大暑中老年人如何養(yǎng)生 大暑時節(jié)吃什么好
春季中老年人如何養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進行四季養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《大暑中老年人如何養(yǎng)生 大暑時節(jié)吃什么好》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在已經(jīng)快到7月中旬了，還有十幾天就是一個很重要的節(jié)氣，就是大暑。大暑養(yǎng)生需要提前做好準備，那么大暑中老年人如何養(yǎng)生呢?大暑節(jié)氣有哪些需要注意的其他事項嗎?今天就為大家一一解答，趕緊來看看吧!
大暑駕到中老年人咋養(yǎng)生防病
飲食宜清淡營養(yǎng)要全面
大暑時節(jié)，由于天氣炎熱、潮濕，日長夜短，人體新陳代謝旺盛，身體大量消耗營養(yǎng)素;再加上食欲不振、口淡乏味等原因，很多中老年人到了這時，因為沒有胃口而容易忽略營養(yǎng)的合理攝入。
因此，更易出現(xiàn)全身乏力、精神萎靡 、身體逐漸消瘦等癥狀，甚至還會出現(xiàn)低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢等，嚴重時還會引發(fā)心血管疾病(如中風(fēng)、面癱)和感冒。
對此 ，專家建議老年人們，入夏后尤其是大暑期間飲食要堅持清淡與全面并重，以清淡、補氣、消暑的食物為主，如綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等，這樣有助于消暑，還能有補身的功效哦。
除此之外，為了平衡身體所需要的營養(yǎng) ，也可以選擇補充多種維生素礦物質(zhì)補充劑，選擇專門為50歲以上人群設(shè)計的配方產(chǎn)品，其中包含的β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、維生素B12、鈣、鉻、鉀等營養(yǎng)素對中老年人特別重要。
適度運動，不累是標準
根據(jù)每個人的身體素質(zhì)，大暑時節(jié)的運動量應(yīng)是有所差異的。一般來說，身體健康的人在做一些較大運動量的運動后，適量出汗會使身體有種舒服的暢快感，而運動量也應(yīng)以此為度。
中老年人在活動時，應(yīng)以不累為度。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，不宜做過于劇烈的運動，因為劇烈運動可致大汗淋漓，反而會傷及人體。
實用三招輕松挑選維生素產(chǎn)品
市面上林林總總的維生素礦物質(zhì)補充劑讓人眼花繚亂，究竟怎樣的產(chǎn)品才能更科學(xué)地滿足中老年人的健康需求呢?
1.要選全面配方的
全面配方的維生素和礦物質(zhì)，幫助全面滿足中老年人每日的營養(yǎng)需求，帶來多重健康益處。全面配方還能充分發(fā)揮營養(yǎng)素之間的協(xié)同作用，吸收效果更佳。
2.中老年人專用產(chǎn)品好
50歲以后，人的生理機能隨年齡增長而發(fā)生變化，對一些營養(yǎng)素的需求也隨之上升，如對心血管健康有益的維生素B6、維生素B12、葉酸等。專為中老年人設(shè)計的維生素礦物質(zhì)補充劑能更好地滿足其特殊的營養(yǎng)需求，讓營養(yǎng)補充更科學(xué)合理化。
3.要關(guān)注抗氧化營養(yǎng)素含量
抗氧化營養(yǎng)素是一組特殊的維生素和礦物質(zhì)，如β-胡蘿卜素、維生素C 、維生素E、硒 、銅、錳等。它們可以協(xié)助清除過多的自由基，幫助中老年人預(yù)防多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、白內(nèi)障等。抗氧化營養(yǎng)素的另一顯著作用是保護DNA免受氧化損害，幫助延緩細胞的衰老，有益中老年人保持青春。
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中老年人冬季如何養(yǎng)生
1、中老年人冬季如何養(yǎng)生
1.1、冬季天氣冷首先要注意的就是注意保暖,老年人身體的御寒能力比較低,所以老年人在冬季要注意特別注意衣服。出門的時候要注意添加衣服,這樣可以防止在冬季感冒。
1.2、人一上了年紀就會有腿疼的毛病,特別是一到冬季就會腿疼。老年人在冬季要特別注意一下腿部的保暖。腿部的保暖主要就是膝蓋部位,可以買一個專門用于膝蓋部位保暖的護膝,最好是內(nèi)用的,穿衣服的時候直接戴上可以起到很好的保暖作用。
1.3、老年人很多都睡眠不好,睡眠不好就會降低身體的抵抗力容易生病。在冬季這個比較容易生病的季節(jié)老年人更要注意保持充足的睡眠。晚上說睡覺十點一定要睡,保持睡足8個小時。中午的時候也要注意睡午覺,這樣保持充足的睡眠身體才會更健康。
2、中老年人冬季喝什么湯
2.1、桂棗山藥湯
主要是有山藥和紅棗,是一種常見的家常菜湯。山藥補脾和胃,紅棗有益氣血,非常適合脾胃虛弱者進補前食用。而且對于孕婦來說,也是不錯的選擇。
2.2、蘿卜羊排骨湯
俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”, 蘿卜可以清熱解毒、有助消化,冬天吃的油膩,蘿卜能行氣潤腸,孕婦冬天喝蘿卜湯也是很好的。
