增肥美味食譜：松仁鶉脯
減肥美容養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《增肥美味食譜：松仁鶉脯》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
鵪鶉肉和蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是極好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，有動(dòng)物“人參”之稱，是宴席上的佳肴。介紹一則增肥食譜——松仁鶉脯，是瘦人長(zhǎng)肉肉的好選擇哦！相關(guān)閱讀
營(yíng)養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
美味菜式——雞肉燉蘑菇
【原材料】半只雞量的雞塊、鮮香菇12朵、蟹味菇適量、大蔥2段、姜1小塊、干紅椒2個(gè)、花椒少量、八角1個(gè)、香葉2片。
【調(diào)味料】花生油2大勺、2杯熱水、料酒3大勺、老抽2大勺、生抽1大勺、白糖1大勺、鹽、雞精。
【做法】
1.蔥切小段，姜切條，香菇一分為四，選幾個(gè)小點(diǎn)的香菇表面劃上十字花刀。雞塊用2大勺料酒、少量鹽、雞精、生抽、1/2量的蔥段、姜絲拌勻腌制15分鐘左右。
2.鍋入油燒熱，加入余下1/2量的蔥段和姜絲爆香。加入腌好的雞塊大火快炒斷生。加入料酒、老抽、白糖、鹽快速炒幾分鐘使其入點(diǎn)味。將花椒、八角和香葉入金屬調(diào)料盒封好。
3.鍋中加入熱水和調(diào)料盒大火燒開轉(zhuǎn)中小火燉5分鐘左右。加入香菇再繼續(xù)燉15分鐘。
4.最后加入蟹味菇、干紅椒段和雞精再燉5、6分鐘，嘗嘗雞肉軟爛即可。
一般來說，乳房的大小和體態(tài)胖瘦基本相稱。但我們?nèi)钥梢酝ㄟ^改善飲食來改善乳房的大小。
為促進(jìn)青春期乳房發(fā)育，或是避免中老年后出現(xiàn)乳房萎縮，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分
泌的食物，加卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油、菜籽油和草莓等。
維生素B族也有助于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。
因?yàn)閮?nèi)分泌激素在乳房發(fā)育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長(zhǎng)，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。
對(duì)于乳房發(fā)育不豐滿的女性
還應(yīng)多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等，使瘦弱的變體變得豐滿，同時(shí)乳房中也由于脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。
乳房一直被人們認(rèn)為是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一對(duì)理想的乳房。
對(duì)于乳房瘦小或大小不均者
除了注意睡姿，按摩運(yùn)動(dòng)并輔以藥物治療外，采用飲食療法不失為一大捷徑。
美味的香酥雞排，大多數(shù)都是受吃了，外入里嫩，超好吃喲，肥胖人群還是少吃吧，但對(duì)于瘦點(diǎn)的人群，還是適當(dāng)吃些，對(duì)增肥還是有一定的幫助哦。
【下酒菜增肥美味小吃香酥雞排】
主料：雞胸肉1塊 、
輔料：油適量、面包糠1包、烤肉醬1包、番茄醬適量、
步驟：
香酥雞排的做法步驟1.所有的食材準(zhǔn)備好
香酥雞排的做法步驟2.雞胸肉切成三片
香酥雞排的做法步驟3烤肉醬準(zhǔn)備好
香酥雞排的做法步驟4.將烤肉醬倒入碗里，將雞胸肉腌制半小時(shí)以上
下酒菜增肥美味小吃香酥雞排
香酥雞排的做法步驟5.面包糠放在稍微平點(diǎn)的盤子里，將雞胸肉放在上面，兩面都粘上面包糠，用手稍微按壓下
香酥雞排的做法步驟6.油鍋燒至五成熱，將雞胸肉放進(jìn)去
香酥雞排的做法步驟7.炸至浮起后轉(zhuǎn)高火，將油逼出來
香酥雞排的做法步驟8.出鍋，放在吸油紙上將油吸出來
下酒菜增肥美味小吃香酥雞排
雞胸脯肉的食用效果
1.增強(qiáng)體力
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
2.補(bǔ)腎精
下酒菜增肥美味小吃香酥雞排
可緩解由于腎精不足所導(dǎo)致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀。
3.增強(qiáng)消化能力
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進(jìn)兒童智力發(fā)育方面，更是有較好的作用。
4.提高人的免疫力
現(xiàn)代社會(huì)中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)最好多吃一些，以增強(qiáng)免疫力，減少患病幾率。 雞肉具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、益五臟、補(bǔ)虛損的功效，用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫等癥狀。
氣味清新的檸檬總是生活中的寵兒，檸檬味香薰，果味汽水，檸檬蘸料，檸檬美白嫩膚又是人盡皆知的秘密，總感覺生活中到處都有檸檬的影子。然而檸檬他還有有個(gè)神奇的功效可能不為很多人知道，那就是消食瘦身！接下來，就為大家詳細(xì)介紹下功能性極強(qiáng)的檸檬的美容減肥食譜。
檸檬，又稱檸果、洋檸檬、益母果等。因其味極酸，肝虛孕婦最喜食，故稱益母果或益母子。檸檬中含有豐富的檸檬酸，因此被譽(yù)為檸檬酸倉庫.它的果實(shí)汁多肉脆，有濃郁的芳香氣。因?yàn)槲兜捞厮?，故只能作為上等調(diào)味料，用來調(diào)制飲料菜肴、化妝品和藥品。 鮮檸檬維生素含量極為豐富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，具有美白作用。此外，檸檬生食還具有良好的安胎止嘔作用。因此檸檬是適合女性的水果。
