短期內(nèi)讓自己肥起來(lái)
春季養(yǎng)生動(dòng)起來(lái)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的短期內(nèi)讓自己肥起來(lái)，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
增肥的話題日益成為社會(huì)的熱點(diǎn)。兒童偏食厭食，青少年發(fā)育不良，青年失眠嚴(yán)重，中年體力透支，老年久病體虛的現(xiàn)象也不在是新鮮話題。不良的生活習(xí)慣和對(duì)健康概念的缺乏，導(dǎo)致越來(lái)越多的人身型日益瘦弱，體質(zhì)不斷下降，適當(dāng)?shù)脑龇室渤闪撕芏嗳说淖非?。那么有什么好的增肥法呢?/p>
眾所周知，體質(zhì)的強(qiáng)弱取決于抵抗病毒侵入的免疫力，受損后機(jī)體的修復(fù)能力以及對(duì)廢物排泄和營(yíng)養(yǎng)吸收快慢好壞的新陳代謝的能力。然而現(xiàn)代人的生活方式普遍節(jié)奏快，壓力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社會(huì)輿論對(duì)減肥的夸張宣揚(yáng)，致使很多人盲目減肥，例如濫服減肥藥，長(zhǎng)期饑餓厭食，導(dǎo)致諸如腸胃功能損傷，免疫力低下，內(nèi)分泌紊亂等病癥。所以瘦弱竹竿并非美麗，而是病態(tài)，體質(zhì)較差氣血較虛失眠多夢(mèng)的人群都應(yīng)該注意身體發(fā)來(lái)的警鐘，盡早詢問(wèn)醫(yī)師，增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)增肥。
現(xiàn)在市面流行的增肥法多種多樣，健身增肥耗能大見(jiàn)效慢，飲食調(diào)養(yǎng)耗時(shí)長(zhǎng)難持久，而藥物增肥風(fēng)險(xiǎn)高激素成分多。那么有沒(méi)有一個(gè)真正高效健康又容易操作的方法呢?
今日將為大家介紹的便是風(fēng)靡全日本的健康、安全、高效的增肥方法：三養(yǎng)合一增肥法，可以簡(jiǎn)單概括為：“營(yíng)養(yǎng)+調(diào)養(yǎng)+保養(yǎng)”三養(yǎng)合一。
營(yíng)養(yǎng)即人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只要膳食搭配合理，三餐符合規(guī)律即可;調(diào)養(yǎng)則通過(guò)中藥治本深入的方式對(duì)機(jī)體組織和器官起到調(diào)理的作用;而保養(yǎng)則是動(dòng)靜平衡，既需要日常鍛煉對(duì)體質(zhì)的提升，也需要適當(dāng)休息對(duì)身體的恢復(fù)。需要注意的是鍛煉時(shí)要以增加肌肉的力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗脂肪，可以適當(dāng)減少。
另外瘦友們需要注意的是現(xiàn)在市場(chǎng)上增肥產(chǎn)品雖然種類繁多，但普遍含有雌性激素，雖能短時(shí)間促進(jìn)增肥，但是容易反彈，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致男性出現(xiàn)女性化特征，女性內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量增大等癥狀，對(duì)正在發(fā)育階段的青少年影響更大，所以大家切記千萬(wàn)不要被一些虛假夸大增肥效果的廣告迷惑，在選擇增肥產(chǎn)品時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。
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我想增肥，怎么吃我可以長(zhǎng)胖？
26歲的張浩(化名)身高175厘米，體重只有52.5公斤，同事、朋友老拿他開(kāi)涮，讓他當(dāng)心別被風(fēng)吹走了。女友覺(jué)得沒(méi)有安全感，幾個(gè)月前給他下了死任務(wù)：增肥到120斤。
他開(kāi)始了增肥計(jì)劃：飯吃十二三成飽，逮著漢堡、炸雞腿、冰激凌猛吃。