2.3、紅棗阿膠烏雞湯
紅棗、阿膠、烏雞三樣食材對女性而言都是上好佳品,一起煲湯可以補氣血,讓膚色更紅潤。另外,煲湯后的阿膠更有利于人體吸收。
2.4、蓮藕排骨湯
蓮藕健脾開胃,排骨提供人體豐富的鈣質(zhì),適宜于氣血不足,陰虛納差者的人群。但是需要提醒的是,如果是體質(zhì)虛寒的女性,最好是用蓮藕來煲綠豆。
3、中老年人冬季吃什么水果
3.1、梨
梨可以算得上是冬季的水果之王了。潤肺止咳、生津止渴、調(diào)理腸胃,最適合冬季因干燥引起的便秘、上火等人群了。梨可以和冰糖一起煮成湯服用,既避免了冬季吃梨時太涼,又美味爽口。
3.2、橙子
橙子中富含維生素C和其他多種營養(yǎng)物質(zhì),健脾養(yǎng)胃、調(diào)理腸道,如果冬季吃橙子覺得太涼,可以用溫開水泡著吃。
3.3、柚子
柚子在冬季算得上是應(yīng)季最美味的水果之一了,降火除煩,潤腸通便?？梢宰约捍钆渖戏涿壑谱鞒煞涿坭肿硬?再用溫開水泡服,緩解冬季干燥引起的便秘、消化不良等不適癥狀。
3.4、山楂
冬季為了祛寒,很多人愛吃火鍋等油膩又葷大的食物,吃完了肚子脹不消化,對腸胃帶來損傷。山楂中含有多種助消化的有效成分,降血壓、降血脂的同時還可以改善心腦血管疾病。山楂的吃法也非常多,制作成冰糖葫蘆、山楂水等都是不錯的食用方法。
中老年人冬季預(yù)防什么疾病
1、咳嗽
冬天很干燥,愛吃辣的老年人,冬季容易引發(fā)咳嗽。根據(jù)中醫(yī)五味走臟的說法,辛辣的食物會損傷肺,導(dǎo)致肺燥咳嗽。而且咳嗽厲害就容易傷肝。因此冬季應(yīng)少吃辛辣的食物而多吃偏酸性的食物,如蔬菜、水果,肉食等。酸味的食物可生津,可補肝宜肺。
2、感冒
老人感冒是秋冬季節(jié)的常見病、多發(fā)病,感冒雖然不算什么大毛病,但若治療不及時,就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。在寒冬季節(jié),老年人要注意加強耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,增強抗病力,防止感冒發(fā)生。
3、瘙癢
專家稱,老年人皮膚退行性萎縮,皮脂腺機能減退,遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢,該癥往往夜間加重,常使人難以入眠。因此,老年人寒冬季節(jié)應(yīng)注意飲食調(diào)理,多吃新鮮蔬菜、水果及豆制品,禁食辣椒、大蒜等刺激性食物,也可選用養(yǎng)血益氣、潤膚止癢的中藥治療,如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。
中老年人冬季如何鍛煉
1、忌僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
2、忌劇烈運動
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
3、忌項目過多和時間過長
老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹防超量負荷,產(chǎn)生逆反心理。
1、雞蛋
雞蛋是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源,它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn),多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成,可大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險。
2、絲瓜
絲瓜常受老年人的青睞,清炒絲瓜或絲瓜炒毛豆是老人們喜歡的一道“2020夏季清涼菜”。絲瓜除清熱解毒外,還具有通絡(luò)、化瘀、散結(jié)之功效,尤其適合中老年女性,常吃一點可防增生性乳腺病。
3、紅薯
紅薯不但營養(yǎng)均衡,而且具有一定的藥用價值。據(jù)《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古代文獻記載,紅薯有“補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰”的功效,使人“長壽少疾”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為,紅薯具有減肥、通便、抗癌、護心、提高胰島素的敏感性作用。
4、馬鈴薯
馬鈴薯即土豆,看上去不起眼,但其實是營養(yǎng)價值很高、糧菜皆可的食物。尤其對老人來說,土豆更是有多種防病功效,在天氣炎熱的2020夏季,老人不妨多吃點土豆。
5、蕷薯
山藥學(xué)名蕷薯,其中含有薯蕷皂,能促進內(nèi)分泌荷爾蒙的合成,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,改善體質(zhì)。此外,2020夏季偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適,吃些山藥也有幫助。山藥性溫,味甘平、無毒,可健脾胃,益肺腎,適量食用能幫助消化,解毒解酒。
6、紫薯
