怎樣給我這個前衛(wèi)的兒子增肥
這個季節(jié)怎樣養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“怎樣給我這個前衛(wèi)的兒子增肥”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
都說減肥難，其實增肥與減肥比起來那是難上加難啊。
活啦25歲，從知道臭美那天起，就想著我要減肥，不管多少斤，只是覺得越瘦越好。到后來雖然沒有把肥減下來，但是至少還不是特別的肥胖。
可是自從有啦我這個兒子以后，我就頭大。不知道是母子連心，受我的引導(dǎo)，還是他天生就有自己的審美觀點。他也隨著減肥的隊伍開始減肥啦，而且他減肥是相當(dāng)?shù)某晒?，那身段，那腰條，真的好讓我羨慕啊，可是我要這樣還行，他一個三歲的孩子跟湊什么熱鬧啊，真是愁死我啦。
從我兒子身上我學(xué)到啦一個最好的減肥方法，那就是喝完奶就喝水，其余一概不進肚。可是我現(xiàn)在是沒心思想自己減肥啦。我愁的是怎樣給我這個前衛(wèi)的兒子增肥。
兒子呀兒子。你減肥媽媽不反對，可是得分年齡啊，你怎么也得成年以后再減肥啊。你說你現(xiàn)在就減肥，影響發(fā)育怎么辦啊。再說啦你一個小小子體型像面條似的也沒有安全感啊。我苦口婆心的勸，他就聽不進去，和我叫上勁啦，看樣子是非減不可啦。
看來我真的實施我的方案啦，我要為這個倔強的臭兒子增肥，讓他知道我是他媽，現(xiàn)在得聽我的。ys630.cOm
增肥第一步，就是把他爸他爺他奶都攆走。
家里就剩我倆人，把門一關(guān)，讓他想逃逃不了，求救沒人理。小樣我就不信我還整不了你。
第二步就是軟功。兒子吃點吧，你看你又瘦又小的，都沒人喜歡你拉，你要是白白胖胖的一定很好看，打仗也有勁啊，是不是。男子漢就應(yīng)該強壯一些，現(xiàn)在不流行減肥啦，都在增肥那。我默默唧唧，磨破嘴皮子也沒管用。那只有強制執(zhí)行啦?？纯丛蹅z到底誰狠， ；你給我吃，我告訴你，現(xiàn)在咱家可沒人，不吃我就掐你，我告訴你，不行哭?？尬疫€掐你，要不然就試試， 嘿嘿，還是這個辦法奏效。今天已經(jīng)是兒子增肥的第四天啦，他也懂的點規(guī)律啦。家里就剩我倆人也就是他吃飯的時候啦。我手稍一動，他就會說；你要掐我啊，然后把嘴主動地就張開啦。吃一會又會說，我想不吃啦，小肚吃溜鼓。這個時候我眼睛一瞪。他就不敢說什么啦。但是要在他沒吃完飯的時候，家里回來人啦，他可就不這樣啦，馬上就告我一大堆狀。看來小孩真是挺難整的。不過我是一定要堅持的，不一定非得讓他胖，但是不能讓他營養(yǎng)不良。
其實說實話。掐他的時候我也好心疼?？此次业难凵裥睦锖秒y受啊，但是作為一個媽媽我要以大局為重，為了他身體健康，我只能扮演黑臉啦，只希望兒子長大啦，不要記得我孽帶他這段時間。
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隨著一場大雪和這幾天的連日降溫，北京的冬天真正來到了。很多人都抱怨，一年一度的“宅”期又要到了。
因為寒冷，家的感覺也變得分外鮮明。一整年都在匆匆忙忙地工作，只有在冬天時候，下班看到路旁人家屋里的黃色燈火，會一瞬間想起家來。
不太記得小時候那些個漫長的寒假都是怎么過的了，記得的都是冬天里好吃的東西：火爐里烤得冒油的板栗和紅薯，燉得稀爛的豬蹄，香甜的醪糟。
冬天人會特別有食欲。今天下班后在超市里一圈一圈轉(zhuǎn)著囤積食品，看著什么都想吃。心想，這個冬天應(yīng)該能增肥長點肉吧。
不知道從什么時候開始，有段時間沒碰到的朋友跟我打招呼的方式都變成“你怎么又瘦了”。
每次回家家里人一致?lián)模骸霸趺催@么瘦啊，一個人過日子還是太辛苦了，趕緊找個老婆吧?！?/p>
其實體重變化并不大。但是本著讓大家放心的原則，開始痛下決心增肥。
知道這個話題有點不招人待見，有點“何不食肉糜”的味道。瘦固然也有不占衣服不占空間的好處，但是麻煩也不少，冬天缺少脂肪層，比較怕冷。而且，北京一刮4級以上的風(fēng)就會有外地的朋友打電話殷勤致問我有沒有隨風(fēng)而去。
怎么樣才能很快長肉呢？最好的辦法是學(xué)習(xí)一下別人的先進經(jīng)驗。于是有一段時間抓住一個人就問：“咦，怎么幾天不見就胖了這許多，怎么長的肉教教我好嗎？”但是對方都相當(dāng)不配合，或者語焉不詳，或者干脆回答：“哈哈，是么，看我這體質(zhì)，喝涼水都會胖?！?/p>