眾所周知，檸檬好吃又減肥，是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品，無論是吃還是用，都可以另皮膚白皙水嫩，而檸檬豐富的維生素C和果酸，可以讓皮膚煥發(fā)嬰兒般的嫩白其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟拭牢兜耐瑫r(shí)，讓你成為一個(gè)美貌與身材俱佳的出眾女人。另外，檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個(gè)身體強(qiáng)壯與健康。
檸檬食譜的功效與作用
凈白檸檬的美容下午茶
檸檬食譜的主要目的是啟動(dòng)身體的自我凈化過程，溶解多余的脂肪，清除身體各種器官（肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚）的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，清潔并修復(fù)整個(gè)消化吸收系統(tǒng)，增強(qiáng)消化能力，調(diào)整吸收平衡。 成功完成整個(gè)自我凈化過程只需要短短的5-7天，這是獲得自我康復(fù)的健康之旅，也是體驗(yàn)自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的輕松之旅。
檸檬醋
一種可食用的醋，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C,能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營(yíng)養(yǎng)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元?dú)獯笤?，精神煥發(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。
自然檸檬水減肥法
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為家庭主婦式的喝水節(jié)食法，十分有效。 1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。 2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
試用檸檬食譜，不僅能減重，皮膚也會(huì)恢復(fù)光澤
檸檬食譜不是為治愈特定的疾病而設(shè)計(jì)的，但是，它在給身體自我凈化的同時(shí)，增強(qiáng)了身體的抵抗能力。眾所周知，所有的疾病都有一個(gè)普通的起源：那就是廢物和毒素在身體不同部位的積蓄。檸檬食譜清除了這些廢物和毒素，因此，也清除了疾病的根源。在食譜之后，要想維持良好的健康，最重要的是要采納有益健康的、營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣。
檸檬食譜期間，身體獲得了所有必需的能量、礦物質(zhì)和不可缺乏的維生素。許多人甚至每天減去2磅的脂肪，也沒感到有任何對(duì)身體有害的損傷，這就是為什么有如此多的體重超重者試用檸檬食譜的原因，的的確確，對(duì)于顯著瘦身這是沒有任何疑問的。試用檸檬食譜，你不僅能減重，你更會(huì)注意到：你的皮膚恢復(fù)了光澤，頭發(fā)更明亮了；在你感受到身輕氣爽的時(shí)候，你的身體里有一股久別的活力回來了。
檸檬食譜必備單品
一、生姜溫暖瘦身餐
秋冬的氣候容易讓我們的身體冷卻下來，特別是女性普遍都有寒癥問題，氣血不足，血液循環(huán)不暢，對(duì)于減肥瘦身是一個(gè)大問題呢！隨著季節(jié)變化，飲食減肥餐單也需要相應(yīng)地作出改變！吃生姜能活血升溫，不但能改善寒癥，還能提高新陳代謝，促進(jìn)消化，解決便秘問題！
menu 1
蜜姜面包（201卡）
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，然后用蜜糖姜片涂抹在表面來吃。
menu 2
蜜姜酸奶蘋果（172卡）
將蘋果洗凈切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波爐中加熱2分鐘后取出，再淋上無糖酸奶即可。
menu 3
姜片蜜糖水（42卡）
在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的熱水混合即可。
二、和食派生姜減肥食譜
menu 1 姜醬燴豆腐（80卡）
材料：味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
將味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分?jǐn)嚢杌旌虾笞龀山u，可放于冰箱中保存1個(gè)月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下后撈起放在碟上，將姜醬放于豆腐上，加點(diǎn)蔥花和芝麻油即可。
menu 2 姜末味噌湯（52卡）
材料：味噌90克、姜末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
味噌、姜末、鰹魚碎放在碗中混合后可放于冰箱中保存1周。將1勺的姜末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鐘，撒上七味辣椒粉完成。
三、檸檬生姜減肥食物
檸檬生姜紅茶
在我們東方的醫(yī)學(xué)中，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進(jìn)血液循環(huán)。將生姜末放入熱騰騰的紅茶中，根據(jù)口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！
四、美味可口檸檬煎軟雞
把雞胸肉放在碗里，然后和芝麻油，鹽和白胡椒混合在一起。等15分鐘。把蛋白和玉米粉混合，拌勻以后加入雞肉，加上蔬菜油。把雞胸肉燒15分鐘左右，直到兩邊金黃。雞肉切成小塊放到盤子里，澆上調(diào)味汁，放上切好的檸檬。