紅薯與紫薯算是“同門師兄弟”了。而花青素是讓紫薯發(fā)紫的成分,這也是它和紅薯的主要不同。有人說,紫薯更適合老年人吃,這也是有道理的?；ㄇ嗨鼐哂袕娍寡趸饔?能增強人體免疫力,再加上優(yōu)質(zhì)的膳食纖維,尤其適合老年人吃。另外,花青素還可防治心血管疾病,可以說是老人日常生活必備飲食。
夏天中老年人吃什么水果好
1、楊梅
楊梅有止渴、生津、助消化等功能。楊梅富含纖維素、礦質(zhì)元素、維生素和一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、果膠及8種對人體有益的氨基酸,其果實中鈣、磷、鐵含量要高出其他水果10多倍。
2、桃子
桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸,尤其是鐵含量比較高。經(jīng)常吃桃子能夠預(yù)防便秘,延緩衰老、提高免疫力、促進食欲。桃子適宜低血糖者以及口干饑渴之時食用;適宜低血鉀和缺鐵性貧血者食用;適宜肺病、肝病、水腫患者食用;適宜胃納欠香、消化力弱者食用。
3、櫻桃
櫻桃性溫具有補中益氣、健脾和胃、祛風(fēng)勝濕等功效,對食欲不振、消化不良、風(fēng)濕身痛等癥狀均有益處。
櫻桃富含一種番茄紅素的抗氧化劑,有軟化血管、降低血脂、延緩衰老、抗癌防癌的作用。櫻桃還能緩解電腦工作者的不適癥狀。常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素量的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強體質(zhì),健腦益智。適用于脾胃虛寒、便溏腹瀉、食欲不振、貧血、乏力者和痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、慢性肝炎病人。
中老年人2020夏季飲食注意事項
1、少吃肉食
很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。
2、少吃甜食
很多老年人在2020夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導(dǎo)致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
3、少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于2020夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲,那么對于脾胃的損傷非常的巨大。
俗語說小暑連大暑，熱得無處躲，面對高溫悶熱天氣的烤驗，大暑時節(jié)人們該如何消暑養(yǎng)生呢？
清熱消暑食物優(yōu)先
由于大暑天氣較炎熱，飲食應(yīng)清淡營養(yǎng)，適宜吃熗拌什錦、清拌茄子、苦瓜菊花粥、綠豆南瓜湯等。也可多喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等；水果則以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫作用。要少吃辛辣油膩的辣椒、牛肉、羊肉、狗肉等食物。
同時，應(yīng)讓精神放松，生活要有規(guī)律，保證睡眠充足，不要過度疲勞，避免精神緊張和急躁易怒。
1.多咸少甜 不宜進補
中醫(yī)說大暑暑毒外蒸，飲食宜增咸減甘，做菜時適當放些姜、蔥、蒜、醋。盡量食用溫、軟的食物，避免過度飲用生冷、冰凍瓜果或甜膩食物。在沒有食欲的情況下，不可勉強進食。
除此之外，暑熱時節(jié)，容易耗氣傷陰，人們常常是無病三分虛，應(yīng)以益氣養(yǎng)陰為主，不宜過多進補，尤其是性溫、熱、燥的補品，如人參、鹿茸、當歸等。另外，民間有一種說法，大暑時節(jié)要給處于生長期的孩子吃童子雞進補。專家提醒，進補需因人而異，否則將會事得其反。
2.大暑時節(jié) 需防中暑
大暑是一年里熱的時候，氣候悶熱，人易產(chǎn)生頭暈、惡心、冒虛汗等癥狀，這樣就可能是中暑了。
預(yù)防中暑在飲食上，要以清淡為宜，多食綠豆湯、苦瓜、冬瓜湯等清火潤肺的食物；盡量不要在白天高溫時外出，若在白天出門好打傘、戴帽子；室溫要適宜，不要貪涼快，長期躲在空調(diào)房內(nèi)吹冷風(fēng)；要避免過度勞累，保證充足的睡眠；在衣料的選擇上以棉、麻、絲為首選；可隨身準備仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等以備不時之需。
若發(fā)生了中暑情況，要盡快離開引起中暑的高溫環(huán)境，移至陰涼通風(fēng)處休息，并適量飲用含鹽分的飲料。若出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時就醫(yī)。
3.大暑護膚 小心防曬
酷暑中，紫外線無處不在，一不小心肌膚就會受到傷害。若想防曬，中午前后應(yīng)盡量減少戶外活動。即使外出，也應(yīng)做好雙重保護，既要涂防曬霜又要撐遮陽傘。防曬霜的使用也有講究，要根據(jù)需要選擇好防曬指數(shù)，防曬霜應(yīng)在出門前10-30分鐘內(nèi)涂抹，涂抹要均勻不要涂得太厚。
對潮人來講太陽眼鏡可是夏季必備單品，眼周的皮膚本來就很脆弱，一副好的太陽鏡不但戴起來時髦漂亮，更可以保護眼睛不被陽光曬出細紋斑點。
另外，一些蔬果、水果選擇好了也能幫助我們抵抗陽光的輻射，例如，西紅柿，土豆，胡蘿卜等。