幾個(gè)月下來(lái)，非但沒(méi)有長(zhǎng)肉肉，反倒鬧得長(zhǎng)口瘡、拉肚子。無(wú)奈他求助于某醫(yī)院院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師付大夫。
經(jīng)檢查，張浩不存在甲亢、糖尿病、肝臟疾病等影響人體正常消化代謝而導(dǎo)致身體瘦弱的疾病。但他卻容易腹瀉，一天大便2次是常事。
“你消瘦的原因極可能是消化吸收功能差，為增肥又暴飲暴食，無(wú)疑加重了腸胃負(fù)擔(dān)，這才出現(xiàn)了不長(zhǎng)肉反腹瀉的尷尬?！备洞蠓蚪ㄗh，想增肥，不能一味增加熱量，只需調(diào)整飲食。
還有一類人沒(méi)有疾病問(wèn)題，卻也長(zhǎng)不胖，這可能是基礎(chǔ)代謝高的緣故?！斑@類人身體免疫力良好、精力充沛，消化道功能也正常，但能量消耗卻比別人快。坐著比人家站著消耗的熱能都多。”
付大夫說(shuō)，這類人如果按正常飲食，就滿足不了每天的能量消耗需要，甚至還要消耗機(jī)體儲(chǔ)存的能量，必然導(dǎo)致偏瘦。
這類人需要在合理膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加一些熱量高的食物。
聽(tīng)到這里，你可能要盤算：以后，我每天吃兩個(gè)炸雞腿等熱量大的食物！
如果你這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了，油炸、油煎、肥肉等食物，不僅熱量大，脂肪含量也高，如脂肪攝入過(guò)多，就可能引起高血壓、糖尿病等富貴病；尤其街頭食品多是反復(fù)油炸，可能產(chǎn)生對(duì)機(jī)體有害的物質(zhì)，甚至是致癌物。
究竟什么東東既高熱量又低脂肪呢？
“提供高熱量、低脂肪最簡(jiǎn)單的就是碳水化合物，也就是大米、面條等主食?！?/p>
基礎(chǔ)代謝高的讀者如果想增肥，在原來(lái)飲食的基礎(chǔ)上，每餐多吃1～2兩主食，或者增加一餐，這樣每天攝入的熱量多了，未被消耗代謝的熱量慢慢在體內(nèi)累積，體重就會(huì)增加。
遺傳因素也會(huì)致人偏瘦，這種情況下，你不必刻意改變飲食結(jié)構(gòu)，而是要做到平衡飲食，保證食物的多樣化，不偏食、不挑食。一般到三四十歲，體重就能達(dá)到預(yù)想要求了。
究竟怎樣合理安排飲食呢？
一般成年人每天需要2000-3000千卡的熱量，其中60%左右的碳水化合物、25%左右的脂肪、12%～15%的蛋白質(zhì)是較理想的構(gòu)成比。
因此，一日三餐，都要有饅頭、面條等主食，以提供碳水化合物；蛋、奶、肉、魚(yú)類、豆制品等，提供蛋白質(zhì)；而食用油、肉類等，提供脂肪。
1、少食多餐。每日四餐或五餐，每頓飯吃六成飽，以減小對(duì)消化道的刺激，增加能量、營(yíng)養(yǎng)的消化吸收率。
2、吃易消化吸收的食物，如蛋類、豆制品、魚(yú)類等，少吃油炸等刺激性較大的食物。
3、多吃蔬菜水果。每天保證400～500克蔬菜、250克水果，能改善腸胃功能。
4、改善烹調(diào)方式，多蒸、煮，少炒、煎、炸。
如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆?jié){或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】
下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂(lè)的進(jìn)餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.蘋果一個(gè)
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個(gè)
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個(gè)
2.一杯優(yōu)酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
理論上講，固定的生活周期對(duì)我們的生活和健康都是非常有好處的，但是特別是手機(jī)的出現(xiàn)之后，很多人晚上都會(huì)睡的很晚，漸漸地養(yǎng)成了習(xí)慣，即便是有些時(shí)候有意識(shí)的想要早睡，但偏偏就是不能管控自己。因此，早睡的方法就成為了最關(guān)心的事情。那么，如何讓自己早睡?