五、酸甜醇香檸檬凍
檸檬挖心榨汁后，與溶于熱水中的魔芋粉、白糖和你喜歡的碎果肉一起攪拌。拌好后果液倒入檸檬空殼，放進(jìn)冰箱成凍后切塊即可。
六、爽口檸檬汁拌什果
蘋果、梨、香蕉去皮核，洗凈切成小塊。檸檬汁混合蜂蜜，調(diào)成檸檬蜜汁。將蜜汁淋入水果塊上，拌勻即可食用。
七、香甜檸檬汁燉魚
將魚洗凈去頭尾切塊，用沸水煮至5成熟撈出，蔥頭洗凈切末；番茄、青椒洗凈切塊；檸檬擠汁。備用。把鍋燒熱后倒入食油，待油溫放入蔥頭末炒至微黃，放入番茄青椒塊炒透，撒上咖喱炒至出香味，倒入魚湯調(diào)勻，加入鹽、胡椒粉、檸檬汁調(diào)味煮沸后，放入魚塊用文火燜熟即可食用。
食譜原料
檸檬1個(gè)、凈魚肉140克、姜片4片。
調(diào)味料：鹽1/4茶匙、料酒1茶匙。
制作方法
1 檸檬切片備用；凈魚肉切片，并用鹽均勻涂抹，加入料酒及姜片腌約10分鐘。
2 入烤箱中烤（約10分鐘）至熟透，取出，擺上檸檬片，淋上檸檬汁即可。
適用人群
孕早期的準(zhǔn)媽媽
健康提示
檸檬可改善孕吐引起的不適癥狀；魚肉含蛋白質(zhì)及維生素？6,可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及緩解孕吐癥狀。
檸檬美容面膜
檸檬美白祛斑方法一 :檸檬蜂蜜面膜
材料：檸檬半個(gè)，蜂蜜適量
將新鮮檸檬洗凈去皮，切成小塊放入榨汁機(jī)中榨取檸檬汁，再倒入面膜碗中，一同攪拌均勻。清潔臉部后，將做好的檸檬蜂蜜面膜涂抹上，15分鐘后洗凈。每星期做2次，可滋潤(rùn)臉部肌膚，令肌膚散發(fā)白皙透亮。
檸檬美白祛斑方法二 :檸檬白醋面膜
材料：檸檬一個(gè)，白醋適量
將新鮮的檸檬洗凈，切成薄片，放入干凈的瓶中，再加入適量的白醋，白醋的量要淹沒住檸檬，一同浸泡一夜。隔天就可以使用了，用化妝棉沾取擦拭肌膚，保持15分鐘再洗凈即可。堅(jiān)持一個(gè)星期，皮膚會(huì)變得白白嫩嫩，斑點(diǎn)也逐漸的消退。
檸檬美白祛斑方法三 :檸檬汁酸乳酪面膜
材料：檸檬汁兩匙，酸乳酪兩大勺，蜂蜜適量
將這些材料一同放入面膜碗中，充分?jǐn)嚢枵{(diào)勻。潔面后，均勻涂上，避開眼周及唇部肌膚，15分鐘后用清水洗凈即可。能消退斑點(diǎn)，美白滋潤(rùn)肌膚，同時(shí)還有控油潔膚的功效，非常適用于油性皮膚。
檸檬美白祛斑方法四 :檸檬蛋黃面膜
材料：檸檬半個(gè)，雞蛋一個(gè)
將檸檬榨汁，雞蛋濾取蛋黃，然后一同倒入面膜碗中，充分?jǐn)嚢杈鶆?。清潔好臉部后，均勻涂抹于臉部皮膚，靜敷15分鐘，再用溫水洗凈臉部皮膚即可。堅(jiān)持使用一星期后，肌膚會(huì)變得緊致又富有彈性，同時(shí)臉上的斑點(diǎn)也會(huì)淡化不少。長(zhǎng)期使用，肌膚會(huì)變得白皙無暇。
檸檬美白祛斑方法五 :檸檬面粉面膜
材料 :檸檬一個(gè)，面粉適量，清水適量
將檸檬洗凈，切塊榨取檸檬汁，倒入面膜碗中，再加入適量的面粉和清水，一同攪拌均勻。清潔好臉部后，將面膜均勻涂于面部肌膚上，靜敷15分鐘后，用溫水洗凈皮膚即可。可消除臉部斑點(diǎn)，使肌膚白皙無暇。
檸檬作為一種有口皆碑的美容水果，受到了越來越多人的追捧，減肥美容兩者都不耽誤，讓皮膚充滿光澤，體重直線下降，既省心又省力，絕對(duì)是炎炎夏日以及寒冷冬季的護(hù)膚養(yǎng)生首選。
很多人都是覺得自己太胖了穿什么衣服都是不好看，但是也是有很多人因?yàn)樽约禾萘艘彩欠浅５挠绊懽约旱男蜗?，而且太瘦了身體也是容易生病，那么，今天就是為大家介紹兩款可以幫助增肥的食譜。
增肥食譜-黃豆豬腳湯
1、準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)呢i腳和少許黃豆，將黃豆用溫水泡大約一個(gè)小時(shí)左右，等到黃豆表面的皮稍皺了之后就可以了。
2、這個(gè)時(shí)候?qū)⒇i腳洗干凈了，放入鍋里面，然后是可以加入兩勺料酒和生姜，這樣是可以很好的去腥，等到煮開之后就是將豬腳撈出來，洗干凈就是可以了。
3、最后把豬腳、黃豆放在鍋中再加入新的料酒、生姜和足以淹沒食材的清水，用大火煮即可。最后即將出鍋的時(shí)候再加適當(dāng)?shù)柠}。
功效：黃豆里面是含有豐富的蛋白質(zhì)，是可以補(bǔ)充我們身體蛋白質(zhì)，豬腳里面是含有脂肪，我們食用這款湯品不僅是可以很好的幫助增肥，也是有不錯(cuò)的美容養(yǎng)顏的功效。
增肥食譜-土豆燒牛腩
1、牛腩切好洗干凈用沸水稍微煮一下，將土豆和姜都去皮洗干凈切好放在旁邊備用。
2、先將土豆稍微煎一下，然后再放姜和牛腩，可以加一些白酒不僅可以去牛腩的腥味，還能讓肉質(zhì)變得更加滑嫩。
3、我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候是可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)?shù)募尤胍恍┫懔虾驼{(diào)料，然后用小火燜半個(gè)小時(shí)，然后就是可以出鍋了。
功效：我們食用牛腩是可以補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)和氨基酸，對(duì)于強(qiáng)壯身體是有很好的效果，而且土豆也是有很好的潤(rùn)燥的作用，我們食用這款食物也是可以很好的幫助增肥。
上面就是為大家介紹的兩款關(guān)于增肥的食譜了，制作起來都是比較的簡(jiǎn)單，而且是非常的美味，我們想要增肥長(zhǎng)肌肉，就是需要多食用一些含有蛋白質(zhì)的食物，而且是要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
介紹當(dāng)今，減肥已成為一個(gè)熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應(yīng)引起我們的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重[標(biāo)準(zhǔn)體重kg=身高cm-105]的10%，可以判斷為消瘦，因此到了這個(gè)程度的話，可就要增肥了?，F(xiàn)在來看看這道美味兔肉的做法吧。
美味兔肉的制作材料：主料：兔肉500克 調(diào)料：花椒10克，料酒15克，
1.將蔥、姜洗凈，蔥切段，姜切片；