得，咱沒這水變油的能耐，還是老老實實吃吧。什么熱量高吃什么，麥當(dāng)勞肯德基，漢堡可樂蛋撻冰激凌，一個也不落下。每天晚上一邊上網(wǎng)一邊不停嘴吃，臨上床還饒上一杯牛奶。過了幾個月體重沒有什么變化，每天晚上吃完就睡，胃倒有點不舒服了。
想想還是算了吧，全世界還有那么多難民吃不飽飯呢，我就別在這兒浪費糧食了。
如果健身的話好像有點效果。老打球的那段時間就覺得胳膊肘也粗了些。但是我實在是懶，覺得每天下班后還要約人約場趕過去打球?qū)嵲谑钦垓v，這么操心估計還是胖不起來。
一個朋友建議游泳，說能夠增肌。聽起來不錯，而且想游的時候一個人去就行了，可操作性比較強。惟一的一點小問題是，我不會游泳。
朋友大度地決定送佛送到西，親自教我游。7月份，我學(xué)了第一次，8月份學(xué)了第二次。至今還沒有學(xué)到第三次，估計朋友的熱情也像季節(jié)一樣，從夏天走到冬天了吧。
想想讀書的時候還曾經(jīng)減過肥，簡直是恍若隔世。也很愿意跟說我瘦的人分享這段經(jīng)歷，頗有“當(dāng)年也闊過”的得意。不過沒有人相信。
當(dāng)然，比我神奇的也大有人在。
表弟新娶了漂亮骨感的小弟妹，十一大家回老家，弟妹鄭重地邀請我一起去吃“通街”，這是我們那邊的說法，就是把整條街的小吃一氣吃個遍。
以為是說說而已，女人都像蜻蜓一般眼大肚皮小。沒想到從第一家她就正襟危坐心無旁騖地開吃，一點也沒有淺嘗輒止的徴兆。吃就吃唄，兩個大男人還怕吃不過一個女孩子不成？
結(jié)果吃到第四家的時候，我們倆就心有不甘地敗下陣來，眼睜睜看著她游刃有余地這種小吃加一點，那種加一點，把店里的伙計支使得團團轉(zhuǎn)。出得門來，聞到街邊臭豆腐飄香，又順口吃了幾塊。我和表弟苦笑著對視了一眼，都看到對方眼里的意思：“這樣的女人不好養(yǎng)啊?！?/p>
此方案只適于無“三高”癥狀的人短期內(nèi)參考
前段時間，著急抱上千金的小貝為了讓骨瘦如柴的辣妹再次懷上寶寶而為其制定了增肥食譜，這引起許多渴望增肥的人們的興趣。
脂肪不足影響受孕
據(jù)了解，育齡婦女孕前脂肪含量如不足體重的22%可能影響受孕，28%以上才有足夠的能量儲備來維持足月懷胎和產(chǎn)后3個月的哺乳所需。為此，辣妹不惜犧牲身材增肥。
小貝給辣妹制定的食譜里大多是碳水化合物，這樣的食物有助于增加體重，使得辣妹身體里的脂肪含量多一些。且食譜里不再有辣妹最喜歡的水果或是蔬菜，而是換成了面包、米飯以及薯條等，這些都旨在讓辣妹迅速增加體重。
北京師范大學(xué)營養(yǎng)研究中心營養(yǎng)師安健華也為像辣妹一樣過于消瘦的年輕女性制訂了一個增肥方案，但她強調(diào)，此方案只適于無“三高”癥狀的人短時期內(nèi)參照，以幫助其調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
要想長胖飯后喝湯
衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光也表示，想胖的人可嘗試多食少餐的飲食方式，日本相撲選手就是一日兩餐，他們遵循的是填鴨式生活方式，每頓吃很多。如果還是一日三餐，可改變?nèi)土?xí)慣，如早午餐少吃，晚餐多吃，吃了就睡。另外，要想長胖，還可飯后喝湯，湯里放肉片，以提高熱量。
體重速增影響內(nèi)分泌
“對于有必要增肥的瘦人，可通過適當(dāng)增加食量、增加運動量以促進新陳代謝、適當(dāng)增加高熱量食物的比例這3個方法達到目的?！卑步∪A強調(diào)，通過控制飲食達到體重的速降速增效果，都對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)有影響。
安健華建議想長胖的瘦人，切勿追求立竿見影的奇效，應(yīng)在一段時間內(nèi)持之以恒參照以上3個方法達到期望值。同時，食量不能一下增加過多，應(yīng)循序漸進，否則影響胃腸功能和食欲，嚴重時會讓食欲差的人再度陷入?yún)捠城榫w，造成惡性循環(huán)。
這套食譜只是權(quán)宜之計