循序漸進(jìn)保持早睡的習(xí)慣。
你可能是一個(gè)資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點(diǎn)鐘才會(huì)收起電腦和手機(jī)洗洗睡覺(jué)。晚睡給皮膚和身體帶來(lái)的壞處這里我就不贅述了，那么你現(xiàn)在需要做的就是提前你的睡覺(jué)時(shí)間。具體做法是以半個(gè)小時(shí)為限制，階梯式提前你的睡覺(jué)時(shí)間。比如你平時(shí)12點(diǎn)睡覺(jué)，你今天就可以讓自己11點(diǎn)半睡覺(jué)，保持一周11點(diǎn)半睡覺(jué)的時(shí)間，再設(shè)定11點(diǎn)睡覺(jué)。具體周期可以根據(jù)自身情況自行調(diào)整，我總結(jié)的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調(diào)整至10點(diǎn)左右睡覺(jué)就是最好的睡眠休息時(shí)間了。
下班后去健身鍛煉。
最理想的健身時(shí)間莫過(guò)于下班后的時(shí)間了，當(dāng)你鍛煉之后的3個(gè)多小時(shí)之后，你的體溫會(huì)開(kāi)始下降。此時(shí)，你的身體便會(huì)提醒你：是時(shí)間改睡覺(jué)了。于是乎你就可以非常輕松的進(jìn)入睡夢(mèng)中，從而實(shí)現(xiàn)你早睡的愿望了。
拒絕拖拉，高效率提前完成任務(wù)。
所謂“今日事，今日畢”，說(shuō)的就是讓我們當(dāng)天完成當(dāng)天的任務(wù)，不要拖拖拉拉。因?yàn)橛行┤擞型涎影Y，喜歡把事情拖到很晚去做，那么你睡覺(jué)的時(shí)間自然就會(huì)被你的拖拉占據(jù)一大部分了。所以，高效率的去完成任務(wù)，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時(shí)間，相信你可以早早的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
找一個(gè)人督促自己。
這也是一個(gè)很好的辦法，如果你自己沒(méi)有辦法控制自己早睡，那么就請(qǐng)你找一個(gè)或幾個(gè)人督促你早睡吧。如果你是個(gè)屢教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養(yǎng)成良好的生物鐘，以后就可以自己早睡了。
珍愛(ài)睡眠，遠(yuǎn)離手機(jī)。
為什么有人說(shuō)我失眠，我睡不著?那是因?yàn)槟愕氖掷镞粋€(gè)手機(jī)，一個(gè)你不停刷新想要窮盡所有未知消息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機(jī)，刷微博，人人等各種社交網(wǎng)站。親，各種未讀消息你是看不完的，不如此刻先睡覺(jué)，讓勞累了一天的身體和大腦好好放松一下，明天早起再去接受那些未讀的消息好嗎?
年前偶然一次稱體重的時(shí)候，驚奇的發(fā)現(xiàn)體重超到了103斤。這可是歷史上沒(méi)有過(guò)的記錄，雖然是冬天，盡管穿的像個(gè)面包，卻從來(lái)沒(méi)有超出過(guò)一百斤。精確計(jì)算了一下身上的衣服和鞋估計(jì)是七斤左右，那么自己的凈重應(yīng)該是96斤。
心里那個(gè)美呀！逢人便說(shuō)、遇人便講：我長(zhǎng)肉啦！我長(zhǎng)胖了！
怎么感覺(jué)自己像個(gè)增肥狂呢？
畢竟瘦了這么多年，聽(tīng)?wèi)T了別人說(shuō)你太瘦了該增肥了之類的話，渴望長(zhǎng)胖的心思是那么迫切，甚至看到那些珠圓玉潤(rùn)的女人心中會(huì)那么那么那么的妒忌。
之后就養(yǎng)成了多吃少動(dòng)的習(xí)慣，也養(yǎng)成了天天上稱量體重的習(xí)慣。衣服隨著季節(jié)的變化在逐漸變薄，體重卻沒(méi)有下降的跡象?？粗R子里那張終于圓潤(rùn)了一點(diǎn)點(diǎn)兒的小臉，不自信的知道自己這次是終于胖點(diǎn)兒了。