4.冬病夏治正當時
大暑是全年溫度高，陽氣盛的時節(jié)，在中常有冬病夏治的說法，各大醫(yī)院冬病夏治尤為火爆，一些慢性支氣管炎、腹瀉、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎等，都可以利用這段日子進行治療。
需要注意的是，糖尿病患者血糖控制不佳者、瘢痕體質(zhì)者、皮膚過敏者要慎用冬病夏治藥物穴位敷貼；支氣管擴張、活動性肺結(jié)核咳血患者、孕婦禁用冬病夏治藥物穴位敷貼。
治療期間，要根據(jù)夏季的特點，從飲食、藥物及起居方面綜合調(diào)養(yǎng)。慎用辛燥之品，如花椒、肉桂、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉荔枝等；忌大量服用寒涼之品，慎食肥甘滋膩之物；忌過量運動以免汗出過多，導(dǎo)致氣陰兩虛。
大雪中老年如何養(yǎng)生
1、大雪中老年人如何養(yǎng)生
1.1、注意保暖
冬天早晚溫差大,而且還經(jīng)常受到冷空氣的侵襲,使得穩(wěn)定降低。早晚根據(jù)氣溫的變化,適當添加保暖,同時也不能夠穿太多,感覺不不寒冷就可以。
1.2、生活起居
大雪作息時間需要遵循順應(yīng)節(jié)氣“早睡晚期”,最好是在日出之后。早點休息可以護陽氣,保持體內(nèi)的溫?zé)?遲起可養(yǎng)人體的陰氣。同時在睡覺的時候也盡量不要蒙頭大睡,以免空氣不流通,氧氣越來越少,造成多夢、出汗和胸悶等。
1.3、鍛煉身體
大雪節(jié)氣需要多鍛煉身體,冬季容易感冒或發(fā)燒,也盡量不要從事劇烈運動。在運動之前也需要做好準備工作,在寒冷的時候肌肉僵硬,造成活動關(guān)節(jié)失去靈活,容易發(fā)生肌肉拉傷。
1.4、生活飲食
飲食方面,也更加需要注意不要過度吃辛辣食物,雖然辛辣食物是可以帶給人體熱量。但當過度的熱量沒有得到散出,是會容易導(dǎo)致引發(fā)上火,出現(xiàn)內(nèi)火。
2、大雪中老年人如何進補
2.1、食補
大雪食補以補陽為主,但不可過于機械,應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來選擇。陰虛之人與陽虛之人的飲食是有區(qū)別的。
陽虛之人主要表現(xiàn)為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷等,應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀氖澄?如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等,忌食黏干硬生冷的食物。
老年人或身體虛弱的人,在神補、食補的同時,也可以用些藥物進補。大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。
2.2、酒補
酒為百藥之首。大雪時節(jié),天氣寒冷,適度飲用些白酒,有溫通血脈,促進血液運行,抵御寒氣的功效。酒對應(yīng)八卦中的坎卦,而坎應(yīng)腎,酉時則是腎經(jīng)最旺之時,腎能藏住精氣。因此,喝酒應(yīng)盡量在晚上。若配合養(yǎng)生調(diào)理則效果更佳:手指涼、氣短者可用酒配合補元氣;后背涼者用酒配合溫補腎陽;腹脹而便稀不爽者可用酒配合健脾;眼干澀者用酒配合養(yǎng)肝陰。酒也是雙刃劍,凡面紅或絳及脾氣急躁者不宜飲酒。
3、大雪中老年人吃什么好
3.1、牛奶
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高。
3.2、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。
3.3、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3.4、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚肥腴可人,魚肉細膩,是最好的食用鱸魚季節(jié)。
大雪中老年人要防哪些病
1、防心臟病
包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬季節(jié)與冬末初春為急性心肌梗塞的兩個發(fā)病高峰期,其原因除了氣溫偏低刺激人體交感神經(jīng),引起血管收縮外,寒冷還能增加血中纖維蛋白原含量,血液粘稠度增高,易導(dǎo)致血栓形成而阻塞冠狀血管。
2、防中風(fēng)
對于血管彈性差的人,氣溫急劇變化會帶來血壓波動,引發(fā)中風(fēng)。寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺增多,導(dǎo)致全身血管收縮。同時,氣溫較低時,人體排汗減少,血容量相對增多,這些原因都可使血壓升高,促發(fā)腦溢血。
3、防消化道潰瘍
這時由于寒冷刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,支配內(nèi)臟的植物神經(jīng)處于緊張狀態(tài),在副交感神經(jīng)的反射作用下,致使胃腸調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂,胃酸分泌增多,進而刺激胃粘膜或潰瘍面。
大雪中老年人要注意什么