營養(yǎng)師提示：這套增肥食譜是不符合膳食原則的“權(quán)宜之計”，目的是幫助特殊人群攝入比平常多的熱量，因此推薦的肉類、主食和動物性食物較多，其熱量對平常人而言絕對超標。增肥應(yīng)選擇提高熱量的食物，不宜選擇高脂肪的食物。
即使是瘦人，一日三餐也不可全部借用，最好一天只照此吃一頓，半個月后就應(yīng)停止，否則可能引起血脂、血壓升高，影響胃腸道功能。尤其是晚餐，不宜吃高熱量食物，盡量不吃油炸食物。另外，吃了半個月這種某些營養(yǎng)素過量的食物后，應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院檢查血壓、血脂是否正常。
一些腸胃不好的人群經(jīng)常會出現(xiàn)食用了一些食材之后無法正常的吸收其中的營養(yǎng)物質(zhì)的情況發(fā)生，一般這種情況下的人群都會出現(xiàn)較瘦弱的癥狀，那么在平時生活中這些較為瘦弱的人群可以食用奶協(xié)食材來幫助自己身體健康的維護呢?以及在平時生活中的話又可以采取怎樣的方式來幫助自己增肥呢?接下來我們就一起來看看在平時生活中比較瘦的的人群應(yīng)該如何增肥。
瘦的人怎樣增肥
一、保證正常飲食
身體比較瘦弱的人群在平時生活中想要增肥的話最重要的就是要讓自己有一個良好的生活習(xí)慣，要讓自己的一日三餐都是屬于正常的，在平時生活中的話瘦弱的人群也不是說每天都去食用過多的有影響的食材，最重要的就是少吃多餐，且去多食用一些營養(yǎng)物質(zhì)含量極為豐富的食材，而且在平時生活中的話可以選擇多食用一些脂肪含量較高或者是一些高熱量高蛋白的食材都是可以的，對于增肥都是有著很好的促進的作用的，夜宵或者是下午茶的話都是可以食用的，可以選擇一些甜品去食用，但是要記得一次少量食用，這樣能方便自身的身體吸收，以免會造成自己的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，所以在平時生活中的話是需要在注意的。
二、保證充足的睡眠
比較瘦弱的人群在平時生活中的話也需要注意自己的睡眠質(zhì)量，每天不要熬夜有一個良好的生活習(xí)慣，要每天都保證自己的睡眠充足，這樣對自己的身體健康才會有較好的改變，每天堅持早睡早起的話可以很好的幫助自己身體的生長激素的分泌對于改變自己的增肥有著很好的改善的作用的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
三、適當(dāng)?shù)倪\動
需要增肥的人群也不是說在平時生活中的話就不用去進行鍛煉的，在平時生活中需要增肥的人群也是要進行鍛煉的，這樣才可以讓自己身體上的肌肉增加，讓自己的身體變得更加的強壯一些，而且在生活中適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭约旱哪c胃的消化功能的促進，在平時生活中的話可以選擇適當(dāng)?shù)倪M行慢跑，這樣對自己的身體健康是有著很好的維護的。
身體比較瘦弱的人群在平時生活中想要增肥的話，最重要的就是要注意自己的額生活習(xí)慣，在平時生活中一個良好的生活習(xí)慣可以讓自己的身體變得更加的健康一些，所以在平時生活中的話自己是需要注意的。
腸胃對于人體健康而言，是有著十分重要的意義的，因為只有腸胃功能好，人體的消化吸收功能才能正常，這樣，人吃進身體內(nèi)的各種食物也才能被人體所吸收，保證人體重正常。所以對于腸胃不好的人，也一定要要采取合理的方式來調(diào)理身體，為自己增加一些體重。那么，腸胃不好可以通過哪些食療方法來調(diào)理呢？
一、紫菜南瓜湯
食材：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。
做法：先將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打人碗內(nèi)攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊；再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱后，放人醬油熗鍋，加適量的清水，投人蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的蛋液倒人鍋中，加人佐料調(diào)勻即成。此湯具有護肝補腎強體之功效。