直到夏季來(lái)臨，衣服減的不能再減了，稱上的指針依然在98/99市斤之間盤旋。小肚腩出現(xiàn)了。。。。。。昨天晚上，翻箱倒柜找出了所有夏季的衣裙，一件件的往身上套。褲子，繃得沒(méi)有樣兒了；旗袍，綁在身上像裹布了；最喜歡的連衣裙，拉不上側(cè)鏈了；牛仔短褲，根本就提不上去了。
欣喜，暗笑，然后呢，就是失落了。那么多喜愛(ài)的衣服不能穿了，不能再在夏天秀出自己曾經(jīng)最最得意的小蠻腰了，只能依依不舍的把它們精心疊起來(lái)，裝進(jìn)存物袋，放入衣柜，成為曾經(jīng)青春的紀(jì)念和回憶。
高中，一直保持在43kg左右；大學(xué)，一直保持在42kg左右；工作第一年，一直在41kg左右；現(xiàn)在，這個(gè)學(xué)期，又從41kg變?yōu)?0kg，再到現(xiàn)在的39kg。
以前，每次稱完體重都會(huì)興奮的大叫：YE！又瘦了！現(xiàn)在，每次稱完體重心里都會(huì)有種恐懼：怎么又瘦了！不再有以前瘦下來(lái)的興奮，反而充滿了深深的恐懼。每次和同事一起去稱體重，總會(huì)聽(tīng)到她們的尖叫：怎么又長(zhǎng)胖了？我要減肥！而我，卻在叫著：我要增肥！我要增肥！
從41kg到現(xiàn)在的39kg，我那減少的2kg去哪里了？吃，還是照樣吃，工作，還是一樣的工作，怎么就會(huì)這么瘦了呢？朋友叫我不要再吃零食了，要多吃飯，可是，飯，我一直就吃的不多，他們總是說(shuō)我吃貓食?？墒菍?duì)于零食，是一直沒(méi)有少過(guò)的，每天最喜歡的就是坐在那里邊上網(wǎng)邊吃零食了，多愜意的事?。】墒?，體重還是這么毫無(wú)預(yù)兆的減下來(lái)了，為什么??？
其實(shí)，這其中的原因我應(yīng)該知道的，其實(shí)天天心情不好，很煩，很多無(wú)奈，卻不敢和任何人說(shuō)，只是壓抑壓抑在壓抑，每天都想很忙很忙，忙到?jīng)]有時(shí)間讓我去想，讓我去煩，其實(shí)也真的很忙很累，可是一逮著空隙，我又開(kāi)始想了，開(kāi)始煩了。很多時(shí)候，很想轉(zhuǎn)移自己的注意力，不再去想，也很想逃離，逃的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，離開(kāi)這個(gè)地方，可是，大多時(shí)候都敗給了自己，我想我是懦弱的人！沒(méi)有勇氣去挑明，亦沒(méi)有勇氣去承擔(dān)！
不想再這樣的傷害自己了，既然沒(méi)有人對(duì)我好，那我更應(yīng)該要好好的對(duì)自己，那些不會(huì)真心疼我的，我又何必如此做賤自己呢？
瓊，放下吧，想開(kāi)點(diǎn)吧，好好對(duì)待自己吧，努力增肥，回到曾經(jīng)的41kg就好！加油！
“海馬”的作用究竟是什么呢？研究者認(rèn)為它和記憶的牢固件有關(guān)，可能是大腦中負(fù)責(zé)短期記憶的部分。原因是許多人的“海馬”一旦受損，就會(huì)發(fā)生新的記憶無(wú)法輸入的現(xiàn)象。
患有癡呆癥的患者中許多人的“海馬”是受損的。因?yàn)榘V呆癥的原因之一就是因?yàn)槟X栓塞等原因引起大腦供血不良，所以，大腦當(dāng)然會(huì)缺血。而“海馬”最害怕缺血。一旦缺血，大腦中最先受損的就是“海馬”?！昂ｑR”一旦受損，就會(huì)出現(xiàn)“記憶力障礙”，記不住新的信息。但是可以想起以前的舊信息。
那些“海馬”受損的病人，能多多少少記住以前的事情，卻記不住類似剛才自己吃過(guò)了飯這樣剛剛發(fā)生過(guò)的事情。檢查發(fā)現(xiàn)，這種人的“海馬”大多都已有明顯蔞縮。因此，研究者認(rèn)為：當(dāng)人們要給大腦輸入新信息的時(shí)候，需要使用“海馬”。那些認(rèn)為“海馬”和所有的記憶力有關(guān)、“海馬”可以控制記憶力的人就是沿襲了這一觀點(diǎn)。但現(xiàn)在看來(lái)，這個(gè)觀點(diǎn)對(duì)“海馬”的認(rèn)識(shí)是不全面的。