2.將油鍋置火上，放入生菜油，油熱，下入兔塊，炸透后撈出瀝油；
3.另用一油鍋置火上，放入適量香油，投入花椒粒炸出香味；
4.去掉花椒，逐下蔥段、姜片，稍煸；
5.依次加紹酒、雞湯、醬油、白糖、味精；
6.再放入炸好的兔塊，移至小火燒熟；
7.再用大火收汁至濃，最后淋上一些香油，顛翻幾下即可；
8.食用時(shí)揀去蔥段、姜片。
兔肉包括家兔肉和野兔肉兩種，家兔肉又稱為菜兔肉。兔肉性涼味甘，在國(guó)際市場(chǎng)上享有盛名，被稱之為“保健肉”、“葷中之素”、“美容肉”、“百味肉”等等。每年深秋至冬末間味道更佳，是肥胖者和心血管病人的理想肉食，增肥者可不能錯(cuò)過喔！
【導(dǎo)讀】冬季太陽直射少了，寶寶出來曬太陽的機(jī)會(huì)也少了，這時(shí)需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，可以吃些松仁，冬季兒童食譜奶香松仁玉米中含有豐富的脂肪，其中所含的亞油酸、皮諾斂酸等不飽和脂肪酸，是木本植物果實(shí)中含不飽和脂肪較多的食物。冬季兒童食譜奶香松仁玉米里含有不飽和脂肪酸，是構(gòu)筑腦細(xì)胞必不可少的脂肪酸，具有完善腦的結(jié)構(gòu)、增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝、促進(jìn)和維護(hù)腦細(xì)胞功能和神經(jīng)功能的作用，因此是兒童和青少年健腦益智和生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)食品。
【奶香松仁玉米】
【主料】
松子30克、甜玉米粒300克
【輔料】
黃油15克、砂糖10克、鹽1/4小匙、綠色彩椒10克、紅色彩椒10克
【做法】
1.綠紅彩椒切成3mm大小和玉米粒大小的顆粒，松子去殼去皮。
2.炒鍋內(nèi)放入松子，開小火將松子焙炒出香味，盛出備用。
3.炒鍋燒熱，放入黃油，用小火烘炒至溶化。
冬季兒童食譜奶香松仁玉米
4.加入青紅椒粒，小火炒至斷生。
5.加入甜玉米粒，鹽，砂糖，用中火翻炒約3分鐘。
6.最后加入松子仁，翻炒均勻即可出鍋?！?/p>
冬季兒童食譜奶香松仁玉米
小貼示：
1.這里用的玉米粒是從水果玉米上剖下來的，細(xì)嫩又香甜。不要用老玉米，甜味不足，而且寶寶咬不爛。
2.用黃油炒玉米粒可以給菜肴增加奶香味，在炒黃油的時(shí)侯要用小火炒，不然很容易焦化。
松子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.松子中富含蛋白質(zhì)，脂肪，不飽和脂肪酸，碳水化合物和揮發(fā)油等多種有成分。
2.維生素E的含量也很高，其含磷和錳也很多，含有膳食纖維和微量元素。
松子的食用效果
1.老年人保健佳品
強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞，能降低血脂，預(yù)防心血管疾病，對(duì)老年人保健有極大的益處。
2.抗衰老
有很好的軟化血管、延緩衰老的作用，是女士們潤(rùn)膚美容的理想食物。
3.健脾通便
冬季兒童食譜奶香松仁玉米
能潤(rùn)腸通便緩瀉而不傷正氣，對(duì)老人體虛便秘，小兒津虧便秘有一定的食療作用。
4.健腦補(bǔ)腦
松子中的磷和錳含量豐富，對(duì)大腦和神經(jīng)有補(bǔ)益作用，是學(xué)生和腦力勞動(dòng)者的健腦佳品，對(duì)老年癡呆也有很好的預(yù)防作用。
5.預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
有軟化血管和防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，老年人常食用松子，有防止因膽固醇增高而引起心血管疾病的作用。
6.滋陰潤(rùn)肺
它對(duì)老年慢性支氣管炎、支氣管哮喘、便秘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和頭暈眼花患者，均有一定的輔助治療作用。
超市里看到新鮮的銀耳，買回來一朵，準(zhǔn)備做一碗銀耳黑為粥，營(yíng)養(yǎng)搭配，綿軟美味，味道也是不錯(cuò)哦，想知道這款美食的做法，一起來學(xué)習(xí)一下吧！
【減肥美容食譜銀耳黑米粥】
主料：銀耳5g、黑米50g、
輔料：水適量、
步驟：
銀耳黑米粥的做法步驟1.用料：銀耳5克，黑米50克，水適量
銀耳黑米粥的做法步驟22.將銀耳用清水泡發(fā)洗凈。
銀耳黑米粥的做法步驟3.黑米洗凈控水。
銀耳黑米粥的做法步驟4.倒入電飯煲內(nèi)膽中，加水。
減肥美容食譜銀耳黑米粥
銀耳黑米粥的做法步驟5.選擇煮粥鍵，
銀耳黑米粥的做法步驟6.設(shè)定為預(yù)約9個(gè)半小時(shí)，啟動(dòng)。
銀耳黑米粥的做法步驟7.煮粥 結(jié)束，按取消鍵，拔電。
銀耳黑米粥的做法步驟8.揭蓋。
銀耳黑米粥的做法步驟9.盛出食用。
減肥美容食譜銀耳黑米粥
小貼士
各材料比例可以根據(jù)自己喜好任意調(diào)整。
煮好的粥也可以根據(jù)自己口味加糖或不加。
銀耳的食用效果
1.肝臟解毒
銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對(duì)老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。
2.清熱健胃
具有補(bǔ)脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補(bǔ)腦、養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥之功，對(duì)陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的病人是一種良好的補(bǔ)品。
3.增加免疫力
能防止鈣的流失，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力。
4.美容祛斑
減肥美容食譜銀耳黑米粥
長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
5.減肥
減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。