注意事項：南瓜性溫，胃熱熾盛者少食
二、木瓜鯇魚尾湯
用料：番木瓜1個，鯇魚尾100克。
制法：木瓜削皮切塊，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小時左右。
功用：滋養(yǎng)、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。
三、參芪猴頭燉雞
用料：猴頭菌100克，母雞1只（約750克），黃芪、黨參、大棗各10克，姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯、淀粉各適量。
制法：將猴頭菌洗凈去蒂，發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。把母雞去頭腳，剁方塊，放入燉盅內(nèi)，加入姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪、黨參、大棗，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止，調(diào)味即成。
功用：補氣健脾養(yǎng)胃。
健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。補益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術(shù)、甘草等，與食物配制成藥膳效果更佳。
過年期間，看北京臺一訪談節(jié)目，訪得是上海素食老字號-功德林的傳承人。在介紹過師傅的精湛手藝后，和其聊起了心得。師傅感慨自己技藝日益純熟的同時，也日益發(fā)福。要問師傅是怎樣增肥的？原來，師傅好口肉食。但日日做得都是素食，因此每晚回到家就要加一頓餐，吃上點肉。日復(fù)一日，當(dāng)然是越來越胖了。有感于此，師傅總結(jié)一減肥心得，告誡減肥女：晚飯一定要少吃（七八分飽），多蔬菜少肉食，清淡為主。長期堅持，一定能減下來。
當(dāng)然，偶是不用減肥的，偶卻想知道怎樣才能增肥，因為偶太瘦了。每年回家過年，父母，親戚看到偶，都關(guān)切地問是不是工作太累，怎么還那么瘦。掩飾不過關(guān)切之情。今年更是擔(dān)心地直掉眼淚。讓偶感到不長10斤肉，真是對不住父老。
因此，今年痛下決心，一定要增肥，1斤也成！
怎樣才能增肥？計劃如下：
1.早餐不僅要吃，還要吃飽。以前就吃一個蛋或一小塊面包，喝點牛奶。但主食不夠，很容易餓。因此，要加一倍主食。
2.午餐也要吃飽。以前，碰到不喜歡吃的就湊合一點?，F(xiàn)在要使勁多塞點。
3.晚餐不能湊合。多吃主食和蔬菜。肉類不想吃，一定要燉吃湯，多喝。以前喝一碗，現(xiàn)在要喝三碗。
4.輔助地，再加上復(fù)合維生素。階段性地，吃些螺旋藻（偶媽極力的告誡），多喝綠茶。
總之，要在量上下功夫，撐出個大胃口，自然就會胖上去。
因偶的長期苗條，周圍女友老愛向偶取經(jīng)，問及瘦身秘訪。偶一再思索，也未能得出秘決。這次聽到功德林師傅的順口幾句話，感覺雖甚普通，卻道出了實情。因此，總結(jié)減肥方給眾減肥女們：
1.早餐要吃飽且有營養(yǎng)。可加些水果代替一小部分淀粉類主食。
2.午餐吃9分飽。至少要有一些肉類。
3.晚餐清淡，少吃（七分飽），多蔬菜少肉類。要想在大胃口的前提下吃少，這有個訣竅就是時間一定要早，最好5，6點就吃。后面感覺太餓時，就吃點水果墊一下（最好是蘋果）。
遵循上面的原則，養(yǎng)成習(xí)慣，胃口自然就會小一些，肥自然就減了。
現(xiàn)在很多人都把減肥掛在嘴邊，因為個人的體重的確偏胖了，但與此同時，也有很少部分的人因為身體太瘦而發(fā)愁，身體過度偏瘦的危害很大，比如這類人群的抵抗力一般都比較低，平時特別容易感冒，或者容易因為細菌感染而出現(xiàn)疾病等等，所以需要適當(dāng)增肥，下面教大家科學(xué)增肥的方法。
男朋友太瘦了怎么增肥？
每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會逐漸增肥了。
