利用。
四、日照
很多人都知道出現(xiàn)缺鈣的情況，我們應該多曬曬太陽，主要是因為太陽的紫外線中含有一種可以肌膚生成維生素D的物質，既不會過量，還能被人體很好的吸收。
五、鈣制劑及含有維生素D的制劑
缺鈣特別嚴重的人，可以根據(jù)需要適當補充鈣。如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長發(fā)育快而又偏食的小孩。
結語：剛剛已經為大家介紹了缺鈣的癥狀，缺鈣在每個年齡段表現(xiàn)的形式都不同，我們要知道自己出現(xiàn)什么情況是缺鈣了。一旦有缺鈣出現(xiàn)應該多吃一些含鈣量高的食物，不然身體各方面都會出現(xiàn)問題。
眼睛是我們的心靈窗口，如果因為自己的疏忽，讓眼睛受到了傷害，那么我們的生活會失去很多的樂趣。怎樣才能保護眼睛，給眼睛保健呢？今天小編就來說說，在不同年齡段該如何呵護眼睛健康。
3大誤區(qū)最傷視力
水汪汪的大眼睛是美麗、健康的象征，但現(xiàn)在很多人，因為錯誤的用眼方法，失去了看清世界的權利。
誤區(qū)一：1/3近視患者不戴眼鏡。據(jù)調查，目前有1/3的近視患者不戴眼鏡。究其原因，很多人都是出于外觀的考慮。專家提醒，近視后就要去?？凭驮\，明確是假性近視還是真性近視。如果是后者，要及時矯正，以免視物不清使視力繼續(xù)下降，最終導致低視力。
誤區(qū)二：成年后視力穩(wěn)定了，不需要年年查。調查顯示，僅半數(shù)被調查者在最近1年里做過視力復查。更令人擔憂的是，有1/3的受訪者在最近一次配鏡時竟沒有進行醫(yī)學驗光和屈光度數(shù)復查，而只是根據(jù)自己以往的度數(shù)配鏡。李瑩教授指出，雖然說青少年和老年視力變化較快，但不等于說成人的視力就是穩(wěn)定不變的。實際上，成人的視力只是處于相對的穩(wěn)定狀態(tài)，不良的用眼習慣同樣會對他們的視力產生不良影響。因此近視的成人，每年也要進行1次驗光檢查；不近視的成人每兩年要做次檢查。同時要注意眼睛保健，避免長時間用眼過度，一定要戴質量合格、適合自己的眼鏡。
誤區(qū)三：三成患者1副眼鏡用到壞。調查顯示，大多數(shù)人不知道眼鏡有壽命，29.2%的人3年或更長時間才換一副，36.4%的人眼鏡壞了才更換。李瑩教授指出，我國被視為風沙地域，樹脂片最好用2—3年就更換。而且人們對鏡片的保養(yǎng)不太講究，很多鏡片都有劃傷等情況，造成鏡片透光率降低，很容易造成視疲勞，加速近視。因此最好每半年到原配的眼鏡店檢查視力、護理鏡片，一旦發(fā)現(xiàn)鏡片“超期服役”，要立即更新。
孩子歪頭瞇眼要警惕
損害兒童視力的原因多種多樣。首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院眼科的數(shù)據(jù)顯示，兒童近視的比例正逐年攀升。美國紐約低視力中心統(tǒng)計的一組數(shù)字也顯示，50%以上的兒童視力損害源于先天性疾病及斜視、弱視。
專家說，我國孩子近視率居高不下與學生課業(yè)負擔過重、近距離用眼時間過長、用眼姿勢不正確等因素有關。此外，上網、看電視等也是導致近視發(fā)生的重要因素。因此，孩子要注意用眼衛(wèi)生。姿勢要端正，不能躺著看書或邊走邊看；盡量調亮閱讀的照明光線；看書45分鐘后要休息10分鐘。
對于弱視兒童則更要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。首先要定期查視力。家長可自購一張標準視力表，給孩子做檢查，若一眼視力多次檢查均低于0.8，則很有可能是弱視。第二要注意觀察。除視力低下外，弱視兒還會斜視，視物歪頭、瞇眼或貼得很近等。約有1/2的斜視會合并弱視。第三定期要做遮蓋試驗。對于幼兒，可有意遮蓋一只眼，讓孩子單眼視物，若孩子哭鬧不安或撕遮蓋物，就提示未遮蓋眼視力很差，應盡早到醫(yī)院檢查，3歲之前是干預的關鍵期。
成人別濫用眼藥水
角膜是雙眼的“保護傘”，并決定著眼睛的清晰度。一旦其健康出現(xiàn)問題，視力就會隨之減弱受到影響。對成人來說尤其如此，有3個角膜殺手隱藏在生活中，需要注意。
殺手1：光污染。眼睛長時間盯著電腦、電視屏幕時，光束通過眼睛、晶狀體，全部集中在視網膜處，會讓眼睛處于極度疲勞狀態(tài)。同時由于眨眼頻率降低，用以維持眼球表面濕潤度的淚膜蒸發(fā)頻率會加快，角膜不再滋潤，眼睛就會經常感到不舒適。鏡面建筑、花崗巖、大理石的反射光也很明亮，眼睛的視網膜細胞會猛然受到刺激，使眼睛無法適應并產生不適感。此外，長期暴露在強烈陽光中，也可能引起角膜病變。
殺手2：長時間戴隱形眼鏡。長時間戴隱形眼鏡，特別是低透氧度眼鏡，會讓角膜容易出現(xiàn)水腫，影響角膜新陳代謝及透光性，造成視力模糊。正確的方法是，每天摘掉隱形眼鏡，并充分清洗干凈。
殺手3：不正確使用眼藥水。為解決眼睛的不適，很多人都會用眼藥水，借此消炎、舒緩視疲勞。但事實是，亂用眼藥水，會讓眼角膜不堪重負。
老人每年查次眼睛
老年人視力下降，千萬別簡單以為只是自然衰老的跡象，有三種眼病非常傷害他們的視力。但只要早確診早治療，是完全可以幫助其延緩視力變差的，而且能夠遠離因為疾病帶來的低視力。
專家說，低視力是指矯正視力(配戴眼鏡后的視力)處于0.05—0.3的人群。白內障、青光眼、糖尿病視網膜病變、黃斑、角膜渾濁、沙眼等都是常見的誘因。因此，當老人突然發(fā)生視力明顯下降時，應立即就診。孫葆忱教授還指出，即使不能恢復，也可通過戴助視器提高視力。