6.增加耐受力
銀耳還能增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放療、化療的耐受力。
眾所周知，豆腐是美容養(yǎng)顏的好東西，不但能補(bǔ)充人體的大豆異黃酮，補(bǔ)充雌性激素，還 含有很少的脂肪，吃了也不長(zhǎng)肉，那么豆腐怎樣吃好呢？小編來給你介紹幾款豆腐的菜譜 .
豆腐有很多優(yōu)點(diǎn)，黃豆經(jīng)過人工加工后，里面的細(xì)胞膜和胰蛋白酴抑制素被破壞，讓黃豆 的營(yíng)養(yǎng)成分更加容易讓人體消化，吸收，胰蛋白腌的消化作用也不受妨礙。豆腐一直被譽(yù) 為植物中的肉類，并日益被世界各國(guó)所接受。并且豆腐所蘊(yùn)含的卡路里比較低，并且豆腐 里面大部分都是水分。
豆腐的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種微量元素可以改善人體的記憶力和集中力還能抵御老化以及身 體其他疾病，它之所以受到減肥人們的喜愛，除了他的健康功能外，最重要地一點(diǎn)是，它 能夠改善人體的脂肪結(jié)構(gòu)，并且豆腐是低升糖食物，能夠降低身體醣份，有效控制脂肪， 所以，減肥的MM們不妨多吃豆腐哦！
豆腐現(xiàn)在已經(jīng)成了餐桌里面較為受歡迎的食物了。現(xiàn)在應(yīng)用大豆外，還廣泛采用花生、小 麥及具它一些豆類，分別或綜合地作為制作豆腐的原料，使豆腐的風(fēng)味及口感都有所改變 和提高且便于攜帶?，F(xiàn)在美國(guó)豆腐已成為美國(guó)家庭餐桌上的常見食品，常見的料理有臭豆 腐、豆腐酪、杏仁豆腐、豆腐蛋糕、豆腐乳等。
醋燒臭豆腐：
材料：臭豆腐，米醋50克。
做法：
1、鍋內(nèi)入油，待油熱之后放入臭豆腐；2、煎片刻，加入米醋、精鹽、味精適量即成。
小編點(diǎn)評(píng)：這款食譜可治療痢疾、腸炎及消化不良性腹?jié)暤燃膊?，能夠改善人體腸胃功能 ,對(duì)于減肥也有一定的作用哦。
豆腐湯：
材料：豆腐，黃豆芽，黑木耳，黃花菜克。
做法：
1、黑木耳水發(fā)洗凈，黃豆芽洗凈，黃它菜水發(fā)去根洗凈，豆腐切丁，蔥切絲。
2、鍋放油，待燒熱放入惹絲炒香；3、下黃豆芽翻炒，再下黃花菜、高湯；4、煮至黃豆芽、黃花菜爛時(shí)放入豆腐燒開2分鐘；5、放入黑木耳、鹽、味精調(diào)味即可。
小編點(diǎn)評(píng)：這款豆腐湯非常適合減肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黃花菜都 是非常好的減肥食品，加在一起讓你能夠更加美味瘦身，并且這款湯具有頂防疾病，增進(jìn) 健康之作用。注意如果是虛寒底地MM就不要多喝。
豆腐蒸魚：
材料：魚肉50克，豆腐500克。
做法：
1、將生姜、胡椒粉、熟油調(diào)成味汁待用。
2、魚肉剁爛放鹽少許，擦至成泥，3、再把水3克、生粉3克調(diào)成糊狀，4、邊擦魚泥邊將糊加入，然后再放入蔥花、豆腐、生粉、鹽拌勻，5、用中火蒸15分鐘后取起，澆上味汁即成。
小編點(diǎn)評(píng)：魚屬于白肉，對(duì)于減肥者來說，白肉的熱量比紅肉少，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻相對(duì)高 ,搭配上豆腐這個(gè)也是很好的減肥食品，輕松讓你吃好減肥又營(yíng)養(yǎng)。
麻婆豆腐食譜：
材料： 豆腐、香菇、熟毛豆少許、紅椒半支、玉米筍、醬油1大匙、糖1小匙、太白粉 水1大匙、香油少許做法：
1、豆腐切小丁塊，香菇、紅椒切碎，玉米筍切??；2、鍋燒熱倒入少許油，將香菇、紅椒先下鍋炒香；3、續(xù)加入已切丁的其他材料一起炒熟；4、再加豆腐及醬油、糖、少許水同燒約2分鐘，最后用太白粉水勾芡麻婆豆腐即完成。
小編點(diǎn)評(píng)：辣椒也是具有很好減肥功效的食品，但是想要麻婆豆腐具有減肥的效果，記得 要少放油。
牛奶豆腐湯
材料：豆腐200g、牛奶200ml、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：
1、牛奶加水，放在鍋中煮；2、將豆腐像普通湯品一樣一起放下去煮；3、等沸騰之后，按照自己口味加入調(diào)味即可。
小編點(diǎn)評(píng)：牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)和豆腐的低熱量，讓你在食用這個(gè)減肥食譜的同時(shí)也能夠健康 不困難地瘦下去，同時(shí)要注意攝取果蔬等補(bǔ)充纖維質(zhì)以及其他的微量元素。
麻婆豆腐
材料：豆腐，豬肉，姜，蒜，花椒，花椒粉，淀粉，郫縣豆瓣，蔥花，白糖，醬油，油， 鹽做法：1、豆腐切塊，豬肉切末，姜、蒜切末。
2、鍋內(nèi)注油燒熱，將肉末、花椒、姜末、蒜末、郫縣豆瓣醬炒香。
3、加入適量清水、少許白糖、醬油、鹽調(diào)味，下豆腐塊。
4、大火燒開后，中火煮數(shù)分鐘。
5、待湯汁快收時(shí)，加入芡汁，撒上蔥花和花椒粉，混勻出鍋。
豆腐蔬菜盅
材料：豆腐泡100g,豬肉餡40g,胡蘿卜20g,青椒20g,香菇20g,玉米粒20g,調(diào)料：鹽 3g,味精2g,香油4g,海鮮醬油3g,蔥姜末4g,料酒3g,胡椒粉3g,白糖2g做法：1、豆腐泡切開一邊，用小匙挖去中間的豆腐，呈豆腐盒子。
2、肉餡加以上鹽、味精、香油、海鮮醬油、蔥姜末、料酒、胡椒粉、白糖，朝一個(gè)方向 攪拌均勻。
3、將挖出的豆腐、香菇、胡蘿卜、青椒、玉米粒剁碎，加鹽、胡椒粉、味精分別拌好。
4、將肉餡添到豆腐盒子的底層，不要添滿，肉餡上面分別添入其它的幾種蔬菜，擺入盤 中。
5、蒸鍋內(nèi)放水，大火燒至水開，放入盤子，中火蒸8分鐘。
小訣竅：裝豆腐蔬菜盅的盤子上最好蓋層保鮮膜，不然會(huì)有蒸氣水滴入，沖淡味道。
糖醋豆腐
材料：番茄醬，醋，生抽，糖，鹽，老豆腐
做法：1、老豆腐下鍋煎，見到豆腐硬了，就撈起豆腐，倒掉油。
2、將番茄醬、醋、生抽、糖、鹽調(diào)料混合在一起，制成汁。
3、把油鍋弄干凈，然后倒入汁，汁用大火燒開。
4、加入炸好的豆腐，中火進(jìn)味即可。
小訣竅1、油經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的煎炸，變成黑油了，這個(gè)黑油不能夠繼續(xù)用來烹飪其它菜了，否則的 話，黑油會(huì)致癌的！