多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當(dāng)?shù)模驗樗榷嗔藭[，有些水果吃了也可以讓水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。
很簡單啊試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓長胖的增肥食譜：
早餐：奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
這樣的方法增重速率是“每二周增加半公斤，要是怕反彈或者閑太慢，不妨試試碩力王吧，肯定會給驚喜的。
中國醫(yī)學(xué)認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
增肥首先要增食，但是對于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時，硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱蟆Ｒ虼耍囍屇忝坎蛿z入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個好方法。一般說來，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達到每日攝入標準的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個增食飲食方法中容易犯的一個錯誤是，會在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進食日”之后的第二天，你很可能會感覺不到饑餓。此時你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個計劃的時候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會有任何增長了。
卡路里的攝入是這個增食計劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時攝入也是很重要的。在實施進食日計劃的時候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過這個量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什么害處。
復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。
簡單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負面影響超過了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個增肥飲食方法是恢復(fù)和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個計劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時，攝入兩倍于平時攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時，它會產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
如果你是一位想胖而胖不了的人，你用擔(dān)心，不是你身體的因素，而是你的飲食有問題，也有可能是你的胃口天生沒別人好，還有可能是你的遺傳基因的問題。
怎樣增肥？飲食最重要。
要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質(zhì)。只要每天進入的熱量大于消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪碳水化和物蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內(nèi)，是健康的標準。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養(yǎng)豐富，淀粉含量也很高，建議增肥者多吃。