白內障是低視力的主要誘因，而且也是老人最常見的眼病，且隨年齡的增大發(fā)病率逐漸增高。目前導致白內障的原因還不明確，動手術是較好的治療方法。
老年性黃斑變性的發(fā)病與高血壓、高血脂以及不良生活習慣密切關聯(lián)，尤其是吸煙和肥胖，吸煙人群的危險因素是不吸煙人群的兩倍。實驗證明，多吃含葉黃素的蔬菜、水果能起到預防作用，如菠菜。
40歲以上、有青光眼家族史、糖尿病、高血壓、高度近視的人則是青光眼的高危人群。因此，這些人一旦發(fā)現(xiàn)有眼痛、眼脹，視力急性下降以及不明原因的偏頭痛，并伴隨惡心、嘔吐以及虹視(即在燈光外看到一個彩虹樣的光環(huán))等，就要懷疑是青光眼，并及時前往醫(yī)院進行專業(yè)的眼科檢查。
青光眼是一種“沉默”的疾病，早期癥狀常不明顯，只能靠定期檢查才能更早發(fā)現(xiàn)。上述青光眼的高危人群，35歲以后必須每年檢查1次；而正常人在35歲—40的時候，建議應做1次全面的青光眼檢查，有條件的每年體檢時也最好查1次青光眼。
運動是我們每個人都需要做的事情，各個年齡段都是需要很好的進行一些運動鍛煉的，可以很好的強壯身體，但是很多人對怎么很好的強筋骨不是很了解的，我們在每個年齡段強筋壯骨的重點也是不一樣的，下面我們就是一起來詳細的看看吧。
20多歲時
1、我們在這個年齡段是需要很好的關注自己的體重的，我們要注意減肥如果不進行鍛煉的話，是容易導致我們骨質流失，所以我們是要選擇一些適合自己的鍛煉項目，而且每天最好是能夠運動20—30分鐘，這是最理想的，可以選擇舉重、跑步等運動。關注經期，月經不規(guī)則(每年少于6—8次)與雌激素水平過低及低體重有關，這對骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質疏松。
30多歲時
在30多歲的時候，對于孕婦來說是要注意在孕期對骨骼進行保護的，孕期是要適當?shù)倪M行補鈣的，除了孕婦本身是需要很好的補鈣，胎兒也是需要的。我們要很好的注意口服避孕藥的，因為長期服用避孕藥是會抑制女性產生雌激素，這樣是會容易引起女性骨質流失。識別藥物風險，皮質甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質流失。降低壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼的生長，加速骨質流失。
40多歲時
在這個年齡段，是需要很好的注意月經的變化，如果是月經不規(guī)則甚至是隔月一次，我們就是可能會進入絕經期的范圍了，在這個年齡段是需要很好的注意嘗試“鍛煉+補鈣”計劃。生活中要注意關注導致骨質流失和骨折的相關疾病，如甲亢和2型糖尿病等。評估骨質疏松癥危險。包括吸煙、飲食紊亂等。和醫(yī)生商量是否要接受更年期激素替代療法。
50多歲時
我們是要很好的加入對鈣質的攝入量的，要很好的關注背痛，因為我們背部的突然的疼痛是可能導致椎骨骨折所致，這是在這個年齡非常常見的。對于女性朋友絕經后也是要每隔3—5年查一次骨密度，這樣對身體健康是更有利。
通過上面的介紹，相信大家也是對各個年齡段壯筋骨有了所了解了吧，我們是需要結合自己的身體狀況，來幫助我們自己改善身體狀況的，在不同的年齡段是需要注意不同的鍛煉、飲食、養(yǎng)生的重點的，希望對大家有幫助吧。
20歲讓保養(yǎng)進入生活
在女性進入20歲的時候，不論是心里還是生理上都會出現(xiàn)巨大的變化。都在慢慢往成熟的方向走。女生在20歲之后不要只是關注自己的事業(yè)學業(yè)還有感情。20歲之后，女生還要關注自己健康，做好自己飲食的一套理論進入保養(yǎng)生活。
1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。
2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪
4.睡不好會發(fā)胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
5.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，并對血液大有好處，能預防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6.飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包 內容來自中醫(yī)養(yǎng)生保健網
7.餐前餐后多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
30歲由內而外的全方位保健
女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時女人保健上該注意什么呢？該做好哪方面的保健呢？進行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對自己有益處的。
1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設優(yōu)質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