2、將油鍋弄干凈的方法：先用水和洗鍋刷，把鍋底的胡的，硬的 黑乎乎的東西擦洗掉， 然后用清水沖洗兩三遍，鍋洗干凈后，然后用洗碗的軟布，把鍋內(nèi)，水分吸掉，最后，用 紙巾，把國(guó)內(nèi)，擦一遍，擦至鍋內(nèi)干燥無水分，鍋蓋，用水洗干凈，然后分別用洗碗布和 紙巾擦干凈，然后保存好，用于下次做菜使用，即可！
五花肉醬拌豆腐
色香味俱全，豆腐的蛋白質(zhì)很高的是一道營(yíng)養(yǎng)美食！
材料：豆腐1塊，五花肉100g,青椒1個(gè)，胡蘿卜1-3個(gè)，小蔥段少許，豆油，醬油，鹽， 蔥花，雞精，花椒，淀粉（勾芡用）做法：1、豆腐切成1厘米的四方小塊，五花肉剁成肉餡，青椒切丁，胡蘿卜切丁，小蔥斷 備用。 2、鍋燒熱下入豆油燒至七成熱，下五花肉餡炒至肉粒分離，下入蔥花爆鍋，接下 來放入所有調(diào)味料，爆炒一會(huì)，下入青椒丁 胡蘿卜丁，加入少許水，燒開之后勾芡。 3 、豆腐裝盤，澆上做好的肉醬，上面用小蔥斷點(diǎn)綴，一道美味的熗拌豆腐就好了。
香菇燜豆腐
材料：豆腐300克，瘦豬肉50克，香菇8朵，紅辣椒2個(gè)，蔥、姜、蒜，鹽，老抽、花椒粉 、白糖、味精、植物油做法：1、豆腐切成長(zhǎng)方片，在平底鍋里煎成兩面金黃色。（也可以炸）2、香菇去蒂，切成四塊；紅辣椒切段。
3、蔥切段，姜蒜切片，瘦肉切細(xì)絲。
4、鍋內(nèi)放適量植物油，燒熱后放入肉絲炒散。
5、放入姜蔥蒜炒出香味，加入豆腐片，翻炒。
6、放入紅辣椒、香菇塊，加入鹽、白糖、花椒粉、老抽。
7、加一碗水（最好是高湯），小火燜至汁收濃，加少許味精翻炒出鍋。
咖喱豆腐
材料：豆腐1塊、胡蘿卜1根、青椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、咖喱2小塊、清水500ML、鹽適量做法：1、青紅椒和胡蘿卜切小丁， 豆腐切成1cm見方的小塊。
2、將豆腐輕放入滾水中，加入鹽，焯水去除豆腥味。
3、鍋中放油，六成熱，放入青紅椒和胡蘿卜丁翻炒至斷生。
4、倒入清水，水滾后放入咖喱塊，轉(zhuǎn)小火，用鍋鏟慢慢攪拌至咖喱塊完全融化呈液體狀 ,放入豆腐塊，輕推鍋中食材方便豆腐慢慢融進(jìn)咖喱湯汁中，小火慢煮3分鐘，咖喱湯汁 熬至粘稠即可。
小訣竅1、豆腐焯水加入鹽可去除豆腥味讓豆腐更緊實(shí)或用鹽水浸也可以讓豆腐緊實(shí)點(diǎn)。
2、咖喱塊本身就有其特殊味道，一小塊就包含了所有的好味道，烹飪時(shí)不需要再添加 其 他調(diào)料，咖喱塊不宜久煮，放入材料之后，要不時(shí)輕攪，以免粘鍋。
豆腐不但是美容減肥的良品，還可以做成如此多美味的菜，所以你還在猶豫什么，加入我 們吃豆腐一族吧。
消瘦越來越引起世人的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重[標(biāo)準(zhǔn)體重kg＝身高cm-105]的10%，就可以判斷為消瘦，需要重視了。
現(xiàn)在這里為您提供一則增肥營(yíng)養(yǎng)食譜香蜂起司蛋糕。
本增肥營(yíng)養(yǎng)食譜的制作材料：
主料：奶酪300克
輔料：牛奶90克,吉利丁4克,奶油200克,香蜂草10克
調(diào)料：赤砂糖100克,白酒100克,檸檬汁10克
增肥營(yíng)養(yǎng)食譜香蜂起司蛋糕的做法：
1.檸檬擠汁、香蜂草洗凈以研磨機(jī)磨成粉末狀備用；
2.奶油起司以隔水加熱的方式使其回溫軟化；
3.加入細(xì)砂糖、牛奶一起拌至呈無顆粒狀；
4.再加入薄荷酒攪拌均勻；
5.吉利丁用冰水泡軟瀝干，倒入奶油起司中一起拌勻；
6.動(dòng)物性鮮奶油用打蛋器打至6分發(fā)時(shí)，倒入奶油起司中；
7.再加入香蜂草粉一起攪拌均勻；
8.最后把奶油起司倒入圓形小烤模中，以刮刀抹平；
9.最后放入冷凍庫中，以-18℃凍藏約30分鐘即可。
水果含有人體所需的豐富維生素和微量元素，多吃水果不但能美容減肥，還能健康養(yǎng)生。下面就給大家介紹幾款用水果搭配出來的不同美食，清爽的口味搭配著多種食材，口感更為豐富，營(yíng)養(yǎng)更為全面，大家快來學(xué)習(xí)下吧！
一、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
1、酸奶蘋果沙拉
用料：酸奶150ml 蘋果2個(gè) 奇異果1個(gè) 草莓50g 葡萄50g
做法：
①蘋果洗凈去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊；
②將調(diào)好的酸奶倒入水果中，并且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉。
小貼士：
酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。
2、涼拌蘋果絲
材料：脆蘋果2個(gè) 大頭菜200克
調(diào)料：精鹽1茶匙 白糖2茶匙
做法：
①蘋果洗凈、切絲，用鹽略腌約莫5分鐘，以冷開水洗凈，撈起瀝干水分備用；
②大頭菜洗凈、切絲，用冷開水泡10分鐘后，撈起備用；
③將上述材料放進(jìn)碟中，加入調(diào)味料拌勻即可食用。
小貼士：
大頭菜需先用冷開水浸泡過，或是用滾水煮過后、沖涼，才不會(huì)太咸。
二、獼猴桃
獼猴桃含有Vc、VE、VK等多種維生素，對(duì)減肥健美、美容有獨(dú)特的功效。它內(nèi)含的果酸能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。
3、蘆薈獼猴桃冰沙
原料：獼猴桃3個(gè) 白砂糖20克 白開水100ml 蘆薈汁30克（可不加）
制作：
①獼猴桃選用軟一些的，這樣出來的成品甜度會(huì)比較高；
②獼猴桃去皮切成丁備用；
③攪拌機(jī)中加入獼猴桃丁，還有白糖；
④再加入白開水或者純凈水；
⑤攪拌至碎，放入密封容器中；
⑥冰箱冷凍5小時(shí)攪拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可。
4、奇異蛋羹
原料：獼猴桃果渣 雞蛋1個(gè)
輔料：葡萄干適量 白糖少許
做法：
①將雞蛋打散，和獼猴桃果渣混合均勻，果渣與蛋液的比例最好是1:1;
②將葡萄干倒入混合均勻的果渣蛋液中（如果用的葡萄干甜度不高，就加一點(diǎn)糖），蒙上保鮮膜，保鮮膜上戳幾個(gè)小洞，上鍋蒸熟即可。