1、體溫不能過低
老年人的新陳代謝速度較慢,所以體溫會相對年輕人低些。在天寒地凍的環(huán)境中待太久,會令身體迅速損失熱量,造成體溫過低。
2、防凍傷
鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位,要注意平時對這些部位的保暖。其中,患有心臟病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。
3、防摔跤
摔跤對老年人來說,常常是致命的,在冬天尤其如此。為了降低滑倒的風(fēng)險,一旦下雪,老年人要做到不在結(jié)冰或有雪的路上行走,最好不要出門,出門時必須有人陪同。
1、2020夏季中老年人養(yǎng)生要晚睡早起
2020夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的2020夏季,注意健康的生活習(xí)慣就是很重要的。2020夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
2、2020夏季中老年人養(yǎng)生要清淡飲食
飲食的健康也是很重要的,及時的進行生活的護理,飲食的調(diào)節(jié)對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生2020夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。2020夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
3、2020夏季中老年人養(yǎng)生要適當運動
俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。2020夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強體質(zhì),提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當然,老年人要安排好合適的體育運動,不宜太過激烈。
首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,選擇合適的項目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑散步,對身體大有好處。
4、2020夏季中老年人養(yǎng)生要防暑避濕
2020夏季就是要注意防暑,比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。2020夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
2020夏季中老年人養(yǎng)生吃什么
1、黃瓜
黃瓜味甘而且性平,具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜,清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達97%,老少皆宜,更為可貴的是,黃瓜中還含有有助于抗癌的營養(yǎng)素。老年人2020夏季吃黃瓜,安全健康又簡便。
2、西瓜
2020夏季,老年人吃西瓜有助于降低血壓,控制健康血壓,此外,西瓜還富含多種維生素,能夠抗氧化,增強免疫力,防止細胞損傷,并促進牙齒和牙齦健康。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂、鉀,如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜,西瓜將是非常健康的替代品,而且效率更高。
3、冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。2020夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。一般人都可食用?；加心I臟病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤為適用。
2020夏季中老年人養(yǎng)生的食譜
1、川貝雪梨燉豬肺
功效:補肺養(yǎng)氣、鎮(zhèn)咳除痰。
原料:豬肺250克,川貝母12克,雪梨1個,冰糖5克。
做法:豬肺反復(fù)漂洗干凈,切成中塊。雪梨去皮去蕊,切成4塊。川貝母淘洗干凈。將所用用料置于燉盅,加入適量沸水,燉盅加蓋,隔水燉之。待鍋內(nèi)水開后,先用中火燉60分鐘,然后再用小火燉120分鐘即可。燉好后,隔除藥渣,用油、鹽、味精調(diào)味,喝湯吃肉。
2、姜汁菠菜
功效:食療功效菠菜味甘,性涼,能滋陰潤燥、補肝養(yǎng)血、清熱瀉火,用于陰虛便必,消渴、肝血虧虛、貧血,以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛,便秘和高血壓。老年人食可增進食欲。
原料:嫩菠菜500克,生姜25克,精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
做法:菠菜從中剖開,入沸水中斷生,撈出瀝水,淋芝麻油拌勻,放盤中。將生姜去皮,切成細末入碗中,加鹽、醬油、醋,味精調(diào)成姜汁。將菠菜、姜計分盤同時上桌,吃時夾菠菜蘸姜汁。