不能記憶新的東西，就意味著短期記憶功能不起作用。一旦出現(xiàn)了這樣的癥狀，要想使病人恢復(fù)到以前的記憶力幾乎是不可能的。讓癡呆癥患者朗讀、運(yùn)算，就記憶力而言，只能恢復(fù)長(zhǎng)期記憶。他可以想起以前的事情，想起已經(jīng)忘記的家人的面孔。因此，每天進(jìn)行5分鐘的朗讀和運(yùn)算，可以從一定程度上恢復(fù)大腦的功能。但是，就短期記憶而言，比如讓他記憶起他剛才是否吃了早餐、早餐都吃了些什么等這些剛剛發(fā)生的事情，在研究者們進(jìn)行的訓(xùn)練中還沒(méi)有收到明顯的改善效果，這也正說(shuō)明，“海馬”的器質(zhì)性損傷無(wú)法恢復(fù)的時(shí)候，“海馬”負(fù)責(zé)短期記憶的功能也很難恢復(fù)。
經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了的是，“海馬”一旦受損，人就不能記憶新的東西了。因此，可以推測(cè)“海馬”與短期記憶有關(guān)，在短期記憶中它可能起到某種作用。但是，這并不意味著靈活運(yùn)用“海馬”，就可以提高記憶力。
要增肥的人士們來(lái)學(xué)學(xué)這道魚(yú)頭燉豆腐的增肥食譜吧，堅(jiān)持每天吃，吃完之后，保證讓你達(dá)到自己肥的夢(mèng)想。
材料：
主料：鯉魚(yú)400克，豆腐（北）500克
輔料：香菜10克
調(diào)料：大蔥5克，姜3克，鹽3克，料酒2克（看情況而定了，只要根據(jù)這個(gè)原理就可以了）
1.將鯉魚(yú)頭去鱗、去鰓，洗凈切成塊；豆腐洗凈切塊，香菜洗凈；大蔥洗凈切段；姜洗凈切片備用。
2.將魚(yú)頭塊放入沙鍋，加入適量清水，用急火燒開(kāi)，撇去浮沫，加入豆腐、香菜、蔥段、姜片，用慢火燉熟爛，棄去蔥姜，加入鹽、料酒調(diào)味即成。
健康生活小常識(shí)：鯉魚(yú)忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、赤小豆和狗肉同食，也忌與中藥中的朱砂同服；鯉魚(yú)與咸菜相克：可引起消化道癌腫。
魚(yú)頭都知道是非常有營(yíng)養(yǎng)的，再加營(yíng)養(yǎng)的豆腐，那就是營(yíng)養(yǎng)加營(yíng)養(yǎng)了，那營(yíng)養(yǎng)肯定不用說(shuō)了，增肥的朋友們，不要一味的只討論怎么肥快速肥起來(lái)，營(yíng)養(yǎng)也不能錯(cuò)過(guò)，只有這樣才能讓更健康的肥起來(lái)。
頭發(fā)關(guān)系到一個(gè)人的顏值，尤其是女孩子，十分關(guān)注自己的頭發(fā)，換一個(gè)發(fā)型，可能整個(gè)人的氣質(zhì)就完全不一樣了。一部分人走路的時(shí)候，可以讓頭發(fā)甩起來(lái)，十分有力且酷感十足。但是很多人走路的時(shí)候頭發(fā)卻甩不起來(lái)，不知道是不是沒(méi)有掌握到技巧。那么，大家怎么做才可以讓頭發(fā)甩起來(lái)呢？
怎么讓頭發(fā)甩起來(lái)
速度與力度相結(jié)合。甩頭發(fā)是瞬間的甩才會(huì)飄得起來(lái)，不是力度大就能甩好，速度達(dá)不到瞬間脖子甩斷了也飄不起來(lái)的。所以要把握力度和速度。
甩頭的時(shí)候 , 4個(gè)點(diǎn)位都要做到： 1、前的時(shí)候下巴一定要碰到脖子下方； 2、左的時(shí)候左耳要找左肩，右邊也是同樣； 3、后的時(shí)候也是要觸碰到身體。 4個(gè)點(diǎn)位停頓的練，然后慢慢連起來(lái)。還有就是力度的問(wèn)題，要用點(diǎn)勁兒。不然爵士舞跳出來(lái)時(shí)不好看的。對(duì)頭發(fā)也要做些處理，做好是直板燙，讓頭發(fā)有墜感。
頭發(fā)護(hù)理技巧
減少洗發(fā)次數(shù)就能少掉頭發(fā)。