三、檸檬
檸檬汁向來是MM們所公認(rèn)的美白飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。所含的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，能促進(jìn)新陳代謝。
5、薄荷檸檬冰爽茶
原料：薄荷葉 檸檬 蜂蜜（可隨意） 冰塊
做法：
①薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時(shí)；
②檸檬洗凈切片；
③將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片；
④按照自己的口味加入適量蜂蜜（可以不加）調(diào)勻；
⑤放入冰塊即可。
6、檸檬大拌菜
原料：檸檬一個(gè) 胡蘿卜半根 紫洋蔥半頭 黃瓜一根 尖椒3根
調(diào)料：細(xì)砂糖20克 橄欖油 海鹽適量
做法：
①將檸檬表面的黃色表皮用擦子擦下；
②將擦下的檸檬皮屑放入糖中拌勻備用；
③將擦掉皮屑的檸檬壓用刀刨成兩半，用工具壓榨出檸檬汁；
④將檸檬汁倒入皮屑砂糖中，混合攪拌均勻備用；
⑤蔬菜洗凈控干水分切成細(xì)絲；
⑥將切好的蔬菜絲放入攪拌盆中，倒入少許橄欖油；
⑦用筷子攪拌，使橄欖油均勻包裹住每一根菜絲；
⑧倒入酸甜檸檬糖汁，拌勻；
⑨最后加入少許海鹽調(diào)味，制作完成。
四、芒果
由于芒果中含有大量的維生素，因此經(jīng)常食用芒果，可以起到滋潤(rùn)肌膚的作用。
7、芒果百合果蔬拌
材料：百合2個(gè) 芒果1個(gè) 黃瓜1根 圓白菜適量
調(diào)料：色拉醬 原味番茄醬
做法：
①百合剝?nèi)ネ鈱拥目莅?，洗凈；芒果去皮去核?公分見方的小塊；黃瓜去皮，切與芒果同等大小的塊；圓白菜洗凈用手撕成1公分見方的小片；
②將加工好的所有材料混合，放入密封盒中，放入冰箱中冷藏三十分鐘；
③取一小碗，放入同等份量的色拉醬與番茄醬，充分拌勻；
④吃時(shí)將醬料倒入混合果蔬中，充分拌勻即可。
8、芒果雞
原料：雞胸肉400克 小芒果2個(gè) 青椒1個(gè) 檸檬半個(gè)
調(diào)料：香蔥 蒜適量 白糖 雞精 紹興黃酒 生抽適量 白胡椒粉 鹽少許
做法：
①雞胸肉切丁，加鹽、白胡椒粉、紹興黃油腌制十幾分鐘；
②芒果切??；
③青椒切三角塊；
④檸檬切片、蒜切末、香蔥切成蔥花；
⑤鍋中油燒至六成熱，放入蒜末炒香，放入雞丁翻炒至變色；
⑥放適量生抽和白糖翻炒均勻；
⑦放入青椒、檸檬翻炒約一分鐘，放入芒果和香蔥混合均勻即可。
五、西瓜
西瓜是水分含量最高的水果，高達(dá)其總重量的95%,能促進(jìn)腎臟將廢物和有毒物質(zhì)排出體外。能利尿、幫助消化、消水腫。
9、爽口瓜皮
原料：西瓜皮 鹽 醋 白糖 蒜茸 芝麻油
做法：
①西瓜皮小心用刀削去紅色的瓜瓤和綠色的瓜皮；
②西瓜皮切成絲用鹽腌制半小時(shí)；
③潷去腌出的水，加入適量醋、白糖、蒜茸、芝麻油拌勻即可，放入冰箱冰鎮(zhèn)后口感更佳。
10、西瓜銀耳
材料：西瓜、銀耳、冰糖
做法：
①銀耳溫水泡發(fā)，洗凈，去蒂，撕片，浸在冰糖水中；
②將西瓜挖成瓜球，也浸在冰糖水中；
③放入冰箱冷藏一會(huì)兒，拿出即可食用，或者，不用冷藏也可以食用。
六、香蕉
香蕉富含維生素A,能有效維護(hù)皮膚毛發(fā)的健康，對(duì)手足皮膚皺裂十分有效，而且還能令皮膚光潤(rùn)細(xì)滑。
11、香蕉酸奶
原料：香蕉兩支 酸奶500毫升 巧克力適量
做法：
①香蕉去皮切成小丁；
②把一半放入攪拌機(jī)中，倒入酸奶攪拌成香蕉酸奶糊；
③把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶；
④用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒到酸奶上。
12、香蕉蛋糕
材料：香蕉3根（約330克） 低筋面粉120克 紅糖40克 雞蛋3個(gè) 檸檬汁10克（可用其它液體代替）
做法：
①香蕉碾壓打成泥，加入20克紅糖攪拌均勻；
②逐個(gè)加入蛋黃，每加入一個(gè)攪拌均勻；
③篩入面粉攪拌成面糊；
④將蛋白部分加剩余的20克糖打發(fā)，取1/3蛋白拌入面糊，均勻后將面糊全部倒入蛋白盆輕輕翻抖至均勻；
⑤將面糊倒入鋪油紙的平底樂扣格拉斯烤皿中（或直接倒入鋪好油紙的烤盤內(nèi)）；
⑥入170度預(yù)熱好的烤箱，烤35-40分鐘左右（烤焙時(shí)間請(qǐng)按自家烤箱威力適量調(diào)整）；
⑦晾涼后，脫模切塊。
七、菠蘿
菠蘿富含維生素B,可以起到促進(jìn)新陳代謝、緩解疲勞的作用。另外菠蘿中含有的膳食纖維有助于消化，改善便秘。
13、草莓菠蘿三文魚
原料：草莓 菠蘿 三文魚 黃瓜
調(diào)料：卡夫奇妙醬 胡椒粉 白葡萄酒 百里香 鹽 生粉
做法：
①三文魚切方塊，用鹽、百里香、胡椒粉、白葡萄酒腌漬；
②草莓一切為二，菠蘿切小塊、黃瓜切片；
③鍋內(nèi)放油，三文魚拍少許生粉放入鍋中煎熟；
④黃瓜片墊底，擠上卡夫奇妙醬放上煎好的三文魚、菠蘿塊、草莓涂抹上卡夫奇妙醬放上即可。
14、酸甜菠蘿飯
材料：大米 糯米（大米和糯米的比例為1:1或2:1） 菠蘿 葡萄干 甜玉米粒 橄欖油（幾滴） 冰糖（可多放些）
做法：
①糯米至少浸泡4小時(shí)，大米泡20分鐘；菠蘿切大塊在淡鹽水中浸泡10分鐘，然后切成??；葡萄干洗凈；
②所有材料入電飯煲，加入跟平時(shí)蒸米飯一樣多的水，再滴入幾滴橄欖油，蒸熟即可，吃前攪拌均勻。
八、木瓜
木瓜性溫，不寒不燥，其中的營(yíng)養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，特別是可發(fā)揮潤(rùn)肺的功能。當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧?rùn)后，就能更好地行氣活血，使身體更易吸收充足的營(yíng)養(yǎng)，從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細(xì)膩，皺紋減少、面色紅潤(rùn)。
15、茉莉木瓜香體粥
原料：木瓜300g左右 大米150g 茉莉花七八朵
做法：
①茉莉花用開水沖泡開后，連花帶茶水一起倒進(jìn)鍋中，加入洗凈的米，開始煮粥。要是用新鮮的茉莉花，則后放，和木瓜一起下鍋即可；