當(dāng)糖的功能不能滿足人體內(nèi)的需要時，脂肪就會分解轉(zhuǎn)化為糖類，所以脂肪的供應(yīng)也是相當(dāng)重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以盡量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標準。
這些營養(yǎng)花生，瓜子里面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞里面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪酸。
另外每天也要保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，這是構(gòu)成人體皮膚的重要營養(yǎng)，有足夠的蛋白質(zhì)，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應(yīng)多吃水果?？梢远喑韵憬?、荔枝、桂圓，這些都是營養(yǎng)豐富熱量高的水果。
現(xiàn)在，你知道怎樣增肥了嗎？
近日，筆者走訪了一些藥店，了解到增肥藥雖上市不久，但受到了不少人的青睞，尤其是一些較瘦弱的年青女性，其次就是一些家長，主要是買給孩子吃。
在中山南路一家藥店，筆者遇上一位年青的母親帶著7歲的女兒來買增肥藥，還以為她是給自己服用的，可她卻說是給女兒買的。她說女兒一直飯量極少，身體很瘦弱，而且經(jīng)?；几忻埃犎私榻B現(xiàn)在有增肥藥賣，所以到藥店來看看。
藥店里的增肥藥有好幾種，營業(yè)員向她推薦了一種。她看了看說：“小孩吃增肥藥會不會有副作用?”“這說明書中已說明適用的人群中，小孩排在第一位，不會有副作用，你放心吧?！甭犃藸I業(yè)員很自信的回答，她買了3瓶走了。據(jù)了解，現(xiàn)在許多家長為兒童購買增肥藥，主要是沖著其開胃健脾，解決厭食的功能而來。
目前在桂林市一些藥店出售的增肥藥有水劑、丸劑及膠囊三種。雖然這些增肥藥說明上的“適用人群”包括兒童，但其主要功能主要是針對成年女性的。有些在說明上介紹藥品對女性具有恢復(fù)腹凹胸平、發(fā)育遲緩的治療功用，有的還說有迅速增加食欲，達到增加體重的功能。有的還說明了服用后有嗜睡情況出現(xiàn)。在這些增肥藥中，只有一種標注產(chǎn)地為香港的注明8歲以下兒童禁用。
那么，兒童能否服用增肥藥?筆者詢問了不少兒科醫(yī)生和專家，都一致認為：兒童絕不能服用增肥藥。他們認為增肥藥主要針對成年女性，雖有開胃健脾、治療厭食的作用，但兒童服用后可能會出現(xiàn)女孩早熟，男孩出現(xiàn)女性化特征。而且有些增肥藥含有激素，兒童服用會造成內(nèi)分泌紊亂，或者性早熟現(xiàn)象。所以醫(yī)生強調(diào)，兒童厭食體弱，千萬不要胡亂買藥吃。
增肥藥里含有雌性激素桂林某廣告公司的劉小姐很瘦弱，體重不到45公斤。為此，她吃過不少增肥藥，但效果都不明顯，服用時食欲有所增加，但停止服后體重又下降。她無奈地說，增肥像減肥一樣的難，因為反彈太大。
全州縣某單位的李女士體弱多病，去年7月，一位老同學(xué)給她兩盒從香港帶回的增肥藥，服后果然體重增加。于是她又繼續(xù)服了幾種增肥藥，結(jié)果體重由44公斤升到72公斤，不得不又吃減肥藥，但無效果，最后去醫(yī)院治療了2個多月，體重才減至59公斤。原來，她所吃過的增肥藥經(jīng)過醫(yī)院化驗，含有大量的雌性激素，是導(dǎo)致肥胖的主要原因。而且為了防止反彈，她每天要堅持2個小時的鍛煉，而且還要嚴格控制飲食，更不敢吃肉。李女士說，現(xiàn)在再也不敢相信什么增肥藥、減肥藥了。
“增肥藥”廣告宣傳問題多“增肥藥”的廣告宣傳問題多多，這不假。筆者目前在本市環(huán)城西路一家藥店，看到同是河北省某制藥集團生產(chǎn)的兩種“增肥藥”，竟然有兩種自相矛盾的宣傳廣告單。一種為“增肥丸”，其廣告宣傳稱：此藥消中寓補，消補兼施，從而達到和脾開胃，增肥健壯之效果。另一種為“增胖丸”，其廣告稱：此藥增胖不增肥，因其不存在增肥的因素?？蛇@兩種藥說明書上的配方均是同樣的6種中藥。這究竟是為什么?