每次洗頭發(fā)時(shí)我都會(huì)往下掉一團(tuán)團(tuán)的頭發(fā)，看著真是覺(jué)得恐怖，曾經(jīng)自己都被自己嚇到了。關(guān)于脫發(fā)的問(wèn)題是一定要認(rèn)真清潔頭皮，特別是油性的頭皮，就更應(yīng)該要清洗頭皮毛囊孔，才能做到對(duì)頭發(fā)正確保養(yǎng)?？捎檬种赣昧Π茨Γ苿?dòng)頭皮，不是抓。
做好洗發(fā)前的準(zhǔn)備工作
把打結(jié)的頭發(fā)梳理開(kāi)，需要從發(fā)尾開(kāi)始梳理，慢慢地疏順，再?gòu)陌l(fā)根一直梳到發(fā)尾，使發(fā)絲順暢不打結(jié)，這樣也能促進(jìn)血液循環(huán)。
正確的吹頭發(fā)
洗完頭發(fā)后，用吹風(fēng)時(shí)不要采用過(guò)高的溫度來(lái)吹頭發(fā)，從發(fā)根開(kāi)始向下吹，邊吹邊按摩毛鱗片，這樣會(huì)使頭發(fā)很柔順。
護(hù)理發(fā)絲。
護(hù)理發(fā)絲，就是護(hù)發(fā)素抹在頭發(fā)上，輕輕按摩。首先，用溫水將頭發(fā)徹底浸濕，然后護(hù)發(fā)素倒在掌心揉起泡沫，并抹在頭發(fā)上。從發(fā)根到發(fā)梢按摩毛鱗片，從頭頂?shù)教?yáng)穴，再左右按摩整個(gè)頭部。
清洗頭發(fā)。
清洗頭發(fā)的時(shí)候，先讓水漫過(guò)頭發(fā)，將頭發(fā)打濕，然后慢慢的從上到下?lián)崦^發(fā)，不要用力過(guò)大，頭發(fā)很容易受損，而且發(fā)根由于熱水浸泡后要比一般情況下頭發(fā)脆弱得多。
單獨(dú)的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實(shí)是一個(gè)臉部肌肉鍛練的問(wèn)題。如僅僅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長(zhǎng) 較慢。因此，要快速增長(zhǎng)臉部肌肉，需要一些特定的方法：
(1)叩齒運(yùn)動(dòng)。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運(yùn)動(dòng)可豐滿臉頰肌肉。
(2)以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤(rùn)，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。
使用上述方法需注意：
(1)并非次數(shù)越多越好。本人經(jīng)驗(yàn)，以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會(huì)起反效果。
(2)隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時(shí)間。
(3)必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒(méi)有效果。可采用在健美訓(xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。
(4)多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺(jué)。
采用上述方法，一般在鍛練3-4次后即可見(jiàn)效。但須注意，最少要堅(jiān)持半年時(shí)間，否則增長(zhǎng)的肌肉還是會(huì)萎縮的。
另外，可以借鑒一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達(dá)到美觀大方的效果。
網(wǎng)友們也為您總結(jié)一套臉部的增肥方法。
每天堅(jiān)持做臉部運(yùn)動(dòng):
(1)張大嘴巴，盡量張大，堅(jiān)持2秒…夸張的念“啊”(a)
(2)收緊雙腮,保持2秒
(3)撅起嘴巴，堅(jiān)持兩秒…夸張的念“嗚”(u)
(4)夸張的念“一”(yi)
就這樣堅(jiān)持每天做，沒(méi)天做4-5次，鍛煉臉部肌肉，這樣堅(jiān)持下來(lái)，，臉部肌肉會(huì)很有彈性，皮膚也會(huì)很好的喲。。。!!!!