②煮粥的時(shí)候，我們來處理木瓜：將木瓜去皮，用勺子刮去黑籽，果肉切小塊，備用；
③粥快煮至粘稠時(shí)，下入木瓜，繼續(xù)煮七八分鐘即可，晾至溫?zé)釙r(shí)可以加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味。
16、排骨木瓜湯
用料：排骨500克 青木瓜半個(gè) 蔥姜適量 料酒適量 醋適量 鹽少許
做法：
①鍋中放入蔥姜、料酒，水沸后放入排骨，水再開時(shí)撇去浮沫，撈出排骨，用熱水沖凈血污；
②砂鍋中水將滾時(shí)，放入排骨，蔥、姜、料酒、醋，大火煮開，小火繼續(xù)煮兩個(gè)小時(shí)；
③木瓜切塊；
④將木瓜放入砂鍋中，煮三十至四十分鐘，加少許鹽調(diào)味即可
以上這8種水果所搭配制作的16道明星水果減肥美容食譜，制作簡(jiǎn)單，養(yǎng)生功效顯著，不妨利用閑暇時(shí)間，給自己和家人的味蕾添加一點(diǎn)不一樣的新鮮，美味健康的同時(shí)還能美容瘦身，趕緊行動(dòng)起來吧。
夏天的餐桌上怎么能少得了黃瓜呢？黃瓜是夏天的應(yīng)季蔬菜，口感好，水分也多，黃瓜經(jīng)過花刀改制，燒上蒜泥與辣椒面，光看看都讓你口水四溢，接下來就跟我學(xué)習(xí)吧。
【口水黃瓜】
【主料】
黃瓜 500克
【輔料】
油適量、鹽適量、枸杞適量、辣椒面適量、甜醋適量、蒜泥適量、鮮醬油適量
【做法】
1.黃瓜洗凈
2.用削皮刀削成薄片
女性春季減肥美容食譜口水黃瓜
3.加入盆中加上2克鹽腌制一會(huì)變軟
4.準(zhǔn)備辣椒面和蒜泥
5.碗內(nèi)加入3調(diào)羹鮮醬油和2調(diào)羹甜醋
女性春季減肥美容食譜口水黃瓜
6.把辣椒面和蒜泥加入拌勻
7.熱鍋加入2調(diào)羹花生油爆香
8.淋入碗中
9.腌制過的黃瓜片卷起擺出自己喜歡的形狀
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10.把調(diào)料淋上
11.再把枸杞子斬碎撒上即可
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小貼士
1.黃瓜用鹽腌制一下，不但入味，而且變軟后很容易卷起不會(huì)斷裂。
2.甜醋味道是酸甜味，不用甜醋自己要加入白糖調(diào)成適合自己喜歡的口味。
3.自制的辣椒面里加點(diǎn)炒香的芝麻和花椒味道更香
黃瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.黃瓜中含有的葫蘆素C.
2.黃瓜中含有豐富的維生素E.
3.黃瓜中所含丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺等。
4.黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝。故不會(huì)升高血糖。
5.黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
6.黃瓜中還含有豐富的維生素B1
黃瓜的食用效果
1.抗腫瘤
可抵抗腫瘤，還可以治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對(duì)原發(fā)性肝癌患者有延長(zhǎng)生存期作用。
2.抗衰老
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起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤(rùn)膚，舒展皺紋功效。
3.防酒精中毒
對(duì)肝臟病人，特別是對(duì)酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?/p>
5.減肥強(qiáng)體
瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
6.健腦安神
黃瓜對(duì)改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志，輔助治療失眠癥。
總結(jié)：黃瓜有很好的減肥美容作用，非常適合女性朋友們食用。
玉米含有較多的維生素E,是女性的美容減肥佳品，在冬季吃肉比較多，不防加入一些玉米、芋頭，吸收油脂，還能減肥的，今天做的這道排骨芋頭糯米飯，做法簡(jiǎn)單，不用炒菜，也能吃到肉、菜哦。
【減肥美容食譜排骨芋頭糯米飯】
主料：排骨200g、糯米400g、玉米1條 、
輔料：油適量、鹽適量、醬油適量、廣式臘腸適量、芋頭適量、香蔥適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備食材
2.排骨用雞精，鹽，醬油腌制20分鐘
3.玉米和芋頭切好備用
4.糯米浸泡一會(huì)，臘腸用開水泡洗下，排骨等待入味
減肥美容食譜排骨芋頭糯米飯
5.壓力鍋放入糯米先【按平時(shí)自己煮飯的量來添水】重新修改了下，謝謝你的私信
6.糯米加點(diǎn)點(diǎn)鹽攪拌均勻
7.然后碼上所有食材，調(diào)到蒸飯的位置
8.香蔥切好
減肥美容食譜排骨芋頭糯米飯
9.蒸好后撒上蔥花
10.現(xiàn)在好啦、真豐富，啦啦
減肥美容食譜排骨芋頭糯米飯
小貼士
想要糯米干一點(diǎn)，可以先浸泡半小時(shí)，我時(shí)間有點(diǎn)趕，沒怎么浸泡。
玉米的食用效果
1.減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2.防癌抗癌
減肥美容食譜排骨芋頭糯米飯
植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對(duì)人體的副作用。
3.降血壓降血脂
豐富的鈣可起到降血壓的功效，有促進(jìn)細(xì)胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關(guān)。
4.增加記憶力、抗衰老
刺激大腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細(xì)嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用，可以對(duì)抗眼睛老化。