再看批準文號，兩種藥品都是1995-1996年間獲準生產(chǎn)的。可是營業(yè)員卻一再申明是2001年面世的新產(chǎn)品，而且這樣解釋：國家有關(guān)部門批準企業(yè)生產(chǎn)藥品后，往往還要經(jīng)過三至五年的臨床試驗才能上市。這就更讓人費解了，因為國家根本不可能批準未經(jīng)臨床試驗的藥品上市，這是最起碼的常識。不僅如此，此增肥藥的生產(chǎn)廠在河南某市，可經(jīng)銷點在浙江義烏，銷售的熱線電話又是陜西咸陽的。
所以，當(dāng)人們仔細看了這兩種廣告，真不知道這里有什么名堂。其實，其他增肥藥的廣告宣傳上都不同程度的不實。如有的稱其是由多名專家依據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)驗，結(jié)合現(xiàn)代高科技精制而成;有的甚至說是人類健康史的一大奇跡，對體質(zhì)消瘦及多食不胖者有立竿見影的效果……
在中山南路一家藥店出售的“增肥藥”宣傳廣告更是令人驚奇：本廠生產(chǎn)的增肥丸有增強記憶，提高智商，增加身高的療效。
“增肥藥”最多就是健胃藥那么，“增肥藥”真的有增肥長胖的作用嗎?本市一位資深認為，“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說，我從多種“增肥藥”的配方上看到，主要就是黨參、白術(shù)、陳皮、枳實、山楂、麥芽等中藥，從中醫(yī)學(xué)看，這些配方根本就是健脾開胃藥，如果將此說成能增肥長胖簡直是一派胡言。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對此也有看法，他說，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的。現(xiàn)在的“增肥藥”實際是健脾開胃藥，這些藥雖能增進人的食欲，促進消化液的分泌，加強胃腸活動，使食物中的營養(yǎng)易于吸收，但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個月增加六七公斤是根本不符合科學(xué)的，是一種虛假的誤導(dǎo)宣傳。
據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解，每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成藥必須按照國家藥典的規(guī)定標明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴大療效范圍，都屬于假藥的范疇。我國《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開胃，用于脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說，僅有健脾開胃功效，并無增肥長壯效果。因此，一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴重超過了有關(guān)部門批準的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫(yī)療用語與藥品相混淆的用語，大肆宣傳其增肥長胖的奇特療效，是十分嚴重的錯誤。
燕瘦環(huán)肥，各有所愛。因此，醫(yī)學(xué)專家告誡人們，無論是增肥藥還是減肥藥，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，否則后患難料。
怎樣增肥？飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質(zhì)。只要每天進入的熱量大于消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪碳水化和物蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內(nèi)，是健康的標準。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養(yǎng)豐富，淀粉含量也很高，建議增肥者多吃。
當(dāng)糖的功能不能滿足人體內(nèi)的需要時，脂肪就會分解轉(zhuǎn)化為糖類，所以脂肪的供應(yīng)也是相當(dāng)重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以盡量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標準。
這些花生，瓜子里面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞里面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪酸。
另外每天也要保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，這是構(gòu)成人體皮膚的重要營養(yǎng)，有足夠的蛋白質(zhì)，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應(yīng)多吃水果?？梢远喑韵憬?、荔枝、桂圓，這些都是營養(yǎng)豐富熱量高的水果。
現(xiàn)在，你知道怎樣增肥了嗎？