另外可以多吃口香糖，鍛煉咬肌，肌肉發(fā)達(dá)了，看上去臉部就比較自然豐滿了。
還可以多吃一些堅(jiān)果，也有鍛煉咬肌的效果。
導(dǎo)讀：人的健康和氣候、外環(huán)境的變化有密切關(guān)系。尤其入秋后，天氣比較干燥，對(duì)人的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生很大影響，如果不及時(shí)調(diào)整很容易患病。秋季是滋補(bǔ)養(yǎng)陰、儲(chǔ)存能量的好時(shí)機(jī)，能為“秋冬養(yǎng)陰”打好基礎(chǔ)。
中醫(yī)認(rèn)為：“燥易傷肺”。因而“肺燥”是秋季就醫(yī)時(shí)患者聽(tīng)到最多的名詞。在干燥的氣候環(huán)境中，人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”。
比如，肺臟受傷，多有咳嗽，秋之咳嗽，常為干咳無(wú)痰或膠痰難咳，謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅，鼻干燥于秋之后尤為常見(jiàn)，喉、咽也分別是肺的門戶和肺氣之通道，秋燥襲擊，往往會(huì)導(dǎo)致咽干、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛，秋季出現(xiàn)的皮膚干澀、皸裂，甚至毛發(fā)不榮，都和秋燥有關(guān)。
秋季養(yǎng)生以肺為先，故飲食以滋陰為宜。要少食辛辣之品，如辣椒、生姜、生蔥等。肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋，少吃辛辣味的食品是要防止肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為“金克木”，即肺氣太盛會(huì)傷肝，故在秋天要增加酸味的食品，酸味入肝，可增加肝臟功能，以抵御過(guò)剩的肺氣侵入。根據(jù)中醫(yī)這一原則，秋季人們一定要控制食用辛辣食物，以達(dá)到滋陰、潤(rùn)肺、防燥的目的。適合秋季使用的食品有很多，如山藥、白扁豆、藕、黃鱔、栗子、胡桃、花生等。
秋季前期用于溫燥的飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤(rùn)為主。應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法，即早晚餐食粥，午餐喝湯，但粥湯的內(nèi)容有所不同。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為燥邪最易傷肺，在煮粥時(shí)加些切碎的梨塊，有生津止渴、滋陰潤(rùn)燥、止咳化痰的作用，適用于秋季干咳少痰、失眠多夢(mèng)者食用。煮粥時(shí)加些用水發(fā)好的銀耳，有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用，適用于身體虛弱及患有高血壓、血脂異常及慢性支氣管炎者食用。羹湯類則以西紅柿蛋湯為佳，蛋白質(zhì)及維生素豐富并有利于消化吸收。
秋季后期用于涼燥的飲食養(yǎng)生方法要以驅(qū)寒潤(rùn)肺為主。飲食原則除滋陰潤(rùn)燥外，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和能量較高的食物。食粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、銀耳粥都可食用，還可增加一些瘦肉粥類，如煮粥時(shí)加些瘦肉、皮蛋等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗。還可進(jìn)食栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等，并多食一些溫性的蔬菜水果，如南瓜、蔥姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。
已經(jīng)聽(tīng)了不知第N次第N個(gè)人說(shuō)我太瘦了！心里那個(gè)壓力??！真的不爽！
其實(shí)，我也想胖，只是不長(zhǎng)肉！
說(shuō)到吃，我可會(huì)吃了，跟我相處過(guò)的朋友都會(huì)說(shuō)一句：你可真能吃！可是，為什么那可惡的肉肉就是不找上我呢！
其實(shí)，我已經(jīng)是絕望了！但想想，也許我沒(méi)有努力過(guò)！不行，不可以放棄，2012快到了，我可不能遺憾??！
所以，我要增肥！
首先，我自我感覺(jué)良好的給自己定了條增肥口決！呵呵，見(jiàn)笑了！
增肥口決：1個(gè)蘋果，2碗湯，3杯牛奶，4杯水，5次小餐，6首歌，7分運(yùn)動(dòng)，8分閱讀，9~10分午睡。
于是乎，我特地跑到超市買了一桶全脂奶粉！聽(tīng)服務(wù)員說(shuō)，想胖，就喝這個(gè)！我就喜歡聽(tīng)這話！呵呵！
抱著奶粉，我仿佛看到了在不久的將來(lái)，有個(gè)滿身肥肉的女人坐在電腦前在打著減肥計(jì)劃了！
呵呵，這個(gè)是好事！
男人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增肥，要分清自己屬于那一類型。以下有四類不同體型的運(yùn)動(dòng)增肥方法。想長(zhǎng)胖的男士，首先來(lái)了解自己屬于那個(gè)類型，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增肥。 水桶型 身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)氣喘如牛。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌
男人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增肥，要分清自己屬于那一類型。以下有四類不同體型的運(yùn)動(dòng)增肥方法。想長(zhǎng)胖的男士，首先來(lái)了解自己屬于那個(gè)類型，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增肥。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。
虛胖型
看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
男士們，現(xiàn)在你清楚自己屬于那個(gè)類型的吧。那你就可以進(jìn)行你的運(yùn)動(dòng)增肥了。希望你堅(jiān)持，快速見(jiàn)到你的增胖效果。