9、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
10、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。
40歲養(yǎng)生是一種生活
即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現(xiàn)在幾歲，無論你現(xiàn)在的面容和身體正面臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你最好的時光，綻放最美麗的花朵。
多練平衡和柔韌性
女性進入四十歲后，肌肉和關節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協(xié)調性、柔韌性和肌肉力量。
如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。
有氧鍛煉保肌減脂
即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體里會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。
為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統(tǒng)身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網拍墻球和手球。
三八節(jié)做健康美人解讀女人春季經絡養(yǎng)生的秘密
小秘密一：小指尖端
所屬經絡：手少陰心經
效用：經常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀。
小秘密二：拇指尖端
所屬經絡：手太陰肺經
效用：經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時機。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。
對于女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。
小秘密三：手掌中央
所屬經絡：手厥陰心包經
效用：經常用食指指關節(jié)擠壓手掌中心能促進全身血液循環(huán)，能增加面部紅潤，減少皺紋，并能寧心安神，鎮(zhèn)定神經。對調理月經，膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。
小秘密四：肩窩
所屬經絡：手少陽三焦經
效用：用力按壓肩窩處，不僅能調節(jié)全身體液循環(huán)，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放松神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等癥有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。
小秘密五：曲肘外側凹陷處
所屬經絡：手太陽小腸經
效用：按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養(yǎng)吸收。可改善枯暗無澤的膚色，使皮膚恢復潤澤，對皮膚過敏和暗瘡，濕疹有一定的作用。女性患貧血癥狀者經常按摩此處更是好處良多。
小秘密六：鼻翼兩側
所屬經絡：手陽明大腸經
效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側對大腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。
三八婦女節(jié)養(yǎng)生美容養(yǎng)顏湯
俗話說的好，女人不補容易老，經常補補面色好，在三八婦女節(jié)來臨之前，向大家介紹幾款婦女調理、養(yǎng)生、美容養(yǎng)顏的靚湯。
養(yǎng)生食譜
花生眉豆魚尾湯
鯇魚尾1條，花生100克，眉豆100克，蜜棗兩顆，姜兩片?；ㄉ级瓜冉?小時；鯇魚尾下油鍋兩面煎至微黃；將所有材料放入煮沸的清水中，武火煮15分鐘，轉文火煲1小時，下鹽調味。鯇魚尾有暖胃和中、消食化滯之效，此湯健脾益氣。
花生眉豆煲豬手
豬手（豬腳）一只，花生100克，眉豆100克，蜜棗兩顆，姜兩片。豬手去毛汆水，和浸泡好的花生眉豆及其他材料一起放入沸水中煮20分鐘，轉文火煲1個半小時，下鹽調味即可。此湯益氣、養(yǎng)血、潤滑皮膚，對于產婦還有通乳的作用。豬手中含有大量膠原蛋白，在烹飪過程中轉化為明膠。明膠特有的網狀結構能有效改善肌膚，功效和雞腳類似。
西洋參冬瓜野鴨湯（這湯十分好喝）
用料：野鴨500克，西洋參25克，冬瓜（連皮）500克，石崅60克，眉豆90克，荷梗（鮮）100克，生姜、紅棗適量
做法：
1、西洋參略洗，切片。冬瓜、石崅、眉豆、荷梗、生姜、紅棗（去核）洗凈。野鴨剖凈，去內臟，切塊。
2、把全部材料放入煲內，武火煮沸后，文火煲2小時，調味即可
木瓜湯
功效：清熱明目，清腸熱，養(yǎng)顏潤膚
材料：木瓜（一斤），眉豆花生（各二兩），枝竹（3條），冬菇（10只），果皮（1個），水（13碗）
做法：木瓜去皮切塊，冬菇果皮浸軟。將材料洗凈放入煲內，水滾轉慢火煲2小時，加鹽即可。
